00:00:00 → 00:00:03 Social Share แนะนำแนวปฏิบัติ 5 ข้อแก้

00:00:03 → 00:00:06 อาการนอนกรนด้วยตนเองเช่นงดดื่มแอลกอฮอล์

00:00:06 → 00:00:10 ก่อนนอนลดน้ำหนักห้ามนอนหงายงดดื่มชากาแฟ

00:00:10 → 00:00:11 ยามบ่าย

00:00:11 → 00:00:13 ชัวร์หรอ

00:00:13 → 00:00:17 [เพลง]

00:00:17 → 00:00:18 เรื่องนี้ถ้าจริงก็มีประโยชน์และควรรีบ

00:00:18 → 00:00:20 บอกกันครับแต่ก่อนจะแชร์ต่อต้องเช็คให้

00:00:21 → 00:00:23 ถูกชัวร์ศูนย์ชัวร์ก่อนแชร์สำนักข่าวไทย

00:00:23 → 00:00:26 อสมทสอบถามกับอาจารย์แพทย์ที่ภาควิชาโสด

00:00:26 → 00:00:29 นาสิก LA Link วิทยาคณะแพทยศาสตร์

00:00:29 → 00:00:32 ศิริราชพยาบาลครับคำแนะนำ 5 ข้อแก้นอน

00:00:32 → 00:00:34 กรนนี่จริงเหรอครับอันนี้ความจริงโดยภาพ

00:00:34 → 00:00:38 รวมก็สามารถที่จะช่วยได้ในเบื้องต้นนะคะ

00:00:38 → 00:00:41 แก้นอนกรนข้อแรกงดดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้า

00:00:41 → 00:00:44 นอนทำจริงการหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์

00:00:44 → 00:00:46 ก่อนการนอนอันนี้ก็จะเป็นคำแนะนำโดยทั่ว

00:00:46 → 00:00:49 ไปที่เพิ่มคุณภาพการนอนอยู่แล้วการดื่ม

00:00:49 → 00:00:52 แอลกอฮอล์ก็จะมีผลต่อความเป็นตัวของกล้าม

00:00:52 → 00:00:55 เนื้อแล้วก็จะมีผลต่อการหลับตื้นหลับลึก

00:00:55 → 00:00:57 แล้วก็โครงสร้างการนอนค่อนข้างเยอะเพราะ

00:00:57 → 00:01:00 ฉะนั้นมันก็จะมีผลทำให้คุณภาพการนอนในแย่

00:01:00 → 00:01:03 ลงอาจจะทำให้เกิดการนอนกรนได้นะคะหรือว่า

00:01:03 → 00:01:05 ในคนที่นอนกรนอยู่แล้วเนี่ยก็อาจจะทำให้

00:01:05 → 00:01:09 การนอนกรนแย่ลงได้อีกค่ะ

00:01:09 → 00:01:12 ให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานอันนี้ช่วยเรื่อง

00:01:12 → 00:01:15 การนอนกรนและการหยุดหายใจระหว่างหลับ

00:01:15 → 00:01:17 อย่างมากค่ะเพราะว่าในคนที่ผลิตน้ำหนัก

00:01:17 → 00:01:19 ค่อนข้างเยอะก็จะมีเนื้อเยื่อไขมันบริเวณ

00:01:19 → 00:01:22 คอหอยช่องคอทางเดินหายใจค่อนข้างเยอะตาม

00:01:22 → 00:01:25 ไปด้วยซึ่งอันนี้เนี่ยก็อาจจะเป็นปัจจัย

00:01:25 → 00:01:28 หนึ่งที่ทำให้ทางเดินหายใจมันสามารถอุด

00:01:28 → 00:01:30 กั้นได้ง่ายกว่าที่ควรจะเป็นแล้วก็อาจจะ

00:01:30 → 00:01:33 ทำให้เกิดการนอนกรนตามมาเกิดการหยุดหายใจ

00:01:33 → 00:01:36 ระหว่างหลับตามาเพราะฉะนั้นเนี่ยในคนที่

00:01:36 → 00:01:38 น้ำหนักเกินถ้าเกิดว่าสามารถควบคุมน้ำ

00:01:39 → 00:01:41 หนักให้ลดลงมาได้เราก็คาดหวังว่าการนอน

00:01:41 → 00:01:43 กรนหรือการหยุดหายใจระหว่างหลับเนี่ยจะดี

00:01:43 → 00:01:47 ขึ้นได้แน่นอนกรนข้อ 3 ห้ามนอนหงายให้นอน

00:01:47 → 00:01:50 ตะแคงในคนไข้จำนวนหนึ่งเนี่ยการหยุดหายใจ

00:01:50 → 00:01:52 มันค่อนข้างจะสัมพันธ์กับท่าทางการนอนโดย

00:01:52 → 00:01:55 เฉพาะการนอนหงายซึ่งในคนไข้กลุ่มนี้การ

00:01:55 → 00:01:58 นอนตะแคงก็จะสามารถช่วยให้แนวโน้มการนอน

00:01:58 → 00:02:01 กรนและการหยุดหายใจเนี่ยดีขึ้นได้แต่ว่า

00:02:01 → 00:02:04 อย่างไรก็ตามก็จะมีคนไข้บางกลุ่มที่การ

00:02:04 → 00:02:07 หยุดหายใจหรือการนอนกรนเป็นทั้งพวกนอน

00:02:07 → 00:02:09 หงายแล้วก็นอนตะแคงเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้า

00:02:09 → 00:02:11 สามารถที่จะมาตรวจประเมินอย่างละเอียดได้

00:02:11 → 00:02:13 เนี่ยก็น่าจะสามารถวางแผนกันรักษาให้

00:02:13 → 00:02:16 เหมาะสมได้มากกว่าข้อ 4

00:02:16 → 00:02:20 ดื่มชากาแฟยามบ่ายและงดบุหรี่งดดื่มชา

00:02:20 → 00:02:23 กาแฟช่วงบ่ายเป็นคำแนะนำโดยทั่วไปที่จะ

00:02:23 → 00:02:25 ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนอยู่แล้วถ้าเกิดว่า

00:02:25 → 00:02:28 เพิ่มคุณภาพการนอนได้โอกาสที่จะนอนกรน

00:02:28 → 00:02:31 หรือว่าคุณภาพการนอนไม่ดีเนี่ยมันก็จะลด

00:02:31 → 00:02:33 ลงค่ะแล้วก็เรื่องของการสูบบุหรี่เนี่ย

00:02:33 → 00:02:36 เป็นปัจจัยสำคัญอย่างยิ่งนะคะที่ส่งผลทำ

00:02:36 → 00:02:38 ให้การกรนหรือว่าการหยุดหายใจแย่ลงค่ะ

00:02:38 → 00:02:40 เพราะว่าการสูบบุหรี่เนี่ยมันเป็นการ

00:02:40 → 00:02:43 ระคายเคืองต่อทางเดินหายใจของเราอย่างมาก

00:02:43 → 00:02:46 อาจจะทำให้จมูกบวมหรือว่าเนื้อเยื่ออ่อน

00:02:46 → 00:02:48 บริเวณช่องคลอดเนี่ยมันมีการบวมหนาตัวมาก

00:02:48 → 00:02:51 ขึ้นกว่าที่ควรจะเป็นและแก้นอนกรนข้อ 5

00:02:51 → 00:02:54 หลีกเลี่ยงการใช้ยาบางชนิดอันนี้ก็ค่อน

00:02:54 → 00:02:57 ข้างเกี่ยวเช่นเดียวกันค่ะในยาบางกลุ่ม

00:02:57 → 00:03:00 มันสามารถที่จะทำให้ความเป็นตัวของกล้าม

00:03:00 → 00:03:03 เนื้อเนี่ยลดลงหรือว่าทำให้มีการกดการหาย

00:03:03 → 00:03:05 ใจเพราะฉะนั้นเนี่ยการใช้ยาโดยที่ไม่ได้

00:03:05 → 00:03:08 รับคำแนะนำจากแพทย์หรือว่าอยู่ภายใต้การ

00:03:08 → 00:03:10 ดูแลจากแพทย์เนี่ยมีโอกาสที่จะทำให้การ

00:03:10 → 00:03:13 นอนกรนแย่ลงหรือว่าแม้แต่การหยุดหายใจ

00:03:13 → 00:03:15 ระหว่างหลับเนี่ยแย่ลงได้ด้วยซ้ำนะคะ

00:03:15 → 00:03:18 อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกการนอนกรนจะแก้ได้

00:03:18 → 00:03:21 ด้วยวิธีทั้ง 5 นี้ความจริง 5 วิธีนี้ก็

00:03:21 → 00:03:23 เป็นคำแนะนำในการดูแลตัวเองในเบื้องต้น

00:03:24 → 00:03:27 แต่ว่าอย่างไรก็ตามการนอนกรนมีความรุนแรง

00:03:27 → 00:03:30 หลายระดับตั้งแต่เป็นแค่เสียงกรนเฉยๆหรือ

00:03:30 → 00:03:33 ว่ามีหยุดหายใจระหว่างนอนหลับเนี่ยรุนแรง

00:03:33 → 00:03:35 มากน้อยแตกต่างกันออกไปนะคะซึ่งความรุน

00:03:35 → 00:03:39 แรงที่แตกต่างกันก็จะส่งผลสืบเนื่องต่อ

00:03:39 → 00:03:42 ระบบต่างๆของร่างกายที่แตกต่างกันดังนั้น

00:03:42 → 00:03:44 แพทย์แนะว่าควรหาสาเหตุการโกรธที่แน่ชัด

00:03:44 → 00:03:48 ด้วยในทั่วไปหมอก็แนะนำว่าอยากจะให้ตรวจ

00:03:48 → 00:03:50 แล้วก็ประเมินอย่างถูกต้องเหมาะสมนะคะ

00:03:50 → 00:03:52 เพราะว่าการวางแผนการรักษาเนี่ยค่อนข้าง

00:03:52 → 00:03:55 ที่จะมีรายละเอียดในการวางแผนอย่างเหมาะ

00:03:55 → 00:03:58 สมกับคนไข้แต่ละคนกับความรุนแรงกับอาการ

00:03:58 → 00:04:02 กับโรคประจำตัวของคนไข้แต่สรุปแล้ว 5 แนว

00:04:02 → 00:04:04 ปฏิบัติแก้นอนกรนด้วยตนเองนี่เป็นยังไง

00:04:04 → 00:04:07 ครับโดยภาพรวมสามารถนำมาใช้ดูแลตัวเองได้

00:04:07 → 00:04:10 ในเบื้องต้นค่ะสามารถแชร์ต่อได้แต่ว่า

00:04:10 → 00:04:12 อย่างไรก็ตามเนี่ยก็อยากจะให้เพิ่มเติม

00:04:12 → 00:04:16 ว่าสามารถใช้ได้ในเบื้องต้นแต่ก็ควรจะพบ

00:04:16 → 00:04:18 แพทย์เพื่อตรวจประเมินอย่างเหมาะสมต่อไป

00:04:18 → 00:04:22 ค่ะหาสาเหตุตามข้อเท็จจริงช่วยให้แก้ไข

00:04:22 → 00:04:24 ได้ตรงจุดนะครับส่งเรื่องน่าสงสัยแจ้ง

00:04:24 → 00:04:27 เตือนภัยข้อมูลเท็จเพียงแอดไลน์ส่วนตัว

00:04:27 → 00:04:29 ก่อนแชร์ไว้นะครับเข้าไปที่เพิ่มเพื่อน

00:04:29 → 00:04:32 แล้วค้นหา @ ช่วย & Share ยังมีอีกหลาย

00:04:32 → 00:04:34 เรื่องน่าสงสัยว่าสังคมออนไลน์หากได้รับ

00:04:34 → 00:04:36 อะไรมาอย่าเพิ่งแชร์ต่อร่วมตรวจสอบไปด้วย

00:04:36 → 00:04:38 กันกับช่วงก่อนแชร์

00:04:38 → 00:04:54 [เพลง]

00:04:54 → 00:04:58