00:00:00 → 00:00:02 ถ้าคุณทานน้ำส้มคั้นสด 1 แก้ว 16 ออนซ์

00:00:02 → 00:00:05 แบบไม่ใส่น้ำตาลเลยคุณจะได้อะไรบ้างคุณจะ

00:00:05 → 00:00:09 ได้พลังงานประมาณ 220 kcal แต่คุณจะได้

00:00:09 → 00:00:12 ไฟเบอร์เพียงแค่ 1 กรัมเท่านั้นและได้น้ำ

00:00:12 → 00:00:15 ตาลไปมากถึง 40 กรัมและอย่าลืมนะคะนี่ยัง

00:00:15 → 00:00:17 ไม่รวมน้ำตาลกับน้ำเชื่อมที่บางร้านเขา

00:00:17 → 00:00:20 ใส่ไปอีกนะแล้วถ้าจะได้พลังงานเท่ากันหนู

00:00:20 → 00:00:23 ต้องกินส้มสดๆกี่ผลกันนะถ้าคุณเปลี่ยนจาก

00:00:24 → 00:00:26 การทานน้ำผลไม้มาทานเป็นส้มสด 5 ผลนะคะ

00:00:27 → 00:00:30 คุณจะได้พลังงานประมาณ 220 กิโลแคลอรี่

00:00:30 → 00:00:33 ใกล้ๆกันเลยนะคะแต่คุณจะได้ไฟเบอร์มากถึง

00:00:33 → 00:00:35 11 กรัมเลยซึ่งไฟเบอร์พวกนี้เป็นตัว

00:00:35 → 00:00:38 สำคัญเลยค่ะที่จะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาล

00:00:38 → 00:00:40 จากผลไม้เหล่านี้ถ้าคุณทานเป็นน้ำส้มที่

00:00:40 → 00:00:43 ไม่มีไฟเบอร์อยู่เลยในน้ำตาลในเลือดจะ

00:00:43 → 00:00:45 พุ่งขึ้นสูงเร็วมากแล้วก็ตกลงอย่างรวด

00:00:45 → 00:00:49 เร็วในขณะที่ถ้าเรากินเป็นส้มเต็มผลที่มี

00:00:49 → 00:00:52 ไฟเบอร์ไฟเบอร์จะช่วยชะลอการดูดซึมของน้ำ

00:00:52 → 00:00:54 ตาลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่สูงมากนะ

00:00:54 → 00:00:57 แล้วลองนึกดูดีๆนะระหว่างน้ำส้ม 1 แก้ว

00:00:57 → 00:01:01 กับส้ม 5 กรดเนี่ยอะไรทานแล้วมันอิ่มกว่า