00:00:00 → 00:00:03 ที่ 7 เทคนิคช่วยให้การลดน้ำหนักของท่าน

00:00:03 → 00:00:09 ง่ายดายสุดๆถึงเป้าหมายได้เร็วสุดครับ

00:00:09 → 00:00:13 [เพลง]

00:00:13 → 00:00:16 สวัสดีครับผมมาทำนะครับนี่ขึ้นแล้วแต่ทำ

00:00:16 → 00:00:18 Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและ

00:00:18 → 00:00:20 ในศาลาครับ

00:00:20 → 00:00:24 วันนี้ครับเราจะมีคือเรื่อง 7 เทคนิคช่วย

00:00:24 → 00:00:27 ให้การลดน้ำหนักของท่านง่ายดายสุดๆถึง

00:00:27 → 00:00:31 เป้าหมายได้เร็วสุดครับใช้ได้กับเทคนิค

00:00:31 → 00:00:34 การลดน้ำหนักนะครับเพราะว่าสูตรการลดน้ำ

00:00:34 → 00:00:37 หนักและเทคนิคนี้จะเป็นส่วนช่วยเสริมครับ

00:00:37 → 00:00:40 ให้การลดน้ำหนักที่เป็นอยู่เท่านั้นถึง

00:00:40 → 00:00:42 เป้าหมายได้อย่างรวดเดียวครับไวๆครับอย่า

00:00:42 → 00:00:44 ลืมกด like กด Share กด Subscribe และกด

00:00:44 → 00:00:47 กระดิ่งครั้งนี้ครับผมขออนุญาตสรุปครับ 7

00:00:47 → 00:00:50 เทคนิคที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักของชั่น

00:00:50 → 00:00:56 ถึงเป้าหมายง่ายกว่าเดิมครับ 1 คือควบคุม

00:00:56 → 00:01:00 สิ่งรอบตัวของท่านครับนั่นคือควบคุณครู

00:01:00 → 00:01:04 ของท่านเองควบคุมตู้เย็นของท่านครับให้มี

00:01:04 → 00:01:07 แต่ของที่เหมาะสมในการควบคุมน้ำหนักและทำ

00:01:07 → 00:01:10 ให้สุขภาพดีครับเอาขนมเอา snack ต่างๆออก

00:01:10 → 00:01:14 ไปเอาอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงออกไป

00:01:14 → 00:01:17 เลือกแต่ของที่ดีมีประโยชน์โปรตีนชั้นดี

00:01:17 → 00:01:20 ไขมันชั้นดีคาร์โบไฮเดรตชั้นดีนะครับไม่

00:01:20 → 00:01:24 ว่าจะเป็นขนมปังขัดสีข้าวกล้องเนื้อชั้น

00:01:24 → 00:01:28 ดีนะครับอะไรก็ตามที่ดีต่อสุขภาพของเรา

00:01:28 → 00:01:31 ช็อกโกแลตเอาออกไปถ้าจะกินต้องเข้มข้นมาก

00:01:31 → 00:01:33 กว่า 75 เปอร์เซ็นต์ก็คือมีเนื้อ

00:01:33 → 00:01:36 ช็อกโกแลตมากมีน้ำตาลต่ำนั่นเองครับมาต่อ

00:01:37 → 00:01:40 กันที่ข้อที่ 2 ครับอย่าเพิ่มแคลอรี่จาก

00:01:40 → 00:01:42 เครื่องดื่มของท่านต้องระวังนะฮะเครื่อง

00:01:42 → 00:01:45 ดื่มของท่านแต่ละแก้วนะฮะไม่ว่าจะเป็นชา

00:01:45 → 00:01:50 เขียวปั่นชานมไข่มุกอ่าแป๊ปซี่โค้กแฟนต้า

00:01:50 → 00:01:53 หรืออะไรก็ตามที่เป็นน้ำอัดลมนะครับอย่าง

00:01:53 → 00:01:56 น้อยๆนะครับมี 300 ถึง 500 แคลอรี่ท่าน

00:01:56 → 00:01:59 ดื่มทุกมื้อวันหนึ่งได้ไปอย่างน้อยพัน

00:01:59 → 00:02:02 แคลอรี่นี้นะครับแปลว่าข้าวข้าวนี้แทบไม่

00:02:02 → 00:02:06 ต้องทานเลยฮะแคลอรี่จากน้ำเอาไปหมดแล้วนะ

00:02:06 → 00:02:09 ครับมาต่อกันที่ข้อที่ 3 ครับเขาบ่ให้

00:02:09 → 00:02:11 เด็ดขัดสีคือสิ่งที่ต้องหลีกเลี่ยงครับก็

00:02:11 → 00:02:14 ให้เด็ดขาดสีมีอะไรเช่นน้ำตาลขัดขาวนะ

00:02:14 → 00:02:19 ครับขนมปังขัดขาวข้าวขาวสวยๆเลยถามว่ามัน

00:02:19 → 00:02:21 อร่อยไหมตอบเลยครับว่ามันอร่อยแต่มันจะทำ

00:02:21 → 00:02:24 ให้น้ำตาลพุ่งขึ้นเร็วมากและทำให้พิณสุ

00:02:24 → 00:02:27 รินออกมาตามอินซูลินในร่างกายจะเอาพลัง

00:02:27 → 00:02:29 งานส่วนเกินก็เก็บเป็นไขมันทันทีและทำให้

00:02:29 → 00:02:33 ท่านผิวภายในอีก 15 นาทีถึง 30 นาทีรวด

00:02:33 → 00:02:35 เร็วมากเลยครับท่านแจ้งคิวตลอดเวลานะครับ

00:02:35 → 00:02:38 กินเท่าไหร่ก็ไม่พอครับมันต่อกันที่ข้อ

00:02:38 → 00:02:42 ที่ 4 ครับเพิ่มไขมันดีจากธรรมชาติครับ

00:02:42 → 00:02:44 เมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านรถคาร์บอเนตลงนะ

00:02:44 → 00:02:47 ครับร่างกายเนี่ยก็จะเริ่มหิวถ้าท่านไม่

00:02:47 → 00:02:51 หาอะไรเข้าไปแทนนะครับร่างกายก็จะรู้สึก

00:02:51 → 00:02:55 หิวรู้สึกว่าเหมือนกับกฎอย่างอดอาหารร่าง

00:02:55 → 00:02:58 กายจะลดการเผาผลาญลงเพราะฉะนั้นสิ่งที่

00:02:58 → 00:03:00 ควรเอาไปเติมครับก็คือ grote แก้ไขมัน

00:03:00 → 00:03:03 ชั้นดีนะ่ครับไขมันชั้นดีไขมันจาก

00:03:03 → 00:03:05 ธรรมชาติไม่ว่าจะเป็นไขมันอิ่มตัวหรือว่า

00:03:05 → 00:03:08 ไขมันไม่อิ่มตัวก็ตามขอให้มาจากธรรมชาติ

00:03:09 → 00:03:12 ผ่านกรรมวิธีหรือผ่านโปรเซสผ่านการตัด

00:03:12 → 00:03:14 แต่งให้น้อยที่สุดนั่นเองครับมาต่อกันที่

00:03:14 → 00:03:18 ข้อที่ 5 ครับทานผักที่มีแป้งน้อยอย่าง

00:03:18 → 00:03:22 น้อย 5 ส่วนต่อวันนะครับผักที่มีแป้งน้อย

00:03:22 → 00:03:25 คือผักที่งอกอยู่บนดินครับผักที่อยู่ใต้

00:03:25 → 00:03:27 ดินนะครับเติบโตใต้ดินมักจะมีแป้งเยอะ

00:03:27 → 00:03:30 เช่นเผือกมันเป็นต้นนะครับพวกนี้เนี่ย

00:03:30 → 00:03:33 คาร์บอเนตสูงมากยิ่งกินยิ่งหิวยิ่งกิน

00:03:33 → 00:03:36 ยิ่งอ้วนไม่ต่างกับข้าวเลยครับเพราะ

00:03:36 → 00:03:38 ฉะนั้นแนะนำให้ทานเป็นผักใบผักที่งอกอยู่

00:03:38 → 00:03:41 บนพื้นดินนะครับเช่นผักกาดเป็นต้นและจะ

00:03:41 → 00:03:44 เป็นผักบุ้งอะไรพวกนี้นะครับก็ทานได้นะ

00:03:44 → 00:03:47 ครับอย่างน้อย 5 ส่วนตะวัน 5 ส่วนก็คือ 5

00:03:47 → 00:03:50 ช่วยเล็กนั่นเองครับมาต่อกันที่ข้อที่ 6

00:03:50 → 00:03:53 ครับอย่าไปสนใจนัดแคลอรี่จนเกินไปนะต้อง

00:03:53 → 00:03:56 บอกครับว่าถึงท่านจะพยายามนับให้เก่งเท่า

00:03:56 → 00:03:58 ไหร่ก็มีโอกาสติดพลาด 30 ถึง 50

00:03:58 → 00:04:01 เปอร์เซ็นต์เพราะฉะนั้นว่าจะไปนัดมันทำไม

00:04:01 → 00:04:04 ครับการเลือกทานสารอาหารให้ถูกต้องเหมาะ

00:04:04 → 00:04:07 สมเลือกอาหารให้ดีจะกำเป็นการกำหนด

00:04:07 → 00:04:09 แคลอรี่ให้ร่างกายท่านเองครับเมื่อไหร่

00:04:09 → 00:04:12 ท่านเลือกทานโดนัทที่มีแต่คาบอยเดชฉันเลว

00:04:12 → 00:04:15 นะครับอีก 15 นาทีท่านจิ๋วนะครับอีกครึ่ง

00:04:15 → 00:04:18 ชั่วโมงเข้าใจหิวทันทีครับเพราะคาร์บอเนต

00:04:18 → 00:04:20 ที่สูงจะทำให้อยู่สุรินทร์สูงตามที่

00:04:20 → 00:04:23 สุรินทร์สูงเก็บไขมันทันทีน้ำตันตบทำให้

00:04:23 → 00:04:25 ท่านหน้ามืดเวียนหัว 15 นาทีถึง 30 นาที

00:04:25 → 00:04:29 ท่านจะอยากกินอีกต่างจากสเต็กต่างจากปลา

00:04:29 → 00:04:32 แซลมอนต่างจาก Tour นะครับต่างจากโปรตีน

00:04:32 → 00:04:35 ชั้นดีต่างๆหรือไขมันชั้นดีต่างๆนะครับจะ

00:04:35 → 00:04:38 ทำให้ท่านอิ่มนานไปถึง 6 ถึง 8 ชั่วโมง

00:04:38 → 00:04:41 ครับจะทำให้การอดอาหารของเราไม่เกิดขึ้น

00:04:41 → 00:04:45 นะครับจะทำให้เรามีความสุขอิ่มตลอดช่วง

00:04:45 → 00:04:48 ที่เราคุมน้ำหนักครับผมและมาต่อกันข้อสุด

00:04:48 → 00:04:50 ท้ายข้อที่ 7 ครับนั่นก็คือแนะนำให้ฉันทำ

00:04:50 → 00:04:53 อินเตอร์เน็ตเต้นฟาสติ้งอย่างน้อย 12

00:04:53 → 00:04:56 ชั่วโมงหรือเรียกว่า i S12 ทับ 12 นั่น

00:04:56 → 00:04:59 เองครับถ้า 12 ชั่วโมงหยุดทา 12 ชั่วโมง

00:04:59 → 00:05:01 เมื่อไหร่แนะนำครับที่ท่านมีภาวะการหยุด

00:05:01 → 00:05:04 ทานอาหารขั้นต่ำ 8 ชั่วโมงชั่วโมงที่ 9

00:05:04 → 00:05:07 10 11 12 ร่างกายจะเผาไขมันให้ท่านแบบ

00:05:07 → 00:05:10 ปิดไฟหรี่ครับและท่านเก่งขึ้นอีกครับให้

00:05:10 → 00:05:14 อดไปเลย 16 ชั่วโมงครับร่างกายก็จะเผาไข

00:05:14 → 00:05:17 มันให้ท่านฟรีอีกแปดชั่วโมงครับให้เรา

00:05:17 → 00:05:20 สังเกตดูครับว่าจริงๆแล้วท่านแค่อยากทาน

00:05:20 → 00:05:24 ขนมหรือท่านเบื่อครับมันทีท่านเบื่อไม่มี

00:05:24 → 00:05:26 อะไรกินก็ได้กินขนมมากินนั่นคือสาเหตุของ

00:05:26 → 00:05:30 ความอ้วนครับดังนั้นจงกินเฉพาะที่ท่านผิว

00:05:30 → 00:05:33 และเมื่อไหร่ขั้นผิวกินให้เต็มที่ไม่ต้อง

00:05:33 → 00:05:36 ยังครับและนี่ก็คือเก็บที่ติดจึงจะช่วย

00:05:36 → 00:05:39 ให้ท่านลดน้ำหนักได้ถึงเป้าหมายอย่างได้

00:05:39 → 00:05:41 สิครับก่อนไปครับอย่าลืมกด like กด Share

00:05:41 → 00:05:45 กด Subscribe และกดกระดิ่งด้วยบาย

00:05:45 → 00:05:49 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ

00:05:49 → 00:05:53 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์

00:05:53 → 00:05:56 กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่

00:05:56 → 00:06:00 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี

00:06:00 → 00:06:04 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะ

00:06:04 → 00:06:06 มั่นใจที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญใน

00:06:06 → 00:06:12 ชีวิตไปขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ