00:00:03 → 00:00:07med cmu podcast fung for
00:00:07 → 00:00:10Hell f for Health
00:00:10 → 00:00:13podcast รายการที่จะมาพูดคุยเรื่องราว
00:00:13 → 00:00:17ของสุขภาพและแบ่งปันประสบกจากแพทย์ผู้
00:00:17 → 00:00:20เชี่ยวชาญในสาขาต่างๆของคณะแพทยศาสตร์
00:00:20 → 00:00:23มหาวิทยาลัย
00:00:23 → 00:00:28เชียงใหม่เพราะสุขภาพที่ดีเริ่มได้จากตัว
00:00:28 → 00:00:33เราสวัสดีค่ะขอต้อนรับทุกท่านเข้าสู่ฟัง
00:00:33 → 00:00:35for Health podcast อยู่กับดิฉันฟ้า
00:00:36 → 00:00:38ธัญลักษณ์สดสวยนักประชาสัมพันธ์คณะ
00:00:38 → 00:00:41แพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ผู้ฟังทุก
00:00:41 → 00:00:43ท่านคะเรื่องที่จะมาพูดคุยกันเป็นอีก
00:00:44 → 00:00:47หนึ่งเรื่องที่น่าสนใจมากๆค่ะใกล้ถึงช่วง
00:00:47 → 00:00:50เทศกาลปีใหม่แล้วเราจะนำเคล็ดลับการกิน
00:00:50 → 00:00:54ที่ทำให้สุขภาพดีแล้วก็หุ่นไม่พังในช่วง
00:00:54 → 00:00:57เทศกาลปีใหม่มาพูดคุยกันค่ะในช่วงเทศกาล
00:00:57 → 00:01:00ปีใหม่หลายคนอาจจะปล่อยปะระเลยจนไม่ได้ดู
00:01:00 → 00:01:03แลสุขภาพตัวเองซึ่งอาจจะทำให้เกิดผลเสีย
00:01:03 → 00:01:06ตามมาได้ในเวลาต่อมาค่ะจึงนำเรื่องของ
00:01:06 → 00:01:09เคล็ดลับในการกินเพื่อให้สุขภาพเรายังคง
00:01:09 → 00:01:12ดีอยู่ในช่วงเทศกาลปีใหม่แบบนี้ให้มี
00:01:12 → 00:01:15สุขภาพที่ดีและเฉลิมฉลองอย่างมีความสุข
00:01:15 → 00:01:18ค่ะขอต้อนรับคุณนรมิตรบ้านคุ้มนัก
00:01:18 → 00:01:21โภชนาการงานโภชนาการโรงพยาบาลมหาราชนคร
00:01:21 → 00:01:24เชียงใหม่คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัย
00:01:24 → 00:01:28เชียงใหม่ค่ะสวัสดีค่ะสวัสดีครับได้พบกัน
00:01:28 → 00:01:30อีกครั้งนึงนะคะสำหรับช่วงท้ายปีแบบนี้
00:01:30 → 00:01:34หลายๆท่านที่เตรียมที่จะเฉลิมฉลองแล้วก็
00:01:34 → 00:01:36ไปท่องเที่ยววันนี้เราเรียนเชิญนัก
00:01:36 → 00:01:40โภชนาการมาพูดคุยถึงเรื่องอาหารการกินค่ะ
00:01:40 → 00:01:42เคล็ดลับอะไรที่อยากจะนำมาฝากผู้ฟังถึง
00:01:42 → 00:01:45เรื่องของการดูแลสุขภาพเกี่ยวกับด้านการ
00:01:45 → 00:01:48รับประทานบ้างคะครับสำหรับข้อแรกนะครับ
00:01:48 → 00:01:51กินอย่างมีเหตุและมีผลคือมีการคำนึงถึง
00:01:51 → 00:01:55คุณค่าของสารอาหารและพลังงานที่ได้รับ
00:01:55 → 00:01:58ครับในเมนูอาหารนั้นๆครับแม้ว่าจะเป็นการ
00:01:58 → 00:02:00เฉลิมฉลองก็ตามนะคะเรามีเมนูให้เลือกหลาก
00:02:01 → 00:02:03หลายเลยก็ต้องนึกถึงเหตุและผลด้วยเช่นกัน
00:02:03 → 00:02:06นะคะใช่ครับอาจจะเริ่มจากการที่เราลอง
00:02:06 → 00:02:10เลือกตักอาหารที่มีกากใยสูงนะครับมากกว่า
00:02:10 → 00:02:13กลุ่มที่มีไขมันแฝงอยู่สูงอาจจะเลือกเป็น
00:02:13 → 00:02:16พวกที่เป็นผักและผลไม้นะครับเพิ่มมากขึ้น
00:02:16 → 00:02:20แล้วก็อาจจะเลี่ยงๆเนาะของพวกประเภททอด
00:02:20 → 00:02:23หรือว่าผัดที่มีน้ำมันเยอะๆอ่ะครับค่ะก็
00:02:23 → 00:02:26เป็นในเคล็ดลับแรกที่นักกำนนอาหารนำมาฝาก
00:02:26 → 00:02:29นะคะชื่อว่าผู้ฟังหลายท่านลิสไว้อย่างแน่
00:02:29 → 00:02:31นอนเลยเพราะว่าเราจะเตรียมพร้อมสำหรับ
00:02:31 → 00:02:34ช่วงสิ้นปีนี้นะคะของการเฉลิมฉลองค่ะข้อ
00:02:34 → 00:02:38ต่อไปนะครับก็คืออย่าอดมื้อเพื่อที่จะกิน
00:02:38 → 00:02:41หลายๆมื้อในครั้งเดียวครับอย่างเช่นว่า
00:02:41 → 00:02:43ตอนเย็นเนี่ยเรามีนัดกับเพื่อนแล้วว่าเรา
00:02:44 → 00:02:47จะไปบุฟเฟ่ต์กันก็คือทั้งวันเราจะไม่ทาน
00:02:47 → 00:02:50อะไรเลยเราจะไปจัดหนักจัดเต็มในมื้อเย็น
00:02:50 → 00:02:52เท่านั้นยกตัวอย่างเลยนะครับสมมุติว่าถ้า
00:02:52 → 00:02:55เราอดอาหารในมื้อเช้าและมื้อกลางวันนะ
00:02:55 → 00:02:57ครับเพื่อที่จะรอไปกินมื้อดึกหรือว่ามื้อ
00:02:57 → 00:03:00เย็นทีเดียวเนี่ยจะส่งผลให้ระดับน้ำตาลใน
00:03:00 → 00:03:05เลือดเนี่ยมีภาวะลดลงครับก็จะส่งผลทำให้
00:03:05 → 00:03:09เกิดการกินเพิ่มในมื้อถัดไปนั่นเองและการ
00:03:09 → 00:03:12อดอาหารตลอดทั้งวันน่ะยังมีส่วนที่จะทำ
00:03:12 → 00:03:15ให้บุคคลเหล่านั้นเนี่ยมีระดับความสุขและ
00:03:15 → 00:03:19ความสนุกลดลงด้วยครับเราอาจจะมีการลด
00:03:19 → 00:03:22ปริมาณของอาหารมื้อหลักในมื้อเช้าลงครับ
00:03:22 → 00:03:24สมมุติว่าเราเคยทานมื้อเช้าอยู่ที่ 1 จาน
00:03:24 → 00:03:27ใช่มั้ยครับเราอาจจะลดปริมาณเหลือเพียง
00:03:27 → 00:03:31แค่ 1/4 ของจานครับแล้วก็มื้อกลางวันก็ลด
00:03:31 → 00:03:34ปริมาณลงเหลือ 1/4 ของจานเช่นกันครับ
00:03:34 → 00:03:38เหมือนการที่านมื้อเล็กๆนั่นเองใช่มั้ยค
00:03:38 → 00:03:41เช้ากับกลางวันก็อาจจะลดปริมาณลงเพื่อที่
00:03:41 → 00:03:44ตอนมื้อเย็นเราอาจจะแบบไปปาร์ตี้หนทันได้
00:03:44 → 00:03:47มากขึ้นได้มากขึ้นใช่ค่ะเป็นเทคนิคที่ดี
00:03:47 → 00:03:50มากๆค่ะแล้วก็น่าสนใจมากๆเราอาจจะเคยทาน
00:03:50 → 00:03:53ในปริมาณเท่าเดิมก็ลดลงมาในมื้อต่างๆ
00:03:53 → 00:03:55เพื่อที่จะรอมื้อใหญ่ที่เราเตรียมท้องไว้
00:03:55 → 00:03:59นั่นเองใช่มคะค่ะสำหรับเคตต่อไปค่ะคือ
00:03:59 → 00:04:03อะไรคะข้อถัดมานะครับก็คือทำกินเองปลอด
00:04:03 → 00:04:06ภัยเองอร่อยเองในกระบวนการปรุงประกอบ
00:04:06 → 00:04:09อาหารใช่ไหมมครับมันจะดีกว่ามครับถ้าหาก
00:04:09 → 00:04:12ว่าเราเนี่ยเป็นผู้ควบคุมทั้งวัตถุดิบและ
00:04:12 → 00:04:14กรรมวิธีในการปรุงได้เองรวมไปถึงการที่
00:04:14 → 00:04:18เราจะควบคุมรสชาติของการปรุงอาหารในเมนู
00:04:18 → 00:04:21นั้นๆครับยกตัวอย่างรสชาติที่มีรสจัด
00:04:21 → 00:04:24อย่างเช่นหวานมันเค็มเป็นรสชาติที่ส่งผล
00:04:24 → 00:04:27ทำให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไม่ติดต่อ
00:04:27 → 00:04:29เรื้อรังใช่มั้ยครับดังนั้นเราอาจจะต้อง
00:04:29 → 00:04:32เรียกหรือว่าลดความหวานความมันและความ
00:04:32 → 00:04:34เค็มลงครับแล้วอาจจะมาเพิ่มปรับเปลี่ยน
00:04:34 → 00:04:37เป็นรสชาติพวกเปรี้ยวนำหรืออาจจะมีรสชาติ
00:04:37 → 00:04:42ที่แบบว่าเผ็ดนำอย่างงนี้ก็ได้ครับค่ะก็
00:04:42 → 00:04:44คือการที่เราปรุงเองแล้วก็ควบคุมเองเนี่ย
00:04:45 → 00:04:47ทำให้เราได้รู้ว่าอ่าในเรื่องของเครื่อง
00:04:47 → 00:04:51ปรุงอันไหนใส่เท่าไหร่ปริมาณเท่าไหร่ค่ะ
00:04:51 → 00:04:53ปริมาณไหนถึงจะเหมาะสมนั่นเองใช่ครับคุณ
00:04:53 → 00:04:56ฟ้าจำได้ไหมครับปริมาณของหวานมันเค็มที่
00:04:56 → 00:04:59เราเคยแนะนำกันไปแล้วอาจจะต้องทบทวนค่ะ
00:04:59 → 00:05:01ค่ะเพราะว่าเราเจอนักโภชนาการนานแล้วนะคะ
00:05:01 → 00:05:04ตั้งแต่กลางปีแล้วค่ะนี่จะสิ้นปีแล้วนะคะ
00:05:04 → 00:05:07เราขอทวนอีกนิดนึงค่ะก็คือปริมาณของหวาน
00:05:07 → 00:05:11มันเค็มครับเราจะทานได้ตามปริมาณ 661
00:05:11 → 00:05:13ครับ 6 ตัวแรกนะครับก็คือปริมาณของความ
00:05:13 → 00:05:16หวานครับน้ำตาลที่เราใช้ได้ใน 1 วันก็คือ
00:05:16 → 00:05:196 ช้อนชาครับ 6 ตัวที่ 2 ตัวถัดมาครับก็
00:05:19 → 00:05:22คือปริมาณของน้ำมันครับปริมาณของน้ำมัน
00:05:22 → 00:05:25ที่เราสามารถใช้ได้ใน 1 วันก็คือ 6 ช้อน
00:05:25 → 00:05:27ชาครับค่ะซึ่งเมื่อเราเอาไปผัดกับทอดนะ
00:05:27 → 00:05:30ครับก็จะสามารถปุงประกอบเป็นพวกผัดกับทอด
00:05:30 → 00:05:34ได้วันละ 1 มื้อครับคุณฟ้าอเลข 1 ตัวสุด
00:05:34 → 00:05:37ท้ายนะครับก็คือความเค็มครับซึ่งความเค็ม
00:05:37 → 00:05:39เนี่ยก็จะมีการจำกัดปริมาณของเกลือแกง
00:05:39 → 00:05:42อยู่ที่ 1 ช้อนชาต่อวันครับหรืออาจจะแปลง
00:05:42 → 00:05:44กลับเป็นปริมาณของเครื่องปรุงรสเนาะยกตัว
00:05:45 → 00:05:48อย่างเช่นน้ำปลาซอสซีอิ๊วนะครับอาจจะอยู่
00:05:49 → 00:05:52ที่ปริมาณไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะต่อวันครับ 2
00:05:52 → 00:05:54ช้อนโต๊ะต่อวันใช่ครับไม่ใช่แค่การที่เรา
00:05:54 → 00:05:57จะเฉลิมฉลองเท่านั้นนะคะเราสามารถทำได้ใน
00:05:57 → 00:06:00ทุกวันเลยนะคะเรื่องของ 661 เพราะว่าถ้า
00:06:00 → 00:06:02เรายึดตรงนี้ได้เนี่ยแต่ละมื้อของอาหารก็
00:06:02 → 00:06:05จะเป็นมื้อสุขภาพที่ดีนั่นเองค่ะเป็นข้อ
00:06:05 → 00:06:08มูลที่ดีมากๆเลยค่ะที่เราได้มาย้ำมาพูด
00:06:08 → 00:06:10คุยกันอีกครั้งนึงค่ะนอกจากนี้ยังมีเคล็ด
00:06:10 → 00:06:13ลับในเรื่องอะไรอีกคะก็คือการปรับเปลี่ยน
00:06:13 → 00:06:16การปรุงประกอบครับจากพวกผัดหรือทอดเนาะ
00:06:16 → 00:06:20แล้วก็มาเลือกใช้การปูประกอบเป็นพวกนึ่ง
00:06:20 → 00:06:24อบยำย่างหรือว่าแกงต้มตุ๋นแทนการปรุง
00:06:25 → 00:06:28ประกอบที่ใช้น้ำมันทอดท่วมค่ะคุณฟ้าค่ะ
00:06:28 → 00:06:31สำหรับข้อถัดมานะครับในเมนูอาหารที่เรา
00:06:31 → 00:06:33เลือกตักใส่จานของเราอ่ะครับเราอาจจะต้อง
00:06:33 → 00:06:36เลือกเมนูที่มีโปรตีนสูงเนาะแล้วก็มีผัก
00:06:36 → 00:06:41ใบอยู่สูงนะครับอาจจะเลือกทานพวกโปรตีน
00:06:41 → 00:06:44ที่มีไขมันต่ำยกตัวอย่างเช่นเนื้อปลามี
00:06:44 → 00:06:47เกล็ดนะครับหรือว่าาจะเป็นอกไก่หรืออาจจะ
00:06:47 → 00:06:50เป็นไข่ขาวอย่างนี้ครับในเมนูที่เราจะ
00:06:50 → 00:06:54เลือกตักเข้ามาลงจานของเรานะครับแล้วก็ใน
00:06:54 → 00:06:57เรื่องของผักใบสีต่างๆนะครับอันนี้อย่าง
00:06:57 → 00:07:00ที่เราเคยคุยกันเนาะเราจะจะต้องทานผักให้
00:07:00 → 00:07:02ได้อย่างน้อยครึ่งจานของตัวเองใช่มั้ย
00:07:02 → 00:07:06ครับค่ะตามหลักการบริโภคจานอาหารสุขภาพ
00:07:06 → 00:07:09211 ครับครึ่งนึงของจานเนี่ยต้องเป็นผัก
00:07:09 → 00:07:12ใบเขียวใช่แล้วผักใบสีต่างๆเลยครับผใบสี
00:07:12 → 00:07:15ต่างๆครึ่งาเลยแล้วก็ในอีก 1 ส่วนถัดมาก็
00:07:15 → 00:07:17จะเป็นในเรื่องของโปรตีนที่เราต้องเลือก
00:07:17 → 00:07:21นะคะซึ่งนักโภชนาการก็พูดถึงใชโปรตีน
00:07:21 → 00:07:26คุณภาพดีแล้วก็ที่มีไขมันตำโอเคค่ะก็ยก
00:07:26 → 00:07:28ตัวอย่างมาก็คือเนื้อปลาเนื้อปลามีเกล็ด
00:07:28 → 00:07:32นะครับอกไก่หรือว่าไข่ขาวเป็นต้นครับค่ะ
00:07:32 → 00:07:35แล้วอีก 1 ส่วนของจานค่ะ 1 ส่วนของจาน
00:07:35 → 00:07:38ครับก็จะเป็นเรื่องของคาร์โบไฮเดรตเชิง
00:07:38 → 00:07:40ซ้อนครับแน่นอนเลยครับอาจจะต้องเลือกเป็น
00:07:40 → 00:07:43พวกเข้าวกล้องเข้าวซ้อมมือนะครับแต่ทั้ง
00:07:43 → 00:07:45นี้ทั้งนั้นในงานปาร์ตี้ฉลองส่วนใหญ่ก็จะ
00:07:45 → 00:07:48เป็นพวกประเภทเส้นแป้งใช่ไมั้ยครับเราอาจ
00:07:48 → 00:07:51จะเลือกบริโภคเป็นพวกวุ้นเส้นก็ได้ครับ
00:07:51 → 00:07:54อาจจะมีการปรับเปลี่ยนได้ใช่ครับหรืออาจ
00:07:54 → 00:07:57จะเป็นพวกเส้นเล็กเส้นใหญ่ได้ครับใน
00:07:57 → 00:08:00ปริมาณที่เหมาะสมเนาะ 1 มื้อเนี่ยไม่ควร
00:08:00 → 00:08:04จะเกิน 2 ทพีครับค่ะก็เป็นอีกเรื่องนึง
00:08:04 → 00:08:07ที่น่าสนใจค่ะในเรื่องของจานอาหารสุขภาพ
00:08:07 → 00:08:10นะคะใช้ได้ในทุกเทศกาลทุกปาร์ตี้จริงๆค่ะ
00:08:10 → 00:08:14ใช่ครับในข้อต่อไปค่ะเลือกเมนูของหวานให้
00:08:14 → 00:08:18พอดีครับโอ้โหหัวข้อนี้ต้องมาค่ะสนใจ
00:08:18 → 00:08:20อย่างมากในเรื่องของปาร์ตี้ก็ต้องมีของ
00:08:20 → 00:08:24หวานคู่กันนะคะครับเราอาจจะเลือกปริมาณ
00:08:24 → 00:08:27ของการทานหวานนะครับอาจจะมีการปรุงรสชาติ
00:08:27 → 00:08:30เนาะให้อ่อนหวานอย่างที่ได้กล่าวไปเบื้อง
00:08:30 → 00:08:33ต้นเนาะหวานวานที่หมายถึงลดหวานลงถูกต้อง
00:08:33 → 00:08:38ครับค่ะค่ะลดหวานลงจากที่อย่างที่เราเคย
00:08:39 → 00:08:42ทานว่าหวานก็คือหวาน 100% ใช่อาจจะต้องลด
00:08:42 → 00:08:46ความหวานเหลือเพียงแค่ 25-50 เพครับค่ะ
00:08:46 → 00:08:51แล้วก็มีการเลือกเมนูของหวานหรือขนมหวาน
00:08:51 → 00:08:54เนี่ยที่มีผลไม้เป็นส่วนประกอบอยู่เยอะๆ
00:08:54 → 00:08:58เลยนะครับสำหรับพวกขนมหวานเบเกอรี่นะครับ
00:08:58 → 00:09:00เราสามารถเลือกเลือกใส่จานของตัวเองได้
00:09:00 → 00:09:03ครับแต่จะต้องเป็นจานขนาดเล็กนะครับไม่
00:09:03 → 00:09:06เกิน 1 ฝ่ามือตนเองครับคุณฟ้า 1 ฝ่ามือ
00:09:06 → 00:09:10เท่านั้นจานเล็กๆใช่คุณฟซ้อนสูงได้มั้ยคะ
00:09:10 → 00:09:14ไม่ได้ครับก็คือวางขนมลงไปเนี่ยได้แค่
00:09:14 → 00:09:17ชิ้นนั้น 5 ชิ้นคำ 5 ชิ้นเท่านั้นใช่แล้ว
00:09:17 → 00:09:21โดยประมาณนะครับก็อาจจะหันไปมองในผลไม้
00:09:21 → 00:09:24แทงไงในเรื่องของขนมมานะคะข้อถัดมาเลยนะ
00:09:25 → 00:09:28ครับก็คือการดื่มน้ำให้เพียงพอกับความ
00:09:28 → 00:09:30ต้องการของร่างกายครับคำแนะนำโดยทั่วไป
00:09:30 → 00:09:32เลยนะครับใน 1 วันเนี่ยควรจะดื่มน้ำให้
00:09:32 → 00:09:36ได้ 2,000 ซีซีหรือว่า 2 ลิตรครับต่อวัน
00:09:36 → 00:09:39แล้วสำหรับในงานปาร์ตี้นะครับงานเลี้ยง
00:09:39 → 00:09:41ฉลองเนาะขาดไม่ได้อย่างแน่นอนเลยก็จะเป็น
00:09:41 → 00:09:44เรื่องของเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ใช่
00:09:44 → 00:09:47มั้ยครับใช่ค่ะหลายคนรอฟังเลยค่ะว่านัก
00:09:47 → 00:09:50โภชนาการหรือว่านักกำหนดอาหารเนี่ยเขาจะ
00:09:50 → 00:09:52พูดถึงเรื่องเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
00:09:52 → 00:09:57ยังไงคะสามารถดื่มได้มั้ยคะจากคำแนะนำของ
00:09:57 → 00:10:01Who องค์การอนามัยโลกนะครับให้คำแนะนำ
00:10:01 → 00:10:04ไว้ว่าใน 1 วันเนี่ยสำหรับเพศชายครับ
00:10:04 → 00:10:06สามารถดื่มได้ 2 ดริงครับแล้วก็สำหรับเพศ
00:10:07 → 00:10:10หญิงครับอยู่ที่ 1 ริงครับซึ่ง 1 ริง
00:10:10 → 00:10:12เทียบเท่าเท่าไหร่นะครับเอาตัวเลขคร่าวๆ
00:10:12 → 00:10:17ถ้าเป็นพวกสุราขาวสุราแดงหรือวิสกี้อ่ะ
00:10:17 → 00:10:21ครับจะดื่มได้ปริมาณ 1 ขวดยาคูไม่เกินนี้
00:10:21 → 00:10:24ครับนี่คือปริมาณ 1 ดริงค่ะถัดมาครับ
00:10:24 → 00:10:27เครื่องดื่มประเภทเบียร์ครับเบียร์เนี่ย 1
00:10:27 → 00:10:30ริงจะเท่ากับ 2 กระป๋องขนาดปกติหรืออาจจะ
00:10:30 → 00:10:34เท่ากับ 1 ขวดทรงสูงของเบียร์ขนาดทั่วไป
00:10:34 → 00:10:38ครับไม่เกิน 700 มลครับถัดมาครับก็จะเป็น
00:10:38 → 00:10:41ตัวของพวกไวนครับไม่ว่าจะเป็นไวนขาวหรือ
00:10:41 → 00:10:45ไวนแดงนะครับสามารถดื่มได้ 1 ดิงเนี่ยจะ
00:10:45 → 00:10:48เท่ากับ 2 แก้วก้านของไวครับวันนี้เราได้
00:10:48 → 00:10:50เคล็ดลับดีๆเยอะมากค่ะเกี่ยวกับเรื่องของ
00:10:50 → 00:10:53การรับประทานอาหารในช่วงเทศกาลแบบนี้นะคะ
00:10:53 → 00:10:56ทิ้งท้ายกันสักนิดนึงค่ะคุณเคนมีอะไรอยาก
00:10:56 → 00:10:59จะฝากเดกผู้ฟังที่กำลังฟัง podcast ถึง
00:10:59 → 00:11:03เรื่องของการกินบ้างคะในช่วงเทศกาลส่ง
00:11:03 → 00:11:06ท้ายปีเก่าต้อนรับปีใหม่ครับขออวยพรให้
00:11:06 → 00:11:10ผู้ฟังชาวพอดแคสทุกท่านมีสุขภาพที่แข็ง
00:11:10 → 00:11:13แรงสมบูรณ์ตลอดปีและตลอดไปครับโชคดีมากๆ
00:11:14 → 00:11:16ค่ะที่ได้มาพูดคุยกันนะคะอยากให้ผผฟังทุก
00:11:16 → 00:11:18ท่านมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงในเรื่อง
00:11:18 → 00:11:21ของการกินค่ะเราย้ำกันทุกๆ EP เลยค่ะว่า
00:11:21 → 00:11:25สำคัญมากๆเลยขอส่งท้ายทุกท่านนะคะขอให้มี
00:11:25 → 00:11:27สุขภาพที่แข็งแรงเหมือนที่นักโภชนาการของ
00:11:27 → 00:11:30เราได้ให้ข้อมูลไปนะคะสำหรับวันนี้สวัสดี
00:11:30 → 00:11:34ค่ะสวัสดีครับและขอขอบคุณผู้ฟังทุกท่าน
00:11:34 → 00:11:37ที่อยู่ด้วยกันตรงนี้ค่ะนอกจากนี้นะคะผู้
00:11:37 → 00:11:39ฟังยังสามารถติดตามข่าวสารของคณะ
00:11:39 → 00:11:42แพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ได้อีก
00:11:42 → 00:11:44หลากหลายช่องทางค่ะไม่ว่าจะเป็นบน
00:11:45 → 00:11:48เว็บไซต์ Facebook YouTube Twitter
00:11:48 → 00:11:51telegram Instagram podcast เพียง
00:11:51 → 00:11:56พิมพ์คำที่ช่องค้นหาว่าเ cmu นะคะ m d
00:11:56 → 00:11:59cmu เพียงเท่านี้ค่ะก็จะมีข้อข้อมูล
00:11:59 → 00:12:02เกี่ยวกับการดูแลสุขภาพอีกมากมายเลยค่ะ
00:12:02 → 00:12:05สำหรับวันนี้นะคะต้องลาทุกท่านไปก่อน
00:12:05 → 00:12:07ครั้งหน้าจะเป็นเรื่องอะไรอย่าลืมติดตาม
00:12:07 → 00:12:11กันต่อนะคะสวัสดีค่ะ med cmu podcast
00:12:11 → 00:12:15Fun for Hell เพราะสุขภาพที่ดีเริ่ม
00:12:15 → 00:12:19ได้จากตัว
00:12:19 → 00:12:22เรา