00:00:00 → 00:00:04 มีอาสวัสดีครับผมสวัสดีช่วงนะครับช่วงสาย

00:00:04 → 00:00:06 และน่ะครับวันอังคารที่ 11 มกราคมนะครับ

00:00:06 → 00:00:11 ก็ช่วงนี้ก็โอมไอคอนก็ค่อนข้างที่จะลำบาก

00:00:11 → 00:00:13 หนักนิดนึงนะครับเพราะฉะนั้นแล้วก็อยากจะ

00:00:13 → 00:00:16 แนะนำว่าให้ทำมัดระวังตัวกันทุกคนนะครับ

00:00:16 → 00:00:19 ถือว่าเป็นการระบาดและรอบที่ 5 หรือก็ได้

00:00:19 → 00:00:22 นะครับซึ่งถือว่าไม่ธรรมดาเลยจริงๆนะครับ

00:00:22 → 00:00:25 ถึงอ่าเราจะรู้ว่ามันรุนแรงน้อยแต่ถ้า

00:00:25 → 00:00:27 เกิดมีคนเป็นปริมาณมากเนี่ยระบบสาธารณสุข

00:00:27 → 00:00:30 ของเรายังจะเริ่มมีปัญหานะครับแล้วก็ค่อน

00:00:30 → 00:00:33 ข้างที่จะเกิดอันตรายนะครับได้พอสมควร

00:00:33 → 00:00:35 เพราะฉะนั้นแล้วป้องกันตัวเองให้ดีที่สุด

00:00:35 → 00:00:38 ครับโอเคครับเราก็มาอยู่กันในช่วงนะครับ

00:00:38 → 00:00:41 ที่โตง่ายๆสไตล์หน่อย Top นะครับยากไม่ทำ

00:00:41 → 00:00:44 ค่ะอยากทำปล่อยเขาทำไปครับเราทำง่ายๆแต่

00:00:44 → 00:00:47 ได้ผลจริงนั่นเองครับก็ช่วงนี้ครับสำหรับ

00:00:47 → 00:00:50 วันนี้ก็จะมาแนะนำเมนูง่ายๆที่ผมทานเป็น

00:00:50 → 00:00:52 ประจำนะครับสำหรับผู้เริ่มต้นนะครับผมก็

00:00:52 → 00:00:55 แนะนำเลยครับเป็นอะไรที่เขาเรียกว่าว่า

00:00:55 → 00:00:58 เป็นอาหารจะธรรมชาติจริงๆคือมันง่ายมัน

00:00:58 → 00:01:01 อีซี่ด้วยนะครับและช่วงนี้อาหมูแพงใช่ไหม

00:01:01 → 00:01:04 เราก็โอเคถ้าอยู่ที่มันหมูแล้วกันเนอะเออ

00:01:04 → 00:01:07 เดี๋ยวแบบฝืนกระแสสังคมอ่ะหมูแพงก็จะทาน

00:01:07 → 00:01:11 หมูยังไม่ใช่เรื่องนะครับเอออ่ะคะนี้ครับ

00:01:11 → 00:01:13 ก่อนที่จะทานที่ตัวจีนิคหรือถ้าโลขาด

00:01:13 → 00:01:15 เนี่ยผมแนะนำนะครับว่าท่านควรทำ

00:01:15 → 00:01:17 intermittent fasting ร่วมด้วยซึ่งจะทำ

00:01:17 → 00:01:20 ให้การทางที่ตัวที่ดิบหรือโลคาไปเองเนี่ย

00:01:20 → 00:01:22 ได้ผลเพิ่มขึ้นมากกว่าเดิมอย่างน้อยเนี่ย

00:01:22 → 00:01:25 205 เท่าเลยแล้วจะทำให้ท่านสุขภาพดีนะ

00:01:25 → 00:01:27 ครับเพราะว่ามีการวิจัยแล้วนะครับที่ตัว G

00:01:27 → 00:01:30 นี่บวก intermittent fasting สามารถที่

00:01:30 → 00:01:32 จะลดภาวะดื้ออินซูลินซึ่งภาวะ do you

00:01:32 → 00:01:35 ดินจะไม่เกิดอะไรครับโรคหลอดเลือดสมองโรค

00:01:35 → 00:01:37 หลอดเลือดหัวใจโรคหลอดเลือดไตใช่ไหมครับ

00:01:37 → 00:01:40 ได้ Y เฝ้าตลอดชีวิตหัวใจขาดเลือดสมอง

00:01:40 → 00:01:42 เป็นอัมพาตใช่ไหมท่านแค่ทางจีนิค Diet

00:01:42 → 00:01:46 ที่แบบเฮลตี้นะไม่ใช่ไปนั่งทานมันหมูเยอะ

00:01:46 → 00:01:48 ๆนั่งทานหมูก็เยอะๆไปนั้นฐานของทอดเยอะๆ

00:01:49 → 00:01:51 โดยไม่เข้าใจว่าที่ตัวชนิด Diet คืออะไร

00:01:51 → 00:01:55 นะครับเอาง่ายผมจะสรุปสั้นๆเลยไม่กี่

00:01:55 → 00:01:57 บรรทัดที่จิต Diet ไม่ใช่การไปทางของมัน

00:01:57 → 00:02:01 แต่คือตัวจิก Diet คือการทางแป้งดีกว่า 20

00:02:01 → 00:02:05 กรัมต่อวันนี้คือขี้ส่วนของมันนั้นผมบอก

00:02:05 → 00:02:08 ว่าเราให้เลือกไขมันชั้นดีนะครับที่ไม่มี

00:02:08 → 00:02:11 แป้งแสงและน้ำตาลแสงนั่นเองนะครับซึ่ง

00:02:11 → 00:02:13 เมนูที่ผมจะมาแนะนำในวันนี้นะครับนั่นก็

00:02:13 → 00:02:16 คือเรื่องของสลัดผักนั่นเองครับนี่คือ

00:02:16 → 00:02:18 สิ่งที่สำคัญของชาติที่ตัวจิบได้เอกครับ

00:02:18 → 00:02:22 นั่นคือการทานผักให้ได้แบบนี้นะครับอย่าง

00:02:23 → 00:02:26 น้อยนะครับวันนึงสองสองอันเนี่ย 2 ถ้วย

00:02:26 → 00:02:29 ใหญ่ๆนะครับท่านทานถึงหรือเปล่าท่าทางทาน

00:02:29 → 00:02:31 ไม่ถึงมันก็ยังไม่เรียกว่าเป็น Healthy

00:02:31 → 00:02:34 ตัวชนิดได้แก่ครับและผักที่เลือกครับจะ

00:02:34 → 00:02:37 ต้องเป็นผักที่ low ขาด Diet ครับ low

00:02:37 → 00:02:42 ขาด Diet คือมีแป้งต่างนั่นเองนะครับผัก

00:02:42 → 00:02:44 เนี่ยมีผักที่ทานแล้วอ้วนกับผักที่ทาน

00:02:44 → 00:02:47 แล้วผอมแต่ผักผักใบเขียวผักแบงค์ต่ำนะ

00:02:47 → 00:02:49 ครับซึ่งผมสอนเป็นประจำเนี่ยจะทำให้ท่าน

00:02:49 → 00:02:53 ครั้งนะครับคุณดีสุขภาพดีขับถ่ายดีนะครับ

00:02:53 → 00:02:56 และสิ่งที่สำคัญอย่างคุณน้ำครับน้ำต้อง

00:02:56 → 00:02:59 คลึงครับวันนึงอย่างน้อยนะคะต้องมีศาลริบ

00:02:59 → 00:03:02 ว่าคนบอกเอ๊ยดนะคะเดี๋ยวมันจะตัวบวมแน่

00:03:02 → 00:03:05 นอนครับชั่นดื่มน้ำกับน้ำตาลดื่มน้ำชานม

00:03:05 → 00:03:08 ไข่มุกดื่มอะไรก็ตามหวานๆแล้วก็กินน้ำ

00:03:08 → 00:03:10 เยอะๆแบบนี้ครับคาร์โบไฮเดรตและน้ำตามา

00:03:10 → 00:03:13 ชุ่มน้ำน้ำก็อยู่ในตัวของท่านนะครับตัว

00:03:13 → 00:03:15 แทนกระบวนชุดแต่ถ้าท่านทางที่ตัวชนิด Diet

00:03:15 → 00:03:18 ทานโลคาเตะไม่ใช่นะครับเพราะท่านดื่มน้ำ

00:03:18 → 00:03:21 เข้าไปปุ๊บนะครับมันจะไปพาพวกน้ำตาลพวก

00:03:21 → 00:03:25 เซลล์เก่าๆนะครับคัดออกทางไตครับฉันจะ

00:03:25 → 00:03:28 ยิ่งผอมจะยิ่งคนดีจะยิ่ง fretting แบบ

00:03:28 → 00:03:31 แฮปปี้สู้ๆนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยเมนู

00:03:31 → 00:03:33 อาหารที่ผมแนะนำเลยก็คือเรื่องของทักษะ

00:03:33 → 00:03:36 รัฐนะครับอย่างน้อยวันละ 2 ถ้วยและนำว่า

00:03:36 → 00:03:40 อาจจะเป็นผักสดครึ่งหนึ่งแล้วก็ผักที่ไป

00:03:40 → 00:03:43 ผัดไปทำอะไรก็ได้ที่เป็นปรุงสุกอีกครึ่ง

00:03:43 → 00:03:45 หนึ่งจะได้วิตามินที่แตกต่างกันแค่นี้

00:03:45 → 00:03:46 เรื่องของเนื้อสัตว์ก็แนะนำอย่างนี้ครับ

00:03:46 → 00:03:51 ง่ายๆเลยหมูแพงกินสะโพกไก่แทนครับนะครับ

00:03:51 → 00:03:53 ไม่ต้องกินอกไก่ครับมันแห้งนะฮะค่ะอยาก

00:03:53 → 00:03:55 กินก็ไม่ว่าอะไรแต่กินสะโพกไก่กระตุ้น

00:03:55 → 00:03:57 อยู่สุรินทร์น้อยกว่าก็มีไขมันสูงกว่า

00:03:57 → 00:04:00 นั้นเองนะครับเพราะนะเนี่ยบางทีเรานึกว่า

00:04:00 → 00:04:02 อ่ะไปเที่ยวกินแบบไม่อร่อยมันจะดีต่อ

00:04:02 → 00:04:04 สุขภาพผมบอกของดีต่อสุขภาพถ้าเราเข้าใจก็

00:04:04 → 00:04:08 ร้องอะเออใช่ไหมแล้วไก่ตัวนี้นะครับอ่าผม

00:04:08 → 00:04:11 ก็ก็เอาอกไก่นี่แหละไปหมักเกลือมาอะไรนิด

00:04:11 → 00:04:14 หน่อยแค่นั้นเองนะครับแล้วก็ใส่หม้อทอดลม

00:04:14 → 00:04:17 ร้อนซึ่งให้หนังไก่อ่ะมันหลังน้ำมันออกมา

00:04:17 → 00:04:19 กริลล์ตัวมันเองแบบนี้ได้น้ำมันจาก

00:04:19 → 00:04:21 ธรรมชาติไม่ต้องไปเสี่ยงน้ำมันพืชที่ผ่าน

00:04:21 → 00:04:23 การปรุงแต่งนั่นเองนะครับอันนี้คือคีย์

00:04:23 → 00:04:26 สำคัญครับ 1 ลดแป้งให้ต่างไป 20 กรัมทาน

00:04:26 → 00:04:29 อาหารจากธรรมชาติพักต้องถึงน้ำต้องถึง

00:04:29 → 00:04:33 โปรตีนต้องมีนะครับไม่ใช่วันๆจะนึกแต่ไป

00:04:33 → 00:04:37 กินข้าวขาหมูหมูหมูกรอบไม่ใช่นะโอเคนะ

00:04:37 → 00:04:40 ครับไปลุยกันนะครับอย่าลืมนะครับสุขภาพ

00:04:40 → 00:04:43 ที่ดีคือของขวัญที่ยอดเยี่ยมที่สุดแก่คน

00:04:43 → 00:04:46 ที่ท่านรักนะครับไม่ใช่เงินทองแก้วแหวน

00:04:46 → 00:04:48 อะไรเลยทั้งสิ้นครับในเรื่องสุดท้ายครับ

00:04:48 → 00:04:50 แท้เป็นถ่านผ่านเป็นเพชรครับสู้ๆครับทุก

00:04:50 → 00:04:54 คนสวัสดีครับบ๊ายบาย

00:04:54 → 00:04:57 ก็สวัสดีครับผมขออนุญาตประชาสัมพันธ์นะ

00:04:57 → 00:04:59 ครับสำหรับท่านที่สนใจคอร์สโตจีนิค Diet

00:04:59 → 00:05:01 for New life นะครับสุขภาพดีตลอดชีวิต

00:05:01 → 00:05:04 แล้วก็คุณดีต่อชีวิตด้วยนะครับด้วยที่ตัว

00:05:04 → 00:05:07 จริงได้เอกนี่แหละครับแบบง่ายๆสบายๆชิวๆ

00:05:07 → 00:05:09 เลยครับก็มีเพื่อนๆนะเกือบพันคนแล้วนะ

00:05:09 → 00:05:12 ครับก็แฮปปี้กันมากๆที่อยู่ในคลาสนะครับ

00:05:12 → 00:05:15 ลุยกันมาแบตเขาเรียกว่ามีสุขภาพดีพร้อมผล

00:05:15 → 00:05:18 ดีไปด้วยกันนะครับก็ถ้าสนใจนะครับก็พิมพ์

00:05:18 → 00:05:20 คำว่าสนใจนะครับเดี๋ยว Admin จะส่งราย

00:05:20 → 00:05:23 ละเอียดไปให้ถ้าในทันทีนะครับส่วนใครบอก

00:05:23 → 00:05:26 ว่าเออไม่ค่อยกล้าที่จะทานคีโตจีนิคอ่ะ

00:05:26 → 00:05:28 แต่ว่าอยากจะลดน้ำหนักเหมือนกันนะครับ

00:05:28 → 00:05:31 แล้วก็อย่างที่จะได้ผลดีเหมือนกันแล้วก็

00:05:31 → 00:05:33 มีระบบเผาผลาญที่ยอดเยี่ยมนะครับก็มีคอส

00:05:33 → 00:05:35 นะครับที่เกี่ยวกับระบบเผาผลาญนะครับก็

00:05:35 → 00:05:37 คือทำให้ระบบเผาผลาญของเรานั้นหยุดเรียก

00:05:37 → 00:05:40 ว่าเม็ดโรเลต flexibility นั่นเองซึ่งก็

00:05:40 → 00:05:42 เหมาะกับผู้ที่มีโรคประจำตัวต่างๆไม่ว่า

00:05:42 → 00:05:45 จะเป็นเบาหวานความดันไขมันหรือว่าไต

00:05:45 → 00:05:47 เสื่อมระยะต้นนะครับซึ่งคาดไอไม่ได้แย่

00:05:47 → 00:05:50 มากนะก็สามารถที่จะทานได้เพื่อควบคุมน้ำ

00:05:50 → 00:05:52 หนักแล้วไม่ให้โลกของเรานั้นเป็นยากขึ้น

00:05:52 → 00:05:55 นะครับและถ้าโชคดีครับสิ่งที่เป็นอยู่อาจ

00:05:55 → 00:05:58 จะลดยาได้แล้วก็อาจจะไม่จำเป็นต้องทานยา

00:05:58 → 00:06:01 ตลอดชีวิตด้วยนั่นเองครับก็ถ้าใครสนใจก็

00:06:01 → 00:06:03 พิมพ์สนใจเช่นกันครับแล้วก็จะมีราย

00:06:03 → 00:06:06 ละเอียดจาก Admin ส่งไปให้ท่านในทันทีนะ

00:06:06 → 00:06:08 ครับโอเคครับช่วงนี้ครับสวัสดีครับบ๊าย

00:06:08 → 00:06:10 บาย