00:00:00 → 00:00:03 ข้อ 5 / ครับที่จะทำให้ท่านเนี่ยหลับ

00:00:03 → 00:00:07 สนิทแบบสุดๆรับง่ายแบบสุดๆและเผาไขมันแบบ

00:00:07 → 00:00:12 เร่งด่วนลดพุงไวมากๆ

00:00:12 → 00:00:16 [เพลง]

00:00:16 → 00:00:19 สวัสดีครับผมมาทำนะครับนี่ถึงได้แต่ทำ

00:00:19 → 00:00:21 Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและ

00:00:21 → 00:00:25 มีสาระครับวุ้นวันนี้ครับเราจะคุยกัน

00:00:25 → 00:00:28 เรื่อง 5 อาหารครับที่จะทำให้ท่านเนี่ย

00:00:28 → 00:00:31 อ่ะหลับสนิทแบบสุดๆรับง่ายแบบสุดๆนะครับ

00:00:31 → 00:00:36 และเผาไขมันแบบเร่งด่วนลดพุงไวมากๆครับ

00:00:36 → 00:00:38 โอ้โหยอดแบบสุดๆเลยนะครับไม่ใช่แค่หลับ

00:00:38 → 00:00:41 สนิทนะครับการเผาไขมันในส่วนต่างๆไม่ว่า

00:00:41 → 00:00:43 จะเป็นรอบเองไม่ว่าจะเป็นหลอดเลือดไม่ว่า

00:00:43 → 00:00:46 จะเป็นที่ตัดทำได้หมดเลยนะครับฟังแล้ว

00:00:46 → 00:00:49 เอ้อจริงๆแต่มันเป็นไปได้ครับโอเคครับ

00:00:49 → 00:00:51 ก่อนไปครับอย่าลืมกด like กด Share กด

00:00:51 → 00:00:53 Subscribe และกดกระดิ่งครับอย่างนี้ครับ

00:00:53 → 00:00:56 ผมขออนุญาตสรุปครับ 5 อาหารนะครับที่จะ

00:00:56 → 00:01:00 ช่วยให้ท่านนอนหลับสนิทตลอดทั้งคืนและแก้

00:01:00 → 00:01:03 ไขมันของท่านแบบตลอดคืนไปพร้อมๆกันเลย

00:01:03 → 00:01:05 ครับสุดยอดแบบสุดๆกันเลยทีเดียวนะครับ

00:01:05 → 00:01:08 สำหรับบทนี้นะครับระหว่างที่ 5 ว่าถ้า

00:01:08 → 00:01:11 ท่านนอนไม่ดีนะครับจะมีฮอร์โมน 3 ตัว

00:01:11 → 00:01:14 เนี่ยมีปัญหาหนึ่งคือคอร์ด E เศร้าสองคือ

00:01:14 → 00:01:16 Growth Hormone 3 คืออินซูลินซึ่งถ้า

00:01:16 → 00:01:18 ฮอร์โมน 3 ตัวนี้มีปัญหาปุ๊บระบบเผาผลาญ

00:01:18 → 00:01:22 ฮั่นพังทีนะครับพังทันทีก็นั้นถ้าท่าน

00:01:22 → 00:01:27 อยากจะหุ่นดีไปตลอดชีวิตนะครับท่านจะต้อง

00:01:27 → 00:01:31 นอนให้ดีนะครับถ้านอนไม่ดีชีวิตนี้ไม่มี

00:01:31 → 00:01:34 ทางหุ่นดีไม่มีทางสุขภาพดีโอเคครับคราว

00:01:34 → 00:01:37 นี้ครับมาดูกันครับว่าสารตัวไหนครับที่จะ

00:01:37 → 00:01:40 ทำให้เรานอนหลับดีไม่อยู่ 5 ตัวหลักๆนะ

00:01:40 → 00:01:42 ครับหนึ่งคลิป profane ซองซีลโทนินสาร

00:01:42 → 00:01:46 กาบา 4 เมลาโทนิน 5 แมกนีเซียมนะครับถ้า

00:01:46 → 00:01:50 อาหารกลุ่มไหนเนี่ยนะครับมีสาร 5 ตัวนี้

00:01:50 → 00:01:53 จะทำให้นอนหลับดีแต่ปัญหาคืออาหารที่มี

00:01:53 → 00:01:56 สาร 5 ตัวนี้เช่นกล้วยแบบนี้มีสาร 5 ตัว

00:01:56 → 00:01:59 นี้เยอะเลยท่านกินแล้วจะนอนหลับดีแต่

00:01:59 → 00:02:02 ปัญหาคือที่มีน้ำตาลสูงเพราะเส้นทางเยอะ

00:02:02 → 00:02:05 เกินไปร่างกายมันหยุดเขาขานไขมันเนี๊ยกิน

00:02:05 → 00:02:08 มากไปเบาหวานขึ้นดังนั้นเนี่ยอยากนอนหลับ

00:02:08 → 00:02:11 ดีแล้วอยากผอมด้วยต้องกิน 5 สิ่งนี้ครับ

00:02:11 → 00:02:15 ชนิดแรกนั่นก็คือไข่นั่นเองครับไม่ว่าจะ

00:02:15 → 00:02:18 เป็นใครต้มหอยทอดไข่ดาวไข่เจียวไข่นึงได้

00:02:18 → 00:02:20 หมดเลยแต่น้ำมันที่ใช้ต้องเป็นน้ำมันจะ

00:02:20 → 00:02:22 ธรรมชาติไม่เอาน้ำมันพืชผ่านกระบวนการนะ

00:02:22 → 00:02:24 ครับเพราะว่าการอักเสบในร่างกายจะสูงนะ

00:02:24 → 00:02:29 ครับไข่เนี่ยนะครับมีโปรตีนสูงกินอิ่มไม่

00:02:29 → 00:02:31 หิวง่ายและมีสารคริปโตแฟนสูงทำให้เราหลับ

00:02:31 → 00:02:34 ได้ดีและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อระบบเผา

00:02:34 → 00:02:37 ผลาญดีนะครับควบคุมอินซูลินได้อย่างยอด

00:02:37 → 00:02:38 เยี่ยม Growth Hormone หลังดีคอร์ด E

00:02:38 → 00:02:41 เศร้าข้อมูลหลังต่ำจัดไปวันละ 2-3 ฟอง

00:02:41 → 00:02:45 สบายๆนะครับมาต่อกันข้อที่ 2 ครับนั่นก็

00:02:45 → 00:02:47 คือปลาที่มีไขมันสูงครับไม่ว่าจะเป็นปลา

00:02:47 → 00:02:51 แซลมอนนะครับปลาทูโอเคไม่มีปัญหาหรือว่า

00:02:51 → 00:02:53 ปลาน้ำจืดเช่นปลาทับทิมก็สามารถที่จะทาน

00:02:53 → 00:02:57 ได้ครับปลานะครับจะมีโปรตีนที่สูงและเป็น

00:02:57 → 00:03:00 โปรตีนชั้นดีมีใครมันดีนะครับได้ยินดีโอ

00:03:00 → 00:03:04 เมก้า 3 ทริปโตเฟนแล้วก็ซีโรโทนินนะครับ

00:03:04 → 00:03:08 หลับดีอิ่มดีร่างกายแข็งแรงดีกล้ามเนื้อ

00:03:08 → 00:03:11 ฟูนะครับออกกำลังกายและกล้ามเนื้อฟูนะ

00:03:11 → 00:03:13 ครับทำให้ระบบเขาผ่านนั้นยอดเยี่ยมนั่น

00:03:13 → 00:03:15 เองครับโปรตีนที่ดีคือโปรตีนที่มาจาก

00:03:15 → 00:03:17 ธรรมชาตินะครับไม่ใช่โปรตีนที่ปลดมาเป็น

00:03:18 → 00:03:20 ผงแล้วบอกว่าดูดซึมเร็วเพราะยิ่งดูดซึม

00:03:20 → 00:03:22 เร็วเท่าไหร่ร่างกายขั้นดื้ออินซูลินเร็ว

00:03:22 → 00:03:25 เท่านั้นนะครับมาต่อกันข้อที่ศาลครับนั่น

00:03:25 → 00:03:28 ก็คือผักใบเขียวครับผักใบเขียวโดยเฉพาะ

00:03:28 → 00:03:31 ตระกูลกะหล่ำนะครับเป็นผักที่มีโปรตีนสูง

00:03:31 → 00:03:33 เสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ยังไม่พอครับยิ่ง

00:03:33 → 00:03:36 เขียวเท่าไหร่แมกนีเซียมยิ่งสูงเท่านั้น

00:03:36 → 00:03:39 ตัวแมกนีเซียมเนี่ยหลักดีขับถ่ายดีชีวิต

00:03:39 → 00:03:42 ดีเพราะฉะนั้นผักใบเขียวทานเต็มที่ทาน

00:03:42 → 00:03:45 เท่าไหร่ก็ได้ต่อวันนะครับเอาให้สุดๆไป

00:03:45 → 00:03:48 เลยแต่ถ้าผักแป้งสูงนะครับอย่างเช่นหัว

00:03:48 → 00:03:52 เผือกหัวมันน้อยเข้าไว้ก็จะดีต่อสุขภาพใน

00:03:52 → 00:03:54 ระยะยาวนั่นเองครับตอบข้อที่ 4 ครับนั่น

00:03:54 → 00:03:57 ก็คือมะเขือเทศครับว่าเกิดเพศเนี่ยถือ

00:03:57 → 00:03:59 เป็นพืชผักแป้งต่ำชนิดนึงนะครับเมื่อเขือ

00:03:59 → 00:04:02 เทศ A100 กันเนี่ยมีคาร์โบไฮเดรตเทสสาร

00:04:02 → 00:04:04 กรัมเท่านั้นเองแทนไม่มีอะไรโคปีที่สูง

00:04:04 → 00:04:08 ปี๊ดดีต่อสุขภาพแบบสุดๆนะครับตัวมาเกิด

00:04:08 → 00:04:10 เทศนี้นะครับมีเมลาโทนินสูงมากๆไม่รักตัว

00:04:10 → 00:04:13 นี้ที่เราต้องไปซื้อเวลาทุนสกัดนะครับขวด

00:04:13 → 00:04:16 นึง 500 กว่า 1,000 เอาตังค์ไปซื้อมะเขือ

00:04:16 → 00:04:19 เทศกินดีกว่านะครับจะกินดิบก็ได้กินสุกก็

00:04:19 → 00:04:21 ได้เอาที่ท่านชอบนะครับและมาเข้าสุดท้าย

00:04:21 → 00:04:24 ครับข้อที่ 5 ครับงั้นก็คือถั่วเปลือก

00:04:24 → 00:04:27 แข็งชนิดต่างๆไม่ว่าจะเป็นอัลมอนด์

00:04:27 → 00:04:30 พิสตาชิโอวอลนัทแมคคาเดเมียนะครับหรือว่า

00:04:30 → 00:04:33 ถั่วลิสงก็ตามทีได้หมดนะครับเม็ดมะม่วง

00:04:33 → 00:04:36 หิมพานต์ก็ได้นะครับวันนึงไม่เกิน 1 กำ

00:04:36 → 00:04:40 มือครับมากไปก็ไม่ดีน้อยไปก็ไม่ดีการกิน

00:04:40 → 00:04:42 บอกว่ากินถั่วเท่าไหร่ก็ได้นะเช้าที่โต

00:04:42 → 00:04:44 บางขั้นกินมันเท่าไหร่จะได้กินถั่วเท่า

00:04:44 → 00:04:47 ไหร่ก็ได้เหมาะเหอะไม่ได้มาเรียนรู้ให้

00:04:47 → 00:04:50 ถูกต้องนะอันตรายนะครับอันตรายนะครับนั้น

00:04:50 → 00:04:53 ถั่วนะครับโดยเฉพาะถั่วเปลือกแข็งเนี่ยมี

00:04:53 → 00:04:56 โปรตีนที่สูงมีไขมันดีที่สูงรวมทั้งมีเม

00:04:56 → 00:05:00 ลาโทนินมีทริปโตแฟนที่สูงทำให้ท่านหลักดี

00:05:00 → 00:05:03 แต่ถ้าเนื้อขยายร่างกายรู้จักการเผาผลาญ

00:05:03 → 00:05:05 ไขมันอินซูลินไม่โดนกระตุ้น Growth

00:05:05 → 00:05:08 Hormone หลักดีและข้อติเศร้าฮอร์โมนหลัง

00:05:08 → 00:05:11 ๆเพราะฉะนั้นแล้วนะครับดีแบบสุดๆและนี่ก็

00:05:11 → 00:05:15 คือ 5 อาหารครับที่จะช่วยทำให้ท่านนอน

00:05:15 → 00:05:18 หลักดีอย่างคาดไม่ถึงนั่นเองครับ ok ครับ

00:05:18 → 00:05:19 จัดไปครับอย่าลืมกด like กด Share กด

00:05:19 → 00:05:21 Subscribe และกดกระดิ่งสวัสดีครับบ๊าย

00:05:21 → 00:05:23 บาย