00:00:00 → 00:00:03ถ้าเพื่อนๆอยากผอมลง 10 กกใน 1 ไม่เกิน 3
00:00:03 → 00:00:07เดือนแบบไวสุดๆไม่ต้องใช้ยาหรืออาหาร
00:00:07 → 00:00:09เสริมใดๆนะที่จะทำให้เพื่อนๆทั้งผอมทั้ง
00:00:09 → 00:00:13ความดันดีขึ้นน้ำตาในเลือดดีขึ้นไขมันพอก
00:00:13 → 00:00:16ตับลดลงแล้วน่าจะใส่เหมือนโมกด้วยนะครับ
00:00:16 → 00:00:19คุณต้อง Clearing ความเข้าใจผิดเก่าๆที่
00:00:19 → 00:00:21เราเคยมีมาก่อนว่าคุณอ้วนจากอะไรส่วนใหญ่
00:00:21 → 00:00:24ที่ผมเจอก็คือเขาจะบอกว่าอ้วนเพราะเราไม่
00:00:24 → 00:00:27ออกกำลังกายไม่จริงนะผมมีคนที่ออกกำลัง
00:00:27 → 00:00:30กายน้อยๆแต่ก็ผอมเราไม่ผอมเพราะติดกินของ
00:00:30 → 00:00:33มันของมันอาจจะจริงแค่ครึ่งเดียวมีคนแบบ
00:00:33 → 00:00:35ไม่กินมันเลยแต่ยังอ้วนหรือกรมพรพ่อฉัน
00:00:35 → 00:00:37อ้วนแม่ฉันอ้วนฉันก็เลยอ้วนอันนี้ก็ไม่
00:00:37 → 00:00:39จริงอีมดังนั้น Clearing ความเข้าใจผิด
00:00:39 → 00:00:43ใครดื่มนมใครดื่มกาแฟใครดื่มน้ำอัดลมหรือ
00:00:43 → 00:00:47คุณกินน้ำลูกอมหวานๆดื่มน้ำอัดลมเยอะๆ
00:00:47 → 00:00:49หรือคุณดื่มน้ำวิตามินเยอะๆแต่น้ำที่ผม
00:00:49 → 00:00:51แนะนำให้คุณดื่มก่อนเลยนะครับคุณต้องดื่ม
00:00:52 → 00:00:54น้ำให้ถูกประเภทไอ้น้ำที่ผมชี้มาก่อนหน้า
00:00:54 → 00:00:56เนี้ยพวกนั้นไม่ช่วยเลยสิ่งที่ช่วยคือ
00:00:56 → 00:00:59อยู่ข้างหลังผมตรงนี้ดื่มน้ำเปล่าที่มี
00:00:59 → 00:01:01เกลือแร่แต่น้ำแร่เนี่ยคุณต้องดื่มให้
00:01:01 → 00:01:03เป็นคุณดื่มให้ถูกเวลาไม่ใช่คุณดื่มหลัง
00:01:03 → 00:01:06อาหารไม่ดีจะทำให้คุณท้องอื่นน้ำย่อย
00:01:06 → 00:01:10เนี่ยลดลงดื่มน้ำแร่ก่อนมื้ออาหาร 20-30
00:01:10 → 00:01:13นาทีมีงานวิจัยเลยช่วยเร่งระบบเผาผลาญได้
00:01:13 → 00:01:16ประมาณเกือบ 10% ซึ่งผมมีไฟ์เรื่องสูตร
00:01:16 → 00:01:18น้ำจะลงลึกมากกว่านี้ไปดูกันได้พิมพ์ว่า
00:01:18 → 00:01:22สูตรน้ำน้ำ Apple Cider วิอรเขามีกรด
00:01:22 → 00:01:26อะซิติกช่วยให้เราอิ่มมากขึ้นก็ลดการดูด
00:01:26 → 00:01:28ซึมของน้ำตาลในเลือดได้ด้วยเพื่อนๆเลือก
00:01:28 → 00:01:31แบบนี้อยากให้มีคำว่า The Mother หรือ
00:01:31 → 00:01:33ขวดข้างล่างเนี่ยมันขุ่นๆแต่ก่อนจะกินเรา
00:01:33 → 00:01:36ก็เขย่านิดนึงนี่ไอ้ขุ่นๆเนี่ยมีเชื้อดี
00:01:36 → 00:01:39นะครับพวกโปรไบโอติกทั้งหลายให้คุณดื่ม
00:01:39 → 00:01:42พร้อมกับน้ำนะเอาผสมกันไม่ใช่ดื่มสดนะน้ำ
00:01:42 → 00:01:45แร่ 1 แก้ว acv 1 ช้อนชาดื่มก่อนอาหาร
00:01:45 → 00:01:49ครึ่งชั่วโมงนะแล้วผลเลือดคุณจะค่อยๆดี
00:01:49 → 00:01:52ขึ้นน้ำอีกชนิดนึงที่จะช่วยสู้มะเร็งช่วย
00:01:52 → 00:01:55ลดน้ำตาลในเลือดทำให้คุณอิ่มนานเร่งระบบ
00:01:55 → 00:01:59เผาผลาญคือชาครับแต่ต้องเลือกให้ถูกชา
00:01:59 → 00:02:03ด้วยนะเพราะว่าชาหลายคนเลือกผิดชาชาที่จะ
00:02:03 → 00:02:06ช่วยให้คุณผอมดื่มชาเขียว Green Tea
00:02:06 → 00:02:08with ginger นะจริงๆอันนี้ก็ไม่เลวนะ
00:02:08 → 00:02:11ครับมัฉะเกนไมฉะแบบนี้เลยอันนี้คือดีมากๆ
00:02:11 → 00:02:14นะครับระหว่างอย่าโดนการตลาดหลอคุณต้อง
00:02:14 → 00:02:16เลือกชาเขียวมัฉะเท่านั้นนะหรือถ้าคุณไม่
00:02:16 → 00:02:19ชอบ sensitive ต่อกาเฟอีนตอนนี้มันก็มี
00:02:19 → 00:02:22ตัวช่วยเป็นสารสกัดที่เอาชาเขียวสกัดสาร
00:02:22 → 00:02:25egcg มันออกมามาอัดเป็นเม็ดใครอยากดูของ
00:02:25 → 00:02:29โมอก็พิมพ์ว่าชาเขียวลงตั้งแต่ตื่นนอนคือ
00:02:29 → 00:02:33ให้คุณหลังตื่นนอนทันทีมีการเคลื่อนที่
00:02:33 → 00:02:37อย่างน้อย 1-5 นาทีนี่คือการสตาร์ทระบบ
00:02:37 → 00:02:40เผาผ่านตั้งแต่เริ่มเลยตื่นนอนมาอ๋อไม่มี
00:02:40 → 00:02:42ที่ไปเดินออกกำลังกายเลยทำยังไงดีเพื่อนๆ
00:02:42 → 00:02:44ก็วิ่งวิ่งอยู่กับพี่ในห้องเป็นการ Body
00:02:44 → 00:02:47เทอยู่ในห้อง 1 นาทีถ้าคุณรักหรือไม่ได้
00:02:47 → 00:02:50เกลียดการออกกำลังกายก็ลองเพิ่มเป็น 10
00:02:50 → 00:02:54นาทีหรือไม่เกิน 20 นาทีออกกำลังกายี้เท
00:02:54 → 00:02:57เพิ่มกล้ามเนื้อใครมีลู่วิ่งเดินขึ้นเนิน
00:02:57 → 00:02:59ผมมีคลิปใน YouTube Playlist ออกกำลัง
00:02:59 → 00:03:02กายชะลอวแก้ปวดเข่าลดการล้มนะครับของผู้
00:03:02 → 00:03:04สูงอายุไปดูใน YouTube ต่อได้พิมพ์ว่า yt
00:03:04 → 00:03:07ไขมันพอกตับทำยังไงก็ไม่หายคุณอาจจะ
00:03:07 → 00:03:10วิตามิน D3 ต่ำกว่าเกณฑ์ให้คุณเปิด
00:03:10 → 00:03:13หน้าต่างให้แสงอาทิตย์เข้ามาโดนผิวหนัง
00:03:13 → 00:03:16คุณตอนเช้าการรับแดดตั้งแต่เช้าเนี่ยจะทำ
00:03:16 → 00:03:20ให้คุณได้ 1 ในวิตามินดีซึ่งวิตามินดี
00:03:20 → 00:03:24โคตรสำคัญต่อการลดความอ้วนรับแดดวันละ 20
00:03:24 → 00:03:26นาทีแต่ถ้าวิตามินดีได้เพื่อนๆไปตรวจมา
00:03:26 → 00:03:29แล้วมันไม่พอควรอย่างยิ่งที่จะปรึกษาคุณ
00:03:29 → 00:03:31หมอในการการเสริมวิตามินดีนะกินวันละ
00:03:32 → 00:03:345,000 I ถ้าคุณจะกินเสริมกินคู่กับ
00:03:34 → 00:03:37วิตามิน K2 นะครับเพราะมันทำงานร่วมกัน K2
00:03:37 → 00:03:41จะช่วยให้ร่างกายคุณเนี่ยเอาแคลเซียมไป
00:03:41 → 00:03:43ใช้ได้จริงกิน D3 อย่างเดียวมากๆไม่ดี
00:03:43 → 00:03:47ต้องมี K2 ใครอยากศึกษาเพิ่มพิมพ์ว่า DK
00:03:47 → 00:03:50การกินอาหารเหรียญทองของโมนะครับอาหาร
00:03:50 → 00:03:53เหรียญทองของผมคืออาหารที่แคลอรี่ต่ำแต่
00:03:53 → 00:03:57กินแล้วอิ่มและขับถ่ายจะดีด้วยนี่คือลต
00:03:57 → 00:04:00โปรดของผมเลยนะครับหมอโอ๊คจะทำผักวันละ
00:04:00 → 00:04:03ครึ่งกิลบล็อกชอยกะหล่ำปีม่วงกากใยสูง
00:04:03 → 00:04:07พลังงานต่ำผักสลัดแต่ระวังน้ำสลัดครีม
00:04:07 → 00:04:10แครอทต้มแลนั่นคือหนึ่งในสูตรอาหารเหรียญ
00:04:10 → 00:04:12ทองของผมนะจริงๆแล้วมีอีกเยอะแยะมากมาย
00:04:12 → 00:04:14เลยใครอยากได้สูตรอาหารเหรียญทองก็พิมพ์
00:04:14 → 00:04:17ว่ารสไขมันนะครับเพิ่มเชื้อดีในลำไส้ด้วย
00:04:17 → 00:04:20สิ่งนี้นะครับถ้าคุณหานัตตะไม่ได้คุณก็
00:04:20 → 00:04:23กินกิมจิแทนแต่มีข้อควรระวังนิดนึงใครที่
00:04:23 → 00:04:25เป็นความดันสูบอาจจะเลี่ยงกิมจิไปก่อน
00:04:25 → 00:04:27เพราะมันเค็มคุณอาจจะต้องไปเสริมโอติกเลย
00:04:27 → 00:04:30โอติกกินยังไงอยากกินโบติกให้ได้ประโยชน์
00:04:30 → 00:04:32อยากกินหลังอาหารอยากกินท้องมื้ออาหารให้
00:04:32 → 00:04:35กินตอนท้องว่างบติกเนี่ยต้องกินให้หลาก
00:04:35 → 00:04:37หลายอยากกินจากแหล่งใดแหล่งหนึึ่งถ้าจะ
00:04:37 → 00:04:39เสริมเนี่ยให้เสริมจากหลากหลายแหล่งถ้า
00:04:39 → 00:04:42ใครอยากจะศึกษาเพิ่มเรื่องของโปรไบโอติก
00:04:42 → 00:04:44พิมพ์ว่าโปรไบโอติกต้องกินสิ่งเหล่านี้
00:04:44 → 00:04:47มากขึ้นถั่วเปลือกอ่อนถั่วเปลือกอ่อนนี่
00:04:47 → 00:04:50ผมแนะนำมากๆเลยนะเมล็ดแฟลชครินัวดีมากๆ
00:04:50 → 00:04:54ถั่วดำถั่วสารวัตถั่วเลนทิลรองหุงกินกับ
00:04:54 → 00:04:57ข้าวแล้วข้าวที่เพื่อนๆกินจะต้องเป็นข้าว
00:04:57 → 00:05:00ที่ไม่ขัดสีด้วยถั่วเหล่าเนี้ยกากยายสูง
00:05:00 → 00:05:03แล้วมีวิตามินบีสูงวิตามินบเนี่ยช่วย
00:05:03 → 00:05:05เรื่องระบบเผาผลาญนอกจากวิตามิน B แล้วเ
00:05:05 → 00:05:08ยังมีเกลือแร่ที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดี
00:05:08 → 00:05:11ขึ้นคือแมกนีเซียมถ้าใครอยากจะศึกษาเพิ่ม
00:05:11 → 00:05:13เรื่องของแมกนีเซียมพิมพ์ว่าแมกนีเซียม
00:05:13 → 00:05:17อยากหลับดีอยากถ่ายดีอยากหน้าใสกินมื้อ
00:05:17 → 00:05:21เช้าหรือมื้อแรกให้เยอะให้มากและให้เป็น
00:05:21 → 00:05:23อาหารที่ดีที่สุดไม่จำเป็นต้องเป็นมื้อ
00:05:23 → 00:05:26เช้าก็ได้แต่ขอเป็นมื้อที่ 1 มีสบเปลือก
00:05:26 → 00:05:30อ่อนฟักทองผักใบเขียวโปรตีนที่มีไขมันดี
00:05:30 → 00:05:34คุณจะได้วิตามินบแมกนีเซียมกากใหญ่สำคัญ
00:05:34 → 00:05:38มากๆเลยวิตามินบดีรวมจากอาหารธรรมชาติ
00:05:38 → 00:05:41โปรตีนที่มีไขมันดีเยอะๆปลาแซลมอนหรือไข่
00:05:41 → 00:05:44ปลาแซลมอนดีมากๆเลยถ้าคุณงบจำกัดก็กิน
00:05:44 → 00:05:47แซลมอนธรรมดาได้ถ้าคุณงบเยอะคุณจะกิน
00:05:47 → 00:05:50แซลมอนจับธรรมชาติก็ได้หรือหอยนางลมมี
00:05:50 → 00:05:53สังกระสีใครที่แบบอยากบำรุงเรื่องภูมิ
00:05:53 → 00:05:56คุ้มกันเรื่องสิวเรื่องกระดูกปลาแซลมอน
00:05:56 → 00:05:59หอยนางรมแล้วก็เนื้อนะต้องเลือกเนื้อแบบ
00:05:59 → 00:06:02เนื้อที่เลี้ยงด้วยหญ้าถ้าคุณจะกินหมูนะ
00:06:02 → 00:06:04เลือกได้ก็เลือกก็มีเขียมโอเมก้า 3 ถ้า
00:06:04 → 00:06:08เอาที่โอเมก้า 3 เยอะๆเลยคือแหล่งทะเลนะ
00:06:08 → 00:06:11ครับแต่ระวังกินมากไปก็อาจจะโลหะหนักเยอะ
00:06:11 → 00:06:14หรือไข่ออแกนิ plas omeg 3 เยอะมากๆ
00:06:14 → 00:06:16แล้วถ้าจะให้ดีนะถ้าคุณเป็นคนที่ไขมันใน
00:06:16 → 00:06:19เลือดสูงอาจจะไปเพิ่มเรื่องของโอเมก้า 3
00:06:20 → 00:06:22ที่เป็นอาหารเสริมขอดูสูตรโอเมก้า 3 เข้ม
00:06:22 → 00:06:25ข้นพิมพ์ว่าโอเมก้านะครับติดกินจุกจิกลอง
00:06:26 → 00:06:28กินสิ่งนี้มากสิ่งนี้คือคือเมล็ดฟักทองนะ
00:06:29 → 00:06:32ครับมีโปรตีนจากพืชสูงมีกากใยสูงและที่
00:06:32 → 00:06:35สำคัญนะครับมีแมกนีเซียมสูงมากๆ
00:06:35 → 00:06:38แมกนีเซียมจะช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น
00:06:38 → 00:06:41แมกนีเซียมจะช่วยให้ฮอร์โมนอินซูลินคุณทำ
00:06:41 → 00:06:44งานดีขึ้นแมกนีเซียมจะช่วยให้กระดูกคุณ
00:06:44 → 00:06:47แข็งแรงขึ้นแมกนีเซียมจะช่วยให้หลอดเลือด
00:06:47 → 00:06:50คุณยืดหยุ่นได้ดีขึ้นความดันใครที่สูงก็
00:06:50 → 00:06:53จะลดลงง่ายๆเลยเอาโยเกิร์ตมานะใส่
00:06:53 → 00:06:56แมกนีเซียมเข้าไปอาจจะใส่เรื่องของผลไม้
00:06:56 → 00:06:58น้ำตาลต่ำลงไปอีกนิดนึงเอวิตามินซี
00:06:58 → 00:07:00ธรรมชาติด้วยนะเรื่องของกีวี่ลงมาหน่อย
00:07:00 → 00:07:03ฝรั่งหรือส้มกินเป็น Super Healthy
00:07:03 → 00:07:06snack สูตรมโอ๊คเวลาคุณติดอยากกินขนม
00:07:06 → 00:07:08อาหารเหรียญทองกินเยอะที่สุดอาหารสีแดง
00:07:08 → 00:07:21ที่ควรกินน้อยๆขอสูตได้พิมพ์ว่าลดไข
00:07:21 → 00:07:24มัน