00:00:00 → 00:00:00 ก็

00:00:00 → 00:00:08 [เพลง]

00:00:08 → 00:00:12 สวัสดีครับผมสุรีย์เช้าวันพฤหัสที่ 28

00:00:12 → 00:00:17 มกราคมนะครับก็อ่าเป็นเช้าที่อากาศยังไม่

00:00:17 → 00:00:20 ได้แบบนี้มากนะครับยังมีฝุ่นเยอะอยู่นะก็

00:00:20 → 00:00:22 ระมัดระวังตัวเป็นด้วยนะฮะส่วนอากาศหนาว

00:00:22 → 00:00:25 เย็นนี้ก็รู้สึกจะหมดแล้วนะฮะเค้าเป็น

00:00:25 → 00:00:29 อากาศอ่าธรรมดาธรรมดานะครับก็บางทีก็จะ

00:00:29 → 00:00:32 เป็นอบอุ่นมาที่ล่ะจะเป็นแบบร้อนเลยครับ

00:00:32 → 00:00:35 บ้านของหรือร้อนเลยนะครับก็ระมัดระวัง

00:00:35 → 00:00:37 เรื่องสุขภาพด้วยฝุ่นด้วยแล้วกันนะครับก็

00:00:37 → 00:00:40 วันนี้ครับจะมาให้ความรู้นะคะเกี่ยวกับ

00:00:40 → 00:00:43 เรื่องของการซิทอัพนะครับการออกกำลังกาย

00:00:43 → 00:00:46 ทางหน้าท้องนะฮะคนก็บอกว่าโอ้โหโอ้ยอยาก

00:00:46 → 00:00:49 จะมีหน้าท้องแบนราบซิทอัพกันแบบเป็นร้อย

00:00:49 → 00:00:51 เป็นพันครั้งแล้วก็ทุกคนก็จะมาบอกว่าทำไม

00:00:51 → 00:00:54 ซิทอัพเยอะขนาดนี้ทุกวันวันละเป็นร้อยเลย

00:00:54 → 00:00:57 เนี่ยทำไมถึงแบบไม่ผอมทำไมถึงไม่มีการ

00:00:57 → 00:01:02 ท้องทำไมถึงรุ่นนี้จะโดนเยอะแยะนะฮะก็บอก

00:01:02 → 00:01:05 พี่ฮะว่าถ้าเกิดเราตั้งเป้าหมายให้เราอุด

00:01:05 → 00:01:09 ดีแล้วเราไปฉี่แป๊บนะฮะอย่างเดียวนะบอก

00:01:09 → 00:01:12 เลยว่าฉันชาตินี้ไม่สำเร็จหรอกนะครับชาติ

00:01:12 → 00:01:15 เนี่ยไม่สำเร็จหรอกเจอกันนี้เลยเพราะว่า

00:01:15 → 00:01:16 งี้ฮะเพราะว่าการซิทอัพอย่างเดียวเนี่ย

00:01:16 → 00:01:19 มันเป็นการออกกำลังกายแบบไอโซเลทนะครับ

00:01:19 → 00:01:22 ไทยโซเลทก็คือแบบอย่างเดียวของการเหมือน

00:01:22 → 00:01:25 แล้วก็ตัวกล้ามเนื้อหน้าท้องเนี่ยหรือว่า

00:01:25 → 00:01:28 ตรงบริเวณที่เราเรียกว่าซิกแพคนะครับภาษา

00:01:28 → 00:01:30 แพทย์เรียกว่าเล็กตัสแอ๊บโดมินิสต์เนี่ย

00:01:30 → 00:01:33 นะฮะเป็นขั้นที่เล็กมากๆเลยนิดเดียวเองนะ

00:01:33 → 00:01:37 ฮะคือท่านออกกำลังกายต้องส่วนเนี้ยมันก็

00:01:37 → 00:01:40 จะได้กล้ามเนื้อแค่คิดกิ๊กเดียวอ่ะไม่ถึง

00:01:40 → 00:01:42 ไม่กี่เปอร์เซ็นต์ในร่างกายนะฮะเที่ยวกับ

00:01:42 → 00:01:45 การอ่าลูกนั่งเทียบกับการวิดพื้นที่ตัว

00:01:45 → 00:01:47 การทำทาบแข็งในไม่ได้เลยการเนื้อหลังกัน

00:01:47 → 00:01:51 เนื้ออกนะฮะพวกกล้ามเนื้อขาอย่างนี้นะคะ

00:01:51 → 00:01:53 เป็นปริมาณการเนื้อที่เยอะกว่าวันนั้น

00:01:53 → 00:01:56 เนี่ยท่านออกกำลังกายกันเล็กๆอ่ะแล้วการ

00:01:56 → 00:01:58 อื่นถ้าไม่ออกเลยเนี่ยเนื้ออย่างอื่น

00:01:58 → 00:02:00 เนี่ยมันจะไม่ตก

00:02:00 → 00:02:02 แต่พอการรายอื่นไม่โตเลยไม่มีขนาดเนี่ยนะ

00:02:02 → 00:02:05 ครับการเบอร์หรือการเขาผ่านใครมาเนี่ยก็

00:02:05 → 00:02:07 จะยิ่งแบบแย่ลงนะครับเพราะนั้นในปัจจุบัน

00:02:07 → 00:02:10 เนี่ยเราแนะนำนะการออกกำลังกายเขาเรียก

00:02:10 → 00:02:13 ว่าเป็นแบบ compound นะครับหรือว่าอ่า

00:02:13 → 00:02:16 เป็นการที่มีการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ

00:02:16 → 00:02:19 หลายๆส่วนพร้อมๆกันนะโดยเฉพาะเน้นกล้าม

00:02:19 → 00:02:21 เนื้อมัดใหญ่พวกนี้เนี่ยพอ kondo ต่อระบบ

00:02:21 → 00:02:24 เผาผลาญแล้วก็จะดีนะครับระบบประปาแล้วจะ

00:02:24 → 00:02:26 ดีคือเทียบคนกันเนื้อโตกับกันนะรีบเนี่ย

00:02:26 → 00:02:28 เนื้อโตเนี่ยนั่งเฉยๆเนี่ยระบบเผาผลาญ

00:02:28 → 00:02:31 แคลอรีมากกว่าหลายเปอร์เซ็นต์เลย 10 20

00:02:31 → 00:02:33 30 50 เปอร์เซ็นต์เลยเทพกับผู้ที่ไม่มี

00:02:33 → 00:02:35 กล้ามเนื้อนะครับวันนั้นแล้วเนี่ยก็เลย

00:02:35 → 00:02:38 แนะนำว่าให้ออกกำลังกายแบบ compound หรือ

00:02:38 → 00:02:42 ว่าผสมมากกว่าไปไปซิทอัพอย่างเดียวเพราะ

00:02:42 → 00:02:44 ว่าจะยิ่งปวดหลังที่ทำอย่างเดียวนี้จับ

00:02:44 → 00:02:47 ปวดหลังยิ่งพบหลังก็ก็ยิงไม่ออกกำลังกาย

00:02:47 → 00:02:49 อย่างอื่นอีกนะมันก็ทุกข์ทรมานกันไปแล้ว

00:02:49 → 00:02:51 ไม่ได้ผลด้วยนะครับวันนั้นก็แนะนำนะฮะ

00:02:51 → 00:02:54 เป็นแบบไม่ต้องซื้ออุปกรณ์แรงๆก็ได้ครับ

00:02:54 → 00:02:56 สำหรับผู้เริ่มต้นนะคะจะเป็นการวิดพื้นจะ

00:02:56 → 00:03:00 เป็นการดึงข้อจะเป็นการห่า

00:03:00 → 00:03:03 ก็ลุกนั่งจะเป็นการยกน้ำหนักที่แบบไม่

00:03:03 → 00:03:07 ต้องซื้อของแพงซื้อแค่ดัมเบลแค่นี้ไม่กี่

00:03:07 → 00:03:09 ร้อยบาทไม่จำเป็นที่จะต้องแบบเป็นหมื่น

00:03:09 → 00:03:12 เป็นแสนแค่นี้ก็กำลังกายได้รับได้มีก็ถ้า

00:03:12 → 00:03:14 เริ่มต้นก่อนสับด้านนึงก็ครั้งแรกต่อ

00:03:14 → 00:03:16 สัปดาห์ละวันก่อนก็แล้วกันถ้าเกิดแบบเออ

00:03:16 → 00:03:19 เริ่มแบบชอบมากขึ้นเก่งมากขึ้นก็อาจจะ

00:03:19 → 00:03:22 สัปดาห์ละ 2 วันนะครับแล้วก็เสริมคดีโอไป

00:03:22 → 00:03:24 สักสัปดาห์ละ 3 วันนั้นเดินเร็วบ้างวิ่ง

00:03:24 → 00:03:27 บ้างนะเบื่อผสมกันไปเดินเร็ววันนึงวิ่ง

00:03:27 → 00:03:30 วันหนึ่งว่ายน้ำวันหนึ่งอย่างน้อยก็ 30-45

00:03:30 → 00:03:33 นาทีแค่เนี้ยเราก็จะเรื่องของการคุมน้ำ

00:03:33 → 00:03:36 หนักเรื่องของอะไรก็ถือว่าได้แล้วตอนนี้

00:03:36 → 00:03:38 คือต้องบอกนะว่าถ้าเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่าน

00:03:38 → 00:03:41 พ่อกำลังกายเพื่อควบคุมเพื่ออยากได้คนดี

00:03:41 → 00:03:44 เนี่ยแล้วท่านไม่คุมอาหารเนี่ยท่านก็จะ

00:03:44 → 00:03:46 ได้เป็นคนอ้วนที่แข็งแรงเท่านั้นคือหมาย

00:03:46 → 00:03:48 ถึงบ้านท่านไปดูไอ้อ้วนเหมือนเดิมแต่ว่า

00:03:48 → 00:03:51 ท่านแข็งแรงหัวใจแข็งแรงกันเนื้อแข็งแรง

00:03:51 → 00:03:54 แต่ไม่ผอมจะดูไม่ดีเพราะว่าไม่คุมอาหารนะ

00:03:54 → 00:03:58 ครับวันนั้นเนี่ยสิ่งหลักแรกๆเลยนะถ้า

00:03:58 → 00:04:01 อยากแบบเออมีคนที่ดีถ้าผอมแล้วก็สุขภาพดี

00:04:01 → 00:04:03 ในการคุมอาหารมาต้นๆเลยนะครับก็จะทำให้

00:04:03 → 00:04:06 สุขภาพดีเป็นท่านดีด้วยนะวันนั้นแนะนำเลย

00:04:06 → 00:04:08 จริงๆนะคะจำกับเรื่องของการคุมอาหารอ่ะ

00:04:08 → 00:04:11 มันก็ไม่ได้ยากเย็นมากมายอะไรเนี่ยเทคนิค

00:04:11 → 00:04:15 ที่ผมใช้ประจำในก็คือ I F 16/8 I S

00:04:15 → 00:04:17 อยู่กับครับแต่เนี่ยมันจะทำให้เราลดเนื้อ

00:04:17 → 00:04:20 อาหารมื้อนึงคือแทบไม่ต้องไม่ต้องคุม

00:04:20 → 00:04:23 อาหารอ่ะสบายสบายเลยนะฮะ 16/8 ของว่าหลาย

00:04:23 → 00:04:25 สิบหกก็คือไม่กินอาหารที่ผมชั่วโมงแล้วก็

00:04:25 → 00:04:28 กินอาหารใน 8 ชั่วโมงนะครับก็ของผมเนี่ย

00:04:28 → 00:04:31 เริ่มกินข้าวเช้าสัก 10:00 นแล้วก็เข้า

00:04:31 → 00:04:33 เย็นวันสุดท้ายจะประมาณ 6 โมงเย็นเนี่ย

00:04:33 → 00:04:35 มันก็จะเหลือกินข้าวได้มื้ออย่างที่สอง

00:04:35 → 00:04:37 มือใช่ไหมเมื่อกลางวันแล้วก็กินเป็นเป็น

00:04:37 → 00:04:40 โยเกิร์ตเป็นผลไม้อะไรอย่างเงี้ยไม่เสีย

00:04:40 → 00:04:44 เวลาทำงานด้วยเน้อเออสบายๆเลยเออก็ลองดู

00:04:44 → 00:04:47 นะคะก็สิบใจ S 16/8 นะลองเสิร์ชหาทาง

00:04:47 → 00:04:49 Google ได้มีวิธีทำเยอะแยะนะเอาที่ถนัด

00:04:49 → 00:04:51 นั้นและถ้าเป็นไปได้มื้อเย็นก็รดคาร์บอนิ

00:04:51 → 00:04:54 เด็กนิดหน่อยนะครับก็ถ้าเป็นไปได้ก็เน้น

00:04:54 → 00:04:57 โปรตีนเน้นผักนะครับเหมือนกับใหญ่ชีวิตก็

00:04:57 → 00:05:00 แก๊ปปี้และอย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อยวันมี

00:05:00 → 00:05:02 แต่แกก็ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพสมบูรณ์แข็ง

00:05:02 → 00:05:05 แรงดีทุกคนและก็มีหุ่นที่ดีครับพี่ทุกคน

00:05:05 → 00:05:07 ครับสวัสดีครับได้ไหมอ่ะ

00:05:07 → 00:05:10 [เพลง]