00:00:00 → 00:00:05 ที่ 7 อาหารเย็นกินแล้วผอมเร็วแบบจุกจุก

00:00:05 → 00:00:09 นะครับหมอโอ๋โอ๋ Life สวัสดี

00:00:09 → 00:00:14 เพื่อนๆพี่ๆน้องๆและคนไข้ที่รักทุกท่านนะ

00:00:14 → 00:00:18 ครับวันนี้ถ้าใครอยากผอมเร็วนะครับตื่นมา

00:00:18 → 00:00:22 แล้วพุงแฟบลงแบบง่ายๆและที่สำคัญอิ่มด้วย

00:00:22 → 00:00:27 อย่างที่ 1 เลยมื้อเย็นเมนูนี้กินแล้วผอม

00:00:27 → 00:00:33 เร็วสุดๆคือปลาเผางับลานนึ่งกับน้ำพริกนะ

00:00:33 → 00:00:35 ครับวันนี้น้ำพริกของม้งเนี่ยเป็นน้ำพริก

00:00:35 → 00:00:40 ปลาทูปลามีโปรตีนที่ย่อยง่ายถ้าเป็นคุณ

00:00:40 → 00:00:45 ผู้หญิงกินปลาสัก 100 กรัม1ขีดจะได้โปรโต

00:00:45 → 00:00:48 มาน 20 กรัมที่สำคัญนะเพื่อนครับสูตร

00:00:48 → 00:00:53 มื้อเย็นเนี่ยต้องเด่นผัดนานแล้วเพื่อนๆ

00:00:53 → 00:00:58 ครับผักนี่แหละกะยายเขาเป็นหัวใจในการลด

00:00:58 → 00:01:03 พุงเพราะวันเวลาที่เรากินกากใหญ่นะครับ

00:01:03 → 00:01:06 เป็นวกาศใจที่ละลายและไม่ละลายน้ำทั้งสอง

00:01:06 → 00:01:10 อย่างเลยนะครับเขาจะไปเป็นอาหารให้กับ

00:01:10 → 00:01:13 เชื้อจุลินทรีย์นะครับให้กับเชื้อดีในลำ

00:01:13 → 00:01:16 ไส้ของเราแล้วก็คือเจ้าน้องโพรไบโอติก

00:01:16 → 00:01:18 ทั้งหลายนะครับถ้าจะไปเสริมโพรไบโอติกใจ

00:01:18 → 00:01:22 เย็นๆนะครับกินจากอาหารต้องกินผักไปกิน

00:01:22 → 00:01:25 Perfect อย่างเดียวเชื้อไม่โตนะครับถ้า

00:01:25 → 00:01:27 เขาอยากศึกษาเพิ่มเรื่องโพรไบโอติกก็

00:01:27 → 00:01:33 พิมพ์ว่าเชื้อนะครับเมนูอันที่ 2 นะครับ

00:01:33 → 00:01:37 ที่จะช่วยลดพุงเพื่อนๆโปรเร็วๆแล้วง่ายๆ

00:01:37 → 00:01:44 จุ๊บๆก็คือเมนูสลัดไก่ย่างไก่ต้มไก่ฉีก

00:01:44 → 00:01:49 ได้หมดเลยนะครับแต่สลัดที่เราจะอินเนี้ย

00:01:49 → 00:01:54 ต้องดูน้ำสลัดด้วยนะครับลองเอาสูตรนี้ไป

00:01:54 → 00:01:57 ใช้นะครับเปลี่ยนน้ำสลัดใหม่เป็นน้ำสลัด

00:01:57 → 00:02:01 ญี่ปุ่นใสผักใบอะไรก็ได้ดีดีดีมากๆเลยใคร

00:02:01 → 00:02:06 ที่นะอันนี้ใครที่เป็นไขมันพอกต่ำนะครับ

00:02:06 → 00:02:11 เพื่อนๆใครที่อยากจะลดไขมันพอกตับลดไขมัน

00:02:11 → 00:02:15 ในช่องท้องซึ่งอันตรายกว่าไขมันในพุงน้อง

00:02:15 → 00:02:17 อีกนะครับยิ่งเพิ่มความเสี่ยงดังนั้นใคร

00:02:17 → 00:02:22 ที่จะลดมากินผักตระกูลกะหล่ำนะครับผัก

00:02:22 → 00:02:25 ตะกูลกำลังหรือผักตระกูลใบอะไรอย่างอื่น

00:02:25 → 00:02:29 ก็ให้นะคะที่สีเขียวนะสีม่วงนะครับสี

00:02:29 → 00:02:33 เขียวสีม่วงนะครับเนี่ยมีนี่สีเขียวสี

00:02:33 → 00:02:37 ม่วงแล้วก็มีเนื้อจากแหล่งธรรมชาติหรือจะ

00:02:37 → 00:02:41 เป็นแหล่งโปรตีนจากแหล่งธรรมชาติก็ได้ไม่

00:02:41 → 00:02:44 ต้องเป็นไก่ก็ได้นะครับใครที่เป็นสาย

00:02:44 → 00:02:48 มังสวิรัติก็ไปหาเต้าหู้นะครับไปหาถั่ว

00:02:48 → 00:02:53 เขียวนะครับถั่วเลนทิลถั่วขี้นวดถั่วชิก

00:02:53 → 00:02:58 พีนะครับถั่วเว้านัดนะถั่วดำมาเมะถั่ว

00:02:58 → 00:03:01 พิมพ์ตกถั่วเขียวถั่วแดงหมอเขาถั่วดำถั่ว

00:03:01 → 00:03:04 เหลืองไม่ดัดแปลงทางพันธุกรรมแล้วการที่

00:03:04 → 00:03:08 เรากินผักเมนูสลัดผักตระกูลกะหล่ำมีสาร

00:03:08 → 00:03:12 เสา follo เฟรนด์นะมีโขด City in ที่จะ

00:03:12 → 00:03:16 ไปช่วยให้ร่างกายมีอาวุธไปสร้างกลูต้าไธ

00:03:16 → 00:03:20 โอน glutathione เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ

00:03:20 → 00:03:24 ธรรมชาติที่ร่างกายของเราของหมอโอ๊ของ

00:03:24 → 00:03:28 เพื่อนๆที่เรียนหมูนะตอนนี้สร้างเองได้

00:03:28 → 00:03:31 ทุกคนครับแต่ว่ากรูต้าจากธรรมชาติก็จะไป

00:03:31 → 00:03:34 ช่วยบำรุงตัดได้รวมถึงสารเสริมอาหารบาง

00:03:34 → 00:03:37 ตัวนะครับที่อยู่ในฟอร์มที่ดูดซึมได้นะ

00:03:37 → 00:03:40 ครับนั้นคือไลโปโซมถ้าใครอยากศึกษาเพิ่ม

00:03:40 → 00:03:43 นะครับก็พิมพ์ว่าครูต้าร์นะครับสำหรับไล

00:03:43 → 00:03:47 โปโซมโอ้ glutathione อ่ะเมนูมื้อเย็นอัน

00:03:47 → 00:03:52 ที่สามที่จะช่วยลดพุงทำให้เพื่อนผอมเร็ว

00:03:52 → 00:03:56 แบบจุกจุกแล้วขายมันพอกตับหายด้วยก็คือ

00:03:56 → 00:04:02 ส้มตำใครวงเล็บใหญ่ๆหวานมาและเพิ่มไข่

00:04:02 → 00:04:05 เค็มหรือเพิ่มไข่ต้มอีก

00:04:05 → 00:04:09 2-3 ฟองแล้วถ้าเป็นมื้อเย็นนะครับไม่เอา

00:04:09 → 00:04:12 รถจากด้วยนะครับมีหลายเมนูส้มตำเลยนะหมอ

00:04:12 → 00:04:16 ไปเปิดมาดูให้เนี่ยนะครับมีตำไทยก็อยู่

00:04:16 → 00:04:20 ที่ประมาณ 50-70 กิโลแคลอรี่นะครับมีตาม

00:04:20 → 00:04:24 ตรูปลาร้าก็ใกล้ๆกันนะครับ 40-60 แคลนะ

00:04:24 → 00:04:27 ครับแล้วแต่ปริมาณเนาะตามข้าวโพดก็จะอ้วน

00:04:27 → 00:04:30 เธอขึ้นมาหน่อยประมาณ 100 แคลถึง 150 1

00:04:30 → 00:04:33 200 แคลแล้วแต่ปริมาณข้าวโพดนะครับขึ้น

00:04:33 → 00:04:36 มาอีกตามสู้นะครับนี้จะมีเส้นจะมีเริ่มมี

00:04:36 → 00:04:38 อะไรเข้ามาแล้วนะครับนะอาจจะมีข้าวเหนียว

00:04:38 → 00:04:42 เข้ามาก็จะเริ่มอ้วนเข้าไปขึ้นมาอีกนะถ้า

00:04:42 → 00:04:45 อ้วนที่สุดเลยคือตามผลไม้นี้รองนิดนึงนะ

00:04:45 → 00:04:47 ครับถ้าเกิดว่าเป็นผลไม้ที่มันหวานมากๆ

00:04:47 → 00:04:51 อย่างเช่นองุ่นหลายที่เป็นตามผลไม้แต่ว่า

00:04:51 → 00:04:55 เป็นตามองุ่นสับปะรดแล้วก็แอปเปิ้ลสุขนะ

00:04:55 → 00:04:57 ครับแล้วก็บางทีก็มีกล้วยด้วยนะแปลก

00:04:58 → 00:05:00 เหมือนกันไม่รู้ว่าทำไมมีกล้วยนะครับก็มี

00:05:00 → 00:05:03 ข้าวโพดนะครับเนี่ยอ้วนมากเลยถ้า 5 ผลไม้

00:05:03 → 00:05:06 นี้นะครับถ้าเป็นตามผลไม้คุณต้องระวังนะ

00:05:06 → 00:05:10 ครับหรือถ้าบางร้านเขามีเห็ดต้มนะครับมี

00:05:10 → 00:05:14 แกงเห็บก็สั่งแกนเห็ดมาด้วยนะครับแกนเหตุ

00:05:14 → 00:05:18 ที่ไม่เผ็ดมากนะครับหรือเมนูต้มเห็ดหรือ

00:05:18 → 00:05:21 ว่าเมนูเห็ดอย่างอื่นนะครับเห็ดเนี่ยเป็น

00:05:21 → 00:05:25 อีกหนึ่งกากใยสำหรับใครที่ภูมิคุ้มกันไม่

00:05:25 → 00:05:29 ดีใครที่ป่วยง่ายป่วยบ่อยๆนะครับเป็ดกลัว

00:05:29 → 00:05:31 เต็ดโคเวลล์หรือว่าเคยติดคุกมาแล้วเห็ด

00:05:31 → 00:05:34 ควรกินทุกวันเลยนะครับเพื่อนๆเห็ดเนี่ยมี

00:05:34 → 00:05:38 เบต้ากลูแคนนะครับมีกับใหญ่มีไฟเบอร์ทั้ง

00:05:38 → 00:05:43 ละลายและลายน้ำนะครับและมีวิตามินดีนะ

00:05:43 → 00:05:46 ครับเป็นผักที่มีวิตามินดีนะสูงนะครับ

00:05:46 → 00:05:50 วิตามินดีนะครับดีมากๆในเรื่องของไม่ว่า

00:05:50 → 00:05:53 จะเป็นลดน้ำหนักช่วยควบคุมความดันนะครับ

00:05:53 → 00:05:55 ในเรื่องของภูมิคุ้มกันในเรื่องของการควบ

00:05:55 → 00:05:58 คุมน้ำตาลนะครับมีความเชื่อมโยงนะครับว่า

00:05:58 → 00:06:01 คนที่มีระดับวิตามินขั้นต่ำจะอ้วนแล้วก็

00:06:01 → 00:06:04 เสี่ยงเป็นเบาหวานมากกว่านะครับดังนั้นไป

00:06:04 → 00:06:07 กินเห็ดนะนะครับแล้วก็ถ้าใจดีเสริมก็จะ

00:06:07 → 00:06:10 ไม่มี 3 ด้วยก็จะดีนะครับที่มี K2 ด้วยนะ

00:06:10 → 00:06:13 พยักศึกษาเพิ่มเติมเรื่องของชะลอกระดูก

00:06:13 → 00:06:16 พรุนและเพิ่มภูมิคุ้มกันก็พิมพ์ว่าดี K

00:06:16 → 00:06:20 นะครับเมนูอาหารเย็นนะครับอันที่สี่ก็คือ

00:06:20 → 00:06:25 สเต็กสลัดนะครับสเต็กสลัดหน้าที่ไม่ใส่

00:06:25 → 00:06:29 น้ำราดนะครับไม่ใส่น้ำราดเป็นสเต็กแล้วก็

00:06:29 → 00:06:32 สลัดแล้วก็ให้จริงๆเนี่ยโหอยากจะให้สั่ง

00:06:32 → 00:06:37 สลัดสองเฮาสลัดสองส่วนสเต็ก 1 ส่วนแล้ว

00:06:37 → 00:06:40 เพิ่มไข่ต้มอีกหนึ่งฟ้องเพิ่มเอาว่าเค้า

00:06:40 → 00:06:43 ดูอีก 1 ส่วน 4 ลูกนี่เมนูวันที่ 4 นะ

00:06:43 → 00:06:47 ครับเมนูอย่างที่ 5 นะครับคือต้มเลือดหมู

00:06:47 → 00:06:51 เกาเหลานะครับทุกเย็นให้เพื่อนๆใช้สูตร

00:06:51 → 00:06:54 โม้คือสั่งผักเยอะนะครับสัมพันธ์เยอะๆเอา

00:06:54 → 00:06:58 พิเศษเครื่องในที่ไม่ใช่ลำไส้เอาเป็นตัด

00:06:58 → 00:07:02 เอาเป็นปอดเอาเป็นมีหัวใจนะครับแล้วก็

00:07:02 → 00:07:05 เพิ่มผักบอกเขาเลยเอาผักแยกถุงมาเลยนะ

00:07:05 → 00:07:08 ครับบอกพิเศษผักพิเศษเครื่องไหนนะครับ

00:07:08 → 00:07:12 แล้วก็เกิดเขามีฟักนะครับก็บอกเอาฟักมา

00:07:12 → 00:07:14 ด้วยก็ได้นะครับนะแล้วก็มีเรื่องหมูด้วย

00:07:14 → 00:07:18 นะครับโอ้โหกินแบบนี้อิ่มจะอิ่มสุดๆนะ

00:07:18 → 00:07:22 ครับอิ่มมากและแคลอรี่ไม่ถึง 300 แคลอรี่

00:07:22 → 00:07:24 ครับเพื่อนๆใครที่แบบอยากกินมื้อเย็นให้

00:07:24 → 00:07:28 ชะลอวัยด้วยลองเพิ่มน้ำมันมะกอกนะครับลอง

00:07:28 → 00:07:32 เพิ่มผลไม้เบอร์รี่ซัก 100 กรัมไม่เกินนะ

00:07:32 → 00:07:35 ครับลองไปหาบลูเบอร์รี่ Blackberry

00:07:35 → 00:07:38 มัลเบอรี่สีม่วงๆนะครับมากิน 1 ขีดกับ

00:07:38 → 00:07:42 มื้อเย็นไรที่ชอบเรื่องของชะลอวัยนะครับ

00:07:42 → 00:07:45 เพื่อนๆต้องกิน berry ต้องเย็นมะกอกนับ

00:07:45 → 00:07:49 หรือจะไปหานะครับสารสกัดบางตัวนั้นเหรอ

00:07:49 → 00:07:52 สาร Weather เข้ามาเสริมก็จะเป็นทางเลือก

00:07:52 → 00:07:55 นะครับก็อยากศึกษาเพิ่มก็พิมพ์ว่าย้อน

00:07:55 → 00:07:58 วัยนะครับสำหรับเรสเวอราทอลและ nmn สกัด

00:07:58 → 00:08:02 นะครับอันนี้ก็เลยเมนูมื้อเย็นอันนี้จะ

00:08:02 → 00:08:05 ผอมเร็วแล้วก็จะอิ่มนานด้วยนะครับช่วยลด

00:08:05 → 00:08:10 เบาหวานช่วยลดไขมันพอกตับนั่นก็คือ Two

00:08:10 → 00:08:15 นะสวัส Roll มาแต่น้ำสลัดครีมแบบนี้นะ

00:08:15 → 00:08:19 ครับไม่ผ่านนะครับแล้วสลัดโรนะเพื่อนๆไม่

00:08:19 → 00:08:22 ใช่สลัดโรลเข้าโพดไม่เอาสลัดโรลเผือก

00:08:22 → 00:08:25 สโนว์ข้าวโพดสลัดโรลปูอัดสลัด low หมูยอ

00:08:25 → 00:08:27 สูตรโม้คือ

00:08:27 → 00:08:30 salat โรลทูน่า

00:08:30 → 00:08:35 แท้ๆแล้วไปเปลี่ยนเรื่องของซอสน้ำจิ้มให้

00:08:35 → 00:08:39 เป็นสูตรโม้คือวินนิก้ากับน้ำมันมะกอก

00:08:39 → 00:08:43 หรือน้ำญี่ปุ่นใส they knew อันที่ 7

00:08:43 → 00:08:49 อันสุดท้ายคือซุปกระดูกหมูเสริมไข่ต้ม 2

00:08:49 → 00:08:56 ฟองและสั่งผักต้มเพิ่มหนึ่งถูกอิ่มนานจุก

00:08:56 → 00:09:00 แน่นโปรตีนเยอะนะครับไม่ต้องบอกให้อันนี้

00:09:00 → 00:09:03 จุกค่ายนะครับโม้พูดถึงว่าจะเก็บเรากินจน

00:09:03 → 00:09:06 หมดเลยมันจะอิ่มมากนะครับดังนั้นกินแล้ว

00:09:06 → 00:09:10 ให้พอเราอิ่มนะครับเราเน้นกินผักให้หมดนะ

00:09:10 → 00:09:12 ครับแล้วก็ขอให้ตรงที่มันเป็นเหยื่อนะ

00:09:12 → 00:09:17 ครับเยอะ nn นี่แหละโอ้โหใครที่ปวดข้อปวด

00:09:17 → 00:09:22 กระดูกเป็นลำไส้รั่วนะครับต้องเสริมซุป

00:09:22 → 00:09:24 กระดูกหมูหรือข้าวต้มเปื่อยนะครับเขาจะมี

00:09:24 → 00:09:29 โครตอะมิโนกลัยซีนกรดอะมิโนไกลซีนจะช่วย

00:09:29 → 00:09:33 ซ่อมแซมนะครับเยื่อบุตาเยื่อบุผนังทาง

00:09:33 → 00:09:36 เดินลำไส้ของเรานะครับหรือว่านะ IP

00:09:36 → 00:09:39 Serial lining นะครับของ GI แขกของเรา

00:09:39 → 00:09:43 นะครับไปกินซุปกระดูกหมูนะมีไข่มีผักนะ

00:09:43 → 00:09:47 ครับในมื้อเย็นจริงๆแล้วมื้อเย็นเนี่ยถ้า

00:09:47 → 00:09:49 จะให้ดีขึ้นไปกว่านั้นอีกนะครับเพื่อน

00:09:49 → 00:09:52 ต้องทำ i s ด้วยนะครับเซตเมนูอาหารอย่าง

00:09:52 → 00:09:56 นี้ถ้าจะไพ่เร็วติดจรวดให้ทำแบบนี้นะครับ

00:09:56 → 00:09:59 กินมื้ออย่างให้จบก่อน 18:00 นกินมื้อ

00:09:59 → 00:10:01 เย็น 5 โมงดีหรือ 18:00 นไม่เกิน 06:30 น

00:10:01 → 00:10:04 แล้วหลังจากนั้นจิตแต่น้ำนะครับจิบแต่น้ำ

00:10:04 → 00:10:08 อย่างเดียวเลยนะแล้วกินอีกทีนึงตอน 7:00

00:10:08 → 00:10:12 นหรือ 8:00 นให้ฝึกทำ i s นะครับเหมือน

00:10:12 → 00:10:15 นักเรียนในคอร์สของโม้กมากกว่า 100 ท่าน

00:10:15 → 00:10:17 เนี่ยนะครับหน้าตั้งแต่ทางนักเรียน 1 1

00:10:17 → 00:10:20 นักเรียน i s นักเรียนคอร์สแข็งแรงที่ทำ

00:10:20 → 00:10:24 RF แล้วน้ำหนักลงบางคน 10 โล 1 เดือนนะ

00:10:24 → 00:10:26 ครับก็ไม่ต้องลดเร็วขนาดนี้ก็ได้นะครับ

00:10:26 → 00:10:31 บางคน 4 กิโล 1 เดือนนะครับบางคนหน้าใส

00:10:31 → 00:10:34 ขึ้นนะครับบางคนสัดส่วนดีขึ้นนะเขาทำอะไร

00:10:34 → 00:10:37 กันหมดเลยนะครับใครอยากเรียนเพิ่มเหรียญ

00:10:37 → 00:10:40 ลงลึกว่าลิอยากได้ผลลัพธ์นะครับนะไม่อยาก

00:10:40 → 00:10:45 ลองผิดลองถูกอยากจะสุขภาพดีผอมและเฟิร์ม

00:10:45 → 00:10:48 แมวผอมนายอั๊วไม่เอาผอมและกระดูกพรุนอยาก

00:10:48 → 00:10:51 ผอมและชะลอวัยนะครับเจอกันได้ในคอร์ส 11

00:10:51 → 00:10:55 เพชรลับทำ I F ให้หน้าเด็กชะลอไวไม่

00:10:55 → 00:10:58 โยโย่นะครับที่คน 99 เปอร์เซ็นต์ไม่รู้

00:10:58 → 00:11:01 เลยนะครับไม่เคยรู้และสรุปความรู้หนังสือ

00:11:01 → 00:11:04 มานะครับหลายเล่มนะแล้วก็คลิปวิดีโอใน

00:11:04 → 00:11:08 ยูทูปเป็นร้อยมาเป็นบทให้นะบทละประมาณ 1

00:11:08 → 00:11:11 ชั่วโมงแล้วก็มีการบ้านให้ด้วยนะครับ

00:11:11 → 00:11:14 เพื่อนดูซ้ำได้มีการบ้านให้นะครับใครที่

00:11:14 → 00:11:17 ส่งกันบ้านโม้ก็จะโค้ชชิ่งให้นะครับนะใคร

00:11:17 → 00:11:21 ไม่ส่งการบ้านใครไม่ส่งการบ้านก็ไม่ต้อง

00:11:21 → 00:11:23 ส่งไม่เป็นไรนะครับแต่ว่าใครที่ไม่อยาก

00:11:23 → 00:11:26 ลองผิดลองถูกนะครับถ้าเรียนแล้วลงมือทำ

00:11:26 → 00:11:30 เห็นผลลัพธ์แน่นอนค่อยสนใจพิมพ์สนใจภัย S

00:11:30 → 00:11:34 นะสำหรับคอร์ส 11 เคล็ดลับทำไอเอฟให้พุง

00:11:34 → 00:11:38 แซ่บตลอดชีวิตหน้าเด็กไม่โยโย่นะครับนาน

00:11:38 → 00:11:41 แล้วก็ความรู้นี้หลายคนไม่เคยรู้มาก่อนนะ

00:11:41 → 00:11:45 ครับพิมพ์ว่าสนใจ i s นะครับใครที่แคป

00:11:45 → 00:11:48 หน้าจอนะครับแล้วก็ส่งมานะจะได้ราคาพิเศษ

00:11:48 → 00:11:53 นะครับโอเคเบิ่งครับวันนี้นะครับไรเพิ่ง

00:11:53 → 00:11:56 เข้ามานะครับพิมพ์ว่ามื้อเย็นนะครับนะ

00:11:56 → 00:11:59 แล้วก็แชร์ต่อไปดูซ้ำนะครับเราเราเจอกัน

00:11:59 → 00:12:04 ใหม่มีน้ำใครได้ความรู้นะครับเรื่องเจ็บ

00:12:04 → 00:12:08 อาหารลดพุงเร็วแบบจุกๆแบบงงๆแล้วก็ลดน้ำ

00:12:08 → 00:12:11 ตาลลดไขมันพอกตับได้ด้วยก็อย่าลืมแชร์

00:12:11 → 00:12:13 แบ่งปันความรู้ให้กับเพื่อนและครอบครัวนะ

00:12:13 → 00:12:17 ครับโม้ขอให้มันทุกคนนะครับแข็งแรงไร้พุง

00:12:17 → 00:12:23 หน้าเด็กอายุยืนอยู่เกิน 100 ปีผมโอ๊ค

00:12:23 → 00:12:28 สวัสดีครับอ่า

00:12:29 → 00:12:36 [เพลง]