00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ช่องเข้าสู่วัย

00:00:03 → 00:00:08 ชราคู่มือใช้ชีวิตวัยชราให้มีความสุขทุก

00:00:08 → 00:00:12 วันกับผมเพื่อนคู่คิดด้านสุขภาพที่จะอยู่

00:00:12 → 00:00:17 เคียงข้างคุณในทุกช่วงเวลาของชีวิตครับ

00:00:17 → 00:00:20 คุณผู้ฟังครับเรามักจะได้ยินคำพูดที่ว่า

00:00:20 → 00:00:25 ขอให้ได้หลับไปแบบสบายๆไม่ต้องทรมานซึ่ง

00:00:25 → 00:00:28 ดูเหมือนจะเป็นการจากไปอย่างสงดสุขใน

00:00:28 → 00:00:31 อุดมคติแต่เบื้องหลังข่าวคราวที่เราได้

00:00:31 → 00:00:35 ยินว่าผู้สูงวัยท่านนั้นท่านนี้เสียชีวิต

00:00:35 → 00:00:39 ขณะนอนหลับนั้นมีความจริงทางการแพทย์ที่

00:00:39 → 00:00:42 น่ากังวลและสำคัญอย่างยิ่งซ่อนอยู่ครับ

00:00:42 → 00:00:46 การหลับแล้วไม่ตื่นในผู้สูงวัยส่วนใหญ่

00:00:46 → 00:00:50 มักไม่ได้เกิดขึ้นเองอย่างสงบสุขครับแต่

00:00:50 → 00:00:52 มันเป็นผลมาจากเหตุการณ์เฉียบพลันที่เกิด

00:00:52 → 00:00:57 ขึ้นกับร่างกายในขณะที่เราเปราะบางที่สุด

00:00:57 → 00:00:59 เช่นภาวะหัวใจล้มเหลว

00:00:59 → 00:01:03 ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะรุนแรงหรือหลอน

00:01:03 → 00:01:06 เลือดสมองแตกซึ่งมักมีต้นตอมาจากโรคประจำ

00:01:06 → 00:01:10 ตัวและพฤติกรรมบางอย่างก่อนนอนที่เป็นตัว

00:01:10 → 00:01:14 กระตุ้นโดยที่เราไม่รู้ตัวครับวันนี้เรา

00:01:14 → 00:01:17 จะไม่ได้มาพูดคุยกันเพื่อสร้างความกลัว

00:01:17 → 00:01:20 แต่เราจะมาพูดคุยกันด้วยความรักและความ

00:01:20 → 00:01:24 ห่วงใยเพื่อเปลี่ยนค่ำคืนแห่งการพักผ่อน

00:01:24 → 00:01:28 ให้เป็นการฟื้นฟูที่ปลอดภัยอย่างแท้จริง

00:01:28 → 00:01:33 กับหัวข้อที่ว่าการนอนหลับหรือการหลับไม่

00:01:33 → 00:01:37 ตื่น 4 พฤติกรรมก่อนนอนที่ผู้สูงวัย 70

00:01:37 → 00:01:42 บวกต้องใส่ใจเป็นพิเศษเพื่อหลับอย่างปลอด

00:01:42 → 00:01:45 ภัย

00:01:45 → 00:01:47 เปิดแฟมป์ 4 พฤติกรรมเสี่ยงที่ต้องหลีก

00:01:47 → 00:01:51 เลี่ยงก่อนนอนพฤติกรรมที่ 1 การกินมื้อ

00:01:51 → 00:01:55 ดึกที่หนักและผิดประเภทหลายคนเชื่อว่า

00:01:55 → 00:01:59 ต้องกินให้อิ่มท้องถึงจะนอนหลับสบาย

00:01:59 → 00:02:02 แต่การกินมื้อใหญ่โดยเฉพาะอาหารที่เต็มไป

00:02:02 → 00:02:06 ด้วยไขมันแป้งและน้ำตาลในช่วง 2-3

00:02:06 → 00:02:09 ชั่วโมงก่อนนอนคือการบังคับให้ร่างกายที่

00:02:09 → 00:02:12 ควรจะได้พักผ่อนต้องทำงานหนักอย่างยวด

00:02:12 → 00:02:16 หยุดกลับวิทยาศาสตร์เบื้องหลังเมื่อเรา

00:02:16 → 00:02:19 กินอาหารมื้อหนักร่างกายจะสูบฉีดเลือดไป

00:02:20 → 00:02:23 ยังกระเพาะและลำไส้เพื่อทำการย่อยทำให้

00:02:23 → 00:02:27 หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นความดันโลหิตและ

00:02:27 → 00:02:31 อัตราการเต้นของหัวใจจะสูงขึ้นนอกจากนี้

00:02:31 → 00:02:34 อาหารที่มีน้ำตาลสูงยังทำให้ระดับน้ำตาล

00:02:34 → 00:02:38 ในเลือดพุ่งสูงซึ่งเป็นภาระโดยตรงต่อหลอด

00:02:38 → 00:02:42 เลือดและหัวใจในระยะยาวที่สำคัญการนอนใน

00:02:42 → 00:02:45 ขณะที่ท้อมยังอิ่มแน่นยังเพิ่มความเสี่ยง

00:02:45 → 00:02:48 ของโรคกรดไหลย้อนซึ่งอาจทำให้เกิดการ

00:02:48 → 00:02:52 สำลักในขณะหลับและรบกวนการหายใจได้ครับ

00:02:53 → 00:02:56 ทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าหากหิวจริงๆก่อน

00:02:56 → 00:02:59 นอนควรเลือกทานของว่างเบาๆที่ช่วยส่ง

00:02:59 → 00:03:03 เสริมการนอนหลับเช่นกล้วย 1 ลูกมี

00:03:03 → 00:03:06 แมกนีเซียมและโพแทสเซียมช่วยคลายกล้าม

00:03:06 → 00:03:11 เนื้อนมอุ่นๆ 1 แก้วเล็กๆมีทริปโตแฟนหรือ

00:03:11 → 00:03:15 อันนไม่กี่เมล็ดพฤติกรรมที่ 2 การดื่ม

00:03:15 → 00:03:19 แอลกอฮอล์เพื่อช่วยให้หลับนี่คือความเข้า

00:03:19 → 00:03:23 ใจผิดที่อันตรายที่สุดข้อ 1 เลยครับจริง

00:03:23 → 00:03:26 อยู่ที่แอลกอฮอล์มีฤทธิ์กฎประสาททำให้เรา

00:03:26 → 00:03:28 รู้สึกง่วงม่วงและหลับได้ง่ายขึ้นในตอน

00:03:28 → 00:03:33 แรกแต่ผลกระทบที่ตามมาหลังจากนั้นคือฝัน

00:03:33 → 00:03:37 ร้ายของสุขภาพครับวิทยาศาสตร์เบื้องหลัง

00:03:37 → 00:03:41 แอลกอฮอล์จะรบกวนวงจรการนอนหลับอย่าง

00:03:41 → 00:03:45 รุนแรงทำให้เราหลับไม่ลึกและตื่นบ่อยใน

00:03:45 → 00:03:49 ช่วงครึ่งหลังของคืนแต่ที่อันตรายที่สุด

00:03:49 → 00:03:53 คือแอลกอฮอล์จะไปคลายกล้ามเนื้อบริเวณทาง

00:03:53 → 00:03:57 เดินหายใจส่วนบนและลำคอซึ่งสำหรับคนที่มี

00:03:57 → 00:04:01 ปัญหานอนกรนหรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

00:04:01 → 00:04:05 Sleep แnซ่อนอยู่มันจะทำให้อาการทรุด

00:04:05 → 00:04:09 โทรมอย่างมากทางเดินหายใจจะตีบแคบหรือยุบ

00:04:09 → 00:04:13 ตัวลงได้ง่ายทำให้ร่างกายขาดออกซิเจน

00:04:13 → 00:04:17 รุนแรงเป็นช่วงส่งผลให้หัวใจต้องทำงาน

00:04:17 → 00:04:21 หนักเพื่อสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงสมองนี่คือ

00:04:21 → 00:04:24 หนึ่งในตัวกระตุ้นที่พบบ่อยที่สุดของภาวะ

00:04:24 → 00:04:28 หัวใจวายเฉียบพลันขณะขณะหลับครับทางเลือก

00:04:29 → 00:04:31 ที่ปลอดภัยกว่าลองเปลี่ยนเป็นเครื่องดื่ม

00:04:32 → 00:04:37 อุ่นๆที่ปราศจากคาเฟอีนเช่นชาคาโมไมลหรือ

00:04:37 → 00:04:41 น้ำขิงอุ่นๆที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายโดย

00:04:41 → 00:04:46 ไม่มีผลเสียครับการใส่ใจในรายละเอียดเล็ก

00:04:46 → 00:04:49 ๆน้อยๆก่อนนอนเหล่านี้คือความรักที่ดีที่

00:04:49 → 00:04:53 สุดที่เราจะมอบให้ร่างกายตัวเองได้ครับ

00:04:53 → 00:04:56 และการมอบความรู้เชิงป้องกันเพื่อสร้าง

00:04:56 → 00:04:59 เกราะคุ้มกันให้สุขภาพคือภารกิจของช่อง

00:05:00 → 00:05:03 เราหากคุณอยากได้รับข้อมูลที่น่าเชื่อถือ

00:05:03 → 00:05:07 และนำไปใช้ได้จริงเพื่อดูแลตัวเองและคน

00:05:07 → 00:05:11 ที่คุณรักอย่าลืมกดติดตามช่องเข้าสู่วัย

00:05:11 → 00:05:14 ชรานะครับเราจะเป็นเพื่อนที่คอยเตือนและ

00:05:14 → 00:05:18 แนะนำสิ่งที่ดีที่สุดให้กับคุณเสมอ

00:05:18 → 00:05:24 พฤติกรรมที่ 3 การใช้ยาบางชนิดโดยพลการ

00:05:24 → 00:05:28 เมื่ออายุมากขึ้นเรามักจะมีโรคประจำตัว

00:05:28 → 00:05:31 และยาที่ต้องทานหลายชนิดการซื้อยาอื่นมา

00:05:31 → 00:05:35 ทานเสริมเองโดยไม่ปรึกษาเพศหรือเภสัชกร

00:05:35 → 00:05:38 นั้นอันตรายอย่างยิ่งโดยเฉพาะยาที่เกี่ยว

00:05:38 → 00:05:41 ข้องกับการนอนหลับหรือยาแก้ปวดกลุ่ม

00:05:41 → 00:05:46 โอปิออยบางชนิดมีฤทธิ์กดศูนย์การหายใจใน

00:05:46 → 00:05:50 สมองหากนำมาทานร่วมกับยาประจำตัวอื่นๆอาจ

00:05:50 → 00:05:53 เกิดปฏิกิริยาระหว่างยาหรือ drug

00:05:53 → 00:05:56 interaction ที่เสริมฤทธิ์กันจนทำให้การ

00:05:56 → 00:06:01 หายใจแผ่วลงมากในขณะหลับหรือทำให้ความดัน

00:06:01 → 00:06:04 โลหิตตกลงอย่างรุนแรงได้ทางเลือกที่ปลอด

00:06:04 → 00:06:09 ภัยกว่าห้ามซื้อยาใดๆมาทานเองเด็ดขาดหาก

00:06:09 → 00:06:13 คุณมีปัญหาการนอนไม่หลับหรืออาการเจ็บปวด

00:06:13 → 00:06:16 ควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวของคุณเท่านั้น

00:06:16 → 00:06:20 เพื่อให้แพทย์จัดยาที่เหมาะสมและไม่ตีกับ

00:06:20 → 00:06:23 ยาที่คุณทานอยู่ครับและพฤติกรรมสุดท้าย

00:06:23 → 00:06:26 ข้อที่สำคัญที่สุดครับพฤติกรรมที่ 4 การ

00:06:27 → 00:06:30 เมินเฉยต่อสัญญาณของภาวะหยุดหายใจขนาด

00:06:30 → 00:06:33 หลับ Obstructive Sleep apnear นี่ไม่

00:06:33 → 00:06:36 ใช่นิสัยนะครับแต่เป็นพฤติกรรมการละเลย

00:06:36 → 00:06:40 ที่อันตรายถึงชีวิตครับภาวะนี้คือภาวะที่

00:06:40 → 00:06:44 ทางเดินหายใจส่วนบนยึดตัวลงขณะหลับทำให้

00:06:44 → 00:06:47 ร่างกายขาดออกซิเจนเป็นพักๆและเป็นปัจจัย

00:06:47 → 00:06:50 เสี่ยงอันดับ 1 ของการเสียชีวิตเฉียบพลัน

00:06:50 → 00:06:55 ขณะนอนหลับครับสัญญาณเตือนที่ต้องสังเกต

00:06:55 → 00:06:58 นอนกรนเสียงดังผิดปกติอาจมีช่วงที่เงียบ

00:06:58 → 00:07:02 ไปเหมือนหยุดหายใจแล้วตามด้วยเสียงหายใจ

00:07:02 → 00:07:06 เฮือกดังๆคนข้างๆสังเกตว่าคุณหยุดหายใจ

00:07:06 → 00:07:11 เป็นพักๆตื่นมาแล้วปวดหัวบ่อยๆรู้สึกอ่อน

00:07:11 → 00:07:15 เพลียมากและง่วงนอนตลอดทั้งวันทั้งที่นอน

00:07:15 → 00:07:18 หลายชั่วโมงตื่นกลางดึกบ่อยๆเพราะรู้สึก

00:07:18 → 00:07:22 เหมือนสำลักหรือหายใจไม่ออกทางเลือกที่

00:07:22 → 00:07:25 ปลอดภัยกว่าหากคุณหรือคนใกล้ชิดมีอาการ

00:07:25 → 00:07:28 เหล่านี้ต้องรีบไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

00:07:28 → 00:07:31 ด้านการนอนหลับทันทีเพื่อทำการตรวจSลep

00:07:31 → 00:07:35 test ครับปัจจุบันภาวะนี้สามารถรักษาและ

00:07:35 → 00:07:38 ควบคุมได้การรักษาจะช่วยลดความเสี่ยงต่อ

00:07:38 → 00:07:41 โรคหัวใจและหลอดเลือดสมองได้อย่างมหาศาล

00:07:41 → 00:07:45 ครับบทสรุปคุณผู้ฟังครับค่ำคืนควรเป็น

00:07:46 → 00:07:49 เวลาแห่งการฟื้นฟูที่ปลอดภัยที่สุดไม่ใช่

00:07:49 → 00:07:52 ช่วงเวลาแห่งความเสี่ยงการหลีกเลี่ยง

00:07:52 → 00:07:55 พฤติกรรมทั้ง 4 ข้อนี้คือการสร้าง

00:07:55 → 00:07:57 พิธีกรรมแห่งความปลอดภัยให้กับตัวเองใน

00:07:57 → 00:08:01 ทุกๆคืนใส่ใจกับมื้อสุดท้ายของวันเลือก

00:08:02 → 00:08:04 เครื่องดื่มที่ช่วยผ่อนคลายอย่างแท้จริง

00:08:04 → 00:08:08 มีวินัยกับการใช้ยาและที่สำคัญที่สุดคือ

00:08:08 → 00:08:12 การรับฟังสัญญาณเตือนที่ร่างกายส่งมา

00:08:12 → 00:08:15 เพื่อให้ทุกค่ำคืนนำมาซึ่งเช้าวันใหม่อัน

00:08:15 → 00:08:19 สดใสให้เราได้ใช้ชีวิตอย่างมีคุณภาพไปอีก

00:08:19 → 00:08:23 นานเท่าๆนานครับสำหรับวันนี้สวัสดีสวัสดี

00:08:23 → 00:08:25 ครับ