00:00:00 → 00:00:00ก็
00:00:00 → 00:00:09[เพลง]
00:00:09 → 00:00:13สวัสดีครับสวัสดีเช้าวันพฤหัสที่ 14
00:00:13 → 00:00:16มกราคมนะครับก็เป็นเช้าที่อากาศดีพอสมควร
00:00:16 → 00:00:19เลยครับแถวบ้านผมก็ประมาณซัก 17-18 องศา
00:00:19 → 00:00:23นะฮะโอ้มันอยู่ต่างจังหวัดเลยนะฮะแต่คน
00:00:23 → 00:00:25นี้ที่ต่างจังหวัดได้ข่าวว่าก็หนาวมากๆ
00:00:25 → 00:00:28เลยนะครับเช่นทางภาคเหนือนี่ว่ามัน 10
00:00:28 → 00:00:30องศาอะไรอย่างนี้นะครับเพราะฉะนั้นก็
00:00:30 → 00:00:32ระมัดระวังตัวด้วยเรื่องของอาการให้ความ
00:00:32 → 00:00:35อบอุ่นแก่ร่างกายนะครับเพราะว่าเดี๋ยว
00:00:35 → 00:00:37อากาศดีๆอย่างนี้จะการเป็นไม่สบายลำบาก
00:00:37 → 00:00:40แต่เช้าเปล่านะครับก็วันนี้ครับผมจะมาให้
00:00:40 → 00:00:44ความรู้นะครับเกี่ยวกับเทคนิคของการควบ
00:00:44 → 00:00:46คุมน้ำหนักหรือว่าการลดน้ำหนักที่แบบเก่ง
00:00:46 → 00:00:50มากๆเลยนั่นก็คือเทคนิคของการทำไอเอสครับ
00:00:50 → 00:00:52ก็คือ intermittent fasting นะครับก็คือ
00:00:52 → 00:00:56การกดอาหารช่วงนึงแล้วก็ทานอาหารช่วงนึง
00:00:56 → 00:00:59ซึ่งผมว่าหลายๆท่านมักจะทราบดีอยู่แล้วนะ
00:00:59 → 00:01:00ครับ
00:01:00 → 00:01:03เพียงแค่วันนี้จะมาบอกถึงว่าให้เทคนิคนี้
00:01:03 → 00:01:06มันได้ผลแบบสุดๆเลยทำยังไงนะครับคือ
00:01:06 → 00:01:09เทคนิคไอเอสหรือ intermittent fasting
00:01:09 → 00:01:12เนี่ยก็คือเราจะให้ร่างกายของเรานะฮะทาน
00:01:12 → 00:01:15อาหารอยู่ช่วงหนึ่งและหยุดทานอาหารช่วง
00:01:15 → 00:01:18หนึ่งอันดับแรกที่ผมแนะนำครับแนะนำให้ทำ
00:01:18 → 00:01:23แบบ 16/8 16/8 คืออะไร 16 คือไม่ทาน
00:01:23 → 00:01:27อาหารและ 8 คือทานอาหารนะครับถามว่าทำไม
00:01:27 → 00:01:30ทำแบบนี้ครับการทำแบบนี้เนี่ยจะทำให้ร่าง
00:01:30 → 00:01:33กายเนี่ยมีการเผาผลาญที่มากขึ้นนะครับทำ
00:01:33 → 00:01:36ให้ร่างกายเนี่ยอ้ะคุมน้ำตาลได้ดีขึ้นควบ
00:01:36 → 00:01:39คุมน้ำหนักได้มากขึ้น 16 ชั่วโมงที่เรา
00:01:39 → 00:01:41ไม่ทำอาหารเนี่ยไม่ทันอาหารเนี่ยถือว่า
00:01:41 → 00:01:45เป็นช่วงเวลาที่ไม่นานจนเกินไปไม่อยากจะ
00:01:45 → 00:01:48เกินไปและก็จะทำได้ต่อเนื่องนั่นเองนะ
00:01:48 → 00:01:50ครับส่วน 8 ชั่วโมงที่เราทานอาหารเนี่ย
00:01:50 → 00:01:53ต้องบอกมีฮะว่าไม่ใช่จะเลือกทานอะไรก็ได้
00:01:53 → 00:01:56นะครับบางขั้นที่ทำ intermittent fasting
00:01:56 → 00:02:00แล้วมีปัญหาไม่ประสบความสำเร็จหรือว่ามัน
00:02:00 → 00:02:03ไม่เวิร์คเลยเพราะว่านึกว่าต้องไอ้ 8
00:02:03 → 00:02:05ชั่วโมงเนี่ยที่สามารถจะทานอะไรก็ได้ทั้ง
00:02:05 → 00:02:10หมดเนี่ยไปทานอ่ะ pizza ไปทานอ่ะไก่ทอดไป
00:02:11 → 00:02:14ทานอาหารที่มันแบบจัง Food อ่ะจริงๆไม่
00:02:14 → 00:02:16ใช่นะฮะอาหารที่น่าทำแนะนำให้ทานควรจะ
00:02:16 → 00:02:19เป็นอาหารที่มาจากธรรมชาตินะครับเป็น
00:02:19 → 00:02:22ออแกนิกก็ได้หรือไม่โอเคนี่ก็ไม่ถึงกับ
00:02:22 → 00:02:24ซีเรียสเพียงแต่ว่าไม่อยากให้ปรุงแต่งมาก
00:02:24 → 00:02:28นะครับเช่นพวกไข่ต้มนะแนะนำเลยนะครับอก
00:02:28 → 00:02:31ไก่หรือน่องไก่ก็ได้แต่ลอกหนังออกแนะนำ
00:02:31 → 00:02:35เป็นนึ่งเป็นต้มพวกข้าวมันไก่เนี่ยไม่ใช่
00:02:35 → 00:02:37ว่าทานไม่ได้แต่เราไม่เอาข้าวมันไงแล้วก็
00:02:37 → 00:02:41กินข้าวธัญพืชแทนแล้วไก่เนี่ยก็เลือกจะ
00:02:41 → 00:02:43เป็นนอกหรือจะเป็นอกก็ได้แต่ลอกหนังทิ้ง
00:02:43 → 00:02:45แบบนี้ทานได้โปรตีนนะฮะเราเลือกทานอาหาร
00:02:45 → 00:02:48ได้ถูกต้องนะครับการทำ I F ของเราเนี่ย
00:02:48 → 00:02:51ก็ประสบความสำเร็จเข้าไปได้ง่ายมีแคปหน้า
00:02:51 → 00:02:54มีการหนึ่งที่จะเสริมครับคือการทันน้ำ
00:02:54 → 00:02:56ครับท่านน้ำไม่มากกว่าปกติเนี่ยจะเร่ง
00:02:56 → 00:02:59ระบบการเผาผลาญของเราโดยเฉพาะช่วงที่เรา
00:02:59 → 00:03:02ทำ I F You ก็ช่วงสิบหกชั่วโมงที่เรา
00:03:02 → 00:03:04ไม่ได้ทานอะไรเนี่ยการทานน้ำเปล่าเนี่ย
00:03:04 → 00:03:07เป็นสิ่งที่เหมาะสมว่าคนบอกโขถ้าน้ำป่า
00:03:07 → 00:03:09และเบื่อบอกมีน้ำอย่างอื่นหลายอย่างให้
00:03:09 → 00:03:12เลือกทางได้และยังช่วยเร่งระบบเผาผลาญ
00:03:12 → 00:03:15ด้วยครับนั่นก็คือเรื่องของกาแฟดำเน้นนะ
00:03:15 → 00:03:18กาแฟดำไม่ใช่กาแฟนมไม่ใช่กาแฟใส่น้ำตาล
00:03:18 → 00:03:22ต้องเป็นกาแฟดังนะครับวันนึงเนี่ย 2 แก้ว
00:03:22 → 00:03:24ในกำลังดีแต่ท่านไหนเนี่ยที่แบบไปทานได้
00:03:24 → 00:03:27มากกว่านั้นก็แล้วแต่นะฮะก็คือในการวิจัย
00:03:27 → 00:03:30เนี่ยเขาบอกว่าได้ถึง 4 แก้วเลยนะครับวัน
00:03:30 → 00:03:32หนึ่งก็แต่อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้ทาน
00:03:32 → 00:03:34หลังบ่าย 3 โมงเย็นนะเดี๋ยวจะนอนไม่หลับ
00:03:34 → 00:03:38นะครับแล้วก็อ้าน้ำอย่างอื่นมีอะไรอีก
00:03:38 → 00:03:42บ้างที่แนะนำนะครับชาดำนะครับชาเขียวนะ
00:03:42 → 00:03:46ครับชาวอูหลงพวกนี้มีคาเฟอีนทั้งหมดซึ่ง
00:03:46 → 00:03:49สามารถกระตุ้นระบบเผาผลาญและเหมาะกับผู้
00:03:49 → 00:03:52ที่ทำไอเอฟมากๆนะครับแต่ไม่ใส่น้ำตาลนะ
00:03:52 → 00:03:55ครับและไม่ควรทานหลังบ่าย 3 โมงเย็นเรา
00:03:55 → 00:03:58ต้องการการนอนหลับที่เพียงพอมาพูดถึงการ
00:03:58 → 00:04:00นอนหลับที่เพียงพอนะข้อนี้ก็น่าทานมากๆนะ
00:04:00 → 00:04:04ครับอย่างน้อยเนี่ยต้องนอนวันละ 7-8
00:04:04 → 00:04:07ชั่วโมงไม่งั้นการคุมน้ำหนักเนี่ยหึแย่
00:04:07 → 00:04:10มากๆนะครับคือยิ่งลดยิ่งคั่วนะครับเพราะ
00:04:10 → 00:04:13ว่าข้อมูลเรามันไม่ได้นะครับและนำใน
00:04:13 → 00:04:16สัปดาห์หนึ่งให้นอนตรงเวลากันหมดเลยไม่มี
00:04:16 → 00:04:19แยกนะวันจันทร์ถึงวันศุกร์นอนแบบนึงเสาร์
00:04:19 → 00:04:21อาทิตย์นอนแบบนึงไม่ค่อยแนะนำนะครับและ
00:04:21 → 00:04:24ควรนอนในช่วงเวลาที่เหมาะสมสุดๆนั่นคือ
00:04:24 → 00:04:28ช่วง 10:00 นถึง 06:00 นนะครับช่วง 10:00
00:04:28 → 00:04:30น 02:00 นเป็นเวลาที่ยังไงก็อยากให้นอน
00:04:30 → 00:04:32เพราะว่าได้ Growth Hormone แล้วจะทำให้
00:04:32 → 00:04:36ท่านมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีนะครับส่วน
00:04:36 → 00:04:39การออกกำลังกายครับแนะนำทุกอย่างนะอย่าง
00:04:39 → 00:04:41ได้ไอเอฟอย่ากทำให้เขาเรียกว่ามีสุขภาพ
00:04:41 → 00:04:44สมบูรณ์แข็งแรงดีให้ออกกำลังกายทั้ง 2
00:04:44 → 00:04:47แบบคือแบบ Cardio นะครับให้หัวใจเต้นเร็ว
00:04:47 → 00:04:49กว่าปกติกัดแบบเวทเทรนนิ่งอย่างน้อย
00:04:49 → 00:04:51สัปดาห์ละ 1-2 วันเพื่อเสริมสร้างกล้าม
00:04:51 → 00:04:54เนื้อให้มีระบบการเผาถ่านดีขึ้นครับและ
00:04:55 → 00:04:58นี่ก็คือ i s เช็คหนิกทั้งหมดนั่นเอง
00:04:58 → 00:05:00ครับเพื่อขอทุกท่านเขาเรียกว่าลดความอ้วน
00:05:00 → 00:05:03อย่างมีสุขภาพดีครับสวัสดีครับแล้วเจอกัน
00:05:03 → 00:05:08ใหม่บ๊ายบาย
00:05:08 → 00:05:11ม.ค