00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:04 หมีเม้าท์มอยช่องของคนขี้เมาและรักสุขภาพ

00:00:04 → 00:00:08 นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาพูดถึงวิธีการ

00:00:08 → 00:00:11 ลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนให้ได้ผลภายใน 7 วัน

00:00:11 → 00:00:13 นะครับอ้าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียว

00:00:13 → 00:00:16 ครับในปัจจุบันครับมีคนเป็นโรคอ้วนภาวะ

00:00:16 → 00:00:19 อ้วนลงพุงเนี่ยมากขึ้นเรื่อยๆนะครับหมอ

00:00:19 → 00:00:21 ต้องบอกเลยครับว่าเป็นสาเหตุสำคัญนะครับ

00:00:21 → 00:00:24 ที่ทำให้เกิดโรคเรื้อรังต่างๆตามมาไม่ว่า

00:00:24 → 00:00:27 จะเป็นโรคเบาหวานโรคไขมันโรคความดันโลหิต

00:00:27 → 00:00:30 สูงนะครับซึ่งหลายคนอยากลดน้ำหนักแต่ก็

00:00:30 → 00:00:32 ไม่รู้ว่าจะลดแบบไหนดีจะเริ่มต้นอย่างไร

00:00:32 → 00:00:35 ดีครับวันนี้เรามีคุณหมอผู้เชี่ยวชาญด้าน

00:00:35 → 00:00:38 การลดน้ำหนักโดยเฉพาะนะครับมาให้คำแนะนำ

00:00:38 → 00:00:41 ครับร่วมพูดคุยกับแพทย์หญิงอาภัณฑรีเพกา

00:00:41 → 00:00:43 กระสุนนะครับหรือว่าคุณหมอพลอยครับแพทย์

00:00:43 → 00:00:45 เฉพาะทางอายุรกรรมต่อมไร้ท่อและ

00:00:45 → 00:00:48 metabolism ครับสวัสดีครับคุณหมอพร

00:00:48 → 00:00:51 สวัสดีครับผมขอถามหน่อยนะครับว่าเอ่อโรค

00:00:51 → 00:00:53 อ้วนเนี่ยส่วนใหญ่เนี่ยนะครับเกิดจาก

00:00:53 → 00:00:55 สาเหตุอะไรครับคุณหมอบอยครับก็ส่วนใหญ่

00:00:55 → 00:00:57 เลยนะคะสาเหตุโรคอ้วนเนี่ยเกิดจาก

00:00:57 → 00:01:00 พฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ไม่ส่วนผสม

00:01:00 → 00:01:02 ค่ะก็ต้องกล่าวก่อนเลยค่ะว่าปัจจุบันนี้

00:01:02 → 00:01:05 เป็นสังคมที่เร่งรีบนะคะทำให้การเลือกรับ

00:01:05 → 00:01:08 ประทานอาหารไม่เหมาะสมนะคะก็จะมีการรับ

00:01:08 → 00:01:10 ประทานอาหารที่รับประทานสะดวกง่ายขึ้นนะ

00:01:10 → 00:01:13 คะอย่างเช่นฟาสต์ฟู้ดค่ะเหล่านี้เนี่ยการ

00:01:13 → 00:01:14 รับประทานอาหารประเภทนี้จะทำให้เกิดภาวะ

00:01:15 → 00:01:17 อ้วนลงพุงได้ค่ะนอกเหนือจากเรื่องของ

00:01:17 → 00:01:19 พฤติกรรมนะคะคุณหมอก็ยังมีเรื่องของ

00:01:19 → 00:01:22 ฮอร์โมนบางชนิดค่ะเช่นฮอร์โมนไทรอยด์ต่ำ

00:01:22 → 00:01:24 นะคะก็เป็นสาเหตุจะทำให้เกิดโรคอ้วนได้

00:01:24 → 00:01:26 ค่ะแล้วสำหรับคนที่เขาอยากจะลดน้ำหนัก

00:01:26 → 00:01:29 เนี่ยนะครับหมอคอยเขาจะลดแบบไหนดีนะครับ

00:01:29 → 00:01:30 มีเทคนิคหรือว่ามีเคล็ดลับอะไรมาแนะนำ

00:01:30 → 00:01:34 บ้างครับหมอก็จะมีทริคง่ายๆนะคะเป็น 4

00:01:34 → 00:01:37 ข้อนี้ค่ะถ้ารับรองว่าถ้าปฏิบัติได้ครบ

00:01:37 → 00:01:40 ทั้ง 4 ข้อนี้นะคะลดน้ำหนักได้ภายใน 7

00:01:40 → 00:01:42 วันแน่นอนค่ะข้อแรกสำคัญมากๆเลยนะคะก็คือ

00:01:42 → 00:01:45 การงดดื่มเครื่องดื่มที่เป็นของหวานทุก

00:01:45 → 00:01:48 ชนิดค่ะทำไมทำไมต้องงดของหวานครับคุณหมอ

00:01:48 → 00:01:50 พลอยขาต้องบอกก่อนนะคะว่าเครื่องดื่มต่าง

00:01:50 → 00:01:53 ๆนะคะไม่ว่าจะเป็นน้ำอัดลมนะคะน้ำผลไม้

00:01:53 → 00:01:56 น้ำชาที่มีสารให้ความหวานก็คือน้ำตาลนั่น

00:01:56 → 00:01:59 เองค่ะจะมีพลังงานสูงมากๆค่ะหมอยกตัว

00:01:59 → 00:02:02 อย่างเช่นนะคะชานมไข่มุกค่ะชานมไข่มุก 1

00:02:02 → 00:02:05 แก้วนะคะจะมีพลังงานทั้งหมด 300 กิโล

00:02:05 → 00:02:07 แคลอรี่เลยค่ะเพราะฉะนั้นเนี่ยการที่เรา

00:02:07 → 00:02:10 รับประทานพลังงานเข้าไป 300 กิโลแคลอรี่

00:02:10 → 00:02:12 แต่เราใช้ไม่หมดนะคะพลังงานส่วนที่เหลือ

00:02:12 → 00:02:15 อยู่จะเปลี่ยนเป็นรูปแบบไขมันค่ะแล้วก็จะ

00:02:15 → 00:02:18 สะสมตามร่างกายไม่ว่าจะเป็นตามพุงต้นแขน

00:02:18 → 00:02:20 ต้นขานะคะก็จะทำให้เกิดภาวะอ้วนลงพุงได้

00:02:21 → 00:02:23 เพราะฉะนั้นนะคะแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าแทน

00:02:23 → 00:02:26 จะดีที่สุดค่ะมีคำถามนะครับที่พบบ่อยมากๆ

00:02:26 → 00:02:28 เลยก็คือถ้าเป็นน้ำอัดลมที่ศูนย์แคลอรี่

00:02:28 → 00:02:31 เนี่ยนะครับคุณหมอพลอยกินเข้าไปแล้วเนี่ย

00:02:31 → 00:02:33 สามารถลดน้ำหนักได้จริงหรือเปล่าครับนี่

00:02:33 → 00:02:35 ก็เป็นคำถามที่คนถามเยอะมากเลยค่ะต้องบอก

00:02:35 → 00:02:38 ว่าการดื่มน้ำที่มีสารให้ความหวานแทนน้ำ

00:02:38 → 00:02:41 ตาลเขาจะเขียนว่า 0% ใช่ไหมคะไม่ควรรับ

00:02:42 → 00:02:43 ประทานเป็นประจำค่ะเพราะว่าสารให้ความ

00:02:43 → 00:02:46 หวานแทนน้ำตาลนะคะจะทำให้สมองเราติดของ

00:02:46 → 00:02:48 หวานค่ะแล้วจะทำให้เกิดการอยากอาหารมาก

00:02:48 → 00:02:51 ขึ้นค่ะพูดง่ายๆก็คือทานไปก็อาจจะอยาก

00:02:51 → 00:02:53 อาหารมากขึ้นก็ลดน้ำหนักไม่ได้อยู่ดีนะคะ

00:02:53 → 00:02:55 เพราะฉะนั้นน้ำเปล่าดีที่สุดค่ะแล้ว

00:02:55 → 00:02:57 สำหรับขั้นตอนที่ 2 นะครับคุณหมอพลอยทำ

00:02:57 → 00:03:00 อะไรต่อครับขั้นตอนที่ 2 นะคะก็คือคือการ

00:03:00 → 00:03:03 ลดอาหารลดปริมาณข้าวลงครึ่งนึงจากเดิมค่ะ

00:03:03 → 00:03:05 เนื่องจากว่าข้าวก็เป็นหมวดหนึ่งนะคะที่

00:03:05 → 00:03:07 เรียกว่าหมวดแป้งหรือว่าคาร์โบไฮเดรตค่ะ

00:03:07 → 00:03:10 ซึ่งก็ให้พลังงานเหมือนกันนะคะการลดข้าว

00:03:10 → 00:03:13 ลงครึ่งนึงนะคะก็สามารถที่จะลดพลังงานได้

00:03:13 → 00:03:15 เหมือนกันค่ะก็จะทำให้ลดน้ำหนักได้เช่น

00:03:15 → 00:03:18 กันนะคะแล้วถ้ากินไม่อิ่มข้าวกินไม่อิ่ม

00:03:18 → 00:03:20 อย่างนี้ต้องทำยังไงดีครับเราเพิ่มสัด

00:03:20 → 00:03:22 ส่วนอาหารอื่นค่ะเช่นเราทานผักนะคะเช่น

00:03:22 → 00:03:25 ผักใบเขียวได้นะคะหรือทานอาหารหมดโปรตีน

00:03:25 → 00:03:27 เนื้อสัตว์นะคะตัวอย่างเช่นปลาค่ะก็

00:03:27 → 00:03:29 สามารถที่จะช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนัก

00:03:29 → 00:03:32 ได้ดีค่ะแล้วถ้าลดปริมาณข้าวแล้วมันมี

00:03:33 → 00:03:35 ข้าวชนิดไหนไหมครับที่คุณหมอพลอยอยากจะ

00:03:35 → 00:03:37 แนะนำว่าถ้าอยากลดน้ำหนักเนี่ยควรทานข้าว

00:03:37 → 00:03:40 ชนิดนี้หมอแนะนำเรื่องของข้าวที่ไม่ผ่าน

00:03:40 → 00:03:43 การขัดสีค่ะตัวอย่างเช่นข้าวไรซ์เบอรี่นะ

00:03:43 → 00:03:45 คะข้าวกล้องค่ะเนื่องจากว่าเข้ากลุ่มนี้

00:03:45 → 00:03:48 นะคะจะมีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำค่ะแล้วก็ยังมี

00:03:48 → 00:03:51 กากใยสูงด้วยนะคะเพราะฉะนั้นการรับประทาน

00:03:51 → 00:03:53 ข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสีเนี่ยจะทำให้การ

00:03:53 → 00:03:56 ดูดซึมน้ำตาลช้าลงแล้วก็ทำให้เราอิ่มได้

00:03:56 → 00:03:58 นานนะคะก็จะสามารถที่จะลดน้ำหนักได้

00:03:58 → 00:04:01 สามารถใช้การข้าวสวยได้เลยค่ะสำหรับข้อ 3

00:04:01 → 00:04:05 นะคะก็คือการลดอาหารที่เป็นของทอดแล้วก็

00:04:05 → 00:04:08 ของมันค่ะการประกอบอาหารสำคัญมากๆเลยนะคะ

00:04:08 → 00:04:11 โดยเฉพาะของทอดของมันนะคะยกตัวอย่างง่ายๆ

00:04:11 → 00:04:14 เช่นไข่ 1 ฟองค่ะถ้าสมมุติเป็นไข่ต้มนะคะ

00:04:14 → 00:04:17 จะให้พลังงานก็คือ 75 กิโลแคลอรี่ค่ะแต่

00:04:17 → 00:04:20 ถ้าเราเอามาทำเป็นไข่ดาวค่ะพลังงานจะ

00:04:20 → 00:04:23 เพิ่มขึ้นเลยค่ะเป็น 125 กิโลแคลอรี่และ

00:04:23 → 00:04:25 ถ้าทำเป็นไข่เจียวนะคะพลังงานก็คือจะ

00:04:25 → 00:04:28 เพิ่มขึ้นไปถึง 250 กิโลแคลอรี่จะเห็นว่า

00:04:28 → 00:04:30 ไข่ 1 ฟองเหมือนกันแต่ว่าการประกอบอาหาร

00:04:30 → 00:04:33 ที่แตกต่างกันก็จะทำให้ปริมาณพลังงาน

00:04:33 → 00:04:35 เพิ่มขึ้นนะคะเพราะฉะนั้นให้หลีกเลี่ยง

00:04:35 → 00:04:38 อาหารที่เป็นการทอดการผัดนะคะแนะนำให้

00:04:38 → 00:04:41 เป็นการต้มการนึ่งจะดีกว่านะคะก็สำหรับ

00:04:41 → 00:04:44 ข้อสุดท้ายเลยนะคะก็คือการออกกำลังกายค่ะ

00:04:44 → 00:04:46 การออกกำลังกายเนี่ยจะเพิ่มเรื่องของการ

00:04:46 → 00:04:49 เผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้นนะคะโดยช่วงแรก

00:04:49 → 00:04:51 เนี่ยอาจจะไม่ต้องออกกำลังกายหนักมากค่ะ

00:04:51 → 00:04:54 หมอแนะนำว่าให้ออกกำลังกายเบาๆเช่นเดิน

00:04:54 → 00:04:56 เร็วนะคะหรือว่าวิ่งเหยาะๆนะคะวันนึงก็

00:04:56 → 00:05:41 ประมาณสัก 20-30 นาทีนะคะโดย

00:05:41 → 00:05:52 [เพลง]

00:05:59 → 00:06:01 คลินิกลดน้ำหนักเบาหวานผิวพรรณ

00:06:01 → 00:06:04 ทรานซินเดอร์หรือว่าแอดไลน์ติดต่อได้นะคะ

00:06:04 → 00:06:07 ที่ @ อัตราคลินิกค่ะก็เดี๋ยวหมอหมีจะใส่

00:06:07 → 00:06:09 รายละเอียดต่างๆเอาไว้ในคำอธิบายใต้คลิป

00:06:09 → 00:06:11 นะครับใครอยากปรึกษาคุณหมอพลอยสามารถติด

00:06:11 → 00:06:14 ตามเพจแล้วก็แอดไลน์ไปได้เลยนะครับสำหรับ

00:06:14 → 00:06:15 วันนี้เนี่ยขอบคุณมากๆเลยที่ไม่ให้ความ

00:06:15 → 00:06:18 รู้นะครับในช่องหมอหมีนะครับก็ขอบคุณหมอ

00:06:18 → 00:06:20 ก้อยมากๆนะครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้นะครับ

00:06:20 → 00:06:22 อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็

00:06:22 → 00:06:24 กดกระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้าท์มอยด้วย

00:06:24 → 00:06:26 นะครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพนะ

00:06:26 → 00:06:28 ครับก็ Comment ไว้ใต้คลิปได้เลยนะครับ

00:06:28 → 00:06:30 เรื่องลดน้ำหนักก็คอมเมนต์ไว้ได้เหมือน

00:06:30 → 00:06:32 กันนะครับเดี๋ยวอ่าคุณหมอพลอยกับคุณหมอ

00:06:32 → 00:06:34 หมีเนี่ยนะครับก็จะมาตอบคำถามให้ทุกๆ

00:06:34 → 00:06:36 คอมเมนต์เลยนะครับแล้วเรามาเจอกันครับ

00:06:36 → 00:06:40 บ๊ายบายบ๊ายบายค่ะ