00:00:00 → 00:00:00 ก็

00:00:00 → 00:00:07 [เพลง]

00:00:07 → 00:00:12 สวัสดีครับผมสวัสดีตอนเช้านะครับวันที่ 7

00:00:12 → 00:00:16 กันยายนนะครับก็อาจเป็นเช้าอากาศที่สดใส

00:00:16 → 00:00:22 พอสมควรนะครับก็วันนี้นะครับก็น่าจะยัง

00:00:22 → 00:00:24 เป็นวันหยุดชดเชยนะครับของใครหลายๆคนนะ

00:00:24 → 00:00:28 ครับส่วนอ่าผมก็วันนี้เปิดคลินิกนะทำไม

00:00:28 → 00:00:29 เหมือนเดิม

00:00:29 → 00:00:35 นะครับแค่นี้ล่าสุดเนี่ยพึ่งเจอข่าวนะ

00:00:35 → 00:00:39 ครับทางไลน์นะครับแชร์กันนะครับมาว่ามี

00:00:39 → 00:00:43 การติดเชื้อนะครับอ่ะของโควิชนายทีแล้วก็

00:00:43 → 00:00:47 ประกาศเป็นอ่ะเข้าเฟส 3 อะไรนู่นนี่นั่น

00:00:47 → 00:00:49 แหละแล้วก็ส่งมันเยอะแยะเลยนะครับวันนี้

00:00:49 → 00:00:51 ผมว่าพยายามไปหาว่าให้มันจริงหรือเปล่านะ

00:00:51 → 00:00:54 ครับก็สรุปว่าไม่ไม่ได้มีประกาศอะไรแบบ

00:00:54 → 00:00:56 นั้นนะครับเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยก็ไม่ต้อง

00:00:56 → 00:00:59 ตื่นตกใจไปครับก็ในประเทศไทยก็ถือว่าเป็น

00:00:59 → 00:01:02 การคุมว่าตัวโครงอีกนาทีได้ดีมากๆนะครับ

00:01:02 → 00:01:05 เชื่อก็วิ่งเนี่ยถือว่าอ่ามีการแพร่

00:01:05 → 00:01:07 กระจายค่อนข้างต่ำมากๆเลยนะครับแต่อย่าง

00:01:07 → 00:01:10 ไรก็ดีนะครับการใส่แมสนะครับการล้างมือ

00:01:10 → 00:01:13 นี่ก็เป็นสิ่งสำคัญมากๆเพราะฉะนั้นอย่า

00:01:13 → 00:01:17 อย่าลืมที่จะก็เรียกว่าป้องกันตัวเองแล้ว

00:01:17 → 00:01:19 ก็ต้องการคนที่เรารักนะครับผมก็วันนี้

00:01:19 → 00:01:22 ครับจะมาให้เกร็ดความรู้นะครับเกี่ยวกับ

00:01:22 → 00:01:26 เรื่องของอาหารเย็นลดความอ้วนนะครับเป็น

00:01:26 → 00:01:29 อาหารเย็นที่เหมาะกับการควบคุมน้ำหนักนะ

00:01:29 → 00:01:32 ครับก็จะมาแนะนำซัก 3 อย่างตัดนะครับเป็น

00:01:32 → 00:01:36 3 อย่างที่ผมว่าทำง่ายแล้วก็อร่อยแล้วก็

00:01:36 → 00:01:39 ควบคุมน้ำหนักได้ดีรวมทั้งมีประโยชน์มากๆ

00:01:39 → 00:01:44 ครับอย่างแรกครับผมขอแนะนำเป็นยําทูน่า

00:01:44 → 00:01:48 กระป๋องกัดข้าวกล้องนะครับน่าจะมีแตงกวา

00:01:48 → 00:01:50 ซะ

00:01:50 → 00:01:52 22.22 อะไรก็เรียก 2 และส่งงานแล้วกันนะ

00:01:52 → 00:01:57 ครับก็ถามว่าเฮ้ยมันดีขนาดไหนนะครับทูน่า

00:01:57 → 00:02:00 1 กระป๋องเนี่ยมีโปรตีนเนี่ยประมาณ 50

00:02:00 → 00:02:03 กรัมนะครับซึ่งดีมากๆเลยการที่เรากิน

00:02:03 → 00:02:05 โปรตีนเข้าไปในจะทำให้เราอีกร่างเนื้อที่

00:02:05 → 00:02:08 แข็งแรงนะครับแล้วก็สามารถเขาผ่านไขมัน

00:02:08 → 00:02:11 ได้มากขึ้นรวมทั้งยำทูน่าเนี่ยนะครับมี

00:02:11 → 00:02:14 เรื่องของน้ำตาลก็ไม่มากนักแล้วก็ต้อง

00:02:14 → 00:02:16 ปรุงน้ำตาลไม่เยอะจนเกินไปนะครับความ

00:02:16 → 00:02:19 เปรี้ยวจากมะนาวก็ได้วิตามินซีนะครับดี

00:02:19 → 00:02:22 มากๆเลยส่วนตัวทูน่านั้นผมขอแนะนำเป็น

00:02:22 → 00:02:26 ทูน่าในน้ำเกลือนะครับไม่เอาทูน่าในน้ำ

00:02:26 → 00:02:29 มันนะครับตัวได้น้ำเกลือนะครับส่วนท่าน

00:02:29 → 00:02:32 ไหนบอกว่าพี่มันแห้งมาสาคออย่างมีน้ำมัน

00:02:32 → 00:02:35 นิดนึงแนะนำให้เติมเป็นอ่าเขาเรียกว่าน้ำ

00:02:35 → 00:02:38 มันมะกอกลงไปสักช้อนชาหนึ่งก็จะภูเขาได้

00:02:38 → 00:02:42 มันแล้วก็ได้น้ำมันมะกอกชั้นดีนะครับส่วน

00:02:42 → 00:02:44 บางคนบอกว่าเฮ้ยกินแต่ยำทูน่ามันไม่อิ่ม

00:02:44 → 00:02:47 กินข้าวได้ครับข้าวไม่ใช่ตัวร้ายไม่ใช่

00:02:47 → 00:02:50 ตัวที่ไม่ดีนะครับถ้าเป็นตัวดีเหมือนกัน

00:02:50 → 00:02:52 นะครับแต่ว่าแนะนำเป็นข้าวกล้องใครไม่

00:02:52 → 00:02:55 ถนัดก็หุงข้าวกล้องคนกับข้าวขาวอย่างละ

00:02:55 → 00:02:57 ขึ้นหรืออาจจะใส่ควีนวัวลงไปช้อนสองช้อน

00:02:57 → 00:03:01 เนี่ยก็จะทำให้ได้สารเนื้อหาได้กากใหญ่

00:03:01 → 00:03:03 ที่ดีมากๆนั้นก็คืออาหารอย่างที่หนึ่งที่

00:03:03 → 00:03:04 ช่วยควบคุมน้ำหนักได้อย่างยอดเยี่ยมใน

00:03:04 → 00:03:07 เย็นครับมาดูอาหารอย่างที่สองกันบ้างครับ

00:03:07 → 00:03:10 ที่อยากจะแนะนำอันนี้อร่อยมากๆเลยละหาทาน

00:03:10 → 00:03:14 ง่ายมากๆนั่นก็คือแกงส้มกุ้งสดผักระหว่าง

00:03:14 → 00:03:17 นะครับแจ้งส่วนคุณแกงส้มกุ้งสดผักรวม

00:03:17 → 00:03:19 เนี่ยนะครับถ้วยนึงเนี่ยมี 100 กิโล

00:03:19 → 00:03:22 แคลอรีเท่านั้นเองนะครับเพราะคนบอกว่า

00:03:22 → 00:03:25 เอ้อยิ่งแม่มันยังอร่อยไม่สุดอยากจะกิน

00:03:25 → 00:03:28 แกงส้มนะครับใส่เป็นอ่าชะอมไข่ของบอกได้

00:03:28 → 00:03:32 เลยตัวชมไข่เนี่ยใส่ได้เพิ่มจัด 100 kcal

00:03:32 → 00:03:36 เป็น 150 kcal นะครับเพียงแต่ตัวชมไข่

00:03:36 → 00:03:38 เนี่ยถ้าทำเองเนี่ยอยากจะให้คลอดน้ำมัน

00:03:38 → 00:03:41 น้อยๆหน่อยนะครับส่วนไข่เนี่ยวันนึงทัน

00:03:41 → 00:03:43 ได้สองฟองสบายๆนะครับถึงจะมีอายุมากแล้ว

00:03:43 → 00:03:46 ก็ยังทานได้นะครับคอเลสเตอรอลไม่ได้สูง

00:03:46 → 00:03:48 มากไข่แดงก็ทานได้ไม่ได้เสียเวลาอะไรนะ

00:03:48 → 00:03:51 ครับก็สามารถทานได้เลยนะครับก็กินกับข้าว

00:03:51 → 00:03:53 เดิมครับเข้าพร่องมีก็สุดยอดหรือข้าว

00:03:53 → 00:03:55 ไรซ์เบอร์รี่นะครับทำให้อิ่มนานด้วยกัน

00:03:55 → 00:03:57 ทั้งคืนไม่รู้ขึ้นมาหิวนะครับถ้ากินข้าว

00:03:57 → 00:04:00 ขาวบางทีเรากินไม่เยอะเท่าไหร่ใช่ท่าม

00:04:00 → 00:04:02 กลางคืนดึกๆขึ้นมาหิวเมื่อกี้ขนมอีกอย่าง

00:04:02 → 00:04:05 นี้อ้วนไม่ดีนะครับมาต่อกันที่อาหารชนิด

00:04:05 → 00:04:09 ที่ 3 อันนี้ผมแนะนำเลยนะเพื่อนผมไปเปิด

00:04:09 → 00:04:11 สูตรมาแล้วมันแต่เช้านี้ผมทำกินเองด้วยนะ

00:04:11 → 00:04:14 ครับแต่เอามาอยู่ตอนเช้าแทนนะครับก็คือ

00:04:14 → 00:04:20 ข้าวอบขี้วัวนะครับกับป่าถูกกรอบนี่ถาม

00:04:20 → 00:04:24 ว่ามันสุขภาพยังไงครับตัวข้าวเนี่ยก็เอา

00:04:24 → 00:04:26 ข้าวเข้ากล้องแล้วก็พี่หนูว่ามาหุงรวมกัน

00:04:26 → 00:04:29 นะครับก็ถ้าขยับสุขภาพร่างและแสงที่เยอะ

00:04:29 → 00:04:32 หน่อยใส่ครึ่งเลยก็ได้นะครับส่วนประตู

00:04:32 → 00:04:35 เนี่ยก็ได้สาร dha Omega 3 ไม่ต่างจาก

00:04:35 → 00:04:39 บาท 2 หม้อเลยนะครับเอามาใส่ไมโครเวฟก็

00:04:39 → 00:04:42 ได้หรือจะเอาทอดหม้อลมร้อนก็ได้หรือจะทอด

00:04:42 → 00:04:44 น้ำมันก็ได้หรือว่าใช้น้ำมันน้อยนะครับก็

00:04:44 → 00:04:48 ทอดให้กรอบนะครับอุ่นให้กปกให้กรอบเสร็จ

00:04:48 → 00:04:51 แล้วก็เอามาทานนะครับต้องแถมผักนิดนึงนะ

00:04:51 → 00:04:54 ครับเดี๋ยวผลไม้นิดนึงแบบนี้นะครับได้สาร

00:04:54 → 00:04:56 อาหารได้โปรตีนได้ประโยชน์มากๆแล้วก็ควบ

00:04:56 → 00:04:59 คุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดีครับก็ขอให้ทุก

00:04:59 → 00:05:01 ท่านก็คือแก้ไขเป็นอย่างดีและมีชีวิตที่

00:05:01 → 00:05:05 มีความสงกรานต์สวัสดีครับบ๊ายบายค่ะ