- คำถาม:
- วิธีการจัดการเบื้องต้นสำหรับผู้ที่มีอาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทคืออะไร?
- คำตอบ:
- วิธีการจัดการเบื้องต้นคือเริ่มจากการนอนราบ แล้วพับขาเข้า-ออกเบาๆ 10 ครั้ง แล้วค่อยๆเพิ่มความยากด้วยการดันแขนขึ้นเพื่อช่วยให้หมอนรองกระดูกกลับเข้าที่ จากนั้นทำท่ายืดกล้ามเนื้อสะโพกและยืดขาขึ้นมาพร้อมบิดลำตัว ทั้งหมดนี้ควรทำ 3 ครั้งต่อวัน และเช็คอาการก่อนและหลังทำทุกครั้ง
ปวดหลังจนตัวเอียง | รักษาให้ตรงจุดกับบัณฑิต EP.483
จากช่อง:บัณฑิตกายภาพXหมอยามาตอบ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:36ตามนี้เนาะเดี๋ยวมาดูนะผมจะสอนวิธีอย่าง แรกก่อนนี่จะเป็นแบบคนทั่วๆไปยังไม่มีตัว
00:02:41เอียงเนาะเริ่มต้นจากให้เรานอนลาบนะครับ แบบนี้เลยนอนลาบให้ได้ถ้าใครนอนลาบไม่ได้
00:02:47เอาหมอนลองใต้ท้องไว้ก่อนนะฮะแค่นั้นนะ แล้วเราก็จะเริ่มจากพับขาเข้าแบบนี้พับขา
00:02:53เข้าเบาๆ 10 ครั้งก่อนนะเราจะพับขา 10 ครั้งเพราะเรายังยังไม่ใช้แขน 10 ครั้ง
00:03:00อ่ะสมมุติผมทำครบ 10 แล้วก็รีเช็คเนาะว่า อาการปวดร้าวลงขามันดีขึ้นไมถ้าอาการปวด
00:03:06ร้าวลงขาดีขึ้นเราไปต่อเลยเราไปต่อให้มัน ยากขึ้นดันให้หมอนรองกระดูกมันเข้าเต็ม
00:03:12ที่ดันแขนขึ้นประมาณนี้ถ้าใครที่รู้สึก ว่ามันมันเจ็บมันเจ็บไม่ไหวมันจะรู้สึก
00:03:17ปวด้าลงขาแล้วก็ไม่ต้องขึ้นสุดนะครับก็ทำ ประมาณนี้ 10 ครั้งเป็น 1 เซตเนาะแค่นั้น
00:03:23เอง ฮึบ 3 แค่นี้นะ 4 ถ้าใครขึ้นได้สุดทำไป
00:03:31เรื่อยๆรู้สึกว่าเอ๊ะมันเริ่มเบาขึ้นนะ มันดีขึ้นแล้วก็สุดมือเลยฮะสุดมือเลยนะ
00:03:36ประมาณนี้
00:03:406 7 โอ 9 และ 10 โอเคแล้วรีเช็คครับนอนพักสัก
00:03:48ครู่นะประมาณสัก 10 วินาทีแป๊บนึงตอนทำ มันเจ็บเราก็จะรีเช็คว่าอาการปวดที่ขาโทษ
00:03:54นะครับอาการปวดที่ขาเนี่ยมันเป็นยังไงถ้า อาการปวดที่ขาน่ะมันเบาแสดงว่าเราทำถูก