00:00:00 → 00:00:02ร้านอาหาร 5 อย่างนะครับที่จะช่วยให้คุณ
00:00:02 → 00:00:05เนี่ยลดน้ำหนักได้แล้วก็กระตุ้นระบบเผา
00:00:05 → 00:00:07ผลาญได้ด้วยนะครับสวัสดีครับผมหมอนิวที่
00:00:07 → 00:00:09ฮีโร่นะครับน้าก็กลับมาเจอกันอีกแล้วนะ
00:00:09 → 00:00:11ครับในคลิปความรู้ดีๆเกี่ยวกับการลดน้ำ
00:00:11 → 00:00:14หนักและการดูแลสุขภาพนะครับก็สำหรับใคร
00:00:14 → 00:00:16ที่ติดตามมา 1 อยู่นะครับตอนนี้หมอหนึ่ง
00:00:16 → 00:00:19มีช่องทางติ๊กตอกเพิ่มเติมนะครับใครที่
00:00:19 → 00:00:21ไม่เคยติดตามนึงเลยก็สามารถติดตามมาหนึ่ง
00:00:21 → 00:00:23ได้ทาง Facebook นะครับ YouTube แล้วก็
00:00:23 → 00:00:25ทางติ๊กต๊อกที่เห็นอยู่ตรงนี้นะครับนะก็
00:00:25 → 00:00:27ขอนี้กลับมาในเรื่องจะคุยกันวันนี้ก็คือ
00:00:27 → 00:00:30อาหาร 5 อย่างนะครับมีอะไรบ้างที่ช่วยคุณ
00:00:30 → 00:00:32ลดน้ำหนักได้นะครับแล้วก็กระตุ้นระบบเผา
00:00:32 → 00:00:35ผลาญในด้วยแต่ก่อนอื่นที่เราจะไปคุยกันนะ
00:00:35 → 00:00:37ครับคุณต้องเข้าใจกันว่าหลายๆคนเนี่ยมี
00:00:37 → 00:00:39ความเชื่อผิดๆเกี่ยวกับการลดน้ำหนักนะ
00:00:39 → 00:00:42ครับว่าเราเนี่ยระบบเผาผลาญไม่ดีน่าจะลด
00:00:42 → 00:00:45น้ำหนักไม่ได้แล้วในชีวิตนี้นะครับจริงๆ
00:00:45 → 00:00:47แล้วมันไม่ใช่แบบนั้นนะครับทุกคนเนี่ยยัง
00:00:47 → 00:00:50สามารถมีระบบเผาผลาญที่ดีได้โดยที่คุณไม่
00:00:50 → 00:00:52จำเป็นต้องพึ่งอาหารเสริมเลยด้วยนะครับ
00:00:52 → 00:00:54อาหารหลักทั่วไปในชีวิตประจำวันคุณก็
00:00:54 → 00:00:57สามารถที่จะกระตุ้นระบบเผาผลาญได้เข้านี้
00:00:57 → 00:01:00คุณก็เข้าใจก่อนว่าระบบเผาผลาญของคนว่า
00:01:00 → 00:01:02พวกเนี่ยนะครับมันอ้างอิงจากมวลกล้าม
00:01:02 → 00:01:05เนื้อในร่างกายของคุณพูดง่ายๆคือหากคุณมี
00:01:05 → 00:01:07กล้ามเนื้อมวลกล้ามเนื้อเยอะเข้ามาอยู่ใน
00:01:07 → 00:01:09ที่นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเยอะขนาด
00:01:09 → 00:01:11ที่เป็นนักล่านะแต่ขอแค่คุณมีมวลกล้าม
00:01:11 → 00:01:14เนื้อที่กระชับขึ้นนะครับนั่นหมายความว่า
00:01:14 → 00:01:16เมื่อกล้ามเนื้อคุณเยอะขึ้นนะระบบเผาผลาญ
00:01:16 → 00:01:19ของคุณก็จะมากขึ้นตามไปด้วยคุณไม่จำเป็น
00:01:19 → 00:01:21ต้องไปชั่งตาชั่งอะไรเลยนะคะว่าคุณระบบ
00:01:21 → 00:01:23เขาผ่านเท่าไหร่ระบบเขาผ่านมาคุณจะอ้าง
00:01:23 → 00:01:26อิงตามมวลกล้ามเนื้อของคุณดังนั้นพอรู้
00:01:26 → 00:01:28แบบนี้แล้วสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อที่จะ
00:01:28 → 00:01:30กระตุ้นระบบเผาผลาญให้คุณสามารถลดน้ำหนัก
00:01:30 → 00:01:33ลดไขมันในร่างกายของคุณได้ดีก็คือการทำ
00:01:33 → 00:01:35อะไรเอ่ยมันคือการสร้างกล้ามเนื้อนั่นเอง
00:01:35 → 00:01:37นะครับสิ่งที่ช่วยคุณสร้างกล้ามเนื้อได้
00:01:37 → 00:01:39เนี่ยประกอบไปด้วย 2 ส่วนหลักๆด้วยกัน
00:01:39 → 00:01:42ส่วนที่ 1 นะครับคือเรื่องของอาหารหรือ
00:01:42 → 00:01:44สารอาหารเราเรียนกันมาตั้งแต่ตอนเด็กๆนะ
00:01:44 → 00:01:47ว่าการที่คุณจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้
00:01:47 → 00:01:49นะครับหรือซ่อมแซมส่วนต่างๆของร่างกายได้
00:01:49 → 00:01:52เราต้องใช้สารอาหารที่เรียกว่าโปรตีนนะ
00:01:52 → 00:01:55ครับนะนี่ที่ 1 นะแล้วก็อันที่ 2 นะครับ
00:01:55 → 00:01:57คุณทันแบบโปรตีนเข้าไปเนี่ยไม่สามารถที่
00:01:57 → 00:02:00จะเอาไปสร้างกล้ามเนื้อได้นะครับคุณจะ
00:02:00 → 00:02:02เต็มที่จะต้องออกกำลังกายนะครับเพื่อที่
00:02:02 → 00:02:05จะเอากล้ามเนื้อนั้นไปใช้ท่าออกกำลังกาย
00:02:05 → 00:02:07ในที่นี้ไม่ได้หมายความว่าออกอะไรก็ได้นะ
00:02:07 → 00:02:09ครับนะการออกกำลังกายส่วนใหญ่ที่จะทำให้
00:02:09 → 00:02:11ร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อก็ต้องเป็น
00:02:11 → 00:02:14การออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อนั่นเองนะ
00:02:14 → 00:02:16ครับหรือที่หลายคนเรียกว่าการออกเวทเทรน
00:02:16 → 00:02:18นิ่งโปโอเคแม้แต่สิ่งที่เราจะคุยกันวัน
00:02:18 → 00:02:20นี้นะครับจะเป็นอาหารมาฉะนั้นเราจะคุยกัน
00:02:20 → 00:02:22เรื่องของสารอาหารเนอะสารอาหารเมื่อกี้
00:02:22 → 00:02:25มึงบอกไปนะครับสารที่ช่วยให้คุณสร้าง
00:02:25 → 00:02:27กล้ามเนื้อได้คือโปรตีนเพราะฉะนั้นโปรตีน
00:02:27 → 00:02:30ถ้าอย่างนะครับมีอะไรบ้างที่สามารถหาทาน
00:02:30 → 00:02:32ได้ง่ายและช่วยให้คุณเนี่ยสามารถกระตุ้น
00:02:32 → 00:02:34ระบบเผาผลาญและลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นนะ
00:02:34 → 00:02:37ครับตัวที่หนึ่งนะครับโปรตีนที่คุณสามารถ
00:02:37 → 00:02:39หาทานได้ง่ายเลยก็คือกลุ่มเนื้อสัตว์นั่น
00:02:39 → 00:02:42เองนะครับไม่ว่าจะเป็นไก่เป็นหมูเป็นปลา
00:02:42 → 00:02:45นะครับอาหารทะเลนะครับได้ทั้งหมดเลยนะ
00:02:45 → 00:02:48ครับนะกลุ่มเนี้ยจะช่วยให้ร่างกายของคุณ
00:02:48 → 00:02:51เนี่ยได้โปรตีนเข้าไปแล้วก็สร้างกล้าม
00:02:51 → 00:02:53เนื้อให้คุณได้ด้วยนะอันนี้คุณที่ 1 นะ
00:02:53 → 00:02:55คือกลุ่มเนื้อสัตว์นะครับแต่มีข้อควร
00:02:55 → 00:02:57ระวังนิดนึงนะคนหลายคนเนี่ยเคยเข้าใจว่า
00:02:57 → 00:03:00เราลดน้ำหนักเนี่ยเราต้องกินอกไก่การ
00:03:00 → 00:03:02เลี้ยงสัตว์คือปกไก่การที่จะลดน้ำหนักไม่
00:03:02 → 00:03:06จำเป็นว่าจะต้องกินอกไก่นะอกไก่ 1 ขีดก็
00:03:06 → 00:03:08มีค่าเท่ากับเนื้อหมู 1 ขีดเหมือนกันนะ
00:03:08 → 00:03:11ครับเนาะนั้นใครที่กินแต่อกไก่เยอะหรือ
00:03:11 → 00:03:13กินอกไก่ปั่นเยอะๆเนี่ยมีข้อควรระวัง
00:03:13 → 00:03:16เพราะว่าในสัตว์ปีกเนี่ยจะมีสารนะครับที่
00:03:16 → 00:03:19เป็นกรดยูริคนะคะทานเยอะเข้าไปเรื่อยๆ
00:03:19 → 00:03:21เกิดการสะสมกรดยูริคเนี่ยจะทำให้คุณเก่า
00:03:21 → 00:03:24ได้เนอะเพราะฉะนั้นก็ต้องระวังตรงนี้ด้วย
00:03:24 → 00:03:26นะครับนั้นเหลือสนะพยายามพิมพ์ให้หลาก
00:03:26 → 00:03:28หลายนะครับไม่ว่าจะเป็นหมูเป็นกลายเป็น
00:03:28 → 00:03:30ปลาเป็นอาหารทะเลเป็นปลาแซลมอนทุกอย่าง
00:03:30 → 00:03:32ของนี้กูผ่านได้หมดเลยแต่ขอให้ทานให้หลาก
00:03:33 → 00:03:35หลายนะเพื่อจะได้สุขภาพดีแล้วก็ไม่สะสม
00:03:35 → 00:03:38สารอาหารบางอย่างมากเกินไปจนทำให้ร่างกาย
00:03:38 → 00:03:40ของคุณเนี่ยมีโทษโอเคไหมนะครับและไอ้
00:03:40 → 00:03:42เพื่อนที่ 1 ขึ้นเรื่องเนื้อสัตว์ข้อที่
00:03:42 → 00:03:45สองนะครับโปรตีนชนิดที่ 2 นะครับก็คือไข่
00:03:45 → 00:03:47นั่นเองใครก็เป็นโปรตีนเหมือนกันนะครับ
00:03:47 → 00:03:50ไม่ว่าจะเป็นไข่เป็ดหรือไข่ไก่นะครับมี
00:03:50 → 00:03:52สารอาหารเหมือนกันเลยนะครับและก็สามารถ
00:03:52 → 00:03:54เอาไข่มาทำได้หลายอย่างเลยไม่ว่าจะเป็น
00:03:54 → 00:03:58ใครต้มนะครับใครร่วงอ่ะหรือว่าจะเป็นไข่
00:03:58 → 00:04:01ดาวไข่เจียวได้หมดมีคำนั้นในเรื่องของการ
00:04:01 → 00:04:03ข้อเนี่ยเดี๋ยวหมอหนึ่งจะมีคลิปอื่นๆอีก
00:04:03 → 00:04:05ที่เกี่ยวกับการทอด not เองจริงแล้ว
00:04:05 → 00:04:07สามารถทานได้นะครับไม่ได้หมายความว่าคุณ
00:04:07 → 00:04:10เจ้าจำเป็นจะต้องกินแต่ใครต้มนะใครท่อนผม
00:04:10 → 00:04:12ก็กินได้แต่มันจะมีเทคนิคอีกอย่าคิดเป็น
00:04:12 → 00:04:14อื่นจะมาพูดถึงตรงนี้ต่อไปเนาะแต่อยากให้
00:04:14 → 00:04:16รู้ว่าจริงๆแล้วเนี่ยการที่คุณจะสร้าง
00:04:16 → 00:04:18กล้ามเนื้อได้กระตุ้นระบบเผาผลาญได้เนี่ย
00:04:18 → 00:04:21อาหารจำพวกโปรตีนเนี่ยสำคัญมากเนาะอันที่
00:04:21 → 00:04:231 เนื้อสัตว์อันที่สองคือไข่และคนก็จะมี
00:04:23 → 00:04:26คำถามว่ามาหนึ่งครับมาหนึ่งคะแล้วเรา
00:04:26 → 00:04:29สามารถทานไข่ได้วันนึงเนี่ยขี้ฟ้องจริงๆ
00:04:29 → 00:04:32แล้วเนี่ยเราสามารถทานได้นะครับใครจริง
00:04:32 → 00:04:35ไม่ได้มีอันตรายเลยนะบางคนจะกังวลว่าเค้า
00:04:35 → 00:04:37ลดน้ำหนักแล้วกินไข่และคอเลสเตอรอลจะขึ้น
00:04:37 → 00:04:40สูงนะครับจริงโคเลสเตอรอลเนี่ยร่างกายของ
00:04:40 → 00:04:43คนเราเนี่ยมันมีส่วนที่ได้จากอาหารภายนอก
00:04:43 → 00:04:45และก็มีส่วนที่ตับของคนเราสามารถสร้างได้
00:04:45 → 00:04:48เองด้วยคนที่จะลอกของคนเราเนี่ยมันไม่ได้
00:04:48 → 00:04:51มีแต่โทษเหมือนที่หลายๆคนเข้าใจนะครับนะ
00:04:51 → 00:04:53จริงๆแล้วเนี่ยเขาจะเล่ามันมีประโยชน์นะ
00:04:53 → 00:04:56นะแต่ละคนไม่เคยพูดถึงตรงนี้กันนะครับ
00:04:56 → 00:04:58เค้าจะต้องมีประโยชน์อย่างไรบ้างเป็นส่วน
00:04:58 → 00:05:00ประกอบของผนังเซลล์ต่างๆจะเอาไว้สร้าง
00:05:00 → 00:05:03ฮอร์โมนอ่ะนะฮะประโยชน์ของมันเยอะมาก
00:05:03 → 00:05:05เกี่ยวกับเรื่องของสารสื่อประสาทนะครับ
00:05:05 → 00:05:08ดังนั้นถ้าไม่มีใครซะเลยร่างกายของคนเรา
00:05:08 → 00:05:10เนี่ยจะไม่สามารถดำรงชีวิตอยู่ได้น้องก็
00:05:10 → 00:05:13นั้นจริงๆแล้วไม่ได้อันตรายนะฮะโอเคมั๊ย
00:05:13 → 00:05:15นะครับนั้นไข่ทานได้ครับแต่ไม่ได้หมาย
00:05:15 → 00:05:18ความว่าวันนึงคุณจะทานแบบ 10 ฟอง 12 ฟอง
00:05:18 → 00:05:20ทางแต่ไข่อย่างเดียวเนาะเราต้องพยายามทาน
00:05:20 → 00:05:22อาหารให้หลากหลายนะครับเพื่อที่จะได้สาร
00:05:22 → 00:05:25อาหารที่ครบถ้วนทานไข่ด้วยผ้าเนื้อสัตว์
00:05:25 → 00:05:27ด้วยนะเพราะนั้นอย่ามาหนึ่งนะครับก็กิน
00:05:27 → 00:05:29ไข่ลวกที่ 1 4 พร้อมก็กินได้นะครับไม่
00:05:29 → 00:05:31ได้กระบวนอะไรเลยนะครับแต่ขอให้ปรุงสุก
00:05:31 → 00:05:33นั่นเองนะครับนะเพราะว่าการที่เราทานพวก
00:05:33 → 00:05:36อาหารที่มีไข่ดิบนะพรุ่งนี้ก็จะมีเชื้อ
00:05:36 → 00:05:38โรคอยู่นะครับอาจารย์จะไม่ท้องเสียได้นะ
00:05:38 → 00:05:40อันนี้คือข้อที่ 2 นับเป็นเรื่องของใคร
00:05:40 → 00:05:43ข้อที่ 3 นะครับก็คือพวกกลุ่มของนมนั่น
00:05:44 → 00:05:46เองแต่นมในที่นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณพาน
00:05:46 → 00:05:48นมอะไรก็ได้แล้วจะช่วยให้กระตุ้นระบบเผา
00:05:48 → 00:05:50ผลาญได้และลดน้ำหนักได้ดีนะครับเพราะว่า
00:05:50 → 00:05:53การที่เราจะลดน้ำหนักได้ดีด้วยเนี่ยคุณ
00:05:53 → 00:05:56จำเป็นที่จะต้องลดการทานอาหารจำพวกที่
00:05:56 → 00:05:58เป็นแป้งและน้ำตาลลงมา 1 ใช้คำว่ารถนะ
00:05:58 → 00:06:01ครับไม่ได้หมายความมีหลายคนจะเข้าใจผิด
00:06:01 → 00:06:04มากว่าเพิ่มนึงไม่ให้กินข้าวเลยไม่จริงนะ
00:06:04 → 00:06:05ครับนักเรียนของหมอนึงเนี่ยในกลุ่มที่เขา
00:06:06 → 00:06:07เรียนกันเป็นหมื่นคนเนี่ยเขาก็ยังกินข้าว
00:06:07 → 00:06:09ใช้ชีวิตกันปกตินะครับน้าใครที่เป็นนัก
00:06:09 → 00:06:11เรียนมอ 1 อยู่ร้องทีมาแล้วมากินข้าวกับ
00:06:11 → 00:06:14กะปิเลยนะครับนะแต่เราต้องลดปริมาณของพวก
00:06:14 → 00:06:17ข้าวเนื้อลดปริมาณแป้งจากที่เราเคยทาน
00:06:17 → 00:06:20เยอะอาจจะลดลงหน่อยแล้วก็เลี่ยงการทานน้ำ
00:06:20 → 00:06:23ตาลนะครับดังนั้นนมที่คุณควรทานควรจะต้อง
00:06:23 → 00:06:27เป็นนมที่มีโปรตีนสูงแต่มีน้ำตาลต่ำเห็น
00:06:27 → 00:06:29ไหมซึ่งผมบอกเลยว่าในท้องตลาดตอนนี้นะมัน
00:06:29 → 00:06:32มีทางเลือกสุขภาพให้เราในเยอะมากนะครับนะ
00:06:32 → 00:06:35ไม่ว่าจะเป็นนมตาให้โปรตีนนะครับแล้วก็
00:06:35 → 00:06:38เอาน้ำตาลออกให้เราด้วยนะครับน้ำตาล 0%
00:06:38 → 00:06:40หน่ะเห็นนะพวกนี้คุณสามารถใช้ได้หมดเลย
00:06:40 → 00:06:43โอเคไหมนะครับนะตรงนี้นะสามารถไปดูตาม
00:06:43 → 00:06:45ร้านสะดวกซื้อได้เลยมีเยอะมากนะครับและก็
00:06:45 → 00:06:49ก็อันที่ 4 นะครับก็คือเรื่องของขวดเนื้อ
00:06:49 → 00:06:51สัตว์นมไข่ถั่วคั่วเนี่ยจริงๆเนี่ยเป็น
00:06:51 → 00:06:55ธัญพืชที่มีทั้งโปรตีนมีทั้งแป้งและก็มี
00:06:55 → 00:06:58ทั้งไขมันน่ะเพราะฉะนั้นในหลายๆคนที่เข้า
00:06:58 → 00:07:01ใจว่าอยากลดน้ำหนักมีผัวเยอะๆบางทีกิน
00:07:01 → 00:07:03แล้วไม่ผอมด้วยเหตุผลที่คุณได้โปรตีนก็
00:07:03 → 00:07:06จริงแต่หุ่นได้แป้งเยอะเข้าไปด้วยเหมือน
00:07:06 → 00:07:08กันเพราะฉะนั้นเราจำเป็นที่จะต้องทานใน
00:07:08 → 00:07:11ปริมาณที่ขอหมอเขาอย่าลืมนะครับใครที่เคย
00:07:11 → 00:07:13ชมคลิปอื่นๆของมา 1 มาจะรู้ว่าการที่เรา
00:07:13 → 00:07:16จะเริ่มสลับระบบพลังงานจากการที่ใช้แต่
00:07:16 → 00:07:18แป้งกับน้ำตาลไปใช้เป็นไขมันได้เนี่ยเรา
00:07:18 → 00:07:20จำเป็นต้องลดการทานแป้งกับน้ำตาลก่อนระบบ
00:07:20 → 00:07:22พลังงานในร่างกายของคนเรามันมีอยู่ 2
00:07:22 → 00:07:25ระบบคือใช้น้ำตาลกับแป้งกี่อันนึงใช้ไข
00:07:25 → 00:07:27มันแม้แต่ร่างกายเราเนี่ยถ้ามีน้ำตาลกับ
00:07:27 → 00:07:29แป้งมันจะใช้น้ำตาลกับแป้งก่อนนะคะคุณ
00:07:29 → 00:07:32อยากจะผอมคุณก็ต้องพยายามทำไงก็ได้ให้มัน
00:07:32 → 00:07:35สลับไปใช้ไขมันได้ก็คือการต้องลดการทาน
00:07:35 → 00:07:37น้ำตาลกับแป้งลงนั่นเองดังนั้นกลุ่ม
00:07:37 → 00:07:39ตระกูลถั่วก็เป็นกลุ่มที่มีโปรตีนก็จริง
00:07:39 → 00:07:42แต่ก็มีแป้งแสงด้วยดังนั้นทานได้แต่ควร
00:07:42 → 00:07:44ต้องจำกัดปริมาณไม่ใช่ว่าเราจะทานทีนึง
00:07:44 → 00:07:47แบบกว้างหยุดทานว่างหยุดทานแบบนี้ขายดีก็
00:07:47 → 00:07:49กินแบบนี้จะรู้เลยว่ามันไม่ผอมโอเคไหม
00:07:49 → 00:07:52แล้วก็กลุ่มสุดท้ายนะครับนะเป็นกลุ่มที่
00:07:52 → 00:07:54สำหรับหลายๆคนบางคนที่ทานโปรตีนไม่ถึง
00:07:54 → 00:07:57จริงๆคือวันหนึ่งพันได้น้อยมากจะยังไม่
00:07:57 → 00:08:00ค่อยชินก็จะใช้พวกกวนตีนผมช่วยได้นะครับ
00:08:00 → 00:08:02ก็จะเป็นโปรตีนผงจับนมโปรตีนผงจากนมวัว
00:08:02 → 00:08:05เนี่ยเราจะเรียกมันว่าเวย์คือเวรจริงมัน
00:08:05 → 00:08:09คือสารที่อยู่ในน้ำนมนะครับนะซึ่งถ้าเรา
00:08:09 → 00:08:11จะทานพวกกลุ่มที่เป็นโปรตีนผงแบบนี้นะ
00:08:11 → 00:08:13ครับไม่ว่าจะเป็นโปรตีนผงจากเวหรือว่า
00:08:13 → 00:08:16โปรตีนผงจะพืชก็ตามนะครับที่ไหนและคน
00:08:16 → 00:08:19เรียกว่าแผ่นเบสโปรตีนนะพวกนี้คุณควรจะ
00:08:19 → 00:08:22ต้องเลือกแบบที่เป็นไอโซเลทคำว่าไอโซเลท
00:08:22 → 00:08:24เนี่ยมันแปลว่าแย่กว่านั้นใครอาจจะเคยได้
00:08:24 → 00:08:28ยินคำว่าไอโซเลต Whey Protein นะไอโซเลท
00:08:28 → 00:08:31ซอยโปรตีนพวกนี้มันคือการที่เราเอาโปรตีน
00:08:31 → 00:08:34นะที่เป็นโปรตีนผงมาแต่โปรตีนผงในนั้นมัน
00:08:34 → 00:08:37จะมีทั้งโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันอยู่ไหม
00:08:37 → 00:08:39ไอ้ Solex คือแยกคือเขาแยกเอาไขมันแยกเอา
00:08:39 → 00:08:41น้ำตาลแยกออกไปให้เหลือแต่โปรตีนให้คุณ
00:08:41 → 00:08:44ผ่านดังนั้นมันก็จะเหมาะกับคนที่ลดน้ำ
00:08:44 → 00:08:46หนักนั่นเองนั้นไม่ได้หมายความว่าผู้ที่
00:08:46 → 00:08:48ผมอะไรก็ได้ช่วยลดน้ำหนักได้หมดเลยไม่ใช่
00:08:48 → 00:08:51นะครับและข้อควรระวังอีกข้อนึงก็คือไม่
00:08:51 → 00:08:54ควรทานพวกโปรตีนผงแบบนี้เป็นอาหารหลัก
00:08:54 → 00:08:57แล้วทานอาหารที่เรากินในชีวิตประจำวัน
00:08:57 → 00:09:00เป็นอาหารรองนะเนื่องจากว่าไอ้มีโปรตีนผง
00:09:00 → 00:09:02พวกเนี่ยมันทำยังไงก็ไม่อิ่มดังนั้น
00:09:02 → 00:09:05สมมุติวันนึงคุณต้องทานโปรตีนทั้งหมด 100
00:09:05 → 00:09:07กรัมนะครับเกินครึ่งนึงคือเกิน 50 กรัม
00:09:07 → 00:09:10คุณควรทานโปรตีนจากอาหารธรรมชาติคือเนื้อ
00:09:10 → 00:09:13สัตว์นมไข่ถั่วพวกมันทำให้คุณอิ่มแล้วก็
00:09:13 → 00:09:15อยู่ท้องได้สารอาหารครบถ้วนนะครับแล้วที่
00:09:15 → 00:09:18เหลือที่คุณทานไม่ไหวจริงๆมันอิ่มจริงๆ
00:09:18 → 00:09:20ให้ทานง่ายขึ้นก็จะเป็นพวกโต๊ะตีนผมแบบ
00:09:20 → 00:09:23นี้ได้เพราะฉะนั้นนะครับสรุปนะครับอาหาร 5
00:09:23 → 00:09:26อย่างที่จะช่วยให้คุณหน่ะสามารถลดน้ำหนัก
00:09:26 → 00:09:28ได้ง่ายขึ้นแล้วก็กระตุ้นระบบเผาผลาญของ
00:09:28 → 00:09:30คุณให้ดีขึ้นเพื่อให้พี่เอาไปสร้างกล้าม
00:09:30 → 00:09:31เนื้อของคุณให้ได้มากขึ้นนั่นแหละก็คือ
00:09:31 → 00:09:34อาหารจำพวกโปรตีนนั่นเองจะมีอยู่ 5 อย่าง
00:09:34 → 00:09:36มีอะไรบ้างเอ่ยใครที่จำได้เขียนลงมาใน
00:09:36 → 00:09:37คอมเม้นต์ด้านล่างเลยนะครับก็คือเนื้อ
00:09:37 → 00:09:42สัตว์นะนมไข่ถั่วแล้วก็พวกโดตีนผงนั่นเอง
00:09:42 → 00:09:45แต่ก็จะมีข้อควรระวังแตกต่างกันไปตามที่
00:09:45 → 00:09:47มาหนึ่งพูดมาทางตันต้นนี่แหละครับเนาะ
00:09:47 → 00:09:50ส่วนใครนะครับที่อยากจะเข้าใจเกี่ยวกับ
00:09:50 → 00:09:52เรื่องของการทานอาหารโดยเฉพาะโปรตีนมาก
00:09:52 → 00:09:54ขึ้นคนที่เป็นนักเรียนมอ 1 อยู่แล้วนะ
00:09:54 → 00:09:56ครับอย่าลืมไปทบทวนในบทที่ 3 ที่อยู่ใน
00:09:56 → 00:09:59กลุ่มเรียนนะครับเนาะบทที่ 3 สำคัญมาก
00:09:59 → 00:10:01เมื่อคุณเข้าใจเรื่องโทษทีนะเราจะมีระบบ
00:10:01 → 00:10:04พลังงานที่แข็งแรงนะครับส่วนไข้นะครับที่
00:10:04 → 00:10:06เพิ่งมาติดตามมานึงนะครับนะก็สามารถติด
00:10:06 → 00:10:08ตั้งได้ทาง Facebook YouTube หรือว่า
00:10:08 → 00:10:10ปิ๊กเกาะที่ตอนนี้ก็มีช่องให้ทุกคนติดตาม
00:10:10 → 00:10:12แล้วนะครับหรือใครที่อยากเป็นนักเรียนของ
00:10:12 → 00:10:14มา 1 อยากให้มาหนึ่งให้คำแนะนำด้วยนะครับ
00:10:14 → 00:10:17นะก็สามารถสมัครเรียนได้นะครับนะที่ลิงค์
00:10:17 → 00:10:19ทางด้านล่างนี้นะครับส่วนใครที่ไม่ได้จะ
00:10:19 → 00:10:22สมัครเรียนก็สามารถชมคลิปดีๆทางช่องของ
00:10:22 → 00:10:24หมอหนึ่งได้ไม่ว่าจะเป็นทาง Facebook
00:10:24 → 00:10:25YouTube หรือว่าติดต่อสอบถามที่บอกไปนะ
00:10:25 → 00:10:28ครับเนาะแล้วก็เจอกันในคลิปถัดไปนะครับ
00:10:28 → 00:10:29อ่ะ
00:10:29 → 00:10:41[เพลง]