00:00:00 → 00:00:04ถ้าผอมง่ายๆ 10 เท่าด้วย 5 เทคนิคการเร่ง
00:00:04 → 00:00:09สปีดการทำ intermittent fasting Glass
00:00:09 → 00:00:13[เพลง]
00:00:13 → 00:00:16สวัสดีครับผมมาทำนะครับนี่คือ Doctor Top
00:00:16 → 00:00:18Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและ
00:00:18 → 00:00:20มีสาระครับ
00:00:20 → 00:00:24วันนี้ครับเราจะคุยกันเรื่อง intermittent
00:00:24 → 00:00:27fasting หรือไอเอสนั่นเองครับพร้อมง่ายๆ
00:00:27 → 00:00:3110 เท่าด้วย 5 เทคนิคการเร่งสปีดการทำ
00:00:31 → 00:00:34internet sensing การ์ดก่อนไปครับอย่า
00:00:34 → 00:00:36ลืมกด like กด Share กด Subscribe และกด
00:00:36 → 00:00:38กระดิ่งขอบคุณครับคราวนี้ครับผมขออนุญาต
00:00:38 → 00:00:42สรุปนะครับพร้อมลงง่าย 10 เท่าด้วย 5
00:00:42 → 00:00:44เทคนิคเล่นเพลัง intermittent fasting
00:00:44 → 00:00:47หรือ I F ของเรานั่นเองครับก็ต้องบอกว่า
00:00:47 → 00:00:50F เนี่ยผมสอนมาเต็มไปหมดเลยนะครับใน
00:00:50 → 00:00:51doctor Talk Channel นะครับโดยส่วน
00:00:51 → 00:00:53ใหญ่ก็น่าจะรู้อยู่แล้วก็คือเรื่องของการ
00:00:53 → 00:00:56ทานอาหารสลับหยุดทานอาหารโดยท่านจะลดน้ำ
00:00:56 → 00:00:58หนักแบบไหนก็ได้จะเป็น low carb Diet
00:00:58 → 00:01:00low Fat Diet S The Diet ปาริโอ
00:01:00 → 00:01:03Diet อะไรก็ได้ทั้งนั้นอ่ะแต่มีช่วงหยุด
00:01:03 → 00:01:06ทานอาหารมากกว่า 12 ชั่วโมงขึ้นไปต่อวัน
00:01:06 → 00:01:08แค่นี้ท่านก็จะผอมลงง่ายกว่าเดิมนะครับ
00:01:08 → 00:01:12คราวนี้เราอยากจะใส่พลังเข้าไปในเทคนิค
00:01:12 → 00:01:15intermittent fasting อีกโดยการทำ 5
00:01:15 → 00:01:18อย่างนี้ครับอย่างแรกครับท่านจะต้อง
00:01:18 → 00:01:21เบอร์วังการปูเวอร์ eating หรือการทานมาก
00:01:21 → 00:01:24กว่าปกติในแต่ละมื้อเพราะอะไรครับเพราะ
00:01:24 → 00:01:25ว่าเวลาเราทำ intermittent fasting
00:01:25 → 00:01:28เนี่ยบางท่านเนี่ยจะเหลือเวลาทานอาหาร
00:01:28 → 00:01:32เพียงแค่สองมื้อแต่ว่ามีระยะระยะห่างของ
00:01:32 → 00:01:35มื้อเนี่ยยาวนานอาจจะสัก 7-8 ชั่วโมงที่
00:01:35 → 00:01:38มันหิวกลางมึงไงท่านก็กินในมื้อแรกเต็ม
00:01:38 → 00:01:42ที่เลยแบบนี้ไม่ค่อยดีนะครับถ้าเกิดใน
00:01:42 → 00:01:44ช่วงแรกๆเนี่ยมันจะเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น
00:01:44 → 00:01:46แต่ทำไปนานๆท่านจะไม่ค่อยหิวแล้วครับ
00:01:46 → 00:01:49เพราะนะเนี่ยในช่วงแรกระหว่างกลางมื้อ
00:01:49 → 00:01:51เนี่ยผมไม่แนะนำให้ทาน
00:01:51 → 00:01:56ขนมทานอาหารแต่แนะนำให้ทานเป็นสลัดนะครับ
00:01:56 → 00:02:00สลัดผักจะช่วยให้เราอิ่มนะครับไม่หิวค่า
00:02:00 → 00:02:02หวยแล้วไม่จำเป็นที่จะต้องทานมากในมื้อ
00:02:02 → 00:02:05ที่ 1 หรือวันที่ 2 นะครับก็คือในระหว่าง
00:02:05 → 00:02:07มื้อแล้วทางสลัดได้น้ำสลัดแนะนำอาจจะเป็น
00:02:07 → 00:02:09น้ำมันมะกอกนิดหน่อยแล้วก็อาจจะเป็น
00:02:09 → 00:02:12บัลซามิกซ้อนนิดหน่อยแต่ไม่แนะนำให้เป็น
00:02:12 → 00:02:15ไขมันสูงไม่แนะนำให้เติมไก่ไม่แนะนำให้
00:02:15 → 00:02:18เติมชีสเน้นเป็นผักอย่างเดียวนะครับก็จะ
00:02:18 → 00:02:20ทำให้อาการทำ intermittent Fast ซิ่งของ
00:02:20 → 00:02:22ท่านนั้นเนี่ยยอดเยี่ยมขึ้นอย่างมากครับ
00:02:22 → 00:02:26ส่วนข้อที่สองนะครับแนะนำให้ทำไม f แบบ
00:02:26 → 00:02:30ที่รักตั้งทีละขั้นทีละนิดคนส่วนใหญ่
00:02:30 → 00:02:33เนี่ยเวลาเริ่มทำการลดน้ำหนักมักจะเขินนะ
00:02:33 → 00:02:36ครับเอาเต็มที่จัดเต็มที่มีร้อยใส่ร้อย
00:02:36 → 00:02:39ยี่สิบแต่ไม่เหมาะสมกับการทำไอเอสครับ i
00:02:39 → 00:02:42s เนี่ยถ้าเรามีแรงร้อยนึงให้ใส่ไว้ก่อน
00:02:42 → 00:02:4580 แบบนี้จะดีกว่านะครับคือง่ายว่าให้
00:02:45 → 00:02:47เริ่มต้นด้วยการหยุดทานอาหาร 12 ชั่วโมง
00:02:47 → 00:02:50แล้วทา 12 ชั่วโมงแล้วก็มาเพิ่มเป็นหยุด
00:02:50 → 00:02:52ทานอาหารสิบสี่ชั่วโมงเพิ่มเป็นหยุดทาน
00:02:52 → 00:02:55อาหาร 16 ชั่วโมงสิบแปดชั่วโมงนะครับแล้ว
00:02:55 → 00:02:57ก็แล้วแต่ว่าท่านจะพอใจหรือครับปีที่เท่า
00:02:57 → 00:03:00ไหร่ผมแฮปปี้ที่หยุดทาง 16 ชั่วเองและทาน
00:03:00 → 00:03:03อาหาร 8 ชั่วโมงทานอาหารเช้าและเที่ยงรวม
00:03:03 → 00:03:06กันที่ 10:00 นและทานอาหารเย็นตอน 18:00
00:03:06 → 00:03:08นนี่คือสไตล์ที่ผมทำแล้วก็ทำได้ตลอดชีวิต
00:03:08 → 00:03:11ทำอะไรปีแล้วแล้วชีวิตก็ดีมากๆหลักเหมือน
00:03:11 → 00:03:14เรียกก็ดีมากๆไม่ต้องใช้ไม่ต้องทำอะไรเลย
00:03:14 → 00:03:16นะครับก็คือดีจริงๆฮะอันนี้ก็คือทำไปทีละ
00:03:16 → 00:03:19สเต็ปถ้าท่านไม่ทำตามสเต็ปมาถึงหยุดทาน
00:03:19 → 00:03:21อาหาร 24 ชั่วโมงแป๊บเดียวถ้าเลิกครับ
00:03:21 → 00:03:24เพราะว่าน้ำตาลท่านจะสู้วิ่งให้เจ็บเบี้ย
00:03:24 → 00:03:27ท่านจะทำไม่ได้แล้วก็จะท้อแท้นะครับเรา
00:03:27 → 00:03:30ไม่จำเป็นจะต้องทำสิ่งที่ยากจนเกินไปแต่
00:03:30 → 00:03:33เราจะเป็นที่จะต้องทำสิ่งที่เหมาะสมและ
00:03:33 → 00:03:35ต้องทำอย่างมีความรู้ด้วยครับมันจะเป็น
00:03:35 → 00:03:38ข้อที่ 3 ครับอันนี้เป็นสารอาหารที่สำคัญ
00:03:38 → 00:03:41ครับเป็นแร่ธาตุที่สำคัญนั้นก็คือ
00:03:41 → 00:03:43โพแทสเซียมต้องเติมโพแทสเซียมให้เพียงพอ
00:03:43 → 00:03:47ต่อวันจะทำให้ระบบเผาผลาญเราดีโพแทสเซียม
00:03:47 → 00:03:49อยู่ในไหนนะครับวันนึงเนี่ยเราต้องการ
00:03:49 → 00:03:51โพแทสเซียมประมาณ 5,000 กรัมนะครับเฉลี่ย
00:03:51 → 00:03:56นะครับโพแทสเซียมอยู่ในผักใบเขียวเท่า
00:03:56 → 00:04:00ไหร่ถึงพอวันละ 7 ถึง 10 ถ้วยเอาไว้เท่า
00:04:00 → 00:04:03นี้ครับวันละ 7 ถึง 10 ถ้วยนะครับก็สลัก
00:04:03 → 00:04:06จานใหญ่ประมาณ 3 จานนะครับก็ท่านจะทำเป็น
00:04:06 → 00:04:09ผัดผักก็ได้หรือว่าจะทำผักสลัดก็ได้แบ่ง
00:04:09 → 00:04:12ครึ่งกันนะครับถ้าทานไม่พออาจจะเพิ่มด้วย
00:04:12 → 00:04:14แอปเปิ้ลไซเดอร์เวก้านะครับหรือว่าเรียก
00:04:14 → 00:04:17ว่า acv ซึ่งผมสอนไว้ในเราก็ทำแชนแนลเรา
00:04:17 → 00:04:20ไปเซิทหาดูคำว่า acv ได้นะครับโอเคครับมา
00:04:20 → 00:04:24ต่อกันข้อที่ 4 ครับนั่นก็คือการนอนเพิ่ม
00:04:24 → 00:04:26อย่างถูกต้องคนปกติมักจะนอนไม่พอหรอกครับ
00:04:26 → 00:04:29คนทั่วไป 80 90 เปอร์เซ็นต์ต้องเพิ่ม
00:04:29 → 00:04:32ทั้งปริมาณและเพิ่มทั้งคุณภาพนะครับเวลา
00:04:32 → 00:04:36ปริมาณที่พอคือ 7 ถึง 9 คุณภาพที่ดีคือมี
00:04:36 → 00:04:38หลักลึกที่เพียงพอเขานี้ถ้าเกิดมันไม่พอ
00:04:38 → 00:04:41จริงๆผมแนะนำให้เพิ่มการแอบงีบหลับหรือ
00:04:41 → 00:04:44ที่นึกว่านับปิ้งอย่างน้อยประมาณ 20 ถึง
00:04:44 → 00:04:4640 นาทีแต่ห้ามเกิน 1 ชั่วโมงนะครับเป็น
00:04:46 → 00:04:48ชั่วโมงจะไม่ดีนะครับจะเวียนหัวเพราะ
00:04:48 → 00:04:51ฉะนั้นในช่วงสักเที่ยงถึง 13:00 นถ้ามี
00:04:51 → 00:04:54เวลาอยากจะให้รีบสัก 20 นาทีนะครับก็จะทำ
00:04:54 → 00:04:57ให้เรา Face ขึ้นนะครับเทียบได้กับนอน
00:04:57 → 00:04:59ประมาณซัก 2 ถึง 4 ชั่วโมงเลยนะครับอัน
00:04:59 → 00:05:01นี้ดีมากขอแนะนำแล้วมาต่อกันที่ข้อสุด
00:05:01 → 00:05:04ท้ายข้อที่ห้าครับนั่นก็คือออกกำลังกาย
00:05:04 → 00:05:07อย่างถูกต้องคือไม่มากไปและไม่น้อยไปแนะ
00:05:07 → 00:05:09นำเป็นออกกำลังกายแบบหาดอื่นแต่ว่า in
00:05:09 → 00:05:12City Training นะครับคือหนักนะครับสลัก
00:05:12 → 00:05:15เบานะครับหรือเวทเทรนนิ่งสัปดาห์ละ 1-2
00:05:15 → 00:05:18ครั้งนะครับไม่ต้องเยอะเกินไปขอให้มีเวลา
00:05:18 → 00:05:20พักผ่อนถ้างั้นไม่มีเวลาพักผ่อนกันเนื้อ
00:05:20 → 00:05:23การเมืองสลายร่างกายเครียดยิ่งอ้วนขึ้น
00:05:23 → 00:05:25กับและนี่ก็คือ 5 เทคนิคที่จะนำให้กิน
00:05:25 → 00:05:28เป็น Fast ซิ่งของท่านนั้นมีผลขึ้น 10
00:05:28 → 00:05:30เท่านั้นเองครับก่อนไปครับอย่าลืมกด like
00:05:30 → 00:05:31กด Share กด Subscribe และกดกระดิ่ง
00:05:31 → 00:05:34ขอบคุณครับบ๊ายบาย
00:05:34 → 00:05:39วิกฤตโควิชยิ่งช้ายิ่งสูญเสียค่าเรา
00:05:39 → 00:05:43สามารถประเมินความเสี่ยงได้เร็วขาดกรอง
00:05:43 → 00:05:46ผู้ป่วยได้เร็วขึ้นเท่ากับจะช่วยให้ผู้
00:05:46 → 00:05:50ป่วยเข้าสู่ระบบการรักษาได้เร็วขึ้นช่วย
00:05:50 → 00:05:53ลดโอกาสการแพร่กระจายเชื้อและลดการสูญ
00:05:53 → 00:05:56เสียชีวิตได้
00:05:56 → 00:06:00และข้อดีของการมีคุณหมอใกล้ตัว
00:06:00 → 00:06:02และก็สามารถปรึกษาเรื่องทวิตได้ทันทีเลย
00:06:02 → 00:06:05ค่ะได้คำตอบทุกข้อสงสัยเช่นเราเสียแค่ไหน
00:06:05 → 00:06:09ต้องทำยังไงต่อที่สำคัญคือปรึกษาคุณหมอ
00:06:09 → 00:06:12ได้ทุกที่ทุกเวลาเหมือนอยู่ที่ไหนใกล้หมอ
00:06:12 → 00:06:16ค่ะแค่โหลด App Doctor aiiz ลงทะเบียน
00:06:16 → 00:06:19เลือกให้คำปรึกษาเครดิตฟรีเลือกแพทย์
00:06:19 → 00:06:22เริ่มคุยกับคุณหมอได้เลยค่ะ
00:06:22 → 00:06:26นี่คืออีกหนึ่งช่องทางในแบบฟ้าทะเลเพื่อ
00:06:26 → 00:06:29ช่วยให้ทุกอย่างเร็วขึ้นรถกว่าในอรรถใน
00:06:29 → 00:06:33โรงพยาบาลลดความเสี่ยงลดความสูญเสียเพิ่ม
00:06:33 → 00:06:37โอกาสการรอดชีวิตจากทีมแพทย์โควิชจิตอาสา
00:06:37 → 00:06:40ในมือคุณกว่า 400 ชีวิต
00:06:40 → 00:06:45เราจะร่วมกันฝากวิกฤตโคมินในครั้งนี้ไป
00:06:45 → 00:06:48ด้วยกันนะ