00:00:00 → 00:00:024 เทคนิคทำให้คุณหายจากโรคซึมเศร้าใครมี
00:00:02 → 00:00:05เทคนิคอะไรลองแชร์กันในคอมเมนต์หน่อยนะ
00:00:05 → 00:00:06ครับก็ข้อแรกนะครับการปรับเปลี่ยน
00:00:07 → 00:00:09ไลฟ์สไตล์นะครับทั้งการออกกำลังกายรับแสง
00:00:09 → 00:00:12แดดอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์การกิน
00:00:12 → 00:00:15อาหารที่ Healthy ต่อสุขภาพของเราการนอน
00:00:15 → 00:00:18หลับพักผ่อนนอนให้เพียงพอนะเพียงพอคือยัง
00:00:18 → 00:00:20ไงผมมีเพลิเรื่องความรู้เรื่องการนอนหลับ
00:00:20 → 00:00:23ในช่องลองกดดูนะครับข้อที่ 2 นะครับฝึกฝน
00:00:23 → 00:00:25เกี่ยวกับเรื่อง mindfulness นะครับการ
00:00:25 → 00:00:27mindfulness คือการฝึกสตินะครับฝึกสติจะ
00:00:27 → 00:00:30ทำให้เรารับรู้อารมณ์แล้วก็ความคิดตัวเอง
00:00:30 → 00:00:32ได้ทันแล้วเราสามารถจัดการอารมณ์และความ
00:00:33 → 00:00:36คิดตัวเองได้นะครับข้อที่ 3 นะครับกินยา
00:00:36 → 00:00:39ตามหมอสั่งสม่ำเสมอนะครับไม่ควรหยุดยาเอง
00:00:39 → 00:00:41นะครับเพราะว่าระดับยาที่ไม่คงที่เนี่ยจะ
00:00:41 → 00:00:44มีผลให้ให้โรคซึมเศร้าเนี่ยไม่ดีขึ้นได้
00:00:44 → 00:00:46ข้อที่ 4 นะครับดูเพลิสเรื่องการออกจาก
00:00:46 → 00:00:49มวงจรซึมเศร้าในช่องผมนะครับมีทำ Playlist
00:00:49 → 00:00:52ไว้นะครับลองกดดูได้นะครับใครมีคำถามอะไร
00:00:52 → 00:00:54เพิ่มเติมจการรักษาโรคซึมเศร้าถามได้ใน
00:00:54 → 00:00:58คอมเมนต์เลยนะครับเดี๋ยวมาตอบให้