00:00:00 → 00:00:06ที่ 7 เทคนิคลดพุงไวง่ายเห็นผลยาวนะครับ
00:00:06 → 00:00:10[เพลง]
00:00:10 → 00:00:13สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ Doctor
00:00:13 → 00:00:15Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:15 → 00:00:19สนุกและมีสาระครับวันนี้ครับแล้วจะมาคุย
00:00:19 → 00:00:23กันเรื่องเทคนิคการลดพุงครับที่ทั้งวัย
00:00:23 → 00:00:28ง่ายและเห็นผลยาวนะครับ 7 เทคนิคลดพุงไว
00:00:28 → 00:00:30ง่ายเห็นผลเดียวนะครับก่อนไปครับอย่าลืม
00:00:30 → 00:00:32กด like กด Share กด Subscribe และกด
00:00:32 → 00:00:35กระดิ่งขอบคุณครับ 7 เทคนิคครับที่จะทำ
00:00:35 → 00:00:39ให้ภูมิของท่านลดไวง่ายและเห็นผลยาวนาน
00:00:39 → 00:00:42ครับสุดยอดนะฮะต้องในวัยง่ายเห็นผลยาวนาน
00:00:42 → 00:00:46ใช่ไหมมันถึงจะแบบสะใจเออเอามาดูการมี
00:00:46 → 00:00:49อะไรบ้างนะฮะหนึ่งครับเริ่มต้นทานอาหาร
00:00:49 → 00:00:51ด้วยอาหารที่มีกากใหญ่นะครับเราจะเลี้ยง
00:00:51 → 00:00:5331 อย่างนี้นะฮะทานอาหารที่มีกากใยก่อน
00:00:53 → 00:00:56คือผักนั่นเองนะฮะเสร็จแล้วตามด้วยโปรตีน
00:00:56 → 00:00:58เสร็จแล้วสุดท้ายค่อยเป็นคาร์บอเนตก็คือ
00:00:58 → 00:01:01พวกกลุ่มข้าวก็ไม่ต้องทำอย่างนี้เพราะว่า
00:01:01 → 00:01:04กากยายจะทำให้เวลาเราทานโปรตีนที่มีไขมัน
00:01:04 → 00:01:06สะสมอยู่เนี่ยตัวไขมันจะดูดซึมน้อยลงตัว
00:01:06 → 00:01:08แต่ไม่ค่อยดูดซึมน้อยลงถือว่าโอเคและตอน
00:01:08 → 00:01:10สุดท้ายคาร์โบไฮเดรตเนี่ยจะเริ่มดูดซึม
00:01:10 → 00:01:13ลำบากนะเพราะว่าเรามีการย้ายมีโปรตีนขวาง
00:01:13 → 00:01:17อยู่ก็นั้นพวกน้ำตาลต่างๆคาร์บอเนตต่างๆ
00:01:17 → 00:01:19เนี่ยเราจะได้รับน้อยลงซึ่งทำให้เราอ่ะ
00:01:19 → 00:01:22เขาเรียกว่าลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นคุมน้ำ
00:01:22 → 00:01:25หนักได้ง่ายขึ้นนะครับแล้วก็อ่าเรื่องของ
00:01:25 → 00:01:27ภาวะน้ำตาลสวิงก็ต่ำลงทำให้ความอ้วนเรา
00:01:27 → 00:01:30เขาเรียกว่าลดได้แบบมีประสิทธิภาพและให้
00:01:30 → 00:01:33ดีเพิ่มเทคนิคก็คือกินน้ำก่อนดื่มน้ำก่อน
00:01:33 → 00:01:36สัก 15 นาทีก่อนทานอาหารจะทำให้กระเพาะ
00:01:36 → 00:01:38กระเพาะเราเนี่ยอ่าขยายตัวนึงแล้วส่ง
00:01:38 → 00:01:40สัญญาณไปที่สมองว่าเราจะเริ่มทานอาหาร
00:01:40 → 00:01:42แล้วจะทำให้เวลาเริ่มทานอาหารจริงๆแล้ว
00:01:43 → 00:01:46เราจะอิ่มง่ายแล้วก็อิ่มเร็วกว่าปกตินั่น
00:01:46 → 00:01:48เองครับบอกวันที่ข้อที่ 2 ครับนั่นก็คือ
00:01:48 → 00:01:51ลดน้ำตาลในอาหารนะครับเทคนิคง่ายๆคือถ้า
00:01:51 → 00:01:53ไม่ต้องปรุงอะไรเลยที่เกี่ยวกับน้ำตาลนะ
00:01:54 → 00:01:56คะไม่ว่าจะใส่ในกาแฟไม่ว่าจะใส่ใน
00:01:56 → 00:01:59ก๋วยเตี๋ยวไม่ว่าจะใส่ในขนมหรืออะไรก็ตาม
00:01:59 → 00:02:01นะเพราะว่าโดยร้านอาหารที่ทานทานแล้วก็
00:02:01 → 00:02:03ใส่น้ำตาลให้แล้วก็ยังไม่ต้องไปกะหรอกวัน
00:02:03 → 00:02:06หนึ่งกี่ช้อนชาคือไม่ต้องเติมไม่ต้องเติม
00:02:06 → 00:02:10นะคะจริงๆเลยแล้วก็ถามว่าพวก
00:02:10 → 00:02:13สารทดแทนความหวานได้ไหมคือถ้าเทียบกับตัว
00:02:13 → 00:02:15น้ำตาลมันไม่มีแคลอรี่มันก็คงดีกว่านะ
00:02:15 → 00:02:18ครับเพียงแต่ว่าเราจะติดหวานแล้วก็ตัว
00:02:18 → 00:02:20อิสลินเนี่ยบางทีมันดีเทคไม่ได้เพราะมัน
00:02:20 → 00:02:22หวานพวกมันก็ขึ้นเพราะขึ้นบ่อยๆเนี่ยยัง
00:02:22 → 00:02:25ไงก็ตามเราก็จะมีห่วงยางรอบเอวเราเหมือน
00:02:25 → 00:02:27เดิมนะครับเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยถ้ารถได้
00:02:27 → 00:02:31เลยคือดีกว่านะครับแล้วเราพอเราลดสักพัก
00:02:31 → 00:02:33นึงเราทานผักก็หวานแล้วนะครับลองดูนะครับ
00:02:33 → 00:02:36มาต่อกันที่ข้อที่ 3 ครับลดไขมันเลวนะ
00:02:36 → 00:02:39ครับใครมั่นแบ่งเป็นไขมันดีไขมันเลวไขมัน
00:02:39 → 00:02:41เลวเนี่ยมีอยู่ 2 ตัวเด่นๆคือความ Z กับ
00:02:41 → 00:02:43ใครมาอีกตัวนะครับพรุ่งนี้จะทำให้
00:02:43 → 00:02:46คอเลสเตอรอลสูงทำให้สุขภาพร่างกายไม่ดีทำ
00:02:46 → 00:02:48ให้เราอ้วนนะฮะส่วนไขมันดีนะครับพวกอ่ะ
00:02:48 → 00:02:51ที่มันมีอยู่ในทัวร์อยู่นะว่าคอนโดอยู่ใน
00:02:51 → 00:02:54มันมะกอกอยู่ในปลาแซลมอนอยู่ในปลาทะเลลึก
00:02:54 → 00:02:55ต่างๆพรุ่งนี้ทำให้เราสุขภาพสมบูรณ์แข็ง
00:02:56 → 00:02:58แรงดีมานั้นทรานแฟทหรือว่าพวกขนมขบเคี้ยว
00:02:58 → 00:03:02ต่างๆนะฮะว่าพวกไส้กรอกพวกแฮมพวกเบคอนนี้
00:03:02 → 00:03:05ให้รถนะครับลดลงเยอะเลยชีวิตจะดีขึ้นมากๆ
00:03:05 → 00:03:08นะครับโอเคครับมาต่อกันข้อที่ 4 ครับ
00:03:08 → 00:03:10เคลื่อนไหวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้นะ
00:03:10 → 00:03:13ครับเช็คง่ายครับหลังทานอาหารทุกมื้ออยาก
00:03:13 → 00:03:15ให้เดิน 10 นาทีนะครับอย่างน้อยได้ 80
00:03:15 → 00:03:18100 kcal นะครับก็สบายสบายเลยนะครับแปล
00:03:18 → 00:03:20ว่าถ้าวันนึงคะทาง 3 มือท่านก็ได้มาแล้ว
00:03:20 → 00:03:23200-300 กิโลแคลอรีทำให้การคุมน้ำหนัก
00:03:23 → 00:03:26ของถ้าเนี่ยเป็นไปได้อย่างสบายง่ายแล้วก็
00:03:26 → 00:03:28ออกกำลังกายเพื่อมาทีละ 3-5 วันแค่นี้ชิว
00:03:28 → 00:03:31ๆครับโอเคครับมาต่อกันที่ข้อที่ 5 ครับ
00:03:31 → 00:03:34นั่นก็คือควบคุมความเครียดและนอนให้พอ
00:03:34 → 00:03:36ความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกหนีไม่ได้แต่
00:03:36 → 00:03:38เราควบคุมมันได้ให้อยู่ในระดับที่พอเหมาะ
00:03:38 → 00:03:40สมนะครับแล้วก็การนอนให้พอจะทำให้ความ
00:03:40 → 00:03:43เครียดลดลงอย่างมากนะครับเราเครียดมากนะ
00:03:43 → 00:03:45ครับพอหมดความเครียดออกมาฮอร์โมนเพศ
00:03:45 → 00:03:48ฮอร์โมนอะไรนี้แย่ลงทุกอย่างแย่ลงไปหมดนะ
00:03:48 → 00:03:51ครับไม่ดีต่อสุขภาพมากๆลดฮอร์โมนก็ต่ำ
00:03:51 → 00:03:54เท่านอนไม่พอนะครับการเติบโตสมองความฉลาด
00:03:54 → 00:03:56ความจำแย่ลงไปหมดเพราะฉะนั้นนอนให้พอ
00:03:56 → 00:03:59อย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมงช่วงเวลาที่ดี
00:03:59 → 00:04:02ที่สุดแนะนำแต่ 10:00 น 5:00 น 6:00 น
00:04:02 → 00:04:04นั่นเองครับมาต่อบัญชีข้อที่ 6 ครับ
00:04:04 → 00:04:06พยายามอยากเป็นนักตัดอุ่นอาหารอ่ะใน
00:04:07 → 00:04:09ประเทศไทยผมมั่นใจว่าอย่าไปกลัวอดอยากนะ
00:04:09 → 00:04:12เดินไปไหนก็มีแต่ของขายมากมายมหาศาลอ่ะ
00:04:12 → 00:04:14คืนเยอะจนไม่รู้จะเลือกกินอะไรวะเนี่ย
00:04:14 → 00:04:17อยากไปซื้อของมากัดในตู้เย็นกับตนในตู้
00:04:17 → 00:04:19เย็นจนเต็มตู้ไปหมดนะส่วนใหญ่จะเน่าทิ้ง
00:04:19 → 00:04:22แล้วก็บางทีก็เอามากินเสียดายไงพวกนัก
00:04:22 → 00:04:25เสียดายเรียบร้อยหมดด้วนกระจ่ายนะฮะแนะนำ
00:04:25 → 00:04:28ว่าจะกลับจริงไม่เกิน 2-3 วันนะครับการ
00:04:28 → 00:04:30ต้องออกไปช็อปปิ้งบ่อยๆก็ทำให้เราเดิน
00:04:30 → 00:04:32เยอะออทำให้เราเดินเยอะปุ๊บแคลอรี่เราก็
00:04:32 → 00:04:35ลดลงนะครับวันนี้ผมมาเดินห้างนะหมื่น
00:04:35 → 00:04:38เก้าบาทเดินอ่ะสบายๆเลยนะฮะไปเดินทางบ่อย
00:04:38 → 00:04:41ไม่ต้องซื้ออะไรนะสิ่งดีๆหน่อยพอนะครับ
00:04:41 → 00:04:44ประหยัดช่วงนี้นะครับโอเคครับมาต่อกันข้อ
00:04:44 → 00:04:46สุดท้ายข้อที่ 7 นะอันนี้อยากให้ลดละเลิก
00:04:46 → 00:04:48จริงๆก็คือเรื่องของอัลกอฮอล์นะครับไม่
00:04:48 → 00:04:51ว่าจะเป็นข้อที่แพงที่ Hi So ที่ดูดีที่
00:04:51 → 00:04:53การเป็นพิเศษหมักบ่มแล้วก็ตามนะฮะพวกนี้
00:04:53 → 00:04:56แคลอรี่สูงนะครับแล้วท่านก็ไม่ทันก่อแก้ว
00:04:56 → 00:04:59เดียวหรอกท่านก็ทลายแก้วท่านสถานจะดื่ม
00:04:59 → 00:05:02และที่มันมักจะเพิ่มมาเป็นกับแกล้มของแถม
00:05:02 → 00:05:05กับแกล้มก็มักจะเป็นของทอดมันเค็มโอ้โหนะ
00:05:05 → 00:05:08ฮะเสร็จแล้วนอนดึกครับหรือไม่ก็เขาคงไม่
00:05:08 → 00:05:11ลืมตอนเช้านะหกโมงเช้าเนี่ยผมไม่ลืมผมไป
00:05:11 → 00:05:13ลืมกันกับข้างคืนนอนดึกนอนไม่ดีนะก็ทำให้
00:05:13 → 00:05:17อ้วนแล้วนี่ก็คือ 7 เทคนิคที่ลดพุงไหว
00:05:17 → 00:05:19ง่ายและเห็นผลยาวนานครับชอบเกาะใต้ครับ
00:05:20 → 00:05:22เป็นคนไหนกดแชร์กดสาวๆแล้วก็เป็นพระคุณ
00:05:22 → 00:05:24ครับบ๊ายบาย
00:05:25 → 00:05:28สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:05:28 → 00:05:32ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:05:32 → 00:05:35กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:05:35 → 00:05:39ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:05:39 → 00:05:43ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา
00:05:43 → 00:05:46จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป
00:05:46 → 00:05:52ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ