00:00:00 → 00:00:047 วิตามินชั้นยอดเสริมสร้างความแข็งแรง
00:00:04 → 00:00:07ให้ขาของคุณลองจินตนาการว่าคุณตื่นขึ้นมา
00:00:07 → 00:00:11ทุกเช้าพร้อมกับขาที่รู้สึกแข็งแรงมั่นคง
00:00:11 → 00:00:14และเต็มไปด้วยพลังงานไม่มีอาการกล้าม
00:00:14 → 00:00:17เนื้ออ่อนแรงอีกต่อไปไม่มีอาการปวดตะคริว
00:00:17 → 00:00:20อีกต่อไปและไม่ต้องกังวลเรื่องการทรงตัว
00:00:20 → 00:00:23หรือการหกล้มอีกต่อไปหากคุณต้องการที่จะ
00:00:23 → 00:00:27กระฉับกระเฉงเป็นอิสระและมั่นใจเคล็ดลับ
00:00:27 → 00:00:30อยู่ที่โภชนาการแล้ววันนี้เราจะมาเปิดเผย
00:00:30 → 00:00:347 วิตามินและแร่ทาตุที่ทรงพลังที่สุดที่
00:00:34 → 00:00:36จะช่วยให้ขาของคุณแข็งแรงและไม่มีอะไรมา
00:00:36 → 00:00:39หยุดยั้งได้จากการเสริมสร้างการทำงานของ
00:00:39 → 00:00:41กล้ามเนื้อไปจนถึงการปกป้องความหนาแน่น
00:00:41 → 00:00:45ของกระดูกและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตสาร
00:00:45 → 00:00:46อาหารที่จำเป็นเหล่านี้สามารถสร้างความ
00:00:46 → 00:00:50แตกต่างอย่างมากในวิธีการเคลื่อนไหวและ
00:00:50 → 00:00:52ความรู้สึกของคุณในแต่ละวันก่อนที่เราจะ
00:00:52 → 00:00:55เริ่มต้นผมอยากทราบว่าวันนี้คุณเข้าร่วม
00:00:55 → 00:00:59กับผมจากที่ไหนแสดงความคิดเห็นด้านล่าง
00:00:59 → 00:01:02และอย่าลังเลที่จะถามคำถามที่คุณมีและ
00:01:02 → 00:01:05อย่าลืมกดปุ่มติดตามและเปิดการแจ้งเตือน
00:01:05 → 00:01:07เพื่อที่คุณจะได้ไม่พลาดเคล็ดลับสุขภาพ
00:01:07 → 00:01:10ที่ดีที่สุดจากสุขภาพยืนยาวมาร่วมสร้าง
00:01:10 → 00:01:13อนาคตที่แข็งแรงและแข็งแกร่งยิ่งขึ้นด้วย
00:01:13 → 00:01:17กันเถอะครับ 1 วิตามินดีนะฮะเมื่อเราอายุ
00:01:17 → 00:01:19มากขึ้นร่างกายของเราจะเกิดการเปลี่ยน
00:01:19 → 00:01:21แปลงที่หลีกเลี่ยงไม่ได้มวลกล้ามเนื้อลด
00:01:21 → 00:01:25ลงกระดูกสูญเสียความหนาแน่นและการเคลื่อน
00:01:25 → 00:01:26ไหวที่เคยรู้สึกว่าทำได้อย่างง่ายดายก็
00:01:26 → 00:01:29อาจกลายเป็นเรื่องยากขึ้นเรื่อยด้วยหนึ่ง
00:01:29 → 00:01:30ในเหตุผลที่ถูกมองข้ามมากที่สุดสำหรับการ
00:01:30 → 00:01:33เสื่อมถอยนี้คือการขาดวิตามินดีมันไม่ได้
00:01:33 → 00:01:35เกี่ยวกับแค่กระดูกที่เปราะบางเท่านั้น
00:01:35 → 00:01:37วิตามินนี้มีบทบาทพื้นฐานในการรักษาขาให้
00:01:38 → 00:01:40แข็งแรงส่งตัวได้ดีและทำงานได้อย่างมี
00:01:40 → 00:01:43ประสิทธิภาพเมื่อเราอายุมากขึ้นผิวหนัง
00:01:43 → 00:01:45ของเราจะมีประสิทธิภาพในการสังเคราะห์
00:01:45 → 00:01:48วิตามินดีจากแซงแดดน้อยลงยิ่งไปกว่านั้น
00:01:48 → 00:01:51ผู้สูงอายุจำนวนมากใช้เวลานอกบ้านน้อยลง
00:01:51 → 00:01:53ผลลัพธ์คือการขาดวิตามินดีอย่างแพร่หลาย
00:01:53 → 00:01:56ซึ่งค่อยๆบันทอนความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
00:01:56 → 00:01:59ทำให้ขาอ่อนแอและไม่มั่นคงมีการศึกษาหลาย
00:01:59 → 00:02:01ชิ้นแสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่าระดับ
00:02:01 → 00:02:03วิตามินดีต่ำมีความเชื่อมโยงโดยตรงกับ
00:02:03 → 00:02:05ภาวะกล้ามเนื้ออ่อนแรงและความเสี่ยงที่
00:02:05 → 00:02:08เพิ่มขึ้นของการหบล้มในผู้สูงอายุวิตามิน
00:02:08 → 00:02:10ดีส่งผลโดยตรงต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ
00:02:10 → 00:02:12ด้วยการส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีนและ
00:02:12 → 00:02:14ปรับปรุงการสื่อสารระหว่างระบบประสาทและ
00:02:14 → 00:02:18กล้ามเนื้อนอกจากนี้ยังพบว่าวิตามินดี
00:02:18 → 00:02:20ช่วยลดการอักเสบในเนื้อเยื่อของกล้าม
00:02:20 → 00:02:22เนื้อบรรเทาอาการปวดเรื้อรังและความรู้
00:02:22 → 00:02:25สึกไม่สบายการเพิกเฉยต่อการขาดวิตามินดี
00:02:25 → 00:02:28ไม่เพียงแต่หมายถึงขาดาที่อ่อนแอลงเท่า
00:02:28 → 00:02:30นั้นแต่ยังเป็นการเปิดประตูสู่ปัญหา
00:02:30 → 00:02:33สุขภาพที่ร้ายแรงหลายอย่างที่น่าตกใจที่
00:02:33 → 00:02:35สุดคือโรคกระดูกพรุนและกระดูกหักแล้วทาง
00:02:36 → 00:02:38ออกคืออะไรข่าวดีก็คือการรักษาระดับ
00:02:38 → 00:02:41วิตามินดีให้เหมาะสมนั้นทำได้ง่ายและ
00:02:41 → 00:02:43สามารถให้ประโยชน์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตได้
00:02:43 → 00:02:45นี่คือวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการ
00:02:45 → 00:02:48เพิ่มวิตามินดีและรักษาขาของคุณให้แข็ง
00:02:48 → 00:02:51แรงและมั่นคงการสัมผัสแสงแดดการใช้เวลา
00:02:51 → 00:02:54เพียง 15-30 นาทีในแสงแดดโดยตรงโดยเฉพาะ
00:02:54 → 00:02:56อย่างยิ่งในช่วงเช้าหรือบ่ายแกสามารถให้
00:02:56 → 00:02:59วิตามินดีตามธรรมชาติได้อาหารที่อุดมด้วย
00:02:59 → 00:03:02วิตามินดีแม้ว่าอาหารเพียงอย่างเดียวอาจ
00:03:02 → 00:03:04ไม่เพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวันแต่
00:03:04 → 00:03:07การบริโภคปลาที่มีไขมันสูงเช่นแซลมอน
00:03:07 → 00:03:11แมคคอเรลซาดีนผลิตภัณฑ์นมเสริมวิตามินไข่
00:03:11 → 00:03:13แดงและเห็ดสามารถช่วยเพิ่มปริมาณวิตามิน
00:03:13 → 00:03:17ดีโดยรวมได้อาหารเสริมสำหรับผู้สูงอายุ
00:03:17 → 00:03:20หลายคนโดยเฉพาะผู้ที่ใช้เวลานอกบ้านจำกัด
00:03:20 → 00:03:23อาหารเสริมวิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นผู้
00:03:23 → 00:03:25เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้รับประทาน
00:03:25 → 00:03:29800-1,000 ทันอายุต่อวันเพื่อสุขภาพ
00:03:29 → 00:03:31กระดูกและกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด 2
00:03:31 → 00:03:34แคลเซียมไม่เหมือนกับคนหนุ่มสาวที่กระดูก
00:03:34 → 00:03:36ยังอยู่ในสภาวะการเปลี่ยนแปลงอย่างแข่ง
00:03:36 → 00:03:39ขันผู้สูงอายุจะประสบกับการสูญเสียมวล
00:03:39 → 00:03:41กระดูกอย่างค่อยเป็นค่อยไปทำให้พวกเขามี
00:03:41 → 00:03:44ความเสี่ยงต่อกระดูกหักได้ง่ายขึ้นสิ่ง
00:03:44 → 00:03:47นี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับขาการแตก
00:03:47 → 00:03:50หักของกระดูกสะโพกการแตกหักของกระดูกต้น
00:03:50 → 00:03:52ขาและการแตกหักจากความเครียดในส่วนล่าง
00:03:52 → 00:03:54ของร่างกายเป็นหนึ่งในการบาดเจ็บที่ร้าย
00:03:54 → 00:03:57แรงที่สุดที่ผู้สูงอายุต้องเผชิญแต่บทบาท
00:03:57 → 00:03:59ของแคลเซียมนั้นนอกเหนือไปจากความแข็งแรง
00:03:59 → 00:04:01ของกระดูกมันยังเป็นผู้เล่นที่สำคัญในการ
00:04:01 → 00:04:04หดตัวของกล้ามเนื้อหากไม่มีแคลเซียมที่
00:04:04 → 00:04:06เพียงพอกล้ามเนื้ออาจเป็นตะคริวรู้สึก
00:04:06 → 00:04:08อ่อนแอหรือไม่สามารถสร้างแรงที่จำเป็นใน
00:04:09 → 00:04:12การรักษาเสถรภาพได้นี่คือเหตุผลที่หลายคน
00:04:12 → 00:04:15ที่มีภาวะขาดแคลเซียมมักมีอาการตะคริวที่
00:04:15 → 00:04:18ขาบ่อยๆการเคลื่อนไหวที่เชื่องช้าและความ
00:04:18 → 00:04:22ทนทานของกล้ามเนื้อโดยรวมลดลงแล้วคุณจะ
00:04:22 → 00:04:24แน่ใจได้อย่างไรว่าร่างกายได้รับแคลเซียม
00:04:24 → 00:04:28เพียงพอผลิตภัณฑ์หนมเช่นหนมโยเกิร์ตและ
00:04:28 → 00:04:30ชีสยังคงเป็นแหล่งที่อุดมสมบูรณ์ที่สุด
00:04:31 → 00:04:35แต่ก็ไม่ใช่ทางเลือกเดียวผักใบเขียวเช่น
00:04:35 → 00:04:40ขนากวางตุ้งอลามอนเต้าหู้ปลาซาีนและนมจาก
00:04:40 → 00:04:43พืชที่เสริมแคลเซียมก็เป็นแหล่งแคลเซียม
00:04:43 → 00:04:45ที่ยอดเยี่ยมเช่นกันปริมาณที่แนะนำต่อวัน
00:04:45 → 00:04:48คือ 1,000-1,200
00:04:48 → 00:04:51มก.ของแคลเซียมโดยควรมาจากแหล่งอาหาร
00:04:51 → 00:04:53ธรรมชาติและการเสริมเมื่อจำเป็นนอกเหนือ
00:04:53 → 00:04:56จากการบริโภคแล้วปัจจัยสำคัญอีกประการนึง
00:04:56 → 00:04:58ในประสิทธิภาพของแคลเซียมเนี่ยคือการ
00:04:58 → 00:05:01เคลื่อนไหวการออกกำลังกายที่มีการลงน้ำ
00:05:01 → 00:05:06หนักเช่นการเดินการฝึกความต้านทานและแม้
00:05:06 → 00:05:09กระทั่งการวิ่งเหยาะเบาๆจะกระตุ้นการ
00:05:09 → 00:05:11เปลี่ยนแปลงของกระดูกและช่วยนำแคลเซียมไป
00:05:11 → 00:05:14ยังที่ต้องการมากที่สุดนั่นคือกระดูกและ
00:05:14 → 00:05:20กล้ามเนื้อ 3 วิตามิน B 12 วิตามิน B 12
00:05:20 → 00:05:23ในขณะที่การสนทนาส่วนใหญ่เกี่ยวกับความ
00:05:23 → 00:05:25แข็งแรงของขามักจะวนเวียนอยู่กับแคลเซียม
00:05:25 → 00:05:27และโปรตีนแต่มีเพียงไม่กี่คนที่ตระหนัก
00:05:27 → 00:05:31ว่าวิตามิน B 12 มีบทบาทพื้นฐานในการทำ
00:05:31 → 00:05:33งานของระบบประสาทและกล้ามเหนือมันมีหน้า
00:05:33 → 00:05:36ที่รับผิดชอบในการรักษาสุขภาพของเส้น
00:05:36 → 00:05:39ประสาทให้แข็งแรงทำให้แน่ใจว่าสัญญาณไฟ
00:05:39 → 00:05:41ฟ้าที่เดินทางผ่านไขสันหลังและไปยังขาของ
00:05:42 → 00:05:45คุณยังคงแข็งแรงและแม่นยำหากไม่มีมัน
00:05:45 → 00:05:47กล้ามเนื้อของคุณจะไม่ได้รับสัญญาณที่ถูก
00:05:47 → 00:05:50ต้องนำไปสู่ความอ่อนแอความไม่มั่นคงและ
00:05:50 → 00:05:52การสูญเสียการควบคุมการเคลื่อนไหวอย่าง
00:05:52 → 00:05:55ช้าๆไม่น่าแปลกใจที่ 1 ในอาการที่พบบ่อย
00:05:55 → 00:05:58ที่สุดของการขาดวิตามินบี 12 คือความรู้
00:05:58 → 00:06:00สึกหนักและเหนื่อยล้าที่ขาซึ่งมักจะมา
00:06:00 → 00:06:03พร้อมกับอาการชาหรือสึกเซียวซ่าแต่ปัญหา
00:06:03 → 00:06:07ก็คือการขาดวิตามิน B 12 เป็นเรื่องที่
00:06:07 → 00:06:10พบบ่อยอย่างน่าตกใจในหมู่ผู้สูงอายุการ
00:06:10 → 00:06:13ดูดซึมวิตามิน B12 ขึ้นอยู่กับสุขภาพของ
00:06:13 → 00:06:15ระบบย่อยอาหารเป็นอย่างมากร่างกายต้องการ
00:06:15 → 00:06:18โกรธในกระเพาะอาหารที่เพียงพอและโปรตีน
00:06:18 → 00:06:20พิเศษที่เรียกว่า intrinsic factor
00:06:20 → 00:06:24เพื่อสกัดวิตามิน B 12 จากอาหารเมื่อเรา
00:06:24 → 00:06:26อายุมากขึ้นการผลิตกรบในกระเพาะอาหารจะลด
00:06:26 → 00:06:30ลงการขาดวิตามิน B 12 ที่ไม่ได้รับการ
00:06:30 → 00:06:33แก้ไขอาจนำไปสู่ความเสียหายของเส้นประสาท
00:06:33 → 00:06:36ที่ไม่สามารถย้อนกลับได้ส่งผลต่อการทรง
00:06:36 → 00:06:40ตัวการประสานงานและปฏิกิริยาตอบสนองผู้
00:06:40 → 00:06:43สูงอายุหลายคนที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการ
00:06:43 → 00:06:47หกล้มบ่อยๆความยากลำบากในการเดินหรือความ
00:06:47 → 00:06:48รู้สึกว่าขาของพวกเขาทำงานได้ไม่เหมือน
00:06:49 → 00:06:51เดิมแท้จริงแล้วกำลังประสบกับผลกระทบทาง
00:06:51 → 00:06:56ระบบประสาทจากการขาดวิตามิน B12 วิตามิน B
00:06:56 → 00:06:58
00:06:58 → 00:07:00พบได้เกือบเฉพาะในผลิตภัณฑ์จากสัตว์เท่า
00:07:00 → 00:07:04นั้นแหล่งที่ดีที่สุดได้แก่เนื้อสัตว์ไม่
00:07:04 → 00:07:10ติดมันปลาไข่ผลิตภัณฑ์นมและหอยโดยเฉพาะ
00:07:10 → 00:07:13หอยลายและตับสำหรับผู้ที่รับประทานอาหาร
00:07:13 → 00:07:16จากพืชเป็นหลักหรือมีปัญหาในการดูดซึม
00:07:16 → 00:07:19อาหารที่เสริมวิตามิน B 12 เช่นซีเรียล
00:07:19 → 00:07:22และนมจากพืชหรืออาหารเสริมวิตามิน B12
00:07:22 → 00:07:26กลายเป็นสิ่งจำเป็น 4 แมกนีเซียม
00:07:26 → 00:07:29แมกนีเซียมทุกครั้งที่คุณก้าวเดิน
00:07:29 → 00:07:31แมกนีเซียมมีบทบาทเบื้องหลังเพื่อให้แน่
00:07:31 → 00:07:32ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณได้รับสัญญาณที่
00:07:33 → 00:07:36จำเป็นในการหดตัวและคลายตัวอย่างราบรื่น
00:07:36 → 00:07:38มันทำหน้าที่เป็นตัวควบคุมหลักของการทำ
00:07:38 → 00:07:40งานของกล้ามเนื้อป้องกันอาการกระตุกลด
00:07:40 → 00:07:44ความเหนื่อยล้าและสนับสนุนความทนทานหนึ่ง
00:07:44 → 00:07:46ในอาการที่พบบ่อยที่สุดแต่เป็นที่รู้จัก
00:07:46 → 00:07:49น้อยที่สุดของการขาดแมกนีเซียมคืออาการขา
00:07:49 → 00:07:52อยู่ไม่สุกและตะคริวที่ขาตอนกลางคืนบ่อยๆ
00:07:52 → 00:07:54แต่บทบาทของแมกนีเซียมไม่ได้หยุดอยู่แค่
00:07:54 → 00:07:57ที่กล้ามเนื้อเท่านั้นมันยังมีความสำคัญ
00:07:57 → 00:07:59ต่อความหนาแน่นของกระดูกและสุขภาพข้อต่อ
00:07:59 → 00:08:02อีกด้วยแร่ทาตุนี้ช่วยควบคุมการขนส่ง
00:08:02 → 00:08:05แคลเซียมและทำให้แน่ใจว่ามันถูกนำไปใช้ใน
00:08:05 → 00:08:08กระดูกอย่างเหมาะสมแทนที่จะไปสะสมในเนื้อ
00:08:08 → 00:08:11เยื่ออ่อนซึ่งอาจทำให้เกิดอาการตึงและปวด
00:08:11 → 00:08:14ค้อได้การขาดแมกนีเซียมเป็นเรื่องปกติ
00:08:14 → 00:08:17เพราะมันสามารถลดลงได้ง่ายจากความเครียด
00:08:17 → 00:08:21ยาเช่นยาขับปัสสาวะยายับยั้งโปรตอนปั๊ม
00:08:21 → 00:08:24และยาลดความดันโลหิตบางชนิดและพฤติกรรม
00:08:24 → 00:08:26การบริโภคอาหารที่ไม่ดีแหล่งอาหารที่ดี
00:08:26 → 00:08:30ที่สุดของแมกนีเซียมได้แก่ผักใบเขียวถั่ว
00:08:30 → 00:08:34เมล็ดพืชธัญชไม่ขัดสีและพืชตระกูลถั่ว
00:08:34 → 00:08:38อาหารอย่างเมล็ดฟักทองอลามอนผักโขมถั่วดำ
00:08:38 → 00:08:40และอะโวคาโดอุดมไปด้วยแมกนีเซียมเป็น
00:08:40 → 00:08:42พิเศษสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาในการได้รับ
00:08:43 → 00:08:44แมกนีเซียมอย่างเพียงพอจากอาหารเพียง
00:08:44 → 00:08:46อย่างเดียวอาหารเสริมแมกนีเซียมอาจเป็น
00:08:47 → 00:08:48ทางออกที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
00:08:48 → 00:08:51แมกนีเซียมซิเรตหรือแมกนีเซียมไกลซินเนต
00:08:51 → 00:08:53ซึ่งร่างกายดูดซึมได้ง่ายกว่า 5
00:08:53 → 00:08:55โพแทสเซียม
00:08:55 → 00:08:585 ตะคริวเป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่
00:08:58 → 00:09:01สุดของระดับโพแทสเซียมต่ำนี่เป็นเพราะ
00:09:01 → 00:09:03โพแทสเซียมทำหน้าที่เป็นตัวควบคุมหลักของ
00:09:03 → 00:09:05การทำงานของกล้ามเนื้อช่วยปรับสมดุลของ
00:09:06 → 00:09:08เหลวภายในและภายนอกเซลล์กล้ามเนื้อเมื่อ
00:09:08 → 00:09:11ระดับโพแทสเซียมลดลงต่ำเกินไปกล้ามเนื้อ
00:09:11 → 00:09:13จะหดตัวโดยไม่สมัครใจนำไปสู่
00:09:13 → 00:09:17ตะคริวที่เจ็บปวดโดยเฉพาะที่ขาคุณเคยรู้
00:09:17 → 00:09:19สึกว่าขาสั้นหลังจากยืนอยู่พักนึงหรือไม่
00:09:19 → 00:09:21หรือบางทีคุณอาจสังเกตเห็นอาการตึงที่
00:09:21 → 00:09:24เพิ่มขึ้นเมื่อเดินโพแทสเซียมมีหน้าที่ใน
00:09:24 → 00:09:27การส่งสัญญาณระหว่างเส้นประสาทและกล้าม
00:09:27 → 00:09:29เนื้อทำให้การเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างราบ
00:09:29 → 00:09:32รื่นและควบคุมได้เมื่อระดับโพแทสเซียมต่ำ
00:09:32 → 00:09:35การสื่อสารระหว่างสมองและกล้ามเนื้อขาของ
00:09:35 → 00:09:39คุณจะมีประสิทธิภาพน้อยลงนำไปสู่การสั่น
00:09:39 → 00:09:42ความอ่อนแอหรือแม้กระทั่งความยากลำบากใน
00:09:42 → 00:09:44การยกเท้าอย่างถูกต้องซึ่งเป็นสิ่งที่
00:09:44 → 00:09:46สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการหกลมได้อย่าง
00:09:46 → 00:09:49มากนอกเหนือจากกล้ามเนื้อแล้วโพแทสเสียม
00:09:49 → 00:09:51ยังมีบทบาทที่น่าประหลาดใจในการรักษา
00:09:51 → 00:09:54กระดูกให้แข็งแรงมันช่วยปรับสภาพโกรธใน
00:09:54 → 00:09:56ร่างกายที่สามารถทำลายความหนาแน่นของ
00:09:56 → 00:09:59กระดูกเมื่อเวลาผ่านไปโชคดีที่ธรรมชาติ
00:09:59 → 00:10:01ได้มอบอาหารที่อร่อยและอุดมด้วย
00:10:01 → 00:10:05โพแทสเซียมมากมายให้กับเรากล้วยอาจเป็น
00:10:05 → 00:10:07สิ่งแรกที่นึกถึงแต่มันเป็นเพียงจุดเริ่ม
00:10:07 → 00:10:11ต้นมันฝรั่งหวานอะโวคาโดผักโขมถั่วและส้ม
00:10:11 → 00:10:14ล้วนเป็นแหล่งโพโพแทสเซียมที่ยอดเยี่ยม
00:10:14 → 00:10:17ปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่คือ
00:10:17 → 00:10:222,600 มก.สำหรับผู้หญิงและ 3,400 มก.
00:10:22 → 00:10:26สำหรับผู้ชาย 7 วิตามิน B 6 วิตามิน B
00:10:26 → 00:10:30วิตามิน B6 หรือที่เรียกว่า PRDIN
00:10:30 → 00:10:33มีบทบาทสำคัญต่อความแข็งแรงของขาและการทำ
00:10:34 → 00:10:35งานของกล้ามเนื้อมากกว่าที่คนส่วนใหญ่
00:10:36 → 00:10:39ตระหนัก B6 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษา
00:10:39 → 00:10:42สุขภาพของเส้นประสาทสนับสนุนการซ่อมแซม
00:10:42 → 00:10:45กล้ามเนื้อและทำให้แน่ใจว่าร่างกายใช้
00:10:45 → 00:10:47โปรตีนอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อสร้างและ
00:10:47 → 00:10:50รักษามวลกล้ามเนื้อเมื่อระดับ B6 ต่ำ
00:10:50 → 00:10:54สัญญาณเหล่านี้อาจช้าลงหรือผิดทิศทางนำไป
00:10:54 → 00:10:58สู่ความรู้สึกชารู้สึกเสียวซ่าและแม้
00:10:58 → 00:11:00กระทั่งรูปแบบการเดินที่ไม่มั่นคงผู้สูง
00:11:00 → 00:11:03อายุหลายคนเข้าใจผิดว่าอาการเหล่านี้เป็น
00:11:03 → 00:11:05การสูญเสียมนกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับ
00:11:05 → 00:11:07วัยทั้งที่ในความเป็นจริงแล้วร่างกายของ
00:11:07 → 00:11:11พวกเขาเพียงแค่ขาดสารอาหารที่เหมาะสมใน
00:11:11 → 00:11:13การรักษาการทำงานของระบบประสาทและกล้าม
00:11:14 → 00:11:17เนื้ออย่างเหมาะสมนอกเหนือจากการทำงานของ
00:11:17 → 00:11:20กล้ามเนื้อแล้ววิตามิน B6 ยังมีความสำคัญ
00:11:20 → 00:11:23ต่อการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดดแงอีกด้วย
00:11:23 → 00:11:26เซลล์เหล่านี้ขนส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกาย
00:11:26 → 00:11:28เป็นเชื้อเพลิงให้กับกล้ามเนื้อและทำให้
00:11:28 → 00:11:31แน่ใจว่าพวกเขามีความทนทานที่จำเป็น
00:11:31 → 00:11:34สำหรับกิจกรรมที่ต้องทำต่อเนื่องการขาด
00:11:34 → 00:11:37วิตามิน B6 อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า
00:11:37 → 00:11:41เร็วความรู้สึกหนักและความแข็งแกร่งลดลง
00:11:41 → 00:11:43แล้ววิตามินที่จำเป็นนี้มาจากไหนโชคดีที่
00:11:44 → 00:11:46B6 มีอยู่มากมายในอาหารที่อร่อยและหาได้
00:11:46 → 00:11:49ง่ายหลากหลายชนิดสัตว์ปีกปลาเช่นซาอนและ
00:11:49 → 00:11:52ทูน่ากล้วยมันฝรั่งถั่วชิกพีและซีรียเm
00:11:52 → 00:11:56วิตามินเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมปริมาณที่แนะ
00:11:56 → 00:12:00นำต่อวันของวิตามิน B6 แตกต่างกันไปตาม
00:12:00 → 00:12:03อายุและเพศโดยผู้สูงอายุมักต้องการประมาณ
00:12:03 → 00:12:081.5 มก.ต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 1.7 มก.
00:12:08 → 00:12:11ต่อวันสำหรับผู้ชายหากคุณพบว่าวีดีโอนี้
00:12:11 → 00:12:15มีประโยชน์โปรดอย่าลืมกดปุ่มไลค์มันช่วย
00:12:15 → 00:12:19ให้เรานำเสนอเนื้อหาที่มีคุณค่ามากขึ้น
00:12:19 → 00:12:21ให้กับคุณได้จริงๆแสดงความคิดเห็นด้าน
00:12:21 → 00:12:25ล่างและแจ้งให้เราทราบความคิดเห็นคำถาม
00:12:25 → 00:12:28หรือหัวข้อที่คุณต้องการให้เราครอบคลุมใน
00:12:28 → 00:12:32ครั้งต่อไปเราชอบที่จะได้ยินจากคุณแน่นอน
00:12:32 → 00:12:35กดปุ่มติดตามและเปิดการแจ้งเตือนเพื่อที่
00:12:35 → 00:12:37คุณจะได้ไม่พลาดเคล็ดลับและข้อมูลเชิงลึก
00:12:37 → 00:12:40ด้านสุขภาพล่าสุดของเรารับทราบข้อมูลอยู่
00:12:40 → 00:12:44เสมอรักษาสุขภาพให้แข็งแรงแล้วพบกันใหม่
00:12:44 → 00:12:47ในวีดีโอหน้าครับหากคุณพบว่าวีดีโอนี้มี
00:12:47 → 00:12:51ประโยชน์โปรดอย่าลืมกดปุ่มไลค์มันช่วยให้
00:12:51 → 00:12:54เรานำเสนอเนื้อหาที่มีคุณค่ามากขึ้นให้
00:12:54 → 00:12:58กับคุณได้จริงๆแสดงความคิดเห็นด้านล่าง
00:12:58 → 00:13:01และแจ้งให้เราทราบความคิดเห็นคำถามหรือ
00:13:01 → 00:13:04หัวข้อที่คุณต้องการให้เราครอบคลุมใน
00:13:04 → 00:13:07ครั้งต่อไปเราชอบที่จะได้ยินจากคุณแน่นอน
00:13:07 → 00:13:10นอนกดปุ่มติดตามและเปิดการแจ้งเตือนเพื่อ
00:13:10 → 00:13:13ที่คุณจะได้ไม่พลาดเคล็ดลับและข้อมูลเชิง
00:13:13 → 00:13:16ลึกด้านสุขภาพล่าสุดของเรารับทราบข้อมูล
00:13:16 → 00:13:19อยู่เสมอรักษาสุขภาพให้แข็งแรงแล้วพบกัน
00:13:20 → 00:13:23ใหม่ในวีดีโอหน้าครับ