00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel บอก

00:00:02 → 00:00:04 ว่าหมีเม้าท์มอยช่องของคนขี้เมาและรัก

00:00:04 → 00:00:08 สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ 5

00:00:08 → 00:00:11 เคล็ดลับลดน้ำตาลเร่งด่วนภายใน 7 วันนะ

00:00:11 → 00:00:14 ครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียว

00:00:14 → 00:00:16 ครับสำหรับใครที่เป็นโรคเบาหวานอยู่นะ

00:00:16 → 00:00:19 ครับและน้ำตาลในเลือดสูงมากๆแนะนำว่าให้

00:00:19 → 00:00:22 ฟังคลิปนี้เลยครับหมอหมีจะมาแนะนำเคล็ด

00:00:22 → 00:00:25 ลับดีๆครับที่จะช่วยลดน้ำตาลในเลือดของ

00:00:25 → 00:00:27 คุณได้อย่างรวดเร็วและดีต่อสุขภาพไม่

00:00:27 → 00:00:30 อันตรายนะครับจะมีทั้งหมด 5 ข้อต้อง

00:00:30 → 00:00:32 ปฏิบัติให้ครบทั้ง 5 ข้อนะครับน้ำตาลใน

00:00:33 → 00:00:35 เลือดของคุณจะลงมาดีภายใน 7 วันเลยครับ

00:00:35 → 00:00:37 เพราะว่าการที่เราปล่อยให้น้ำตาลในเลือด

00:00:37 → 00:00:39 สูงเป็นเวลานานๆอาจทำให้เกิดผลเสียต่อ

00:00:39 → 00:00:42 ร่างกายได้หลายอย่างเลยทั้งไตวายไตเสื่อม

00:00:42 → 00:00:45 โรคหัวใจนะครับแต่ก่อนไปฟังกันนะครับหมอ

00:00:45 → 00:00:48 หมีเคยพูดเอาไว้แล้วครับว่าน้ำตาลในเลือด

00:00:48 → 00:00:49 เท่าไหร่ถึงเป็นเบาหวานใครที่ยังไม่รู้

00:00:49 → 00:00:52 แนะนำว่าให้คลิกลิงก์ด้านบนนะครับไปฟัง

00:00:52 → 00:00:53 กันดูก่อนครับว่าน้ำตาลในเลือดเท่าไหร่

00:00:54 → 00:00:56 ถึงจะเป็นเบาหวานแต่สำหรับคลิปนี้ถ้า

00:00:56 → 00:00:58 พร้อมกันแล้วเดี๋ยวเราไปฟังกันครับว่ามี

00:00:58 → 00:00:59 เคล็ดลับอะไรบ้างในการที่จะ

00:00:59 → 00:01:09 น้ำตาลแบบเร่งด่วนภายใน 7 วันครับ

00:01:09 → 00:01:12 ข้อที่ 1 ดื่มน้ำ 8-10 แก้วต่อวันนะครับ

00:01:12 → 00:01:15 ใครที่เป็นโรคเบาหวานอยู่เนี่ยนะครับส่วน

00:01:15 → 00:01:17 ใหญ่จะมีภาวะในการที่จะขาดน้ำอยู่แล้ว

00:01:17 → 00:01:20 ครับแล้วก็จะหิวน้ำบ่อยๆซึ่งหลายคนเนี่ย

00:01:20 → 00:01:23 นะครับก็จะไปหาน้ำหวานมากินครับไม่ว่าจะ

00:01:23 → 00:01:26 เป็นน้ำอัดลมน้ำชาเขียวน้ำผลไม้อะไรต่างๆ

00:01:26 → 00:01:28 เนี่ยมาดื่มซึ่งจะทำให้น้ำตาลในเลือดสูง

00:01:28 → 00:01:31 ครับแนะนำว่าควรเป็นน้ำเปล่าก็จะดีที่สุด

00:01:31 → 00:01:34 นะครับเพราะว่าน้ำเปล่าไม่ได้ทำให้น้ำตาล

00:01:34 → 00:01:36 ในเลือดสูงนะครับแล้วก็ยังทำให้ร่างกาย

00:01:36 → 00:01:38 ของเราชุ่มชื้นช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด

00:01:38 → 00:01:41 ได้อีกนะครับดังนั้นแนะนำเลยครับว่าให้

00:01:41 → 00:01:43 ดื่มให้ได้อย่างน้อยเนี่ยครับ 8-10 แก้ว

00:01:43 → 00:01:45 ต่อวันดังนั้นตื่นเช้ามาเนี่ยดื่มไปเลย

00:01:45 → 00:01:48 ครับ 2 แก้วนะครับกลางวันอีก 2 แก้วตอน

00:01:48 → 00:01:50 บ่ายหรือว่าตอนเย็นเนี่ยอีกอย่างละ 2

00:01:50 → 00:01:53 แก้วก็จะประมาณ 8-10 แก้วแล้วนะครับหรือ

00:01:53 → 00:01:55 ว่าอาจจะดื่มมากกว่านี้ก็ได้ถ้ามีอาการ

00:01:55 → 00:01:57 กระหายแต่แนะนำว่าไม่ควรที่จะดื่มน้ำหวาน

00:01:57 → 00:02:00 เลยครับใครที่อยากให้ระดับน้ำตาลตกลงมา

00:02:00 → 00:02:02 อย่างเร่งด่วนนะครับแนะนำว่าให้งดน้ำหวาน

00:02:02 → 00:02:05 ทุกชนิดนะครับไม่ว่าน้ำอะไรที่หวานๆให้งด

00:02:05 → 00:02:08 ให้หมดเลยนะครับแม้ว่าพวกน้ำอัดลมที่เป็น

00:02:08 → 00:02:10 แบบศูนย์แคลอรี่อันนี้ก็ไม่แนะนำให้ดื่ม

00:02:10 → 00:02:12 นะครับให้งดให้หมดเลยให้คิดเอาไว้ว่าน้ำ

00:02:12 → 00:02:15 อะไรหวานๆงดให้หมดแล้วก็ดื่มแค่น้ำเปล่า

00:02:15 → 00:02:17 เท่านั้นนะครับก็จะทำให้น้ำตาลในเลือดของ

00:02:17 → 00:02:20 คุณดีขึ้นได้ครับข้อที่ 2 ทานข้าว 1

00:02:20 → 00:02:23 ทัพพีต่อมื้อนะครับข้าวเป็นอาหารจำพวก

00:02:23 → 00:02:25 คาร์โบไฮเดรตครับเวลารับประทานเข้าไปแล้ว

00:02:25 → 00:02:28 เนี่ยจะถูกย่อยกลายเป็นน้ำตาลแล้วก็จะดูด

00:02:28 → 00:02:30 ซึมเข้ากระแสเลือดครับหากเราเนี่ยนะครับ

00:02:30 → 00:02:32 ที่เป็นเบาหวานทานข้าวเยอะมากๆเนี่ยนะ

00:02:32 → 00:02:35 ครับก็จะทำให้น้ำตาลในเลือดยิ่งพุ่งสูงก็

00:02:35 → 00:02:38 ฉูดเลยครับดังนั้นแนะนำนะครับว่าเวลาเรา

00:02:38 → 00:02:41 อ่ารับประทานข้าวไม่ควรที่จะเกิน 1 ทัพพี

00:02:41 → 00:02:43 แล้วถ้าเราไม่อิ่มนะครับควรที่จะเพิ่มพวก

00:02:43 → 00:02:46 ผักเข้าไปแทนนะครับโดยเฉพาะพวกผักใบเขียว

00:02:46 → 00:02:49 ต่างๆเนี่ยนะครับอ่าจะเป็นผักกาดแตงกวา

00:02:49 → 00:02:52 บล็อคเคอรี่คันนาอะไรต่างๆได้หมดเลยครับ

00:02:52 → 00:02:54 เพราะว่าผักที่เป็นใบเนี่ยนะครับก็จะช่วย

00:02:54 → 00:02:57 ลดระดับน้ำตาลในเลือดได้แล้วก็น้ำตาลน้อย

00:02:57 → 00:03:00 มากๆแคลอรี่ต่ำมากๆครับแนะนำเลยครับว่า

00:03:00 → 00:03:03 ให้ลดปริมาณข้าวลงทานผักให้มากขึ้นก็จะ

00:03:03 → 00:03:06 ช่วยลดน้ำตาลได้อย่างเร่งด่วนเลยครับข้อ

00:03:06 → 00:03:08 ที่ 3 ทานอาหารมื้อเย็นให้เร็วยิ่งขึ้นนะ

00:03:08 → 00:03:11 ครับข้อนี้หลายคนไม่รู้นะครับอยากจะแนะนำ

00:03:11 → 00:03:13 เลยครับว่ามื้อเย็นเนี่ยไม่ควรที่จะทาน

00:03:13 → 00:03:16 ที่ดึกจนเกินไปบางคนเนี่ยทาน 2 ทุ่ม 3

00:03:16 → 00:03:19 ทุ่มเลยเนี่ยไม่ดีครับควรที่จะทานประมาณ

00:03:19 → 00:03:21 สัก 5 โมงเย็นหรือว่า 6 โมงเย็นก็ได้นะ

00:03:21 → 00:03:24 ครับเพราะว่ายิ่งเว้นระยะห่างระหว่างมื้อ

00:03:24 → 00:03:26 เย็นกับมื้อเช้าเนี่ยยิ่งนานเท่าไหร่ก็จะ

00:03:27 → 00:03:29 ยิ่งดีนะครับก็จะทำให้ร่างกายของเราได้

00:03:29 → 00:03:32 เผาผลาญพวกไขมันน้ำตาลนะครับแล้วก็ทำให้

00:03:32 → 00:03:34 น้ำหนักของเราลดลงได้อีกด้วยครับดังนั้น

00:03:34 → 00:03:37 แนะนำเลยครับประมาณ 5 โมงเย็นหรือ 18:00

00:03:37 → 00:03:39 นทานอาหารได้แล้วนะครับแล้วก็ตอนกลางคืน

00:03:39 → 00:03:41 ไม่แนะนำนะครับว่าให้มีมื้อดึกอันนี้ไม่

00:03:41 → 00:03:43 เอาเลยครับสำหรับคนที่เป็นเบาหวานแล้วก็

00:03:43 → 00:03:45 ระหว่างมื้อเนี่ยช่วงบ่ายช่วงอะไรอย่าง

00:03:45 → 00:03:47 เงี้ยของจุกจิกอะไรก็ไม่แนะนำนะครับเพราะ

00:03:47 → 00:03:49 ว่ายิ่งทานเข้าไปเยอะๆแล้วน้ำตาลไม่ลงนะ

00:03:49 → 00:03:53 ครับข้อที่ 4 เดิน 30 นาทีต่อวันนะครับ

00:03:53 → 00:03:56 ใครที่เป็นเบาหวานอยู่แนะนำเลยครับว่าให้

00:03:56 → 00:03:59 ออกกำลังกายมากขึ้นขยับตัวให้มากขึ้นนะ

00:03:59 → 00:04:02 ครับอ่าแนะนำว่าให้เดินอย่างน้อยนะครับ 30

00:04:02 → 00:04:04 นาทีต่อวันอันนี้ง่ายๆเลยไม่จำเป็นที่จะ

00:04:04 → 00:04:07 ต้องออกแบบหนักหน่วงหรือว่ารุนแรงนะครับ

00:04:07 → 00:04:09 ใครที่เขาไม่ดีก็สามารถเดินช้าๆได้เลย

00:04:09 → 00:04:13 ครับอย่างน้อย 30 นาทีหรือว่าใครที่ไม่มี

00:04:13 → 00:04:15 ปัญหาอะไรร่างกายแข็งแรงดีก็อาจจะเดิน

00:04:15 → 00:04:18 เร็วก็ได้วิ่งเหยาะๆก็ได้นะครับอย่างน้อย

00:04:18 → 00:04:20 แต่ละวันให้ได้ 30 นาทีครับรับรองเลยครับ

00:04:20 → 00:04:23 ว่าน้ำตาลในเลือดของคุณเนี่ยจะหักหัวลง

00:04:23 → 00:04:25 เลยนะครับเพราะว่ามีงานวิจัยพบว่าการออก

00:04:25 → 00:04:28 กำลังกายเนี่ยนะครับอย่างน้อยวันละ 30

00:04:28 → 00:04:31 นาทีช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ครับข้อ

00:04:31 → 00:04:34 ที่ 5 จำกัดการทานผลไม้นะครับคนที่เป็น

00:04:34 → 00:04:38 เบาหวานหลายคนชอบบริโภคผลไม้เยอะมากๆบาง

00:04:38 → 00:04:40 คนทานเป็นกิโลๆเลยนะครับน้ำตาลในเลือดก็

00:04:40 → 00:04:43 เลยพุ่งกระฉูดครับดังนั้นเนี่ยถ้าอยากที่

00:04:43 → 00:04:45 จะลดระดับน้ำตาลลงมาได้อย่างเร่งด่วนภาย

00:04:45 → 00:04:48 ใน 7 วันเนี่ยต้องจำกัดปริมาณผลไม้เลย

00:04:48 → 00:04:51 ครับโดยในแต่ละมื้อไม่ควรทานผลไม้เกิน 1

00:04:51 → 00:04:54 กำมือครับหรือว่าน้อยกว่า 1 กำมือก็จะดี

00:04:54 → 00:04:56 ครับยกตัวอย่างอย่างเช่นอาจจะเป็น Apple

00:04:56 → 00:04:58 นะครับ Apple ผลเล็กเนี่ยก็คือ 1 ผลนะ

00:04:58 → 00:05:01 ครับอ่ารู้ว่าเป็นฝรั่งก็อาจจะแค่ครึ่งผล

00:05:01 → 00:05:04 นะครับในแต่ละมือไม่ควรเกินครับแล้วก็ควร

00:05:04 → 00:05:06 เลือกผลไม้ที่ไม่ค่อยหวานนะครับหวานน้อยๆ

00:05:06 → 00:05:09 น้ำตาลน้อยๆนะครับใครที่อยากรู้ว่าผลไม้

00:05:09 → 00:05:11 อะไรน้ำตาลไม่สูงหมอหมีเคยพูดเอาไว้แล้ว

00:05:11 → 00:05:14 ครับเดี๋ยวหมอหมีจะทิ้งไว้ด้านบนลองคลิก

00:05:14 → 00:05:16 ไปฟังกันดูได้ครับอ่าหมอหมีจะสอนไว้เลย

00:05:16 → 00:05:19 ครับว่าน้ำหวานผลไม้อะไรบ้างที่น้ำตาล

00:05:19 → 00:05:21 น้อยๆนะครับสามารถทานได้สำหรับคนที่เป็น

00:05:21 → 00:05:23 เบาหวานแล้วก็ปริมาณที่เหมาะสมเท่าไหร่

00:05:23 → 00:05:26 ครับแนะนำว่าลองไปฟังกันดูครับรับรองเลย

00:05:26 → 00:05:27 ครับว่าน้ำตาลในเลือดของคุณก็จะดีขึ้น

00:05:27 → 00:05:30 ครับและนี่คือทั้งหมด 5 เคล็ดลับนะครับ

00:05:30 → 00:05:33 ที่จะช่วยลดระดับน้ำตาลเร่งด่วนภายใน 7

00:05:33 → 00:05:35 วันสำหรับคนที่เป็นเบาหวานครับใครที่ไม่

00:05:35 → 00:05:37 มีเวลาฟังทั้งคลิป The Mall มีสรุปเอา

00:05:37 → 00:05:39 ไว้อีกทีนึงนะครับว่ามีอะไรบ้างครับข้อ

00:05:39 → 00:05:42 ที่ 1 ครับให้ดื่มน้ำอย่างน้อยเนี่ย 8-10

00:05:42 → 00:05:45 แก้วต่อวันครับข้อที่ 2 ทานข้าว 1 ทัพพี

00:05:45 → 00:05:47 ต่อมื้อหรือว่าน้อยกว่านั้นถ้าไม่อิ่มให้

00:05:47 → 00:05:50 ทานผักมากขึ้นนะครับข้อที่ 3 ทานอาหาร

00:05:50 → 00:05:52 มื้อเย็นให้เร็วยิ่งขึ้นนะครับประมาณ 5

00:05:52 → 00:05:55 โมงหรือว่า 18:00 นข้อที่ 4 เดินอย่าง

00:05:55 → 00:05:58 น้อย 30 นาทีต่อวันและข้อที่ 5 ครับให้

00:05:58 → 00:06:01 จำกัดปริมาณเป็นผลไม้ที่ทานนั่นเองครับ

00:06:01 → 00:06:03 แนะนำเลยครับลองนำไปปฏิบัติกันดูนะครับ

00:06:03 → 00:06:05 สำหรับใครที่เป็นเบาหวานอยู่แล้วน้ำตาลใน

00:06:06 → 00:06:08 เลือดสูงมากๆถ้าปฏิบัติได้ครบทั้ง 5 ข้อ

00:06:08 → 00:06:11 รับรองเลยครับว่าน้ำตาลในเลือดของคุณก็จะ

00:06:11 → 00:06:13 ดีขึ้นได้ครับและนอกจากนี้แล้วเนี่ยก็

00:06:13 → 00:06:15 อย่าลืมนะครับพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะ

00:06:15 → 00:06:18 ครับออกกำลังกายสม่ำเสมอแล้วก็อย่าลืมทาน

00:06:18 → 00:06:21 ยาหรือว่าฉีดยาตามที่คุณหมอสั่งอย่างสม่ำ

00:06:21 → 00:06:23 เสมอด้วยครับน้ำตาลในเลือดของคุณจะลดลงมา

00:06:24 → 00:06:26 ได้อย่างดีมากๆเลยครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้

00:06:26 → 00:06:28 นะครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe

00:06:28 → 00:06:31 แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอย

00:06:31 → 00:06:33 ด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมี

00:06:33 → 00:06:35 ได้ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็

00:06:35 → 00:06:37 tiktok นะครับหรือว่าแอดไลน์หมอหมีก็ได้

00:06:37 → 00:06:39 นะครับหมอหมีมี LINE official แล้ว

00:06:39 → 00:06:42 สามารถแอดมาได้เลยนะครับแอดหมอหมีหรือว่า

00:06:42 → 00:06:44 คลิกลิงก์ด้วยคำอธิบายใต้คลิปนี้เพื่อรับ

00:06:44 → 00:06:46 ความรู้ข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับสุขภาพกัน

00:06:46 → 00:06:49 แบบฟรีๆได้เลยอย่าลืมแอดกันมาเยอะๆนะครับ

00:06:49 → 00:06:52 แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวัน

00:06:52 → 00:06:54 พฤหัสบดีแล้วก็เช้าวันเสาร์ครับในช่องหมอ

00:06:54 → 00:06:55 หมีเม้ามเหมาะสำหรับใครมีปัญหาเรื่อง

00:06:55 → 00:06:58 สุขภาพนะครับก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลย

00:06:58 → 00:07:00 ครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาทุกคำถามเลยแล้วเรา

00:07:00 → 00:07:03 มาเจอกันครับบ๊ายบาย