00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ช่องเข้าสู่วัย
00:00:03 → 00:00:08ชราคู่มือใช้ชีวิตวัยชราให้มีความสุขทุก
00:00:08 → 00:00:12วันกับผมเพื่อนคู่คิดด้านสุขภาพที่จะอยู่
00:00:12 → 00:00:17เคียงข้างคุณในทุกช่วงเวลาของชีวิตครับ
00:00:17 → 00:00:20คุณผู้ฟังครับเรามักจะได้ยินคำพูดที่ว่า
00:00:20 → 00:00:25ขอให้ได้หลับไปแบบสบายๆไม่ต้องทรมานซึ่ง
00:00:25 → 00:00:28ดูเหมือนจะเป็นการจากไปอย่างสงดสุขใน
00:00:28 → 00:00:31อุดมคติแต่เบื้องหลังข่าวคราวที่เราได้
00:00:31 → 00:00:35ยินว่าผู้สูงวัยท่านนั้นท่านนี้เสียชีวิต
00:00:35 → 00:00:39ขณะนอนหลับนั้นมีความจริงทางการแพทย์ที่
00:00:39 → 00:00:42น่ากังวลและสำคัญอย่างยิ่งซ่อนอยู่ครับ
00:00:42 → 00:00:46การหลับแล้วไม่ตื่นในผู้สูงวัยส่วนใหญ่
00:00:46 → 00:00:50มักไม่ได้เกิดขึ้นเองอย่างสงบสุขครับแต่
00:00:50 → 00:00:52มันเป็นผลมาจากเหตุการณ์เฉียบพลันที่เกิด
00:00:52 → 00:00:57ขึ้นกับร่างกายในขณะที่เราเปราะบางที่สุด
00:00:57 → 00:00:59เช่นภาวะหัวใจล้มเหลว
00:00:59 → 00:01:03ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะรุนแรงหรือหลอน
00:01:03 → 00:01:06เลือดสมองแตกซึ่งมักมีต้นตอมาจากโรคประจำ
00:01:06 → 00:01:10ตัวและพฤติกรรมบางอย่างก่อนนอนที่เป็นตัว
00:01:10 → 00:01:14กระตุ้นโดยที่เราไม่รู้ตัวครับวันนี้เรา
00:01:14 → 00:01:17จะไม่ได้มาพูดคุยกันเพื่อสร้างความกลัว
00:01:17 → 00:01:20แต่เราจะมาพูดคุยกันด้วยความรักและความ
00:01:20 → 00:01:24ห่วงใยเพื่อเปลี่ยนค่ำคืนแห่งการพักผ่อน
00:01:24 → 00:01:28ให้เป็นการฟื้นฟูที่ปลอดภัยอย่างแท้จริง
00:01:28 → 00:01:33กับหัวข้อที่ว่าการนอนหลับหรือการหลับไม่
00:01:33 → 00:01:37ตื่น 4 พฤติกรรมก่อนนอนที่ผู้สูงวัย 70
00:01:37 → 00:01:42บวกต้องใส่ใจเป็นพิเศษเพื่อหลับอย่างปลอด
00:01:42 → 00:01:45ภัย
00:01:45 → 00:01:47เปิดแฟมป์ 4 พฤติกรรมเสี่ยงที่ต้องหลีก
00:01:47 → 00:01:51เลี่ยงก่อนนอนพฤติกรรมที่ 1 การกินมื้อ
00:01:51 → 00:01:55ดึกที่หนักและผิดประเภทหลายคนเชื่อว่า
00:01:55 → 00:01:59ต้องกินให้อิ่มท้องถึงจะนอนหลับสบาย
00:01:59 → 00:02:02แต่การกินมื้อใหญ่โดยเฉพาะอาหารที่เต็มไป
00:02:02 → 00:02:06ด้วยไขมันแป้งและน้ำตาลในช่วง 2-3
00:02:06 → 00:02:09ชั่วโมงก่อนนอนคือการบังคับให้ร่างกายที่
00:02:09 → 00:02:12ควรจะได้พักผ่อนต้องทำงานหนักอย่างยวด
00:02:12 → 00:02:16หยุดกลับวิทยาศาสตร์เบื้องหลังเมื่อเรา
00:02:16 → 00:02:19กินอาหารมื้อหนักร่างกายจะสูบฉีดเลือดไป
00:02:20 → 00:02:23ยังกระเพาะและลำไส้เพื่อทำการย่อยทำให้
00:02:23 → 00:02:27หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นความดันโลหิตและ
00:02:27 → 00:02:31อัตราการเต้นของหัวใจจะสูงขึ้นนอกจากนี้
00:02:31 → 00:02:34อาหารที่มีน้ำตาลสูงยังทำให้ระดับน้ำตาล
00:02:34 → 00:02:38ในเลือดพุ่งสูงซึ่งเป็นภาระโดยตรงต่อหลอด
00:02:38 → 00:02:42เลือดและหัวใจในระยะยาวที่สำคัญการนอนใน
00:02:42 → 00:02:45ขณะที่ท้อมยังอิ่มแน่นยังเพิ่มความเสี่ยง
00:02:45 → 00:02:48ของโรคกรดไหลย้อนซึ่งอาจทำให้เกิดการ
00:02:48 → 00:02:52สำลักในขณะหลับและรบกวนการหายใจได้ครับ
00:02:53 → 00:02:56ทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าหากหิวจริงๆก่อน
00:02:56 → 00:02:59นอนควรเลือกทานของว่างเบาๆที่ช่วยส่ง
00:02:59 → 00:03:03เสริมการนอนหลับเช่นกล้วย 1 ลูกมี
00:03:03 → 00:03:06แมกนีเซียมและโพแทสเซียมช่วยคลายกล้าม
00:03:06 → 00:03:11เนื้อนมอุ่นๆ 1 แก้วเล็กๆมีทริปโตแฟนหรือ
00:03:11 → 00:03:15อันนไม่กี่เมล็ดพฤติกรรมที่ 2 การดื่ม
00:03:15 → 00:03:19แอลกอฮอล์เพื่อช่วยให้หลับนี่คือความเข้า
00:03:19 → 00:03:23ใจผิดที่อันตรายที่สุดข้อ 1 เลยครับจริง
00:03:23 → 00:03:26อยู่ที่แอลกอฮอล์มีฤทธิ์กฎประสาททำให้เรา
00:03:26 → 00:03:28รู้สึกง่วงม่วงและหลับได้ง่ายขึ้นในตอน
00:03:28 → 00:03:33แรกแต่ผลกระทบที่ตามมาหลังจากนั้นคือฝัน
00:03:33 → 00:03:37ร้ายของสุขภาพครับวิทยาศาสตร์เบื้องหลัง
00:03:37 → 00:03:41แอลกอฮอล์จะรบกวนวงจรการนอนหลับอย่าง
00:03:41 → 00:03:45รุนแรงทำให้เราหลับไม่ลึกและตื่นบ่อยใน
00:03:45 → 00:03:49ช่วงครึ่งหลังของคืนแต่ที่อันตรายที่สุด
00:03:49 → 00:03:53คือแอลกอฮอล์จะไปคลายกล้ามเนื้อบริเวณทาง
00:03:53 → 00:03:57เดินหายใจส่วนบนและลำคอซึ่งสำหรับคนที่มี
00:03:57 → 00:04:01ปัญหานอนกรนหรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
00:04:01 → 00:04:05Sleep แnซ่อนอยู่มันจะทำให้อาการทรุด
00:04:05 → 00:04:09โทรมอย่างมากทางเดินหายใจจะตีบแคบหรือยุบ
00:04:09 → 00:04:13ตัวลงได้ง่ายทำให้ร่างกายขาดออกซิเจน
00:04:13 → 00:04:17รุนแรงเป็นช่วงส่งผลให้หัวใจต้องทำงาน
00:04:17 → 00:04:21หนักเพื่อสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงสมองนี่คือ
00:04:21 → 00:04:24หนึ่งในตัวกระตุ้นที่พบบ่อยที่สุดของภาวะ
00:04:24 → 00:04:28หัวใจวายเฉียบพลันขณะขณะหลับครับทางเลือก
00:04:29 → 00:04:31ที่ปลอดภัยกว่าลองเปลี่ยนเป็นเครื่องดื่ม
00:04:32 → 00:04:37อุ่นๆที่ปราศจากคาเฟอีนเช่นชาคาโมไมลหรือ
00:04:37 → 00:04:41น้ำขิงอุ่นๆที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายโดย
00:04:41 → 00:04:46ไม่มีผลเสียครับการใส่ใจในรายละเอียดเล็ก
00:04:46 → 00:04:49ๆน้อยๆก่อนนอนเหล่านี้คือความรักที่ดีที่
00:04:49 → 00:04:53สุดที่เราจะมอบให้ร่างกายตัวเองได้ครับ
00:04:53 → 00:04:56และการมอบความรู้เชิงป้องกันเพื่อสร้าง
00:04:56 → 00:04:59เกราะคุ้มกันให้สุขภาพคือภารกิจของช่อง
00:05:00 → 00:05:03เราหากคุณอยากได้รับข้อมูลที่น่าเชื่อถือ
00:05:03 → 00:05:07และนำไปใช้ได้จริงเพื่อดูแลตัวเองและคน
00:05:07 → 00:05:11ที่คุณรักอย่าลืมกดติดตามช่องเข้าสู่วัย
00:05:11 → 00:05:14ชรานะครับเราจะเป็นเพื่อนที่คอยเตือนและ
00:05:14 → 00:05:18แนะนำสิ่งที่ดีที่สุดให้กับคุณเสมอ
00:05:18 → 00:05:24พฤติกรรมที่ 3 การใช้ยาบางชนิดโดยพลการ
00:05:24 → 00:05:28เมื่ออายุมากขึ้นเรามักจะมีโรคประจำตัว
00:05:28 → 00:05:31และยาที่ต้องทานหลายชนิดการซื้อยาอื่นมา
00:05:31 → 00:05:35ทานเสริมเองโดยไม่ปรึกษาเพศหรือเภสัชกร
00:05:35 → 00:05:38นั้นอันตรายอย่างยิ่งโดยเฉพาะยาที่เกี่ยว
00:05:38 → 00:05:41ข้องกับการนอนหลับหรือยาแก้ปวดกลุ่ม
00:05:41 → 00:05:46โอปิออยบางชนิดมีฤทธิ์กดศูนย์การหายใจใน
00:05:46 → 00:05:50สมองหากนำมาทานร่วมกับยาประจำตัวอื่นๆอาจ
00:05:50 → 00:05:53เกิดปฏิกิริยาระหว่างยาหรือ drug
00:05:53 → 00:05:56interaction ที่เสริมฤทธิ์กันจนทำให้การ
00:05:56 → 00:06:01หายใจแผ่วลงมากในขณะหลับหรือทำให้ความดัน
00:06:01 → 00:06:04โลหิตตกลงอย่างรุนแรงได้ทางเลือกที่ปลอด
00:06:04 → 00:06:09ภัยกว่าห้ามซื้อยาใดๆมาทานเองเด็ดขาดหาก
00:06:09 → 00:06:13คุณมีปัญหาการนอนไม่หลับหรืออาการเจ็บปวด
00:06:13 → 00:06:16ควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวของคุณเท่านั้น
00:06:16 → 00:06:20เพื่อให้แพทย์จัดยาที่เหมาะสมและไม่ตีกับ
00:06:20 → 00:06:23ยาที่คุณทานอยู่ครับและพฤติกรรมสุดท้าย
00:06:23 → 00:06:26ข้อที่สำคัญที่สุดครับพฤติกรรมที่ 4 การ
00:06:27 → 00:06:30เมินเฉยต่อสัญญาณของภาวะหยุดหายใจขนาด
00:06:30 → 00:06:33หลับ Obstructive Sleep apnear นี่ไม่
00:06:33 → 00:06:36ใช่นิสัยนะครับแต่เป็นพฤติกรรมการละเลย
00:06:36 → 00:06:40ที่อันตรายถึงชีวิตครับภาวะนี้คือภาวะที่
00:06:40 → 00:06:44ทางเดินหายใจส่วนบนยึดตัวลงขณะหลับทำให้
00:06:44 → 00:06:47ร่างกายขาดออกซิเจนเป็นพักๆและเป็นปัจจัย
00:06:47 → 00:06:50เสี่ยงอันดับ 1 ของการเสียชีวิตเฉียบพลัน
00:06:50 → 00:06:55ขณะนอนหลับครับสัญญาณเตือนที่ต้องสังเกต
00:06:55 → 00:06:58นอนกรนเสียงดังผิดปกติอาจมีช่วงที่เงียบ
00:06:58 → 00:07:02ไปเหมือนหยุดหายใจแล้วตามด้วยเสียงหายใจ
00:07:02 → 00:07:06เฮือกดังๆคนข้างๆสังเกตว่าคุณหยุดหายใจ
00:07:06 → 00:07:11เป็นพักๆตื่นมาแล้วปวดหัวบ่อยๆรู้สึกอ่อน
00:07:11 → 00:07:15เพลียมากและง่วงนอนตลอดทั้งวันทั้งที่นอน
00:07:15 → 00:07:18หลายชั่วโมงตื่นกลางดึกบ่อยๆเพราะรู้สึก
00:07:18 → 00:07:22เหมือนสำลักหรือหายใจไม่ออกทางเลือกที่
00:07:22 → 00:07:25ปลอดภัยกว่าหากคุณหรือคนใกล้ชิดมีอาการ
00:07:25 → 00:07:28เหล่านี้ต้องรีบไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
00:07:28 → 00:07:31ด้านการนอนหลับทันทีเพื่อทำการตรวจSลep
00:07:31 → 00:07:35test ครับปัจจุบันภาวะนี้สามารถรักษาและ
00:07:35 → 00:07:38ควบคุมได้การรักษาจะช่วยลดความเสี่ยงต่อ
00:07:38 → 00:07:41โรคหัวใจและหลอดเลือดสมองได้อย่างมหาศาล
00:07:41 → 00:07:45ครับบทสรุปคุณผู้ฟังครับค่ำคืนควรเป็น
00:07:46 → 00:07:49เวลาแห่งการฟื้นฟูที่ปลอดภัยที่สุดไม่ใช่
00:07:49 → 00:07:52ช่วงเวลาแห่งความเสี่ยงการหลีกเลี่ยง
00:07:52 → 00:07:55พฤติกรรมทั้ง 4 ข้อนี้คือการสร้าง
00:07:55 → 00:07:57พิธีกรรมแห่งความปลอดภัยให้กับตัวเองใน
00:07:57 → 00:08:01ทุกๆคืนใส่ใจกับมื้อสุดท้ายของวันเลือก
00:08:02 → 00:08:04เครื่องดื่มที่ช่วยผ่อนคลายอย่างแท้จริง
00:08:04 → 00:08:08มีวินัยกับการใช้ยาและที่สำคัญที่สุดคือ
00:08:08 → 00:08:12การรับฟังสัญญาณเตือนที่ร่างกายส่งมา
00:08:12 → 00:08:15เพื่อให้ทุกค่ำคืนนำมาซึ่งเช้าวันใหม่อัน
00:08:15 → 00:08:19สดใสให้เราได้ใช้ชีวิตอย่างมีคุณภาพไปอีก
00:08:19 → 00:08:23นานเท่าๆนานครับสำหรับวันนี้สวัสดีสวัสดี
00:08:23 → 00:08:25ครับ