00:00:00 → 00:00:02 อยากทำ If แต่ก็ยังอยากกินข้าว 3 มื้อ

00:00:02 → 00:00:05 อยู่ลองทำวิธีนี้สิกำลังเป็นแบบนี้กัน

00:00:05 → 00:00:09 อยู่หรือเปล่าคะเช้ากินข้าวเช้าสายขอของ

00:00:09 → 00:00:12 ว่างสักนิดนึงน่ะเที่ยงกินข้าวเที่ยงอุ๊ย

00:00:12 → 00:00:15 ตอนบ่ายบ่ายสามขอคลองว่างอีกนิดนึงตอน

00:00:15 → 00:00:17 เย็นเพื่อนชวนกินหมูกระทะไปกินอีกหน่อยละ

00:00:17 → 00:00:20 กันมื้อดึกมันหิวมันนอนไม่หลับอ่ะหมอกิน

00:00:20 → 00:00:21 ของว่างอีก

00:00:21 → 00:00:25 โอ้โหแบบนี้อยากให้พูดเลยแบบนี้นี่แหละ

00:00:25 → 00:00:27 ที่จะกระตุ้นฮอร์โมนอินซูลินเกิดภาวะดื้อ

00:00:27 → 00:00:30 อินซูลินและยิ่งทำให้เราอ้วนต้องมาทำ If

00:00:30 → 00:00:33 กันแล้วล่ะ If ที่หมอแนะนำหมออยากให้เอา

00:00:33 → 00:00:35 มื้อที่ไม่จำเป็นออกก่อนค่ะคือมื้อของ

00:00:35 → 00:00:39 ว่างทั้งหลายแบบนี้แล้วก็แบบนี้ลองเอามือ

00:00:39 → 00:00:41 เหล่านี้ออกดูก่อนเสร็จแล้วลองมาจัดเวลา

00:00:41 → 00:00:45 กินใหม่ดูมื้อแรกเริ่มกินที่ 7:00 นถึง

00:00:45 → 00:00:49 8:00 นจากนั้นเว้นไปเลยค่ะ 4 ชั่วโมง 4

00:00:49 → 00:00:51 ชั่วโมงนี้เราก็จะมาเริ่มกินอีกทีนึงมื้อ

00:00:51 → 00:00:54 เที่ยงที่เที่ยงถึงบ่ายโมงค่ะหลังจากนั้น

00:00:54 → 00:00:57 เว้นอีก 4 ชั่วโมงค่ะก็จะกลายเป็นกินมื้อ

00:00:57 → 00:01:01 เย็นที่ 17:00 น