00:00:00 → 00:00:02ถ้าคุณทานน้ำส้มคั้นสด 1 แก้ว 16 ออนซ์
00:00:02 → 00:00:05แบบไม่ใส่น้ำตาลเลยคุณจะได้อะไรบ้างคุณจะ
00:00:05 → 00:00:09ได้พลังงานประมาณ 220 kcal แต่คุณจะได้
00:00:09 → 00:00:12ไฟเบอร์เพียงแค่ 1 กรัมเท่านั้นและได้น้ำ
00:00:12 → 00:00:15ตาลไปมากถึง 40 กรัมและอย่าลืมนะคะนี่ยัง
00:00:15 → 00:00:17ไม่รวมน้ำตาลกับน้ำเชื่อมที่บางร้านเขา
00:00:17 → 00:00:20ใส่ไปอีกนะแล้วถ้าจะได้พลังงานเท่ากันหนู
00:00:20 → 00:00:23ต้องกินส้มสดๆกี่ผลกันนะถ้าคุณเปลี่ยนจาก
00:00:24 → 00:00:26การทานน้ำผลไม้มาทานเป็นส้มสด 5 ผลนะคะ
00:00:27 → 00:00:30คุณจะได้พลังงานประมาณ 220 กิโลแคลอรี่
00:00:30 → 00:00:33ใกล้ๆกันเลยนะคะแต่คุณจะได้ไฟเบอร์มากถึง
00:00:33 → 00:00:3511 กรัมเลยซึ่งไฟเบอร์พวกนี้เป็นตัว
00:00:35 → 00:00:38สำคัญเลยค่ะที่จะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาล
00:00:38 → 00:00:40จากผลไม้เหล่านี้ถ้าคุณทานเป็นน้ำส้มที่
00:00:40 → 00:00:43ไม่มีไฟเบอร์อยู่เลยในน้ำตาลในเลือดจะ
00:00:43 → 00:00:45พุ่งขึ้นสูงเร็วมากแล้วก็ตกลงอย่างรวด
00:00:45 → 00:00:49เร็วในขณะที่ถ้าเรากินเป็นส้มเต็มผลที่มี
00:00:49 → 00:00:52ไฟเบอร์ไฟเบอร์จะช่วยชะลอการดูดซึมของน้ำ
00:00:52 → 00:00:54ตาลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่สูงมากนะ
00:00:54 → 00:00:57แล้วลองนึกดูดีๆนะระหว่างน้ำส้ม 1 แก้ว
00:00:57 → 00:01:01กับส้ม 5 กรดเนี่ยอะไรทานแล้วมันอิ่มกว่า