00:00:00 → 00:00:03ก็สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่แชแนลบ่อหมี
00:00:03 → 00:00:06เม้าท์มอยช่องของคนที่เมาส์และนับสุขภาพ
00:00:06 → 00:00:09นะครับวันนี้ครับหมอผีจะมาแนะนำเจ็บ
00:00:09 → 00:00:12เพชรลับลดน้ำตาลในเลือดโดยไม่ต้องใช้ยานะ
00:00:12 → 00:00:15คะมาเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับ
00:00:15 → 00:00:18ในปัจจุบันครับพบว่าคนป่วยเป็นโรคเบาหวาน
00:00:18 → 00:00:21เพิ่มขึ้นเรื่อยๆนะครับและก็พบว่ามีหลาย
00:00:21 → 00:00:23คนเลยที่ป่วยเป็นเบาหวานแล้วไม่สามารถคุม
00:00:24 → 00:00:26น้ำตาลในเลือดได้นะคะหมอมีต้องบอกเลยครับ
00:00:26 → 00:00:29ว่าการที่คุณน้ำตาลในเลือดลงมาให้อยู่ใน
00:00:29 → 00:00:32ระดับปกติไม่ได้เนี่ยนานข้าวนั้นข้าวก็จะ
00:00:32 → 00:00:35ส่งผลเสียต่อร่างกายนะครับทำให้มีผลแทรก
00:00:35 → 00:00:37ซ้อนต่างๆไม่ว่าจะเป็นหัวใจขาดเลือดก็ได้
00:00:37 → 00:00:41นะครับเส้นเลือดในสมองตีบก็ได้ตาบอดก็ได้
00:00:41 → 00:00:44ไปวายก็ได้หัวอันตรายมากๆเลยเดียวดังนั้น
00:00:44 → 00:00:46การที่เราจำเป็นที่จะต้องลดน้ำตาลในเลือด
00:00:46 → 00:00:49ลงมาเนี่ยจึงสำคัญมากๆนะครับดังนั้นวัน
00:00:49 → 00:00:52นี้บ่มีเลยจะมาแนะนำครับ 7 เคล็ดลับดีๆ
00:00:52 → 00:00:55ครับรับรองเลยครับว่าว่าทำทั้งหมด 7 ข้อ
00:00:55 → 00:00:57เนี่ยคุณน้ำตาลลดแน่นอนนะครับซึ่งได้เจ็บ
00:00:57 → 00:00:59เช่นรับเนี่ยไม่จำเป็นที่จะต้องเป็นคนที่
00:00:59 → 00:01:02เป็นดีกว่านะครับคนที่เป็นเบาหวานหรือคน
00:01:02 → 00:01:04ที่กำลังเสี่ยงเป็นเบาหวานเนี่ยก็ทำตาม
00:01:04 → 00:01:07ได้ต้องบอกว่าสำคัญทั้ง 7 ข้ออยากให้ฟัง
00:01:07 → 00:01:09ให้จบนะครับแล้วนำไปปฏิบัติรับรองเลยครับ
00:01:09 → 00:01:11ว่าน้ำตาลในเรื่องของคุณจะดีขึ้นนะครับ
00:01:11 → 00:01:13อ่ะเดี๋ยวเรามาฟังกันครับว่า 7 เคล็ดลับ
00:01:13 → 00:01:21เนี่ยมีอะไรกันบ้างครับ
00:01:21 → 00:01:25คอร์ดที่ 1 ให้ลดอาหารจำพวกแป้งนะครับอ่ะ
00:01:25 → 00:01:28ไม่ว่าจะเป็นพวกข้าวก๋วยเตี๋ยวขนมปัง
00:01:28 → 00:01:32ขนมจีนต่างๆนะครับอาหารเหล่านี้ก็คือจะมี
00:01:32 → 00:01:34ส่วนประกอบของแป้งอยู่นั้นเองนะครับแนะนำ
00:01:34 → 00:01:36มากคนที่เป็นเบาหวานเนี่ยให้หลีกเลี่ยง
00:01:36 → 00:01:38เพราะว่าคนที่เป็นเบาหวานเกิดจากการที่
00:01:38 → 00:01:40ร่างกายของเราผลิตฮอร์โมนอินซูลินออกมา
00:01:40 → 00:01:43ได้น้อยลงหรือว่าร่างกายมีภาวะดื้อต่อ
00:01:43 → 00:01:45อินซูลินนั้นเองนะครับทำให้ระดับน้ำตาลใน
00:01:45 → 00:01:48เลือดสูงขึ้นสูงขึ้นจนกลายเป็นโรคเบาหวาน
00:01:48 → 00:01:51ขึ้นมาการที่บริโภคแปลเข้าไปแกล้งเมื่อ
00:01:51 → 00:01:53เข้าสู่ร่างกายนะคะจะถูกย่อยกลายเป็นน้ำ
00:01:53 → 00:01:56ตาลและดูดซึมเข้ากระแสเลื่อนนะครับก็จะทำ
00:01:56 → 00:01:58ให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นเช่นกันนะ
00:01:58 → 00:02:01ครับดังนั้นคนที่เป็นอาหารควรจะลดอาหาร
00:02:01 → 00:02:03จำพวกแป้งลงนะครับอ่ะโดยยกตัวอย่างเวลา
00:02:03 → 00:02:06เราตัดข้าวมาหนึ่งจานนะครับแนะนำว่าให้
00:02:06 → 00:02:09แบ่งออกครึ่งนึงเลยครับอ่าแต่ละคนก็จะถาม
00:02:09 → 00:02:11อ๋อมีเอาออกครึ่งนึงนี้ก็ไม่อิ่มล่ะสิ
00:02:11 → 00:02:14แล้วก็เติมอาหารอื่นลงไปนะครับไม่ว่าจะ
00:02:14 → 00:02:17เป็นพวกผักก็ได้นะครับแตงกวาผักกาดกะหล่ำ
00:02:17 → 00:02:20ปลีอะไรต่างๆเติมลงไปได้เลยนะครับนอกจาก
00:02:20 → 00:02:23ผักแล้วก็เติมอาหารกับพวกโรตีลงไปเนื้อ
00:02:23 → 00:02:25ปลาก็จะดีที่สุดนะครับหรือว่าพวกเนื้อ 3
00:02:25 → 00:02:27ไม่ติดมันนะครับก็จะทำช่วยให้เราเนี่ยน้ำ
00:02:27 → 00:02:31ตาลลดลงได้นะครับและก็มีหลายคนนะครับที่
00:02:31 → 00:02:33มาถามนะครับว่ามันมีข้าวอะไรบ้างที่เหมาะ
00:02:33 → 00:02:35สำหรับคนที่เป็นเบาหวานนะครับบ่มีก็เคย
00:02:35 → 00:02:37พูดเอาไว้แล้วครับเดี๋ยวผมจะทิ้งลิงค์ไว้
00:02:37 → 00:02:39ด้านบนเดี๋ยวคลิกไปฟังกันดูนะครับว่ามี
00:02:39 → 00:02:41ข้าวอะไรบ้างที่เหมาะกดเป็นเบาหวานทาน
00:02:41 → 00:02:44แล้วน้ำตาลไหม้ 0 นะครับลองดูครับคนที่
00:02:44 → 00:02:46เป็นเบาหวานหรือไม่เป็นเบาหวานแนะนำว่า
00:02:46 → 00:02:48ให้ลดแป้งลงน้ำตาลในเลือดของคุณก็จะดี
00:02:48 → 00:02:51ขึ้นครับต่อมาข้อที่สองนะครับให้ลดอาหาร
00:02:51 → 00:02:54ที่มีรสหวานนั่นเองนะคะมาก็ตรงไปตรงมา
00:02:54 → 00:02:57ครับอาหารไหนที่มีรสหวานจัดนะครับก็จะมี
00:02:57 → 00:03:00ส่วนประกอบของน้ำตาลที่มากนะครับเวลาฮะคน
00:03:00 → 00:03:02ที่เป็นเบาหวานบริโภคเข้าไปแล้วก็จะทำให้
00:03:02 → 00:03:04ระดับน้ำตาลในเรื่องพุ่งกระฉูดเลยทีเดียว
00:03:04 → 00:03:07ดังนั้นไม่ดีนะครับอาหารอะไรบ้างล่ะส่วน
00:03:07 → 00:03:09มากจะเป็นพวกขนมต่างๆนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:03:09 → 00:03:13เค้กคุกกี้โดนัทบราวนี่ในต่างๆหรือว่าพวก
00:03:13 → 00:03:16ขนมไทยด้วยนะครับทองหยิบทองหยอดฝอยทอง
00:03:16 → 00:03:19อะไรต่างๆเพราะว่าพวกนี้เนี่ยจะมีส่วน
00:03:19 → 00:03:22ประกอบของน้ำตาลสูงมากๆนอกจากนี้ก็จะเป็น
00:03:22 → 00:03:24พวกน้ำหวานต่างๆนะคะไม่ว่าจะเป็นน้ำแดง
00:03:24 → 00:03:27น้ำอัดลมน้ำชาเขียวนะครับหรือว่ากาแฟสด
00:03:27 → 00:03:30อะไรต่างๆนะครับพรุ่งนี้ก็จะมีส่วนประกอบ
00:03:30 → 00:03:33น้ำตาลเยอะมากๆเลยทีเดียวนะครับรวมไปถึง
00:03:33 → 00:03:35น้ำผลไม้นะครับเพราะว่าน้ำผลไม้ก็มีน้ำ
00:03:35 → 00:03:38ตาลสูงเช่นกันนะครับยกตัวอย่างพวกน้ำส้ม 1
00:03:38 → 00:03:41แก้วนะครับกว่าที่จะค้านออกมาได้ 1 แก้ว
00:03:41 → 00:03:44เราจำเป็นที่จะต้องใช้ส้มในประมาณ 4-5 คน
00:03:44 → 00:03:46เลยทีเดียวดังนั้นการที่เราดื่มน้ำส้ม 1
00:03:46 → 00:03:48แก้วเราจะได้ปริมาณน้ำตาลของส้มในประมาณ
00:03:48 → 00:03:524-5 คนเลยทีเดียวนะครับดังนั้นแนะนำบ้าน
00:03:52 → 00:03:54น้ำผลไม้ก็ควรศิริเลี้ยงเช่นกันนะครับ
00:03:54 → 00:03:57หลักการง่ายครับอาหารอะไรที่มีรสหวานนะ
00:03:57 → 00:03:59ครับแนะนำว่าให้ลดลงก็จะช่วยให้ระดับน้ำ
00:03:59 → 00:04:02ตาลถ้าคุณลดลงได้ครับต่อมาข้อที่ 3 นะ
00:04:02 → 00:04:05ครับให้หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูงนะครับอ่ะ
00:04:05 → 00:04:08อ่ะหลายคนนะครับบอกหมอมีว่าเองไม่ฉันไม่
00:04:08 → 00:04:11ได้ทานของหวานเลยแป้งก็ไม่ได้ทานนะครับ
00:04:11 → 00:04:14แต่ทำไมคุมระดับน้ำตาลได้ไม่ดีนะครับบ่มี
00:04:14 → 00:04:16ก็ต้องบอกว่าการที่เราทานอาหารที่มีไขมัน
00:04:16 → 00:04:20สูงๆเนี่ยก็จะส่งผลทำให้ร่างกายของเรามี
00:04:20 → 00:04:22ภาวะดื้อต่ออินซูลินมากขึ้นมาเองนะครับ
00:04:22 → 00:04:25ดังนั้นท้ายที่ทานของมันของทอดอะไรต่างๆ
00:04:25 → 00:04:28เยอะเนี่ยก็จะทำให้น้ำตาลในเรื่องของคุณ
00:04:28 → 00:04:31สูงขึ้นเช่นกันนะครับดังนั้นให้หลีก
00:04:31 → 00:04:33เลี่ยงพวกของทอดของมันต่างๆนะครับแล้วก็
00:04:33 → 00:04:35พวกเนื้อสัตว์ติดมันนะครับอ่าไม่ว่าจะ
00:04:35 → 00:04:39เป็นพวกขาหมูค่ะกี่ต่างๆหนังไก่นะครับโห
00:04:39 → 00:04:42พวกนี้หลีกเลี่ยงเลยครับว่าพวกนี้จะเป็น
00:04:42 → 00:04:44ไขมันอิ่มตัวนะครับนอกจากจะทำให้น้ำตาล
00:04:44 → 00:04:46สูงแล้วก็เล็กตัวเล่าในเรื่องก็จะสูงด้วย
00:04:46 → 00:04:49เช่นกันนะครับนอกจากนี้เวลาประกอบมาหานะ
00:04:49 → 00:04:52ครับพวกของทอดต่างๆก็แนะนำว่าให้ใช้เป็น
00:04:52 → 00:04:54น้ำมันพวกน้ำมันพืชนะครับอ่าเช่นน้ำมัน
00:04:54 → 00:04:57ถั่วเหลืองน้ำมันรำข้าวนะครับน้ำมันมะกอก
00:04:57 → 00:05:00อันนี้ดีนะครับก็เป็นไขมันที่ไม่อิ่มหมอ
00:05:00 → 00:05:02เขาจะเหมาะสำหรับคนที่เป็นเบาหวานคนที่
00:05:02 → 00:05:04เป็นคอเลสเตอรอลสูงนะครับแต่อย่างไรก็ตาม
00:05:04 → 00:05:07อ๋อมีก็ไม่แนะนำให้ทานของคลอดบ่อยๆหรือ
00:05:07 → 00:05:09ว่าทานทุกวันนะครับให้เน้นเป็นอาหารจำพวก
00:05:09 → 00:05:12อื่นบ้างนะครับไม่ว่าจะเป็นพวกต้มพวกนึ่ง
00:05:12 → 00:05:15พวกตุ๋นอะไรต่างๆนะครับก็จะช่วยให้อ่ะไข
00:05:15 → 00:05:18มันของคุณลดลงแล้วก็คุมระดับน้ำตาลได้ดี
00:05:18 → 00:05:21ขึ้นครับต่อมาข้อที่ 4 นะครับไม่ทานอาหาร
00:05:21 → 00:05:24จุกจิกนะครับอ้าคำว่าไม่ทานอาหารจุกจิก
00:05:24 → 00:05:26คือให้ทานอาหารเป็นมื้อหลักไปเลยนะครับ
00:05:26 → 00:05:29เช้ากลางวันเย็นไปเลยนะครับในระหว่างมื้อ
00:05:29 → 00:05:32แนะนำว่าให้หลีกเลี่ยงนะครับเพราะว่านอก
00:05:32 → 00:05:34จากจะทำให้ติดเป็นนิสัยแล้วนะครับคนที่
00:05:34 → 00:05:36เป็นเบาหวานเวลาทานอาหารจุกจิกหรือว่า
00:05:36 → 00:05:38ระหว่างมือก็จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือด
00:05:38 → 00:05:41ขึ้นลงๆนะครับเพราะระดับน้ำตาลในเลือด
00:05:41 → 00:05:43ขึ้นลงๆก็จะทำให้คุมระดับน้ำตาลในเลือด
00:05:43 → 00:05:46ได้ไม่ดีนั่นเองนะครับกรรมนั้นแนะนำว่า
00:05:46 → 00:05:48ให้หลีกเลี่ยงนะครับให้ทานเป็นอาหารมื้อ
00:05:48 → 00:05:51หลักไปเลยแต่ถ้าใครอยากจะทานของหวานตบ
00:05:51 → 00:05:53ท้ายนะครับแนะนำว่าให้ทานในมื้อหลักนั้น
00:05:53 → 00:05:56ไปเลยนะครับอย่างเช่นเวลาเราทานอาหารมื้อ
00:05:56 → 00:05:58เช้าเสร็จแล้วอยากทานของหวานเนี่ยทานของ
00:05:58 → 00:06:01หวานไปเลยนะครับไม่ถ้าไม่ทันของหวานหรือ
00:06:01 → 00:06:03ว่าของจุกจิกอะไรระหว่างมือก็จะช่วยให้
00:06:03 → 00:06:05ระดับน้ำตาลของคุณเนี่ยคุมได้ดีมากขึ้นนะ
00:06:05 → 00:06:08ครับแนะนำว่าของหวานที่ให้รับประทานแนะนำ
00:06:08 → 00:06:11ว่าถ้าเป็นผลไม้ไปเลยนะครับเพราะว่าผลไม้
00:06:11 → 00:06:14บางชนิดนะครับน้ำตาลไม่สูงนะครับอย่าง
00:06:14 → 00:06:17เช่นพวกฝรั่งนะครับแอปเปิ้ลกล้วยนะครับผม
00:06:17 → 00:06:19พรุ่งนี้น้ำตาลไม่สูงสามารถทานได้นะครับ
00:06:19 → 00:06:22อ่าแต่ต้องทานในปริมาณที่จำกัดนะครับไม่
00:06:22 → 00:06:25ใช่หมอมีบ่ไปหูไปทานเป็นกิโลเลยไม่ได้นะ
00:06:25 → 00:06:28ฮะดังนั้นลองปรับดูนะครับให้ทานอาหารเป็น
00:06:28 → 00:06:30มื้อหลักรถอาหารจุกจิกนะครับแล้วก็ของ
00:06:30 → 00:06:32หวานให้ทานได้เลยขอเป็นผลไม้ที่จำกัด
00:06:32 → 00:06:34ปริมาณก็ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
00:06:34 → 00:06:38ดีขึ้นครับต่อมาข้อที่ 5 นะครับให้ออก
00:06:38 → 00:06:41กำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะคะมาหาข้อนี้ก็
00:06:41 → 00:06:43เป็นวิเคราะห์ที่สำคัญมากๆนะครับการออก
00:06:43 → 00:06:45กำลังกายนะครับนอกจากจะช่วยลดระดับน้ำตาล
00:06:45 → 00:06:47ในเลือดแล้วก็ยังช่วยลดคอเลสเตอรอลใน
00:06:48 → 00:06:50เลือดนะครับอ่าช่วยลดความดันช่วยป้องกัน
00:06:50 → 00:06:53โรคหัวใจเต้นหลุดต่ำได้อีกนะครับดำน้ำโห
00:06:53 → 00:06:56เหมาะมากๆเลยทีเดียวนะครับแนะนำบ้านในแต่
00:06:56 → 00:06:58ละวันนะครับให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 20
00:06:58 → 00:07:01ถึง 30 นาทีนะครับและใน 1 อาทิตย์นะครับ
00:07:01 → 00:07:04ก็ให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 4-5 วันก็จะ
00:07:04 → 00:07:07ช่วยให้น้ำตาลในเรื่องของคุณดีขึ้นนะครับ
00:07:07 → 00:07:10ข้อที่ 6 ให้ดื่มน้ำเปล่าอย่างเพียงพอนะ
00:07:10 → 00:07:13คะมาหาข้อนี้ก็สำคัญเลยนะครับคนที่เป็น
00:07:13 → 00:07:16เบาหวานส่วนมากจะกระหายน้ำบ่อยนะครับก็
00:07:16 → 00:07:19หายน้ำยาส่วนมากจะไปหาน้ำหวานดื่มนะครับ
00:07:19 → 00:07:21น้ำอัดลมดื่มทำให้ระดับน้ำตาลพุ่งกระฉูด
00:07:21 → 00:07:24เลยนะครับดังนั้นแนะนำมากคนที่เป็นเบา
00:07:24 → 00:07:27หวานเนี่ยพบน้ำเปล่าไว้กินเลยนะครับไม่
00:07:27 → 00:07:29ว่าจะเป็นเป็นคนหน้ามันได้พวกไว้ติดตัวนะ
00:07:29 → 00:07:32ครับหรือทำเป็นกติเลยก็ได้นะคะไม่ว่าจะ
00:07:32 → 00:07:35เป็นน้ำเย็นน้ำอุ่นน้ำอะไรได้เลยแต่ขอแนะ
00:07:35 → 00:07:37นำว่าเป็นน้ำเปล่าว่าจะดีที่สุดนะครับโดย
00:07:37 → 00:07:40ปกติก็จะแนะนำว่าอย่างน้อยครับ 2 ลิตรต่อ
00:07:40 → 00:07:43วันนะครับแต่ในบางช่วงนะครับเวลาอากาศ
00:07:43 → 00:07:45ร้อนมากๆเนี่ยร่างกายก็จะเสียนะไม่ทาง
00:07:45 → 00:07:48เหนือมากนะครับ 2 ลินจะอาจจะไม่เพียงพอนะ
00:07:48 → 00:07:50ครับแนะนำว่าให้สังเกตุสีปัสสาวะได้เลย
00:07:50 → 00:07:53ครับถ้าสิ่งปัสสาวะของเรายังมีสีเหลืองนะ
00:07:53 → 00:07:56คะมีสีเข้มนะครับแสดงว่า with ยังดื่มน้ำ
00:07:56 → 00:07:58ไม่พอนะครับก็ให้ดื่มน้ำบากเพิ่มขึ้นก็จะ
00:07:58 → 00:08:01ช่วยให้รถก็หายแล้วและได้รับการเลือก
00:08:01 → 00:08:04เนี่ยดีขึ้นด้วยนะครับต่อมาข้อที่ 7 นะ
00:08:04 → 00:08:06ครับให้งดสูบบุหรี่แล้วก็มดการดื่ม
00:08:06 → 00:08:08แอลกอฮอล์ทุกชนิดนะคะมาหาเพราะว่าการสูบ
00:08:08 → 00:08:10บุหรี่และการดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วน
00:08:10 → 00:08:12ประกอบของแอลกอฮอล์นะครับไม่ว่าจะเป็น
00:08:12 → 00:08:15เหล้าเบียร์ไวน์ไรต่างๆนะครับโอ้โหพวกนี้
00:08:15 → 00:08:18เป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ระดับน้ำตาของคุณ
00:08:18 → 00:08:20พุ่งกระฉูดนะครับผมน้ำตาลได้ไม่ดีเลยนะ
00:08:20 → 00:08:24ครับหลายคนมักจะมาถามอ๋อมีนะครับว่าโหบาง
00:08:24 → 00:08:27ทีลดน้ำตาลก็แล้วนะครับรถแป้งกันแล้วออก
00:08:27 → 00:08:29กำลังกายก็แล้วแต่ยังสูบบุหรี่อยู่นะครับ
00:08:29 → 00:08:32แต่ยังดื่ม alcohol อยู่ดังนั้นต้องบอก
00:08:32 → 00:08:33เลยครับว่าถ้ายังสูบบุหรี่อยู่หรือว่า
00:08:33 → 00:08:35ดื่มเครื่องดื่มที่เป็นอัลกอฮอล์อยู่รับ
00:08:35 → 00:08:37รองเลยครับว่ายังควบคุมระดับน้ำตาลได้ไม่
00:08:37 → 00:08:40ดีแน่นอนนะครับดังนั้นแนะนำว่าคนที่เป็น
00:08:40 → 00:08:42เบาหวานหรือว่าคนที่เป็นเบาหวานด้วยก็ได้
00:08:42 → 00:08:45นะครับแนะนำว่าช่วงนี้จะให้งดการสูบ
00:08:45 → 00:08:47บุหรี่นะครับแล้วก็ลดการดื่มแอลกอฮอหลงก็
00:08:47 → 00:08:49จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณดีขึ้น
00:08:49 → 00:08:52แล้วก็สุขภาพดีขึ้นด้วยครับและนี่คือทั้ง
00:08:52 → 00:08:55หมด 7 เคล็ดลับช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด
00:08:55 → 00:08:58นะครับโดยไม่ต้องใช้ยานะคะมหาสำหรับใคร
00:08:58 → 00:09:00ไม่มีเวลาฟังทั้งคลิปนะครับเออเดี๋ยวบอก
00:09:00 → 00:09:02นี้จะสรุปในท้ายคลิปอีกทีนึงนะครับว่าไอ้
00:09:02 → 00:09:05เก็บข้อเนี่ยมีอะไรบ้างครับข้อที่ 1 ให้
00:09:05 → 00:09:08ลดอาหารจำพวกแป้งข้อที่ 2 ให้ลดอาหารที่
00:09:08 → 00:09:11มีรสหวานข้อที่สามให้หลีกเลี่ยงอาหารที่
00:09:11 → 00:09:15มีไขมันสูงข้อที่ 4 ให้งดทานอาหารจุกจิก
00:09:15 → 00:09:17ไม่ทานอาหารเป็นมื้อล่ะก็ที่ 5 ให้ออก
00:09:17 → 00:09:20กำลังกายอย่างสม่ำเสมอข้อที่ 6 ให้ดื่ม
00:09:20 → 00:09:23น้ำเปล่าอย่างเพียงพอและข้อที่ 7 คือให้
00:09:23 → 00:09:27งดการสูบบุหรี่และงดการดื่มแอลกอฮอต่างๆ
00:09:27 → 00:09:29นะครับแนะนำเลยครับให้นำไปปฏิบัติทั้ง 7
00:09:29 → 00:09:32ข้อนะครับรับรองเลยครับว่าน้ำตาลในเรื่อง
00:09:32 → 00:09:35ของคุณจะดีขึ้นนะครับถ้าใครถูกใจพิมพ์นี้
00:09:35 → 00:09:37ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe
00:09:37 → 00:09:40แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องบ่มีเม้ามอย
00:09:40 → 00:09:43ด้วยนะครับตอนนี้บ่มีเพจเฟซบุ๊คนะครับ
00:09:43 → 00:09:45พิมพ์ได้เลยครับว่าหมอหมีเม้าท์มอยไปช่วย
00:09:45 → 00:09:48กดไลค์กดแชร์กันด้วยแล้วเรามาเจอกันครับ
00:09:48 → 00:09:51ทุกเช้าวันอังคารวันพฤหัสและเช้าวันเสาร์
00:09:51 → 00:09:54แบบนี้นะครับในช่องหมอมีเมาส์มวยคะสำหรับ
00:09:54 → 00:09:56ใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็เหมือนเดิมครับ
00:09:56 → 00:09:58พิมพ์คอมเม้นไว้ใต้คลิปได้เลยเดี๋ยวมีจะ
00:09:58 → 00:10:01มาตอบทุกคำถามเลยคะแล้วเรามาเจอกันครับ
00:10:01 → 00:10:04บ๊ายบาย
00:10:04 → 00:10:06พ.ย
00:10:06 → 00:10:09[เพลง]