00:00:00 → 00:00:02 [เพลง]

00:00:02 → 00:00:06 นะครับเราก็ต้องพูดถึงวิธีที่เราจะใช้ใน

00:00:06 → 00:00:08 การรับมือกับความเครียดนะครับก็เป็นหลัก

00:00:08 → 00:00:13 การโดยคร่าวๆโดยทั่วไปที่ทุกคนสามารถนำไป

00:00:13 → 00:00:15 ปรับใช้ได้นะครับเพราะว่าหมอเชื่อว่าทุก

00:00:15 → 00:00:22 คนต่างกันที่ชีวิตสิ่งแวดล้อมนะครับการ

00:00:22 → 00:00:25 เติบโตของเราในการที่จะสู้กับความเครียด

00:00:25 → 00:00:30 บางคนก็เป็นคนที่เอ่อทนครับทนกับความ

00:00:30 → 00:00:32 เครียดสู้กับความเครียดได้บางคนก็ไวกับ

00:00:32 → 00:00:34 ความเครียดเพราะฉะนั้นเนี่ยขอให้เราปรับ

00:00:34 → 00:00:37 จูนให้เหมาะสมกับชีวิตของเรานะครับการรับ

00:00:38 → 00:00:39 มือกับความเครียดนะครับได้ข้อมูลมาจาก

00:00:39 → 00:00:42 mental Health นะครับจาก CDC นะครับของ

00:00:42 → 00:00:46 อเมริกาเแชร์ว่าวิธีที่เราจะบว stress นะ

00:00:46 → 00:00:50 ครับนะการวิธีที่เราจะใช้ในการจัดการรับ

00:00:50 → 00:00:53 มือกับความเครียดข้อที่ 1 ครับหยุดครับ

00:00:53 → 00:00:56 หยุดรับอะไรที่มันมากเกินไปทุกวันนี้

00:00:56 → 00:00:59 โอ้โห Content มันมากเกินไป Content จาก

00:00:59 → 00:01:02 ไหนเอ่นี่แหละจากโซเชียลมีเดียนี่แหละนะ

00:01:02 → 00:01:06 ครับจากทีวีจากสื่อแพลตฟอร์มต่างๆที่เรา

00:01:06 → 00:01:10 รับเข้ามาบางคเนเราเสพมากเกินไปมันทำให้

00:01:10 → 00:01:13 เราเครียดโดยใช่เหตุแล้วก็เราเสพไปมันก็

00:01:13 → 00:01:16 ไม่ได้ประโยชน์อะไรกับเรามากเพราะฉะนั้น

00:01:16 → 00:01:18 เลือกรับข้อมูลนะครับทุกคนเราไม่ต้องไป

00:01:18 → 00:01:22 รับทุกอย่างนะคนนี้เลิกกับคนนี้คนนี้ตี

00:01:22 → 00:01:25 กันกับคนนี้คนนี้ฆ่าคนนี้อะไรพวกนี้ฮะบาง

00:01:25 → 00:01:29 ทีเราเราหยุดได้เราไม่เสพได้ก็ดีนะเราอาจ

00:01:29 → 00:01:32 จะเลือกดูดูอะไรที่มันแบบจโลงใจเราอ่ะได้

00:01:32 → 00:01:35 ประโยชน์กับเรานะครับข่าวสารก็ดูบ้างพอ

00:01:35 → 00:01:37 ประมาณเพราะฉะนั้นเราไม่ต้องรับ Content

00:01:37 → 00:01:40 ทุกๆอย่างนะครับก็แปลว่าเราก็เลือกที่จะ

00:01:40 → 00:01:44 บริโภคเสพข้อมูลเนาะอ่าอย่างที่ 2 ครับ

00:01:44 → 00:01:48 กลับมาดูแลตัวเรามากขึ้นนะครับเรารักตัว

00:01:48 → 00:01:50 เองก่อนเป็นอันดับแรกนะครับ Love

00:01:50 → 00:01:53 Yourself นะครับ Before After นะครับ

00:01:53 → 00:01:56 รักตัวเราก่อนเพราะฉะนั้นดูแลสุขภาพกาย

00:01:56 → 00:01:59 เราให้ดีนะครับอ่ากินอาหารที่ดีนะครับใน

00:01:59 → 00:02:01 ชีวิตของคนเรานะครับความสุขที่มันเกิด

00:02:01 → 00:02:05 ขึ้นง่ายๆนะฮะเราเรียกว่าความสุขที่เรามี

00:02:05 → 00:02:08 สุขภาพกายใจที่ดีเนาะเราเรียกว่าเป็นสุข

00:02:08 → 00:02:11 แบบซีโรโทนินเนาะในพีระมิด 3 สุขเห็นมั้ย

00:02:11 → 00:02:15 ฮะซีโรโทนินคือสุขฐานแรกนะครับสุขฐานขึ้น

00:02:15 → 00:02:17 มาคือสุขที่เกิดจากเรามี relationship

00:02:17 → 00:02:20 ที่ดีนะครับสุขที่เกิดจากความสำเร็จเป็น

00:02:20 → 00:02:23 ปลายยอดสุดเราไม่ต้องนดมากก็ได้นะครับเรา

00:02:23 → 00:02:27 มีความสำเร็จเล็กๆน้อยๆนะบนพื้นฐานของ

00:02:27 → 00:02:30 ความสุขที่มีสุขภาพกายใจที่ดีบอกว่าเป็น

00:02:30 → 00:02:33 อะไรที่เราก็ถือว่าเป็นคนนึงแล้วเนาะที่

00:02:33 → 00:02:36 มีความสุขสำเร็จในชีวิตของเรานะครับก็กิน

00:02:36 → 00:02:39 ดีอ่าให้ตัวเองได้กินอาหารที่ดีมี

00:02:39 → 00:02:43 ประโยชน์นะออกกำลังกายพอเหมาะอ่ามีสุขภาพ

00:02:43 → 00:02:46 จิตที่ดีนะครับแล้วก็บริหารจัดการเรื่อง

00:02:46 → 00:02:49 การนอนนะครับระยะเวลาการนอนให้ดีผ่อนคลาย

00:02:49 → 00:02:52 ตัวเองมากขึ้นนะครับ Enjoy นะครับกับเวลา

00:02:52 → 00:02:56 ในชีวิตของเราให้มากขึ้นนะครับก็บางครั้ง

00:02:56 → 00:02:59 เราอาจจะไม่จำเป็นจะต้องใช้เวลาที่เร่ง

00:02:59 → 00:03:01 รีบเกินไปนะครับ slow Light บ้างนะครับ

00:03:01 → 00:03:05 ให้เราได้ทำอะไรแบบช้าลงอีกสัก 1 สต็ป

00:03:05 → 00:03:07 บ้างอันนี้เป็นวิธีนึงบางคนเป็นคนที่

00:03:07 → 00:03:11 perfectionist เกินไปนะวงเล็บบวกหมอด้วย

00:03:11 → 00:03:13 นะมันทำให้เราต้องทำอะไรที่มันเป็น

00:03:13 → 00:03:16 structural อย่างเช่นอะไรที่มันต้องถูก

00:03:16 → 00:03:19 กำหนดไว้อ่ะ 1 2 3 4 5 บางอย่างเรา

00:03:19 → 00:03:22 อาจจะต้องแบบผ่อนคลายลงบ้างนะครับเราอาจ

00:03:22 → 00:03:26 จะไม่จำเป็นที่จะต้อง Perfect ทุกๆจุดนะ

00:03:26 → 00:03:30 ครับมีจุดบกมีจุดแบบเ้าเรียกว่าเอ่อเอ่อ

00:03:30 → 00:03:32 พล่องนิดๆหน่อยๆนะครับโดยที่มันไม่ได้

00:03:32 → 00:03:34 เป็นอะไรที่ร้ายแรงหรอก็ไม่ได้เป็นสิ่ง

00:03:34 → 00:03:36 ที่ซีเรียสมากเนาะเพราะฉะนั้น relax and

00:03:36 → 00:03:39 Enjoy your time นะครับอ่าข้อที่ 4

00:03:39 → 00:03:43 ครับ Let Talk ครับอ่าคุยหน่อยนะถ้าเรา

00:03:43 → 00:03:46 มีปัญหาความเครียดที่เกิดขึ้นเยอะมองหา

00:03:46 → 00:03:49 ว่าใกล้ตัวเรามีใครที่เราสามารถแชร์ได้มย

00:03:49 → 00:03:53 เราคุยได้หรือไม่นะครับมีมีคนใกล้ตัวมี

00:03:53 → 00:03:57 แฟนเรามีสามีภรรยาเรามีี่มีน้องนะครับมี

00:03:57 → 00:04:00 คุณพ่อคุณแม่เรามีเพื่อนเราหรือไม่ที่เรา

00:04:00 → 00:04:04 สามารถเอ่อเค้าเรียกว่าอะไรนะพูดให้เค้า

00:04:04 → 00:04:07 ฟังได้ปรึกษาได้นะครับเราเรียกเทคนิคว่าเ

00:04:07 → 00:04:11 ventilation นะฮะหรือถ้าเรารู้สึกว่าเรา

00:04:11 → 00:04:14 มีสรสเกิดขึ้นเฮ้ยเรารู้สึกว่าทำไมฉัน

00:04:14 → 00:04:17 แปลกไปจากเดิมเนี่ยเราก็อาจจะปรึกษา

00:04:17 → 00:04:19 จิตแพทย์ได้นะครับปัจจุบันนี้คนที่ไปพบ

00:04:19 → 00:04:22 คุณหมอจิตเวทหรือจิตแพทย์เนี่ยไม่ใช่คน

00:04:22 → 00:04:25 บ้านะครับทุกคนคนไทยเรามักจะิกไอเดียว่า

00:04:25 → 00:04:28 การไปพบจิตแพทย์คือคนบ้าจริงๆไม่ใช่ครับ

00:04:28 → 00:04:31 ทุกคนมีปัญหาสุสุขภาพจิตถ้าเราประเมินว่า

00:04:31 → 00:04:34 เฮ้ยเรามันค่อนข้างเยอะแล้วมันกระทบกับ

00:04:34 → 00:04:37 ชีวิตการทำงานของเรามากการที่เราไปพบ

00:04:37 → 00:04:40 จิตแพทย์เป็นสิ่งปกติครับเป็นเรื่องปกติ

00:04:40 → 00:04:44 เลยนะครับต้องบอกว่าเราต้องปรับทัศนคติ

00:04:44 → 00:04:47 ตัวเองให้ถูกต้องนะบอกว่าอันเนี้ยเป็น

00:04:47 → 00:04:50 สิ่งที่สำคัญบางคนเก็บสะสมความเครียดไว้

00:04:50 → 00:04:53 นานบางคนเป็นอินเวิร์ตเนาะก็จะไม่ค่อย

00:04:53 → 00:04:56 แสดงออกเท่าไหร่อรู้ตัวอีกทีนึงนะครับบาง

00:04:56 → 00:05:00 ทีเราเข้าสู่ภาวะโรคซึมเศร้าอันนี้แหละก็

00:05:00 → 00:05:03 ต้องดูแลรักษานะครับต่อไปแล้วก็ข้อสุด

00:05:03 → 00:05:06 ท้าย connect to your community อ่า

00:05:06 → 00:05:11 แปลว่าอะไรแปลว่าพยายามเอาตัวเราออกไปใน

00:05:11 → 00:05:14 สังคมนะครับรอบๆตัวมากขึ้นหรือทุกคนที่มา

00:05:14 → 00:05:18 จอยหมออยู่ตอนนี้อ่าหมอหลคเล่าก็เป็น

00:05:18 → 00:05:21 Social Network community สุขภาพหนึนะ

00:05:21 → 00:05:24 ครับที่เราอยู่ด้วยกันมา 11 ปีแล้วเห็นม

00:05:24 → 00:05:27 ฮะนานมากนะครับก็ต้องบอกว่าเริ่มต้นมา

00:05:27 → 00:05:31 ตั้งแต่ปี 2557 นะครับปีนี้ก็เข้าสู่ปี

00:05:31 → 00:05:32 ที่

00:05:32 → 00:05:36 11 ก็ถือว่าเป็นเอ่อช่องทางนึงที่ทำให้

00:05:36 → 00:05:39 พวกเราได้รู้จักกันเนาะอ่าอย่างเช่นหลายๆ

00:05:39 → 00:05:42 ท่านที่เป็นแฟนเพจหมอนะครับอย่างเช่นคุณ

00:05:42 → 00:05:44 ละมัยบุตราชอย่างเงี้ยก็เป็นแฟนเพจหมอมา

00:05:44 → 00:05:48 นานนะครับก็เข้ามา join activity กันก็

00:05:48 → 00:05:50 ถือว่าเป็นอีกช่องทางหนึ่งนะครับให้พวก

00:05:51 → 00:05:54 เราได้เอ่อพกได้เจอกันนะทั้งหมดนี้ก็เป็น

00:05:54 → 00:05:57 วิธีในการรับมือจัดการกับความเครียดนะ

00:05:57 → 00:06:00 ครับที่เอามาฝากกันนะครับอ่าอ่ะมี 2 คำมา

00:06:00 → 00:06:03 ฝากสุดท้ายนะครับโม่เย่อมาจาก Fear of

00:06:03 → 00:06:06 Missing Out คือโรคกลัวตกกระแสปัจจุบัน

00:06:06 → 00:06:09 นี้โอ้โหมือถือมาจะต้องยกมือถือมานี่แบบ

00:06:09 → 00:06:12 นี้เนาะเราต้องดูข้อมูลอ่ะไถฟีดตลอดเลย

00:06:12 → 00:06:14 โอ๊ยเดี๋ยวกลัวตกกระแสเดี๋ยวกลัวไม่ทัน

00:06:14 → 00:06:16 ทันเหตุการณ์บ้านเมืองเพราะฉะนั้นฉันต้อง

00:06:16 → 00:06:20 ดูหน่อยต้องดูหน่อยบางครั้งเนี่ยเราเสพ

00:06:20 → 00:06:23 ข้อมูลมันมากเกินไปมันทำให้เราสังเกตมั้ย

00:06:23 → 00:06:25 เวลาเราดูมือถือเราดูอะไรพวกนี้มากเกินไป

00:06:25 → 00:06:28 เนี่ยข้อมูลพวกนี้มันเข้ามาในตัวเรามากทำ

00:06:28 → 00:06:30 ให้เราสสโดยที่เราไม่รู้ว่าเฮ้ยมันเกิด

00:06:30 → 00:06:33 จากความเครียดมันเกิดจากอะไรนะครับพยายาม

00:06:33 → 00:06:38 เอาตัวเองออกมาออกมาข้างนอกจากโลกออนไลน์

00:06:38 → 00:06:41 มากขึ้น Joy of Missing Out มากขึ้น

00:06:41 → 00:06:43 หรือที่เราเรียกว่าโจโม่นะครับก็จะทำให้

00:06:43 → 00:06:46 เราไม่ค่อยเครียดนะไม่ต้องรับรู้เรื่อง

00:06:46 → 00:06:49 ราวข่าวสารอะไรมากเกินไปนะครับก็ทำให้เรา

00:06:49 → 00:06:52 ผ่อนคลายมากขึ้นนะครับก็ทำทั้งหมดนี้ให้

00:06:52 → 00:06:56 เป็นเรื่องง่ายๆชีวิตเราแม้จะเจอเหตุ

00:06:56 → 00:06:59 การณ์ที่ยากลำบากบ้างนะครับแต่ถ้าเรา Take

00:06:59 → 00:07:03 them Easy นะเรื่องไหนถ้ามันมากเกินไป

00:07:03 → 00:07:06 ก็เออๆช่างๆมันเถอะอย่างเงี้ครับแต่เราก็

00:07:06 → 00:07:08 ไม่ใช่ช่างมาทุกเรื่องเนาะแล้วก็ทำภาพรวม

00:07:08 → 00:07:12 ให้ดีนะครับปัญหาอะไรอะไรที่เราข้ามผ่าน

00:07:12 → 00:07:15 ได้หรือเรารู้สึกว่าเราคอนโทรลไม่ได้แล้ว

00:07:15 → 00:07:17 ก็ Let It Go Let It Be นะฮะก็ถือ

00:07:17 → 00:07:20 ว่าไม่มีปไม่ไม่ได้ต้องเอาเราเข้าไปอยู่

00:07:20 → 00:07:23 ในตรงนั้นมากแล้วก็นานจนเกินไป

00:07:23 → 00:07:26 [เพลง]

00:07:26 → 00:07:29 เนาะ