00:00:00 → 00:00:02 ร้านอาหาร 5 อย่างนะครับที่จะช่วยให้คุณ

00:00:02 → 00:00:05 เนี่ยลดน้ำหนักได้แล้วก็กระตุ้นระบบเผา

00:00:05 → 00:00:07 ผลาญได้ด้วยนะครับสวัสดีครับผมหมอนิวที่

00:00:07 → 00:00:09 ฮีโร่นะครับน้าก็กลับมาเจอกันอีกแล้วนะ

00:00:09 → 00:00:11 ครับในคลิปความรู้ดีๆเกี่ยวกับการลดน้ำ

00:00:11 → 00:00:14 หนักและการดูแลสุขภาพนะครับก็สำหรับใคร

00:00:14 → 00:00:16 ที่ติดตามมา 1 อยู่นะครับตอนนี้หมอหนึ่ง

00:00:16 → 00:00:19 มีช่องทางติ๊กตอกเพิ่มเติมนะครับใครที่

00:00:19 → 00:00:21 ไม่เคยติดตามนึงเลยก็สามารถติดตามมาหนึ่ง

00:00:21 → 00:00:23 ได้ทาง Facebook นะครับ YouTube แล้วก็

00:00:23 → 00:00:25 ทางติ๊กต๊อกที่เห็นอยู่ตรงนี้นะครับนะก็

00:00:25 → 00:00:27 ขอนี้กลับมาในเรื่องจะคุยกันวันนี้ก็คือ

00:00:27 → 00:00:30 อาหาร 5 อย่างนะครับมีอะไรบ้างที่ช่วยคุณ

00:00:30 → 00:00:32 ลดน้ำหนักได้นะครับแล้วก็กระตุ้นระบบเผา

00:00:32 → 00:00:35 ผลาญในด้วยแต่ก่อนอื่นที่เราจะไปคุยกันนะ

00:00:35 → 00:00:37 ครับคุณต้องเข้าใจกันว่าหลายๆคนเนี่ยมี

00:00:37 → 00:00:39 ความเชื่อผิดๆเกี่ยวกับการลดน้ำหนักนะ

00:00:39 → 00:00:42 ครับว่าเราเนี่ยระบบเผาผลาญไม่ดีน่าจะลด

00:00:42 → 00:00:45 น้ำหนักไม่ได้แล้วในชีวิตนี้นะครับจริงๆ

00:00:45 → 00:00:47 แล้วมันไม่ใช่แบบนั้นนะครับทุกคนเนี่ยยัง

00:00:47 → 00:00:50 สามารถมีระบบเผาผลาญที่ดีได้โดยที่คุณไม่

00:00:50 → 00:00:52 จำเป็นต้องพึ่งอาหารเสริมเลยด้วยนะครับ

00:00:52 → 00:00:54 อาหารหลักทั่วไปในชีวิตประจำวันคุณก็

00:00:54 → 00:00:57 สามารถที่จะกระตุ้นระบบเผาผลาญได้เข้านี้

00:00:57 → 00:01:00 คุณก็เข้าใจก่อนว่าระบบเผาผลาญของคนว่า

00:01:00 → 00:01:02 พวกเนี่ยนะครับมันอ้างอิงจากมวลกล้าม

00:01:02 → 00:01:05 เนื้อในร่างกายของคุณพูดง่ายๆคือหากคุณมี

00:01:05 → 00:01:07 กล้ามเนื้อมวลกล้ามเนื้อเยอะเข้ามาอยู่ใน

00:01:07 → 00:01:09 ที่นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเยอะขนาด

00:01:09 → 00:01:11 ที่เป็นนักล่านะแต่ขอแค่คุณมีมวลกล้าม

00:01:11 → 00:01:14 เนื้อที่กระชับขึ้นนะครับนั่นหมายความว่า

00:01:14 → 00:01:16 เมื่อกล้ามเนื้อคุณเยอะขึ้นนะระบบเผาผลาญ

00:01:16 → 00:01:19 ของคุณก็จะมากขึ้นตามไปด้วยคุณไม่จำเป็น

00:01:19 → 00:01:21 ต้องไปชั่งตาชั่งอะไรเลยนะคะว่าคุณระบบ

00:01:21 → 00:01:23 เขาผ่านเท่าไหร่ระบบเขาผ่านมาคุณจะอ้าง

00:01:23 → 00:01:26 อิงตามมวลกล้ามเนื้อของคุณดังนั้นพอรู้

00:01:26 → 00:01:28 แบบนี้แล้วสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อที่จะ

00:01:28 → 00:01:30 กระตุ้นระบบเผาผลาญให้คุณสามารถลดน้ำหนัก

00:01:30 → 00:01:33 ลดไขมันในร่างกายของคุณได้ดีก็คือการทำ

00:01:33 → 00:01:35 อะไรเอ่ยมันคือการสร้างกล้ามเนื้อนั่นเอง

00:01:35 → 00:01:37 นะครับสิ่งที่ช่วยคุณสร้างกล้ามเนื้อได้

00:01:37 → 00:01:39 เนี่ยประกอบไปด้วย 2 ส่วนหลักๆด้วยกัน

00:01:39 → 00:01:42 ส่วนที่ 1 นะครับคือเรื่องของอาหารหรือ

00:01:42 → 00:01:44 สารอาหารเราเรียนกันมาตั้งแต่ตอนเด็กๆนะ

00:01:44 → 00:01:47 ว่าการที่คุณจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้

00:01:47 → 00:01:49 นะครับหรือซ่อมแซมส่วนต่างๆของร่างกายได้

00:01:49 → 00:01:52 เราต้องใช้สารอาหารที่เรียกว่าโปรตีนนะ

00:01:52 → 00:01:55 ครับนะนี่ที่ 1 นะแล้วก็อันที่ 2 นะครับ

00:01:55 → 00:01:57 คุณทันแบบโปรตีนเข้าไปเนี่ยไม่สามารถที่

00:01:57 → 00:02:00 จะเอาไปสร้างกล้ามเนื้อได้นะครับคุณจะ

00:02:00 → 00:02:02 เต็มที่จะต้องออกกำลังกายนะครับเพื่อที่

00:02:02 → 00:02:05 จะเอากล้ามเนื้อนั้นไปใช้ท่าออกกำลังกาย

00:02:05 → 00:02:07 ในที่นี้ไม่ได้หมายความว่าออกอะไรก็ได้นะ

00:02:07 → 00:02:09 ครับนะการออกกำลังกายส่วนใหญ่ที่จะทำให้

00:02:09 → 00:02:11 ร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อก็ต้องเป็น

00:02:11 → 00:02:14 การออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อนั่นเองนะ

00:02:14 → 00:02:16 ครับหรือที่หลายคนเรียกว่าการออกเวทเทรน

00:02:16 → 00:02:18 นิ่งโปโอเคแม้แต่สิ่งที่เราจะคุยกันวัน

00:02:18 → 00:02:20 นี้นะครับจะเป็นอาหารมาฉะนั้นเราจะคุยกัน

00:02:20 → 00:02:22 เรื่องของสารอาหารเนอะสารอาหารเมื่อกี้

00:02:22 → 00:02:25 มึงบอกไปนะครับสารที่ช่วยให้คุณสร้าง

00:02:25 → 00:02:27 กล้ามเนื้อได้คือโปรตีนเพราะฉะนั้นโปรตีน

00:02:27 → 00:02:30 ถ้าอย่างนะครับมีอะไรบ้างที่สามารถหาทาน

00:02:30 → 00:02:32 ได้ง่ายและช่วยให้คุณเนี่ยสามารถกระตุ้น

00:02:32 → 00:02:34 ระบบเผาผลาญและลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นนะ

00:02:34 → 00:02:37 ครับตัวที่หนึ่งนะครับโปรตีนที่คุณสามารถ

00:02:37 → 00:02:39 หาทานได้ง่ายเลยก็คือกลุ่มเนื้อสัตว์นั่น

00:02:39 → 00:02:42 เองนะครับไม่ว่าจะเป็นไก่เป็นหมูเป็นปลา

00:02:42 → 00:02:45 นะครับอาหารทะเลนะครับได้ทั้งหมดเลยนะ

00:02:45 → 00:02:48 ครับนะกลุ่มเนี้ยจะช่วยให้ร่างกายของคุณ

00:02:48 → 00:02:51 เนี่ยได้โปรตีนเข้าไปแล้วก็สร้างกล้าม

00:02:51 → 00:02:53 เนื้อให้คุณได้ด้วยนะอันนี้คุณที่ 1 นะ

00:02:53 → 00:02:55 คือกลุ่มเนื้อสัตว์นะครับแต่มีข้อควร

00:02:55 → 00:02:57 ระวังนิดนึงนะคนหลายคนเนี่ยเคยเข้าใจว่า

00:02:57 → 00:03:00 เราลดน้ำหนักเนี่ยเราต้องกินอกไก่การ

00:03:00 → 00:03:02 เลี้ยงสัตว์คือปกไก่การที่จะลดน้ำหนักไม่

00:03:02 → 00:03:06 จำเป็นว่าจะต้องกินอกไก่นะอกไก่ 1 ขีดก็

00:03:06 → 00:03:08 มีค่าเท่ากับเนื้อหมู 1 ขีดเหมือนกันนะ

00:03:08 → 00:03:11 ครับเนาะนั้นใครที่กินแต่อกไก่เยอะหรือ

00:03:11 → 00:03:13 กินอกไก่ปั่นเยอะๆเนี่ยมีข้อควรระวัง

00:03:13 → 00:03:16 เพราะว่าในสัตว์ปีกเนี่ยจะมีสารนะครับที่

00:03:16 → 00:03:19 เป็นกรดยูริคนะคะทานเยอะเข้าไปเรื่อยๆ

00:03:19 → 00:03:21 เกิดการสะสมกรดยูริคเนี่ยจะทำให้คุณเก่า

00:03:21 → 00:03:24 ได้เนอะเพราะฉะนั้นก็ต้องระวังตรงนี้ด้วย

00:03:24 → 00:03:26 นะครับนั้นเหลือสนะพยายามพิมพ์ให้หลาก

00:03:26 → 00:03:28 หลายนะครับไม่ว่าจะเป็นหมูเป็นกลายเป็น

00:03:28 → 00:03:30 ปลาเป็นอาหารทะเลเป็นปลาแซลมอนทุกอย่าง

00:03:30 → 00:03:32 ของนี้กูผ่านได้หมดเลยแต่ขอให้ทานให้หลาก

00:03:33 → 00:03:35 หลายนะเพื่อจะได้สุขภาพดีแล้วก็ไม่สะสม

00:03:35 → 00:03:38 สารอาหารบางอย่างมากเกินไปจนทำให้ร่างกาย

00:03:38 → 00:03:40 ของคุณเนี่ยมีโทษโอเคไหมนะครับและไอ้

00:03:40 → 00:03:42 เพื่อนที่ 1 ขึ้นเรื่องเนื้อสัตว์ข้อที่

00:03:42 → 00:03:45 สองนะครับโปรตีนชนิดที่ 2 นะครับก็คือไข่

00:03:45 → 00:03:47 นั่นเองใครก็เป็นโปรตีนเหมือนกันนะครับ

00:03:47 → 00:03:50 ไม่ว่าจะเป็นไข่เป็ดหรือไข่ไก่นะครับมี

00:03:50 → 00:03:52 สารอาหารเหมือนกันเลยนะครับและก็สามารถ

00:03:52 → 00:03:54 เอาไข่มาทำได้หลายอย่างเลยไม่ว่าจะเป็น

00:03:54 → 00:03:58 ใครต้มนะครับใครร่วงอ่ะหรือว่าจะเป็นไข่

00:03:58 → 00:04:01 ดาวไข่เจียวได้หมดมีคำนั้นในเรื่องของการ

00:04:01 → 00:04:03 ข้อเนี่ยเดี๋ยวหมอหนึ่งจะมีคลิปอื่นๆอีก

00:04:03 → 00:04:05 ที่เกี่ยวกับการทอด not เองจริงแล้ว

00:04:05 → 00:04:07 สามารถทานได้นะครับไม่ได้หมายความว่าคุณ

00:04:07 → 00:04:10 เจ้าจำเป็นจะต้องกินแต่ใครต้มนะใครท่อนผม

00:04:10 → 00:04:12 ก็กินได้แต่มันจะมีเทคนิคอีกอย่าคิดเป็น

00:04:12 → 00:04:14 อื่นจะมาพูดถึงตรงนี้ต่อไปเนาะแต่อยากให้

00:04:14 → 00:04:16 รู้ว่าจริงๆแล้วเนี่ยการที่คุณจะสร้าง

00:04:16 → 00:04:18 กล้ามเนื้อได้กระตุ้นระบบเผาผลาญได้เนี่ย

00:04:18 → 00:04:21 อาหารจำพวกโปรตีนเนี่ยสำคัญมากเนาะอันที่

00:04:21 → 00:04:23 1 เนื้อสัตว์อันที่สองคือไข่และคนก็จะมี

00:04:23 → 00:04:26 คำถามว่ามาหนึ่งครับมาหนึ่งคะแล้วเรา

00:04:26 → 00:04:29 สามารถทานไข่ได้วันนึงเนี่ยขี้ฟ้องจริงๆ

00:04:29 → 00:04:32 แล้วเนี่ยเราสามารถทานได้นะครับใครจริง

00:04:32 → 00:04:35 ไม่ได้มีอันตรายเลยนะบางคนจะกังวลว่าเค้า

00:04:35 → 00:04:37 ลดน้ำหนักแล้วกินไข่และคอเลสเตอรอลจะขึ้น

00:04:37 → 00:04:40 สูงนะครับจริงโคเลสเตอรอลเนี่ยร่างกายของ

00:04:40 → 00:04:43 คนเราเนี่ยมันมีส่วนที่ได้จากอาหารภายนอก

00:04:43 → 00:04:45 และก็มีส่วนที่ตับของคนเราสามารถสร้างได้

00:04:45 → 00:04:48 เองด้วยคนที่จะลอกของคนเราเนี่ยมันไม่ได้

00:04:48 → 00:04:51 มีแต่โทษเหมือนที่หลายๆคนเข้าใจนะครับนะ

00:04:51 → 00:04:53 จริงๆแล้วเนี่ยเขาจะเล่ามันมีประโยชน์นะ

00:04:53 → 00:04:56 นะแต่ละคนไม่เคยพูดถึงตรงนี้กันนะครับ

00:04:56 → 00:04:58 เค้าจะต้องมีประโยชน์อย่างไรบ้างเป็นส่วน

00:04:58 → 00:05:00 ประกอบของผนังเซลล์ต่างๆจะเอาไว้สร้าง

00:05:00 → 00:05:03 ฮอร์โมนอ่ะนะฮะประโยชน์ของมันเยอะมาก

00:05:03 → 00:05:05 เกี่ยวกับเรื่องของสารสื่อประสาทนะครับ

00:05:05 → 00:05:08 ดังนั้นถ้าไม่มีใครซะเลยร่างกายของคนเรา

00:05:08 → 00:05:10 เนี่ยจะไม่สามารถดำรงชีวิตอยู่ได้น้องก็

00:05:10 → 00:05:13 นั้นจริงๆแล้วไม่ได้อันตรายนะฮะโอเคมั๊ย

00:05:13 → 00:05:15 นะครับนั้นไข่ทานได้ครับแต่ไม่ได้หมาย

00:05:15 → 00:05:18 ความว่าวันนึงคุณจะทานแบบ 10 ฟอง 12 ฟอง

00:05:18 → 00:05:20 ทางแต่ไข่อย่างเดียวเนาะเราต้องพยายามทาน

00:05:20 → 00:05:22 อาหารให้หลากหลายนะครับเพื่อที่จะได้สาร

00:05:22 → 00:05:25 อาหารที่ครบถ้วนทานไข่ด้วยผ้าเนื้อสัตว์

00:05:25 → 00:05:27 ด้วยนะเพราะนั้นอย่ามาหนึ่งนะครับก็กิน

00:05:27 → 00:05:29 ไข่ลวกที่ 1 4 พร้อมก็กินได้นะครับไม่

00:05:29 → 00:05:31 ได้กระบวนอะไรเลยนะครับแต่ขอให้ปรุงสุก

00:05:31 → 00:05:33 นั่นเองนะครับนะเพราะว่าการที่เราทานพวก

00:05:33 → 00:05:36 อาหารที่มีไข่ดิบนะพรุ่งนี้ก็จะมีเชื้อ

00:05:36 → 00:05:38 โรคอยู่นะครับอาจารย์จะไม่ท้องเสียได้นะ

00:05:38 → 00:05:40 อันนี้คือข้อที่ 2 นับเป็นเรื่องของใคร

00:05:40 → 00:05:43 ข้อที่ 3 นะครับก็คือพวกกลุ่มของนมนั่น

00:05:44 → 00:05:46 เองแต่นมในที่นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณพาน

00:05:46 → 00:05:48 นมอะไรก็ได้แล้วจะช่วยให้กระตุ้นระบบเผา

00:05:48 → 00:05:50 ผลาญได้และลดน้ำหนักได้ดีนะครับเพราะว่า

00:05:50 → 00:05:53 การที่เราจะลดน้ำหนักได้ดีด้วยเนี่ยคุณ

00:05:53 → 00:05:56 จำเป็นที่จะต้องลดการทานอาหารจำพวกที่

00:05:56 → 00:05:58 เป็นแป้งและน้ำตาลลงมา 1 ใช้คำว่ารถนะ

00:05:58 → 00:06:01 ครับไม่ได้หมายความมีหลายคนจะเข้าใจผิด

00:06:01 → 00:06:04 มากว่าเพิ่มนึงไม่ให้กินข้าวเลยไม่จริงนะ

00:06:04 → 00:06:05 ครับนักเรียนของหมอนึงเนี่ยในกลุ่มที่เขา

00:06:06 → 00:06:07 เรียนกันเป็นหมื่นคนเนี่ยเขาก็ยังกินข้าว

00:06:07 → 00:06:09 ใช้ชีวิตกันปกตินะครับน้าใครที่เป็นนัก

00:06:09 → 00:06:11 เรียนมอ 1 อยู่ร้องทีมาแล้วมากินข้าวกับ

00:06:11 → 00:06:14 กะปิเลยนะครับนะแต่เราต้องลดปริมาณของพวก

00:06:14 → 00:06:17 ข้าวเนื้อลดปริมาณแป้งจากที่เราเคยทาน

00:06:17 → 00:06:20 เยอะอาจจะลดลงหน่อยแล้วก็เลี่ยงการทานน้ำ

00:06:20 → 00:06:23 ตาลนะครับดังนั้นนมที่คุณควรทานควรจะต้อง

00:06:23 → 00:06:27 เป็นนมที่มีโปรตีนสูงแต่มีน้ำตาลต่ำเห็น

00:06:27 → 00:06:29 ไหมซึ่งผมบอกเลยว่าในท้องตลาดตอนนี้นะมัน

00:06:29 → 00:06:32 มีทางเลือกสุขภาพให้เราในเยอะมากนะครับนะ

00:06:32 → 00:06:35 ไม่ว่าจะเป็นนมตาให้โปรตีนนะครับแล้วก็

00:06:35 → 00:06:38 เอาน้ำตาลออกให้เราด้วยนะครับน้ำตาล 0%

00:06:38 → 00:06:40 หน่ะเห็นนะพวกนี้คุณสามารถใช้ได้หมดเลย

00:06:40 → 00:06:43 โอเคไหมนะครับนะตรงนี้นะสามารถไปดูตาม

00:06:43 → 00:06:45 ร้านสะดวกซื้อได้เลยมีเยอะมากนะครับและก็

00:06:45 → 00:06:49 ก็อันที่ 4 นะครับก็คือเรื่องของขวดเนื้อ

00:06:49 → 00:06:51 สัตว์นมไข่ถั่วคั่วเนี่ยจริงๆเนี่ยเป็น

00:06:51 → 00:06:55 ธัญพืชที่มีทั้งโปรตีนมีทั้งแป้งและก็มี

00:06:55 → 00:06:58 ทั้งไขมันน่ะเพราะฉะนั้นในหลายๆคนที่เข้า

00:06:58 → 00:07:01 ใจว่าอยากลดน้ำหนักมีผัวเยอะๆบางทีกิน

00:07:01 → 00:07:03 แล้วไม่ผอมด้วยเหตุผลที่คุณได้โปรตีนก็

00:07:03 → 00:07:06 จริงแต่หุ่นได้แป้งเยอะเข้าไปด้วยเหมือน

00:07:06 → 00:07:08 กันเพราะฉะนั้นเราจำเป็นที่จะต้องทานใน

00:07:08 → 00:07:11 ปริมาณที่ขอหมอเขาอย่าลืมนะครับใครที่เคย

00:07:11 → 00:07:13 ชมคลิปอื่นๆของมา 1 มาจะรู้ว่าการที่เรา

00:07:13 → 00:07:16 จะเริ่มสลับระบบพลังงานจากการที่ใช้แต่

00:07:16 → 00:07:18 แป้งกับน้ำตาลไปใช้เป็นไขมันได้เนี่ยเรา

00:07:18 → 00:07:20 จำเป็นต้องลดการทานแป้งกับน้ำตาลก่อนระบบ

00:07:20 → 00:07:22 พลังงานในร่างกายของคนเรามันมีอยู่ 2

00:07:22 → 00:07:25 ระบบคือใช้น้ำตาลกับแป้งกี่อันนึงใช้ไข

00:07:25 → 00:07:27 มันแม้แต่ร่างกายเราเนี่ยถ้ามีน้ำตาลกับ

00:07:27 → 00:07:29 แป้งมันจะใช้น้ำตาลกับแป้งก่อนนะคะคุณ

00:07:29 → 00:07:32 อยากจะผอมคุณก็ต้องพยายามทำไงก็ได้ให้มัน

00:07:32 → 00:07:35 สลับไปใช้ไขมันได้ก็คือการต้องลดการทาน

00:07:35 → 00:07:37 น้ำตาลกับแป้งลงนั่นเองดังนั้นกลุ่ม

00:07:37 → 00:07:39 ตระกูลถั่วก็เป็นกลุ่มที่มีโปรตีนก็จริง

00:07:39 → 00:07:42 แต่ก็มีแป้งแสงด้วยดังนั้นทานได้แต่ควร

00:07:42 → 00:07:44 ต้องจำกัดปริมาณไม่ใช่ว่าเราจะทานทีนึง

00:07:44 → 00:07:47 แบบกว้างหยุดทานว่างหยุดทานแบบนี้ขายดีก็

00:07:47 → 00:07:49 กินแบบนี้จะรู้เลยว่ามันไม่ผอมโอเคไหม

00:07:49 → 00:07:52 แล้วก็กลุ่มสุดท้ายนะครับนะเป็นกลุ่มที่

00:07:52 → 00:07:54 สำหรับหลายๆคนบางคนที่ทานโปรตีนไม่ถึง

00:07:54 → 00:07:57 จริงๆคือวันหนึ่งพันได้น้อยมากจะยังไม่

00:07:57 → 00:08:00 ค่อยชินก็จะใช้พวกกวนตีนผมช่วยได้นะครับ

00:08:00 → 00:08:02 ก็จะเป็นโปรตีนผงจับนมโปรตีนผงจากนมวัว

00:08:02 → 00:08:05 เนี่ยเราจะเรียกมันว่าเวย์คือเวรจริงมัน

00:08:05 → 00:08:09 คือสารที่อยู่ในน้ำนมนะครับนะซึ่งถ้าเรา

00:08:09 → 00:08:11 จะทานพวกกลุ่มที่เป็นโปรตีนผงแบบนี้นะ

00:08:11 → 00:08:13 ครับไม่ว่าจะเป็นโปรตีนผงจากเวหรือว่า

00:08:13 → 00:08:16 โปรตีนผงจะพืชก็ตามนะครับที่ไหนและคน

00:08:16 → 00:08:19 เรียกว่าแผ่นเบสโปรตีนนะพวกนี้คุณควรจะ

00:08:19 → 00:08:22 ต้องเลือกแบบที่เป็นไอโซเลทคำว่าไอโซเลท

00:08:22 → 00:08:24 เนี่ยมันแปลว่าแย่กว่านั้นใครอาจจะเคยได้

00:08:24 → 00:08:28 ยินคำว่าไอโซเลต Whey Protein นะไอโซเลท

00:08:28 → 00:08:31 ซอยโปรตีนพวกนี้มันคือการที่เราเอาโปรตีน

00:08:31 → 00:08:34 นะที่เป็นโปรตีนผงมาแต่โปรตีนผงในนั้นมัน

00:08:34 → 00:08:37 จะมีทั้งโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันอยู่ไหม

00:08:37 → 00:08:39 ไอ้ Solex คือแยกคือเขาแยกเอาไขมันแยกเอา

00:08:39 → 00:08:41 น้ำตาลแยกออกไปให้เหลือแต่โปรตีนให้คุณ

00:08:41 → 00:08:44 ผ่านดังนั้นมันก็จะเหมาะกับคนที่ลดน้ำ

00:08:44 → 00:08:46 หนักนั่นเองนั้นไม่ได้หมายความว่าผู้ที่

00:08:46 → 00:08:48 ผมอะไรก็ได้ช่วยลดน้ำหนักได้หมดเลยไม่ใช่

00:08:48 → 00:08:51 นะครับและข้อควรระวังอีกข้อนึงก็คือไม่

00:08:51 → 00:08:54 ควรทานพวกโปรตีนผงแบบนี้เป็นอาหารหลัก

00:08:54 → 00:08:57 แล้วทานอาหารที่เรากินในชีวิตประจำวัน

00:08:57 → 00:09:00 เป็นอาหารรองนะเนื่องจากว่าไอ้มีโปรตีนผง

00:09:00 → 00:09:02 พวกเนี่ยมันทำยังไงก็ไม่อิ่มดังนั้น

00:09:02 → 00:09:05 สมมุติวันนึงคุณต้องทานโปรตีนทั้งหมด 100

00:09:05 → 00:09:07 กรัมนะครับเกินครึ่งนึงคือเกิน 50 กรัม

00:09:07 → 00:09:10 คุณควรทานโปรตีนจากอาหารธรรมชาติคือเนื้อ

00:09:10 → 00:09:13 สัตว์นมไข่ถั่วพวกมันทำให้คุณอิ่มแล้วก็

00:09:13 → 00:09:15 อยู่ท้องได้สารอาหารครบถ้วนนะครับแล้วที่

00:09:15 → 00:09:18 เหลือที่คุณทานไม่ไหวจริงๆมันอิ่มจริงๆ

00:09:18 → 00:09:20 ให้ทานง่ายขึ้นก็จะเป็นพวกโต๊ะตีนผมแบบ

00:09:20 → 00:09:23 นี้ได้เพราะฉะนั้นนะครับสรุปนะครับอาหาร 5

00:09:23 → 00:09:26 อย่างที่จะช่วยให้คุณหน่ะสามารถลดน้ำหนัก

00:09:26 → 00:09:28 ได้ง่ายขึ้นแล้วก็กระตุ้นระบบเผาผลาญของ

00:09:28 → 00:09:30 คุณให้ดีขึ้นเพื่อให้พี่เอาไปสร้างกล้าม

00:09:30 → 00:09:31 เนื้อของคุณให้ได้มากขึ้นนั่นแหละก็คือ

00:09:31 → 00:09:34 อาหารจำพวกโปรตีนนั่นเองจะมีอยู่ 5 อย่าง

00:09:34 → 00:09:36 มีอะไรบ้างเอ่ยใครที่จำได้เขียนลงมาใน

00:09:36 → 00:09:37 คอมเม้นต์ด้านล่างเลยนะครับก็คือเนื้อ

00:09:37 → 00:09:42 สัตว์นะนมไข่ถั่วแล้วก็พวกโดตีนผงนั่นเอง

00:09:42 → 00:09:45 แต่ก็จะมีข้อควรระวังแตกต่างกันไปตามที่

00:09:45 → 00:09:47 มาหนึ่งพูดมาทางตันต้นนี่แหละครับเนาะ

00:09:47 → 00:09:50 ส่วนใครนะครับที่อยากจะเข้าใจเกี่ยวกับ

00:09:50 → 00:09:52 เรื่องของการทานอาหารโดยเฉพาะโปรตีนมาก

00:09:52 → 00:09:54 ขึ้นคนที่เป็นนักเรียนมอ 1 อยู่แล้วนะ

00:09:54 → 00:09:56 ครับอย่าลืมไปทบทวนในบทที่ 3 ที่อยู่ใน

00:09:56 → 00:09:59 กลุ่มเรียนนะครับเนาะบทที่ 3 สำคัญมาก

00:09:59 → 00:10:01 เมื่อคุณเข้าใจเรื่องโทษทีนะเราจะมีระบบ

00:10:01 → 00:10:04 พลังงานที่แข็งแรงนะครับส่วนไข้นะครับที่

00:10:04 → 00:10:06 เพิ่งมาติดตามมานึงนะครับนะก็สามารถติด

00:10:06 → 00:10:08 ตั้งได้ทาง Facebook YouTube หรือว่า

00:10:08 → 00:10:10 ปิ๊กเกาะที่ตอนนี้ก็มีช่องให้ทุกคนติดตาม

00:10:10 → 00:10:12 แล้วนะครับหรือใครที่อยากเป็นนักเรียนของ

00:10:12 → 00:10:14 มา 1 อยากให้มาหนึ่งให้คำแนะนำด้วยนะครับ

00:10:14 → 00:10:17 นะก็สามารถสมัครเรียนได้นะครับนะที่ลิงค์

00:10:17 → 00:10:19 ทางด้านล่างนี้นะครับส่วนใครที่ไม่ได้จะ

00:10:19 → 00:10:22 สมัครเรียนก็สามารถชมคลิปดีๆทางช่องของ

00:10:22 → 00:10:24 หมอหนึ่งได้ไม่ว่าจะเป็นทาง Facebook

00:10:24 → 00:10:25 YouTube หรือว่าติดต่อสอบถามที่บอกไปนะ

00:10:25 → 00:10:28 ครับเนาะแล้วก็เจอกันในคลิปถัดไปนะครับ

00:10:28 → 00:10:29 อ่ะ

00:10:29 → 00:10:41 [เพลง]