00:00:00 → 00:00:05มีอาการปวดที่บริเวณหลังส่วนล่างหรือ บริเวณสะโพกนะครับแล้วปวดร้าวลงไปที่
00:00:05 → 00:00:11บริเวณขาหลังข้อพับบางครั้งมีอาการชาไป ที่บริเวณนิ้วเท้าด้านข้างแล้วเผลอนะมี
00:00:11 → 00:00:16ตัวเอียงนะครับเอียงหาข้างที่ปวดหรือ เอียงหนีข้างที่ปวดใครมีอาการแบบนี้อยู่
00:00:16 → 00:00:20เราเรียกว่าโรคหมอนรองกระดูกทับเส้น ประสาทนะครับเราจะทำยังไงเราจะต้องทำให้
00:00:20 → 00:00:26ตัวกลับมาตรงให้ได้แล้วก็เอาข้างที่เป็น มันยื่นน่ะแค่นั้นเองเดินเข้าไปที่ผนัง
00:00:26 → 00:00:32นี้เลื่อนขาข้างที่เรามาชิดขากันขามาชิด นี้แล้วก็มือครับจับตรงนี้แล้วก็ดันเข้า
00:00:32 → 00:00:37ไปเบาๆมันเป็นยังไงถ้ามันดีขึ้นเลยมันเบา มาเลยเนี่ยอันนี้เป็นไฟเขียวนะเยี่ยมเลย
00:00:37 → 00:00:41แต่ว่าถ้ามันเหมือนเดิมอันเนี้ยไฟเหลือง เรายังทำต่อได้ไฟเขียวก็ทำต่อได้แต่ถ้า
00:00:41 → 00:00:47มันเคยมีปัญหามีอาการปวดที่บริเวณหลัง ส่วนล่างหรือบริเวณสะโพกนะครับแล้วปวด
00:00:47 → 00:00:53ร้าวลงไปที่บริเวณขาหลังข้อพับบางครั้งมี อาการชาไปที่บริเวณนิ้วเท้าด้านข้างแล้ว
00:00:53 → 00:00:59เผลอนะมีตัวเอียงนะครับเอียงหาข้างที่ปวด หรือเอียงหนีข้างที่ปวดใครมีอาการแบบนี้
00:00:59 → 00:01:04อยู่เราเรียกว่าโรคหมอนรองกระดูกทับเส้น ประสาทนะครับใครที่มีอาการนี้เดี๋ยววัน
00:01:04 → 00:01:09นี้ผมมาสอนวิธีการจัดการแบบง่ายๆด้วยตัว เองกันครับก่อนจะเข้าไปชมคลิปอย่าลืมกด
00:01:09 → 00:01:14หัวใจกดติดตามให้ช่องของพวกเราด้วยนะครับ ถ้าพร้อมแล้วไปชมกันเลยครับอาการที่พูด
00:01:14 → 00:01:18ถึงผมพูดถึงว่าหมอนรองกระดูกทับเส้น ประสาทนะครับเพราะว่าอะไรเพราะว่าอาการ
00:01:18 → 00:01:22หมอนรองกระดูกทับเส้นเนี่ยมันจะทำให้มี อาการปวดร้าวเพราะว่าตัวหมอนรองกระดูกมัน
00:01:22 → 00:01:28จะทับเส้นประสาทแล้วปวดร้าวลงไปซึ่งถ้า มันปวดมากๆเนี่ยหรือมันมีปัญหามากๆเนี่ย
00:01:28 → 00:01:33มันจะมีการเอียงตัวครับมีมีการเอียงตัว แบบนี้อาจจะเอียงข้างที่มีอาการปวดเลย
00:01:33 → 00:01:38หรือเอียงหนีข้างที่มีอาการปวดพอเราจับ ตัวตรงปุ๊บมีอาการปวดมากขึ้นเลยบางครั้ง
00:01:38 → 00:01:43ทำให้กระดูกสันหลังคดได้ด้วยนะเพราะว่า ตัวมันเอียงแบบนี้พอไปเเรปุ๊บหมอบอกมี
00:01:43 → 00:01:47กระดูกสันหลังคดนะซึ่งจริงๆมันไม่ใช่โรค กระดูกสันหลังคตนะครับมันเป็นลักษณะการ
00:01:47 → 00:01:53หลบของหลังเราเฉยๆดังนั้นเรามาดูวิธีการ เช็คว่าเราเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นมั้
00:01:53 → 00:02:00แบบง่ายๆเอาก่อนเนาะวิธีการผมให้แบบง่ายๆ 2 อันอันแรกให้จามให้ลองอย่างงี้แรงๆนะ
00:02:00 → 00:02:10ครับเบ่งเบ่งพุงอึบขมิบก้นอย่างงี้ถ้าเรา จำแล้วมันมีอาการแปบลงมาเนี่ยให้สงสัยว่า
00:02:10 → 00:02:15ใช่แน่เลยน่าจะมีปัญหานะครับอันนี้อันที่ 1 เนาะอันที่ 2 ครับเราลองทำท่านี้ครับ
00:02:15 → 00:02:21ให้จากสมมุติคนที่ตัวเอียงนะให้เราทำตัว ตรงถ้าเราทำตัวตรงแล้วมีอาการปวดร้าวลงไป
00:02:21 → 00:02:26เลยเนี่ยแสดงว่าใช่เหมือนกันหรือถ้าไม่มี ตัวเอียงนะครับให้เราทำไงครับให้เราก้ม
00:02:26 → 00:02:32ตัวแบบนี้นะฮะถ้ามีอาการปวดร้าวลงไปขา หรือแอ่นตัวแบบนี้แล้วมีอาการปวด้าไปขา
00:02:32 → 00:02:36สงสัยว่าน่าจะมีปัญหาเรื่องหมอลองสดุกกับ เส้นแล้วครับดังนั้นใครที่มีอาการนี้มาทำ
00:02:36 → 00:02:41ตามนี้เนาะเดี๋ยวมาดูนะผมจะสอนวิธีอย่าง แรกก่อนนี่จะเป็นแบบคนทั่วๆไปยังไม่มีตัว
00:02:41 → 00:02:47เอียงเนาะเริ่มต้นจากให้เรานอนลาบนะครับ แบบนี้เลยนอนลาบให้ได้ถ้าใครนอนลาบไม่ได้
00:02:47 → 00:02:53เอาหมอนลองใต้ท้องไว้ก่อนนะฮะแค่นั้นนะ แล้วเราก็จะเริ่มจากพับขาเข้าแบบนี้พับขา
00:02:53 → 00:03:00เข้าเบาๆ 10 ครั้งก่อนนะเราจะพับขา 10 ครั้งเพราะเรายังยังไม่ใช้แขน 10 ครั้ง
00:03:00 → 00:03:06อ่ะสมมุติผมทำครบ 10 แล้วก็รีเช็คเนาะว่า อาการปวดร้าวลงขามันดีขึ้นไมถ้าอาการปวด
00:03:06 → 00:03:12ร้าวลงขาดีขึ้นเราไปต่อเลยเราไปต่อให้มัน ยากขึ้นดันให้หมอนรองกระดูกมันเข้าเต็ม
00:03:12 → 00:03:17ที่ดันแขนขึ้นประมาณนี้ถ้าใครที่รู้สึก ว่ามันมันเจ็บมันเจ็บไม่ไหวมันจะรู้สึก
00:03:17 → 00:03:23ปวด้าลงขาแล้วก็ไม่ต้องขึ้นสุดนะครับก็ทำ ประมาณนี้ 10 ครั้งเป็น 1 เซตเนาะแค่นั้น
00:03:23 → 00:03:31เอง ฮึบ 3 แค่นี้นะ 4 ถ้าใครขึ้นได้สุดทำไป
00:03:31 → 00:03:36เรื่อยๆรู้สึกว่าเอ๊ะมันเริ่มเบาขึ้นนะ มันดีขึ้นแล้วก็สุดมือเลยฮะสุดมือเลยนะ
00:03:36 → 00:03:40ประมาณนี้
00:03:40 → 00:03:486 7 โอ 9 และ 10 โอเคแล้วรีเช็คครับนอนพักสัก
00:03:48 → 00:03:54ครู่นะประมาณสัก 10 วินาทีแป๊บนึงตอนทำ มันเจ็บเราก็จะรีเช็คว่าอาการปวดที่ขาโทษ
00:03:54 → 00:04:00นะครับอาการปวดที่ขาเนี่ยมันเป็นยังไงถ้า อาการปวดที่ขาน่ะมันเบาแสดงว่าเราทำถูก
00:04:00 → 00:04:04ทางและแต่ว่าถ้าอาการปวดที่ขามันปวดมาก ขึ้นแสดงว่าไม่ได้เป็นมากดังนั้นต้องเอา
00:04:04 → 00:04:10แค่พับขาโอเคั้ยครับเราจะจัดการอาการ เกร็งของกล้ามเนื้อตรงหลังอย่างไรเนาะ
00:04:10 → 00:04:15วิธีการก็จะให้ทำท่านี้นะครับเราจะยืด กล้ามเนื้อสะโพกได้นะครับโดยการทำอย่าง
00:04:15 → 00:04:21งี้ครับบิดลำตัวทางด้านข้างในลักษณะนี้นะ มันจะตึงตรงนี้ก็พอะค้างไว้นับ 1-20 ได้
00:04:21 → 00:04:29มั้ยประมาณนี้นะฮะแล้วก็ผ่อนใครเคยทำบ้าง เล่าให้ฟังหน่อยนะครับอาจจะเกาะขาแบบนี้
00:04:29 → 00:04:34ก็ได้มันจะบิดที่บริเวณเอวเลยแต่ใครที่ แบบไปได้เยอะก็เอาเลยครับยกขาลงไปข้าง
00:04:34 → 00:04:41ล่างแบบนี้ค้างไว้นับ 1-20 ถ้าใครทำแล้ว รู้สึกว่ามันปวดมากขึ้นมันชามากขึ้นเนี่ย
00:04:41 → 00:04:46เราลดแรงตึงได้นะอย่าไปอย่าไปยืดมากนะ ครับนี้พอหอมปากหอมคอนะจริงๆท่าเยอะมาก
00:04:46 → 00:04:52เลยนะท่าของหมอรองกระดูกทับเส้นเนี่ยอัน นี้ท่าที่ 3 แล้วเราต้องทำนะครับอีกท่า
00:04:52 → 00:04:59นึงก็คือเราจะยืดเราจะยกขาขึ้นมาสูงแล้ว นะเมื่อกี้ผมประมาณขนานใช่มยผมจะยกขาขึ้น
00:04:59 → 00:05:04สูงแล้วก็บิดมาทางด้านข้างมันจะตึงมาก กว่าเดิมนะครับประมาณนี้แค่นี้นะครับค้าง
00:05:04 → 00:05:09ไว้จะสังเกตว่าผมจะไม่กอดเข่าแบบนี้นะ เพราะว่ามันจะทำให้อาการหมอนลองกระดูกมัน
00:05:09 → 00:05:16เป็นมากขึ้นในช่วงแรกๆประมาณสักเดือนแรกๆ เราเลี่ยงการก้มนะครับแล้วก็อย่าออกกำลัง
00:05:16 → 00:05:21กายท่าที่เป็นท่าเกชหรือท่ากอดเขาแบบนี้ มันจะทำให้ตัวหมอรองกระดูกอ่ะมันปลิ้นมาก
00:05:21 → 00:05:30ขึ้นนะดังนั้นต้องดูแลเค้าดีๆหน่อยแค่นี้ เองนะครับค้างไว้นับ 1-20 3-5 รอบแล้วก็
00:05:30 → 00:05:36ผ่อนแล้วคุณควรจะต้องทำอย่างน้อย 3 วัน เ่อ 3 ครั้งต่อวัน 3 ครั้งต่อวันสำหรับคน
00:05:36 → 00:05:41ที่อาการเริ่มดีแล้วนะแต่ถ้าใครที่อาการ ยังไม่ดีมากเนี่ยแนะนำไให้ทำบ่อยๆเลยทุก
00:05:41 → 00:05:45ชั่วโมงได้ยิ่งดีอย่างน้อยๆก็เป็นท่านอน คว่ำนะครับทีนี้มันจะมีกรณีนึงที่บอก
00:05:45 → 00:05:50กระดูกสหลังคตแล้วตัวเอียงใช่มั้ตัวเอียง แบบนี้ครับเอ๊ะแล้วเราจะจัดการกับอาการ
00:05:50 → 00:05:56นี้ยังไงผมแจ้งไว้เลยว่าเราจะต้องหากำแพง ครับแล้วเราก็จะไปหากำแพงในด้านที่สมมุติ
00:05:56 → 00:06:02นะให้ให้สังเกตให้เป็นนะเวลาตัวเอียงเรา จะดูตัวเอียงยังไงดูที่หลังกับดูที่สะโพก
00:06:02 → 00:06:07มันจะเป็นอย่างงี้นี่ตัวเอียงถูกต้องมย เอียงแสดงว่าไหล่ข้างขวามันยื่นออกไปใช่
00:06:07 → 00:06:12ไหมครับเราจะทำยังไงเราจะต้องทำให้ตัว กลับมาตรงให้ได้แล้วก็เอาข้างที่เป็นมัน
00:06:12 → 00:06:17ยื่นน่ะแค่นั้นเองเดินเข้าไปที่ผนังนะฮะ สมมุติว่าผมตัวเอียงอย่างงี้นะผมเดินเข้า
00:06:17 → 00:06:23ไปอย่างงี้นะครับแล้วก็ไปชิดๆผนังเลยนะ ตัวจะเป็นอย่างงี้ใช่มยแล้วขาอย่างงี้งี้
00:06:23 → 00:06:31เลื่อนขาข้างที่เราเอ่อมีอาการปวดหรือไม่ มีก็ตามอ่ะนะมาชิดขากันหามาชิดกลางหนแล้ว
00:06:31 → 00:06:37ก็มือครับจับตรงนี้แล้วก็ดันเข้าไปเบาๆ มันจะมีอาการปวดแป๊บลงมานะเราทำแค่รู้สึก
00:06:37 → 00:06:47ตึงๆก็พออย่าทำแรงแล้วก็ทำ 10 รอบแบบนี้ แค่นี้ครับแค่นี้ฮะทำเสร็จอย่าลืมทำเสร็จ
00:06:47 → 00:06:54ทำไงเอากางขาออกพักแล้วเช็คอาการเช็ค อาการก่อนนะเวลาทำแต่ละครั้งต้องมีการ
00:06:54 → 00:07:01ตรวจนะครับอย่าอย่าทำแบบทำจนครบโดยที่ไม่ เช็คก่อนทำเช็คหลังทำเช็คเนาะก่อนทำมี
00:07:01 → 00:07:06อาการปวดตรงนี้มั้ยตรงขามั้ยตรงนอกมั้ย ตรงต้นขามั้ยสะโพกมั้ยทำเสร็จแล้วอาการ
00:07:06 → 00:07:12ปวดที่ว่าเมื่อกี้นี่มันเป็นยังไงถ้ามัน ดีขึ้นเลยมันเบามาเลยเนี่ยอันนี้เป็นไฟ
00:07:12 → 00:07:17เขียวนะเยี่ยมเลยแต่ว่าถ้ามันเหมือนเดิม อันเนี้ยไฟเหลืองเรายังทำต่อได้ไฟเขียวก็
00:07:17 → 00:07:24ทำต่อได้แต่ถ้ามันปวดปาเท้าเลยหรือช้ามาก ขึ้นเลยหยุดทำโอเคนะประมาณนี้เอาใหม่ไหล่
00:07:24 → 00:07:29ไปด้านไหนเอาไหล่ไปชนนะครับไหล่ไปชนเสร็จ เอาขามาชิดแล้วก็วางเนี่ยที่ถามถามกัน
00:07:29 → 00:07:34เยอะเลยว่ากระดูกสันหลังคดหมอรองกระดูก ทับเส้นทำยังไงอย่างนี้แหละครับเวลาสอนคน
00:07:34 → 00:07:40ไข้ผมก็จะทำอย่างงี้นะครับแล้วมันก็กลับ มาตรงได้ด้วยนะถ้าเผื่อเราทำเสร็จแต่ว่า
00:07:40 → 00:07:49พอทำไปสักพักนึงเราไปใช้งานไปนั่งนานๆไป ก้มพักแล้วก็เช็ครีเช็คพอเรานั่งนานๆไป
00:07:49 → 00:07:53ก้มมันก็กลับมาเอียงแบบนี้อีกแล้วตื่น เช้ามาเอียงอีกแล้วก็ต้องมาทำทำบ่อยๆครับ
00:07:53 → 00:07:58เดี๋ยวอาการจะดีขึ้นพอมันเอียงแบบนี้มากๆ นะกล้ามเนื้อตรงนี้มันจะตึงกล้ามเนื้อนี้
00:07:58 → 00:08:03ยืดเราก็ต้องไปฝึกยืยืดกล้ามเนื้อถ้าหมอน รองกระดูกมันกลับเข้าที่แล้วอาการมันจะดี
00:08:03 → 00:08:08ขึ้นมากนะครับแล้วที่เราบอกว่าปวดร้าลงขา ก็จะดีดังนั้นจะทำมากน้อยแค่ไหนอยู่ที่
00:08:08 → 00:08:13อาการของเราถ้าอาการเป็นเยอะก็ทำเยอะถ้า อาการเป็นน้อยเราก็ทำน้อยนะครับแต่ว่าเรา
00:08:13 → 00:08:17เน้นเพิ่มความแข็งแรงด้วยแล้วเพื่อเป็น กำลังใจให้พวกเราอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:08:17 → 00:08:22Subscribe กดกระดิ่งให้พวกเราด้วยนะครับ ก็ขอขอบคุณทุกท่านที่ติดตามรายการของพวก
00:08:22 → 00:08:28เรานะครับสำหรับท่านใดที่ชอบคทนของพวกเรา อยากจะสนับสนุนช่องของพวกเราอยากให้เราทำ
00:08:28 → 00:08:33คทนดีๆอย่างนี้ตลอดไปสามารถกดได้ที่ผู้ สนับสนุนข้างล่างของคลิปเราได้นะครับหรือ
00:08:33 → 00:08:38ใน YouTube Channel ก็สามารถกดที่ผู้ สนับสนุนหลักของเราได้ครับแล้วพบกันใหม่
00:08:38 → 00:08:45คลิปหน้าสวัสดีครับ [เพลง]