00:00:00 → 00:00:04 5 เทคนิค If สำหรับคนวัย 40 + ต้องรู้

00:00:04 → 00:00:08 ครับอันนี้สำคัญแบบสุดๆนะครับใครที่อายุ

00:00:08 → 00:00:11 40 บวกแล้วนะครับลองทำ If หรือที่เรียก

00:00:11 → 00:00:13 ว่า intermittent fasting เนี่ยแต่กลับ

00:00:13 → 00:00:16 รู้สึกว่าเฮ้ยทำแล้วมันหิวว่ะเหนื่อยง่าย

00:00:16 → 00:00:19 น้ำหนักไม่ลดหรือบางทีรู้สึกว่าพุงมัน

00:00:19 → 00:00:23 ยิ่งออกคือยิ่งทำยิ่งแย่นะครับวันนี้ครับ

00:00:23 → 00:00:26 ผมมี 5 เทคนิค If ที่เหมาะกับคนวัย 40 +

00:00:26 → 00:00:29 ถ้าท่านทำถูกนะครับสุขภาพท่านดีขึ้นแน่

00:00:29 → 00:00:32 นอนแล้วพุงหมาน้อยห่วงยานรอบเอวหายหมด

00:00:32 → 00:00:35 ครับและข้อสุดท้ายนะครับโดยเฉพาะข้อที่ 5

00:00:35 → 00:00:38 หลายคนมองข้ามไปแต่สำคัญที่สุดครับเพราะ

00:00:38 → 00:00:43 ฉะนั้นดูให้จบครับข้อที่ 1 ครับเริ่มจาก

00:00:43 → 00:00:48 12/12 แล้วค่อยๆเพิ่มเป็น 16/8 y 40 +

00:00:48 → 00:00:50 เนี่ยระบบเผาผลาเนี่ยมันไม่ได้เร็วเหมือน

00:00:50 → 00:00:53 ตอนหนุ่มสาวแล้วฮะการกระโดดไปทำ If 18/6

00:00:53 → 00:00:55 หรือ omx 1 me a day กินวันละมื้อน่ะ

00:00:55 → 00:00:58 แหละอาจทำให้ร่างกายเครียดระบบเผาผันหยุด

00:00:58 → 00:01:00 ชะงักได้แนะนำเลยนะนะครับให้เริ่มจาก

00:01:00 → 00:01:05 12/12 ก่อนกิน 12 ชมกด 12 ชมแล้วค่อยๆ

00:01:05 → 00:01:09 เพิ่มเป็น 14/10 16/8 จนร่างกายปรับตัว

00:01:09 → 00:01:13 ได้ข้อที่ 2 ครับกินโปรตีนให้พออย่ากิน

00:01:13 → 00:01:16 น้อยเกินไปบางคนเข้าใจว่า If นี่มันต้อง

00:01:16 → 00:01:20 อดแต่จริงๆแล้วมันต้องกินให้อิ่มกินให้

00:01:20 → 00:01:24 ครบกินให้อร่อยครับว 40 บเนี่ยถ้ากิน

00:01:24 → 00:01:27 โปรตีนน้อยไปนะกล้ามเนื้อจะหายระบบเผา

00:01:27 → 00:01:31 ผลาญจะพังผิวจะเหี่ยวเร็วให้เน้นโปรตีน

00:01:31 → 00:01:34 ธรรมชาติคุณภาพดีไข่ปลาเนื้อสัตว์เต้าหู้

00:01:34 → 00:01:38 ถั่วเบกแขนข้อที่ 3 อย่ากินแป้งขัดขาว

00:01:38 → 00:01:41 ช่วงที่ออกจาก If หรือมื้อแรกอ่ะห้ามเลย

00:01:41 → 00:01:44 เวลาหยุดฟาสติ้งแล้วมากินขนมปังขาวข้าว

00:01:44 → 00:01:46 ขาวหรือของหวานน้ำตาลเเลือดจะพุ่งเร็ว

00:01:46 → 00:01:49 ขึ้นมากแนะนำให้ทานเป็นพวกเนื้อสระโปรตีน

00:01:49 → 00:01:51 ดีกว่าแทนที่ท่านจะรู้สึกสดชื่นท่านจะ

00:01:51 → 00:01:54 ง่วงแทนถ้าท่านกินแบบเนี้ยหิวบ่อยกว่า

00:01:54 → 00:01:56 เดิมด้วยดังนั้นให้เริ่มจากโปรตีนไขมันดี

00:01:56 → 00:01:59 ก่อนเช่นไข่อะโวคาโดโยเกิร์ตและถั่วข้อ

00:01:59 → 00:02:01 ที่ 10

00:02:01 → 00:02:04 ดื่มน้ำเยอะๆและเติมอิเล็กโตรไลต์ช่วงที่

00:02:04 → 00:02:07 ทำ If ร่างกายจะขับโซเดียมและแล่ธาตุออก

00:02:07 → 00:02:09 มาเยอะขึ้นครับอันนี้สำคัญมากๆคนเป็นตา

00:02:09 → 00:02:12 คิวกินเยอะมากบางคนเลยมีอาการเวียนหัว

00:02:12 → 00:02:15 เพลียมือเท้าชาเพราะขาดอิเล็กโตรไลต์แนะ

00:02:15 → 00:02:17 นำให้เติมเกลือหิมาลัยหรือเกลือชมพูอ่ะ

00:02:17 → 00:02:20 ครับดื่มน้ำมะนาวผสมเกลือนิดหน่อยเพื่อ

00:02:20 → 00:02:22 ช่วยให้ร่างกายสมดุลขึ้นข้อที่ 5 นี่

00:02:23 → 00:02:25 สำคัญมากครับห้ามพลาดเด็ดขาดนั่นคือจัด

00:02:25 → 00:02:29 เวลากินให้เหมาะสมกับฮอร์โมนวัย 40 บวกคน

00:02:29 → 00:02:31 วัย 40 บวกเนี่ยฮอร์โมนเริ่มเปลี่ยนแปลง

00:02:31 → 00:02:35 การทานปิดเวลาอาจทำให้อารมณ์แปรปวนน้ำ

00:02:35 → 00:02:38 หนักขึ้นดังนั้นถ้าท่านจะทำ If เวลาต้อง

00:02:38 → 00:02:41 ค่อนข้างเป๊ะครับจะทานมื้อเช้าหรือไม่ทาน

00:02:41 → 00:02:44 มื้อเช้าก็ได้นะครับอันนี้แล้วแต่เลยแต่

00:02:44 → 00:02:47 สิ่งที่สำคัญคือห้ามมื้อดึหลัง 18:00 น

00:02:47 → 00:02:49 เนี่ยถ้าหยุดได้จะดีที่สุดนะครับเพราะ

00:02:49 → 00:02:52 ฉะนั้นแนะนำ If นะครับถ้าทำได้ดีแล้วก็ไป

00:02:52 → 00:02:57 ที่ 16/8 ครับมื้อแรก 10:00 นจบคำสุดท้าย

00:02:57 → 00:03:00 18:00 นเหมือนผมครับง่ายๆใครทำ If อยู่

00:03:00 → 00:03:03 แล้วมีปัญหาอะไรลองคอมเมนต์กันมาครับใคร

00:03:03 → 00:03:06 ดูจบแล้วกดติดตามไว้ครับผมมีเทคนิคการทำ

00:03:06 → 00:03:10 If ให้ได้ผลอีกเพียบแล้วง่ายแบบหายใจ

00:03:10 → 00:03:14 สบายๆแต่ผอมอฮะหรือพิมพ์ 345 นะครับแอด

00:03:14 → 00:03:16 Line มาที่ @d to Store เพื่อรับสูตร

00:03:16 → 00:03:20 นะครับลดไขมันง่ายๆใน 7 วันฟรีใช้เพื่อน

00:03:20 → 00:03:22 วั 40 + ที่อยากลองทำ If ครับเพราะถ้าทำ

00:03:22 → 00:03:27 ถูกสุขภาพดีขึ้นแน่นอนคุณดีง่ายๆแค่ทำให้

00:03:27 → 00:03:30 ถูกต้องครับโอเคครับุนครับ

00:03:30 → 00:03:36 ไปข้อที่ 1 ครับเริ่มจาก 12/12 แล้วค่อยๆ

00:03:36 → 00:03:39 เพิ่มเป็น 16/8 การกระโดดไปทำ If 18/6

00:03:39 → 00:03:42 หรือ omx 1 me a day อาจทำให้ร่างกาย

00:03:42 → 00:03:45 เครียดระบบเผาผันหยุดชะงักได้แนะนำเลยนะ

00:03:45 → 00:03:49 ครับให้เริ่มจาก 12/12 ก่อนกิน 12 ชมปด 12

00:03:49 → 00:03:54 ชมแล้วค่อยๆเพิ่มเป็น 14/10 16/8 จนร่าง

00:03:54 → 00:03:57 กายปรับตัวได้ข้อที่ 2 ครับกินโปรตีนให้

00:03:57 → 00:04:00 พอ y 40 + เนี่ยถ้ากินโปรตีนน้อยไปนะ

00:04:00 → 00:04:03 กล้ามเนื้อจะหายให้เน้นโปรตีนธรรมชาติ

00:04:03 → 00:04:07 คุณภาพดีข้อที่ 3 อย่ากินแป้งขัดขาวช่วง

00:04:07 → 00:04:10 ที่ออกจาก If หรือมื้อแรกน้ำตาลในเนืจะ

00:04:10 → 00:04:12 พุ่งเร็วขึ้นมากดังนั้นให้เริ่มจากโปรตีน

00:04:12 → 00:04:16 ไขมันดีก่อนข้อที่ 4 ดื่มน้ำเยอะๆและเติม

00:04:16 → 00:04:19 อิเล็กโตรไลต์ช่วงที่ทำ If ร่างกายจะขับ

00:04:19 → 00:04:21 โซเดียมและแล่ธาตุออกมาเยอะขึ้นครับคน

00:04:21 → 00:04:24 เป็นตะคิวกินเยอะมากบางคนเลยมีอาการเวียน

00:04:24 → 00:04:27 หัวเพลียมือเท้าชาเพราะขาดอิเล็กโตรไลต์

00:04:27 → 00:04:30 แนะนำให้เติมเกลือหิมาลัยหรือเกลือชมพู

00:04:30 → 00:04:32 อ่ะครับดื่มน้ำมะนาวผสมเกลือนิดหน่อย

00:04:32 → 00:04:35 เพื่อช่วยให้ร่างกายสมดุลขึ้นข้อที่ 5

00:04:35 → 00:04:38 จัดเวลากินให้เหมาะสมคนวัย 40 บวเนี่ย

00:04:38 → 00:04:41 ฮอร์โมนเริ่มเปลี่ยนแปลงการทานปิดเวลาอาจ

00:04:41 → 00:04:44 ทำให้อารมณ์แปรปรวนน้ำหนักขึ้นดังนั้นถ้า

00:04:44 → 00:04:48 ท่านจะทำ If เวลาต้องค่อนข้างเป๊ะครับจะ

00:04:48 → 00:04:51 ทานมื้อเช้าหรือไม่ทานมื้อเช้าก็ได้สิ่ง

00:04:51 → 00:04:54 ที่สำคัญคือห้ามมื้อดึกหลัง 600 นเนี่ย

00:04:54 → 00:04:56 ถ้าหยุดได้จะดีที่สุดนะครับถ้าทำได้ดี

00:04:56 → 00:05:01 แล้วก็ไปที่ 16/8 ครับมื้อแรก 10:00 นจบ

00:05:01 → 00:05:05 คำสุดท้าย 18:00 น