00:00:00 → 00:00:02 7 วิธีในการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนด้วย

00:00:02 → 00:00:04 ตัวเองนะคะแสดงว่าเรามาสร้างนิสัยนี้ค่ะ

00:00:04 → 00:00:07 สร้างนิสัยสร้างความเคยชินใหม่แล้วเราจะ

00:00:07 → 00:00:10 กู้ระบบเผาผลาญเรากลับมาแดงสรุปให้ฟังอีก

00:00:10 → 00:00:13 ทีนึงเนาะมีอยู่ 7 ข้อนะคะข้อแรกอย่าอด

00:00:13 → 00:00:16 แต่ให้ลดอาหารที่ชอบลงครึ่งหนึ่งนะคะมัน

00:00:16 → 00:00:18 จะทำให้คุณอยู่กับอันนี้ไปได้หลายๆในระยะ

00:00:18 → 00:00:21 ยาวไม่มีคำว่าตบะแตกค่ะ 2 นะคะให้หลอก

00:00:21 → 00:00:24 สมองกันหน่อยด้วยการเคี้ยวนานๆนะคะแล้วก็

00:00:24 → 00:00:26 จัดลำดับการกินเราจะอิ่มเร็วค่ะกินซุป

00:00:26 → 00:00:29 ก่อนค่อยกินผักเคี้ยวไปค่ะเสร็จแล้วค่อย

00:00:29 → 00:00:31 กินเนื้อแล้วค่อยกินข้าวนะคะกว่าจะถึง

00:00:31 → 00:00:34 ข้าวก็อิ่มไปแล้วนะคะ 3 ให้ 10 น้ำเปล่า

00:00:34 → 00:00:37 เรื่อยๆบางทีร่างกายบอกว่าหิวอาจจะแค่หิว

00:00:37 → 00:00:39 น้ำมันจะได้จบไปตั้งแต่น้ำแล้วค่ะไม่ต้อง

00:00:39 → 00:00:42 ไปหยิบขนมหรือว่า snack มากินให้อ้วนแล้ว

00:00:42 → 00:00:44 ก็เลี่ยงพวกน้ำที่มีน้ำตาลนะคะการรดน้ำ

00:00:44 → 00:00:46 ที่ปรุงแต่งลงไปน้ำหนักลดลงไปเยอะแล้วนะ

00:00:46 → 00:00:49 คะแค่ 2 สัปดาห์ลดน้ำพวกนี้แสดงว่าลงไป

00:00:49 → 00:00:53 แบบหลายขีดอ่ะข้อ 4 ก็คือให้นาฬิกาชีวภาพ

00:00:53 → 00:00:56 ช่วยค่ะกินตามหลักนาฬิกาชีวภาพนะคะกินตอน

00:00:56 → 00:00:59 ไหนย่อยดีล่ะกินตอนเช้ากินตอนเที่ยงนะคะ

00:00:59 → 00:01:02 กินแล้วก็กินค่ะตกเย็นแล้วก็กินแต่น้อยนะ

00:01:02 → 00:01:04 คะย่อยดีย่อยหมดก็จะไม่เหลือให้เป็นไขมัน

00:01:04 → 00:01:08 ส่วนเกินนั่นเองข้อ 5 ก็คืออย่าตึงเกินไป

00:01:08 → 00:01:11 กินให้พอดีกับใช้จะเป็นพอเวลาเราต้องใช้

00:01:11 → 00:01:14 อะไรเยอะๆเราก็กินเยอะเวลาเราต้องใช้แรง

00:01:14 → 00:01:17 น้อยเราก็กินน้อยนะคะเท่านั้นเองอย่าตึง

00:01:17 → 00:01:20 เกินไปเนาะ flexible 6 กับ 7 จะเป็น

00:01:20 → 00:01:23 เรื่องของการนำออกค่ะออกกำลังกายให้นาน

00:01:23 → 00:01:26 กว่า 20 นาทีจะช่วยเบิร์นเอาไขมันสะสมมา

00:01:26 → 00:01:29 ใช้ในช่วงเกิน 20 นาทีไปแล้วร่างกายจะถึง

00:01:29 → 00:01:32 ดึงไขมันมาเผาผลาญนะคะแล้วก็แนะนำการยืด

00:01:32 → 00:01:34 เหยียดควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบ

00:01:34 → 00:01:37 คาร์ดิโอด้วยมันจะไล่ลมคงค้างได้ดีมากๆ

00:01:37 → 00:01:40 เลยนะคะสุดท้ายก็คือการดูแลผ่อนคลายความ

00:01:40 → 00:01:42 เครียดอยู่เสมอค่ะเพราะว่าความเครียดร่าง

00:01:42 → 00:01:45 กายจะยิ่งผลิตฮอร์โมนออกมาแล้วทำให้เรา

00:01:45 → 00:01:47 ยิ่งอยากอาหารนะคะเพราะฉะนั้นถ้าเราไม่

00:01:48 → 00:01:50 อยากอ้วนนะคะดูแลสมดุลความเครียดผ่อนคลาย

00:01:50 → 00:01:53 ให้ดีนะคะเราก็จะได้ไม่ต้องมีอารมณ์สวิง

00:01:54 → 00:01:56 แล้วก็ไปหาอาหารมากินเพื่อที่จะกินคลาย

00:01:56 → 00:01:57 เครียดนะคะ

00:01:57 → 00:01:58 [เพลง]

00:01:58 → 00:02:00 [ปรบมือ]

00:02:00 → 00:02:04 [เพลง]