00:00:00 → 00:00:04อาหาร 7 ชนิดที่จะช่วยลดอาการตัวบวมของท่านครับ
00:00:04 → 00:00:07มาดูกันครับว่าอาหาร 7 ชนิดนี้ มีอะไรบ้างครับ
00:00:15 → 00:00:16สวัสดีครับ ผมหมอท๊อปนะครับ
00:00:16 → 00:00:17และนี่คือ DOCTOR TOP Channel
00:00:17 → 00:00:20รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:22 → 00:00:25วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง อาการตัวบวม
00:00:25 → 00:00:30อาหาร 7 ชนิดที่จะช่วยลดอาการตัวบวมของท่านครับ
00:00:30 → 00:00:33มาดูกันครับว่าอาหาร 7 ชนิดนี้ มีอะไรบ้างครับ
00:00:33 → 00:00:35ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:00:35 → 00:00:37กด Subscribe และกดกระดิ่ง ขอบคุณครับ
00:00:37 → 00:00:40สำหรับท่านที่มีเวลาน้อยนะครับ
00:00:40 → 00:00:44ให้ข้ามไปที่ 3 นาทีหลังก่อน มีสรุปไว้ให้เรียบร้อย
00:00:44 → 00:00:48แล้วเมื่อไหร่ก็ตาม ถ้าท่านมีเวลาให้ย้อนกลับมาดูนะครับ
00:00:48 → 00:00:51เพราะว่าบางทีมันมีรายละเอียดอะไรที่สำคัญมากมายเลย
00:00:51 → 00:00:53คุ้มค่าที่จะกลับมาดูแน่นอน
00:00:53 → 00:00:58ส่วนท่านที่พร้อมแล้วมีเวลา เราไปพร้อมๆ กันเลยครับ
00:00:58 → 00:01:00สำหรับเรื่องของอาการตัวบวมนะครับ
00:01:00 → 00:01:03ผมขออนุญาตอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับอาการตัวบวมนิดนึง
00:01:03 → 00:01:07โดยส่วนใหญ่แล้วเนี่ยสาเหตุตัวบวมมีเยอะแยะเลย
00:01:07 → 00:01:10มีทั้งเป็นแบบชั่วคราวและเป็นแบบถาวรครับ
00:01:10 → 00:01:13อาการที่เป็นแบบชั่วคราวเนี่ยก็จะมีสาเหตุ
00:01:13 → 00:01:19เช่น นั่งนานๆ ยืนนานๆ เดินนานๆ ทานเค็มมากๆ
00:01:19 → 00:01:22หรือมีประจำเดือน นี่เด็ดเลยประจำตัวบวม
00:01:22 → 00:01:25ผู้หญิงบอกว่าทำไมตอนมีประจำเดือนฉันตัวอ้วนอย่างนี้
00:01:25 → 00:01:28ปกติฉันผอมสวยนะครับ
00:01:28 → 00:01:32ก็เพราะว่าร่างกายมันกักเก็บน้ำไว้จากฮอร์โมน
00:01:32 → 00:01:34วันนี้เรามีวิธีแก้ ไปดูกันครับ
00:01:34 → 00:01:38แล้วก็ยังมีอีก เช่น ตั้งครรภ์ก็มีภาวะตัวบวมได้นะครับ
00:01:38 → 00:01:42ส่วนอาการตัวบวมแบบเรื้อรังก็มักจะพบในผู้ป่วยต่างๆ
00:01:42 → 00:01:46ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคไต โรคหัวใจ โรคตับ
00:01:46 → 00:01:48ซึ่งถ้ามีโรคประจำตัวเนี่ย
00:01:48 → 00:01:51อาหารที่ผมจะมาแนะนำวันนี้อาจจะช่วยได้ไม่มากนัก
00:01:51 → 00:01:55ยังไงก็ตามก็จะต้องรักษาตามหลักการทางการแพทย์ก่อน
00:01:55 → 00:01:58แล้วพรุ่งนี้เป็นแค่ตัวเสริมเท่านั้น อย่าเอาเป็นตัวหลัก
00:01:58 → 00:02:01ไม่ใช่หมอท๊อปพูดปุ๊บ โอ้โห กินยาอย่างเดียว
00:02:01 → 00:02:04ไม่กินยาที่คุณหมอท่านอื่นให้เลย ไม่ได้นะครับ
00:02:04 → 00:02:07ไม่ได้นะครับ ของผมเป็นแค่ส่วนเสริมเฉยๆ นะครับ
00:02:07 → 00:02:10แล้วจะรู้ได้ยังไงว่าเราตัวบวมครับ
00:02:10 → 00:02:13มีวิธีง่ายๆ ครับ ยกนิ้วขึ้นมา 1 นิ้ว
00:02:13 → 00:02:16แล้วเอาไปกดที่หน้าแข้งของท่านครับ
00:02:16 → 00:02:21กดลงไปแรงๆ นิดนึง ให้นิ้วของท่านไปชนกระดูกหน้าแข้ง
00:02:21 → 00:02:24ถ้ากดไว้สัก 10 วินาที แล้วดึงนิ้วออกมานะครับ
00:02:24 → 00:02:27ถ้าท่านเห็นเป็นรอยบุ๋มเลยที่หน้าแข้ง
00:02:27 → 00:02:32แล้วต้องรอหลายวินาทีเลย บางคนรอ 3 วินาที 5 วินาที
00:02:32 → 00:02:3410 วินาที กว่าเนื้อจะเด้งกลับเข้ามา
00:02:34 → 00:02:37แปลว่าท่านมีอาการบวมน้ำอย่างชัดเจนแล้วครับ
00:02:37 → 00:02:41คราวนี้เรามาดูอาหารชนิดต่างๆ
00:02:41 → 00:02:44ที่จะมาช่วยลดอาการบวมน้ำของท่านครับ
00:02:44 → 00:02:48อาหารชนิดแรกก็คือมะเขือเทศนั่นเองครับ
00:02:48 → 00:02:51มะเขือเทศมีสารไลโคปีนสูงมากๆ
00:02:51 → 00:02:55ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ทั้งบำรุงหัวใจ
00:02:55 → 00:02:57มีประโยชน์สารพัดมากมาย
00:02:57 → 00:02:59ไอ้ตัวสารไลโคปีนนะครับ
00:02:59 → 00:03:03จะมีส่วนช่วยทำให้อาการบวมน้ำของท่านลดลงด้วย
00:03:03 → 00:03:05เพราะฉะนั้นการกินมะเขือเทศ
00:03:05 → 00:03:08ก็จะช่วยให้อาการบวมน้ำลดลงอย่างดีทีเดียว
00:03:08 → 00:03:11คราวนี้มีทริปเล็กๆ สําหรับไลโคปีนครับ
00:03:11 → 00:03:15ไลโคปีนส่วนใหญ่จะเกาะอยู่ที่ผนังเซลล์บนเยื่อ
00:03:15 → 00:03:18มันแบบ เขาเรียกว่าอยู่ในเยื่อของมะเขือเทศนะครับ
00:03:18 → 00:03:20แล้วเกาะอยู่ที่ผนังเซลล์ของมัน
00:03:20 → 00:03:22ซึ่งเวลาย่อยเราจะย่อยได้ไม่ค่อยดี
00:03:22 → 00:03:25แปลว่าเราจะได้ไลโคปีนน้อยจากการกินมะเขือเทศ
00:03:25 → 00:03:28เพราะฉะนั้นแนะนำให้หั่นให้ละเอียดแล้วกิน
00:03:28 → 00:03:31หรือนำมะเขือเทศปรุงสุก แบบนี้จะได้ไลโคปีนเยอะกว่า
00:03:31 → 00:03:34มะเขือเทศดิบๆ ที่เป็นก้อนหรือเป็นชิ้น
00:03:34 → 00:03:36หรืออย่างน้อยก็ขอให้เคี้ยวให้ละเอียด
00:03:36 → 00:03:39แบบนี้ก็จะได้ไลโคปีนสูงขึ้นมาในระดับหนึ่งนะครับ
00:03:39 → 00:03:40และยังไม่พอครับ
00:03:40 → 00:03:44มะเขือเทศยังมีสารโพแทสเซียมสูงพอสมควรเลย
00:03:44 → 00:03:48ซึ่งสารโพแทสเซียมตัวนี้ก็จะไปทำให้โซเดียมเนี่ยลดลง
00:03:48 → 00:03:50เกลือในร่างกายลดลงนะครับ
00:03:50 → 00:03:52แล้วก็ช่วยให้ปัสสาวะเราออกดีขึ้น
00:03:52 → 00:03:55ก็จะทำให้อาการบวมของเราลดลงนั่นเองครับ
00:03:55 → 00:04:00มาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 2 นั่นก็คือแตงโมนั่นเองครับ
00:04:00 → 00:04:06แตงโมเนี่ยเป็นผลไม้ที่มีน้ำเป็นองค์ประกอบถึง 90% นะครับ
00:04:06 → 00:04:10เยอะมากๆ เลยซึ่งแบบมันบวมน้ำ
00:04:10 → 00:04:13แล้วกินอาหารที่มีน้ำมันต้องตัวบวมขึ้นอีกดิ
00:04:13 → 00:04:14มันไม่ใช่อย่างนั้นครับ
00:04:14 → 00:04:19การกินน้ำไม่ได้บอกว่าจะทำให้ท่านตัวบวมเพิ่มขึ้นไปอีก
00:04:19 → 00:04:21บางครั้งการกินน้ำที่เหมาะสม
00:04:21 → 00:04:23พอประมาณนะ ไม่ใช่เยอะเกินไป
00:04:23 → 00:04:26เยอะเกินไปยังไงมันก็บวม ต้องกินแบบพอดีๆ นะครับ
00:04:27 → 00:04:29ก็จะทำให้อาการตัวบวมลดลง
00:04:29 → 00:04:33เนื่องจากน้ำที่เรากินเข้าไปจะไปผสมกับโซเดียมในร่างกาย
00:04:33 → 00:04:36แล้วดึงโซเดียมหรือเกลือเนี่ยออกมาทางปัสสาวะ
00:04:36 → 00:04:39ก็ทำให้อาการตัวบวมต่างๆ เราลดลง
00:04:39 → 00:04:41เพราะฉะนั้นการกินน้ำอย่างเหมาะสม
00:04:41 → 00:04:44หรือการกินผลไม้ที่มีน้ำเป็นองค์ประกอบอย่างเหมาะสม
00:04:44 → 00:04:47ก็จะทำให้อาการตัวบวมลดลงพอสมควรเลยครับ
00:04:47 → 00:04:49ก็ลองกินดูนะครับ สำหรับแตงโม
00:04:50 → 00:04:54มาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 3 ที่จะทำให้อาการบวมของท่านลดลง
00:04:54 → 00:04:56นั่นก็คือฝรั่งนั่นเองครับ
00:04:56 → 00:05:00ฝรั่งเป็นผลไม้ที่ผมชอบมากๆ เลยเป็นการส่วนตัว
00:05:00 → 00:05:01กินทุกวันนะครับ
00:05:01 → 00:05:04ฝรั่งเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง
00:05:04 → 00:05:08แล้วก็ได้น้ำตาลที่ไม่มากจนเกินไปนัก แถมกากใยก็เพียบ
00:05:08 → 00:05:10โอ้โห ประโยชน์มากมีนะครับ
00:05:10 → 00:05:14ทุกอย่างกินแล้วหน้าเด้ง ผอมนะครับ
00:05:14 → 00:05:15แนะนำให้ทานนะครับ
00:05:15 → 00:05:18ทานวันละลูกเนี่ยเยี่ยมเลย สุดยอดเลยนะครับ
00:05:18 → 00:05:22คือตัวฝรั่งจะสามารถลดระดับของโซเดียม
00:05:22 → 00:05:25หรือเกลือในร่างกายได้เป็นอย่างดี
00:05:25 → 00:05:27เมื่อไหร่ก็ตามที่โซเดียมในร่างกายลดลง
00:05:27 → 00:05:31อาการบวมก็ลดลง เพราะฉะนั้นแนะนำให้ลองทาน
00:05:31 → 00:05:33ฝรั่งได้ประโยชน์หลายๆ อย่างมากเลยนะครับ
00:05:33 → 00:05:38ทั้งเป็นกากใย ทั้งได้วิตามิน ทั้งได้แร่ธาตุต่างๆ เยอะ
00:05:38 → 00:05:41ลองทานกันดูครับ แล้วก็หาง่ายราคาไม่แพงด้วยครับ
00:05:42 → 00:05:45ต่อมาดูอาหารชนิดที่ 4 ที่จะลดอาการบวมของท่าน
00:05:45 → 00:05:48นั่นก็คือหน่อไม้ฝรั่งนั่นเองครับ
00:05:48 → 00:05:51หน่อไม้ฝรั่งโดยตัวของมัน
00:05:51 → 00:05:54มีความสามารถเป็นยาขับปัสสาวะอย่างอ่อนๆ ได้เลยครับ
00:05:54 → 00:05:57เพราะฉะนั้นแล้วเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านมีอาการตัวบวม
00:05:57 → 00:06:01เกิดจากน้ำข้างเมื่อได้รับประทานหน่อไม้ฝรั่งเข้าไป
00:06:01 → 00:06:04มันก็เหมือนมียาขับปัสสาวะก็ขับน้ำออกจากร่างกาย
00:06:04 → 00:06:06อาการตัวบวมของท่านก็จะลดลงนะครับ
00:06:06 → 00:06:09ทุกอย่างก็จะดูดีขึ้นก็ลองทานกันดูครับ
00:06:09 → 00:06:11สำหรับหน่อไม้ฝรั่งนะครับ อร่อยด้วยนะครับ
00:06:11 → 00:06:14แล้วก็สามารถทำอาหารได้หลากหลายเลย
00:06:14 → 00:06:16มีกากใย ลดความเสี่ยงเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่
00:06:16 → 00:06:19ทำให้คอเลสเตอรอลลดลง ความเสี่ยงโรคหัวใจลดลง
00:06:19 → 00:06:21มันดีไปหมดนะครับ
00:06:21 → 00:06:25ก็ลองทานกันดูซะ สำหรับหน่อไม้ฝรั่งครับ
00:06:26 → 00:06:28มาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 5 ครับ
00:06:28 → 00:06:31อาหารชนิดที่ 5 ก็คือถั่วแดงครับ
00:06:31 → 00:06:34ถั่วแดงเนี่ยเป็นธัญพืชที่ดีมากๆ เลย
00:06:34 → 00:06:35ผมชอบทานมากเลยนะครับ
00:06:35 → 00:06:39ผมชอบน้ำเต้าหู้ใส่ถั่วแดง ภรรยาทำให้ทานนะครับ
00:06:39 → 00:06:42อร่อยนะครับ ยิ่งภรรยาทำให้ทานมันสุดยอดนะครับ
00:06:42 → 00:06:43ถูกต้องไหมครับ ถูกต้อง!!
00:06:43 → 00:06:46ก็เป็นถั่วแดงก็โอเคนะครับ อร่อยดีนะครับ
00:06:46 → 00:06:50ถั่วแดงเนี่ยมีโพแทสเซียมสูง มีธาตุเหล็กสูง
00:06:50 → 00:06:52เมื่อไหร่ก็ตามที่มีโพแทสเซียมสูง
00:06:52 → 00:06:58ก็จะสามารถที่จะช่วยลดโซเดียมหรือเกลือในร่างกายให้ลดลง
00:06:58 → 00:07:01รวมทั้งตัวโพแทสเซียมก็จะมีฤทธิ์ขับปัสสาวะในระดับหนึ่ง
00:07:01 → 00:07:03ก็ทำให้อาการบวมลดลงนะครับ
00:07:03 → 00:07:06ส่วนเหล็กที่สูงก็จะสามารถปรับระดับ
00:07:06 → 00:07:09สมดุลของน้ําในร่างกายได้ดีด้วย
00:07:09 → 00:07:11เพราะฉะนั้นเนี่ยมันมีทั้งโพแทสเซียม มีทั้งเหล็กเลย
00:07:11 → 00:07:14เพราะฉะนั้นถั่วแดงเนี่ยก็มีประโยชน์มากๆ
00:07:14 → 00:07:17ก็จริงๆ ยังมีผลไม้หลากหลายอย่างนะครับ
00:07:17 → 00:07:18ที่มีโพแทสเซียมสูงแล้วก็ลดบวมได้
00:07:18 → 00:07:21ก็เช่น กล้วย อะโวคาโด
00:07:21 → 00:07:24ซึ่งเป็นอาหารที่ดีมากๆ เลยนะ ทั้งกล้วยและอะโวคาโด
00:07:24 → 00:07:27ก็แนะนำให้ทานกัน ผมก็ทานอยู่เรื่อยๆ นะครับ
00:07:27 → 00:07:31และนี่ก็คืออาหารชนิดที่ 5 ที่จะลดบวมไม่ทันได้อย่างดี
00:07:31 → 00:07:33ถั่วแดงนั่นเองครับ
00:07:33 → 00:07:37มาดูอาหารชนิดที่ 6 กันบ้างว่าอาหารชนิดนี้คืออะไร
00:07:37 → 00:07:39นั่นก็คือแตงกวาครับ
00:07:39 → 00:07:42แตงกวามีสารเคอร์ซิตินนะครับ
00:07:42 → 00:07:47สารเคอร์ซิตินจะมีฤทธิ์แอนตี้ออกซิแดนท์ที่ดีเลย
00:07:47 → 00:07:50ก็คือลดความเสี่ยงการเป็นมะเร็ง ต้านอนุมูลอิสระนู่นนี่นั่น
00:07:50 → 00:07:51แถมยังไม่พอครับ
00:07:51 → 00:07:55ยังสามารถควบคุมปริมาณน้ำในร่างกายได้
00:07:55 → 00:07:57ช่วยขับปัสสาวะอ่อนๆ ได้นะครับ
00:07:57 → 00:08:00ก็ทำให้อาการบวมของท่านเนี่ยลดลงอย่างพอสมควรเลย
00:08:00 → 00:08:05แถมตัวแตงกวาก็ยังมีวิตามินซี ยังมีแร่ธาตุต่างๆ ที่ดีมากๆ
00:08:05 → 00:08:08รวมทั้งยังมีองค์ประกอบของน้ำ
00:08:08 → 00:08:12ก็ทำให้ร่างกายได้รับของดีๆ ไปหลายอย่างเลยนะครับ
00:08:12 → 00:08:14ซึ่งจะทำให้การปัสสาวะของเรา
00:08:14 → 00:08:17อาการตัวบวมของเราดีขึ้นอย่างชัดเจน
00:08:17 → 00:08:20ก็ลองทานดูสำหรับแตงกวานะครับ อร่อยมากๆ เลย
00:08:20 → 00:08:24แต่ว่าถ้าแตงกวาแล้วจิ้มน้ำพริกที่เค็มมากๆ
00:08:24 → 00:08:26อย่างนี้ก็ต้องลดนิดนึงนะครับ
00:08:26 → 00:08:28เพราะว่าเวลาเราทานแตงกวา
00:08:28 → 00:08:34บางทีเราทานกับน้ำพริกกะปิ เค็มจี๊ดเลยครับ
00:08:34 → 00:08:36ก็เพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยถ้าเรายิ่งทานเค็มมาก
00:08:36 → 00:08:37อาการตัวบวมเราก็มาก
00:08:37 → 00:08:39เพราะฉะนั้นต้องทานแตงกว่าเฉยๆ
00:08:39 → 00:08:43น้ำพริกกะปินิดนึง ไม่ใช่ถ้วยเท่านี้อย่างนี้ก็ไม่ไหวนะครับ
00:08:43 → 00:08:46ต่อไปมาดูอาหารชนิดที่ 7 กันครับ
00:08:46 → 00:08:51อาหารชนิดที่ 7 ก็คือผักใบเขียวนั่นเองครับ
00:08:51 → 00:08:57ผักใบเขียวเนี่ยมีแร่ธาตุแมกนีเซียมสูง
00:08:57 → 00:08:59ซึ่งตัวแมกนีเซียมมีวิจัยเลยนะครับว่า
00:08:59 → 00:09:03แมกนีเซียมถ้าได้รับประมาณ 200 มิลลิกรัมต่อวันเนี่ย
00:09:03 → 00:09:07จะทำให้อาการบวมในผู้หญิงที่ก่อนมีประจำเดือน
00:09:07 → 00:09:10ที่บวมกันบ่อยๆ ตัวบวม ตัวฉุบ่อยๆ เนี่ย
00:09:10 → 00:09:13ตัวเนี่ยสวย ไม่อ้วนไม่ฉุเลยนะครับ
00:09:13 → 00:09:15เพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยใครตอนมีประจำเดือน
00:09:15 → 00:09:17รู้สึกอ้วน ไม่ผอม สวย เหมือนเดิม
00:09:17 → 00:09:21ก็ให้ทานผักใบเขียวเยอะๆ ได้ประโยชน์หลายอย่างนะครับ
00:09:21 → 00:09:23ไม่ใช่แค่ได้แค่ตัวบวมหายอย่างเดียว
00:09:23 → 00:09:26ก็ลองทานกันดู สำหรับผักใบเขียวนะครับ
00:09:26 → 00:09:29คราวนี้ผมขออนุญาตสรุปนะครับ
00:09:29 → 00:09:35อาหาร 7 ชนิดที่จะทำให้อาการตัวบวมของท่านลดลงนะครับ
00:09:35 → 00:09:37ก็ต้องบอกกันตรงนี้ก่อนเลยนะครับว่า
00:09:37 → 00:09:41เมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านมีอาการตัวบวมเล็กน้อย
00:09:41 → 00:09:43แล้วไม่ได้มีโรคประจำตัวรุนแรง
00:09:43 → 00:09:47เช่น เป็นโรคไต โรคหัวใจ โรคตับ แบบนี้ช่วยได้นะครับ
00:09:47 → 00:09:49แต่ถ้าท่านเป็นโรคเต็มไปหมดเลยเยอะแยะ
00:09:49 → 00:09:53แบบนี้ต้องรักษากับคุณหมอแผนปัจจุบันตามปกติก่อน
00:09:53 → 00:09:56แล้วค่อยทานพวกนี้เสริมเข้าไปนะครับ
00:09:56 → 00:09:58มันถึงจะ เขาเรียกว่าช่วยส่งเสริมกัน
00:09:58 → 00:10:01ไม่ใช่จะทานผักผลไม้อะไรที่ผมแนะนำอย่างเดียว
00:10:01 → 00:10:03แล้วไม่รักษา อย่างงี้ไม่ได้นะครับ
00:10:03 → 00:10:05มาดูกันครับ อาหาร 7 ชนิดมีอะไรบ้าง
00:10:05 → 00:10:08ชนิดแรก มะเขือเทศครับ
00:10:08 → 00:10:10มะเขือเทศมีสารไลโคปีนที่สูง
00:10:10 → 00:10:14สารไลโคปีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ยอดเยี่ยมครับ
00:10:14 → 00:10:21แล้วยังมีฤทธิ์ทำให้ควบคุมน้ำในร่างกายได้เป็นอย่างดี
00:10:21 → 00:10:24ทำให้ขับน้ำออกจากร่างกายได้ อาการตัวบวมลดลง
00:10:24 → 00:10:25ยังไม่พอครับ
00:10:25 → 00:10:28มะเขือเทศยังมีโพแทสเซียมที่สูง
00:10:28 → 00:10:30เมื่อไหร่ก็ตามร่างกายได้โพแทสเซียมไป
00:10:30 → 00:10:32เราก็จะขับโซเดียมหรือเกลือออกจากร่างกาย
00:10:32 → 00:10:35เมื่อโซเดียมออกจากร่างกาย มันจะดึงน้ำออกไปด้วยครับ
00:10:35 → 00:10:40เราก็จะตัวฟีบลง แห้งลง ดูดีขึ้น ดูผอมลงนะครับ
00:10:40 → 00:10:43โอเคครับ มาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 2 กันบ้าง
00:10:43 → 00:10:44ก็คือแตงโมนั่นเองครับ
00:10:45 → 00:10:48จริงๆ แล้วแตงโมเนี่ยประกอบด้วยน้ำถึง 90%
00:10:48 → 00:10:50ไม่เบาเลยทีเดียว ฟังแล้วก็แปลก
00:10:50 → 00:10:53กินแตงโมแล้วทำไม มันกินน้ำเข้าไป มันน่าจะตัวบวม
00:10:53 → 00:10:54ก็ต้องบอกงี้ครับว่า
00:10:54 → 00:10:58จริงๆ แล้วโดยตัวแตงโมมันก็จะมีผลทำให้
00:10:59 → 00:11:00เราขับน้ำได้ดีขึ้น
00:11:00 → 00:11:03รวมทั้งน้ำที่กินเข้าไปอย่างเหมาะสมเนี่ย
00:11:03 → 00:11:08มันจะถูกนำไปรวมกับตัวโซเดียมหรือตัวเกลือในร่างกาย
00:11:08 → 00:11:13และขับออกมาทางปัสสาวะ ก็จะทำให้ร่างกายมีโซเดียมต่ำลง
00:11:13 → 00:11:15อาการบวมระยะยาวก็จะลดลงนะครับ
00:11:15 → 00:11:19เพราะฉะนั้นแตงโมก็เป็นอาหารชนิดหนึ่งที่แนะนำ
00:11:19 → 00:11:22เป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่แนะนำให้ทานเพื่อลดบวมได้
00:11:22 → 00:11:25แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น การทานน้ำเพื่อลดบวมแบบนี้
00:11:25 → 00:11:28ต้องทานให้เหมาะสม ไม่ใช่ทานน้ำเยอะมากๆ เลย
00:11:28 → 00:11:30ยังไงก็บวมนะครับ ก็ต้องพอเหมาะสม
00:11:30 → 00:11:34ลองดูว่าแบบไหนประมาณไหนที่เหมาะกับเรานะครับ
00:11:34 → 00:11:38ต่อมาอาหารชนิดที่ 3 นั่นก็คือฝรั่งครับ
00:11:38 → 00:11:41ฝรั่งเนี่ยเป็นผลไม้ที่ผมชอบมากๆ เลย
00:11:41 → 00:11:45มีวิตามินซีสูง มีกากใยสูง หาได้ง่าย ราคาถูก
00:11:45 → 00:11:47รสชาติอร่อย น้ำตาลต่ำนะครับ
00:11:47 → 00:11:50คือกินได้เรื่อยๆ เลย ได้วิตามินซีเรื่อยๆ
00:11:50 → 00:11:52แล้วก็น้ำตาลไม่สูงด้วย
00:11:52 → 00:11:54กินแล้วก็สุขภาพดีหลายๆ อย่างนะครับ
00:11:54 → 00:11:59รวมทั้งยังสามารถที่จะขับน้ำออกจากร่างกายได้
00:11:59 → 00:12:01ก็ดีมากๆ เลยนะครับ
00:12:01 → 00:12:04ก็อาการบวมน้ำ ก็มักจะลดลงเมื่อท่านทานฝรั่งเยอะๆ
00:12:04 → 00:12:05แถมยังไม่พอนะครับ
00:12:05 → 00:12:08ลดอัตราเสี่ยงการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่เอย
00:12:08 → 00:12:10ได้วิตามินซี มีสารแอนตี้ออกซิแดนท์
00:12:10 → 00:12:12โอ้โห สุดยอดนะครับ
00:12:12 → 00:12:16ต่อมาอาหารชนิดที่ 4 ของเราก็คือหน่อไม้ฝรั่งครับ
00:12:16 → 00:12:20ตัวหน่อไม้ฝรั่งโดยตัวของมันเองแล้วเนี่ยมีฤทธิ์
00:12:20 → 00:12:23เป็นยาขับปัสสาวะอย่างอ่อนๆ นะครับ
00:12:23 → 00:12:27เมื่อท่านทานไปเนี่ยก็จะปัสสาวะมากกว่าปกติ
00:12:27 → 00:12:30ซึ่งก็จะดึงน้ำจากอาการตัวบวมของเราออกจากร่างกาย
00:12:30 → 00:12:33ถ้าท่านมีอาการบวมจากประจำเดือน
00:12:33 → 00:12:34ก่อนมีประจําเดือนตัวบวม
00:12:34 → 00:12:37การกินหน่อไม้ฝรั่งก็จะขับน้ำส่วนเกินออกไป
00:12:37 → 00:12:39เราก็จะไม่ได้ตัวบวม ตัวอ้วนฉุ
00:12:39 → 00:12:41ดูแบบทำไมมันอ้วนอย่างนี้นะ
00:12:41 → 00:12:43ก่อนมีประจำเดือนมันก็จะดีขึ้น
00:12:43 → 00:12:47ก็ลองทานกันดูสำหรับหน่อไม้ฝรั่งนั่นเองครับ
00:12:47 → 00:12:50ต่อมาอาหารชนิดที่ 5 ถั่วแดงครับ
00:12:50 → 00:12:53ถั่วแดงผมชอบมากๆ เลย เป็นธัญพืชที่อร่อยมาก
00:12:53 → 00:12:59ผมชอบใส่น้ำเต้าหู้ ภรรยาทำให้อร่อยสุดยอด
00:12:59 → 00:13:01ยิ่งภรรยาทำนี่ยิ่งสุดยอดใหญ่เลยนะครับ
00:13:01 → 00:13:02ใช่ ปรบมือ
00:13:05 → 00:13:08คราวนี้ถั่วแดงเป็นอาหารที่มีเส้นใยสูง
00:13:08 → 00:13:11มีคอเลสเตอรอลต่ำ ทำให้ขับถ่ายได้ดี ทุกอย่างมันก็ดีไปหมด
00:13:11 → 00:13:13รวมทั้งยังมีโพแทสเซียมสูง
00:13:13 → 00:13:17ซึ่งตัวโพแทสเซียมสูงเนี่ยก็เวลาเราทานเข้าไปเนี่ย
00:13:17 → 00:13:19มันก็จะขับโซเดียมออกตามหลักการนะครับ
00:13:19 → 00:13:21โซเดียมก็คือเกลือ มันก็จะดึงน้ำออกไปด้วย
00:13:21 → 00:13:24ตัวเราก็จะแฟบลง ผอมลง บวมน้ำลดลง
00:13:24 → 00:13:26รวมทั้งยังมีธาตุเหล็กที่สูง
00:13:26 → 00:13:28ธาตุเหล็กเนี่ยจะควบคุมสมดุลน้ำในร่างกาย
00:13:28 → 00:13:31ทำให้น้ำมันไม่มากไปไม่น้อยไป
00:13:31 → 00:13:33ในร่างกายของเราก็จะไม่ค่อยบวมเท่าไหร่ครับ
00:13:33 → 00:13:37ต่อมาอาหารชนิดที่ 6 ที่แนะนำก็คือแตกกวาครับ
00:13:37 → 00:13:39แตงกวาเนี่ยมีสารเคอร์ซิตินนะครับ
00:13:39 → 00:13:44สารเคอร์ซิตินจะทำให้อาการบวมน้ำเราลดลง
00:13:44 → 00:13:47เขาเรียกว่าควบคุมสมดุลน้ำในร่างกายได้เป็นอย่างดี
00:13:47 → 00:13:50รวมทั้งยังเป็นสารแอนตี้ออกซิแดนท์ที่ยอดเยี่ยมนะครับ
00:13:51 → 00:13:51แล้วไม่พอครับ
00:13:51 → 00:13:55แตงกวายังมีวิตามินซีสูง มีน้ำเป็นองค์ประกอบพอสมควรในแตงกวา
00:13:55 → 00:13:59ก็ทำให้เราชื่นสดใสนะครับ
00:13:59 → 00:14:01แล้วก็ได้ประโยชน์เยี่ยมมากๆ เลย สำหรับแตงกวา
00:14:01 → 00:14:05แล้วมาต่อกันที่ข้อสุดท้าย ข้อที่ 7 ก็คือผักใบเขียวครับ
00:14:05 → 00:14:07ผักใบเขียวมีแมกนีเซียมสูงนะครับ
00:14:07 → 00:14:12และแมกนีเซียมจะทำให้อาการตัวบวมของเราลดลง
00:14:12 → 00:14:15เพราะฉะนั้นแล้วก็แนะนำให้ทานผักใบเขียวเยอะๆ ครับ
00:14:15 → 00:14:18และนี่ก็คืออาหาร 7 ชนิดที่จะช่วยลดอาการตัวบวมท่านครับ
00:14:18 → 00:14:20ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:14:20 → 00:14:22กด Subscribe และกดกระดิ่ง สวัสดีครับ