00:00:01 → 00:00:06แร่ธาตุแห่งการชะลอวัยที่คนวัย 40 50 60
00:00:06 → 00:00:10บวกๆเนี่ยต้องรู้หมอเฟิร์นพูดตรงนี้เลย
00:00:10 → 00:00:15ว่าคุณจำเป็นต้องรู้นะและคุณขาดแร่ธาตุ
00:00:15 → 00:00:19ชนิดนี้ไม่ได้เด็ดขาดเพราะจำเป็นต่อร่าง
00:00:19 → 00:00:25กายหลายเรื่องมีหลายคนในที่นี้มคะที่มัก
00:00:25 → 00:00:29จะมีความเครียดสะสมวิตกกังวลบ่อยๆนอนไม่
00:00:29 → 00:00:32ค่อยหลับหรือหลับไม่สนิทเลยคือคุณภาพการ
00:00:32 → 00:00:36นอนเนี่ยไม่ได้เลยหลับๆตืนรู้สึกมีปัญหา
00:00:36 → 00:00:39เกี่ยวกับระบบประสาทขวดกล้ามเนื้อไม่ทราบ
00:00:39 → 00:00:42สาเหตุเป็นตะคิวบ่อยชาปลายมือปลายเท้า
00:00:42 → 00:00:46หรือบางคนนะที่พอ 50 บวกๆแล้วเนี่ยเริ่ม
00:00:46 → 00:00:50มีภาวะที่น้ำตาลในเลือดสูงคือร่างกาย
00:00:50 → 00:00:53เนี่ยไม่สามารถควบคุมระดับน้ำตาลให้สมดุล
00:00:54 → 00:00:58ได้หรือบางคนมีภาวะความดันความดันสูงละ
00:00:58 → 00:01:02ไอ้วัดทีไรเนี่ยก็เกิน 120 ทุกทีเลย 130
00:01:02 → 00:01:05140 150 คุณหมอเริ่มจะเตือนแล้วถ้าคุณ
00:01:05 → 00:01:09ไม่ไปปรับพฤติกรรมหรือปรับการคุมอาหาร
00:01:09 → 00:01:12เนี่ยระวังจะต้องทานยาไปตลอดชีวิตไหนใคร
00:01:12 → 00:01:15ในที่นี้มีปัญหาที่หมอเฟิร์นพูดไปเมื่อ
00:01:15 → 00:01:19สักครู่บ้างใครมีปัญหาเหล่านี้อยู่พิมพ์
00:01:19 → 00:01:22มีมาหน่อยเร็วอ่ะจะได้เป็นการช่วยกันเช็ค
00:01:22 → 00:01:25ด้วยเนาะว่าภาพชัดเสียงชัดมเนาะถ้ามีคน
00:01:25 → 00:01:28พิมพ์ว่ามีมาเยอะๆเนี่ยคุณฟังไลฟ์ไลฟนี้
00:01:28 → 00:01:34จนจบหมอเฟิร์นเชื่อว่าคุณจะอ๋อฉันขาดแร่
00:01:34 → 00:01:36ธาตุตัวนี้เองหรอแล้วคุณก็จะไปปรับ
00:01:36 → 00:01:38เปลี่ยนหรือไปกินอาหารที่ให้แร่ธาตุตัว
00:01:38 → 00:01:41นี้มากขึ้นเพราะในธรรมชาติเนี่ยก็มีแร่
00:01:41 → 00:01:45ธาตุตัวนี้ถ้าคุณไม่ได้ขาดเยอะจนเกินไป
00:01:45 → 00:01:47หรือมีอาการเยอะมากจนเกินไปที่จะต้องไป
00:01:47 → 00:01:50ทานเสริมคุณกินจากอาหารรอบตัวได้เลยเดี๋
00:01:50 → 00:01:53หมอเฟิร์นบอกว่ามีอะไรบ้างเนาะอ่ะหรือถ้า
00:01:53 → 00:01:55ใครไม่ได้มีอาการเหล่านั้นก็ช่วยหมอ
00:01:56 → 00:01:58เฟิร์นเช็คก็ได้ว่าภาพชัดเสียงชัดได้ยิน
00:01:58 → 00:02:00ชัดแจ๋วเลยค่ะมาจากจังหวัดไหนหรือมาจาก
00:02:00 → 00:02:02ประเทศไหนพิมพ์ไว้ได้เลยเนาะบางคนบอกมา
00:02:02 → 00:02:06จากภาคใต้มาจากต่างประเทศมาจากออสเตรเลีย
00:02:06 → 00:02:10มาจากญี่ปุ่นโอ้โหเยอะแยะมากมายเลยนะต้อง
00:02:10 → 00:02:14เกลิ่นนิดนึงก่อนว่าแร่ธาตุตัวเนี้ยพบมาก
00:02:14 → 00:02:18เป็นอันดับ 4 ของร่างกายเลยนะเราจำเป็น
00:02:18 → 00:02:21ต้องใช้และขาดไม่ได้เด็ดขาดบทบาทสำคัญของ
00:02:21 → 00:02:24เขาเลยเนี่ยเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาเคมีใน
00:02:24 → 00:02:29ร่างกายกว่า 600 ตัวเช่นเรื่องอะไรบ้าง
00:02:29 → 00:02:32เรื่องการเผ่าผลาญเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรต
00:02:32 → 00:02:36โปรตีนไปเป็นพลังงานให้ร่างกายแบบนี้ช่วย
00:02:36 → 00:02:40ซ่อมแซมหรือสร้างระดับเซลล์เลยแล้วก็ควบ
00:02:40 → 00:02:43คุมพวกสารสืบประสาทในสมองมันเลยเกี่ยว
00:02:43 → 00:02:46ข้องกับโรคที่หมอเฟิร์นจะเอามาฝากในวัน
00:02:46 → 00:02:48นี้เฉลยเลยแล้วกันว่าแร่ธาตุตัวนี้คือ
00:02:48 → 00:02:52อะไรกันแน่ใครฟังแล้วพิมพ์ตามนะแร่ธาตุ
00:02:53 → 00:02:56ตัวนี้ก็คือแมกนีเซียม
00:02:56 → 00:03:01แม้ว่าเราจะไม่ได้ต้องการในปริมาณที่สูง
00:03:01 → 00:03:05มากนะแต่คุณฟังให้ดีๆนะว่าคนส่วนใหญ่ใน
00:03:05 → 00:03:11วัยทำงานขึ้นไปเนี่ย 50% กว่า 50% เลยขาด
00:03:11 → 00:03:14แร่ธาตุตัวนี้อยู่โดยที่ไม่รู้ตัวทำให้
00:03:14 → 00:03:17คุณมีอาการต่างๆอย่างที่หมอเฟิร์นบอกไป
00:03:17 → 00:03:20ได้ซึ่งวันเนี้ยจริงๆมีงานวิจัยเยอะมากๆ
00:03:20 → 00:03:24หมอเฟิร์นวันนี้ขอหยิบเอามาฝากคุณ 3
00:03:24 → 00:03:29ข้อแล้ววันถัดไปจะเอามาเล่าต่อในงานวิจัย
00:03:29 → 00:03:32อื่นๆที่น่าสนใจแต่วันนี้เอาไป 3 ข้อก่อน
00:03:32 → 00:03:36เนาะเพราะถ้าพูดทั้งวันคุณไม่ได้หลับพอดี
00:03:36 → 00:03:41โอเคมาข้อแรกที่มีงานวิจัยเท่านั้นข้อแรก
00:03:41 → 00:03:44ก็คือข้อ 1 เลย
00:03:44 → 00:03:47ภาวะซึมเศร้าเดี๋มาเฟิร์นขึ้นงานวิจัยเลย
00:03:47 → 00:03:53แล้วกันเผื่อใครอยากไปอ่านเพิ่มอ่าตรงนี้
00:03:53 → 00:03:54ฮึบ
00:03:54 → 00:03:58ปิดรูปก่อนภาวะซึมเศร้าเกี่ยวอะไรกับการ
00:03:58 → 00:04:02ขัดแร่ธาตุแมกนีเซียมเพราะว่าเขาพบว่า
00:04:02 → 00:04:05ความเครียดไม่ว่าจะมาจากปัจจัยภายนอกหรือ
00:04:06 → 00:04:10ภายในความเครียดมี 2 แบบเนาะที่มาจากข้าง
00:04:10 → 00:04:13นอกก็คืออย่างเครียดจากงานเครียดจากสิ่ง
00:04:13 → 00:04:17เร้าข้างนอกจากผู้คนจากใดๆทั้งหลายที่มา
00:04:17 → 00:04:20จากนอกตัวแต่ถ้าภายในก็คือบางทีเราทำงาน
00:04:21 → 00:04:23หนักเราอดนอนเรากินอาหารไม่มีประโยชน์
00:04:23 → 00:04:26ประโยชน์ร่างกายเครียดโดยที่ไม่รู้ตัวแบบ
00:04:26 → 00:04:28นี้คือร่างกายเครียดเองเนาะโอเคไม่ว่าจะ
00:04:28 → 00:04:32เครียดจากสาเหตุใดก็ตามล้วนส่งผลให้แร่
00:04:32 → 00:04:36ธาตุแมกนีเซียมในร่างกายของคุณเนี่ยลดต่ำ
00:04:36 → 00:04:38ลงดัง
00:04:38 → 00:04:42นั้นคนที่ขาดเขาเพราะว่าคนที่ขาดส่วน
00:04:42 → 00:04:47ใหญ่ที่ตรวจนะก็คือมักทำให้เกิดภาวะซึม
00:04:47 → 00:04:50เศร้าได้มากกว่าคนที่ไม่ขาดแมกนีเซียมดัง
00:04:50 → 00:04:56นั้นข้อสรุปของข้อนี้ก็คือการรับประทาน
00:04:56 → 00:04:59อาหารหรือแร่ธาตุแมกนีเซียมเสริมเนี่ยหาก
00:04:59 → 00:05:02คุณมีความเครียดสะสมเยอะๆหรือเข้าข่ายที่
00:05:02 → 00:05:05จะเป็นโรคซึมเศร้ารู้สึกวิตกกังวลบ่อยๆ
00:05:05 → 00:05:09เครียดสะสมบ่อยๆการทานแมกนีเซียมเสริม
00:05:09 → 00:05:13สามารถช่วยให้อาการวิตกกังวลเครียดเรา
00:05:13 → 00:05:16เนี้ยดีขึ้นได้อ่าเอาง่ายๆเลยว่าแร่ธาตุ
00:05:16 → 00:05:20ชนิดนี้ช่วยได้ใครที่เครียดบ่อย
00:05:20 → 00:05:24ๆแร่ธาตุตัวเนี้ยจะลดลงดังนั้นหมอเฟิร์น
00:05:24 → 00:05:26ก็จะแนะนำให้คุณไปทานเสริมไม่ว่าจะจาก
00:05:26 → 00:05:28อาหารหรือจากอาหารเสริมก็ได้ทั้งนั้นเลย
00:05:28 → 00:05:31แล้วคุณก็ไปสังเกตตัวเองดูว่าดีขึ้นมาก
00:05:31 → 00:05:33น้อยเพียงใดเนาะเพราะร่างกายแต่ละคนก็ตอบ
00:05:33 → 00:05:36สนองไม่เท่ากันถ้าคุณทานจากอาหารแล้วมัน
00:05:36 → 00:05:39ยังไม่ได้ผลคุณก็อาจจะพิจารณาเป็นโดสที่
00:05:39 → 00:05:42สูงขึ้นโดยการทานอาหารเสริมแล้วต้องทานใน
00:05:42 → 00:05:45ปริมาณเท่าไหร่อ่ะดูในหนังสือเล่มนี้ก็
00:05:45 → 00:05:48ได้อ่ะหมอเฟิร์นเขียนบอกไว้หมดะว่าในต่อ
00:05:48 → 00:05:51แต่ละวันเนี่ยต้องทานแร่ธาตุตัวเนี้ยเท่า
00:05:51 → 00:05:54ไหร่แล้วถ้าคุณเป็นโรคเกี่ยวกับซึมเศร้า
00:05:54 → 00:05:57หรือโรคอะไรใช้โดสประมาณเท่าไหร่ที่มีงาน
00:05:57 → 00:05:58วิจัยรองรับเนาะอันนี้เหลือไม่กี่ 10
00:05:58 → 00:06:04เล่มละก็มี 27 วิตามินและแร่ธาตุที่
00:06:04 → 00:06:06จำเป็นต่อร่างกายใครสนใจก็พิมพ์หนังสือ
00:06:06 → 00:06:10ได้เลยยังได้ราคาพิเศษอยู่อ่ะข้อถัดไปข้อ
00:06:10 → 00:06:152 นี้สำคัญมากๆต่อชีวิตของเราเนาะเพราะ
00:06:15 → 00:06:17แร่ธาตุตัว
00:06:17 → 00:06:21เนี้ยช่วยส่งเสริมอ่าขึ้นข้อมาก่อนช่วย
00:06:21 → 00:06:26ส่งเสริมการทำงานของหัวใจของเราได้เพราะ
00:06:26 → 00:06:28จากงานวิจัยข้างล่างนี้เนาะข้างๆนี้เขาพบ
00:06:28 → 00:06:32ว่าแร่ธาตุแมกนีเซียมเนี่ยมีส่วนช่วยลด
00:06:32 → 00:06:37ความดันโลหิตของเราลงได้และยังไปลดในอีก
00:06:37 → 00:06:40หลายปัจจัยเลยที่จะทำให้เกิดโรคหัวใจใน
00:06:40 → 00:06:42อนาคตอย่างเช่นอะไรบ้างพวกไขมัน
00:06:42 → 00:06:46ไตรเซอไรด์ไขมันเร็วอย่าง LDL แร่ธาตุตัว
00:06:46 → 00:06:50นี้มีผลทำให้ไขมันไม่ดีเหล่าเนี้ยลดลงได้
00:06:50 → 00:06:53แล้วก็ลดความดันลงได้แน่นอนว่ามัน
00:06:53 → 00:06:56สัมพันธ์กับการเกิดโรคหลอดเลือดและหัวใจ
00:06:56 → 00:07:00หรือโรคหัวใจวายซึ่งสาเหตุหลักๆของโรคหัว
00:07:00 → 00:07:04ใจมักมาจากการที่คุณมีความดันสูงควบคุม
00:07:04 → 00:07:06ไม่ได้เป็นระยะเวลานานหรือมีไขมันสูงควบ
00:07:06 → 00:07:10คุมไม่ได้หรือไม่กินยาไม่รักษาอย่างี้
00:07:10 → 00:07:13เนาะซึ่งตัวเนี้ยต้องย้ำก่อนอ่ะเดี๋ยวบาง
00:07:13 → 00:07:16คนไม่ไปกินยาความดันไม่ไปกินยาไขมันที่
00:07:16 → 00:07:20คุณหมอประจำจ่ายให้เนาะแมกนีเซียมไม่ใช่
00:07:20 → 00:07:25ยารักษาความดันไขมันหัวใจหรือแม้กระทั่ง
00:07:25 → 00:07:26โรคซึมเศร้าอย่างที่หมอเฟิร์นบอกนะอย่า
00:07:26 → 00:07:31เข้าใจผิดไม่ใช่ยารักษาแต่เป็นเพียงแร่
00:07:31 → 00:07:35ธาตุที่ถ้าคุณขาดเรื้อรังเนี่ยคุณเสี่ยง
00:07:35 → 00:07:37ที่จะเป็นโรคเหล่านี้ได้แต่ถ้าคุณเป็น
00:07:37 → 00:07:42แล้วคุณต้องก็ต้องกินยาแล้วปรึกษาคุณหมอ
00:07:42 → 00:07:45ประจำตัวว่าจะลดยาหรือไม่อยากจะกินอาหาร
00:07:45 → 00:07:49เป็นยาเสริมหรือบางคนที่กำลังเข้าขายว่า
00:07:49 → 00:07:52อาจจะเป็นโรคโรคเบาหวานเอ้ยโรคความดัน
00:07:52 → 00:07:55เมื่อกี้เนาะโรคความดันโรคไขมันโรคหัวใจ
00:07:55 → 00:07:58โรคซึมเศร้ายังไม่ได้กินยาอ่ะคุณแบบนี้
00:07:58 → 00:08:01ค่อยมาคุยกันว่ากินแมกนีเซียมเสริมเนี่ย
00:08:01 → 00:08:05ก็อาจจะช่วยให้คุณไม่ต้องกินยาในอนาคตได้
00:08:05 → 00:08:08แบบนี้นะแต่ไม่ใช่ยารักษาโรคต่างๆนะอแต่
00:08:08 → 00:08:12ถ้าใครรู้เร็วแล้วกำลังเป็นโรคความดันโรค
00:08:12 → 00:08:15ซึมเศร้าโรคหัวใจโรคไขมันต้นๆเนี่ยที่ยัง
00:08:15 → 00:08:17ไม่ต้องทานยาคุณสามารถมาปรับเปลี่ยน
00:08:17 → 00:08:20พฤติกรรมมาสังเกตตัวเองก่อนมว่าจริงๆฉัน
00:08:20 → 00:08:22ขาดได้ค่าตัวนี้หรือเปล่าถ้ากินแล้วดี
00:08:22 → 00:08:25ขึ้นอาการต่างๆดีขึ้นก็ไม่ต้องกินยาแบบ
00:08:25 → 00:08:28นี้ดีกว่าโอเคเคลียร์แล้วเนาะข้อนี้ใคร
00:08:28 → 00:08:31เข้าใจพิมพ์เข้าใจมาหน่อยเร็วเดี๋ยวไปข้อ
00:08:31 → 00:08:35สุดท้ายละข้อสุดท้ายเป็นโรคยอดฮิตใน
00:08:35 → 00:08:38ประเทศไทยเหมือนกันก็เลยต้องรีบเอามาฝาก
00:08:38 → 00:08:42เป็น 3 ข้อแรกอ่าขึ้นงานวิจัยมาก่อนเลย
00:08:42 → 00:08:44ข้อที่
00:08:44 → 00:08:463 แร่ธาตุแมกนีเซียม
00:08:46 → 00:08:50เนี่ยเกี่ยวข้องกับโรคโรคเบาหวานชนิดที่ 2
00:08:50 → 00:08:53ด้วยนะโรคเบาหวานไม่ต้องสตกใจเนาะมี 2
00:08:53 → 00:08:55ชนิดก็คือชนิดที่ 1 กับชนิดที่ 2 ชนิดที่
00:08:55 → 00:08:592 เนี่ยมาจากล้วนมาจากพฤติกรรมการกิน
00:08:59 → 00:09:02ภาวะดืออินซูลินจากพฤติกรรมของเราเบาหวาน
00:09:02 → 00:09:05ชนิดหนึ่งเนี่ยส่วนใหญ่มาจากพันธุกรรม
00:09:05 → 00:09:08เนาะมาจากตั้งแต่กำเนิดละส่วนชนิดที่ 2
00:09:08 → 00:09:11เนี่ยมาจากตัวเราทำเองอ่าก็เลยเป็นโรคเบา
00:09:11 → 00:09:15หวานชนิดที่ 2 แล้วมันเกี่ยวกันยังไงแร่
00:09:15 → 00:09:18ธาตุแมกนีเซียมเนี่ยเาค้าพบว่ามีส่วนช่วย
00:09:18 → 00:09:22ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้ดีขึ้นได้
00:09:22 → 00:09:27แล้วก็ลดภาวะการดื้อต่ออินซูลินเพราะเค้า
00:09:27 → 00:09:29พบว่าในคนที่เป็นโรคเบาหวานชั้นที่ 2
00:09:29 → 00:09:33เนี่ยส่วนใหญ่แล้วมักมาจากการที่ร่างกาย
00:09:33 → 00:09:36เนี่ยตอบสนองต่ออินซูลินได้ไม่ดีการที่
00:09:36 → 00:09:39กินแร่ธาตุตัวนี้เข้าไปเนี่ยพบว่ามันจะ
00:09:39 → 00:09:42ช่วยให้ร่างกายตอบสนองกับน้ำตาลเนี่ย
00:09:42 → 00:09:44ฮอร์โมนอินซูลินพอเจอน้ำตาลเนี่ยสามารถ
00:09:44 → 00:09:47จับเข้าสู่กระแสเลือดได้ดีขึ้นจากที่เขา
00:09:47 → 00:09:49ดื้ออ่ะเค้าไม่ยอมเอาน้ำตาลเข้าเลือดแล้ว
00:09:49 → 00:09:51มันก็ค้างอยู่ในเลือดทำให้น้ำตาลในเลือด
00:09:51 → 00:09:53สูงไงอ่ะนี้เล่าให้ฟังไงเข้าให้เข้าใจ
00:09:53 → 00:09:56ง่ายๆเนาะอ่ะพอมันช่วยลดภาวะดื้อต่อ
00:09:56 → 00:09:59อินซูลินแน่นอนว่าลดความเสี่ยงที่คุณจะ
00:09:59 → 00:10:02เป็นโรคเบาหวานในอนาคตได้และที่น่าสนใจ
00:10:02 → 00:10:08เลยนะเค้ายังพบอีกว่าผลสำรวจกว่า 48% เลย
00:10:08 → 00:10:12นะคุณพบว่าคนที่เป็นโรคเบาหวานเนี่ยมีแร่
00:10:12 → 00:10:15ธาตุแมกนีเซียมตักมันก็เลยสอดคล้องกันว่า
00:10:15 → 00:10:19การรับประทานแมกนีเซียมเสริมเนี่ยสามารถ
00:10:19 → 00:10:22ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้ดีขึ้น
00:10:22 → 00:10:26ได้ใครที่เสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวาน
00:10:26 → 00:10:29สามารถทานแร่ธาตุตัวนี้เสริมได้อ่าหรือ
00:10:29 → 00:10:32ใครที่เป็นโรคเบาหวานอยู่แล้วทานยาอยู่ก็
00:10:32 → 00:10:35อาจจะปรึกษาคุณหมอที่รักษาประจำว่าทานควบ
00:10:35 → 00:10:38คู่กันได้มยถ้าไม่ค่อยอยากทานยาอยากลด
00:10:38 → 00:10:45ปริมาณการทานยาไปแบบนี้เนาะโอเคข้อนี้โอ
00:10:45 → 00:10:48ขอบคุณค่ะคุณชินบอกว่าเข้าใจค่ะใครเข้าใจ
00:10:48 → 00:10:51มาถึงตรงนี้พิมพ์เข้าใจมาหน่อยเลยจริงๆมี
00:10:51 → 00:10:53วันเนี้ยหมอเฟิร์นเอามาฝากแค่ 3 ข้อเท่า
00:10:53 → 00:10:56นั้นฟังง่ายๆสั้นๆเนาะจริงๆแล้วเดี๋ยววัน
00:10:56 → 00:11:00ถัดไปหมอเฟิร์นจะมาขยายความในเรื่องอื่น
00:11:00 → 00:11:04ๆที่ไม่สามารถพูดในวันนี้ได้เพราะมันจะ
00:11:04 → 00:11:07ยาวเกินไปอย่างเช่นอะไรบ้างอ่ะพูดเป็นน้ำ
00:11:07 → 00:11:10จิ้มว่ามีอะไรอีกที่ยังไม่ได้เอามาเล่า
00:11:10 → 00:11:14ให้ฟังก็คือแร่ธาตุแมกนีเซียมเนี่ยชะลอไว
00:11:14 → 00:11:17ช่วยชะลอไวได้ชะลอไวยังไงอ่าเดี๋เดี๋มา
00:11:17 → 00:11:21เจอในคราวหน้าช่วยลดอาการปวดหัวหรือใคร
00:11:21 → 00:11:24ที่เป็นโรคไมเกรนอยู่ห้ามพลาดเลยหรือใคร
00:11:24 → 00:11:28ที่ยังมีประจำเดือนแล้วมีอาการพวกปวดท้อง
00:11:28 → 00:11:31ปวดปวดตึงที่หน้าอกหรือว่าปวดเมื่อยใน
00:11:32 → 00:11:34ช่วงก่อนประจำเดือนจะมาแร่ธาตุตัวนี้ก็
00:11:34 → 00:11:37ช่วยได้เหมือนกันหรือใครที่มีปัญหาใน
00:11:37 → 00:11:41เรื่องการนอนไม่หลับนอนหลับไม่สนิทตัวนี้
00:11:41 → 00:11:43ก็ช่วยได้เหมือนกันแต่หมอเฟิร์นขอเอางาน
00:11:43 → 00:11:45วิจัยมาเล่ามาเล่าให้คุณฟังในคราวหน้า
00:11:45 → 00:11:50เนาะวันนี้ก็ถ้าไม่มีคำถามใดๆก็เดี๋ยวเรา
00:11:50 → 00:11:54เจอกันใหม่คราวหน้าหรือใครที่บอกว่าอ้า
00:11:54 → 00:12:00หมอเฟิร์นต้องบอกอีกข้อนึงก็คือเราสามารถ
00:12:00 → 00:12:04ทานเสริมได้จากอาหารชนิดไหนบ้างเออก่อน
00:12:04 → 00:12:07ที่จะไปเผื่อใครที่โอเคได้ประโยชน์จากข้อ
00:12:07 → 00:12:09นี้ละว่าฉันเสี่ยงจะเป็นความดันเสี่ยง
00:12:09 → 00:12:12เป็นไขมันหัวใจหรือเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึม
00:12:12 → 00:12:16เศร้าโรคเบาหวานไม่อยากกินยาเลยตอนนี้คุณ
00:12:16 → 00:12:19หมอให้มาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมไปคุมอาหาร
00:12:19 → 00:12:21ต้องกินอยากกินแมกนีเซียมเสริมกินจากที่
00:12:21 → 00:12:25ไหนได้บ้างที่พบมากเลยนะอันดับ 1 ก็คือ
00:12:25 → 00:12:26ผัก
00:12:26 → 00:12:31โขมขี้ค้างไว้แปลอยู่ผักโขมเนาะพบ
00:12:31 → 00:12:36มากรองลงมาก็คือเมล็ดฟักทองคุณก็ไปหากิน
00:12:36 → 00:12:40ได้จากพืชผักเมล็ดรอบตัวได้เลยพวกเมล็ด
00:12:40 → 00:12:42เนี่ยจะมีแมกนีเซียมส่วนพวกธัญพืชถั่ว
00:12:42 → 00:12:46เมล็ดอ่าตัวอื่นก็มีนะแต่แค่มีไม่มากเท่า
00:12:46 → 00:12:49ตัวที่หมอเฟิร์นโชว์เนาะพวกถั่วต่างๆก็มี
00:12:49 → 00:12:53หรือเอาลัลมอนก็มีปลาก็พวกทูน่าแซลมอนก็
00:12:53 → 00:12:55มีเหมือนกันแล้วก็มีอะไรอีก Dark
00:12:56 → 00:12:57ช็อกโกแลต Dark ช็อกโกแลตถ้าคุณจะกิน
00:12:57 → 00:13:01ช็อกโกแลตนะแนะนำให้กินมากกว่า 70% ขึ้น
00:13:01 → 00:13:03ไปถึงจะเรียกว่า Dark ช็อกโกแลตเนาะไม่
00:13:03 → 00:13:05งั้นมันจะมีส่วนผสมของนมของน้ำตาลอะไร
00:13:05 → 00:13:09อื่นๆที่ปะปนมาแล้วประโยชน์มันจะลดลงจะ
00:13:09 → 00:13:11ได้ข้อเสียมากกว่าประโยชน์หน่อยถ้างั้น
00:13:11 → 00:13:13ใครจะกิน dark ช็อกโกแลตเป็นไปได้ให้มาก
00:13:14 → 00:13:17เปอร์เซ็นต์มากกว่า 70% ขึ้นไปอะโวคาโดก็
00:13:17 → 00:13:21มีกล้วยก็มีที่เป็นผลไม้หรือถ้าใครจำไม่
00:13:21 → 00:13:25ได้อาหารที่ให้แมกนีเซียมสูงๆจำพวกธัญพืช
00:13:25 → 00:13:28กับเมล็ดถั่วต่างๆหรือเมล็ดธัญพืชต่างๆ
00:13:28 → 00:13:32เนี่ยมีเยอะแยะมากมายเลยคุณไปหาทานจาก
00:13:32 → 00:13:37อาหารรอบตัวได้เลยอ่าไม่ได้หายากใดๆแต่
00:13:37 → 00:13:40ถ้าใครไม่แน่ใจว่าพอไปกินจากอาหารแล้ว
00:13:40 → 00:13:43เนี่ยไปทานรับประทานจากอาหารเนี่ยมันจะ
00:13:43 → 00:13:45เพียงพอมั้อ่ะหมอเฟิร์น
00:13:45 → 00:13:48กลัวว่ามันจะไม่เพียงพอจะไปหาซื้อเป็น
00:13:48 → 00:13:51อาหารเสริมทานแบบนี้ได้มั้ย
00:13:51 → 00:13:56ได้ไม่มีปัญหาเลยแต่ให้คุณรู้ว่าควรจะทาน
00:13:56 → 00:13:58ในปริมาณเท่าไหร่เนาะถ้าหมอเฟิร์นจำไม่
00:13:58 → 00:14:02ผิดนะต้องไปเปิดในนี้ว่าต่อวันเนี่ยจริงๆ
00:14:02 → 00:14:07ถ้าจำไม่ผิดก็ประมาณไม่เกิน 420 มลกรัต่อ
00:14:07 → 00:14:09วันในผู้ชายถ้าผู้หญิงก็ประมาณ 350
00:14:09 → 00:14:11เนี่ยนแหละมิลลกรัมต่อวันในแร่ธาตุ
00:14:11 → 00:14:14แมกนีเซียมเนาะซึ่งฟอร์มของแมกนีเซียมก็
00:14:14 → 00:14:17จะมีหลายรูปแบบเลยมีทั้งฟอร์มที่เป็นกรด
00:14:17 → 00:14:20ฟอร์มที่เป็นด่างฟอร์มที่แบบดูดซึมได้ดี
00:14:20 → 00:14:23อะไรอย่างงี้มีเยอะแยะถ้าคุณอยากรู้หลัก
00:14:23 → 00:14:25การเลือกอาหารเสริมแบบมือใหม่ก็อ่านเพิ่ม
00:14:25 → 00:14:28ในนี้ก็ได้ถ้าใครสนใจเรื่องแบบนี้เนาะ
00:14:28 → 00:14:29เพราะมีคนถามหมอเฟิร์นมาเยอะมากว่า
00:14:29 → 00:14:32วิตามินตัวเนี้ยกินยังไงกินเท่าไหร่กิน
00:14:32 → 00:14:36ตัวไหนดีรูปแมไหนดีหลักการเลือกวิตามิน
00:14:36 → 00:14:38และอาหารเสริมที่จำเป็นต่อร่างกายอยู่ใน
00:14:38 → 00:14:42นี้หมดและจริงๆไม่ค่อยโปรโมทเลยแล้วก็จะ
00:14:42 → 00:14:43หมดไปแล้วด้วยพิมพ์ครั้งเดียวเองเนาะ
00:14:43 → 00:14:46เหลือ 10 กว่าเล่มละราคาตอนนี้ก็อยู่ที่
00:14:46 → 00:14:491,490 บาทแต่ถ้าคุณสนใจแล้วมาฟังไลฟ์นี้
00:14:50 → 00:14:54นะหมอเฟิร์นใจอ่อนให้ราคาพิเศษต่อ
00:14:55 → 00:14:571,22 บาทแล้วกันถ้ามาจากไลฟ์นี้แล้วต้อง
00:14:57 → 00:14:59บอกว่ามาจากไลฟ์นี้ด้วยนะเพราะว่าไม่งั้น
00:14:59 → 00:15:03จะไม่ได้ราคานี้แล้วเนาะโอเคขอบคุณค่ะวัน
00:15:03 → 00:15:06นี้ก็ถ้าไม่มีคำถามใดๆเกี่ยวกับแร่ธาตุ
00:15:06 → 00:15:09ตัวนี้แล้วเดี๋ยวเรามาพบกันใหม่ในวันหน้า
00:15:09 → 00:15:11เนาะอาจจะเป็นพรุ่งนี้ก็ได้เดี๋เฟิร์นจะ
00:15:11 → 00:15:13มาขยี้ในเรื่องของงานวิจัยเกี่ยวกับว่า
00:15:13 → 00:15:16แร่ธาตุตัวเนี้ชะลอไวยังไงลดการอักเสบยัง
00:15:16 → 00:15:20ไงอ่ะลดการปวดไมเกรนลดการปวดประจำเดือนทำ
00:15:20 → 00:15:23ให้นอนหลับง่ายยังไงเรามาเจอกันใหม่คราว
00:15:23 → 00:15:26หน้าวันนี้ก็ขออวยพรให้คุณมีสุขภาพที่ดี
00:15:26 → 00:15:28ขึ้นมีความสุขมากขึ้นหน้าเด็กลงเด็กลงทุก
00:15:28 → 00:15:31วันแบบนี้ขอบคุณทุกคนที่เข้ามาฟังไลฟ์ใน
00:15:31 → 00:15:34วันนี้หรือฟังย้อนหลังขอบคุณมากๆค่ะรัก
00:15:34 → 00:15:36ทุก Yeah.