00:00:00 → 00:00:02 ฮะ

00:00:02 → 00:00:06 โอเค

00:00:06 → 00:00:10 สนับสนุนโดยน้ำมันรำข้าวคิงคุณนะประโยชน์

00:00:10 → 00:00:14 เพื่อคุณสำหรับเพื่อนๆที่ลดน้ำหนักควบคุม

00:00:14 → 00:00:17 อาหารนะครับหลายๆคนเนี่ยจะกำหนดเมื่อกุ้ง

00:00:17 → 00:00:19 ขึ้นมาให้กับตัวเองหรือเรียกว่าเมื่อ

00:00:19 → 00:00:21 ปล่อยผีแล้วกันนะครับชีสมิวเอ็กซ์ตัวเอง

00:00:21 → 00:00:24 เนี้ยวันนี้เราจะมาพูดคุยกันและลองค้นหา

00:00:24 → 00:00:28 คำตอบนะครับในมุมมองของนักโภชนาการว่าจะ

00:00:28 → 00:00:31 ชี้มิลเนี่ยนไม่มีข้อดีข้อเสียยังไงครับ

00:00:31 → 00:00:35 อาจารย์ครับสำหรับคนที่ควบคุมน้ำหนักส่วน

00:00:35 → 00:00:38 มากจะมีชีสเมล์เข้านะครับมีบางคนอาจจะแบบ

00:00:38 → 00:00:42 ว่า 111 ว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ค่ะขนาด

00:00:42 → 00:00:45 ใหญ่ก็จะเป็น weekly เขาแล้วก็จะไม่เป็น

00:00:45 → 00:00:47 ชีทเดย์ด้วยใช่ไหมครับอาจารย์จะย่อให้

00:00:47 → 00:00:50 เหลือแค่มื้อเดียวเดียวค่ะเขาก็เดียวจริง

00:00:50 → 00:00:54 ๆค่ะมันจะมันเป็นผลดีต่อจิตใจของคนอ่ะควบ

00:00:54 → 00:00:56 คุมน้ำหนักเหมือนให้รางวัลตัวเองนะครับ

00:00:56 → 00:01:00 ค่ะเพราะว่าถ้าตามหลักนะคะวันสอบน้ำนี้นะ

00:01:00 → 00:01:04 คะเขาอาจจะอักจำกัดตัวเองขอบเส้นละของที่

00:01:04 → 00:01:08 ตัวเองชอบกินอาจจะเป็นของที่ไม่มี

00:01:08 → 00:01:11 ประโยชน์เป็นอัน healthy choice นะครับ

00:01:11 → 00:01:13 เสร็จแล้วพอ

00:01:13 → 00:01:17 บิ๊ก n ก็คือแผนตัวเองตอบหลักคนที่ทำชีส

00:01:17 → 00:01:20 มีว่าเค้าจะมีวางแผนของตัวขับอาจจะกินวัน

00:01:20 → 00:01:24 ไหนขับเข้าเช่น weekend คอร์ดหยุดอย่าง

00:01:24 → 00:01:27 นี้ค่ะเพื่อเป็นกำลังใจจริงๆมันเป็น

00:01:27 → 00:01:30 เรื่องของจิตใจก็คืออันที่ 1 ได้กินของ

00:01:30 → 00:01:33 ที่ตัวเองอยากจะกินข้าวผงอันที่สองก็คือ

00:01:33 → 00:01:37 เป็นกำลังใจว่าเดี๋ยววันเสาร์นี้จะได้ชีส

00:01:37 → 00:01:41 แล้วนะเพราะฉะนั้นในระหว่างวันหมดจับคน

00:01:41 → 00:01:45 แต่จริงๆแล้วในหลักการลดน้ำหนักนะคะคือ

00:01:45 → 00:01:49 ถ้าถ้าเขาทำชีสมิลเนี่ยถ้าเราไปอ่านรีวิว

00:01:49 → 00:01:52 ก็จะเจอว่ามันจะมีผลต่ออัตราการเผาผลาญ

00:01:52 → 00:01:54 เพราะว่าทั้งหมดอาหารเนี่ยร่างกายมันจะ

00:01:54 → 00:01:58 ปรับอัตราการเผาผลาญลงลงอัตโนมัตินะคะว่า

00:01:58 → 00:02:00 ไม่ใช้พลังงานเยอะก็จะช่วงเนี้ยเหมือนมี

00:02:01 → 00:02:03 เชื้อเพลิงเข้ามาในร่างกายน้อยนะคะยกตัว

00:02:03 → 00:02:07 อย่างเช่นเราเห็นเด็กขาดสารอาหารในประเทศ

00:02:07 → 00:02:10 ด้อยพัฒนาทำไมเขาตายครับเพราะว่าร่างกาย

00:02:10 → 00:02:14 มันปรับตัวมันเองให้มีชีวิตรอดคนที่ลดน้ำ

00:02:14 → 00:02:17 หนักแบบนี้ค่ะคือคนที่จำกัดอาหารมากๆนะคะ

00:02:17 → 00:02:22 ก็เลยต้องมีชีสมิลจริงๆแล้วในหลักของการ

00:02:22 → 00:02:25 ลดน้ำหนักที่ถูกต้องตามหลักโภชนาการเนี่ย

00:02:25 → 00:02:29 เราให้กินครบทุกมื้อนะคะเราไม่ให้อดละให้

00:02:29 → 00:02:32 กินครบทุกๆหมวดหมู่เลยนะคะเพียงแต่ว่า

00:02:32 → 00:02:35 เปลือก healthy choice แซ่บเช่นไม่กิน

00:02:35 → 00:02:39 อาหารทอดกินเนื้อสัตว์ไม่ติดมันหรอคะดื่ม

00:02:39 → 00:02:42 นม low fat เพื่อที่จะลดพลังงานจากแฟลช

00:02:42 → 00:02:45 อะไรอย่างนี้ค่ะเพราะฉะนั้นเนี่ย

00:02:45 → 00:02:49 ถ้าถามว่าชีสมิลอ่ามีข้อดีไหมก็แค่ด้าน

00:02:49 → 00:02:54 ทางด้านจิตใจนะคะแต่ก็ได้ไปสัมภาษณ์นะคะ

00:02:54 → 00:02:58 เพื่อนร่วมงานแล้วก็น้องๆที่ที่ลดน้ำหนัก

00:02:58 → 00:03:02 นะคะเขาก็บอกเลยว่าถ้าชีสมิลเนี่ยบางที

00:03:02 → 00:03:05 ไม่ต้องตั้งใจบางทีเรามีอีอีเว้นมีเหตุ

00:03:05 → 00:03:07 การณ์ที่เราจะต้องไปเช่นงานเลี้ยงเราไป

00:03:07 → 00:03:11 กินโอเคก็ถือว่าตรงนั้นก็คงไม่เป็นนั่ง

00:03:11 → 00:03:15 บอกคนในงานว่ารุ่นโลมาคือเราก็กินไปอย่าง

00:03:15 → 00:03:18 นั้นค่ะแต่เขาบอกว่าเขากับตัวอาจารย์คน

00:03:18 → 00:03:22 นี้เองนะคะก็คือรถมาได้แล้วเนี่ย

00:03:22 → 00:03:26 14 กิโลใน 3 เดือนครับผมพูดเยอะมากเยอะ

00:03:26 → 00:03:30 มากค่ะแล้วก็อาจารย์เขาบอกว่ามีอยู่วัน

00:03:30 → 00:03:33 นึงไปประชุมก็เลยไปกินข้าวเลี้ยงแบบ

00:03:33 → 00:03:36 เลี้ยงบุฟเฟ่ต์น่าจะเป็นบุฟเฟ่ต์กินไป

00:03:36 → 00:03:38 เยอะมากก็เลยบอกไปว่าชิควิวละกันครับ

00:03:38 → 00:03:41 เนี่ยแต่ว่าอาจารย์เขาบอกว่ากลับมาปั๊บมา

00:03:41 → 00:03:45 ชั่งน้ำหนักนะคะสองกิโลขึ้นเลยอ่ะแต่ว่า

00:03:45 → 00:03:48 รู้สึก guilty ว่าไม่น่ากินกินไปแล้ว

00:03:48 → 00:03:51 เนี่ยต้องใช้เวลา 5 วันนี้อาการจะเอา 2

00:03:51 → 00:03:55 กิโลกรัมนั้นลดลงนะคะเพราะฉะนั้นถ้าในมุม

00:03:55 → 00:03:59 มองนักโภชนาการนะคะอยากจะให้มันอะการลด

00:03:59 → 00:04:02 น้ำหนักของเราเนี่ยค่ะสเต็กดี้ก็คือสม่ำ

00:04:02 → 00:04:07 เสมอครับที่นี้การชีสนี่ก็คือจิตวิทยาก็

00:04:07 → 00:04:11 คือเราอยากกินของที่เราชอบกินแล้วเราไม่

00:04:11 → 00:04:14 ได้กินในระหว่างควบคุมน้ำหนักของนั้นอาจ

00:04:14 → 00:04:16 จะเป็นไม่ใช่ healthy choice ก็คืออาจจะ

00:04:16 → 00:04:19 เป็นอาหารทอดสอบอาหารที่ไม่มีประโยชน์ที

00:04:19 → 00:04:22 นี้ถามว่ากินได้มั้ยกินได้นะคะก็จะมี

00:04:22 → 00:04:25 อาหารที่เค้าแนะนำถ้าชิดนิ้วคือจำกัดด้วย

00:04:25 → 00:04:29 1 จานเลยเอาของที่เราอยากจะกินให้มัน

00:04:29 → 00:04:32 จำกัดอยู่ในปริมาณ 1 จานพอเท่านั้นเพราะ

00:04:32 → 00:04:35 ฉะนั้นถ้าเราไปอ่านนะคะชีส new เขาเจ้า

00:04:35 → 00:04:38 แนะนำว่ากินชีสนึงเสร็จไม่ให้นั่งชั่งน้ำ

00:04:38 → 00:04:41 หนักเพราะว่ามันจะเสียกำลังใจเพราะว่าถ้า

00:04:41 → 00:04:44 ไปกินเยอะขนาดนั้นนะคะมันขึ้นที 2

00:04:44 → 00:04:47 กิโลกรัมแล้วก็จะหมดกำลังใจเพราะว่ากว่า

00:04:47 → 00:04:50 จะเอาน้ำหนัก 2 กิโลออกไปได้นะคะพูดง่าย

00:04:50 → 00:04:54 ถ้าเพื่อนในหลักการของนักโภชนาการในมุม

00:04:54 → 00:04:57 มองของนักโภชนาการก็คือว่าไม่มีการที่ว่า

00:04:57 → 00:04:59 ชีส new จะเข้ามาและช่วยทำให้น้ำหนักลง

00:04:59 → 00:05:02 เพิ่มมากเมื่ออาทิตย์ที่แล้วก็ไปเจอเจอ

00:05:02 → 00:05:05 น้องของเพื่อนคนนึงนะครับก็น้ำหนักลงเลย

00:05:05 → 00:05:08 โล่งลงแบบเห็นชัดเลยนะคะก็ถามว่าลงไปเท่า

00:05:08 → 00:05:11 ไหร่ประมาณ 10 kg ชอบในช่วงโควิชเลยครับ

00:05:11 → 00:05:14 และก็ถามว่าทำอะไรบ้างนะคะก็เหมือนกันเลย

00:05:14 → 00:05:18 อาจารย์ที่คณะที่ว่าไปสอบเนี่ยเป็นผู้ชาย

00:05:18 → 00:05:21 บอกแล้วว่าช่วงโควิชเนี่ยมีข้อดีคือได้

00:05:21 → 00:05:25 เดินอ่าสำหรับอาจารย์นี้นะคะผู้ชายเนี่ย

00:05:25 → 00:05:30 เดินเดินวันละ 40 นาทีชอบผมเย็น 40 นาที

00:05:30 → 00:05:34 เดินในหมู่บ้านแล้วก็ลดอะไรค่ารถน้ำหวาน

00:05:34 → 00:05:38 ลดของทอดการเองขับรถ 14 กิโลใน 3 เดือน

00:05:38 → 00:05:41 ขับนะก็เป็นเจอน้องอีกคนนึงสนใจว่าเอ๊ย

00:05:41 → 00:05:45 เขาทำได้ยังไงเขาบอกว่าแค่ไปเดิน

00:05:45 → 00:05:49 และเร็วอ่ะค่ะเดินในสวนรถไฟครับประมาณ 20

00:05:49 → 00:05:53 นาทีครับก็มดพวกน้ำหวานที่เคยกินน้ำอัดลม

00:05:53 → 00:05:57 น้ำใบเนี้ยแค่นั้นเองค่ะตลกกิโลในช่วง

00:05:57 → 00:06:00 หลังโคบิตเพราะฉะนั้นเนี่ยค่ะในการลดน้ำ

00:06:00 → 00:06:03 หนักที่ถูกต้องเราต้องมาประเมินตัวเราเอง

00:06:03 → 00:06:07 ว่าอะไรที่เรากินไปแล้วเราให้พลังงานเยอะ

00:06:07 → 00:06:10 แล้วไม่มีประโยชน์เช่นสังเกตนะคะคนที่น้ำ

00:06:10 → 00:06:13 หนักเยอะๆจะชอบกินของทอดชอบกินเครื่อง

00:06:13 → 00:06:16 ดื่มที่มีน้ำตาลนะคะกาแฟเย็นอย่างนี้ค่ะ

00:06:16 → 00:06:18 คือยกตัวอย่างไปแล้วนะคะเพราะฉะนั้นสรุป

00:06:18 → 00:06:23 ง่ายๆคือการกูในกันนะมันไม่มีจริงหรอกคุณ

00:06:23 → 00:06:25 กินเลยไปคุณก็ได้อย่างมาเท่านั้นเองนะ

00:06:25 → 00:06:27 ครับแต่ถ้าเกิดสมมติว่าเราอยากจะมีชีส new

00:06:27 → 00:06:31 จริงๆก็คือว่าจำกัดนะกันให้มันนั่งสงฆ์นะ

00:06:31 → 00:06:33 ครับอย่าให้มันแบบว่าต้องแบบว่าถอยหลัง

00:06:33 → 00:06:36 ย้อนกลับไปเพื่อมาเริ่มต้นไม้ราดก็กินที่

00:06:36 → 00:06:39 ของที่เราชอบจริงๆที่เราเก่งจริงๆไม่ใช่

00:06:39 → 00:06:43 แบบว่าโหกินทุกอย่างที่ที่ไม่ได้กินใน

00:06:43 → 00:06:46 ช่วง 2 3 เดือนที่ผ่านอามาและในประมาณ

00:06:46 → 00:06:48 ที่เหมาะสมนะครับขอให้พวกรวยสุขภาพแข็ง

00:06:48 → 00:06:52 แรงครับสนับสนุนโดยน้ำมันรำข้าวคิงคุณ

00:06:52 → 00:06:57 ประโยชน์เพื่อคุณอา

00:06:57 → 00:07:00 [ปรบมือ]