00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับผมมาท็อปนะครับแลนี่คือ doc
00:00:02 → 00:00:04 Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:04 → 00:00:08 สนุกและมีสาระครับวู้ฮู้วันนี้ครับเราจะ
00:00:08 → 00:00:12 มาคุยกันเรื่องกินผักอย่างไรไม่ให้น้ำตาล
00:00:12 → 00:00:15 พุ่งและเคล็ดลับที่ท่านต้องรู้นะครับ
00:00:15 → 00:00:19 พร้อมกับแถมสูตรลัดนะครับ If และการทาน
00:00:19 → 00:00:21 แป้งต่ำน้ำตาลต่ำเพื่อลดน้ำหนักสัก 5 ก -
00:00:22 → 00:00:25 10 กลแบบ Easy Easy ครับถามว่าทำไมเรา
00:00:25 → 00:00:29 ต้องพูดถึงเรื่องนี้เพราะว่ามีความเข้าใจ
00:00:29 → 00:00:32 ผิดกันเยอะมากๆนะครับว่ากินผักได้ทุก
00:00:32 → 00:00:36 อย่างกินผักแล้วดีต่อสุขภาพจริงๆแล้วการ
00:00:36 → 00:00:39 กินผักเนี่ยมันดีฮะแต่ถ้าท่านกิน
00:00:39 → 00:00:42 ผิดน้ำตาลในเรื่องของท่านอาจจะแย่ยิ่ง
00:00:42 → 00:00:45 กว่าเดิมก็ได้นะครับโอเคครับพร้อมแล้ว
00:00:45 → 00:00:47 ก่อนไปครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:00:47 → 00:00:50 Subscribe และกดกระดิ่งนั่นเองนะครับเอา
00:00:50 → 00:00:53 ล่ะลุยกันนะครับสิ่งที่ท่านจะได้เรียนรู้
00:00:53 → 00:00:56 จากคลิปนี้นะครับหรือวดีโอนี้ก็คือ 1
00:00:56 → 00:00:58 วิธีกินผักที่ถูกต้องเพื่อให้น้ำตาลของ
00:00:58 → 00:01:02 ท่านคุมได้ดีเบาหวานหายแบบจริงๆเพราะคน
00:01:02 → 00:01:04 บางคนยิ่งกิน
00:01:04 → 00:01:09 ผักยิ่งน้ำตาลพุ่งข้อที่ 2 ความลับของผัก
00:01:09 → 00:01:13 บางชนิดทั้งๆที่เขาแนะนำว่าดีมากๆนี่แหละ
00:01:13 → 00:01:15 มันทำให้น้ำตาลของท่านพุ่งกระฉูดได้โดย
00:01:16 → 00:01:18 ไม่รู้ตัวอาจจะถึง 200 300 เลยแบบ Easy
00:01:18 → 00:01:21 Easy เลยคือโคตรเสียบตายข้อที่ 3 คือ
00:01:21 → 00:01:24 เทคนิคการเตรียมผักให้ได้ประโยชน์สูงที่
00:01:24 → 00:01:26 สุดข้อที่ 3 ข้อที่ 3 และข้อที่ 4 คือ
00:01:26 → 00:01:30 วิธีจัดมื้ออาหารแบบ lchf low C Fat
00:01:30 → 00:01:32 ไดเอตให้สมดุลเพื่อจะลดน้ำหนักสัก 5 กลถ-
00:01:32 → 00:01:37 10 กลหรือย้อนภาวะเบาหวานเออและข้อที่ 5
00:01:37 → 00:01:41 การทำ If ร่วมกับการกินผักอย่างชานฉลาด
00:01:41 → 00:01:43 เพื่อให้น้ำหนักลดอย่างแท้จริงแล้วระบบ
00:01:43 → 00:01:45 ขับถ่ายระบบลำไส้ระบบร่างกายของท่านนั้น
00:01:45 → 00:01:49 ยอดเยี่ยมอย่างแท้จริงนั่นเองนะครับโหลุย
00:01:49 → 00:01:52 กันต่อเลยนะฮะท่านเคยสงสัยมั้ยฮะว่าทำไม
00:01:52 → 00:01:55 กินผักเพื่อสุขภาพแต่บางคนน้ำตาลขึ้นนะก็
00:01:55 → 00:01:58 คุณหมอบอกให้มากินอะไรอ่ะกินผลไม้เยอะๆ
00:01:58 → 00:02:01 กินผักเยอะๆแต่ไปอย่างอื่นก็ไม่ค่อยกิิน
00:02:01 → 00:02:04 น่ะกินแต่ผักกับผลไม้นี่แหละนะเนื้อสัตว์
00:02:04 → 00:02:06 หมูเห็ดเป็ดไก่ก็ไม่ได้กินไปตรวจทีไรน้ำ
00:02:06 → 00:02:09 ตาลไม่เคยลงคุณหมอต้องเพิ่มยาให้ตลอดเบา
00:02:09 → 00:02:12 หวานก็ดูจะแย่ลงเรื่อยๆถ้าใช่นะผมว่าผม
00:02:12 → 00:02:15 บอกเลยคลิปเโคตรสำคัญเลยนะฮะหรือใครที่
00:02:15 → 00:02:17 อยากจะหายเบาหวานนะอยากจะหายจริงๆไม่ต้อง
00:02:17 → 00:02:20 ฉีดยาไปตลอดชีวิตไม่ต้องกินยาตลอดชีวิต
00:02:20 → 00:02:23 คลิปนี้โคตรสำคัญนะครับเอามาข้อที่ 1 นะ
00:02:23 → 00:02:28 ครับผักที่ต้มจนเละบางคนบอกเฮ้ยผักเละๆ
00:02:28 → 00:02:31 มันจะได้กินง่ายๆไงก็ใช่ไงมันกินง่ายๆอ่ะ
00:02:31 → 00:02:35 ผมให้ท่านลองนึกภาพดูนะครับผักที่ต้มจน
00:02:35 → 00:02:39 เละโดยเฉพาะพืชหัวต่างๆไม่ว่าจะเป็นหัว
00:02:39 → 00:02:41 เผือกหัวมันฟักทองนะครับถามว่าดีต่อ
00:02:41 → 00:02:45 สุขภาพมดีนะครับถ้ามันมีกากใยที่เราต้อง
00:02:45 → 00:02:48 เคี้ยวดีถ้าร่างกายของเราต้องใช้การย่อย
00:02:48 → 00:02:51 ใช้พลังงานและดูดซึมน้ำตาลช้าๆแต่เมื่อ
00:02:51 → 00:02:55 ไหร่ก็ตามท่านต้มจนมันกินได้งยแบบสุดๆ
00:02:55 → 00:02:59 สิ่งที่จะเกิดขึ้นคือแป้งในผักเนี่ยนะ
00:02:59 → 00:03:01 ครับจะโดนโนดูดซึมแล้วเปลี่ยนเป็นน้ำตาล
00:03:01 → 00:03:04 ได้ง่ายขึ้นนะครับการดูดซึมแป้งและน้ำตาล
00:03:04 → 00:03:06 ได้รวดเร็วยิ่งขึ้นจะทำให้เกิดภาวะ
00:03:06 → 00:03:09 อิซูลิน spiking ได้ง่ายซึ่งไอ้อิซูลิน
00:03:09 → 00:03:11 sping หรือการกระชากของอินซูลินนี่แหละ
00:03:11 → 00:03:14 มันคือสาเหตุของการที่เราเป็นเบาหวานไม่
00:03:14 → 00:03:17 หายซะทีและยังไม่พอนะท่านต้มเยอะๆไอ้
00:03:17 → 00:03:19 วิตามินและๆ่ธาตุเนี่ยมันละลายออกไปหมด
00:03:20 → 00:03:23 แล้วโดนความร้อนก็หมดแล้วนะและร่างกายของ
00:03:23 → 00:03:26 ท่านจะดูดซึมได้ดีเกินไปแล้วมันไม่ได้ดูด
00:03:26 → 00:03:30 ซึมอะไรมันดูดซึมน้ำตาลครับโอโห
00:03:30 → 00:03:34 คลาสสิคนะฮะเกล็ดความรู้เล็กๆน้อยๆนะฮะ
00:03:34 → 00:03:38 การต้มผักนานเกิน 5 นาทีทำให้วิตามินซี
00:03:38 → 00:03:43 สูญเสียไปถึง 70% อจี๊ดเลยจี๊ดเลยนะครับ
00:03:43 → 00:03:47 ข้อที่ 2 ครับปั่นผักเป็นน้ำเนี่ยอย่าง
00:03:47 → 00:03:50 เงี้ยอย่างเงี้ยปั่นผักเป็นน้ำเนี่ยเอา
00:03:50 → 00:03:54 ผักเนี่ยไปปั่นซะเป็นน้ำเลยนะฮะอย่างที่
00:03:54 → 00:03:57 เห็นเนี่ยนะฮะเราก็ใส่เยอะเลยนะ
00:03:57 → 00:04:00 สตรอเบอร์รี่ใส่มะม่วงสุกใส่นู่นใส่นี่
00:04:00 → 00:04:04 อื้อหือสุขภาพดีเฟรชชี่สมูทตี้
00:04:04 → 00:04:08 แฮปี้จัดไปฮะน้ำตาลพุ่งนู่น
00:04:08 → 00:04:12 300 ถามว่าไอ้ผักปั่นมันไม่ดีเหรอเออถ้า
00:04:12 → 00:04:16 กินเป็นกินถูกต้องกินถูกเวลาดีกินผิดแย่
00:04:16 → 00:04:20 เออบอกงี้เลยนะฮะหลายคนนะฮะคิดว่าการปั่น
00:04:20 → 00:04:22 ผักดื่มเป็นวิธีที่ดีแต่ความจริงมันคือ
00:04:22 → 00:04:26 อย่างนี้ฮะไฟเบอร์มันถูกทำลายพอไฟเบอร์
00:04:26 → 00:04:29 จากผักถูกทำลายเนี่ยมันจะเหลืออะไรถ้าถ้า
00:04:29 → 00:04:31 ผักของเราเนี่ยเป็นผักโดยเฉพาะพืชหัวหรือ
00:04:31 → 00:04:34 ว่าเป็นผลไม้หวานๆเนี่ยไฟเบอร์มันหมดแล้ว
00:04:34 → 00:04:37 ร่างกายเราดูซึมอะไรน้ำตาลล้วนๆน้ำตาล
00:04:38 → 00:04:40 ล้วนๆไม่มีกากใยไม่มีกำแพงอะไรขวางเลย
00:04:40 → 00:04:43 เพราะฉะนั้นร่างกายจะได้รับน้ำตาลจากผัก
00:04:43 → 00:04:46 และผลไม้แบบเฉียบพันธถ้าผักใบเขียวนี่ยัง
00:04:46 → 00:04:50 พอไหวหนผักใบเขียวยังพอไหวนะปั่นผักใบ
00:04:50 → 00:04:52 เขียวเนี่ยน้ำตาลมันไม่เยอะยังรับได้อาจ
00:04:52 → 00:04:54 จะใส่เบอร์รี่นิดหน่อยอย่างเงี้ยโอเค
00:04:54 → 00:04:57 สมูตี้ที่มันดีต่อสุขภาพอย่างเงี้ยพอไหว
00:04:57 → 00:05:00 แต่ต้องทานหลังมื้ออาหารนะทานท้องว่างนี่
00:05:00 → 00:05:02 ยังไงน้ำตาลพุ่งแน่นอนแต่ถ้าเมื่อไหร่ก็
00:05:02 → 00:05:09 ตามท่านใส่ผักที่ผลไม้ที่หวานๆลงไปอือหือ
00:05:09 → 00:05:14 แบบมะม่วงอ่ะมะม่วงสุกอ่ะอือหือ
00:05:14 → 00:05:17 จี๊ดเลยพุ่งเลยน้ำตาล
00:05:17 → 00:05:21 นะแล้วก็พวกอะไรก็ตามที่เราไม่ต้องเคี้ยว
00:05:21 → 00:05:25 และดูดซึมได้ง่ายไม่มีกากใหญ่มันไม่อยู่
00:05:25 → 00:05:29 ท้องจ้มันจะอิ่มไม่นานมันจะทำให้ท่านหิว
00:05:29 → 00:05:32 บ่อยโอเคมั้ยเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าท่านมี
00:05:32 → 00:05:35 อาการที่แบบหิวเร็วอ่ะท่านลองถามตัวเองดู
00:05:35 → 00:05:40 ดิว่าเออหลังจากดื่มน้ำปั่นน้ำหวานที่ขาย
00:05:40 → 00:05:43 ตามห้างอ่ะที่บอกว่าอื้อหือสมูตี้จูซี่
00:05:43 → 00:05:46 แฮปปี้ชีวิตโคตรดีกินแล้วสุขภาพดีอ่ะท่าน
00:05:46 → 00:05:49 รู้สึกหิวบ่อยมั้ยถ้ารู้สึกกินไปกินปื๊ด
00:05:49 → 00:05:51 แล้วท่านอยากไปกินข้าวต่อมยอยากไปกิน
00:05:51 → 00:05:54 อาหารต่อมยถ้าใช่เนี่ยแปลว่าท่านมีเพะ
00:05:54 → 00:05:56 อินซูลิน spiking หรือน้ำตาลมามันกระชาก
00:05:56 → 00:05:59 นั่นเองนะครับเพราะฉะนั้นแล้วระมัดระวัง
00:05:59 → 00:06:01 ไม่ใช่ดื่มด่ไม่ได้แต่ให้ดื่มในมื้ออาหาร
00:06:01 → 00:06:04 หรือดื่มหลังมื้ออาหารนั่นเองนะครับและ
00:06:04 → 00:06:07 ถ้าทันผักที่มันเป็นมีกากใยไม่ปั่นได้อัน
00:06:07 → 00:06:11 นี้ดีที่สุดนั่นเองนะครับข้อที่ 3 ครับ
00:06:11 → 00:06:14 ท่านเลือกผักแป้งสูงด้วยไม่รู้ตัวท่านเซฟ
00:06:14 → 00:06:16 ภาพนี้ไว้เลยกด Stop ก่อนแล้วเซฟภาพนี้
00:06:16 → 00:06:19 หรือจดหรือแชร์หรืออะไรก็ได้ทำไปนะแล้ว
00:06:19 → 00:06:24 พิมพ์ 333 มานี่คือผักที่ดีมดีแต่กินเยอะ
00:06:24 → 00:06:27 ไม่ดีแป้งมันสูงไม่ว่าจะเป็นมันหวาน
00:06:27 → 00:06:30 ญี่ปุ่นดีต่อสุขภาพมดี
00:06:30 → 00:06:33 เป็นคาร์โบไฮเดรตชั้นดีแต่ถ้าทานเยอะเกิน
00:06:33 → 00:06:36 ไปไม่ดีและถ้าทานเริ่มต้นของมื้ออาหารก็
00:06:36 → 00:06:39 ไม่ดีต้องทานหลังสุดของมื้ออาหารแบบนี้
00:06:39 → 00:06:42 โอเคแล้วถ้าทานแล้วไม่ออกกำลังกายก็ไม่ดี
00:06:42 → 00:06:45 เพราะร่างกายเนี่ยใช้คาร์โบไฮเดรตเป็น
00:06:45 → 00:06:48 พลังงานนะโดยเฉพาะผู้ที่ยังเา้าเรียกว่า
00:06:48 → 00:06:51 ยังไม่เข้าคีโตซิสอ่ะหรือว่าร่างกายเนี่ย
00:06:51 → 00:06:54 เผาผลาญพลังงานไม่เป็นใช้ไขมันมาเป็นพลัง
00:06:54 → 00:06:58 งานไม่เป็นแต่ใครที่ทานคีโตทำไทานโลคา
00:06:58 → 00:07:01 High Fat Diet บ่อยๆจนเป็นประจำแบบนี้
00:07:01 → 00:07:04 เนี่ยเขาจะสามารถดึงไขมันมาเป็นพลังงาน
00:07:04 → 00:07:06 ได้ไม่ต้องกินคาร์โบไฮเดรตเนี่ยวิ่ง 10 ก
00:07:06 → 00:07:09 20 กลสบายๆไม่ไม่ต้องทานข้าวเช้าเนี่ย
00:07:09 → 00:07:12 เล่นเวท 1 ชั่วมงสบายๆอย่างผมเนี่ยข้าว
00:07:12 → 00:07:15 เช้าผมไม่ทานผมทานอ่าเที่งถึง 14:00 น
00:07:15 → 00:07:18 แล้วก็ทานอีกทีนึงไปทาน 18:00 น If 18/6
00:07:18 → 00:07:20 ส่วนใหญ่เข้าเช้าเนี่ยไม่ได้ทานเล่นเบ็ด
00:07:20 → 00:07:23 ชั่วโมงนึงเดินลู่อีกชั่วโมงนึงเฉยๆชิลๆ
00:07:23 → 00:07:25 เก๋ๆนะฮะแล้วมีคนทำได้เยอะแยะไม่ใช่
00:07:25 → 00:07:28 เรื่องวิเศษวิโสอะไรเลยแต่ว่าร่างกายใช้
00:07:28 → 00:07:30 ไขมันเป็นพลังงานได้นั้นนั่นเองซึ่งคนที่
00:07:30 → 00:07:34 ทำได้เช่นคนที่อ่าทาน ketogenic Diet
00:07:34 → 00:07:36 แบบถูกต้องนะฮะเหมือนนักเรียนในคลาส Hey
00:07:36 → 00:07:38 คีโตของผมเนี่ยเขาก็ทำกันได้หมดแหละสบายๆ
00:07:38 → 00:07:41 นะฮะแล้วก็พวกแบบที่เค้าเรียกว่าทำ If
00:07:41 → 00:07:43 กันมาจนแบบร่างกายแข็งแรงมากๆแบบนี้ก็ทำ
00:07:43 → 00:07:46 ได้เช่นกันนะฮะโดยที่ไม่ต้องกินแป้งนะ
00:07:46 → 00:07:48 ครับแต่ใครก็ตามที่ออกกำลังกายหนักๆแล้ว
00:07:48 → 00:07:51 เล่นเท Training เยอะๆนะครับและรู้สึกหมด
00:07:51 → 00:07:53 แรงในช่วงแรกการกินผักแป้งสูงเนี่ยช่วย
00:07:53 → 00:07:56 ได้ดีนะครับไม่ว่าจะเป็นข้าวโพดไม่ว่าจะ
00:07:56 → 00:07:58 เป็นมันหวานไม่ว่าจะเป็นฟักทองนี่ดีมดี
00:07:58 → 00:08:00 แต่กินแล้วนั่งเฉยๆเฉยไม่ดีกินแล้วต้อง
00:08:00 → 00:08:03 ออกกำลังกายนะครับเพราะฉะนั้นผักให้เลือก
00:08:03 → 00:08:06 ผักใบก่อนผักหัวแบบนี้จะดีต่อสุขภาพ
00:08:06 → 00:08:08 วิตามินมันได้ดีเหมือนกันแหละแต่ผักใบ
00:08:08 → 00:08:11 เนี่ยวิตามินเขาได้แต่ว่าอ่าแป้งเ้าไม่
00:08:11 → 00:08:13 ได้เได้กากใยเยอะแต่ผักหัวเนี่ยวิตามิน
00:08:13 → 00:08:15 เขาคก็ได้เหมือนกันแต่เขาได้แป้งเยอะแป้ง
00:08:15 → 00:08:17 เยอะกินไปปุ๊บแล้วนั่งเฉยๆมันเปลี่ยนเป็น
00:08:17 → 00:08:19 น้ำตาลฮะแต่ถ้ากินพืชหัวกินไปปุ๊บแล้วออก
00:08:20 → 00:08:22 กำลังกายอ้าอย่างงี้โอเคมันต่างกันคือบาง
00:08:22 → 00:08:25 คนกินผักแล้วไหว้พระแล้วรอผอมไ้อย่างงี้
00:08:25 → 00:08:29 มันไม่ได้โอเคป่ะนะเออมันคนละเรื่องนะฮะ
00:08:29 → 00:08:31 เพราะฉะนั้นเนี่ยผักเหล่านี้เนี่ยแม้มัน
00:08:31 → 00:08:33 จะมีประโยชน์ฮะแต่มันมีแป้งสูงไม่ว่าจะ
00:08:33 → 00:08:36 เป็นมันฝรั่งแครอทข้าวโพดมันเทศนะฮะมันมี
00:08:36 → 00:08:38 แป้งสูงเพราะฉะนั้นต้องรมัดระวังนะฮะ
00:08:38 → 00:08:41 อย่างมันฝรั่ง 1 หัวเนี่ย 1 หัวเนี่ย
00:08:41 → 00:08:44 ประมาณเนี้ยประมาณเนี้ยน้ำตาล 4 ช้อนชา
00:08:44 → 00:08:48 น้ำตาล 4 ช้อนชานะฮะมันก็ไม่ได้น้อยนะ
00:08:48 → 00:08:51 ท่านทานสัก 5 หัวบอกว่าทานเ่อมันฝรั่ง
00:08:51 → 00:08:53 เพื่อสุขภาพเอาแบบไม่ใช่มันฝรั่งทอดกรอบ
00:08:53 → 00:08:56 หรือว่า Potato ชิปเลยนะไอ้ไอทอดกรอบ
00:08:56 → 00:08:58 เนี่ยมันโคตรแย่อยู่แล้วนะครับเมื่อไหร่
00:08:58 → 00:09:00 ก็ตามแป้งบวกน้ำน้ำตาลบวกความร้อนเนี่ย
00:09:00 → 00:09:02 ร่างกายกินมันเกิด rle เฟค Land เฟคเนี่ย
00:09:03 → 00:09:05 ทำให้ร่างกายเนี่ยหยุดเผาผลนนัไขมันและ
00:09:05 → 00:09:08 น้ำตาลคือนิ่งเลยสะสมไขมันทันทีแต่ถ้า
00:09:08 → 00:09:10 เกิดท่านกินมันฝรั่งที่ดีต่อสุขภาพด้วย
00:09:10 → 00:09:13 เช่นไปต้มไปนึ่งไปอบเนี่ยดีเลยแต่ถ้าท่าน
00:09:13 → 00:09:16 กินเยอะเกินไปเช่นกิน 5 ลูกเลยวันนึงท่าน
00:09:16 → 00:09:18 ก็ได้น้ำตาล 20 ช้อนชาฮะเพราะฉะนั้นก็
00:09:18 → 00:09:20 ต้องระมัดระวังกินแล้วไปออกกำลังกายหนักๆ
00:09:20 → 00:09:23 แบบเทรนเนอร์แบบอะไรอย่างเงี้ยไม่เป็นไร
00:09:23 → 00:09:25 ท่านออกถึงเขาหรือเป่าล่ะท่านออกได้ทุก
00:09:25 → 00:09:27 วันแบบเขาหรือเปล่าล่ะคือเทรนเนอร์บอกว่า
00:09:27 → 00:09:30 ให้ท่านกินน่ะเขาเไม่ผิดนะแต่ท่านต้องออก
00:09:30 → 00:09:32 ได้เหมือนเค้านะถ้าท่านออกได้ 1 ใน 10
00:09:32 → 00:09:37 ของเขาแล้วกินเหมือนเคเนี่ยนะฮะโอ้บานตัว
00:09:37 → 00:09:40 บานหน้าบานนะฮะต้องระมัดระวังนะฮะข้อที่ 4
00:09:40 → 00:09:44 นะกินผักผิดช่วงเวลากินน่ะผักอ่ะดีแต่กิน
00:09:44 → 00:09:49 ผิดทิศผิดทางผิดเวลาผิดช่วงเวลานะครับ
00:09:49 → 00:09:52 อ้าคือถ้าเกิดเรากินผัก
00:09:52 → 00:09:57 นะไปกินหลังมื้ออาหารเี่ไม่เวิร์คคือผัก
00:09:57 → 00:10:00 เนี่ยมันเหมือนปลาการป้องกันการดูดซึมน้ำ
00:10:00 → 00:10:02 ตาลของเราเพราะฉะนั้นเราต้องกินต้นมื้อ
00:10:02 → 00:10:04 กินสลัดให้กินต้นมื้อบางคนบอกเนี่ยกิน
00:10:04 → 00:10:06 สลัดทุกวันเลยทำไมยังอ้วนเหมือนเดิมคือ
00:10:06 → 00:10:08 ท่านกินสลัดแล้วราดน้ำสลัดที่มันมีน้ำตาล
00:10:08 → 00:10:11 สูงอ่ะแบบนี้น้ำตาลพุ่งจ้าแต่ถ้าท่านกิน
00:10:11 → 00:10:13 น้ำสลัดที่มันแบบน้ำตาลต่ำมากหรือมีสารทด
00:10:14 → 00:10:15 แทนความหวานที่ไม่กระตุ้นอินซูลินไอ้
00:10:15 → 00:10:18 อย่างนี้โอเคนะฮะหรือกินผักแล้วก็แบบบีบ
00:10:18 → 00:10:22 มะนาวหน่อยนะครับแล้วก็แบบอ่าจิ้มแค่นิดๆ
00:10:22 → 00:10:24 หน่อยๆนะครับที่มันไม่หวานมากน้ำสลัดหรือ
00:10:24 → 00:10:28 กินกับพวกชีสต่างๆพวกอ่าผลไม้ที่ไม่หวาน
00:10:28 → 00:10:30 มากนะครับหรือว่าว่ามะกรอกอย่างเงี้ยเอ้ย
00:10:30 → 00:10:33 อย่างงี้โอเคเป็นสลัดที่ดีนะครับเพราะ
00:10:33 → 00:10:38 ฉะนั้นเนี่ยวิธีการทานนะฮะให้ถูกต้องคือ
00:10:38 → 00:10:41 กินผักที่ต้นมื้อนะครับเเรียก preloading
00:10:41 → 00:10:43 technic นะครับคือกินผักที่ต้นมื้อให้
00:10:43 → 00:10:46 มันไปสร้างกราะป้องกันในร่างกายของท่าน
00:10:46 → 00:10:48 ไม่ให้ร่างกายของท่านเนี่ยดูดซึมน้ำตาล
00:10:48 → 00:10:50 เร็วเกินไปแม้ท่านจะกินอะไรหวานๆพลาดนิด
00:10:50 → 00:10:52 พลาดหน่อยไม่เป็นไรมันเป็นกรอบป้องกันทำ
00:10:52 → 00:10:54 ให้น้ำตาลของท่านไม่กระชากนั่นเองนะครับ
00:10:55 → 00:10:58 อ่าเก็ดความรู้เล็กๆน้อยๆนะการกินผักก่อน
00:10:58 → 00:11:01 ครับคาร์โบไฮเดรตหรือพวกแป้งน้ำตาล 15
00:11:01 → 00:11:03 นาทีช่วยลดการพุ่งของน้ำตาลได้ถึง 35% ผม
00:11:03 → 00:11:06 มีเทคนิคเพิ่มเติมให้ก่อนฟังท่านพิมพ์มา
00:11:06 → 00:11:10 ก่อน 444 โอเคป่ะพิมพ์มาพิมพ์มาพิมพ์มา
00:11:10 → 00:11:14 444 เอนิดนึง
00:11:14 → 00:11:17 แหมฟังแล้วต้องช่วยเหลือกันบ้างกดไลค์กด
00:11:17 → 00:11:22 แชร์ยังนะเออฟังตั้งนานไม่กดไลก์กดแชร์หึ
00:11:22 → 00:11:23 จใจทำด้วย
00:11:23 → 00:11:27 อะไรนะฮะโอเคนะครับก็ขอบคุณทุกท่านนะครับ
00:11:27 → 00:11:29 ที่กดไลก์กดแชร์มากๆเลยนะครับแล้วก็เป็น
00:11:29 → 00:11:31 กำลังใจให้กับทีมงานของเรานะครับเป็น
00:11:31 → 00:11:34 กำลังใจให้กับผมด้วยนะครับเพราะว่าคือ
00:11:34 → 00:11:36 เรื่องพวกนี้นะฮะมันก็มีผลนะฮะท่านกดไลก์
00:11:36 → 00:11:38 กดแชร์เยอะผมก็อยากทำคลิปดีๆมาให้ท่านไง
00:11:38 → 00:11:40 ถ้าไม่กดไลก์กดแชร์ผมก็แบบเออไม่ทำก็ได้
00:11:40 → 00:11:43 วะอะไรอย่างเงี้ยเออก็ขี้เกียจไงเออทำ
00:11:43 → 00:11:48 เพื่ออะไรอะไรอย่างเงี้ยเออนะเออประมาณ
00:11:48 → 00:11:51 นั้นอ่านะฮะก็ขอบคุณมากที่ท่านที่กดนะ
00:11:51 → 00:11:55 ครับโอเคโอเคไปลุยกันข้อที่ 5 นะครับข้อ
00:11:55 → 00:11:57 ที่ 5 ไม่เข้าใจหลักการของการทานแป้งต่ำ
00:11:57 → 00:12:01 น้ำตาลต่ำกับผักงงมั้ยฮะงงมั้ยฮะอ่ะ
00:12:01 → 00:12:03 เดี๋ยวผมจะอธิบายให้ฟังนะครับคือเรื่อง
00:12:03 → 00:12:06 ของ lchf เนี่ยหรือเขาเรียกว่า low ข High
00:12:06 → 00:12:08 Fat Diet เนี่ยเป็นเทคนิคการลดน้ำหนัก
00:12:08 → 00:12:10 ที่ผมใช้คำนี้เลยว่ามันพิสูจน์มาแล้วครับ
00:12:10 → 00:12:12 ถ้าท่านอยากลดน้ำหนักสัก 10 กลวิธีเนี้ย
00:12:12 → 00:12:15 เร็วสุดผมใช้เลยแต่ที่เร็วกว่านี้คือ
00:12:15 → 00:12:17 ketogenic Diet นะอันนั้นคือเร็วๆเร็ว
00:12:17 → 00:12:20 บ้าคลั่งเลยถ้าใครอยากจะลดแบบ 10-20 กล
00:12:20 → 00:12:22 แล้วก็ท่านน้ำหนักเป็น 100 กลเนี่ยผมบอก
00:12:22 → 00:12:24 เลย 3 เดือนท่านทำได้แบบสบายมากลด 20 กล
00:12:24 → 00:12:26 นักเรียนผมเยอะแยะนะครับแล้วไม่อันตราย
00:12:26 → 00:12:28 ด้วยแต่ว่าต้องทำให้ถูกถ้าทำผิดทำพลาด
00:12:28 → 00:12:31 เนี่ยก็ไม่โอเคนะครับก็ต้องอ่านต้องเค้า
00:12:31 → 00:12:33 เรียกว่าอะไรคือท่านไม่จำเป็นต้องเรียน
00:12:33 → 00:12:35 กับผมก็ได้นะฮะไม่ได้ซีเรียสเลยนะฮะแต่
00:12:35 → 00:12:37 ว่าท่านจะทานคีโตท่านก็ไปอ่านหนังสือให้
00:12:37 → 00:12:40 ดีๆไม่ใช่อยากจะทานแล้วก็แบบโอ้โหมั่ว
00:12:40 → 00:12:43 ซั่วไปไปทำตามกินของมันกินหวานด้วยกิน
00:12:43 → 00:12:45 อะไรเลอะเทอะไปหมดไอ้อย่างนี้มันยิ่งทำ
00:12:45 → 00:12:48 ให้คีโตมันแย่คนที่กินคีโตแล้วมีปัญหาคือ
00:12:48 → 00:12:50 กินผิดฮะผมบอกให้ถ้าท่านกินถูกอ่ะยังไง
00:12:50 → 00:12:53 ชีวิตท่านก็ดีการทานคีโตไม่จำเป็นต้องทา
00:12:53 → 00:12:56 ตลอดชีวิตนะฮะท่านทาคีโตซักอ่า 3 เดือน 6
00:12:56 → 00:13:00 เดือนนะแล้วท่านน้ำหนักลดสัก 20 ีลนะท่าน
00:13:00 → 00:13:03 หุ่นดีแล้วท่านปรับระดับลดลงมาได้นะครับ
00:13:03 → 00:13:05 มันมีเทคนิคการลดระดับลงมาเนี่ยมันก็จะทำ
00:13:05 → 00:13:07 ให้ร่างกายของท่านเนี่ย Fit And Firm
00:13:07 → 00:13:10 ไปตลอดชีวิตแบบ Easy Easy แต่ถ้าท่านทาน
00:13:10 → 00:13:12 ผิดก็ท่านก็ทานไปเหอะมันก็เลอะเทอะไปใหญ่
00:13:12 → 00:13:14 ยิ่งทำให้ร่างกายเราแย่ขึ้นเพราะฉะนั้นจะ
00:13:14 → 00:13:18 ทานคีโตนะครับผมบอกเลยว่าศึกษาให้ดีศึกษา
00:13:18 → 00:13:21 ให้ดีนะครับก่อนที่จะทานโอเคนะครับความ
00:13:21 → 00:13:26 เข้าใจผิดคือผักกินได้เท่าไหร่ก็ไม่เป็น
00:13:26 → 00:13:29 ไรไม่จริงผิดนะฮะยกเว้นผักใบเขียวกินเท่า
00:13:29 → 00:13:32 ไหร่ก็ได้อันนี้ได้แต่ถ้าเมื่อไหร่ก็ตาม
00:13:32 → 00:13:35 กินผักแป้งสูงไม่ใช่หัวเผือกหัวมันฟักทอง
00:13:35 → 00:13:38 ดีมั้ยดีแต่กินเยอะไม่ได้กินแล้วต้องออก
00:13:38 → 00:13:40 กำลังกายกินต้องควรกินท้ายมื้ออาหารอย่าง
00:13:40 → 00:13:42 นี้ถึงดีไม่ใช่กินไปเรื่อยไปเปื่อยอย่าง
00:13:42 → 00:13:45 นี้ไม่โอเคนะครับต้องระวังนะครับโดยเฉพาะ
00:13:45 → 00:13:47 พืชหัวต้องระวังเรื่องปริมาณผักทุกชนิด
00:13:47 → 00:13:51 เหมาะกับการลดน้ำหนักไม่จิกพืชหัวไม่
00:13:51 → 00:13:52 เหมาะกับการลดน้ำหนักถ้าท่านอยากลดน้ำ
00:13:52 → 00:13:55 หนักช่วงแรกท่านอาจไม่จำเป็นต้องกินฟัก
00:13:55 → 00:13:57 ทองไม่อาจจะอาจจะไม่จำเป็นต้องกินมันนึ่ง
00:13:57 → 00:13:59 อาจจะไม่จำเป็นต้องกินข้าวกล้อง
00:13:59 → 00:14:01 ไรเบอร์รี่อะไรทั้งสิ้นเลยไม่ต้องกินเลย
00:14:01 → 00:14:05 รดเร็วสุดพูดตรงๆเออไม่กินก็ไม่ตายด้วย
00:14:05 → 00:14:07 ไม่เป็นไรด้วยอ่ะจริงๆมันมันคือเรื่อง
00:14:07 → 00:14:10 จริงนะฮะไม่จำเป็นร่างกายของเราเนี่ยมี
00:14:10 → 00:14:12 ความสามารถในการสร้างคาร์โบไฮเดรตและ
00:14:12 → 00:14:15 สร้างน้ำตาลมาให้ตัวเราเองได้โดยที่เรา
00:14:15 → 00:14:16 ไม่ต้องกินแป้งและน้ำตาลเลยแล้วท่านเชื่อ
00:14:16 → 00:14:18 มยฮะว่าอาหารในปัจจุบันเนี่ยท่านจะหลีก
00:14:18 → 00:14:20 เลี่ยงแป้งและน้ำตาลเนี่ยท่านก็หลีกไม่
00:14:20 → 00:14:23 พ้นหรอกไม่ว่าจะเป็นอ่ะท่านบอกหมูย่างหมู
00:14:23 → 00:14:26 ย่างหมูย่างอย่างเงี้ยเออมันไม่มีแป้งเลย
00:14:26 → 00:14:28 นะมันมีแต่เนื้อท่านลองดูดิหมูย่างสมัย
00:14:28 → 00:14:32 นี้เนี่ยมันก็มีเติมผงชุดรสเติมความหวาน
00:14:32 → 00:14:34 เติมนู่นเติมนี่นะฮะมันก็มีแป้งแฝงมีน้ำ
00:14:34 → 00:14:36 ตาลแฝงเท่านั้นน่ะท่านไม่ต้องกลัวขาดแป้ง
00:14:36 → 00:14:38 น้ำตาลหรอกในยุคสมัยปัจจุบันเนี่ยมันไม่
00:14:38 → 00:14:43 ขาดหรอกนะฮะโอเคเดี๋ยวผมให้วิธีแก้ไขและ
00:14:43 → 00:14:45 เทคนิคการกินผักที่ถูกต้องเพิ่มไปอีกจัด
00:14:45 → 00:14:48 มาพิมพ์มาเลยพิมพ์มาเลย 999 นะ
00:14:48 → 00:14:51 อ่าจะมี 3 อันนะครับ 1 คือเทคนิคการ
00:14:52 → 00:14:54 เตรียมผักอ่ะท่านเซฟหน้านี้ไว้ลวกแค่พอ
00:14:54 → 00:14:57 สุก 2-3 นาทีพอแล้วน็อคน้ำเย็นโอ้สีสวย
00:14:57 → 00:14:59 รักษาความกรอบของผักได้ดีเน้นผักสดหรือ
00:15:00 → 00:15:02 การผัดแบบรวดเร็วไฟไม่แรงใช้น้ำมันมากอก
00:15:02 → 00:15:05 ผัดโอ้โหงี้โคตรดีต่อสุขภาพข้อที่ 2 การ
00:15:05 → 00:15:08 จับคู่อาหารยังถูกต้องนะครับเพื่อการลด
00:15:08 → 00:15:10 น้ำหนักอย่างยั่งยืนกินผักคู่กับไขมันดี
00:15:11 → 00:15:13 กินผักคู่กับโปรตีนธรรมชาติไม่ใช่ผงชงไม่
00:15:13 → 00:15:15 ใช่อาหารเสริมเพิ่มน้ำมัน MC Oil หรือ
00:15:15 → 00:15:17 น้ำมันมะพร้าวลงไปได้ไม่เป็นไรรนะครับ
00:15:17 → 00:15:19 คำนวณขาดสุทธิจากผักโดยเฉพาะพืชหัวด้วยนะ
00:15:19 → 00:15:22 ครับไม่ใช่กินไปเรื่อยเปื่อยนะครับการจัด
00:15:22 → 00:15:25 การมื้ออาหารแบบ If แนะนำเลยเริ่มต้นมื้อ
00:15:25 → 00:15:27 ด้วยผักใบเขียวอันนี้จะดีที่สุดมื้อแรก
00:15:27 → 00:15:30 ของ If นะผมแนะนำเลยนะครับใครทำ If นะ
00:15:30 → 00:15:32 ครับท่านจะกินเช้าก็ได้กินบ่ายก็ได้กิน
00:15:32 → 00:15:34 เที่ยงก็ได้ไม่มีปัญหาทั้งนั้นน่ะผมไม่
00:15:34 → 00:15:36 กินค่าวเช้ามาเป็นปีแล้วไม่เห็นชีวิตมัน
00:15:36 → 00:15:39 จะเป็นอะไรเลยนะฮะใครบอกกินข้าวเช้าแล้ว
00:15:39 → 00:15:41 อะไรนะไม่กินข้าวเช้าแล้วโง่อะไรอย่าง
00:15:41 → 00:15:43 เงี้ยนะผมว่าผมก็ไม่โง่เท่าไหร่นะฮะเออ
00:15:43 → 00:15:47 อ้าพู่งตรงๆ่ะเออก็มั่นใจอยู่นะฮะผมว่า
00:15:47 → 00:15:49 มันไม่เกี่ยวครับมันเกี่ยวกับความรู้ที่
00:15:49 → 00:15:51 เรามีครับคือข้าวเช้ากินได้มั้ยได้ดีไม่
00:15:51 → 00:15:54 มีปัญหาหรือไม่กินข้าวเช้าได้มั้ยได้ก็
00:15:54 → 00:15:55 เหมือนกันไม่มีปัญหาแต่ต้องมีความรู้ที่
00:15:55 → 00:15:58 ถูกต้องและสิ่งที่สำคัญคืออาหารมื้อแรก
00:15:58 → 00:16:00 ของวันที่เข้าปากท่านน่ะนั่นแหละกำหนด
00:16:00 → 00:16:03 ชีวิตทั้งวันของท่านถ้ามื้อแรกท่านทานได้
00:16:03 → 00:16:06 ดีทั้งวันดีคือมื้อแรกน้ำตาลท่านไม่สวิง
00:16:06 → 00:16:09 ร่างกายท่านดีเบาหวานท่านหายได้พูดตรงๆ
00:16:09 → 00:16:13 เลยเพราะฉะนั้นมื้อแรกต้องเป็นอะไรผัใบ
00:16:13 → 00:16:14 เขียวแป้ง
00:16:14 → 00:16:18 ตำโปรตีนธรรมชาติอย่างน้อย 30 กรัมได้ 50
00:16:18 → 00:16:21 กรัมเนี่ยก็คือโคตรๆดีเลยไข่ 3 ฟองเนื้อ
00:16:21 → 00:16:24 สัตว์ 2 ฝ่ามือนี่ดีมากๆนะฮะไขมันดี
00:16:24 → 00:16:26 อะโวคาโดครึ่งลูกหรือว่าไข่รวมไข่แดงซัก
00:16:26 → 00:16:30 2-3 ฟองนะครับน้ำมันมะกอกสลัดผักนะครับ
00:16:30 → 00:16:34 ชีสนมเนยแท้ได้หมดนะครับกินมื้อแรกให้ดี
00:16:34 → 00:16:37 นะครับมื้อ 2 ก็เบาหน่อยแค่นี้ Easy โคตร
00:16:37 → 00:16:41 ๆพยายามไม่กินข้าวไม่กินแป้งในมื้อแรกจะ
00:16:41 → 00:16:43 กินให้กินมื้อเย็นจะได้เน้นการหลับดีนะ
00:16:43 → 00:16:46 ครับให้ท่านสังเกตกินน้ำตาลกินแป้งตอน
00:16:46 → 00:16:50 เช้าเยอะๆแป๊บเดียวง่วงเพราะอะไรน้ำตาล
00:16:50 → 00:16:52 ท่าน sinking ฮะเขาเรียกว่า Roller
00:16:52 → 00:16:54 coaster นะฮะมันจะทำให้น้ำตาลของท่าน
00:16:54 → 00:16:56 สวิงไปสวิงมาร่างกายของท่านมีปัญหาแน่นอน
00:16:56 → 00:17:00 นะครับเอาล่ะนะครับ
00:17:00 → 00:17:04 โอเคเดี๋ยวให้สูตรลับการจัดมื้ออาหารนิด
00:17:04 → 00:17:08 นึงนะอ่าท่านเซฟภาพนี้ไว้เห็นมยเมนูอาหาร
00:17:08 → 00:17:11 เนี่ยังมีข้าวอยู่นะผมบอกแล้วว่าท่านจะลด
00:17:11 → 00:17:13 น้ำหนักเนี่ยท่านท่านกิน 6 เมนูเนี้วันละ
00:17:13 → 00:17:16 เมนูก็ได้อ่ะเนี่ยๆเซฟไว้เลยเซฟไว้เลยเซฟ
00:17:16 → 00:17:19 ไว้เลยแค่นี้เองนะฮะ 6 เมนูนี้ก็ได้วันละ
00:17:19 → 00:17:21 เมนูกินข้าวน้อยๆอยากลดน้ำหนักเยอะเอา
00:17:21 → 00:17:24 ข้าวออกแล้วเปลี่ยนเพิ่มไข่ไป 2 ฟอร์
00:17:24 → 00:17:26 เนี่ยเมนู 6 เมนูเนี้ยเซฟไว้เลยแล้วกด
00:17:26 → 00:17:29 แชร์ด้วยกดแชร์เลยกดแชร์เลยนะอ่า
00:17:29 → 00:17:33 สูตรการลดน้ำหนักที่เหมาะสมนะไขมันดี 60%
00:17:33 → 00:17:35 นะครับโปรตีน 30% ถ้าอยากเพิ่มกล้ามมากๆ
00:17:35 → 00:17:38 เล่นฟิตเนสเวอร์ๆหน่อยอยากกล้ามใหญ่หน่อย
00:17:38 → 00:17:41 เพิ่มเป็นโปรตีน 40% แต่ทั้งนั้นทั้งนี้
00:17:41 → 00:17:44 ทั้งนั้นคาร์โบไฮเดรตแค่ 5-10 Person พอ
00:17:45 → 00:17:48 นะครับ If แนะนำว่า 16/8 กำลังดีเหมาะ
00:17:49 → 00:17:51 แล้วก็สามารถทำได้ชิลๆตลอดชีวิตโดยไม่มี
00:17:51 → 00:17:53 ปัญหาอะไรแล้วก็เริ่มมื้อแรกแล้วก็คำแรก
00:17:53 → 00:17:56 ในป่าของท่านด้วยผักใบเขียวแป้งต่ำนะครับ
00:17:56 → 00:17:58 แล้วก็ถ้าเป็นไปได้นะครับการจบ eating
00:17:58 → 00:18:00 Window ด้วยผักไฟเบอร์สูงนะครับก็จะทำ
00:18:00 → 00:18:02 ให้ท่านอิ่มนานก็คือผักที่มันมีกากใหญ่
00:18:02 → 00:18:05 สูงนั่นเองนะครับนี่คือเทคนิ intermittent
00:18:05 → 00:18:07 fasting 16/8 นะครับเอาแบบง่ายๆแล้วกัน
00:18:07 → 00:18:11 เช่นตอนเช้านะก็ก่อนเที่ยนเลยอ่ะนะก่อน
00:18:11 → 00:18:14 เที่ยนเลยเนี่ยท่านก็แค่กาแฟดำน้ำปากใน
00:18:14 → 00:18:16 ภาพนี้มันเป็นคาปูชิโนนะไม่ได้ต้องเป็น
00:18:16 → 00:18:19 กาแฟดำนะฮะแล้วก็ในช่วงเวลากินนะครับอาจ
00:18:19 → 00:18:21 จะเป็นเที่ยง - 20:00 นนะครับหรือบางคน
00:18:21 → 00:18:23 กิน 10:00 น - 20:00 นนี่เรียก If 16/8
00:18:23 → 00:18:26 หมดนะครับจะกิน 2 มื้อก็ได้กิน 3 มื้อก็
00:18:26 → 00:18:29 ได้ส่วนตัวผมแนะนำ 2 มื้อพอนะก็คือคืออ่า
00:18:29 → 00:18:31 อาจจะกินเที่ยนแล้วกิน 20:00 นแต่ส่วนตัว
00:18:31 → 00:18:34 ถ้าให้แนะนำกิน 10:00 นแล้วก็กิน 18:00 น
00:18:34 → 00:18:36 อย่างเงี้ยจะดีนะครับแล้วก็หลังจากนั้นก็
00:18:36 → 00:18:39 เป็นกาแฟดำน้ำเปล่าชาเขียวนะครับชาฟเซียน
00:18:39 → 00:18:42 Apple ไอร์เวก้านะได้อะไรที่หวานไม่เอา
00:18:42 → 00:18:45 แล้วกันง่ายๆนะครับอะไรที่หวานไม่เอานะ
00:18:45 → 00:18:48 ครับงดน้ำตาลงดความหวานนะสรุปเทคนิคที่
00:18:48 → 00:18:51 สำคัญให้นิดนึงแล้วกันนะครับจดเซฟไว้ 4
00:18:51 → 00:18:55 ข้อนี้อยากมีชีวิตดีๆเซฟ 4 ข้อนี้ไว้ 1
00:18:55 → 00:18:58 เลือกอาหารที่สารอาหารไม่เกี่ยวกับแ
00:18:58 → 00:19:00 แคลอรี่แคลอรี่ร่างกายเรานับเองถ้าไม่
00:19:00 → 00:19:02 ต้องนับก็ได้แคลอรี่ถ้าท่านกินถูกต้องนะ
00:19:03 → 00:19:05 ร่างกายเราไม่นับแคลอรี่จากน้ำตาลท่าน
00:19:05 → 00:19:07 เชื่อมั้ยท่านกินไปดิท่านกินข้าวอิ่มนะ
00:19:07 → 00:19:09 ท่านส่งสั่งขนมหวานได้มั้ยสั่งได้กินได้
00:19:09 → 00:19:12 คนละกระเพาะมันกระเพาะเดียวกันแต่สมองมัน
00:19:12 → 00:19:15 ไม่นับโอเคปป่าเออมันกระเพาะเดียวกันนั่น
00:19:15 → 00:19:17 แหละแต่สมองท่านไม่นับน้ำตาลแต่ท่านอยู่
00:19:17 → 00:19:19 ดีๆท่านกินอิ่มแล้วท่านสั่งสเต็กมาอีก
00:19:19 → 00:19:21 ชิ้นกินได้มยกินไม่ได้สมองมันนับแมคโคร
00:19:22 → 00:19:24 นิวเทรียนที่มันเป็นโปรตีนแล้วก็ไขมันดี
00:19:24 → 00:19:26 แต่คาร์โบไฮเดรตมันไม่ค่อยนับโดยเฉพาะน้ำ
00:19:26 → 00:19:29 ตาลกระโดดข้ามศูนย์ความอิ่มความหิวท่านไป
00:19:29 → 00:19:32 เลยอันที่ 2 por size ถ้าท่านอยากลดน้ำ
00:19:32 → 00:19:36 หนักตักอาหารใส่พชั่นใส่จานให้ดีนะครับ
00:19:36 → 00:19:38 ครึ่งนึงเป็นผักใบเขียวนะครับอีก 1/4
00:19:39 → 00:19:41 เป็นโปรตีนชั้นดีอีก 1/4 เป็นไขมันดีแล้ว
00:19:41 → 00:19:44 คาร์โบไฮเดรตกินคำ 2 คำพอนะอันดับที่ 3
00:19:44 → 00:19:48 กินอาหารให้หลากหลายอย่าไปซ้ำหมูเห็ดเป็ด
00:19:48 → 00:19:50 ไก่พยายามเน้นอาหารธรรมชาติผักให้เน้น
00:19:50 → 00:19:54 หลายๆสีอ่ะนะครับคือคิดอะไรไม่ออกอ่ะ
00:19:54 → 00:19:57 เหลืองแดงเขียวม่วงนะมะเขือม่วงเงี้ยก็
00:19:57 → 00:20:01 แป้งต่ำกินได้นะพริกหยวกพริกยักษ์อ่ะกิน
00:20:01 → 00:20:04 ได้ไม่เผ็ดนะหลายสีนะสีเหลืองสีแดงสี
00:20:04 → 00:20:08 เขียวกินได้ใช่มั้ยเบอร์รี่อ่าผลไม้ที่
00:20:08 → 00:20:11 มันน้ำตาลไม่สูงกีวี่พอทันได้นะฮะแล้วก็
00:20:11 → 00:20:15 มีเรื่องของพวกส้มส้มนี่จริงๆก็ทาได้แต่
00:20:15 → 00:20:18 ไม่เยอะวันละลูกเงี้ยโอเคแล้วก็ไม่กินน้ำ
00:20:18 → 00:20:20 ส้มคั้นน้ำส้มคั้นนี่น้ำตาลพุ่งกระฉูดให้
00:20:20 → 00:20:22 กินส้มเป็นลูกนะถ้ากินน้ำส้มคั้น 1 แก้ว
00:20:22 → 00:20:26 เนี่ยมีส้มกี่ลูก 6 ลูก 8 ลูก 10 ลูกปกติ
00:20:26 → 00:20:29 ท่านกินส้มแบบแบบเป็นชิเป็นลูกได้กี่ลูก
00:20:29 → 00:20:32 อ่ะ 2 ลูกก็ท้อแล้วจริงป่ะแต่ถ้าส้มน้ำ
00:20:32 → 00:20:35 ส้มยกซดเป็นไงอ้อขอแก้วที่ 2 โอ้สบายสด
00:20:35 → 00:20:38 ชื่นเลยแน่นน่ะน้ำตาลพุ่งเลยนะฮะเบาหวาน
00:20:38 → 00:20:40 เจี๊ยะเลยทันทีใครกินใครเป็นเบาหวานแล้ว
00:20:40 → 00:20:44 ก็บอกว่าโอ๊ยฉันกินน้ำผลไม้สุขภาพดีไปเลย
00:20:44 → 00:20:47 ป้ายหน้าเจาะเบาหวานฮะตัดขา
00:20:47 → 00:20:51 ฮะ Fast Food ระวังสุดเลยทำไมฟาสฟู้ด
00:20:52 → 00:20:54 ฟาสฟู้ดไม่หวานิคะคุณหมอฟาสฟู้ดเนี่ยมัน
00:20:54 → 00:20:58 เป็นส่วนผสมของพวกโปเส Food ทำให้ร่างกาย
00:20:58 → 00:21:00 เกิดเกิดการอักเสบนะครับแม้จะไม่หวานก็
00:21:00 → 00:21:02 มักจะมีเรื่องผงชูรสมักจะมีเรื่องของน้ำ
00:21:02 → 00:21:05 มันพืชที่ผ่านความร้อนสูงนะครับเรากินมาก
00:21:05 → 00:21:07 ๆแล้วร่างกายเราจะไม่ดีไม่ใช่ว่าห้ามกิน
00:21:07 → 00:21:09 เลยหรอกมันหลบมันพลาดไม่ได้หรอกบางทีเรา
00:21:09 → 00:21:12 มันก็ต้องกินบ้างนิดๆหน่อยๆแต่ถ้าท่าน
00:21:12 → 00:21:14 ตั้งหน้าตั้งตากินน่ะมันก็เหมือนท่านตั้ง
00:21:14 → 00:21:16 หน้าตั้งตาเอามีดทิ่มตัวเองอ่ะชีวิตมันจะ
00:21:16 → 00:21:19 ดีได้ไงนะฮะมันก็ต้องให้หมาะให้สมเออกิน
00:21:19 → 00:21:22 ได้บางคนบอกโอ๊ยไม่เห็นจะกินอะไรได้เลย
00:21:22 → 00:21:26 เออก็ไม่ไม่เรียนหนังสืออ่ะเออก็ก็ก็นั่น
00:21:26 → 00:21:29 แหละนะคือถ้าเกิดเค้าคนกลุ่มนั้นเนี่ยเขา
00:21:29 → 00:21:31 ก็ไม่ฟังผมมาถึงตรงนี้หรอกไม่ใช่เหมือน
00:21:31 → 00:21:34 พวกท่านพวกท่านฟังผมมาถึงตรงเนี้ยพวกท่าน
00:21:34 → 00:21:35 ก็รู้อยู่แล้วว่าอะไรควรกินไม่ควรกินส่วน
00:21:35 → 00:21:38 ไอ้พวกชอบคอมเมนต์แบบเลอะเทอะอ่ะนะฮะโอ๊ย
00:21:38 → 00:21:40 นั่นก็ห้ามกินนี่ก็ห้ามกินจริงๆผมไม่เคย
00:21:40 → 00:21:42 ห้ามใครกินเลยนะฮะมันชีวิตของพวกท่านนะฮะ
00:21:42 → 00:21:44 ท่านจะกินก็กินท่านไม่กินก็ไม่ต้องกินฮะ
00:21:44 → 00:21:46 มันไม่ได้เกี่ยวอะไรกับชีวิตผมเลยจริง
00:21:46 → 00:21:49 มั้ยเออคนชีวิตดีอ่ะผมจะเค้าเรียกว่าอะไร
00:21:49 → 00:21:52 ผมยินดีด้วยผมก็อยากจะดูแลผมก็อยากจะสอน
00:21:52 → 00:21:54 นะใครไม่อยากมีชีวิตดีนะฮะผมก็ไม่ได้ใส่
00:21:54 → 00:21:56 ใจนะฮะมันก็ไม่ได้เกี่ยวอะไรกับกับชีวิต
00:21:57 → 00:21:59 ของคนดีๆอย่างพวกเราใช่มั้ยฮะเออเราเรา
00:21:59 → 00:22:03 เราก็เราเราก็เรียนพัฒนาตัวเองมีชีวิตที่
00:22:03 → 00:22:05 ดีของตัวเองนะฮะก็ก็อย่างงั้นฮะเราต้อง
00:22:05 → 00:22:08 รักตัวเองฮะเรามารอคนอื่นมานั่งรักมาบอก
00:22:08 → 00:22:10 เฮ้ยเนี่ยมันต้องคุณหมอต้องคอยดูแลเฮ้ย
00:22:10 → 00:22:12 ไม่ใช่ฮะชีวิตของท่านท่านต้องดูแลตัวเอง
00:22:12 → 00:22:15 ฮะไม่ได้เกี่ยวฮะหมอก็คนคนนึงฮะก็ก็ต้อง
00:22:15 → 00:22:17 ดูแลชีวิตตัวเองฮะไม่ไม่ได้มีหน้าที่ไป
00:22:17 → 00:22:20 แบบเออต้องไปบังคับให้ใครกินไม่กินอะไอ
00:22:20 → 00:22:22 มันมันถ้าเกิดไม่รักตัวเองก็ก็ปล่อยไปฮะ
00:22:22 → 00:22:25 ไม่ต้องไปสนใจเฮะบางคนมาถามผมบอกว่าเนี่ย
00:22:25 → 00:22:27 ตอนนี้สุขภาพดีแล้วค่ะคุณหมอนักเรียนผม
00:22:27 → 00:22:30 เองนักเรียน VIP บอกว่าเอออยากเนี่ยไปบอก
00:22:30 → 00:22:32 เพื่อนแล้วเพื่อนก็ไม่เชื่อค่ะทำยังไงก็
00:22:32 → 00:22:34 ไม่เชื่อผมบอกงี้ฮะเราโฟกัสตัวเราฮะให้
00:22:34 → 00:22:36 ชีวิตเราดีส่วนเพื่อนไม่เชื่อช่างหัวมัน
00:22:36 → 00:22:38 ฮะมันเรื่องของมันฮะไม่ได้เกี่ยวอะไรกับ
00:22:38 → 00:22:40 เราอย่าไปสนใจฮะเราชีวิตเราดีเพื่อนมัน
00:22:40 → 00:22:43 ไม่ดีช่างๆมันอย่าไปคบมันมากฮะนะแค่นั้น
00:22:43 → 00:22:49 แหละง่ายๆ Easy ซี่นะฮะอ่ะโอเคเทคนิคไป
00:22:49 → 00:22:51 เลือกผักใบเขียวเข้มแเป็นหลักปรุงผักแค่
00:22:51 → 00:22:54 พอสุกจับคู่ไขมันดีตามหลัก lcf จัดเวลา
00:22:54 → 00:22:56 กินให้เข้ากับ If นะครับแนะนำทำทุกคนนะ 16
00:22:56 → 00:23:00 ท 8 แล้วก็คำนวณแป้งด้วยจอ่าผักต่างๆนะ
00:23:00 → 00:23:02 ครับแล้วก็ถ้าเกิดใครอยากได้สูตรแล้วน้ำ
00:23:02 → 00:23:04 หนักสัก 5 กลนะฮะ 7 เทคนิค 7 วันนะฮะง่าย
00:23:04 → 00:23:08 ๆนะท่านติดต่อไปที่ LINE @d to Store
00:23:08 → 00:23:11 ตรงเนี้ยนะฮะนะครับแอดไป LINE @t Store
00:23:11 → 00:23:14 หรือว่าใครอยากจะเรียนพวกอ่า Healthy คีต
00:23:14 → 00:23:17 นะครับอยากจะเรียน If แบบเข้มๆ 28 วันที่
00:23:17 → 00:23:20 แบบมีบทเรียนให้ทำตามแบบเข้มข้นนะฮะหรือ
00:23:20 → 00:23:23 ว่าใครอยากจะปรับระบบเผาผ่านรดโรคเลื้อ
00:23:23 → 00:23:26 รังย้อนวัยเบาหวานรักษาความดันโดยไม่ต้อง
00:23:26 → 00:23:29 ใช้ยาอ่ะเนี่ยท่านแอปไปที่ LINE @d Top
00:23:29 → 00:23:32 Store ซึ่งต้องบอกงี้นะฮะว่าผมไม่เคย
00:23:32 → 00:23:35 บังคับให้ใครเรียนนะฮะคือถ้าท่านอยากจะ
00:23:35 → 00:23:38 เรียนอยากจะรักตัวเองหรือว่าเออคือถ้า
00:23:38 → 00:23:40 ท่านทำตามที่ผมสอนแล้วดีก็ก็พอแล้วไม่
00:23:40 → 00:23:42 ต้องแต่ถ้าท่านรู้สึกว่าเอออยากจะมีผมคอย
00:23:42 → 00:23:45 แนะนำนะหรือว่าอ่าอยู่ใน VIP Club ของ
00:23:45 → 00:23:47 เราที่มีเพื่อนเป็นพันๆคนแล้วผมเข้าไปตอบ
00:23:47 → 00:23:49 คำถามให้ทุกเช้าท่านสามารถส่งคำถามมาได้
00:23:49 → 00:23:53 ตลอดนะครับผมเข้าไปตอบมาเนี่ยตอบเข้ามาปี
00:23:53 → 00:23:56 ที่ 4 และนะฮะปกติะให้สิทธิ์ปีเดียวแต่
00:23:56 → 00:23:58 นักเรียนที่สมัครตั้งแต่ 4 ปีปีก่อนเนี่ย
00:23:58 → 00:24:00 วันนี้ยังไม่เคยต้องจ่ายตังค์เพิ่มสักบาท
00:24:00 → 00:24:04 นะฮะผมก็ให้ฟรีตลอดผมก็ตอบให้ตลอดนะครับ
00:24:04 → 00:24:05 ท่านสมัครท่านก็ได้สิทธิ์นั้นเช่นกันนะ
00:24:05 → 00:24:08 ครับอันนี้แล้วแต่เลยนะฮะเอาเอาที่สะดวก
00:24:08 → 00:24:10 ใจผมไม่ซีเรียสเรื่องนี้อยู่แล้วนะครับ
00:24:10 → 00:24:13 ใครอยากที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตแล้วก็คิด
00:24:13 → 00:24:16 ว่าการลงทุนนี้มันคุ้มค่ากับการที่ทำให้
00:24:16 → 00:24:19 ชีวิตของท่านดีขึ้นก็มาเจอกันได้ที่นะ
00:24:19 → 00:24:22 ครับ VIP Club แอดมาที่ LINE @d Top
00:24:22 → 00:24:24 Store ได้เดี๋ยวผมจะให้ดูรีวิวเพื่อนๆ
00:24:24 → 00:24:26 นิดนึงแล้วกันนะครับถ้าใครสนใจก็ดูต่อใคร
00:24:26 → 00:24:30 ไม่สนใจก็ไม่ต้องดูนะครับครับรอแป๊บนะ
00:24:30 → 00:24:35 ฮะอ่านี่นะครับนี่ก็เป็นนักเรียน VIP ของ
00:24:35 → 00:24:37 เรานะครับนักเรียน VIP ที่ผมดูแลอยู่
00:24:37 → 00:24:39 เนี่ยก็มีหลายพันคนนะครับเป็นพันนะแล้ว
00:24:39 → 00:24:42 กันนะครับอ่าก็เข้าไปตอบคำถามให้ทุกวัน
00:24:42 → 00:24:44 แหละครับนะครับอันนี้ก็เป็นรีวิวจาก
00:24:44 → 00:24:48 เพื่อนๆนะครับนะครับก็ว่ากันไปนะฮะอ่าลด
00:24:48 → 00:24:53 ไป 20 กลเบาหวานหายสนิทเนาะเออหลงทางมา 2
00:24:53 → 00:24:56 ปีเต็มชีวิตปลดล็อคอ่าก็ว่ากันไปนะ 18 กล
00:24:56 → 00:24:58 สบายมากๆมีความสุขมากๆนะฮะ
00:24:58 → 00:25:02 นะครับลดไป 18 กกค่าน้ำตาลดีจนตกใจนะอ่า
00:25:02 → 00:25:05 เอวหาย 5 นิ้วน้ำหนักลด 16 กกกลับมาเดิน
00:25:05 → 00:25:10 ได้ปกติอ่านะฮะแป๊บนึงนะครับอ่าจัดไปนะ
00:25:10 → 00:25:15 ครับ 2 เดือนครึ่งลด 13 กอ่าเนี่ยนะฮะน้ำ
00:25:15 → 00:25:20 หนักลง 18 กลยาเบาหวานหะไขมันลดลงรัวๆนะ
00:25:20 → 00:25:22 ครับ 2 เดือนเอวลด 4 นิ้วความนอนล 40
00:25:22 → 00:25:25 เหลือ 110 น้ำหนักลด 13 กล ldl ที่กลัว
00:25:25 → 00:25:28 กัน 400 เหลือ 112 นะค่าไขมันดีขึ้นมากนะ
00:25:29 → 00:25:31 มีคุณหมอดูแลตลอดอุ่นใจมากๆอ่าแน่นอนนะฮะ
00:25:31 → 00:25:34 ขายมันกาะตับหายไป 80% น้ำหนักลง 30 กล
00:25:34 → 00:25:37 อันอันนี้ไม่ใช่หน้าไม้อยู่แล้วนะฮะอัน
00:25:37 → 00:25:39 นี้คือของจริงนะฮะก็คือใครอยากจะเปลี่ยน
00:25:39 → 00:25:42 ชีวิตแล้วก็อยากจะลงทุนเพื่อชีวิตอ่ะผม
00:25:42 → 00:25:45 คิดว่าถ้าท่านลงทุนอันนี้สักครั้งนึงมัน
00:25:45 → 00:25:47 มันน่าจะคุ้มค่าที่สุดในชีวิตของท่านเคือ
00:25:47 → 00:25:50 ถ้าท่านจะถ้าท่านยืดอายุได้ 10 ปีท่านคิด
00:25:50 → 00:25:52 ว่าท่านจะยอมจ่ายกี่บาทถ้าสมมุติว่าวัน
00:25:52 → 00:25:54 เนี้ท่านจะยืดอายุได้ 10 ปีท่านคิดว่า
00:25:54 → 00:25:58 ท่านท่านยอมจ่ายกี่บาทก็เท่านั้นแหละนะฮะ
00:25:58 → 00:26:00 คุ้มไม่คุ้ม่ะฮะ 7 เดือนคอนนันปกติไมเกน
00:26:00 → 00:26:03 หายหลับสนิททั้งคืนลด 16 กลอายุ 63
00:26:03 → 00:26:07 สุขภาพดีไม่มียาเบาหวานแล้วลถภายใน 17
00:26:07 → 00:26:10 เดือน 11 กลยาวๆเกินไปนี่คนนี้มาจากสวิต
00:26:10 → 00:26:13 มาหาผมทุกปีตอนนั้นจะเอาตังค์มาให้บอกว่า
00:26:13 → 00:26:16 อ่าเค้าเรียกอะไรอ่ะจะมาสมัครรายปีเพิ่ม
00:26:16 → 00:26:20 บอกไม่ต้องฟรีนะครับสมัครครั้งเดียวอยู่
00:26:20 → 00:26:22 กันเลยยาวตลอดชีวิตผมไม่เคยเก็บตังค์
00:26:22 → 00:26:25 เพิ่มอยู่แล้วนะฮะสบายๆนะครับอายุ 63 ปี
00:26:25 → 00:26:28 ลดไป 16 กลบางคนบอกโอายุ 60 ลดยากตน 63
00:26:28 → 00:26:30 ปีลดไป 10 กว่ากลทำไมท่านจะทำไม่ได้มันมี
00:26:30 → 00:26:33 คนทำได้ท่านก็ทำได้แน่นอนลด 18 กลอายุ 60
00:26:33 → 00:26:36 ทำได้จัดไป 5 กลง่ายๆผลเลดีขึ้นทุกอย่าง
00:26:36 → 00:26:38 โอ้โห 8 กลใน 2 เดือนอายุ 62 ชิวๆคือมัน
00:26:38 → 00:26:41 มีอีกเยอะอ่ะนะฮะคือถ้าท่านสนใจท่านก็ถาม
00:26:41 → 00:26:43 ไปที่ LINE @d toop Store มันมีหลาย
00:26:43 → 00:26:45 คลาสให้ท่านเลือกอ่ะแล้วทุกคลาสมันก็ทำ
00:26:45 → 00:26:46 ให้ท่านสำเร็จได้อย่างนี้แหละแล้วก็มีผม
00:26:46 → 00:26:49 คอยดูแลคอยตอบคำถามให้ถ้าท่านสนใจก็ไปเจอ
00:26:49 → 00:26:52 กันไปลุยกันนะครับอันนี้แล้วแต่เลยเอาที่
00:26:52 → 00:26:54 ท่านสะดวกใจเอาที่ท่านแฮปปี้นะครับไม่มี
00:26:54 → 00:26:57 การบังคับอะไรกันทั้งสิ้นทั้งนั้นเลยเอา
00:26:57 → 00:27:01 ตามที่สะดวกแล้วก็เน้นย้ำอีกครั้งใครที่
00:27:01 → 00:27:04 มีปัญหาขัดสนไม่ต้องไปเอาเงินเอาทองอะไร
00:27:04 → 00:27:08 มาสมัครเรียนผมสอนอยู่ในช่องทางต่างๆมาก
00:27:08 → 00:27:13 กว่า 5,000 คลิปท่านไปดูแล้วทำตามมันมี
00:27:13 → 00:27:16 ข้อเสียอย่างเดียวคือ 5,000 คลิปอ่ะมัน
00:27:16 → 00:27:19 เลือกยากเพราะมันเยอะแต่ว่าอันเนี้ยมันก็
00:27:19 → 00:27:22 จะเตรียมไว้ให้ก็ตามเนื้อผ้าเนาะเออจ่าย
00:27:22 → 00:27:24 ตังค์มันก็มันก็เหมือนผมเตรียมไว้ให้นั่น
00:27:24 → 00:27:27 แหละนะครับก็ตามนั้นแล้วก็มีผมคอยดูแลตอบ
00:27:27 → 00:27:30 คำถามนะฮะคนที่อยู่เมืองนอกมักจะชอบมาก
00:27:30 → 00:27:32 ชอบสมัครเพราะอะไรเพราะว่าเขาไปหาหมอที่
00:27:32 → 00:27:34 ต่างประเทศยากไงก็มีอะไรก็ถามผมนี่แหละผม
00:27:34 → 00:27:38 ก็ตอบให้หมดแล้วะนะฮะโอเคนะฮะก็ถ้าสนใจไป
00:27:38 → 00:27:40 เจอกันที่ LINE @d Store ได้นะครับก็ไป
00:27:40 → 00:27:44 จกันใน viv Club ไปลุยกันผมแย้ำอีกครั้ง
00:27:44 → 00:27:47 ครับถ้าในโลกนี้นะมีคนทำได้ท่านทำได้แน่
00:27:47 → 00:27:52 นอนโอเคครับเจอกันครับสวัสดีครับบ๊ายบาย