00:00:00 → 00:00:01 ก็สวัสดีครับโค้ชเขตวิตามิน all.com
00:00:01 → 00:00:04 ระหว่างที่เรากำลังลดไขมันอยู่เพื่อนๆ
00:00:04 → 00:00:07 กลัวการกินขโมยเด่กินผลไม้หรือว่ากิน
00:00:07 → 00:00:09 อาหารเย็นหรือเปล่าครับจริงๆแล้วความกลัว
00:00:09 → 00:00:11 นั้นนะครับมันมาจากระดับน้ำตาลในเลือดและ
00:00:11 → 00:00:13 ระดับฮอร์โมนอินซูลินที่สูงขึ้นซึ่งอาจจะ
00:00:14 → 00:00:17 ทำให้ร่างกายเราสะสมไขมันมากขึ้นและการลด
00:00:17 → 00:00:19 ไขมันก็จะยากขึ้นตามมาด้วยนั่นเองแล้วที
00:00:19 → 00:00:21 นี้คำถามก็คือฮอร์โมนอินซูลินคืออะไร
00:00:21 → 00:00:23 เกี่ยวอะไรกับการลดน้ำหนักแล้วก็ลดไขมัน
00:00:23 → 00:00:26 เราจะมีวิธีจัดการหรือว่าควบคุมฮอร์โมน
00:00:26 → 00:00:28 อินซูลินยังไงเพื่อให้แคลอรี่ที่เราได้
00:00:28 → 00:00:30 รับจากอาหารนะครับถูกนำไปใช้เป็นพลังงาน
00:00:30 → 00:00:33 มากกว่าที่จะถูกเก็บไว้เป็นไขมันในร่าง
00:00:33 → 00:00:35 กายวันนี้ผมก็โอเคจะมาอธิบายทุกอย่างที่
00:00:35 → 00:00:37 เพื่อนต้องรู้เกี่ยวกับข้อมูลที่สุรินทร์
00:00:37 → 00:00:40 และการลดไทยมันตามมาเลยครับก่อนอื่นเรามา
00:00:40 → 00:00:42 ดูกันครับว่าฮอร์โมนอินซูลินคืออะไร
00:00:42 → 00:00:44 ฮอร์โมนอิสรีย์นะครับคือฮอร์โมนเปปไทด์
00:00:44 → 00:00:46 ที่ถูกหลังออกมาจากตับอ่อนหลังจากที่เรา
00:00:46 → 00:00:49 กินอาหารเสร็จหรือว่ามีน้ำตาลกลูโคสใน
00:00:49 → 00:00:51 กระแสเลือดนั่นเองครับในแง่ของการลดไขมัน
00:00:51 → 00:00:54 นะครับฮอร์โมนอินซูลินดูเหมือนกับว่ามัน
00:00:54 → 00:00:56 เป็นตัวการที่ทำให้เราสะสมไขมันมากขึ้น
00:00:56 → 00:00:59 หรือว่าเป็นตัวกระตุ้นให้ร่างกายเราอ้วน
00:00:59 → 00:01:01 ขึ้นมากกว่ามาช่วยเราผอมนั่นเป็นเพราะว่า
00:01:01 → 00:01:03 ฮอร์โมนอินซูลินนะครับมันเป็นเหมือน Story
00:01:03 → 00:01:05 ชช Hormone หรือ Hormone ที่นำสารอาหาร
00:01:05 → 00:01:07 หรือว่าพลังงานแคลอรี่ไปเก็บไว้ในเนื้อ
00:01:07 → 00:01:10 เยื่อต่างๆเช่นมวลกล้ามเนื้อและก็ตอบเป็น
00:01:10 → 00:01:12 ต้นหรือถ้าในกรณีที่เรากินอาหารมากเกินไป
00:01:12 → 00:01:15 นะครับฮอร์โมนอินซูลินจะนำพลังงานแคลอรี่
00:01:15 → 00:01:17 ที่เกินมากไปเก็บไว้ในเซลล์ไขมันนั่นเอง
00:01:17 → 00:01:19 แถมเมื่อไรก็ตามนะครับที่มีการหลั่ง
00:01:19 → 00:01:22 ฮอร์โมนอินซูลินออกมากระบวนการเผาผลาญไข
00:01:22 → 00:01:24 มันก็จะหยุดลงทันทีนั่นเป็นเพราะว่าร่าง
00:01:24 → 00:01:26 กายเรานะครับจะเข้าสู่โหมดรับพลังงานนั่น
00:01:26 → 00:01:28 เองแต่เพื่อนรู้ไหมครับว่าฮอร์โมน
00:01:28 → 00:01:30 อินซูลินเป็นตัวส่งสัญญาณไปบอกสมองว่า
00:01:30 → 00:01:33 ปริมาณอาหารที่เรากินเข้าไปมันพอดีแล้ว
00:01:33 → 00:01:35 แน่นอนครับว่าฮอร์โมนอินซูลินนำน้ำตาล
00:01:36 → 00:01:38 กลูโคสกรดอะมิโนและก็ไขมันไปยังมวลกล้าม
00:01:38 → 00:01:41 เนื้อมากว่าอาหารหรือว่าแคลอรี่กิโลกิน
00:01:41 → 00:01:43 เข้าไปนะครับจะถูกนำไปใช้เป็นพลังงานมาก
00:01:43 → 00:01:46 กว่าที่จะถูกเก็บไว้เป็นไขมันในกรณีนี้นะ
00:01:46 → 00:01:48 ครับเราจะเรียกว่าร่างกายเรามีความไวต่อ
00:01:48 → 00:01:51 อินซูลินหรือว่ามีอินซูลินเส้น City สูง
00:01:51 → 00:01:54 นั่นเองในทางตรงกันข้ามนะครับพลังกายเรา
00:01:54 → 00:01:56 ดื้อต่ออินซูลินหรือว่ามีอิสลิน
00:01:56 → 00:01:58 resistance พลังงานหรือว่าแคลอรีส่วน
00:01:58 → 00:02:01 ใหญ่ที่ได้จากอาหารก็จะถูกเก็บไว้ในเซลล์
00:02:01 → 00:02:03 ไขมันซึ่งแน่นอนครับมันก็จะทำให้ร่างกาย
00:02:03 → 00:02:06 เราสะสมไขมันมากขึ้นและการลดไขมันก็จะยาก
00:02:06 → 00:02:08 ขึ้นนั่นเองที่นี้เรามาดูกันต่อดีกว่า
00:02:08 → 00:02:10 ครับว่าฮอร์โมนอินซูลินเกี่ยวอะไรกับการ
00:02:10 → 00:02:13 ลดไขมันเพื่อนๆเห็นแล้วนะครับว่าฮอร์โมน
00:02:13 → 00:02:15 อินซูลินจะถูกหลังออกมาจากตับอ่อนหลังจาก
00:02:15 → 00:02:17 ที่เรากินอาหารเสร็จและต่อมานะครับ
00:02:17 → 00:02:19 ฮอร์โมนอินซูลินก็จะนำสารอาหารไปยังเยอะ
00:02:19 → 00:02:22 หรือว่าเซลล์ต่างๆเพื่อทำให้ระดับน้ำตาล
00:02:22 → 00:02:24 ลดลงถ้าร่างกายเราไม่มีฮอร์โมนอินซูลิน
00:02:24 → 00:02:26 เพื่อที่จะดึงสารอาหารไปใช้หรือว่าลด
00:02:26 → 00:02:28 ระดับน้ำตาลในเลือดนะครับเราก็จะเสีย
00:02:28 → 00:02:31 ชีวิตได้เลยนี่ก็คือเหตุผลที่ว่าทำไมผู้
00:02:31 → 00:02:33 ป่วยเบาหวานประเภทหนึ่งที่ร่างกายไม่
00:02:33 → 00:02:35 สามารถสร้างฮอร์โมนชลินได้จำเป็นจะต้อง
00:02:35 → 00:02:37 ฉีดฮอร์โมนอินซูลินเข้าสู่ร่างกายแต่
00:02:37 → 00:02:39 ปัญหาส่วนใหญ่ตอนนี้นะครับนั่นก็คือ
00:02:39 → 00:02:41 ฮอร์โมนอินซูลินในร่างกายเรามันอยู่ระดับ
00:02:41 → 00:02:44 สูงบ่อยและก็นานเกินไปนั่นเป็นเพราะว่า
00:02:44 → 00:02:46 อาหารที่เรากินส่วนใหญ่นะครับจะมีไขมัน
00:02:46 → 00:02:48 อิ่มตัวและก็คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวสูง
00:02:48 → 00:02:51 มากโดยเฉพาะน้ำตาลแป้งขัดสีเช่นข้าวขาว
00:02:51 → 00:02:53 ขนมปังเผาเป็นต้นการกินอาหารขยะเหล่านี้
00:02:53 → 00:02:56 เยอะนะครับมันจะทำให้ระดับข้อมูลอินซูลิน
00:02:56 → 00:02:58 อยู่ในระดับสูงตลอดเวลาขึ้นในที่สุดนะ
00:02:58 → 00:03:00 ครับมันก็จะทำให้ร่างกายเราดูดูหนัง
00:03:00 → 00:03:02 สุรินทร์และผลที่ตามมาก็คือเราจะอ้วนง่าย
00:03:03 → 00:03:05 แล้วก็ลดไขมันยากขึ้นเรื่อยๆครับและ
00:03:05 → 00:03:07 เพื่อนสังเกตจริงๆนะครับอาหารที่ขายทั่ว
00:03:07 → 00:03:10 ไปจะมีโปรตีนและข้อเส้นใยอาหารน้อยมาก
00:03:10 → 00:03:12 ซึ่งการที่ร่างกายเราขาดสารอาหารสำคัญ
00:03:12 → 00:03:14 เหล่านี้ไปนะครับมันก็ยิ่งจะทำให้เรา
00:03:14 → 00:03:17 เสี่ยงที่จะมีภาวะดื้อต่ออินซูลินมากขึ้น
00:03:17 → 00:03:19 ที่นี่ถ้ามองแค่ด้านเดียวนะครับเพื่อนๆจะ
00:03:19 → 00:03:21 เห็นว่าฮอร์โมนอินซูลินมันมีส่วนทำให้เรา
00:03:21 → 00:03:23 อ้วนขึ้นซึ่งมันก็อาจจะทำให้เราเข้าใจผิด
00:03:23 → 00:03:25 จนไม่กล้ากินผลไม้ไม่กล้ากินอาหารดีๆที่
00:03:25 → 00:03:28 มีประโยชน์เพิ่มมากขึ้นหรือว่างดข้าวเย็น
00:03:28 → 00:03:30 ไปเลยซึ่งผมอยากบอกว่ามันเป็นวิธีที่ผิด
00:03:30 → 00:03:32 นะครับและก็มันไม่ได้ช่วยอะไรเลยเพราะถึง
00:03:32 → 00:03:34 แม้ว่าเราจะไม่กินอะไรเข้าไปนะครับร่าง
00:03:34 → 00:03:37 กายเราก็สามารถหลังอีกสนิทเหมือนกันและ
00:03:37 → 00:03:38 นักวิจัยยังพบอีกนะครับว่าจริงๆแล้วการ
00:03:39 → 00:03:41 ที่ร่างกายเรามีภาวะดื้อต่ออินซูลินส่วน
00:03:41 → 00:03:43 นึงมันก็มาจากการที่เรากินอาหารขยะมาก
00:03:43 → 00:03:46 เกินไปจนร่างกายสะสมไขมันเยอะคนที่ตามมา
00:03:46 → 00:03:48 นะครับแล้วก็คือระดับกรดไขมันอิสระหรือ
00:03:48 → 00:03:51 ว่าฟรีแพทตี้ a10 ในกระแสเลือดจะมีระดับ
00:03:51 → 00:03:53 สูงขึ้นตามมาด้วยทำให้ร่างกายเราสะสมไข
00:03:53 → 00:03:56 มันมากขึ้นได้เหมือนกันและนี่ก็คือเหตุผล
00:03:56 → 00:03:58 ที่เพื่อนๆเคยได้ยินที่เขาบอกว่าแค่ดมก็
00:03:58 → 00:04:01 อ้วนแล้วนอกจากนี้นะครับก็จะยังพบว่าไข
00:04:01 → 00:04:03 มันในช่องท้องหรือว่า with slow Flash
00:04:03 → 00:04:04 คือหนึ่งในตัวปัญหาหลักเลยครับเพราะว่า
00:04:04 → 00:04:07 มันสามารถสร้างฮอร์โมนเองได้และก็มีส่วน
00:04:07 → 00:04:10 สำคัญที่ทำให้ร่างกายเรามีภาวะดื้อต่อ
00:04:10 → 00:04:12 อินซูลินครับที่เรามาดูกันดีกว่าครับว่า
00:04:12 → 00:04:15 เราจะมีวิธีการยังไงบ้างให้ร่างกายเราไว
00:04:15 → 00:04:17 ต่ออินซูลินหรือว่ากินอะไรเข้าไปแล้วก็
00:04:17 → 00:04:19 ไม่อ้วนก่อนอื่นนะครับเพื่อนๆผมอยากบอก
00:04:19 → 00:04:22 ว่ามันจะมีคนอยู่กลุ่มนึงที่แบบผอมและก็
00:04:22 → 00:04:24 หุ่นดีได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายมากมาย
00:04:24 → 00:04:26 นั่นเป็นเพราะว่าร่างกายหรือว่ามวลกล้าม
00:04:26 → 00:04:28 เนื้อนะครับมีความไวต่ออินซูลินหรือว่ามี
00:04:28 → 00:04:32 อินซูลิน City สูงกว่าคนปกติหรือพูดง่าย
00:04:32 → 00:04:34 ก็คือพลังงานจากอาหารที่กินเข้าไปนะครับ
00:04:34 → 00:04:36 จะถูกนำไปใช้เป็นพลังงานที่มวลกล้ามเนื้อ
00:04:36 → 00:04:39 มากกว่าที่จะถูกเก็บไว้ในเซลล์ไขมันนั่น
00:04:39 → 00:04:41 เองผมมั่นใจว่าเพื่อนๆส่วนใหญ่แล้วก็ตัว
00:04:41 → 00:04:43 ผมเองนะครับเราไม่ได้เกิดมาพร้อมกับยิน
00:04:43 → 00:04:45 ที่วิเศษแต่มันมีวิธีง่ายครับที่จะช่วยทำ
00:04:45 → 00:04:48 ให้ร่างกายเรานำพลังงานไปใช้มากขึ้นแต่ก็
00:04:48 → 00:04:51 สะสมไขมันน้อยลงนั่นก็คือเราต้องกระตุ้น
00:04:51 → 00:04:53 หรือว่าทำให้ร่างกายเรานะครับวัยหรือว่า
00:04:53 → 00:04:56 ตอบสนองต่ออินซูลินได้ดีขึ้นหรือมี
00:04:56 → 00:04:58 อินซูลินเส้นตีตี้มากขึ้นนั่นเองครับแล้ว
00:04:58 → 00:05:01 วันนี้นะครับผมมี 7 เอาง่ายที่จะมาช่วย
00:05:01 → 00:05:04 เพิ่มอินซูลิน City พร้อมกับการลดไขมัน
00:05:04 → 00:05:06 ด้วยวิธีที่ 1 ก็คือออกกำลังกายให้ได้ 5
00:05:06 → 00:05:08 ชั่วโมงต่ออาทิตย์เพื่อนๆครับภายใน 1
00:05:08 → 00:05:11 อาทิตย์นี้ 168 ชั่วโมงผมเชื่อว่าถ้า
00:05:11 → 00:05:13 เพื่อนมีเป้าหมายที่ชัดเจนและก็มีความ
00:05:13 → 00:05:16 ตั้งใจจริงๆเพื่อนๆสามารถบริหารเวลา 5
00:05:16 → 00:05:18 ชั่วโมงมาออกกำลังกายได้แน่นอนครับเพื่อน
00:05:18 → 00:05:20 ๆคนไหนรู้สึกเหนื่อยและก็อ่อนเพลียตอน
00:05:20 → 00:05:22 เย็นนะครับเราก็อาจจะเริ่มออกกำลังกาย
00:05:22 → 00:05:24 ตั้งแต่ตอนแรกหลังตื่นนอนตอนท้องว่างเลย
00:05:24 → 00:05:27 ก็ได้มีทั้งเพื่อนๆไม่สะดวกตอนเช้านะครับ
00:05:27 → 00:05:29 เราก็อาจจะออกกำลังกายตอนเย็นหลังกิน
00:05:29 → 00:05:31 อาหารมื้อแรกนั่นเป็นเพราะว่านักวิจัยยืน
00:05:31 → 00:05:33 ยันมาแล้วนะครับว่าหนึ่งในวิธีที่ดีที่
00:05:33 → 00:05:35 สุดในการที่จะกระตุ้นให้ร่างกายเราไวต่อ
00:05:35 → 00:05:37 อินซูลินมากขึ้นหรือการที่อาหารที่เรากิน
00:05:37 → 00:05:40 เข้าไปนะครับสะสมเป็นไขมันน้อยที่สุดนั่น
00:05:40 → 00:05:42 ก็คือเราต้องออกกำลังกายครับผมจึงอยากแนะ
00:05:42 → 00:05:44 นำให้เพื่อนออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง 3
00:05:44 → 00:05:47 ชั่วโมงต่ออาทิตย์และเราเล่นคาดิโอเสริม
00:05:47 → 00:05:49 ประมาณ 2 ชั่วโมงต่ออาทิตย์ครับผมอยากย้ำ
00:05:49 → 00:05:51 กับเพื่อนว่าเราไม่ควรออกกำลังกายในรูป
00:05:51 → 00:05:53 แบบ Cardio เพียงอย่างเดียวเพราะการออก
00:05:53 → 00:05:55 กำลังกายทั้งเวทเทรนนิ่งและก็คดีโอนะครับ
00:05:55 → 00:05:58 นักวิจัยพบว่าจะช่วยเพิ่มอินซูลิน City
00:05:58 → 00:06:01 ได้ดีที่สุดครับยกตัวมีเพื่อนอาจจะสลับ
00:06:01 → 00:06:03 เล่นคาดิโอแล้วก็เวทเทรนนิ่งดังนี้ครับ
00:06:03 → 00:06:05 วันจันทร์เราจะเล่นเวทเทรนนิ่งวันอังคาร
00:06:05 → 00:06:07 เราจะเล่นคาดิโอแล้วก็วันพุธเป็นวันพัก
00:06:07 → 00:06:09 แล้วเราก็อาจจะวนไปแบบนี้นะครับตามความ
00:06:09 → 00:06:12 สะดวกและก็ความเหมาะสมคิดที่สองก็คือ
00:06:12 → 00:06:14 เลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแล้วก็ควบ
00:06:14 → 00:06:16 คุมปริมาณให้ดีการกินอาหารนะครับคือ
00:06:16 → 00:06:18 ปัจจัยที่สำคัญที่สุดนั่นก็คือเราควรเน้น
00:06:18 → 00:06:20 กินอาหารที่มีความใกล้เคียงธรรมชาติเป็น
00:06:20 → 00:06:23 หลักโดยเฉพาะคาวบอยเดชเชิงซ้อนนั่นเป็น
00:06:23 → 00:06:25 เพราะว่าถ้าเรากินอาหารขยะที่มีครับเชิง
00:06:25 → 00:06:27 เดี่ยวและก็ไขมันอิ่มตัวสูงยกตัวอย่าง
00:06:27 → 00:06:30 เช่นน้ำตาลข้าวขาวน้ำมันพืชและก็ขนมปัง
00:06:30 → 00:06:33 เบเกอรี่เป็นต้นแล้วพอไปบวกกับการที่เรา
00:06:33 → 00:06:35 กินเส้นใยอาหารน้อยอยู่แล้วนะครับร่างกาย
00:06:35 → 00:06:37 แล้วก็อาจจะเริ่มดื้อต่ออินซูลินมากขึ้น
00:06:37 → 00:06:39 เรื่อยๆและผลที่ตามมานะครับนั่นก็คือเรา
00:06:39 → 00:06:41 อาจจะอ้วนง่ายและพลังงานจากอาหารที่เรา
00:06:41 → 00:06:43 กินเข้าไปนะครับส่วนใหญ่จะถูกเก็บไว้เป็น
00:06:43 → 00:06:46 ไขมันมากกว่าที่จะนำไปใช้เป็นพลังงานที่
00:06:46 → 00:06:48 มวลกล้ามเนื้อนั่นเองครับในทางตรงกันข้าม
00:06:48 → 00:06:50 นะครับถ้าเราเน้นกินอาหารที่มีความใกล้
00:06:50 → 00:06:52 เคียงธรรมชาติที่มีไขมันดีเช่นปลาแซลมอน
00:06:52 → 00:06:55 น้ำมันมะกอกสกัดเย็นและก็อาหารที่มีเส้น
00:06:55 → 00:06:57 ใยอาหารสูงเช่นผักและก็ผลไม้ร่างกายเราจะ
00:06:57 → 00:06:59 เริ่มตอบสนองต่ออินซูลินได้ดีขึ้นเรื่อย
00:07:00 → 00:07:02 มีพลังงานแคลอรี่ที่กินเข้าไปนะครับจะถูก
00:07:02 → 00:07:04 เก็บไว้เป็นไขมันน้อยลงและเราก็จะไม่อ้วน
00:07:04 → 00:07:06 ง่ายเหมือนเดิมนั่นเองครับเพื่อนๆจะเห็น
00:07:06 → 00:07:08 ว่าฮอร์โมนอินซูลินนะครับเราสามารถควบคุม
00:07:08 → 00:07:10 ให้อยู่ในระดับปกติได้ด้วยการกินอาหารให้
00:07:10 → 00:07:13 ดีขึ้นหรือเน้นกินอาหารที่มีไกลซีมิก
00:07:13 → 00:07:15 index หรือว่าค่า GI ต่ำๆไว้ก่อนหรือว่า
00:07:15 → 00:07:17 เรานั้นกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิง
00:07:18 → 00:07:20 ซ้อนสูงยกตัวอย่างเช่นข้าวกล้องและก็เข้า
00:07:20 → 00:07:22 โอ๊ตเป็นต้นครับและพองเพื่อนๆเลือกชนิด
00:07:22 → 00:07:24 ของคาร์บอเนตให้ดีแล้วนะครับต่อมาแล้วก็
00:07:24 → 00:07:26 ต้องมาควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้พอดี
00:07:26 → 00:07:29 ด้วยปริมาณคาร์บอเนตต่อวันที่ผมแนะนำใน
00:07:29 → 00:07:31 การลดไขมันนะครับจะอยู่ที่วันละ 100 ถึง
00:07:31 → 00:07:34 120 กรัมครับที่ที่ 3 ก็คือพักผ่อนให้
00:07:34 → 00:07:36 เพียงพอแล้วก็ลดความเครียดให้เป็นมีงาน
00:07:36 → 00:07:39 วิจัยหลายชิ้นมากครับที่พบว่าการที่เรา
00:07:39 → 00:07:41 พักผ่อนไม่เพียงพอนะครับมีผลโดยตรงต่อ
00:07:41 → 00:07:44 ภาวะดื้อต่ออินซูลินแถมพอเราพักผ่อนน้อย
00:07:44 → 00:07:46 นะครับเราก็อาจจะมีความอย่างที่กินอะไร
00:07:46 → 00:07:48 บ้างหวานมากขึ้นซึ่งมันก็อาจจะทำให้ร่าง
00:07:48 → 00:07:51 กายเราสะสมไขมันมากขึ้นอีกเท่าตัวนอกจาก
00:07:51 → 00:07:53 นี้นะครับระดับฮอร์โมนคอร์ติเศร้าที่สูง
00:07:53 → 00:07:55 ขึ้นที่เกิดจากความเครียดก็อาจจะมีผลต่อ
00:07:55 → 00:07:57 ภาวะดื้อต่ออินซูลินได้เหมือนกันดังนั้น
00:07:57 → 00:08:00 ผมจึงอยากแนะนำว่าเพื่อนๆควรเริ่มบริหาร
00:08:00 → 00:08:02 การนอนให้ดีและเราควรเริ่มเรียนรู้ที่จะ
00:08:02 → 00:08:04 กำจัดความเครียดให้เป็นด้วยครับนักวิจัย
00:08:04 → 00:08:07 พบนะครับว่าการนั่งสมาธิและการเล่นโยคะมี
00:08:07 → 00:08:09 ส่วนช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายและก็ลดความ
00:08:09 → 00:08:11 เครียดได้ดีซึ่งมันเพื่อนอาจจะเลือกทำ
00:08:11 → 00:08:13 อย่างใดอย่างหนึ่งก่อนก็จะได้ประโยชน์
00:08:13 → 00:08:15 เหมือนกันครับที่สี่ก็คือเรื่องของมันของ
00:08:15 → 00:08:18 ทอดให้ได้มากที่สุดการเลี่ยงของมันของทอด
00:08:18 → 00:08:20 นะครับผมหมายถึงเลี่ยงกินไขมันความให้ได้
00:08:20 → 00:08:22 มากที่สุดเพราะไขมันฟ้านะครับเป็นเหมือน
00:08:22 → 00:08:24 ใครมันสังเคราะห์ที่ไม่มีความใกล้เคียง
00:08:24 → 00:08:27 กับธรรมชาติเลยแถมยังไม่มีสารอาหารที่มี
00:08:27 → 00:08:29 ประโยชน์เป็นต้นเหตุของโรคเรื้อรังต่างๆ
00:08:29 → 00:08:31 และที่สำคัญนะครับมันทำให้ร่างกายเราดื้อ
00:08:31 → 00:08:33 ต่ออินซูลินมากขึ้นด้วยดังนั้นนะครับ
00:08:33 → 00:08:35 เพื่อนๆควรเริ่มลดปริมาณอาหารที่มีไขมัน
00:08:35 → 00:08:38 ทรานส์ยกตัวอย่างเช่นโดนัทและก็เมนูทอดอม
00:08:38 → 00:08:41 น้ำมันเช่นกุ้งชุบแป้งทอดเป็นต้นครับถ้า
00:08:41 → 00:08:43 ก็คือดื่มน้ำแอปเปิ้ลไซเดอร์มินิก้าทุก
00:08:43 → 00:08:46 วันจากการศึกษานะครับนักวิจัยเขาสรุปมา
00:08:46 → 00:08:48 ชัดเจนเลยครับว่าน้ำแอปเปิ้ลไซเดอร์เวก้า
00:08:48 → 00:08:50 นะครับมีส่วนช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและ
00:08:50 → 00:08:53 ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเรามีความไวต่อ
00:08:53 → 00:08:55 ฮอร์โมนอินซูลินมากขึ้นด้วยจุดเด่นของ
00:08:55 → 00:08:57 น้ําแอปเปิ้ลไซเดอร์วีนีก้าอีกอย่างนะ
00:08:57 → 00:08:59 ครับนั่นก็คือมันจะเข้าไปช่วยชะลอการส่ง
00:08:59 → 00:09:02 อาหารหมอลำไส้ซึ่งจะช่วยทำให้ร่างกายเรา
00:09:02 → 00:09:05 มีเวลามากขึ้นในการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่
00:09:05 → 00:09:06 กระแสเลือดนั่นเองครับซึ่งปัจจัยทั้งหมด
00:09:06 → 00:09:08 เหล่านี้นะครับมันอาจจะช่วยทำให้ร่างกาย
00:09:08 → 00:09:11 เรามีความไวต่อฮอร์โมนอินซูลินมากขึ้น
00:09:11 → 00:09:13 หรือว่าร่างกายเรานะครับอาจจะสะสมไขมัน
00:09:13 → 00:09:16 น้อยลงถึง 34 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียวครับ
00:09:16 → 00:09:17 คิดที่หกก็คือดื่มชาเขียว 100
00:09:17 → 00:09:20 เปอร์เซ็นต์แบบไม่มีน้ำตาลจากการรวบรวมผล
00:09:20 → 00:09:22 สรุปจากงานวิจัย 17 ชิ้นนะครับนักวิจัย
00:09:22 → 00:09:25 เขาพบว่าการดื่มชาเขียวนะครับมีส่วนช่วย
00:09:25 → 00:09:27 ทำให้ร่างกายเรามีความไวต่ออินซูลินมาก
00:09:27 → 00:09:30 ขึ้นและแถมชาเขียวนะครับยังมีส่วนช่วยลด
00:09:30 → 00:09:32 ระดับน้ำตาลในเลือดด้วยในการดื่มชาเขียว
00:09:32 → 00:09:34 ให้ได้ผลนะครับผมแนะนำให้เพื่อนๆดื่มชา
00:09:34 → 00:09:36 เขียวแบบไม่ใส่น้ำตาลซึ่งเราอาจจะดื่มชา
00:09:36 → 00:09:39 เขียวแบบที่เป็นไปแห้งหรือว่าซื้อแบบของ
00:09:39 → 00:09:41 มัทฉะมาดื่มก็ได้ครับการดื่มชาเขียวแบบ
00:09:41 → 00:09:43 นี้นะครับเราจะได้รับสารอาหารที่มี
00:09:43 → 00:09:45 ประโยชน์นั่นก็คือคาเทชินซึ่งเป็นสาร
00:09:45 → 00:09:48 สำคัญมากที่ช่วยลดภาวะดื้อต่ออินซูลินโดย
00:09:48 → 00:09:50 ไม่มีแคลอรีเพิ่มและเพื่อนสามารถดื่มชา
00:09:50 → 00:09:53 เขียวตอนท้องว่างได้ด้วยครับที่เจ็ดก็คือ
00:09:53 → 00:09:55 เริ่มทำอินเตอร์เน็ตเช่น Fast ซิ่งล่าสุด
00:09:55 → 00:09:57 นะครับมีงานวิจัยที่ศึกษาในคนและก็นัก
00:09:57 → 00:09:59 วิจัยก็พบว่าการทำอินเตอร์เน็ตเช่น
00:09:59 → 00:10:01 ฟาสติ้งนะและมีส่วนช่วยให้ร่างกายเรามี
00:10:01 → 00:10:04 ความไวต่ออินซูลินมากขึ้นยกตัวอย่างง่ายๆ
00:10:04 → 00:10:06 นะครับระหว่างที่เราอดอาหาร 16 ชั่วโมง
00:10:06 → 00:10:08 ระดับฮอร์โมนอินซูลินนะครับจะอยู่ในระดับ
00:10:08 → 00:10:10 ต่ำมากทำให้ร่างกายแล้วนะครับมีความพร้อม
00:10:10 → 00:10:13 ที่จะตอบสนองต่ออินซูลินมากขึ้นและร่าง
00:10:13 → 00:10:15 กายเรานะครับก็เริ่มอยากที่จะได้รับสาร
00:10:15 → 00:10:16 อาหารที่มีประโยชน์เข้าไปด้วยเพราะถึง
00:10:16 → 00:10:19 เวลากินอาหารภายใน 8 ชั่วโมงนะครับเพื่อน
00:10:19 → 00:10:21 ๆเน้นกินอาหารที่มีโปรตีนและก็เส้นใย
00:10:21 → 00:10:23 อาหารสูงยกตัวอย่างเช่นเนื้อสัตว์ติดมัน
00:10:23 → 00:10:26 น้อยปลาผักและก็ผลไม้มันก็จะเป็นการ
00:10:26 → 00:10:28 กระตุ้นให้ร่างกายเรานำพลังงานไปใช้ได้ดี
00:10:28 → 00:10:30 ขึ้นมากกว่าที่จะนำไปเก็บไว้เป็นไขมัน
00:10:30 → 00:10:32 ครับเพื่อนๆจะเห็นแล้วนะครับว่าฮอร์โมน
00:10:32 → 00:10:35 อินซูลินมีความสำคัญและจำเป็นต่อการอยู่
00:10:35 → 00:10:37 รอดของเราแน่นอนครับว่าฮอร์โมนอินซูลิน
00:10:37 → 00:10:39 เป็นตัวดึงพลังงานไปเก็บไว้เป็นไขมันแต่
00:10:39 → 00:10:42 ถ้าเราเรียนรู้วิธีกินอาหารที่ถูกต้องโดย
00:10:42 → 00:10:44 เฉพาะการควบคุมชนิดและปริมาณคาร์โบไฮเดรต
00:10:44 → 00:10:47 ต่อวันเราก็จะสามารถควบคุมระดับคอ monet
00:10:47 → 00:10:49 สุรินทร์ได้ดีขึ้นและลดภาวะดื้อต่อ
00:10:49 → 00:10:51 อินซูลินได้ครับต่อมานะครับเราควรเรื่อง
00:10:51 → 00:10:53 กระตุ้นให้ร่างกายเราตอบสนองต่ออินซูลิน
00:10:53 → 00:10:56 มากขึ้นหรือว่ามีอิรินเส้น City สูงขึ้น
00:10:56 → 00:10:58 นั่นเองยกตัวอย่างเช่นเราควรออกกำลังกาย
00:10:58 → 00:11:01 โดยเวทเทรนนิ่งและก็มีอยู่ 5 ชั่วโมงต่อ
00:11:01 → 00:11:03 อาทิตย์เป็นต้นการทำแบบนี้นะครับจะช่วย
00:11:03 → 00:11:05 ร่างกายเรานำพลังงานไปใช้เป็นพลังงานมาก
00:11:05 → 00:11:08 ขึ้นและนำไปเก็บสะสมไว้เป็นไขมันน้อยลง
00:11:08 → 00:11:10 นั่นเองครับเพื่อนมีคำถามหรือข้อสงสัย
00:11:10 → 00:11:12 อะไรนะครับ comment หรือว่ามาแชร์
00:11:12 → 00:11:14 ประสบการณ์ได้เลยที่ด้านล่างและตอนนี้
00:11:14 → 00:11:16 เพื่อนๆมีเป้าหมายที่อยากจะลดน้ำหนักลดไข
00:11:16 → 00:11:18 มันอยากจะเรียนรู้การกินอาหารเพื่อปั้น
00:11:18 → 00:11:20 หุ่นในฝันสักครั้งในชีวิตนะครับแอดไลน์มา
00:11:20 → 00:11:22 ตามลิ้งค์ด้านล่างนะพูดคุยแล้วก็ปรึกษา
00:11:22 → 00:11:25 ได้ก่อนฟรีและเคมีเราตรงกันนะครับผมก็มี
00:11:25 → 00:11:27 คอสออนไลน์ที่เหมาะสมกับความคิดทุกระดับ
00:11:27 → 00:11:29 ของเพื่อนสำหรับ Episode นี้ผมโคตรเคขอ
00:11:29 → 00:11:31 ตัวก่อนนะครับแล้วพบกันใหม่ที่โสดหน้า
00:11:31 → 00:11:34 สวัสดีครับ