00:00:00 → 00:00:05 10 นิสัยลดพุงดื้อที่คนไทยต้องทำทุกเช้า
00:00:05 → 00:00:11 ข้อแรกดื่มน้ำทันทีอย่างน้อย
00:00:11 → 00:00:14 300-500 มิลลิลิตรการที่คุณดื่มน้ำทันที
00:00:14 → 00:00:16 หลังคุณตื่นนอนนะครับเป็นการที่ทำให้ร่าง
00:00:16 → 00:00:20 กายของคุณเนี่ยไม่ขาดน้ำเพราะเวลาคุณนอน
00:00:20 → 00:00:23 7-8 ชั่วโมงนะครับคุณมีการสูญเสียเหงื่อ
00:00:23 → 00:00:27 มีการแลกเปลี่ยนออกซิเจนทางปอดมีการสูญ
00:00:27 → 00:00:31 เสียน้ำสูญเสียความชุ่มชื้นของทุกๆส่วน
00:00:31 → 00:00:33 ของร่างกายและหากคุณขาดน้ำระบบเผาผลาญคุณ
00:00:33 → 00:00:35 ก็จะทำงานไม่ดีให้คุณตื่นเช้ามาแล้วดื่ม
00:00:35 → 00:00:38 น้ำทันทีหากเป็นน้ำเย็นด้วยจะดีมากประมาณ
00:00:39 → 00:00:43 300 ผู้ชาย 500 ซีซีข้อที่ 2 ให้คุณหา
00:00:43 → 00:00:47 มะนาวหรือพวกเลมอนหรือลายก็ได้ไม่ว่าจะ
00:00:47 → 00:00:49 เป็นสีเหลืองหรือสีส้มใบสะสมกับน้ำเย็น
00:00:49 → 00:00:53 นั้นแล้วก็ดื่มมะนาวนี้นะครับจะช่วยลด
00:00:53 → 00:00:56 ระดับน้ำตาลในเลือดคุณได้เล็กน้อยช่วย
00:00:56 → 00:00:59 เร่งระบบเผาผลาญคุณได้เล็กน้อยช่วยทำให้
00:00:59 → 00:01:02 เลือดคุณเป็นด่างขึ้นได้มากขึ้นเล็กน้อย
00:01:02 → 00:01:05 ด้วยดังนั้นดื่มน้ำเย็นข้อที่ 2 ผสมมะนาว
00:01:05 → 00:01:08 และมะกรูดหรืออะไรก็ได้ที่มีรสเปรี้ยวๆนะ
00:01:08 → 00:01:11 ครับเอาแบบธรรมชาติข้อที่ 3 อย่าเพิ่งรีบ
00:01:11 → 00:01:15 กินอาหารเช้าโม๊กต้องย้ำอีกรอบนึงนะครับ
00:01:15 → 00:01:19 ว่าอาหารเช้าไม่ใช่มื้อที่สำคัญที่สุดแต่
00:01:19 → 00:01:22 อาหารมื้อแรกและอาหารทุกๆมื้อนะครับคือ
00:01:22 → 00:01:25 มื้อที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องให้ความ
00:01:25 → 00:01:28 สำคัญก็คือทุกมื้อเลยโดยเฉพาะมือแรกแต่
00:01:28 → 00:01:30 มื้อแรกค่ะคุณยังไม่หิวก็ไม่ต้องกินนะ
00:01:30 → 00:01:34 ครับดื่มน้ำดื่มน้ำผสมมะนาวไปก่อนแล้วหาก
00:01:34 → 00:01:37 คุณหิวจริงๆคุณก็ค่อยกินหรือหากคุณ
00:01:37 → 00:01:39 ต้องการใช้พลังสมองคุณต้องไปออกกำลังกาย
00:01:39 → 00:01:42 หนักๆให้กินข้าวได้ข้อที่ 4 ข้าวมื้อเช้า
00:01:42 → 00:01:46 ของคุณหากคุณจะกินสำคัญมากๆหมูให้สูตรกิน
00:01:46 → 00:01:50 ดังนี้ครับอาหารเช้าของคุณต้อง 1 โปรตีน
00:01:50 → 00:01:53 สูงโปรตีนสูงมีอะไรบ้างโหอย่างน้อยนะครับ
00:01:53 → 00:01:56 ไข่ต้ม 2 ฟองไข่ลวก 2 ฟองหรือจะเป็นไข่
00:01:56 → 00:01:58 ตุ๋น 2 ฟองก็ได้ไม่เอาไข่ทอดไม่เอาไข่ดาว
00:01:58 → 00:02:01 ไม่เอาไข่เจียวต้องใช้น้ำมันทอดแย่ๆไม่
00:02:01 → 00:02:05 เอา 2 มื้อเช้าของคุณต้องมีไขมันดีไข่แดง
00:02:05 → 00:02:08 อะโวคาโดก็เนื้อมะพร้าวน้ำมันมะกอก
00:02:08 → 00:02:10 ดาร์กช็อกโกแลตหรือคาเคาหัวเมล็ดแข็งกว่า
00:02:10 → 00:02:13 เมล็ดอ่อนเนยธรรมชาติแท้ 100% ที่เลี้ยง
00:02:13 → 00:02:16 จากแม่วัวออยแกนิคไขมันดีต้องมีในทุกมื้อ
00:02:16 → 00:02:18 โดยเฉพาะมื้อเช้าเพราะว่าไขมันดีจาก
00:02:18 → 00:02:20 กระตุ้นทำให้คุณหลั่งฮอร์โมนอิ่มหลายๆตัว
00:02:21 → 00:02:25 ไม่ว่าจะเป็น cc keptide yy และเล็บตีน
00:02:25 → 00:02:28 นะครับข้อที่ 3 ก็ใหญ่ไฟเบอร์สูงไม่ว่าจะ
00:02:28 → 00:02:33 เป็นผักใบเขียวเพราะเคอรี่เค่วคะน้าผัก
00:02:33 → 00:02:37 บุ้งกะหล่ำดอกกะหล่ำปลีกะหล่ำปลีม่วงทุก
00:02:37 → 00:02:40 อย่างทุกผักใบเขียวได้หมดให้คุณผ่านความ
00:02:40 → 00:02:44 ร้อนนิดนึงนะครับไม่คุณเอาไปนึ่งเอาไปต้ม
00:02:44 → 00:02:46 หรือจะเอาไปตุ๋นหรือจะเอาไปผัดที่ใช้น้ำ
00:02:46 → 00:02:49 มันมะกอกสกัดเย็นข้อที่ 5 ดื่มเครื่อง
00:02:49 → 00:02:52 ดื่มกระตุ้นระบบเผาผลาญในช่วงเช้าช่วงสาย
00:02:52 → 00:02:55 ๆไม่เกินบ่ายน้ำที่ผมบอกไปนะครับน้ำเย็น
00:02:55 → 00:02:59 ผสมน้ำมะนาวผสมมะนาวผสมมะกรูดผสมส้มอะไร
00:02:59 → 00:03:03 ก็ได้ครับกาแฟดำที่ไม่หวานไม่ครีมไม่น้ำ
00:03:03 → 00:03:06 ตาลเทียมไม่ใส่คอลลาเจนไม่ใส่สารแต่งความ
00:03:06 → 00:03:11 หวานชาเขียวมัทฉะแท้ 100% ที่ไม่ใส่หวาน
00:03:11 → 00:03:14 ไม่ใส่ครีมไม่ใส่น้ำตาลเทียมนะครับน้ำผสม
00:03:14 → 00:03:20 กับน้ำ acv หรือแอปเปิ้ลไซเดอร์ถ้าชั่ง
00:03:20 → 00:03:24 น้ำหนักทุกเช้าไว้เป็นเบสลายแต่อย่าไปหมก
00:03:24 → 00:03:28 มุ่นกับน้ำหนักมากจนเกินไปให้คุณดูปัจจัย
00:03:28 → 00:03:31 อื่นด้วยที่สำคัญกว่าน้ำหนักนั่นก็คือให้
00:03:31 → 00:03:34 คุณเช็คว่าแหมเราเฟิร์มขึ้นมานะครับน่ะ
00:03:34 → 00:03:37 กล้ามเราแบบมันเฟรมขึ้นไหมนะมันมันเหลว
00:03:37 → 00:03:39 หรือว่ามันเฟิร์มเหมือนหมอโอ๊คนะครับวัด
00:03:39 → 00:03:41 สัดส่วนวัดสะสมไม่ต้องวัดทุกวันก็ได้นะ
00:03:42 → 00:03:43 ครับวัดทุก 2 อาทิตย์ก็ได้แต่ที่สำคัญคุณ
00:03:43 → 00:03:47 ต้องดูความเฟิร์มดูพละกำลังน้ำหนักให้ดู
00:03:47 → 00:03:51 เป็นพื้นฐานได้แต่น้ำหนักไม่ลงไม่ได้หมาย
00:03:51 → 00:03:53 ความว่าคุณหุ่นไม่ดีขึ้นคุณอาจจะกล้า
00:03:53 → 00:03:56 เพิ่มขึ้นไขมันลงทำให้น้ำหนักคุณคงที่แต่
00:03:56 → 00:03:59 พอคุณเช็คตัวเองเฮ้ยหมอมันเฟิร์มจริงเฮ้ย
00:03:59 → 00:04:02 ส่วนมันลงกางเกงอะไรมันใส่ได้มันหลวมขึ้น
00:04:02 → 00:04:04 อ่าอันนี้คือคุณมาถูกทางแล้วถึงแม้ว่าน้ำ
00:04:04 → 00:04:08 หนักจะไม่ลงนะครับรับแสงแดดอ่อนๆนะหรือ
00:04:08 → 00:04:11 คุณจะไปเหยียบดินธรรมชาติไปจับต้นไม้นะ
00:04:11 → 00:04:14 ครับไปทำอะไรก็ได้ที่มีการรับแสงแดดนิด
00:04:14 → 00:04:18 นึงมีวิจัยมาพบว่าบุคคลที่ได้รับแสงแดด
00:04:18 → 00:04:20 ตอนเช้าอ่อนๆนะครับไม่เกิน 8 โมงเนี่ย
00:04:20 → 00:04:24 สามารถลดน้ำหนักได้ดีกว่าคนที่แบบไม่เจอ
00:04:24 → 00:04:27 แสงแดดเลยใส่ที่ 7 นั่งสมาธิทุกเช้าหลัง
00:04:27 → 00:04:30 คุณตื่นนอนมาสัก 5 นาทีก่อนก็ได้นะครับ
00:04:30 → 00:04:32 มือใหม่เริ่ม 5 นาทีตื่นเช้ามาอย่าเพิ่ง
00:04:32 → 00:04:36 เช็คมือถือนั่งสมาธิกำหนดลมหายใจเขามีงาน
00:04:36 → 00:04:40 วิจัยพบว่านะฮะบุคคลที่ทำสมาธิกับอีก
00:04:40 → 00:04:41 กลุ่มนึงที่ไม่ได้มีการทำแบบนี้เลยนะครับ
00:04:41 → 00:04:45 เขาพบว่ากลุ่มที่ฝึกสติมี Meditation
00:04:45 → 00:04:50 สามารถลดความอ้วนลด obesity ลดสัดส่วนได้
00:04:50 → 00:04:53 ดีกว่ากลุ่มที่ไม่ทำข้อที่ 8 ออกกำลังกาย
00:04:53 → 00:04:56 เป็นประจำทุกเช้าวันละ 5 นาทีพอคุณจะ
00:04:56 → 00:04:59 กระโดดตบหรือคุณจะวิ่งเหยาะๆอยู่กับที่ฮะ
00:04:59 → 00:05:02 ก็ได้คุณจะวิดพื้นคุณจะ Squad คุณจะ burby
00:05:02 → 00:05:05 นะครับเริ่มที่ 5 นาทีต่อวันพอแค่นี้นะ
00:05:06 → 00:05:09 ครับคุณก็จะสามารถกระตุ้นระบบเผาผลาญ
00:05:09 → 00:05:12 กระตุ้น passway ของการชะลอวัยได้แล้ว 9
00:05:12 → 00:05:15 นะครับเตรียมอาหารไว้ในแต่ละวันล่วงหน้า
00:05:15 → 00:05:18 ไว้เลยคุณจัดแยกไว้เลยนะครับแล้วก็คุณพก
00:05:18 → 00:05:21 ไปที่ทำงานทำแบบนี้นะครับคุณก็จะได้ไม่
00:05:21 → 00:05:23 ต้องโหลดอีกแล้วนะครับไม่มีคำว่ามื้อหลุด
00:05:23 → 00:05:25 จะมีแต่คำว่ามื้อกลางวันเพราะว่าคุณ
00:05:25 → 00:05:28 เตรียมอาหารไว้ล่วงหน้าครับข้อที่ 10 การ
00:05:28 → 00:05:32 นอนใครที่นอนดึกแถมต้องตื่นเช้าอีกนอนก็
00:05:32 → 00:05:35 ไม่ยาวพออีกนอนเร็วก่อน 4 ทุ่มก่อน 5
00:05:35 → 00:05:38 ทุ่มได้ก็โอเคแล้วอย่าเล่นมือถืออย่าเล่น
00:05:38 → 00:05:40 แท็บเล็ตอย่าดูทีวีอย่าให้เห็นแสงสีฟ้า
00:05:40 → 00:05:42 เปลี่ยนหลอดไฟให้เป็นแสงสีส้มๆอย่างนี้
00:05:42 → 00:05:46 ปิดห้องให้เงียบไม่มีเสียงรบกวนให้มืด
00:05:46 → 00:05:50 สนิทเงียบสนิทแล้วก็เย็นประมาณ 21-23° C
00:05:50 → 00:05:53 อุ๊ยจ่ายพบว่าปัจจัยเหล่านี้จะทำให้คุณ
00:05:53 → 00:05:57 นอนหลับลึกตื่นมาสดชื่นทำให้คุณเข้าสเตท
00:05:57 → 00:05:59 ชั้นลึกๆคุณทำ
00:05:59 → 00:06:03 นิสัยนี้เป็นประจำจนติดเป็นสดแล้วนะครับ
00:06:03 → 00:06:06 หมอมั่นใจว่าพุงของคุณเนี่ยจะค่อยๆยุบลง
00:06:06 → 00:06:10 ทุกเช้าเลยนะครับหากใครชอบสาระความรู้ดีๆ
00:06:10 → 00:06:13 แบบนี้อย่าลืมแชร์ให้กับเพื่อนๆคนไทยท่าน
00:06:13 → 00:06:16 อื่นที่มีปัญหาพุงดื้อนะครับแต่หากคุณมี
00:06:16 → 00:06:19 คำถามหรือคอมเมนต์อะไรเจ๋งๆก็ฝากทีมงาน
00:06:19 → 00:06:20 หมอเข้ามาได้ใน Comment section นะครับ
00:06:20 → 00:06:23 ทีมงานและหมอโอ๊คอ่านทุกคำถามและคอมเมนต์
00:06:23 → 00:06:26 แล้วจะเอามาตอบเป็นคลิปวีดีโอหรือว่าไลฟ์
00:06:27 → 00:06:29 ในช่อง Facebook YouTube Instagram และ
00:06:29 → 00:06:32 tiktok ที่มีชื่อว่าบอกเธอซิกแพคผมหมอขอ
00:06:32 → 00:06:36 ให้คนไทยทุกคนนะครับสุขภาพดีแข็งแรงหน้า
00:06:36 → 00:06:42 ใสอายุยืนอยู่เกิน 100 600 สวัสดีครับ