00:00:00 → 00:00:03ที่ 7 เทคนิคช่วยให้การลดน้ำหนักของท่าน
00:00:03 → 00:00:09ง่ายดายสุดๆถึงเป้าหมายได้เร็วสุดครับ
00:00:09 → 00:00:13[เพลง]
00:00:13 → 00:00:16สวัสดีครับผมมาทำนะครับนี่ขึ้นแล้วแต่ทำ
00:00:16 → 00:00:18Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและ
00:00:18 → 00:00:20ในศาลาครับ
00:00:20 → 00:00:24วันนี้ครับเราจะมีคือเรื่อง 7 เทคนิคช่วย
00:00:24 → 00:00:27ให้การลดน้ำหนักของท่านง่ายดายสุดๆถึง
00:00:27 → 00:00:31เป้าหมายได้เร็วสุดครับใช้ได้กับเทคนิค
00:00:31 → 00:00:34การลดน้ำหนักนะครับเพราะว่าสูตรการลดน้ำ
00:00:34 → 00:00:37หนักและเทคนิคนี้จะเป็นส่วนช่วยเสริมครับ
00:00:37 → 00:00:40ให้การลดน้ำหนักที่เป็นอยู่เท่านั้นถึง
00:00:40 → 00:00:42เป้าหมายได้อย่างรวดเดียวครับไวๆครับอย่า
00:00:42 → 00:00:44ลืมกด like กด Share กด Subscribe และกด
00:00:44 → 00:00:47กระดิ่งครั้งนี้ครับผมขออนุญาตสรุปครับ 7
00:00:47 → 00:00:50เทคนิคที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักของชั่น
00:00:50 → 00:00:56ถึงเป้าหมายง่ายกว่าเดิมครับ 1 คือควบคุม
00:00:56 → 00:01:00สิ่งรอบตัวของท่านครับนั่นคือควบคุณครู
00:01:00 → 00:01:04ของท่านเองควบคุมตู้เย็นของท่านครับให้มี
00:01:04 → 00:01:07แต่ของที่เหมาะสมในการควบคุมน้ำหนักและทำ
00:01:07 → 00:01:10ให้สุขภาพดีครับเอาขนมเอา snack ต่างๆออก
00:01:10 → 00:01:14ไปเอาอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงออกไป
00:01:14 → 00:01:17เลือกแต่ของที่ดีมีประโยชน์โปรตีนชั้นดี
00:01:17 → 00:01:20ไขมันชั้นดีคาร์โบไฮเดรตชั้นดีนะครับไม่
00:01:20 → 00:01:24ว่าจะเป็นขนมปังขัดสีข้าวกล้องเนื้อชั้น
00:01:24 → 00:01:28ดีนะครับอะไรก็ตามที่ดีต่อสุขภาพของเรา
00:01:28 → 00:01:31ช็อกโกแลตเอาออกไปถ้าจะกินต้องเข้มข้นมาก
00:01:31 → 00:01:33กว่า 75 เปอร์เซ็นต์ก็คือมีเนื้อ
00:01:33 → 00:01:36ช็อกโกแลตมากมีน้ำตาลต่ำนั่นเองครับมาต่อ
00:01:37 → 00:01:40กันที่ข้อที่ 2 ครับอย่าเพิ่มแคลอรี่จาก
00:01:40 → 00:01:42เครื่องดื่มของท่านต้องระวังนะฮะเครื่อง
00:01:42 → 00:01:45ดื่มของท่านแต่ละแก้วนะฮะไม่ว่าจะเป็นชา
00:01:45 → 00:01:50เขียวปั่นชานมไข่มุกอ่าแป๊ปซี่โค้กแฟนต้า
00:01:50 → 00:01:53หรืออะไรก็ตามที่เป็นน้ำอัดลมนะครับอย่าง
00:01:53 → 00:01:56น้อยๆนะครับมี 300 ถึง 500 แคลอรี่ท่าน
00:01:56 → 00:01:59ดื่มทุกมื้อวันหนึ่งได้ไปอย่างน้อยพัน
00:01:59 → 00:02:02แคลอรี่นี้นะครับแปลว่าข้าวข้าวนี้แทบไม่
00:02:02 → 00:02:06ต้องทานเลยฮะแคลอรี่จากน้ำเอาไปหมดแล้วนะ
00:02:06 → 00:02:09ครับมาต่อกันที่ข้อที่ 3 ครับเขาบ่ให้
00:02:09 → 00:02:11เด็ดขัดสีคือสิ่งที่ต้องหลีกเลี่ยงครับก็
00:02:11 → 00:02:14ให้เด็ดขาดสีมีอะไรเช่นน้ำตาลขัดขาวนะ
00:02:14 → 00:02:19ครับขนมปังขัดขาวข้าวขาวสวยๆเลยถามว่ามัน
00:02:19 → 00:02:21อร่อยไหมตอบเลยครับว่ามันอร่อยแต่มันจะทำ
00:02:21 → 00:02:24ให้น้ำตาลพุ่งขึ้นเร็วมากและทำให้พิณสุ
00:02:24 → 00:02:27รินออกมาตามอินซูลินในร่างกายจะเอาพลัง
00:02:27 → 00:02:29งานส่วนเกินก็เก็บเป็นไขมันทันทีและทำให้
00:02:29 → 00:02:33ท่านผิวภายในอีก 15 นาทีถึง 30 นาทีรวด
00:02:33 → 00:02:35เร็วมากเลยครับท่านแจ้งคิวตลอดเวลานะครับ
00:02:35 → 00:02:38กินเท่าไหร่ก็ไม่พอครับมันต่อกันที่ข้อ
00:02:38 → 00:02:42ที่ 4 ครับเพิ่มไขมันดีจากธรรมชาติครับ
00:02:42 → 00:02:44เมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านรถคาร์บอเนตลงนะ
00:02:44 → 00:02:47ครับร่างกายเนี่ยก็จะเริ่มหิวถ้าท่านไม่
00:02:47 → 00:02:51หาอะไรเข้าไปแทนนะครับร่างกายก็จะรู้สึก
00:02:51 → 00:02:55หิวรู้สึกว่าเหมือนกับกฎอย่างอดอาหารร่าง
00:02:55 → 00:02:58กายจะลดการเผาผลาญลงเพราะฉะนั้นสิ่งที่
00:02:58 → 00:03:00ควรเอาไปเติมครับก็คือ grote แก้ไขมัน
00:03:00 → 00:03:03ชั้นดีนะ่ครับไขมันชั้นดีไขมันจาก
00:03:03 → 00:03:05ธรรมชาติไม่ว่าจะเป็นไขมันอิ่มตัวหรือว่า
00:03:05 → 00:03:08ไขมันไม่อิ่มตัวก็ตามขอให้มาจากธรรมชาติ
00:03:09 → 00:03:12ผ่านกรรมวิธีหรือผ่านโปรเซสผ่านการตัด
00:03:12 → 00:03:14แต่งให้น้อยที่สุดนั่นเองครับมาต่อกันที่
00:03:14 → 00:03:18ข้อที่ 5 ครับทานผักที่มีแป้งน้อยอย่าง
00:03:18 → 00:03:22น้อย 5 ส่วนต่อวันนะครับผักที่มีแป้งน้อย
00:03:22 → 00:03:25คือผักที่งอกอยู่บนดินครับผักที่อยู่ใต้
00:03:25 → 00:03:27ดินนะครับเติบโตใต้ดินมักจะมีแป้งเยอะ
00:03:27 → 00:03:30เช่นเผือกมันเป็นต้นนะครับพวกนี้เนี่ย
00:03:30 → 00:03:33คาร์บอเนตสูงมากยิ่งกินยิ่งหิวยิ่งกิน
00:03:33 → 00:03:36ยิ่งอ้วนไม่ต่างกับข้าวเลยครับเพราะ
00:03:36 → 00:03:38ฉะนั้นแนะนำให้ทานเป็นผักใบผักที่งอกอยู่
00:03:38 → 00:03:41บนพื้นดินนะครับเช่นผักกาดเป็นต้นและจะ
00:03:41 → 00:03:44เป็นผักบุ้งอะไรพวกนี้นะครับก็ทานได้นะ
00:03:44 → 00:03:47ครับอย่างน้อย 5 ส่วนตะวัน 5 ส่วนก็คือ 5
00:03:47 → 00:03:50ช่วยเล็กนั่นเองครับมาต่อกันที่ข้อที่ 6
00:03:50 → 00:03:53ครับอย่าไปสนใจนัดแคลอรี่จนเกินไปนะต้อง
00:03:53 → 00:03:56บอกครับว่าถึงท่านจะพยายามนับให้เก่งเท่า
00:03:56 → 00:03:58ไหร่ก็มีโอกาสติดพลาด 30 ถึง 50
00:03:58 → 00:04:01เปอร์เซ็นต์เพราะฉะนั้นว่าจะไปนัดมันทำไม
00:04:01 → 00:04:04ครับการเลือกทานสารอาหารให้ถูกต้องเหมาะ
00:04:04 → 00:04:07สมเลือกอาหารให้ดีจะกำเป็นการกำหนด
00:04:07 → 00:04:09แคลอรี่ให้ร่างกายท่านเองครับเมื่อไหร่
00:04:09 → 00:04:12ท่านเลือกทานโดนัทที่มีแต่คาบอยเดชฉันเลว
00:04:12 → 00:04:15นะครับอีก 15 นาทีท่านจิ๋วนะครับอีกครึ่ง
00:04:15 → 00:04:18ชั่วโมงเข้าใจหิวทันทีครับเพราะคาร์บอเนต
00:04:18 → 00:04:20ที่สูงจะทำให้อยู่สุรินทร์สูงตามที่
00:04:20 → 00:04:23สุรินทร์สูงเก็บไขมันทันทีน้ำตันตบทำให้
00:04:23 → 00:04:25ท่านหน้ามืดเวียนหัว 15 นาทีถึง 30 นาที
00:04:25 → 00:04:29ท่านจะอยากกินอีกต่างจากสเต็กต่างจากปลา
00:04:29 → 00:04:32แซลมอนต่างจาก Tour นะครับต่างจากโปรตีน
00:04:32 → 00:04:35ชั้นดีต่างๆหรือไขมันชั้นดีต่างๆนะครับจะ
00:04:35 → 00:04:38ทำให้ท่านอิ่มนานไปถึง 6 ถึง 8 ชั่วโมง
00:04:38 → 00:04:41ครับจะทำให้การอดอาหารของเราไม่เกิดขึ้น
00:04:41 → 00:04:45นะครับจะทำให้เรามีความสุขอิ่มตลอดช่วง
00:04:45 → 00:04:48ที่เราคุมน้ำหนักครับผมและมาต่อกันข้อสุด
00:04:48 → 00:04:50ท้ายข้อที่ 7 ครับนั่นก็คือแนะนำให้ฉันทำ
00:04:50 → 00:04:53อินเตอร์เน็ตเต้นฟาสติ้งอย่างน้อย 12
00:04:53 → 00:04:56ชั่วโมงหรือเรียกว่า i S12 ทับ 12 นั่น
00:04:56 → 00:04:59เองครับถ้า 12 ชั่วโมงหยุดทา 12 ชั่วโมง
00:04:59 → 00:05:01เมื่อไหร่แนะนำครับที่ท่านมีภาวะการหยุด
00:05:01 → 00:05:04ทานอาหารขั้นต่ำ 8 ชั่วโมงชั่วโมงที่ 9
00:05:04 → 00:05:0710 11 12 ร่างกายจะเผาไขมันให้ท่านแบบ
00:05:07 → 00:05:10ปิดไฟหรี่ครับและท่านเก่งขึ้นอีกครับให้
00:05:10 → 00:05:14อดไปเลย 16 ชั่วโมงครับร่างกายก็จะเผาไข
00:05:14 → 00:05:17มันให้ท่านฟรีอีกแปดชั่วโมงครับให้เรา
00:05:17 → 00:05:20สังเกตดูครับว่าจริงๆแล้วท่านแค่อยากทาน
00:05:20 → 00:05:24ขนมหรือท่านเบื่อครับมันทีท่านเบื่อไม่มี
00:05:24 → 00:05:26อะไรกินก็ได้กินขนมมากินนั่นคือสาเหตุของ
00:05:26 → 00:05:30ความอ้วนครับดังนั้นจงกินเฉพาะที่ท่านผิว
00:05:30 → 00:05:33และเมื่อไหร่ขั้นผิวกินให้เต็มที่ไม่ต้อง
00:05:33 → 00:05:36ยังครับและนี่ก็คือเก็บที่ติดจึงจะช่วย
00:05:36 → 00:05:39ให้ท่านลดน้ำหนักได้ถึงเป้าหมายอย่างได้
00:05:39 → 00:05:41สิครับก่อนไปครับอย่าลืมกด like กด Share
00:05:41 → 00:05:45กด Subscribe และกดกระดิ่งด้วยบาย
00:05:45 → 00:05:49สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:05:49 → 00:05:53ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:05:53 → 00:05:56กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:05:56 → 00:06:00ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:06:00 → 00:06:04ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะ
00:06:04 → 00:06:06มั่นใจที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญใน
00:06:06 → 00:06:12ชีวิตไปขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ