00:00:01 → 00:00:04 สวัสดีครับผมรอยชุนพงทองอาจจะห่างเหินไป
00:00:04 → 00:00:07 สักนิดนึงสำหรับคลิปชุดสุขภาพหลังจากที่
00:00:07 → 00:00:09 วิพากษ์วิจารณ์เกี่ยวกับการเมืองเศรษฐกิจ
00:00:09 → 00:00:13 ในช่วงที่ข่าวสารการเมืองและเศรษฐกิจใน
00:00:13 → 00:00:16 เมืองไทยกำลังเป็นปัญหาและยิ่งมีปัญหามาก
00:00:16 → 00:00:18 เท่าไหร่คุณก็ต้องห่วงใยสุขภาพมากเท่า
00:00:18 → 00:00:22 นั้น If เป็นวิธีปฏิบัติง่ายๆที่ทำให้คุณ
00:00:22 → 00:00:26 สุขภาพดีและก็ประหยัดสตางค์ด้วยและมีหลาย
00:00:26 → 00:00:30 คนที่ต้องการทำ If แต่ว่าไม่มีโคชในคลิป
00:00:30 → 00:00:33 นี้ผมจะให้หลักปฏิบัติง่ายๆที่จะกินอย่าง
00:00:34 → 00:00:38 ไรให้อิ่มนานและสิ่งเหล่านี้มีอยู่ในคลิป
00:00:38 → 00:00:42 ที่ผมออกก่อนหน้าคุณลองย้อนกลับไปดูก็ได้
00:00:42 → 00:00:46 ก็คือคลิปชุดสุขภาพคนที่มีสุขภาพดีนั้นพอ
00:00:46 → 00:00:49 อายุเ 90 กว่าแล้วเนี่ยเวลาเตายเนี่ยเขาค
00:00:49 → 00:00:53 ก็จะหลับตายไปเลยเไม่ทรมานแบบคนที่ป่วย
00:00:53 → 00:00:56 เข้าโรงพยาบาลเมื่ออายุ 80 ป่วย 3 ปีถึง
00:00:56 → 00:00:59 จะตายเพราะฉะนั้นถ้าเกิดคุณอายุยืนจนไป
00:00:59 → 00:01:03 ถึง 95 เมื่อไหร่สบายใจได้ว่าเวลาคุณตาย
00:01:03 → 00:01:06 นั้นคุณตายสบายแน่เกือบทั้งหมดที่อายุมาก
00:01:06 → 00:01:09 กว่า 95 เวลาเตายนั้นก็หลับตายอย่าลืม
00:01:09 → 00:01:13 คลิกที่โลโก้ Loy Academy แล้วก็หา Tab
00:01:13 → 00:01:16 ที่ชื่อว่า Playlist หาซีรีย์ที่ชื่อว่า
00:01:16 → 00:01:20 สุขภาพและถ้าเกิดคุณมีคำถามผมแนะนำให้คุณ
00:01:20 → 00:01:24 เข้า Facebook กรุ๊ปกินน้อยอิ่มนานค้นหา
00:01:24 → 00:01:28 คำตอบจากแว่นขยายถ้าเกิดไม่พบคุณก็ถาม
00:01:28 → 00:01:31 เพื่อนสมาชิกและแล้วในนั้นเนี่ยมีการแลก
00:01:31 → 00:01:34 เปลี่ยนประสบการณ์ของคนที่ทำ If เป็น
00:01:34 → 00:01:37 อาหารที่คุณสามารถหาซื้อได้ในเมืองไทยไม่
00:01:37 → 00:01:40 เสียค่าใช้จ่ายคนส่วนมากที่ติดตามผมจาก
00:01:40 → 00:01:43 ช่อง YouTube ในด้านสุขภาพเนี่ยเขาก็ย้าย
00:01:43 → 00:01:45 ไปที่ Facebook กันเพราะว่าการปิดกั้นของ
00:01:45 → 00:01:49 Facebook นั้นน้อยกว่า YouTube YouTube
00:01:49 → 00:01:53 ในปัจจุบันปิดกั้นกลุ่มที่นอกแถวที่แตก
00:01:53 → 00:01:56 แถวที่ไม่เห็นด้วยกับแพทย์กระแสหลักอย่า
00:01:56 → 00:01:59 ลืมนะครับเข้าไปที่ Facebook แล้วก็ค้นหา
00:01:59 → 00:02:02 กรุ๊ปที่มีชื่อว่ากินน้อยอิ่มนานหรือคุณ
00:02:02 → 00:02:07 จะพิมพ์ address ตามที่ผมบอกในสไลด์ก็ได้
00:02:07 → 00:02:10 ผมทบทวนระดับการอดที่ผมเปรียบเหมือนกับ
00:02:10 → 00:02:13 การศึกษาคือไอ้พวกที่กินไม่เป็นมื้อเลย
00:02:13 → 00:02:16 เนี่ยผมเรียกว่าพวกไร้การศึกษาเรียกว่า
00:02:16 → 00:02:19 อยู่ในระดับ0นระดับที่ผมบอกว่าจบชั้น
00:02:19 → 00:02:22 อนุบาลก็คือพวกที่กิน 3 มื้อไม่กิน
00:02:22 → 00:02:25 ระหว่างมื้อสิ่งที่ผมต้องการบอกก็คือ
00:02:25 → 00:02:29 ต้องการนำคุณให้กินไม่เกิน 2 มื้อที่
00:02:29 → 00:02:32 เรียกว่าไอ f หรือว่าจบชั้นประถมสำหรับ
00:02:32 → 00:02:35 ตัวผมเองผมกินวันละมื้อเขาเรียกว่า omad
00:02:35 → 00:02:38 หรือ One Meal a day บางคนเขาก็กินวัน
00:02:38 → 00:02:41 เว้นวันแต่ว่าไอ้วันที่เขากินเนี่ยเขาจะ
00:02:41 → 00:02:44 กิน 2 มื้อคือเช้ากับเย็นหลังจากที่คุณจบ
00:02:44 → 00:02:48 มัธยมได้พอสมควรแล้วนะปฏิบัติจนร่างกาย
00:02:48 → 00:02:52 มันชินแล้วเนี่ยคุณก็อาจจะเข้าสู่ระดับ
00:02:52 → 00:02:56 ปริญญาตรีก็คืออด 48 ชมในทางปฏิบัตอาจจะ
00:02:56 → 00:03:00 47 ซึ่งไอ้ 47 48 น่ะมันไม่สำคัญหรอก
00:03:00 → 00:03:03 เพียงแต่ความนิยมเขาจะเรียกว่า 48 ก็คือ
00:03:03 → 00:03:08 อดข้ามวันอดข้าม 2 วันหรือ 72 ชมก็เรียก
00:03:08 → 00:03:11 ว่าจบปริญญาโทแล้วก็จบปริญญาเอกก็คือ 96
00:03:11 → 00:03:15 ชมงทีนี้ทำไมมันไม่มี 120 ชั่วโมงล่ะคำ
00:03:15 → 00:03:18 ตอบก็คือถ้าเกิดคุณอดได้ถึง 96 ชั่วโมง
00:03:18 → 00:03:21 อ่ะร่างกายมันไม่หิวแล้วนะคุณจะอด 120
00:03:21 → 00:03:24 ชั่วโมงอด 150 ชั่วโมงคุณอดได้แน่ไม่ใช่
00:03:24 → 00:03:26 ปัญหาคือร่างกายมันไม่หิวมันปิดสวิตช์
00:03:26 → 00:03:29 ความหิวไปแล้วเพียงแต่มันจะกินไขมันและ
00:03:29 → 00:03:33 โปรตีนอาจจะนานๆอดทีนึงเพื่อให้มันกิน
00:03:33 → 00:03:35 เซลล์ที่ตายอย่างเงี้ยก็ไม่ใช่ปัญหาแต่
00:03:35 → 00:03:39 ว่าอย่าทำบ่อยคุณต้องคำนึงถึงกล้ามเนื้อ
00:03:39 → 00:03:42 ด้วยแต่สำหรับคนที่มีไขมันเยอะๆคุณอดได้
00:03:42 → 00:03:46 เลยสิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือไปทีละขั้นคุณ
00:03:46 → 00:03:49 จบชั้นประถมให้ได้สักเดือนนึงก่อนแล้วคุณ
00:03:49 → 00:03:52 ค่อยเข้ามัธยมแล้วก็เรียนมัธยมสักเดือน
00:03:52 → 00:03:54 นึงแล้วค่อยเข้า
00:03:54 → 00:03:58 มหาลัยคำถามที่ผมพบบ่อยมากก็คืออดอาหาร
00:03:58 → 00:04:01 อย่างเงี้ยจะไม่เป็นโรคกระเพาะเหรอคำตอบ
00:04:01 → 00:04:04 ก็คือโรคกระเพาะสาเหตุ 80% มันมาจากเชื้อ
00:04:04 → 00:04:09 แบคทีเรียซึ่งมีมากในกล่ำปลีดิบและสาเหตุ
00:04:09 → 00:04:13 รองก็คือการกินไม่เป็นเวลากรดในกระเพาะ
00:04:13 → 00:04:16 มันออกตรงเวลาแต่ว่าคุณไม่มีอาหารให้มัน
00:04:16 → 00:04:19 กรดมันก็เลยกัดกระเพาะแต่ถ้าเกิดคุณกิน
00:04:19 → 00:04:22 วันละมื้อแม้ว่ากรดมันออกตรงเวลาแต่มัน
00:04:22 → 00:04:25 ไม่มากพอที่จะทำให้กระเพาะคุณเป็นแผลได้
00:04:25 → 00:04:29 คุณนึกถึงสัตว์มันล่าเหยื่อได้มันก็กิน
00:04:29 → 00:04:31 ล่าเหยื่อไม่ได้มันก็ไม่กินแล้วถามว่ามัน
00:04:31 → 00:04:34 เป็นโรคกระเพาะมั้ยมันไม่เป็นและย้ำอีก
00:04:34 → 00:04:37 ครั้งนึงสำหรับคนที่กินวันละมื้ออย่างผม
00:04:37 → 00:04:40 เนี่ยกินเวลาไหนก็ได้ไม่เป็นโรคกระเพาะ
00:04:40 → 00:04:43 แล้วจะว่าไปแล้วเดือนนึงเนี่ยผมกิน 26 27
00:04:43 → 00:04:47 มื้อเท่านั้นผมไม่ได้กินทุกวันคำถามที่ 2
00:04:47 → 00:04:50 ระหว่างอดอาหารเนี่ยมันไม่น่ามืดหรอไม่
00:04:50 → 00:04:53 เป็นลมเหรอหรือเป็นตะคิวในตอนดึกคือ
00:04:53 → 00:04:56 ระหว่างที่คุณอดร่างกายมันจะเอาไขมันมา
00:04:56 → 00:04:59 ใช้นะบางทีมันก็เอาโปรตีนมาใช้ด้วยถ้า
00:04:59 → 00:05:02 เกิดคุณไม่ออกแรงต้านถ้าเกิดคุณไม่เล่น
00:05:02 → 00:05:04 กล้ามคุณไม่ออกกำลังกายเนี่ยมันก็บอกว่า
00:05:04 → 00:05:06 เออกล้ามเนื้อไม่ได้ใช้เดี๋ยวมันเอามาใช้
00:05:06 → 00:05:10 นะมันก็สลายกล้ามเนื้อไปแต่ถ้าเกิดคุณออก
00:05:10 → 00:05:13 แรงต้านคุณยังออกกำลังกายอยู่มันก็ไม่เอา
00:05:13 → 00:05:16 กล้ามเนื้อมันก็ไปเอาไขมันมาใช้ระหว่าง
00:05:16 → 00:05:19 ที่อดคุณจะต้องกินเกลืออิเล็กโทรไลท์
00:05:19 → 00:05:23 เหมือนกับคนไข้ที่กินอาหารไม่ได้นอนโรง
00:05:24 → 00:05:26 พยาบาลคุณคิดว่าคุณหมอเให้น้ำเปล่าหรือ
00:05:27 → 00:05:29 ให้น้ำเกลือก็ให้น้ำเกลือเพราะว่าน้ำ
00:05:29 → 00:05:32 เกลือเนี่ยมันจะเป็นตัวที่ดึงไขมันออกมา
00:05:32 → 00:05:36 ใช้ถ้าคุณกินแต่น้ำเปล่ามันก็มีแนวโน้ม
00:05:36 → 00:05:39 ที่คุณจะเป็นลมและเกลือที่ดีก็คือเกลือ
00:05:39 → 00:05:42 ชมพูหรือเกลือดำแต่คุณต้องมั่นใจว่าได้
00:05:42 → 00:05:45 ของแท้ไม่ใช่ว่าเไปเอาเกลือสินเทาแล้วก็
00:05:46 → 00:05:49 ผสมสีชมพูมาหลอกขายคุณละลายน้ำก็เห็นน้ำ
00:05:49 → 00:05:53 เป็นสีชมพูเลยไอ้แบบนี้ก็คือเกลือหิมาลัย
00:05:53 → 00:05:57 ปลอมซึ่งมีเยอะมากในเมืองไทยถ้าเกิดคุณ
00:05:57 → 00:05:59 ไม่แน่ใจอย่างน้อยคุณกินเกลือสมุดก็ยังดี
00:05:59 → 00:06:02 ดียิ่งดอกเกลือก็ยิ่งดีอย่าไปกินเกลือสิน
00:06:02 → 00:06:05 เทาเพราะว่าเกลือสินเทานั้นมันมีซิลิก้า
00:06:05 → 00:06:08 ที่ไปขูดหลอดเลือดได้เป็นสาเหตุของโรคหัว
00:06:08 → 00:06:12 ใจอันนึงและวิธีของผมก็คือผมเอาเกลือชมพู
00:06:12 → 00:06:16 เนี่ยมาบรรจุแคปซูลแล้วก็กลืนกินไปเลยไอ้
00:06:16 → 00:06:20 เรื่องทำแคปซูลนั้นคุณทำเองก็ได้ผมพยายาม
00:06:20 → 00:06:22 อ่านทุกคอมเมนต์แต่ว่าคอมเมนต์ที่จะโผล่
00:06:22 → 00:06:25 มาให้ผมเห็นก่อนก็คือคอมเมนต์ของสมาชิก
00:06:25 → 00:06:28 ที่มีสัญลักษณ์เหล่านี้ที่ท้ายชื่อเค้า
00:06:28 → 00:06:31 เวลาเคคอมเมนต์คุณสามารถสมัครสมาชิกได้
00:06:31 → 00:06:35 โดยการกดปุ่มจอยแต่สำหรับ iOS จะไม่เห็น
00:06:35 → 00:06:38 ปุ่มจอยคุณต้องไปยืมเครื่องของเพื่อนที่
00:06:38 → 00:06:40 เป็น Android หรือ PC มาใช้
00:06:40 → 00:06:44 ก่อนเอาล่ะมาถึงเทคนิคว่าทำยังไงกินแล้ว
00:06:44 → 00:06:48 ไม่ให้หิวข้อที่ 1 คุณจะต้องไม่กินขาบเรว
00:06:48 → 00:06:52 ขาบเลวที่ผมพูดถึงเนี่ยก็คือข้าวขาวข้าว
00:06:52 → 00:06:57 กล้องแป้งขนมน้ำตาลน้ำผลไม้รวมถึงซีเรียล
00:06:57 → 00:07:00 ตอนเช้าที่เขาโฆษณาว่าดีนักดีหนาไอ้นี่
00:07:00 → 00:07:05 คือขาบเลวผมขอย้ำและรวมถึงน้ำผึ้งด้วยถ้า
00:07:05 → 00:07:08 คุณต้องการลดน้ำหนักให้ได้ผลอย่ากินน้ำ
00:07:08 → 00:07:12 ผึ้งโดยเฉพาะน้ำผึ้งที่ผ่านการต้มมาแล้ว
00:07:12 → 00:07:15 ผมไม่แนะนำให้กินนะตัวผมเองผมกินน้ำผึ้ง
00:07:15 → 00:07:18 ดิบแต่ผมก็กินปริมาณที่น้อยมากสัปดาห์นึง
00:07:18 → 00:07:21 ผมอาจจะกินสัก 2-3 ครั้งครั้งนึงแค่ครึ่ง
00:07:21 → 00:07:23 ช้อนชาเท่านั้นแหละใส่
00:07:23 → 00:07:27 โยเกิร์ตอันที่ 2 แม้ว่าเป็นขาบดีคุณก็
00:07:27 → 00:07:30 ต้องกินให้น้อยลงถ้าถ้าเกิดคุณส่อง
00:07:30 → 00:07:33 Facebook ผมคุณอาจจะเห็นว่าผมกินขาบผม
00:07:33 → 00:07:36 ยังกินผักผลไม้แต่ผมมีสิทธิ์กินได้เยอะ
00:07:36 → 00:07:39 เพราะว่าผมกินแค่มื้อเดียวถ้าคุณยังกิน 3
00:07:39 → 00:07:42 มื้ออยู่คุณจะต้องกินให้น้อยที่สุดโดย
00:07:42 → 00:07:46 เฉพาะกล้วยเนี่ยถ้าเป็นไปได้ไม่ควรกินเลย
00:07:46 → 00:07:49 แม้ว่าจะเป็นขาบที่เลวน้อยสำหรับผมแล้ว
00:07:49 → 00:07:51 กล้วยนี่ถือว่าเป็นขาบที่เลวน้อยไม่ใช่
00:07:51 → 00:07:54 ขาบดีและถ้าเกิดคุณจำเป็นจะต้องกินข้าว
00:07:54 → 00:07:58 หรือข้าวกล้องขอให้เอาข้าวแช่เย็นสักคืน
00:07:58 → 00:08:01 นึงมันต่างกันนะครับข้าวหุงสุกใหม่ๆ
00:08:01 → 00:08:04 เนี่ยงโอ้โหมันช่างหอมแต่นั่นคือขาบที่
00:08:04 → 00:08:06 เล็วที่สุดคุณเอาไปแช่เย็นแบบคนญี่ปุ่น
00:08:06 → 00:08:10 ที่กินซูชิคืนเดียวเท่านั้นแหละค่าไซ smic
00:08:10 → 00:08:13 index หรือตัวที่จะทำให้น้ำตาลมันพุ่ง
00:08:13 → 00:08:18 อ่ะลดลงทันทีข้อที่ 3 จะว่าไปก็คือ 3.1
00:08:18 → 00:08:21 ในมื้อที่คุณต้องการอดเช่นคุณต้องการอด
00:08:21 → 00:08:25 มื้อเช้าอดมื้อเย็นคุณกินน้ำมันแทนคุณกิน
00:08:25 → 00:08:29 ไขมันแทนผมอยากให้คุณกินไขมันเยอะหน่อย
00:08:29 → 00:08:31 สำหรับคนที่อ้วนนะครับไขมันไม่ได้ทำให้
00:08:31 → 00:08:34 คุณอ้วนไอ้ขาบเร็วต่างหากที่ทำให้คุณอ้วน
00:08:34 → 00:08:37 ไขมันเนี่ยมันทำให้คุณอิ่มและไขมันที่ดี
00:08:37 → 00:08:41 ที่สุดก็คือ evoo Extra vergin Olive
00:08:41 → 00:08:44 Oil หรือน้ำมันมะกอกสกัดเย็นในเมืองไทย
00:08:44 → 00:08:47 ผลิไม่ได้ต้องนำเข้าและเรื่องของน้ำมัน
00:08:47 → 00:08:52 มะกอกเนี่ยของปลอมปนเยอะมาก 80% ที่วาง
00:08:52 → 00:08:55 ขายในเมืองไทยแล้วก็ 70% ที่วางขายใน
00:08:55 → 00:08:58 สหรัฐอเมริกาเป็นของปลอมปนหมายความว่าเข
00:08:59 → 00:09:03 อาจจะใส่ evoo ไปแค่ 20% และ 80% นั้น
00:09:03 → 00:09:07 เป็นคาออยวิธีพิสูจน์ง่ายๆก็คือคุณลองเอา
00:09:07 → 00:09:11 ไปแช่เย็นในช่องเย็นธรรมดาเป็นเวลา 1 วัน
00:09:11 → 00:09:15 ดูว่าเป็นไขมยถ้าไม่เป็นไขก็เป็นของปลอม
00:09:15 → 00:09:20 หรือปลอมปนแน่ๆและของแท้นั้นไม่มีราคาถูก
00:09:20 → 00:09:23 ไม่มีลดครึ่งราคาไม่มีซื้อ 1 แถม 1 เพราะ
00:09:23 → 00:09:26 ต้นทุนมันแพงมันก็เลยเปิดโอกาสให้
00:09:26 → 00:09:29 มิจฉาชีพเอามาปนไอ้แบบเนี้ยเจ้าหน้าที่
00:09:29 → 00:09:33 สาธารณสุขเขาก็ตรวจไม่ได้ในอิตาลีถึงกับ
00:09:33 → 00:09:36 ต้องจ้างผู้เชี่ยวชาญมาชิมว่ายี่ห้อไหน
00:09:36 → 00:09:40 ปลอมปนและ evoo ที่น้องผมเอามาขายเนี่ยก็
00:09:40 → 00:09:43 คือมาจากปาเลสไตน์เป็นของแท้ 100% ไม่
00:09:43 → 00:09:47 ปล้อมปนและทำมาจากมะกอกลูกใหญ่ไม่ใช่ลูก
00:09:47 → 00:09:49 เล็กหมายความว่าจะต้องเก็บด้วยมือจริงๆ
00:09:49 → 00:09:53 แล้วก็โม่ด้วยหินแบบสมัยโบราณและข้อ
00:09:53 → 00:09:56 สังเกตง่ายๆอีกอันนึงสำหรับของปลอมเนี่ย
00:09:56 → 00:10:00 เขาจะเขียนเอาไว้ว่าเป็นของแท้ร 100% จาก
00:10:00 → 00:10:03 อิตาลีไม่รู้เป็นบ้าอะไรถ้าคุณเห็นว่า
00:10:03 → 00:10:07 เป็นของแท้ 100% จากอิตาลีโดยเฉพาะของที่
00:10:07 → 00:10:12 มีราคาต่ำกว่าลิตละ 1,500 บาทเชื่อมั่น
00:10:12 → 00:10:15 90% ว่าเป็นของปลอมของแท้ถ้าเกิดคุณได้
00:10:15 → 00:10:19 ชิมมันจะมีรสกลิ่นพริกไทยนิดๆอยู่ในนั้น
00:10:19 → 00:10:21 แต่มันไม่ใช่พริกไทยต่อให้คุณเอาพริกไทย
00:10:21 → 00:10:24 ไปละลายมันก็ไม่ละลายหรอกมันเป็นกลิ่นมัน
00:10:24 → 00:10:28 เป็นรถที่มาตามธรรมชาติแลกลิ่นและรถที่า
00:10:28 → 00:10:32 นี้มันจะเจือจางหายไปถ้าเกิดคุณเก็บเอา
00:10:32 → 00:10:36 ไว้ 2 ปี 3 ปีผมอยากให้คุณชิมน้ำมันมะกอก
00:10:36 → 00:10:40 แท้ๆสักขวดนึงแล้วไปเทียบกับที่ขายในท้อง
00:10:40 → 00:10:44 ตลาดดูว่าเจ้าไหนที่มันใกล้เคียงกับที่
00:10:44 → 00:10:46 คุณชิมของแท้แล้วเนี่ยแล้วมันมีมีราคา
00:10:46 → 00:10:49 ใกล้เคียงกันเนี่ยคุณก็เลือกซื้อขวดนั้น
00:10:49 → 00:10:53 และของแท้ที่ผมมั่นใจว่าแท้แน่นอนก็คือ
00:10:53 → 00:10:57 ของที่น้องชายผมขายอยู่จากปาเลสไตและเป็น
00:10:57 → 00:11:02 สวนมะกรอกของเพื่อนผมที่เา้าสืบทอดกิจการ
00:11:02 → 00:11:06 จากครอบครัวเนี่ยมาเป็น 100
00:11:07 → 00:11:11 ปีตัวที่ดีรองลงไปก็คือ mct Oil ส่วนมาก
00:11:11 → 00:11:14 ก็จะผลิตมาจากน้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมัน
00:11:14 → 00:11:18 ปาล์มลองลงไปก็คือน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น
00:11:18 → 00:11:22 แต่ถ้าคนมาจากอินเดียเขาจะรู้น้ำมันกีแต่
00:11:22 → 00:11:25 จะหาน้ำมันกีแท้ๆปัจจุบันหายากๆถ้าเกิด
00:11:25 → 00:11:29 คุณสนใจน้ำมันกีแท้มาจากวัวที่กินยากจริง
00:11:29 → 00:11:33 ๆไม่ใช่จากบัวที่กินข้าวโพดก็ลองถามที่
00:11:34 → 00:11:36 LINE
00:11:36 → 00:11:40 @so 3.2 อีกอันนึงก็คือนอกจากน้ำมัน
00:11:40 → 00:11:44 แล้วคุณอาจจะกินโกกนิสก็ได้ผมใช้โกกนิส
00:11:44 → 00:11:47 โรยบนโยเกิร์ตและอย่างที่บอกหลายครั้งโก
00:11:48 → 00:11:51 นิสนั้นเป็น superfood ช่วยให้อารมณ์ดี
00:11:51 → 00:11:55 หลับง่ายช่วยเสริมการรักษาโรคซึมเศร้าดี
00:11:55 → 00:11:58 สำหรับคนเป็นเบาหวานมากเพราะมีเซโรโทนิน
00:11:58 → 00:12:02 สูงสูงมากๆเวลาคุณหมอให้ยาสำหรับคนที่
00:12:02 → 00:12:06 เป็นโรคซึมเศร้าเนี่ยไอ้ยาตัวนั้นน่ะมัน
00:12:06 → 00:12:07 ทำหน้าที่เปิด
00:12:07 → 00:12:12 รีเซตเปิดให้กับเซโรโทนินแต่ถ้าเกิดคุณ
00:12:12 → 00:12:15 ไม่กินเซโรโทนินเข้าไปไอ้ตัวที่ไปเปิดมัน
00:12:15 → 00:12:18 ก็แทบจะไม่มีประโยชน์ถูกมครับและผมเชื่อ
00:12:18 → 00:12:22 ว่าหมอทุกท่านแหละที่จ่ายยารักษาโรคซึม
00:12:22 → 00:12:25 เศร้าเขาจะเน้นให้คุณกินอาหารกลุ่มที่มี
00:12:25 → 00:12:28 เซโรโทนินและอาหารที่มีเซโรโทนินสูงที่
00:12:28 → 00:12:33 สุดก็คือโกโกนิโก mas และของไทยเนี่ยสูง
00:12:33 → 00:12:36 มากๆสูงกว่าที่คุณไปกิน Dark ช็อกโกแลต
00:12:36 → 00:12:39 จากต่างประเทศเราพูดกันถึง 5 เท่า 10
00:12:39 → 00:12:43 เท่าเลยไม่ใช่ 20 30% นะครับเพราะฉะนั้น
00:12:43 → 00:12:46 คนที่เป็นโรคซึมเศร้าแล้วกินโกก nips มัน
00:12:46 → 00:12:48 จะได้ผลดี
00:12:48 → 00:12:52 มากและิครีมเนี่ยก็เป็นตัวนึงที่ดีมากผม
00:12:52 → 00:12:57 กินิิครีมทุกมื้อร่วมกับโกโก mas นมเนี่ย
00:12:57 → 00:12:59 ผมกินในรูปของโยเกิร์ต
00:12:59 → 00:13:03 อีกตัวนึงที่ได้รับความนิยมสูงก็คือ buet
00:13:03 → 00:13:08 proof Coffee หรือกาแฟแทนที่จะใส่นมใส่
00:13:08 → 00:13:14 ิิครมเขาก็ใส่น้ำมันโดยเฉพาะน้ำมัน mct
00:13:14 → 00:13:17 หรือน้ำมันกีสำหรับผมเนี่ยผมชอบน้ำมันกี
00:13:18 → 00:13:20 มากกว่ามันหอม
00:13:20 → 00:13:24 กว่าข้อที่ 4 ในเมื่อคุณไม่ได้กินแป้งไม่
00:13:24 → 00:13:28 ได้กินน้ำตาลหรืออาหารขยะแม้กระทั่งขาบ
00:13:28 → 00:13:31 ที่ดีคุณก็กินลดลงคุณก็ต้องหาอะไรมาเติม
00:13:31 → 00:13:34 ถูกมั้ยครับไอ้ตัวที่เติมง่ายที่สุดก็คือ
00:13:34 → 00:13:39 ไอ้ตัวที่มีไฟเบอร์สูงแล้วก็ถั่วสำหรับ
00:13:39 → 00:13:42 ไข่ต้มไข่นึ่งเนี่ยผมก็ไม่เข้าใจบางท่าน
00:13:42 → 00:13:45 ก็บอกว่ามันแพงบางท่านก็บอกโอมันถูกถ้า
00:13:45 → 00:13:48 คุณคิดว่าไข่มันราคาถูกคุณก็กินไข่เยอะๆ
00:13:48 → 00:13:52 ผมแนะนำให้คุณกินไข่วันละ 6 ฟองขอย้ำอีก
00:13:52 → 00:13:55 ครั้งนึงวันละ 6 ฟองตัวผมเองเนี่ยผมกิน
00:13:55 → 00:13:59 ไข่วันละ 3 ฟองแต่ผมมีเหตุผลก็คือผมมี
00:13:59 → 00:14:04 อาหารทะเลผมกินกุ้งหอยปูปลาหมูไก่เนื้อ
00:14:04 → 00:14:08 เป็นปริมาณที่สูงเพราะฉะนั้นไอ้การกินไข่
00:14:08 → 00:14:12 เป็ดของผมเนี่ยมันถึงลดลงมันถึงไม่ถึง 6
00:14:12 → 00:14:16 ฟองแต่ถ้าเกิดผมไม่มีของเหล่านี้นะผมก็
00:14:16 → 00:14:19 ยินดีที่จะกิน 6 ฟองแล้วผมเคยกินเนี่ยทด
00:14:19 → 00:14:22 ลองกินให้ดูเนี่ยนะกินไข่อย่างเดียวเนี่ย
00:14:22 → 00:14:25 วันละ 30 ฟองต่อเนื่องกัน 10 วันแล้วก็
00:14:25 → 00:14:29 วัดคอเลสเตอรอลค่าคอเลสเตอรอลไม่เปลี่ยน
00:14:29 → 00:14:30 เพราะฉะนั้นอย่าไปเชื่อว่ากินไข่แล้ว
00:14:30 → 00:14:33 คอเลสเตอรอลจะสูงมันอาจจะสูงจริงสำหรับ
00:14:33 → 00:14:37 บางคนแต่มันไม่ได้เพิ่มโอกาสการเป็นโรค
00:14:37 → 00:14:40 หัวใจซึ่งผมอธิบายเอาไว้ในคลิปก่อนหน้า
00:14:40 → 00:14:43 แล้วก็จะแนบไว้ให้ด้วยว่าทำไมคอเลสเตอรอล
00:14:43 → 00:14:46 มันเกี่ยวข้องกับโรคหัวใจโดยตรงคนที่มี
00:14:46 → 00:14:50 คอเลสเตอรอลสูงอย่าไปห่วงมากเรื่องเนี้ย
00:14:50 → 00:14:53 หมอเข้าใจมาประมาณ 10 กว่าปีละแล้วต่อมา
00:14:53 → 00:14:56 ก็ไปโบ้ยที่มันไม่ใช่คอเลสเตอรอลรวมมัน
00:14:56 → 00:15:00 ต้องเป็น ldl คอเลสเตอรอลแล้วผลการศึกษา
00:15:00 → 00:15:02 มันก็สรุปออกมาอีกว่ามันก็ไม่ใช่ ldl
00:15:03 → 00:15:07 คอเลสเตอรอลตอนเก็ไปโบ้ยกันที่ Apple B
00:15:07 → 00:15:10 ซึ่งเป็นกลุ่มคอเลสเตอรอลอีกแบบนึงนะและ
00:15:10 → 00:15:13 ในที่สุดก็จะบอกว่าโอ๊ยมันก็ไม่ใช่ Apple
00:15:13 → 00:15:16 B เหมือนกันมันคือการอักเสบในหลอดเลือด
00:15:16 → 00:15:20 นั่นแหละและสาเหตุหลักก็คืออาหารขยะไม่
00:15:20 → 00:15:23 ใช่ไข่ต้มอาหารที่ผมเน้นมากก็คือเครื่อง
00:15:23 → 00:15:26 ในสัตว์ผมเน้นแล้วเน้นอีกให้คนไทยกิน
00:15:26 → 00:15:28 เครื่องในสัตว์เยอะๆเพราะเครื่องในสัตว์
00:15:28 → 00:15:32 อ่ะมันถูกแล้วถั่วในเมืองไทยเนี่ยถูกมาก
00:15:32 → 00:15:35 แต่มีถั่วที่เรียกว่าเปลือกแข็งที่คุณจะ
00:15:35 → 00:15:38 ต้องเอาไปหมักซะก่อนหรือเอาไปต้มให้เละ
00:15:38 → 00:15:41 ไม่ฉะนั้นแล้วแลคตินมันสูงคุณจะมีปัญหา
00:15:41 → 00:15:45 เรื่องการย่อยมันมีปัญหาทั้งร่างกายนะมัน
00:15:45 → 00:15:47 มีความแตกต่างกันนะครับระหว่างเปลือกแข็ง
00:15:47 → 00:15:51 ที่เรียกว่าบีนที่เคี้ยวไม่ได้เลยอ่ะกับ
00:15:51 → 00:15:55 นัที่เป็นถั่วแบบโก๋แก่อย่างเงี้ยเรียก
00:15:55 → 00:15:58 ว่านัแล้วมีถั่วอีกแบบนึงที่อยู่ในฝัก
00:15:58 → 00:15:59 เรียกว่าพี
00:15:59 → 00:16:03 ไอ้ถั่วพีสเนี่ยเปรียบเสมือนกับผักไอ้นี่
00:16:03 → 00:16:07 ไม่ใช่ปัญหา lain มันไม่สูงแบบบนปลา
00:16:07 → 00:16:10 กระป๋องเนี่ยก็เป็นอาหารที่ดีมากเป็นฟู้
00:16:10 → 00:16:12 แต่ว่าคุณต้องเลือกยี่ห้อซะหน่อยถ้าเกิด
00:16:12 → 00:16:15 คุณอยากจะหายี่ห้อที่ไม่หวานแล้วเนื้อปลา
00:16:15 → 00:16:20 แน่นทำจากปลาน้ำลึกก็ลองถามที่ LINE แ Loy
00:16:20 → 00:16:25 Choice ข้อที่ 5 เน้นอาหารไขมันดีใน
00:16:25 → 00:16:28 อาหารจานหลักโดยเฉพาะถ้าเกิดคุณต้องการลด
00:16:28 → 00:16:30 ความอ้วนแต่ถ้าเกิดคุณไม่ต้องการลดความ
00:16:30 → 00:16:34 อ้วนเท่าไหร่ให้เน้นโปรตีนแต่ส่วนมากที่
00:16:34 → 00:16:37 ฟังคลิปผมเนี่ยปัญหาอันดับ 1 ของคนไทยคือ
00:16:37 → 00:16:39 อยากจะลดความอ้วนเพราะฉะนั้นกินไขมันดี
00:16:39 → 00:16:43 เยอะๆแทนที่คุณจะกินหมูเนื้อแดงคุณก็กิน
00:16:43 → 00:16:46 หมู 3 ชั้นแล้วขอย้ำนะครับถ้าเกิดคุณ
00:16:46 → 00:16:50 สุขภาพดีแล้วคุณผอมแล้วคุณต้องสวิตชกลับ
00:16:50 → 00:16:54 ไปเป็นหมูเนื้อแดงอีกครั้งนึงสมัยเนี้ย
00:16:54 → 00:16:57 เขารู้จักกันกว้างขวางว่าไอ้ที่กินไขมัน
00:16:57 → 00:17:00 กันเยอะๆเขาเรียกว่าคีโตผมมองว่าคีโต
00:17:00 → 00:17:02 เนี่ยเป็นของดีสำหรับคนที่อยากลดความอ้วน
00:17:02 → 00:17:06 ถ้าเกิดคุณลดความอ้วนได้ถึงจุดที่พอสมควร
00:17:06 → 00:17:10 ที่ดีแล้วผมอยากให้คุณลดไขมันแล้วมาเพิ่ม
00:17:10 → 00:17:14 โปรตีนแทนปลาที่มีไขมันเยอะๆอย่างปลาสวาย
00:17:14 → 00:17:18 เงี้ยช่วยลดความอ้วนได้อย่างดีสลัดผักแทน
00:17:18 → 00:17:22 ที่คุณจะใส่เดรสเซอร์แบบ Sweet อิตาเลียน
00:17:22 → 00:17:26 เนชหรือ Honey Mustard คุณก็ใส่ evoo
00:17:26 → 00:17:30 น้ำมันมากรอบแทนนอกจากนี้อาจจะทำอาหารมัน
00:17:30 → 00:17:36 ๆใช้น้ำมันหมูเนยกีแล้วก็ชีสชีสเนี่ยไอ้
00:17:36 → 00:17:40 ที่ดีแล้วก็มีขายในเมืองไทยก็คือเด้าราคา
00:17:40 → 00:17:43 ไม่แพงนะอย่าไปใช้น้ำมันพืชขวดใสผมพูดไม่
00:17:43 → 00:17:46 รู้กี่ครั้งว่าอย่าใช้น้ำมันพืชขวดใสไอ้
00:17:46 → 00:17:50 ที่เห็นถูกๆแล้วมีคนถามว่าน้ำมันถั่ว
00:17:50 → 00:17:53 เหลืองได้มคะถ้ามันเป็นน้ำมันพืชแล้วใส่
00:17:53 → 00:17:57 ขวดใสๆมาไอ้นั่นน่ะคือห้ามใช้หมดไม่ว่า
00:17:57 → 00:18:03 ถั่วเหลืองปาลลำข้าวแม้แต่ทานตะวันเอา
00:18:03 → 00:18:07 เป็นว่ามันไม่เป็นไขไห้ามแตะมันเด็ดขาด
00:18:07 → 00:18:10 และนี่คือข้อสรุป 5 ข้อสั้นๆ 1 ไม่กินขาบ
00:18:10 → 00:18:14 เร็วเด็ดขาดโดยเฉพาะขาบที่ผ่านความร้อน
00:18:14 → 00:18:19 สูง 2 จำกัดขาบดีต่อให้เป็นขาบดีก็ต้อง
00:18:19 → 00:18:22 กินน้อยต่อให้เป็นข้าวสีดำคุณก็ต้องกิน
00:18:22 → 00:18:26 น้อยในมื้อที่คุณต้องการอดเช่นคุณต้องการ
00:18:26 → 00:18:30 อดมื้อเช้าคุณกินน้ำมันแทนคุณกินไขมันแทน
00:18:30 → 00:18:34 ถ้าคุณต้องการอดมื้อเย็นคุณก็กินไขมันแทน
00:18:34 → 00:18:37 มันช่วยให้คุณอิ่มอยู่
00:18:37 → 00:18:40 ท้องในมื้อหลักซึ่งผมอยากจะให้เป็นมื้อ
00:18:40 → 00:18:44 กลางวันนะคุณก็เน้นถั่วไข่เนื้อสัตว์
00:18:44 → 00:18:47 เครื่องในเรียกว่า High Fat High โปรน
00:18:47 → 00:18:51 ถ้าเกิดคุณต้องการเน้นลดความอ้วนในอาหาร
00:18:51 → 00:18:53 จานหลักคุณต้องเน้นไขมันเยอะหน่อยแบบที่
00:18:53 → 00:18:57 เขาเรียกว่าคีโตแต่ถ้าเกิดคุณลดน้ำหนัก
00:18:57 → 00:18:59 ได้ถึงจุดที่ต้องการแล้วแล้วนะคุณต้องการ
00:19:00 → 00:19:03 ทำไเพื่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงไม่
00:19:03 → 00:19:06 เป็นโรคเนี่ยคุณก็ต้องลดไขมันลงแล้วก็
00:19:06 → 00:19:10 เพิ่มโปรตีนโดยที่คุณยังกินในประเภทที่
00:19:10 → 00:19:14 ว่าโลขาบอยู่ก็คือกินขาบน้อยไอ้ตัวที่
00:19:14 → 00:19:16 เพิ่มแทนที่จะไปเพิ่มไขมันก็มาเพิ่ม
00:19:16 → 00:19:21 โปรตีนแทนนี่คืออาหารที่สมดุลสำหรับ
00:19:21 → 00:19:24 สุขภาพในระยะยาวโดยเฉพาะคนที่อายุ 65
00:19:24 → 00:19:27 ขึ้นไปต้องเน้นโปรตีนให้เยอะๆเพราะร่าง
00:19:28 → 00:19:32 กายจะสูดสูญเสียกล้ามเนื้อปีละ 1% แล้ว
00:19:32 → 00:19:36 มันเร็วมากนะครับ 65 -75 เนี่ยสูญเสียไป
00:19:36 → 00:19:40 10% เอาล่ะครับขอขอบพระคุณที่ติดตามแล้ว
00:19:40 → 00:19:44 ก็อย่าลืมเจอกันใน Facebook กรุ๊ปกินน้อย
00:19:44 → 00:19:49 อิ่มนานและปัญหาใหญ่อีกอันนึงที่ไม่แพ้
00:19:49 → 00:19:53 ปัญหาการกินก็คือการนอนการนอนมีผลต่อ
00:19:53 → 00:19:58 สุขภาพมากจะว่าไปแล้วมีผลต่อการกินด้วย
00:19:58 → 00:20:02 ถ้าคุณนอนไม่พอมีแนวโน้มที่สมองของคุณจะ
00:20:02 → 00:20:05 สั่งให้กินอาหารขยะจะทำให้คุณขี้เกียจออก
00:20:05 → 00:20:09 กำลังกายแลจะทำให้คุณแก่เร็วและรับรองได้
00:20:09 → 00:20:13 คนที่นอนไม่พอเนี่ยแก่เร็วจริงๆนะส่วนคน
00:20:13 → 00:20:16 ที่นอนเต็มอิ่มนอนวันละ 8 ชมงเนี่ยพวกนี้
00:20:16 → 00:20:21 แก่ช้าคนไทยวัย 40 ขึ้นไปจำนวนมากมีปัญหา
00:20:21 → 00:20:24 เรื่องการนอนแล้วก็ในกรุ๊ปนี้ก็จะร่วม
00:20:24 → 00:20:27 แชร์ประสบการณ์ของแต่ละคนนะว่าเขามี
00:20:27 → 00:20:31 เทคนิคอะไรยังไงที่ช่วยให้เขานอนหลับได้
00:20:31 → 00:20:35 เร็วแล้วก็นอนหลับได้ลึกมีอาหารเสริมหรือ
00:20:35 → 00:20:39 อุปกรณ์อะไรที่ช่วยให้เขานอนหลับสบายอย่า
00:20:39 → 00:20:42 ลืมนะครับถ้าเกิดคุณมีปัญหาเรื่องการนอน
00:20:42 → 00:20:44 หรือว่าเพื่อนของคุณมีปัญหาเรื่องการนอน
00:20:44 → 00:20:48 เข้า Facebook แล้วก็ค้นกรุ๊ปที่ชื่อว่า
00:20:48 → 00:20:53 หลับลึกหลับนานสวัสดีครับเหมือนในคลิปเลย
00:20:53 → 00:20:56 ใช่ครับผมแต่เอาจริงๆคือดูแบบใสกิ๊งเลยนะ
00:20:56 → 00:21:01 ครับอาจารย์ทำอผมอละม้อเราพบในหนูว่าหนู
00:21:01 → 00:21:05 ที่กินวันละมื้อเนี่ยหรือกินแบบอดๆอยากๆ
00:21:05 → 00:21:08 นะอายุมันยืนอออายุยืนกว่าไม่เป็นโรคออนะ
00:21:08 → 00:21:12 ไอ้หนูที่กินอาหารไม่จำกัดอ่ะอือายุสั้น
00:21:12 → 00:21:15 ไอ้หนูที่อดๆอยากๆอ่ะปรากฏว่ามันแก่ช้า
00:21:15 → 00:21:19 เครื่องเทศน์ประมาณ 10 กว่ารายการที่ผมทำ
00:21:19 → 00:21:23 กินเองแล้วก็มีคนอยากจะให้ผมทำขายก็
00:21:23 → 00:21:26 สามารถสั่งซื้อผมตามสไลด์ที่เห็นราคานี้
00:21:26 → 00:21:30 ถือว่าขายถูกมากค่าวัตถุดิบกับค่าแรงบวก
00:21:30 → 00:21:33 กำไรนิดหน่อยเท่านั้นเองผมแนะนำให้คนกิน
00:21:34 → 00:21:36 เบอร์รี่อย่างละนิดอย่างละหน่อยไม่ต้อง
00:21:36 → 00:21:40 กินมากแต่ขอให้กินทุกวันมันเปรียบได้กับ
00:21:40 → 00:21:43 อาหารเสริมตามธรรมชาติมันเป็นส่วนที่ดี
00:21:43 → 00:21:47 ที่สุดของผลไม้แล้วมันมีน้ำตาลน้อยถ้าคุณ
00:21:47 → 00:21:49 ต้องการสนับสนุนช่องอย Academy ก็สั่ง
00:21:49 → 00:21:53 ซื้อเสื้อโปโลที่ใส่แล้วดูใฝ่รู้เนื้อผ้า
00:21:53 → 00:21:56 ดีมากข้างนอกเป็นลายฉลุข้างในนิ่มเหมือน
00:21:56 → 00:21:59 ผ้าฝ้ายใส่สบายสกรีนเป็นแบบสมัยใหม่ไม่
00:21:59 → 00:22:02 หลุดลอกง่ายมีทั้งแบบยูนิเซกและแบบผู้
00:22:02 → 00:22:05 หญิงโดยเฉพาะมีสีขาวและสีเทาอ่อนให้เลือก
00:22:05 → 00:22:09 แล้วก็ซื้อยืดคอกลมมีสีฟ้าสีเดียวสกรีน
00:22:09 → 00:22:12 เป็นสีขาวทั้งหน้าและหลังและนี่เป็นขั้น
00:22:12 → 00:22:15 ตอนการสั่งซื้อและราคาคือปกติถ้าเกิดว่า
00:22:15 → 00:22:17 เป็นลายสลุแล้วมัน 2 ฝั่งเนี่ยบางทีใส่
00:22:17 → 00:22:19 ด้านในมันไม่สบายไงใช่มั้ยแต่ว่าถ้าด้าน
00:22:19 → 00:22:22 ในเป็นผ้าฝ้ายเฮ้ยน่าสนใจแล้วพอมาเห็นของ
00:22:22 → 00:22:25 เอ้าโหจับแล้วฮะเออมันมันเราได้จับแล้วฮะ
00:22:25 → 00:22:27 ไอ้ที่บอกว่าใส่สบายอ่ะก็เพราะก็เพราะ
00:22:27 → 00:22:29 อย่างงี้นี่เองเข้าใจถึงเหตุและผลเลยที
00:22:29 → 00:22:34 เดียวแลถ้าเกิดคุณสนใจคำออกเสียงที่ถูก
00:22:34 → 00:22:38 ต้องโดยเฉพาะสำหรับคนไทยเนี่ยก็สามารถ
00:22:38 → 00:22:42 เปิดจากหนังสือ Dictionary อังกฤษไทยที่
00:22:42 → 00:22:46 ผมเขียนเอาไว้ 20 กว่าปีก่อนเป็นหนังสือ
00:22:46 → 00:22:49 ที่ขายดีมากแห่งยุคแต่หนังสือเหล่านี้ไม่
00:22:49 → 00:22:53 มีพิมพ์จำหน่ายอีกต่อไปแล้วมันกลายเป็น
00:22:53 → 00:22:58 หนังสือสะสมเก่าเก็บและเหลือที่มันค้าง
00:22:58 → 00:23:02 สต๊อกอยู่เนี่ยไม่กี่เล่มในเมื่อไม่มีการ
00:23:02 → 00:23:09 พิมพ์ต่อแล้วก็หมายความว่าหมดแล้วหมดเลย