00:00:00 → 00:00:03 นี้เราจะมาคุยกันเรื่องกันหนอนครับ 7

00:00:03 → 00:00:10 สิ่งอันตรายที่ท่านห้ามทำก่อนนอนครับ

00:00:10 → 00:00:15 [เพลง]

00:00:15 → 00:00:18 สวัสดีครับผมมาทำนะครับและหนี้คืนกองตัว

00:00:18 → 00:00:20 Top Channel ครับรายการสุภาพที่ทั้ง

00:00:20 → 00:00:22 สนุกและมีศาลาเค้า

00:00:22 → 00:00:25 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องกันนอนครับ

00:00:25 → 00:00:29 7 สิ่งอันตรายที่ท่านห้ามทำก่อนนอนครับ

00:00:29 → 00:00:32 โอเคครับก่อนไปครับอย่าลืมกด like กด

00:00:32 → 00:00:34 Share กด Subscribe กดกระดิ่งครับขอบคุณ

00:00:34 → 00:00:38 ครับทั้งข้อแรกครับเล่นมือถืออ่าน E Book

00:00:38 → 00:00:41 หรือดูทีวีแล้วเข้านอนเลยแบบนี้ไม่ดีเลย

00:00:41 → 00:00:44 ครับเพราะว่ามือถือ e-book หรือทีวีเนี่ย

00:00:44 → 00:00:48 มีแสงสีฟ้าเยอะมากซึ่งแสงสีฟ้านะครับมีผล

00:00:48 → 00:00:50 มากๆเกี่ยวกับการนอนเพราะมันจะไปยับยั้ง

00:00:50 → 00:00:55 การทำงานของสารที่ชื่อว่าเมลาโทนินครับ

00:00:55 → 00:00:58 ซึ่งตัวเมลาโทนินเนี่ยเป็นสารที่ทำให้เรา

00:00:58 → 00:01:01 นอนหลับอย่างแฮปปี้มีความวันศุกร์ชีวิตดี

00:01:01 → 00:01:04 นะครับเมื่อ 3 ตัวนี้โดนยับยั้งอ่ะเราก็

00:01:04 → 00:01:08 นอนได้ไม่ดีนะครับวงรอบของการนอนก็ไม่ดี

00:01:08 → 00:01:11 การเข้านอนบางทีเนี่ยดูทีวีเสร็จอ่านเล่น

00:01:11 → 00:01:15 มือถือเสร็จแล้วเข้านอนเลยนั่งแบบนอนไป

00:01:15 → 00:01:17 หลับตาจะไม่หลับหรอกครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่ง

00:01:17 → 00:01:20 ชั่วโมงกว่าจะหลับนะครับก็ทำให้เราสูญ

00:01:20 → 00:01:23 เสียเวลาการนอนที่มีค่าของเรานะเวลาแล้ว

00:01:23 → 00:01:25 ก็น้อยอยู่แล้วนะถ้าไม่นอนไม่หลับอีกนะ

00:01:25 → 00:01:27 ครับก็ลองดูครับลองงดดูนะครับก็จะทำให้

00:01:27 → 00:01:30 ชีวิตท่านดีขึ้นจริงๆครับเอามันไปๆเดี๋ยว

00:01:30 → 00:01:32 พ่อครับมือถือออกไปนอกห้องเลยนะครับถ้า

00:01:32 → 00:01:35 เป็นไปได้นะครับข้อที่ 2 ครับ

00:01:35 → 00:01:39 ห้ามทานอาหารมื้อใหญ่หรือขนมขบเคี้ยวแล้ว

00:01:39 → 00:01:41 เข้านอนเลยครับเพราะว่าการทานอาหารมื้อ

00:01:41 → 00:01:44 ใหญ่หรือขนมขบเคี้ยวเนี่ยจะทำให้เราก็

00:01:44 → 00:01:47 เรียกแน่นท้องอืดท้องเข้านอนก็ไม่สบายนะ

00:01:47 → 00:01:50 ครับคนที่เป็นกฎหมายย้อนก็จะมีอาการมาก

00:01:50 → 00:01:53 ขึ้นอย่างชัดเจนเลยยังไม่พอครับขนมขบ

00:01:53 → 00:01:55 เคี้ยวต่างๆเนี่ยมีเกลือค่อนข้างเยอะเค็ม

00:01:55 → 00:01:58 มากเรามากัดกินน้ำตามเข้าไปเราก็ไม่ได้

00:01:58 → 00:02:01 กินน้ำ 2 3 แก้วนะมาแล้วเป็นไงครับเข้า

00:02:01 → 00:02:05 นอนตื่นมาครับตีหนึ่งก็ตื่น 3:00 นตื่น

00:02:05 → 00:02:07 5:00 นก็ตื่นแล้วลองดีครับเข้าไปห้องน้ำ

00:02:07 → 00:02:10 นะครับก็ทำให้วงรอบการนอนแล้วแย่มากๆเลย

00:02:10 → 00:02:12 นะครับแล้วก็ทำให้การเอาเราเนี่ยสีเสีย

00:02:12 → 00:02:15 เวลาที่มีคุณค่าไปนะครับมาต่อกันที่ข้อ

00:02:15 → 00:02:19 ที่ 3 ครับข้อที่ 3 คือทำงานจนเลยเวลาที่

00:02:19 → 00:02:22 เข้านอนที่ดีที่สุดไปเวลาที่เข้านอนที่ดี

00:02:22 → 00:02:25 ที่สุดแนะนำนะครับ 10:00 นถึง 06:00 น

00:02:26 → 00:02:27 10:00 น 02:00 Growth Hormone หลัง

00:02:27 → 00:02:30 ช่วงนี้เนี่ยเป็นช่วงที่เขาเรียกเวลาทอง

00:02:30 → 00:02:32 ของการนอนเลยถ้าท่านนอนช่วงนี้นะท่านจะ

00:02:32 → 00:02:34 ได้โกรทฮอร์โมนนะครับจะได้เขาเรียกว่า

00:02:34 → 00:02:38 เป็นสารที่ทำให้ท่านอ่อนกว่าวัยชีวิตดี

00:02:38 → 00:02:41 นอนหลับดีนะครับไม่ต้องเสียเงินเลยนะครับ

00:02:41 → 00:02:43 ขอให้เราโตเวลาก็เพียงพอแล้วนะครับการทำ

00:02:43 → 00:02:46 งานจะเป็นเวลาเนี่ยบางทีมันก็ดูเหมือน

00:02:46 → 00:02:48 ขยันนะฮะแต่ว่ามันไม่ค่อยได้อะไรหรอก

00:02:48 → 00:02:52 เชื่อผมเถอะก็คือนอนให้ตรงเวลาแล้วอาจจะ

00:02:52 → 00:02:54 ตื่นเร็วขึ้นมาสักนิดนึงนะครับเร็ว

00:02:54 → 00:02:57 ชั่วโมงนึงนะครับมาทำงานเพิ่มเติมหรือว่า

00:02:57 → 00:02:59 ตื่นเวลาเดิมแต่ว่าเรามาตั้งใจทำงานเพิ่ม

00:02:59 → 00:03:02 มากขึ้นคือแบบนี้มีวิจัยชัดเจนครับว่าได้

00:03:02 → 00:03:05 ผลงานดีกว่าแบบมากๆครับผมต่อมาครับข้อที่

00:03:05 → 00:03:08 4 ที่ไม่แนะนำก็คือเรื่องของการแชท line

00:03:08 → 00:03:11 Chat Message Thai Facebook ตอบ

00:03:11 → 00:03:14 คอมเม้นแบบนี้ไม่เพราะว่ามันจะทำให้สมอง

00:03:14 → 00:03:17 เราเนี่ยมีความ Active มีความตื่นตัวตลอด

00:03:17 → 00:03:20 เวลาการเข้านอนขี้ยากมากๆไม่หลับยากมากๆ

00:03:20 → 00:03:23 นะครับบางคนขับเปิด Notification ไว้ตลอด

00:03:23 → 00:03:25 เวลานะครับขนาดเข้านอนแล้วยังเปิด

00:03:25 → 00:03:28 Notification รับก็เปิด Notification ก็

00:03:28 → 00:03:31 หลับหลับตื่นตื่นๆทั้งคืนครับการหลับต้อง

00:03:31 → 00:03:34 มีใส่โทษนะครับต้องมีหลักตื้นหลับลึกหลับ

00:03:34 → 00:03:36 ตื้นหลับลึกถ้าโดนปลูกตลอดแล้วจะไม่มี

00:03:36 → 00:03:38 หลับลึกแล้วเราจะไม่ได้พักผ่อนเลยนะคะมัน

00:03:38 → 00:03:41 นี้ก็คือสิ่งที่สำคัญเลยมะตอนที่ข้อที่ 5

00:03:41 → 00:03:43 ครับที่ไม่แนะนำคือการออกกำลังกายอย่าง

00:03:43 → 00:03:45 หนักแล้วเข้านอนเพราะว่าการออกกำลังกาย

00:03:45 → 00:03:47 อย่างหนักและเข้านอนเนี่ยจะทำให้ร่างกาย

00:03:47 → 00:03:50 ของเรานี่ไม่พร้อมกับการเข้านอนครับร่าง

00:03:50 → 00:03:53 กายของเราในยังร้อนกว่าปกติยังแอปถีบ

00:03:53 → 00:03:56 อย่างกับโดนเหมือนโดนกระตุ้นตลอดเวลาเรา

00:03:56 → 00:03:58 ไปเข้านอนก็ไม่หลับเหรอครับถึงจะหลับก็

00:03:58 → 00:04:00 หลับได้ไม่ดีครับเพราะฉะนั้นไม่แนะนำการ

00:04:00 → 00:04:03 ออกกำลังกายควรจะแบบหนักๆเลยนะครับควรจะ

00:04:03 → 00:04:05 เว้นซัก 2 4 ชั่วโมงแล้วค่อยเข้านอนแต่

00:04:05 → 00:04:08 ถ้าเกิดจะจ๊อกกิ้งเบาๆเดินเบาๆนะก็ได้

00:04:08 → 00:04:10 ชั่วโมงถึง 2 ชั่วโมงแล้วเข้านอนนี้ก็

00:04:10 → 00:04:13 โอเคนะครับมาต่อวันที่ข้อที่ 6 ที่ไม่แนะ

00:04:13 → 00:04:16 นำให้ทำคืออ่านหนังสือที่ลงตื่นเต้นหรือ

00:04:16 → 00:04:19 กระตุ้นสมองหรือใช้ความคิดมากเกินไปแล้ว

00:04:19 → 00:04:21 เข้านอนเลยแบบนี้ไม่ค่อยดีครับเพราะว่า

00:04:21 → 00:04:23 ร่างกายของเราก็จะคิดอยู่กับหนังสือที่

00:04:23 → 00:04:25 เราอ่านจิตก่อนแล้วก็จะคิดอยู่กับหนังสือ

00:04:25 → 00:04:28 ที่เราอ่านแล้วก็เข้านอนไปกับสิ่งนั้นมัน

00:04:28 → 00:04:31 กระตุ้นให้เรามีความคิดตลอดการนอนคือการ

00:04:31 → 00:04:34 พักผ่อนสมองทำให้สมองเราเขาเรียกว่าปลอด

00:04:34 → 00:04:37 โปร่งการเราดันไปคลิปตลอดแล้วเข้านอนมัน

00:04:37 → 00:04:40 ก็ไม่ปลอดโปร่งนะครับก็ได้ผลของการนอนที่

00:04:40 → 00:04:44 ไม่ดีครับและข้อสุดท้ายข้อที่ 7 ครับห้าม

00:04:44 → 00:04:47 ดื่มแอลกอฮอล์แล้วเข้านอนครับมาคนบอกด้วย

00:04:47 → 00:04:49 ว่าจริงหรอกแอลกอฮอล์มาทำให้ง่วงมันทำให้

00:04:49 → 00:04:52 หลับง่ายหลับง่ายจริงครับแต่ละไม่ดีเลยนะ

00:04:52 → 00:04:55 ครับคืออาจจะทำให้เบลอแล้วก็หลักง่ายแต่

00:04:55 → 00:04:59 ว่าการหลับได้ผลไม่ดีนะครับไม่มีหลักลืม

00:04:59 → 00:05:02 เลยอยู่ตลอดตื่นมาเข้าห้องน้ำตลอดนะครับ

00:05:02 → 00:05:04 และนี่ก็คือข้อเสียทั้ง 7 ข้อที่ไม่แนะนำ

00:05:04 → 00:05:07 ให้ทำเลยนะครับท่านๆอย่างมีสุขภาพที่ดี

00:05:07 → 00:05:10 ครับโอเคครับก่อนไฟครับอย่าลืมกด like กด

00:05:10 → 00:05:11 Share กด Subscribe และกดกันเองครับ

00:05:11 → 00:05:14 ขอบคุณครับสวัสดีครับบ๊ายบาย

00:05:14 → 00:05:18 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ

00:05:18 → 00:05:22 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์

00:05:22 → 00:05:25 กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่

00:05:25 → 00:05:29 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี

00:05:29 → 00:05:33 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา

00:05:33 → 00:05:36 จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป

00:05:36 → 00:05:41 ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ