00:00:00 → 00:00:03ถ้าเพื่อนๆอยากผอมลง 10 กกใน 1 ไม่เกิน 3
00:00:03 → 00:00:07เดือนแบบไวสุดๆไม่ต้องใช้ยาหรืออาหาร
00:00:07 → 00:00:10เสริมใดๆนะคุณต้อง Clearing ความเข้าใจ
00:00:10 → 00:00:12ผิดเก่าๆที่เราเคยมีมาก่อนว่าคุณอ้วนจาก
00:00:13 → 00:00:15อะไรส่วนใหญ่ที่ผมเจอก็คือเขาจะบอกว่า
00:00:15 → 00:00:18อ้วนเพราะเราไม่ออกกำลังกายไม่จริงนะผมมี
00:00:18 → 00:00:21คนที่ออกกำลังกายน้อยๆแต่ก็ผอมเราไม่ผอม
00:00:21 → 00:00:24เพราะติดกินของมันของมันอาจจะจริงแค่
00:00:24 → 00:00:26ครึ่งเดียวมีคนแบบไม่กินมันเลยแต่ยังอ้วน
00:00:26 → 00:00:29หรือกรรมพันธ์พ่อฉันอ้วนแม่ฉันอ้วนฉันก็
00:00:29 → 00:00:31เลยอ้วนอันนี้ก็ไม่จริงดังนั้น Clearing
00:00:31 → 00:00:33ความเข้าใจผิดไม่ต้องออกกำลังกายหนักไม่
00:00:33 → 00:00:35ต้องอดของมันของทอดคุณต้องกินยังไงอาหาร
00:00:36 → 00:00:37เหรียญทองอาหารเหรียญเงินแล้วก็อาหาร
00:00:38 → 00:00:40เหรียญทองแดงอาหารสีแดงที่ควรกินน้อยๆ
00:00:40 → 00:00:43อาหารเหรียญทองกินเยอะที่สุดขอสูตได้ใน
00:00:43 → 00:00:46LINE แอพิมพ์ว่ารสไขมันอยากผอมลง 10 กก
00:00:47 → 00:00:49ให้คุณเช็คเครื่องดื่มที่คุณดื่มเพื่อนๆ
00:00:49 → 00:00:52ดื่มอะไรกันไปแล้วบ้างใครดื่มนมใครดื่ม
00:00:52 → 00:00:56กาแฟใครดื่มน้ำอัดลมหรือคุณกินน้ำลูกอม
00:00:56 → 00:00:59หวานๆดื่มน้ำอัดลมเยอะๆหรือคุณดื่มน้ำวิ
00:00:59 → 00:01:02วิตามินเยอะๆแต่น้ำที่ผมแนะนำให้คุณดื่ม
00:01:02 → 00:01:04ก่อนเลยนะครับคุณต้องดื่มน้ำให้ถูกประเภท
00:01:04 → 00:01:06ไอ้น้ำที่ผมชี้มาก่อนหน้าเนี้ยพวกนั้นไม่
00:01:06 → 00:01:08ช่วยเลยสิ่งที่ช่วยคืออยู่ข้างหลังผมตรง
00:01:08 → 00:01:11นี้ดื่มน้ำเปล่าที่มีเกลือแร่แต่น้ำแร่
00:01:11 → 00:01:13เนี่ยคุณต้องดื่มให้เป็นคุณดื่มให้ถูก
00:01:13 → 00:01:16เวลาไม่ใช่คุณดื่มหลังอาหารไม่ดีจะทำให้
00:01:16 → 00:01:18คุณท้องอื่นน้ำย่อยเนี่ยลดลงแล้วก็อาจจะ
00:01:18 → 00:01:21เป็นกรดไลย้อนดื่มน้ำแร่ก่อนมื้ออาหาร
00:01:22 → 00:01:2520-30 นาทีให้เริ่มจาก 1 แก้วก่อนถ้าคุณ
00:01:25 → 00:01:28ทำได้ 2 แก้วมีงานวิจัยเลยช่วยเร่งระบบ
00:01:28 → 00:01:31เผาผลาญได้ประมาณประณเกือบ 10% ซึ่งผมมี
00:01:31 → 00:01:33ไลฟ์เรื่องสูตน้ำจะลงลึกมากกว่านี้ไปดู
00:01:33 → 00:01:36กันได้พิมพ์ว่าสูตน้ำคุณอยากผอมลง 10 กก
00:01:36 → 00:01:38ใน 1 เดือนแล้วก็ลดไขมันในเลือดรสไตรกี
00:01:38 → 00:01:42สไลดคือน้ำ Apple Cider vinegar เขามี
00:01:42 → 00:01:46กรดอะซิติกช่วยให้เราอิ่มมากขึ้นก็ลดการ
00:01:46 → 00:01:48ดูดซึมของน้ำตาลในเลือดได้ด้วยเพื่อนๆ
00:01:48 → 00:01:51เลือกแบบนี้อยากให้มีคำว่า The Mother
00:01:51 → 00:01:54หรือขวดข้างล่างเนี่ยมันขุ่นๆแต่ก่อนจะ
00:01:54 → 00:01:56กินเราก็เขย่าเอนิดนึงนี่ไอ้ขุ่นๆเนี่ยมี
00:01:56 → 00:01:59เชื้อดีนะครับพวกโปรไบโอติกทั้งหลายให้
00:01:59 → 00:02:02คุณดื่มพร้อมกับน้ำนะเอาผสมกันไม่ใช่ดื่ม
00:02:02 → 00:02:06สดนะน้ำแร่ 1 แก้ว acv 1 ช้อนชาดื่มก่อน
00:02:06 → 00:02:09อาหารครึ่งชั่วโมงนะแล้วผลเลือดคุณจะค่อย
00:02:09 → 00:02:14ๆดีขึ้นแต่ถ้าเกิดคุณดื่มแอปเปิลไซเดอร์
00:02:14 → 00:02:17วิเอร่าตแบอกว่าเดี๋ยวกัดฟันด้วยเหตุผล
00:02:17 → 00:02:20อะไรก็ตามนะหรือว่าคุณดื่มไปแล้วแสบท้อง
00:02:20 → 00:02:23หาสารสกัดเอาแต่ระวังกัมมี่ที่มันมีน้ำ
00:02:23 → 00:02:26ตาลเยอะๆซึ่งแอปเปิลไอร์ veg ที่ผมแนะนำ
00:02:26 → 00:02:28เป็นสารสกัดขอเป็นแบบเม็ดอยากดูสูตรพิมพ์
00:02:28 → 00:02:31ว่าแอปเปิลน้ำอีกชนิดนึงที่จะช่วยสู้
00:02:31 → 00:02:34มะเร็งช่วยลดน้ำตาลในเลือดทำให้คุณอิ่ม
00:02:34 → 00:02:38นานเร่งระบบเผาผลาญคือชาครับแต่ต้องเลือก
00:02:38 → 00:02:40ให้ถูกชาด้วยนะเพราะว่าชาหลายคนเลือกผิด
00:02:40 → 00:02:45ชาชาที่จะช่วยให้คุณผอมแล้วก็ผลเลือดดี
00:02:45 → 00:02:48ที่สุดเนี่ยดื่มชาเขียว Green TE with
00:02:48 → 00:02:51ginger นะจริงๆอันนี้ก็ไม่เลวนะครับขิง
00:02:51 → 00:02:53เนี่ยก็เป็นอีกตัวนึงที่ดีมากๆเหมือนกัน
00:02:53 → 00:02:56นะมัดฉากเกนไมฉากแบบนี้เลยอันนี้คือดีมาก
00:02:56 → 00:02:58ๆนะครับระวังอย่าโดนการตลัดหลอคุณต้อง
00:02:58 → 00:03:01เลือกทชาเขียวมัดชะเท่านั้นนะหรือถ้าคุณ
00:03:01 → 00:03:03ไม่ชอบ sensitive ต่อกาเฟอีนตอนนี้มันก็
00:03:03 → 00:03:06มีตัวช่วยเป็นสารสกัดที่เอาชาเขียวสกัด
00:03:06 → 00:03:10สาร EG CG มันออกมามาอัดเป็นเม็ดให้ก็มี
00:03:10 → 00:03:12นักเรียนผมหลายคนเนี่ยกินก่อนออกกำลังกาย
00:03:12 → 00:03:15มันมีพลังงานมากขึ้นมันเบิร์นมากขึ้นใคร
00:03:15 → 00:03:18อยากดูของโอก็พิมพ์ว่าชาเขียวลงหอม 10 กก
00:03:18 → 00:03:22ใน 1 ไม่เกิน 3 เดือนตั้งแต่ตื่นนอนคือ
00:03:22 → 00:03:26ให้คุณหลังตื่นนอนทันทีมีการเคลื่อนที่
00:03:27 → 00:03:30อย่างน้อย 1-5 นาทีนี่คือการการสตาร์ท
00:03:30 → 00:03:33ระบบเผาผ่าานตั้งแต่เริ่มเลยตื่นนอนมาอ๋อ
00:03:33 → 00:03:35ไม่มีที่ไปเดินออกกำลังกายเลยทำยังไงดี
00:03:35 → 00:03:37เพื่อนๆก็วิ่งวิอยู่กับพี่ในห้องเป็นการ
00:03:37 → 00:03:40Body เทอยู่ในห้อง 1 นาทีจะกระโดดตบจะ
00:03:40 → 00:03:43วิ่งอยู่กับที่จะสคอนี่คือการเร่งระบบเผา
00:03:43 → 00:03:46ผลานตั้งแต่คุณตื่นนอนดังนั้นผมฝากสูดไม่
00:03:46 → 00:03:49เสียเงินเลยสักบาทกินเวลาคุณน้อยมากๆผมขอ
00:03:49 → 00:03:51แค่ 1-5 นาทีสำหรับคนที่แบบไม่ชอบออก
00:03:51 → 00:03:54กำลังกายเลยแต่ถ้าคุณรักหรือไม่ได้เกลียด
00:03:54 → 00:03:56การออกกำลังกายก็ลองเพิ่มเป็น 10 นาที
00:03:56 → 00:04:00หรือไม่เกิน 20 นาทีออกกำลังกายบี้เท
00:04:00 → 00:04:03เพิ่มกล้ามเนื้อใครมีลู่วิ่งเดินขึ้นเนิน
00:04:03 → 00:04:05ผมมีคลิปใน YouTube Playlist ออกกำลัง
00:04:05 → 00:04:08กายชลอไวแก้ปวดเข่ารดการล้มนะครับของผู้
00:04:08 → 00:04:11สูงอายุไปดูใน YouTube ต่อได้พิมพ์ว่า yt
00:04:11 → 00:04:14ลดน้ำหนักยังไงก็ไม่ลงไขมันพอกตับทำยังไง
00:04:14 → 00:04:17ก็ไม่หายคุณอาจจะวิตามิน D3 ต่ำกว่าเกณฑ์
00:04:17 → 00:04:20ให้คุณเปิดหน้าต่างให้แสงอาทิตย์เข้ามา
00:04:20 → 00:04:23โดนผิวหนังคุณตอนเช้าการรับแดดตั้งแต่
00:04:23 → 00:04:26เช้าเนี่ยจะทำให้คุณได้ 1 ในวิตามินดี
00:04:26 → 00:04:30ซึ่งวิตามินดีโคตรสำคัญต่อการลดความอ้วน
00:04:30 → 00:04:34มีงานวิจัยล่าสุดเพบว่าคนเราถ้าเกิดออกไป
00:04:34 → 00:04:36ข้างนอกได้เพียงพอวันนึงจะสังเคราะห์
00:04:36 → 00:04:40วิตามินดีได้ด้วยตัวเองแต่คนไข้หมกส่วน
00:04:40 → 00:04:42ใหญ่ที่ผมมาตรวจกับผมเนี่ยวิตามินดีต่ำ
00:04:42 → 00:04:45มากดังนั้นทำสูตรที่ผมบอกรับแดดวันละ 20
00:04:45 → 00:04:47นาทีแต่ถ้าวิตามินดีได้เพื่อนๆไปตรวจมา
00:04:47 → 00:04:50แล้วมันไม่พอควรอย่างยิ่งที่จะปรึกษาคุณ
00:04:50 → 00:04:53หมอในการเสริมวิตามินดีนะกินวันละ 5,000
00:04:53 → 00:04:56i i ถ้าคุณจะกินเสริมกินคู่กับวิตามิน
00:04:56 → 00:04:58K2 นะครับเพราะมันทำงานร่วมกัน K2 จะ
00:04:58 → 00:05:02ช่วยให้ให้ร่างกายคุณเนี่ยเอาแคลเซียมไป
00:05:02 → 00:05:04ใช้ได้จริงกิน D3 อย่างเดียวมากๆไม่ดี
00:05:04 → 00:05:07ต้องมี K2 ใครอยากศึกษาเพิ่มพิมพ์ว่า DK
00:05:07 → 00:05:11ถ้าคุณอยากจะหอมเร็ว 10 กกสิ่งที่เพื่อนๆ
00:05:11 → 00:05:16ต้องทำคือการกินอาหารเหรียญทองของโม้นะ
00:05:16 → 00:05:18ครับอาหารเหรียญทองของผมคืออาหารที่
00:05:18 → 00:05:21แคลอรี่ต่ำแต่กินแล้วอิ่มและขับถ่ายจะดี
00:05:21 → 00:05:24ด้วยนี่คือลตโปรดของผมเลยนะครับหมอโอ๊คจะ
00:05:24 → 00:05:28ทำผักวันละครึ่งกิโลกอย่างน้อยเลยนะถึง 1
00:05:28 → 00:05:32กกเมนูโปรดเลยนะบล็อกชอยกะหล่ำปีม่วงกาก
00:05:32 → 00:05:35ใยสูงพลังงานต่ำผักสลัดแต่ระวังน้ำสลัด
00:05:35 → 00:05:39ครีมแครอทต้มอย่าหลงกลคนที่บอกว่ากินผัก
00:05:39 → 00:05:42หัวแล้วอ้วนนะครับมันเป็นไปได้ยากมากๆเลย
00:05:42 → 00:05:44ถามว่าจะกินให้มันอ้วนได้มยคุณต้องไปกิน
00:05:44 → 00:05:46แบบมันสัมปะหลังทอดเป็นเฟรนช์ฟรายอย่าง
00:05:46 → 00:05:48งั้นน่ะอ้วนแล้วนั่นคือหนึ่งในสูตรอาหาร
00:05:48 → 00:05:51เหรียญทองของผมนะจริงๆแล้วมีอีกเยอะแยะ
00:05:51 → 00:05:53มากมายเลยใครอยากได้สูตรอาหารเหรียญทองก็
00:05:53 → 00:05:55พิมพ์ว่ารสไขมันนะครับถ้าอยากผอม 10 กก
00:05:55 → 00:05:58ง่ายๆเพิ่มเชื้อดีในลำไส้ด้วยสิ่งนี้นะ
00:05:58 → 00:06:01ครับถ้าคุณคุณหานาโตะไม่ได้คุณก็กินกิมจิ
00:06:01 → 00:06:04แทนแต่มีข้อควรระวังนิดนึงใครที่เป็นความ
00:06:04 → 00:06:06ดันสูงอาจจะเลี่ยงกิมจิไปก่อนเพราะมัน
00:06:06 → 00:06:09เค็มคุณอาจจะต้องไปเสริมโบติกเลยโบติกกิน
00:06:09 → 00:06:11ยังไงอยากกินโบติกให้ได้ประโยชน์อยากกิน
00:06:11 → 00:06:13หลังอาหารอยากกินเพะมื้ออาหารให้กินตอน
00:06:13 → 00:06:16ท้องว่างโยเกิร์ตที่ผมแนะนำสำหรับการลด
00:06:16 → 00:06:19ความอ้วนถ้าคุณอยากกินเป็นขนมเลือกแลคโตส
00:06:19 → 00:06:22ีผมจะชอบกินไอ้เจ้านี่ก็คือจากมะพร้าวผม
00:06:22 → 00:06:24ก็จะชอบตัวที่เป็น low Sugar หน่อยอัน
00:06:24 → 00:06:26นี้ก็จะ low Sugar ก็จะดีขึ้นมาหน่อยแต่
00:06:26 → 00:06:28มันก็ยังพอมีน้ำตาลดังนั้นกินอย่างระมัด
00:06:28 → 00:06:30ระวังบติกเนี่ยต้องกินให้หลากหลายอยากกิน
00:06:30 → 00:06:33จากแหล่งใดแหล่งหนึ่งถ้าคุณอยากท้องผูกดี
00:06:33 → 00:06:35ขึ้นกรดไหลย้อนดีขึ้นถ้าจะเสริมเนี่ยให้
00:06:35 → 00:06:38เสริมจากหลากหลายแหล่งถ้าใครอยากจะศึกษา
00:06:38 → 00:06:42เพิ่มเรื่องของโบติกพิมพ์ว่าโบติกอยากจะ
00:06:42 → 00:06:45หอมขับถ่ายดีหน้าใสชะลอไวแบบง่ายๆไม่ต้อง
00:06:45 → 00:06:48ออกกำลังกายหนักๆต้องกินสิ่งเหล่านี้มาก
00:06:48 → 00:06:51ขึ้นถั่วเปลือกอ่อนถั่วเปลือกอ่อนนี่ผม
00:06:51 → 00:06:54แนะนำมากๆเลยนะเมล็ดแฟลชคินัวดีมากๆถั่ว
00:06:54 → 00:06:58ดำถั่วสารวัตถั่วเลนทิลรองหุงกินกับข้าว
00:06:58 → 00:07:01คุณกินแล้วข้าวที่เพื่อนๆกินจะต้องเป็น
00:07:01 → 00:07:04ข้าวที่ไม่ขัดสีด้วยก็คือข้าวดำข้าวกล้อง
00:07:04 → 00:07:07ข้าวไรเบอร์รี่ผสมกับถั่วที่ผมได้บอกไป
00:07:07 → 00:07:10ถั่วเหล่าเนี้ยกากใยสูงแล้วมีวิตามินบี
00:07:10 → 00:07:13สูงวิตามินบเนี่ยช่วยเรื่องระบบเผาผลาญ
00:07:13 → 00:07:15ใครที่คิดว่าฉั้นระบบเผาผลาญไม่ดีฉันขับ
00:07:15 → 00:07:19ถ่ายไม่ดีชั้นอ้วนมากคุณอาจจะขาดกากใยขาด
00:07:19 → 00:07:22โปรตีนพวกถั่วเหล่าเนี้ยมันมีโปรตีนจาก
00:07:22 → 00:07:26พืชซึ่งเป็นโปรตีนที่ถนอมไตนอกจากวิตามิน
00:07:26 → 00:07:28บีแล้วเขายังมีเกลือแร่ที่ช่วยให้คุณนอน
00:07:28 → 00:07:31หลับได้ดีขึ้นคือแมกนีเซียมถ้าใครอยากจะ
00:07:31 → 00:07:33ศึกษาเพิ่มเรื่องของแมกนีเซียมพิมพ์ว่า
00:07:33 → 00:07:37แมกนีเซียมอยากดับดีอยากถ่ายดีอยากหน้าใส
00:07:37 → 00:07:41อิ่มนานๆอยากผอมเร็วๆกินมื้อเช้าหรือมื้อ
00:07:41 → 00:07:45แรกให้เยอะให้มากและให้เป็นอาหารที่ดีที่
00:07:45 → 00:07:47สุดไม่จำเป็นต้องเป็นมื้อเช้าก็ได้แต่ขอ
00:07:47 → 00:07:50เป็นมื้อที่ 1 มีตัวเปลือกอ่อนฟักทองผัก
00:07:50 → 00:07:53ใบเขียวโปรตีนที่มีไขมันดีคุณจะได้
00:07:53 → 00:07:57วิตามินบแมกนีเซียมกากใหญ่สำคัญมากๆเลย
00:07:57 → 00:08:01วิตามินบบรวมจากอาหารธรรมชาติวิตามินบี
00:08:01 → 00:08:03จริงๆควรจะเป็นวิตามินที่ทุกคนต้องเสริม
00:08:03 → 00:08:05ถ้าคุณคิดว่าระบบพาผ่านพังหรือคุณเป็นคน
00:08:05 → 00:08:08ปกติคุณก็ควรจะต้องกินวิตามิน B รวมเพราะ
00:08:08 → 00:08:11วิตามิน B จะช่วยเปลี่ยนแป้งน้ำตาลเนี่ย
00:08:11 → 00:08:14ไปเป็นพลังงานให้คุณใช้ได้ทำให้คุณมีแรง
00:08:14 → 00:08:16มากขึ้นใครที่แบบเหนื่อยอ่อนเคลียรไม่มี
00:08:16 → 00:08:20แรงโหมก็จะกินวิตามินบรวมที่เป็น Active
00:08:20 → 00:08:22for ถ้าคุณกินอาหารธรรมชาติไม่พอคุณก็
00:08:22 → 00:08:26กินเสริมขอดูสูตรโอเมก้า 3 เข้มข้นพิมพ์
00:08:26 → 00:08:29ว่าโอเมก้านะครับแหล่งโปรตีนที่จะช่วยให้
00:08:29 → 00:08:33คุณอิ่มหอมไขมันในเลือดดีคือโปรตีนที่มี
00:08:33 → 00:08:36ไขมันดีเยอะๆปลาแซลมอนหรือไข่ปลาแซลมอนดี
00:08:36 → 00:08:40มากๆเลยถ้าคุณงบจำกัดก็กินแซลมอนธรรมดา
00:08:40 → 00:08:42ได้ถ้าคุณงบเยอะคุณจะกินแซลมอนจับ
00:08:42 → 00:08:46ธรรมชาติก็ได้หรือหอยนางรมมีสังกระสีใคร
00:08:46 → 00:08:49ที่แบบอยากบำรุงเรื่องภูมิคุ้มกันเรื่อง
00:08:49 → 00:08:52สิวเรื่องกระดูกปลาแซลมอนหอยนางรมแล้วก็
00:08:52 → 00:08:54เนื้อนะต้องเลือกเนื้อแบบเนื้อที่เลี้ยง
00:08:54 → 00:08:57ด้วยหญ้าถ้าคุณจะกินหมูนะเลือกได้ก็เลือก
00:08:57 → 00:09:01ก็มีเข็มโอเมก้า 3 ถ้าเอาที่โอเมก้า 3
00:09:01 → 00:09:04เยอะๆเลยคือแหล่งทะเลนะครับแต่ระวังกิน
00:09:04 → 00:09:06มากไปก็อาจจะโลหะหนักเยอะหรือไข่
00:09:06 → 00:09:09ออร์แกนิค paster Race โอเก 3 เยอะมากๆ
00:09:09 → 00:09:11แล้วถ้าจะให้ดีนะถ้าคุณเป็นคนที่ไขมันใน
00:09:11 → 00:09:14เลือดสูงอาจจะไปเพิ่มเรื่องของโอเมก้า 3
00:09:14 → 00:09:17ที่เป็นอาหารเสริมขอดูสูตรโอเมก้า 3 เข้ม
00:09:17 → 00:09:20ข้นพิมพ์ว่าโอเมก้านะครับถ้าอยากผอม 10
00:09:20 → 00:09:24กกใน 1 2 ไม่เกิน 3 เดือนแต่ติดกินขนม
00:09:24 → 00:09:27ติดกินจุกจิกลองกินสิ่งนี้มากสิ่งนี้คือ
00:09:27 → 00:09:31คือเมล็ดฟักทองนะครับมีโปรตีนจากพืชสูงมี
00:09:31 → 00:09:35กากใยสูงและที่สำคัญนะครับมีแมกนีเซียม
00:09:35 → 00:09:38สูงมากๆแมกนีเซียมจะช่วยให้คุณนอนหลับดี
00:09:38 → 00:09:41ขึ้นแมกนีเซียมจะช่วยให้ฮอร์โมนอินซูลิน
00:09:41 → 00:09:44คุณทำงานดีขึ้นแมกนีเซียมจะช่วยให้กระดูก
00:09:44 → 00:09:47คุณแข็งแรงขึ้นแมกนีเซียมจะช่วยให้หลอด
00:09:47 → 00:09:50เลือดคุณยืดหยุ่นได้ดีขึ้นความดันใครที่
00:09:50 → 00:09:53สูงก็จะลดลงแต่ไม่ได้ทำให้คุณความดันต่ำ
00:09:53 → 00:09:56ลงกว่าเดิมนะง่ายๆเลยเอาโยเกิร์ตมานะใส่
00:09:56 → 00:09:59แมกนีเซียมเข้าไปอาจจะใส่เรื่องของผลไม้
00:09:59 → 00:10:00น้ำตาลต่ำลงไปอีกนิดนึงเอาวิตามินซี
00:10:00 → 00:10:03ธรรมชาติด้วยนะใส่เรื่องของกีวี่ลงไป
00:10:03 → 00:10:06หน่อยฝรั่งหรือส้มกินเป็น Super Healthy
00:10:06 → 00:10:08snack สูตรมโอ๊คเวลาคุณติดอยากกินขนม
00:10:08 → 00:10:11อาหารเหรียญทองกินเยอะที่สุดอาหารสีแดง
00:10:11 → 00:10:14ที่ควรกินน้อยๆขอสูตได้พิมพ์ว่าลดไขมันคน
00:10:14 → 00:10:17ที่ท้องผูกเชื้อในลำไส้คุณอาจจะไม่แฮปปี้
00:10:17 → 00:10:19อยู่เชื้อในลำไส้คือโปรไบโอติกแต่มันมี
00:10:19 → 00:10:23ทั้งเชื้อดีและเชื้อไม่ดีเชื้อดีเขาจะกิน
00:10:23 → 00:10:26อาหารเหรียญทองที่ผมได้บอกไปเชื้อไม่ดี
00:10:26 → 00:10:30เขาจะกินแป้งน้ำตาลน้ำมันพืชของทอดอาหาร
00:10:30 → 00:10:32แปรรูปคนที่ท้องผูกสังเกตดูหน้าจะไม่ค่อย
00:10:32 → 00:10:36ใสของเสียค้างมาจากคุณดื่มน้ำไม่พอคุณไม่
00:10:36 → 00:10:38เคลื่อนที่วิตามินดีคุณอาจจะต่เพื่อนๆไม่
00:10:39 → 00:10:42กินอาหารกากใยสูงตรงเดีหมดเลยคุณสามารถ
00:10:42 → 00:10:45กินได้หมดเลยนะครับผมก็จะชอบกินเห็ดอยาก
00:10:45 → 00:10:47ได้วิตามินดีใช่ไมจัดเห็ดเลยนะครับมัน
00:10:47 → 00:10:50เป็นวิตามิน d2 มันอาจจะสู้ D3 ไม่ได้ดัง
00:10:50 → 00:10:57นั้นคุณต้องหาผักที่คุณชอบเอาไปทำเมนูที่
00:10:57 → 00:11:00เพื่อนๆชอบนอกจากกากใยนอกจากน้ำนอกจากการ
00:11:00 → 00:11:01เดินให้มากขึ้นแล้วเนี่ยคุณอาจจะต้อง
00:11:01 → 00:11:04เสริมช่วยย่อยทำหน้าที่อย่างเดียวกับน้ำ
00:11:04 → 00:11:06ย่อยคุณเลยก็คือช่วยย่อยอาหารของมโอ๊คจะ
00:11:06 → 00:11:08เป็นแบบออร์แกนิคใครอยากดูสูตรตัวนี้ก็
00:11:08 → 00:11:19พิมพ์ว่าช่วยย่อยนะ
00:11:19 → 00:11:22ครับ