00:00:00 → 00:00:02 4 เทคนิคทำให้คุณหายจากโรคซึมเศร้าใครมี

00:00:02 → 00:00:05 เทคนิคอะไรลองแชร์กันในคอมเมนต์หน่อยนะ

00:00:05 → 00:00:06 ครับก็ข้อแรกนะครับการปรับเปลี่ยน

00:00:07 → 00:00:09 ไลฟ์สไตล์นะครับทั้งการออกกำลังกายรับแสง

00:00:09 → 00:00:12 แดดอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์การกิน

00:00:12 → 00:00:15 อาหารที่ Healthy ต่อสุขภาพของเราการนอน

00:00:15 → 00:00:18 หลับพักผ่อนนอนให้เพียงพอนะเพียงพอคือยัง

00:00:18 → 00:00:20 ไงผมมีเพลิเรื่องความรู้เรื่องการนอนหลับ

00:00:20 → 00:00:23 ในช่องลองกดดูนะครับข้อที่ 2 นะครับฝึกฝน

00:00:23 → 00:00:25 เกี่ยวกับเรื่อง mindfulness นะครับการ

00:00:25 → 00:00:27 mindfulness คือการฝึกสตินะครับฝึกสติจะ

00:00:27 → 00:00:30 ทำให้เรารับรู้อารมณ์แล้วก็ความคิดตัวเอง

00:00:30 → 00:00:32 ได้ทันแล้วเราสามารถจัดการอารมณ์และความ

00:00:33 → 00:00:36 คิดตัวเองได้นะครับข้อที่ 3 นะครับกินยา

00:00:36 → 00:00:39 ตามหมอสั่งสม่ำเสมอนะครับไม่ควรหยุดยาเอง

00:00:39 → 00:00:41 นะครับเพราะว่าระดับยาที่ไม่คงที่เนี่ยจะ

00:00:41 → 00:00:44 มีผลให้ให้โรคซึมเศร้าเนี่ยไม่ดีขึ้นได้

00:00:44 → 00:00:46 ข้อที่ 4 นะครับดูเพลิสเรื่องการออกจาก

00:00:46 → 00:00:49 มวงจรซึมเศร้าในช่องผมนะครับมีทำ Playlist

00:00:49 → 00:00:52 ไว้นะครับลองกดดูได้นะครับใครมีคำถามอะไร

00:00:52 → 00:00:54 เพิ่มเติมจการรักษาโรคซึมเศร้าถามได้ใน

00:00:54 → 00:00:58 คอมเมนต์เลยนะครับเดี๋ยวมาตอบให้