00:00:00 → 00:00:02ฮะ
00:00:02 → 00:00:06โอเค
00:00:06 → 00:00:10สนับสนุนโดยน้ำมันรำข้าวคิงคุณนะประโยชน์
00:00:10 → 00:00:14เพื่อคุณสำหรับเพื่อนๆที่ลดน้ำหนักควบคุม
00:00:14 → 00:00:17อาหารนะครับหลายๆคนเนี่ยจะกำหนดเมื่อกุ้ง
00:00:17 → 00:00:19ขึ้นมาให้กับตัวเองหรือเรียกว่าเมื่อ
00:00:19 → 00:00:21ปล่อยผีแล้วกันนะครับชีสมิวเอ็กซ์ตัวเอง
00:00:21 → 00:00:24เนี้ยวันนี้เราจะมาพูดคุยกันและลองค้นหา
00:00:24 → 00:00:28คำตอบนะครับในมุมมองของนักโภชนาการว่าจะ
00:00:28 → 00:00:31ชี้มิลเนี่ยนไม่มีข้อดีข้อเสียยังไงครับ
00:00:31 → 00:00:35อาจารย์ครับสำหรับคนที่ควบคุมน้ำหนักส่วน
00:00:35 → 00:00:38มากจะมีชีสเมล์เข้านะครับมีบางคนอาจจะแบบ
00:00:38 → 00:00:42ว่า 111 ว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ค่ะขนาด
00:00:42 → 00:00:45ใหญ่ก็จะเป็น weekly เขาแล้วก็จะไม่เป็น
00:00:45 → 00:00:47ชีทเดย์ด้วยใช่ไหมครับอาจารย์จะย่อให้
00:00:47 → 00:00:50เหลือแค่มื้อเดียวเดียวค่ะเขาก็เดียวจริง
00:00:50 → 00:00:54ๆค่ะมันจะมันเป็นผลดีต่อจิตใจของคนอ่ะควบ
00:00:54 → 00:00:56คุมน้ำหนักเหมือนให้รางวัลตัวเองนะครับ
00:00:56 → 00:01:00ค่ะเพราะว่าถ้าตามหลักนะคะวันสอบน้ำนี้นะ
00:01:00 → 00:01:04คะเขาอาจจะอักจำกัดตัวเองขอบเส้นละของที่
00:01:04 → 00:01:08ตัวเองชอบกินอาจจะเป็นของที่ไม่มี
00:01:08 → 00:01:11ประโยชน์เป็นอัน healthy choice นะครับ
00:01:11 → 00:01:13เสร็จแล้วพอ
00:01:13 → 00:01:17บิ๊ก n ก็คือแผนตัวเองตอบหลักคนที่ทำชีส
00:01:17 → 00:01:20มีว่าเค้าจะมีวางแผนของตัวขับอาจจะกินวัน
00:01:20 → 00:01:24ไหนขับเข้าเช่น weekend คอร์ดหยุดอย่าง
00:01:24 → 00:01:27นี้ค่ะเพื่อเป็นกำลังใจจริงๆมันเป็น
00:01:27 → 00:01:30เรื่องของจิตใจก็คืออันที่ 1 ได้กินของ
00:01:30 → 00:01:33ที่ตัวเองอยากจะกินข้าวผงอันที่สองก็คือ
00:01:33 → 00:01:37เป็นกำลังใจว่าเดี๋ยววันเสาร์นี้จะได้ชีส
00:01:37 → 00:01:41แล้วนะเพราะฉะนั้นในระหว่างวันหมดจับคน
00:01:41 → 00:01:45แต่จริงๆแล้วในหลักการลดน้ำหนักนะคะคือ
00:01:45 → 00:01:49ถ้าถ้าเขาทำชีสมิลเนี่ยถ้าเราไปอ่านรีวิว
00:01:49 → 00:01:52ก็จะเจอว่ามันจะมีผลต่ออัตราการเผาผลาญ
00:01:52 → 00:01:54เพราะว่าทั้งหมดอาหารเนี่ยร่างกายมันจะ
00:01:54 → 00:01:58ปรับอัตราการเผาผลาญลงลงอัตโนมัตินะคะว่า
00:01:58 → 00:02:00ไม่ใช้พลังงานเยอะก็จะช่วงเนี้ยเหมือนมี
00:02:01 → 00:02:03เชื้อเพลิงเข้ามาในร่างกายน้อยนะคะยกตัว
00:02:03 → 00:02:07อย่างเช่นเราเห็นเด็กขาดสารอาหารในประเทศ
00:02:07 → 00:02:10ด้อยพัฒนาทำไมเขาตายครับเพราะว่าร่างกาย
00:02:10 → 00:02:14มันปรับตัวมันเองให้มีชีวิตรอดคนที่ลดน้ำ
00:02:14 → 00:02:17หนักแบบนี้ค่ะคือคนที่จำกัดอาหารมากๆนะคะ
00:02:17 → 00:02:22ก็เลยต้องมีชีสมิลจริงๆแล้วในหลักของการ
00:02:22 → 00:02:25ลดน้ำหนักที่ถูกต้องตามหลักโภชนาการเนี่ย
00:02:25 → 00:02:29เราให้กินครบทุกมื้อนะคะเราไม่ให้อดละให้
00:02:29 → 00:02:32กินครบทุกๆหมวดหมู่เลยนะคะเพียงแต่ว่า
00:02:32 → 00:02:35เปลือก healthy choice แซ่บเช่นไม่กิน
00:02:35 → 00:02:39อาหารทอดกินเนื้อสัตว์ไม่ติดมันหรอคะดื่ม
00:02:39 → 00:02:42นม low fat เพื่อที่จะลดพลังงานจากแฟลช
00:02:42 → 00:02:45อะไรอย่างนี้ค่ะเพราะฉะนั้นเนี่ย
00:02:45 → 00:02:49ถ้าถามว่าชีสมิลอ่ามีข้อดีไหมก็แค่ด้าน
00:02:49 → 00:02:54ทางด้านจิตใจนะคะแต่ก็ได้ไปสัมภาษณ์นะคะ
00:02:54 → 00:02:58เพื่อนร่วมงานแล้วก็น้องๆที่ที่ลดน้ำหนัก
00:02:58 → 00:03:02นะคะเขาก็บอกเลยว่าถ้าชีสมิลเนี่ยบางที
00:03:02 → 00:03:05ไม่ต้องตั้งใจบางทีเรามีอีอีเว้นมีเหตุ
00:03:05 → 00:03:07การณ์ที่เราจะต้องไปเช่นงานเลี้ยงเราไป
00:03:07 → 00:03:11กินโอเคก็ถือว่าตรงนั้นก็คงไม่เป็นนั่ง
00:03:11 → 00:03:15บอกคนในงานว่ารุ่นโลมาคือเราก็กินไปอย่าง
00:03:15 → 00:03:18นั้นค่ะแต่เขาบอกว่าเขากับตัวอาจารย์คน
00:03:18 → 00:03:22นี้เองนะคะก็คือรถมาได้แล้วเนี่ย
00:03:22 → 00:03:2614 กิโลใน 3 เดือนครับผมพูดเยอะมากเยอะ
00:03:26 → 00:03:30มากค่ะแล้วก็อาจารย์เขาบอกว่ามีอยู่วัน
00:03:30 → 00:03:33นึงไปประชุมก็เลยไปกินข้าวเลี้ยงแบบ
00:03:33 → 00:03:36เลี้ยงบุฟเฟ่ต์น่าจะเป็นบุฟเฟ่ต์กินไป
00:03:36 → 00:03:38เยอะมากก็เลยบอกไปว่าชิควิวละกันครับ
00:03:38 → 00:03:41เนี่ยแต่ว่าอาจารย์เขาบอกว่ากลับมาปั๊บมา
00:03:41 → 00:03:45ชั่งน้ำหนักนะคะสองกิโลขึ้นเลยอ่ะแต่ว่า
00:03:45 → 00:03:48รู้สึก guilty ว่าไม่น่ากินกินไปแล้ว
00:03:48 → 00:03:51เนี่ยต้องใช้เวลา 5 วันนี้อาการจะเอา 2
00:03:51 → 00:03:55กิโลกรัมนั้นลดลงนะคะเพราะฉะนั้นถ้าในมุม
00:03:55 → 00:03:59มองนักโภชนาการนะคะอยากจะให้มันอะการลด
00:03:59 → 00:04:02น้ำหนักของเราเนี่ยค่ะสเต็กดี้ก็คือสม่ำ
00:04:02 → 00:04:07เสมอครับที่นี้การชีสนี่ก็คือจิตวิทยาก็
00:04:07 → 00:04:11คือเราอยากกินของที่เราชอบกินแล้วเราไม่
00:04:11 → 00:04:14ได้กินในระหว่างควบคุมน้ำหนักของนั้นอาจ
00:04:14 → 00:04:16จะเป็นไม่ใช่ healthy choice ก็คืออาจจะ
00:04:16 → 00:04:19เป็นอาหารทอดสอบอาหารที่ไม่มีประโยชน์ที
00:04:19 → 00:04:22นี้ถามว่ากินได้มั้ยกินได้นะคะก็จะมี
00:04:22 → 00:04:25อาหารที่เค้าแนะนำถ้าชิดนิ้วคือจำกัดด้วย
00:04:25 → 00:04:291 จานเลยเอาของที่เราอยากจะกินให้มัน
00:04:29 → 00:04:32จำกัดอยู่ในปริมาณ 1 จานพอเท่านั้นเพราะ
00:04:32 → 00:04:35ฉะนั้นถ้าเราไปอ่านนะคะชีส new เขาเจ้า
00:04:35 → 00:04:38แนะนำว่ากินชีสนึงเสร็จไม่ให้นั่งชั่งน้ำ
00:04:38 → 00:04:41หนักเพราะว่ามันจะเสียกำลังใจเพราะว่าถ้า
00:04:41 → 00:04:44ไปกินเยอะขนาดนั้นนะคะมันขึ้นที 2
00:04:44 → 00:04:47กิโลกรัมแล้วก็จะหมดกำลังใจเพราะว่ากว่า
00:04:47 → 00:04:50จะเอาน้ำหนัก 2 กิโลออกไปได้นะคะพูดง่าย
00:04:50 → 00:04:54ถ้าเพื่อนในหลักการของนักโภชนาการในมุม
00:04:54 → 00:04:57มองของนักโภชนาการก็คือว่าไม่มีการที่ว่า
00:04:57 → 00:04:59ชีส new จะเข้ามาและช่วยทำให้น้ำหนักลง
00:04:59 → 00:05:02เพิ่มมากเมื่ออาทิตย์ที่แล้วก็ไปเจอเจอ
00:05:02 → 00:05:05น้องของเพื่อนคนนึงนะครับก็น้ำหนักลงเลย
00:05:05 → 00:05:08โล่งลงแบบเห็นชัดเลยนะคะก็ถามว่าลงไปเท่า
00:05:08 → 00:05:11ไหร่ประมาณ 10 kg ชอบในช่วงโควิชเลยครับ
00:05:11 → 00:05:14และก็ถามว่าทำอะไรบ้างนะคะก็เหมือนกันเลย
00:05:14 → 00:05:18อาจารย์ที่คณะที่ว่าไปสอบเนี่ยเป็นผู้ชาย
00:05:18 → 00:05:21บอกแล้วว่าช่วงโควิชเนี่ยมีข้อดีคือได้
00:05:21 → 00:05:25เดินอ่าสำหรับอาจารย์นี้นะคะผู้ชายเนี่ย
00:05:25 → 00:05:30เดินเดินวันละ 40 นาทีชอบผมเย็น 40 นาที
00:05:30 → 00:05:34เดินในหมู่บ้านแล้วก็ลดอะไรค่ารถน้ำหวาน
00:05:34 → 00:05:38ลดของทอดการเองขับรถ 14 กิโลใน 3 เดือน
00:05:38 → 00:05:41ขับนะก็เป็นเจอน้องอีกคนนึงสนใจว่าเอ๊ย
00:05:41 → 00:05:45เขาทำได้ยังไงเขาบอกว่าแค่ไปเดิน
00:05:45 → 00:05:49และเร็วอ่ะค่ะเดินในสวนรถไฟครับประมาณ 20
00:05:49 → 00:05:53นาทีครับก็มดพวกน้ำหวานที่เคยกินน้ำอัดลม
00:05:53 → 00:05:57น้ำใบเนี้ยแค่นั้นเองค่ะตลกกิโลในช่วง
00:05:57 → 00:06:00หลังโคบิตเพราะฉะนั้นเนี่ยค่ะในการลดน้ำ
00:06:00 → 00:06:03หนักที่ถูกต้องเราต้องมาประเมินตัวเราเอง
00:06:03 → 00:06:07ว่าอะไรที่เรากินไปแล้วเราให้พลังงานเยอะ
00:06:07 → 00:06:10แล้วไม่มีประโยชน์เช่นสังเกตนะคะคนที่น้ำ
00:06:10 → 00:06:13หนักเยอะๆจะชอบกินของทอดชอบกินเครื่อง
00:06:13 → 00:06:16ดื่มที่มีน้ำตาลนะคะกาแฟเย็นอย่างนี้ค่ะ
00:06:16 → 00:06:18คือยกตัวอย่างไปแล้วนะคะเพราะฉะนั้นสรุป
00:06:18 → 00:06:23ง่ายๆคือการกูในกันนะมันไม่มีจริงหรอกคุณ
00:06:23 → 00:06:25กินเลยไปคุณก็ได้อย่างมาเท่านั้นเองนะ
00:06:25 → 00:06:27ครับแต่ถ้าเกิดสมมติว่าเราอยากจะมีชีส new
00:06:27 → 00:06:31จริงๆก็คือว่าจำกัดนะกันให้มันนั่งสงฆ์นะ
00:06:31 → 00:06:33ครับอย่าให้มันแบบว่าต้องแบบว่าถอยหลัง
00:06:33 → 00:06:36ย้อนกลับไปเพื่อมาเริ่มต้นไม้ราดก็กินที่
00:06:36 → 00:06:39ของที่เราชอบจริงๆที่เราเก่งจริงๆไม่ใช่
00:06:39 → 00:06:43แบบว่าโหกินทุกอย่างที่ที่ไม่ได้กินใน
00:06:43 → 00:06:46ช่วง 2 3 เดือนที่ผ่านอามาและในประมาณ
00:06:46 → 00:06:48ที่เหมาะสมนะครับขอให้พวกรวยสุขภาพแข็ง
00:06:48 → 00:06:52แรงครับสนับสนุนโดยน้ำมันรำข้าวคิงคุณ
00:06:52 → 00:06:57ประโยชน์เพื่อคุณอา
00:06:57 → 00:07:00[ปรบมือ]