00:00:32 → 00:00:33 สวัสดีค่ะ
00:00:33 → 00:00:36 ได้เวลาของรายการคุยกับหมออัจจิมาแล้วนะคะ
00:00:36 → 00:00:38 1 สัปดาห์เรามีนัดมาอัพเดต
00:00:38 → 00:00:40 เรื่องราวในการดูแลสุขภาพกันเหมือนเดิมเลยคุณผู้ชมขา
00:00:40 → 00:00:43 ซึ่งสัปดาห์นี่เนี่ย โอ้โห
00:00:43 → 00:00:48 ก็ยังคงเป็นเรื่องเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพของคนยุคนี้จริงๆคุณหมอคะ
00:00:48 → 00:00:49 คุณแนนดื่มนมไหม
00:00:49 → 00:00:52 ดื่มค่ะ นี่ขนาดดื่มแล้วได้แค่นี้นะคะ
00:00:52 → 00:00:54 ดื่มมาตั้งแต่เกิดมาจนถึงปัจจุบันเลย
00:00:54 → 00:00:56 แต่แค่เปลี่ยนประเภทนมไป
00:00:56 → 00:00:58 แต่ว่าจริงๆแล้วเนี่ย คุณแนนรู้ไหมว่า
00:00:58 → 00:01:01 คนสมัยนี้ เขาแพ้นมกันเยอะมาก
00:01:01 → 00:01:03 1 ในนั้นคือแนนค่ะคุณหมอ
00:01:03 → 00:01:05 แพ้นมวัว
00:01:05 → 00:01:10 วันนี้เราก็เลยจะคุยกันถึงเรื่อง คนแพ้นม
00:01:20 → 00:01:22 มาค่ะ ได้เวลาของหมอชวนคุยกันแล้ว
00:01:22 → 00:01:26 สัปดาห์นี้คุณหมออัจจิมาจะคุยเรื่องที่ โอ้โห จะบอกเลยว่า
00:01:26 → 00:01:28 เป็น Talk of the town เป็นกระแส
00:01:28 → 00:01:31 หรือว่าเป็นสิ่งที่คนทั่วโลกเจออยู่แล้ว
00:01:31 → 00:01:32 หมอว่าเจอกันเยอะ
00:01:32 → 00:01:35 แนนคือคน 1 ในกลุ่มนั้นจริงๆคุณผู้ชมบอกเลย
00:01:35 → 00:01:38 นั้นก็คือเรื่องของคนแพ้นม
00:01:38 → 00:01:40 คือจริงๆแล้วอาการของคนแพ้นม
00:01:40 → 00:01:42 ก็คือเวลาที่เรารับประทานนมเข้าไปแล้วเนี่ย
00:01:42 → 00:01:45 ร่างกายจะเกิดปฏิกิริยาที่ผิดปกติขึ้นมา
00:01:45 → 00:01:48 โดยส่วนใหญ่แล้วเนี่ย ก็เกิดปัญหาในระบบทางเดินอาหาร
00:01:48 → 00:01:53 ยกตัวอย่างเช่น อาจจะมีท้องเสีย ท้องอืด
00:01:53 → 00:01:55 มีแก๊สเยอะ
00:01:55 → 00:01:59 แต่ว่าจริงๆเราจะเรียกว่าแพ้นมเลยแบบ 100% ก็ไม่ได้
00:01:59 → 00:02:02 คือคำภาษาไทยเนี่ยคำว่า แพ้
00:02:02 → 00:02:05 จริงๆแล้วเนี่ย ในภาษาอังกฤษมันแปลได้หลายอย่างมากๆ
00:02:05 → 00:02:07 เป็นอันหล่ะที่คือภูมิแพ้จริงๆ
00:02:07 → 00:02:09 หรืออาจจะเป็น Hyperactivity
00:02:09 → 00:02:12 คือความไวต่ออาหารบางประเภทที่รับประทาน
00:02:12 → 00:02:14 หรืออาจจะขาดเอมไซน์ในการย่อย
00:02:14 → 00:02:19 แต่เราเหมารวมกันหมด ว่านี่คืออาการของการแพ้นม
00:02:19 → 00:02:23 ซึ่งจริงๆแล้วอันที่พบบ่อยมากๆ ก็คือ ภาวะที่มีการขาดเอมไซน์
00:02:23 → 00:02:28 ที่เราเรียกว่า Lactase หรือเอมไซน์เราใช้ในการย่อย
00:02:28 → 00:02:32 น้ำตาลที่อยู่ในนม ก็คือน้ำตาลแลคโตส
00:02:32 → 00:02:34 ซึ่งเรารู้ว่าอาหารของเราทุกอย่าง
00:02:34 → 00:02:36 รับประทานเข้าไปแล้วมันต้องถูกย่อย
00:02:36 → 00:02:38 ถ้ามันไม่ถูกย่อย มันเกิดอะไรคุณแนน
00:02:38 → 00:02:39 อืด เฟ้อ
00:02:39 → 00:02:41 หมักปุ๊ปก็เกิดเป็นแก๊ส
00:02:41 → 00:02:44 หมักปุ๊ปก็เกิดเป็นการอักเสบ
00:02:44 → 00:02:47 การอักเสบก็ไปกระตุ้นทำให้มันมีการบีบตัว
00:02:47 → 00:02:49 ก็ถ่าย
00:02:49 → 00:02:51 แค่นี้เอง หลักการง่ายๆ // ใช่ ง่ายๆ
00:02:51 → 00:02:55 แล้วทำไมเด็กๆเราดื่มนมได้ ทำไมโตมาเราดื่มแล้วท้องเสียหล่ะคะคุณหมอ
00:02:55 → 00:02:57 ต้องบอกว่า 100% ของคนเอเชีย
00:02:57 → 00:03:02 อันนี้คือเขามี Study ที่หมอไทยเป็นคนทำ เป็น 10 ปีและ
00:03:02 → 00:03:04 พบว่ามีแค่ 50% ของคนไทย
00:03:04 → 00:03:07 ที่พบว่ามีการขาดเอมไซน์
00:03:07 → 00:03:08 ที่ย่อยน้ำตาลแลคโตส
00:03:08 → 00:03:11 หรือที่ชื่อเรียกว่า Enzyme Lactase
00:03:11 → 00:03:13 แต่ว่าจริงๆแล้วมันมีการศึกษา
00:03:13 → 00:03:17 ในรูปที่ใหญ่กว่า แล้วพบว่าจริงๆแล้วเนี่ย
00:03:17 → 00:03:20 ปัญหาที่เกิดเรื่องจากขาดเอมไซน์ในการย่อยนม
00:03:20 → 00:03:23 ในคนเอเชีย 100%
00:03:23 → 00:03:26 แล้วก็ต้องดูหลายอย่างว่าบางทีเนี่ย คนจะเข้าใจว่า
00:03:26 → 00:03:31 นม นมวัวก็ได้ นมแพะก็ได้
00:03:31 → 00:03:33 บางนมเนี่ยถูกเปลี่ยนไปเป็นชีส
00:03:33 → 00:03:35 นี่ไงมันไปอยู่ในผลิตภัณฑ์อื่นๆ
00:03:35 → 00:03:39 หรือบางทีผัดอยู่ในอาหาร เราไม่รู้เป็นเนย
00:03:39 → 00:03:43 หรือบางทีอยู่ในขนม บิสกิตมั้ง คุกกี้มั้ง
00:03:43 → 00:03:48 ในอาหารหลายๆอย่าง ทั้งในกลุ่มอาหารคาวเอง กลุ่มอาหารหวานเอง
00:03:48 → 00:03:51 และก็ทำให้คนที่รับประทานนมเป็นส่วนผสมอยู่ ไม่รู้
00:03:51 → 00:03:53 แล้วเกิดอาการขึ้นมา
00:03:53 → 00:03:56 อย่างที่บอกมันเป็นได้ทั้งระบบทางเดินอาหาร
00:03:56 → 00:03:58 บางคนก็อาศัยนมเป็นยาถ่าย
00:03:58 → 00:04:01 อ่อ เพราะรู้ว่าทานนมแล้วจะท้องเสีย
00:04:01 → 00:04:05 อันนี้คือแบบ ผิด ซึ่งจริงๆไม่ดีเลย
00:04:05 → 00:04:06 ระแบบย่อยคุณผิดปกติ
00:04:06 → 00:04:08 ใช่ และมันทำให้เกิดการอักเสบ
00:04:08 → 00:04:10 โดยที่ไม่จำเป็น
00:04:10 → 00:04:13 ถ้าอย่างงั้นอาการที่มันจะบอกว่าเราแพ้นม
00:04:13 → 00:04:14 เนี่ยมันมีอาการอะไรได้บ้าง
00:04:14 → 00:04:17 นอกจากท้องอืด ท้องเฟ้อ เสียดท้อง ปวดท้อง ท้องเสีย
00:04:17 → 00:04:18 มีอย่างอื่นอีกไหมคะคุณหมอ
00:04:18 → 00:04:21 คืออาการอื่นๆเนี่ย หมอว่ามันขึ้นอยู่กับภูมิต้านทานคนไข้แต่ละคน
00:04:21 → 00:04:22 คือถ้าคุณเป็นภูมิแพ้จริงๆ
00:04:22 → 00:04:26 ปัญหาของอาการทางภูมิแพ้เยอะขึ้น
00:04:26 → 00:04:30 ยกตัวอย่างเช่น อาจจะทำให้ระบบทางเดินหายใจอาจจะมีคลื่นคลาด
00:04:30 → 00:04:31 อาจจะมีน้ำมูก
00:04:31 → 00:04:35 หรือเกิดอาการภูมิแพ้ทางผิวหนังขึ้นมา
00:04:35 → 00:04:36 ที่ก็อาจจะเป็นผื่น
00:04:36 → 00:04:40 แบบนี้ถ้าเราจะรู้ว่าเราแพ้ ไม่แพ้ คือเราต้องตรวจใช่ไหมคะคุณหมอ
00:04:40 → 00:04:42 ใช่ คือการตรวจจริงๆแล้วมีหลายแบบ
00:04:42 → 00:04:45 มีตั้งแต่การตรวจ เป็นการตรวจ Skin Test
00:04:45 → 00:04:47 หรืออาการแพ้ทางผิวหนัง
00:04:47 → 00:04:48 แล้วก็มีการตรวจเลือด
00:04:48 → 00:04:51 การตรวจเลือดก็จะมีทั้ง เป็นแบบการแพ้แบบเฉียบพลัน
00:04:51 → 00:04:56 ดูปริมาณภูมิต้านทานที่เป็น Immunoglobulin E,Ige
00:04:56 → 00:04:58 หรือในส่วนของ Immunoglobulin G
00:04:58 → 00:05:00 เราจะพบว่ามันมีความใดต่ออาหารได้หลายประเภท
00:05:00 → 00:05:05 โดยที่นมเนี่ย จะเป็นอันดับ 1 เลยคุณแนน
00:05:05 → 00:05:11 อันดับหนึ่งของปัญหา // ที่คนไข้มาหาคุณหมอ
00:05:11 → 00:05:12 เพราะว่าทุกอย่างรอบๆตัวเรา
00:05:12 → 00:05:16 ที่เราทานในชีวิตประจำวัน มาจากนมทั้งนั้นเลยนะคะคุณหมอ
00:05:16 → 00:05:18 แต่เราจะไม่รู้ตัวหรอก
00:05:18 → 00:05:22 เราจะไม่รู้ตัวเพราะอย่างที่บอกว่า บางทีมันไปอยู๋ในพวกกลุ่มอาหารบางอย่าง
00:05:22 → 00:05:24 ที่เราไม่รู้
00:05:24 → 00:05:26 คนที่มีการขาดเอมไซน์
00:05:26 → 00:05:29 น้ำตาลเนี่ยเวลาที่ไม่สามารถจะถูกเปลี่ยน
00:05:29 → 00:05:32 ไปเป็นน้ำตาลที่ร่างกายเอาไปใช้ได้
00:05:32 → 00:05:34 เพราะน้ำตาลเนี่ยมันเป็นโมเลกุลใหญ่
00:05:34 → 00:05:37 มันต้องถูกเปลี่ยนไปเป็นกูลโคสก่อน ไปเป็นกาแลคโตสก่อน
00:05:37 → 00:05:39 มันถึงจะดูดซึมเข้าไปในกระแสเลือด
00:05:39 → 00:05:41 ผ่านทางเยื้อบุลำไส้เล็ก
00:05:41 → 00:05:45 เพราะฉะนั้นแล้วเนี่ย ร่างกายถ้าไม่เอมไซม์พวกนี้
00:05:45 → 00:05:48 มันก็จะทำให้อาหารเคลื่อนเข้าสู่ลำไส้ใหญ่
00:05:48 → 00:05:53 งั้นในตัวแบคทีเรียที่ เดิมมีอยู่ดีในลำไส้ใหญ๋ของเราเนี่ย
00:05:53 → 00:05:57 ก็จะทำให้ไปมีปัญหากับแลคโตสที่มันไม่ถูกย่อย
00:05:57 → 00:06:00 ก็เลยของหมัก เป็นของเสีย
00:06:00 → 00:06:03 นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของภูมิต้านทาน
00:06:03 → 00:06:05 ทั้งภูมิแพ้ ทั้งภูมิเพี้ยน
00:06:05 → 00:06:07 การอักเสบที่มันเกิดขึ้นในร่างกายมานาน
00:06:07 → 00:06:09 ก็มีส่วนเป็นอะไรก็ได้
00:06:09 → 00:06:15 งั้นถ้าเราไปปล่อยให้ร่างกาย สัมผัสกับสิ่งที่เราแพ้อยู่นานๆก็ไม่ดี
00:06:15 → 00:06:17 เพราะเราอย่างลืมว่าเราอายุมาขึ้น
00:06:17 → 00:06:21 อัตราการเสี่ยงของการขาด Enzyme Lactase มันมีอยู่แล้ว
00:06:21 → 00:06:24 มันก็เป็นตัวนึงที่อาจจะทำให้มีปัญหาได้
00:06:24 → 00:06:29 หรือบางคนเนี่ยมีปัญหาจากภาวะการที่ตั้งแต่ตอนคลอดเลยก็มี
00:06:29 → 00:06:32 คนที่คลอดก่อนกำหนด
00:06:32 → 00:06:35 เขาจะมีระบบทางเดินอาหารพัฒนาไม่เต็มที่
00:06:35 → 00:06:39 เพราะฉะนั้นเซลล์ที่เขาผลิต Enzyme Lactase ไม่พอ
00:06:39 → 00:06:42 หรือบางคนเนี่ย มีโรคของลำไส้เล็ก
00:06:42 → 00:06:45 ยกตัวอย่างเช่น อาจจะเป็นกลุ่มคนที่รับประทานยาปฏิชีวนะเป็นประจำ
00:06:45 → 00:06:48 ทานยาแก้ปวด มีความเคลียดสูง
00:06:48 → 00:06:51 ติดเชื้อแบคทีเรียอยู่ในร่างกาย โดยที่ตัวเองไม่รู้
00:06:51 → 00:06:55 ก็เลยส่งผลทำให้มีการอักเสบของลำไส้
00:06:55 → 00:06:59 หรือแม้กระทั้งคนไข้บางราย อาจจะมีประวัติการรักษาโรคมะเร็งบางอย่าง
00:06:59 → 00:07:02 ไม่ว่าจะเป็นการให้เคมีบำบัด
00:07:02 → 00:07:07 การรักษาบางอย่างที่อาจจะส่งผลถึงเยื่อบุทางเดินอาหาร
00:07:07 → 00:07:09 คืออาจจะเป็นผลข้างเคียงของยาเอง
00:07:09 → 00:07:11 หรือว่าเป็นตัวการรักษาเอง
00:07:11 → 00:07:17 ซึ่งทำให้เกิดภาวะของการแพ้มากขึ้น จากภาวะภูมิต้านทานของเราที่เปลี่ยนไป
00:07:17 → 00:07:21 ทั้งหมดทั้งมวลเนี่ย ก็เป็นตัวนึงที่ทำให้การแพ้นมเกิด
00:07:21 → 00:07:26 เกิดภูมิอาการที่อาจจะส่งผลไปถึงสุขภาพในระยะยาวได้
00:07:26 → 00:07:28 เราทราบหลายๆปัจจัยเสี่ยงไปแล้วค่ะ
00:07:28 → 00:07:31 ไม่แน่เราเองก็อาจจะเป็นหนึ่งในกลุ่มคนที่แพ้นมก็ได้
00:07:31 → 00:07:35 แล้วถ้าเราแพ้นม แล้วมันจะมีวิธีการรักษาไหมคะคุณหมอ
00:07:35 → 00:07:37 คือหมอว่าอันแรกเลย ต้องวินิฉัยก่อน
00:07:37 → 00:07:39 เพราะคุณเป็นประเภทไหน
00:07:39 → 00:07:43 เป็นแพ้นมแบบจริง หรือว่าคุณเป็นแพ้แบบภูมิไว
00:07:43 → 00:07:47 หรือว่าคุณเป็นปัญหาการแพ้ที่มาจากขาดเอมไซน์
00:07:47 → 00:07:49 ถ้าสมมุติว่าเราเป็นขาดเอมไซน์แล้ว
00:07:49 → 00:07:52 อาจจะต้องรับประทานพวกเอมไซน์เพิ่มเข้าไป
00:07:52 → 00:07:54 เพื่อช่วยในการย่อยแลคโตสมาขึ้น
00:07:54 → 00:07:57 แล้วเราก็อาจจะต้องไปใช้การรับประทานอาหาร
00:07:57 → 00:07:58 ที่เป็นแลคโตสฟรี
00:07:58 → 00:08:00 ก็คือไม่มีน้ำตาลในกลุ่มของแลคโตส
00:08:00 → 00:08:02 ส่วนในเรื่องของอีกกลุ่มนึงทางการรักษา
00:08:02 → 00:08:06 ก็คือการใช้ให้ร่างกายมีการได้รับแลคโตสในอาหาร
00:08:06 → 00:08:08 ในปริมาณที่น้อยๆ
00:08:08 → 00:08:11 แล้วเหมือนกับพยายามทำให้ร่างกายเนี่ยปรับตัว
00:08:11 → 00:08:15 จะพบว่ามันสามารถจะทำให้มีการผลิตเอมไซน์เยอะขึ้น
00:08:15 → 00:08:19 ที่สำคัญอีกอันนึงก็คือการรับประทาน Probiotics Prebiotics
00:08:19 → 00:08:25 เพราะว่าอันนี้เราพบว่า มันสามารถที่จะช่วยเพิ่มภูมิต้านทานของระบบย่อยได้
00:08:25 → 00:08:30 แล้วอีกอันนึงก็คือ Probiotics ทั้งหลาย ที่เป็นกลุ่มพวกโปรตีโอแบคทีเรียเนี่ย
00:08:30 → 00:08:34 กลุ่มนี้ก็เป็นตัวนึงที่ช่วยทำให้ตัวอาหารแพ้แลคโตสเนี่ย
00:08:34 → 00:08:36 มันดีขึ้น
00:08:36 → 00:08:40 ก็คือจริงๆแล้วก็คือเน้นการทำให้ภูมิต้านทานของระบบย่อย ระบบทางเดินอาหาร
00:08:40 → 00:08:41 มันดีขึ้น
00:08:41 → 00:08:43 มันก็จะทำให้มีความทนมากขึ้น
00:08:43 → 00:08:45 นั้นหมายความว่าอารแพ้มันก็เลยน้อยลง
00:08:45 → 00:08:47 แต่บางคนทำแล้วก็ยังไม่หายคุณหมอ
00:08:47 → 00:08:50 แต่ทำไมอ่ะ ชีวิตนี้ฉันขาดนมไม่ได้
00:08:50 → 00:08:52 ฉันต้องการโปรตีนจากนม แล้วจะทำยังไงดี
00:08:52 → 00:08:54 เดี๋ยวช่วงหน้าเรากลับมาคุยกันต่อดีกว่า
00:08:54 → 00:08:57 ว่า เอ๊ะ ถ้าเราแพ้นม เราดื่มนมไม่ได้
00:08:57 → 00:08:59 มันจะมีอย่างอื่นทดแทนไหมนะคะ
00:08:59 → 00:09:01 ูพักสักครู่เดี๋ยวกลับมาคุยกันค่ะ
00:09:11 → 00:09:13 กลับมาคุยกันต่อในช่วงที่ 2 ของหมอชวนคุยนะคะ
00:09:13 → 00:09:17 ช่วงนี้สนับสนุนโดย Ortisine ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมดูแลรูปร่าง
00:09:17 → 00:09:21 มาคุยกันต่อค่ะวันนี้เรื่องของคนแพ้นม
00:09:21 → 00:09:23 คนหมอบอกไว้แล้วว่าเราแพ้นม ด้วยสาเหตุอะไร
00:09:23 → 00:09:26 อะไรคือปัจจัยเสี่ยง อาการเป็นยังไง
00:09:26 → 00:09:28 แล้วถ้าเกิดเราทานนมไม่ได้
00:09:28 → 00:09:32 เราจะทานอะไรทดแทนเพื่อให้ได้สารอาหารแบบนมอ่ะคะคุณหมอขา
00:09:32 → 00:09:35 คือถ้าเอาง่ายๆ คือกลุ่มพวกทั่ว เมล็ดธัญพืชทั้งหลาย
00:09:35 → 00:09:39 คือกลุ่มพวกนี้มันก็จะเป็นกลุ่มอาหารที่มีแคลเซียมสูง
00:09:39 → 00:09:43 ผักใบเขียว ก็เป็นกลุ่มที่มีอาหารแคลเซียมสูง
00:09:43 → 00:09:46 หรือแม้ง่ายๆเราไปทานกลุ่มพวกปลาเล็ก ปลาน้อย
00:09:46 → 00:09:50 ทานกระดูกปลา ปลาซาร์ดีน หรือว่าปาการังขาว
00:09:50 → 00:09:53 คือกบุ่มพวกนี้ก็จะมีสารแคลเซียมค่อนข้างสูง
00:09:53 → 00:09:55 กบุ่มพวกนี้ก็ช่วยได้และ
00:09:55 → 00:09:57 แต่ถ้าสมมุติว่าเราเจาะจงไปว่า
00:09:57 → 00:10:00 อุ๊ย ฉันจะทานอาหารอะไรที่มีแคลเซียมสูง
00:10:00 → 00:10:02 ที่มาจากพืช
00:10:02 → 00:10:06 อันดับ 1 ของโปรดของหมอคือ เมล็ดเจีย
00:10:06 → 00:10:09 เมล็ดเจียก็เป็นอันนึงที่คุณสามารถรับได้ง่ายๆ
00:10:09 → 00:10:12 วันนึงคุณก็ไปสิ 2 ช้อนโต๊ะ เช้า กลางวัน เย็น
00:10:12 → 00:10:14 ใส่ในเครื่องดื่มก็ได้ อาหารก็ได้
00:10:14 → 00:10:17 คุณจะได้ไปและ เกือบ 200 เกือบ 200 เกือบ 200
00:10:17 → 00:10:18 เกือบ 600 และ
00:10:18 → 00:10:21 เมล็ดเจียเนี่ย ช่วยในเรื่องของการส่งเสริมสุขภาพ
00:10:21 → 00:10:22 ช่วยเรื่องกระดูก ช่วยเรื่องกล้ามเนื้อ
00:10:22 → 00:10:25 นั้นร่างกายเราก็สามารถที่จะมีการเผาพลาญแคลเซียม
00:10:25 → 00:10:27 เผาพลาญฟอสฟอรัส และแม็กนีเซียมได้
00:10:27 → 00:10:30 กลุ่มพวกวิตามินดีๆพวกนี้เข้าไป
00:10:30 → 00:10:33 นอกจากเมล็ดเจียแล้ว อีกอันนึงที่คุณทานได้
00:10:33 → 00:10:34 คือนมถั่วเหลือง
00:10:34 → 00:10:36 หมอแนะนำให้เป็นนมถั่วเหลืองที่ทำเอง
00:10:37 → 00:10:40 1.ถ้วยของนมถั่วเหลืองเนี่ย
00:10:40 → 00:10:43 มีปริมาณของแคลเซียมที่เทียบเท่ากับนมวัวเลยยคุณแนน
00:10:44 → 00:10:48 เพราะฉะนั้นหน่ะคุณไม่ต้องดื่มก็ได้นะ นมวัว ถ้าคุณแพ้อ่ะ
00:10:48 → 00:10:50 ก็เปลี่ยนเป็นนมถั่วเหลืองแทน
00:10:50 → 00:10:54 และแถมนมถั่วเหลืองเนี่ย มันก็ยังเป็นแหล่งของวิตามินดีอีก
00:10:54 → 00:10:58 และก็มีไขมันอิ่มตัวที่น้อยกว่านมวัว
00:10:58 → 00:11:02 และก็ตัดไปได้และ ตัดไอตัวไขมันที่ไม่ดีออกไป
00:11:02 → 00:11:04 แล้วไปเพิ่มวิตามินดีอีก
00:11:04 → 00:11:06 เพราะวิตามินดีต้องสู่กับแคลเซียม
00:11:06 → 00:11:08 เพราะมันทำให้การดูดซึมเยอะขึ้น
00:11:08 → 00:11:12 อีกอันนึงที่หมอว่าทุกคนเห็นตามเชลฟ์ในห้างดี
00:11:12 → 00:11:14 ว่าเดี๋ยวนี้มีนมอัลมอนด์
00:11:14 → 00:11:15 นี่ชอบมาก
00:11:15 → 00:11:19 เพราะว่านมอัลมอนด์มีแคลเซียมสูงคุณแนน
00:11:19 → 00:11:21 อันนี้เนี่ย 1 แก้วเนี่ย
00:11:21 → 00:11:23 แคลเซียมคุณได้เกือบ 400
00:11:23 → 00:11:26 แล้วเราต้องการเท่าไหร่ เราต้องการ 1,000
00:11:26 → 00:11:29 คุณก็ถ้าอยากได้ 1,200 คุณก็ 1 แก้ว คูณ 3
00:11:29 → 00:11:31 เช้า กลางวัน เย็น
00:11:31 → 00:11:34 หรือไม่ก็อย่างน้อยคุณก็ 1 แก้ว เช้า-เย็น
00:11:34 → 00:11:37 เช้า-ก่อนนอน ก็ได้เข้าไปและ 800
00:11:37 → 00:11:40 บวกกับอาหารอื่นๆอีก ก็ไม่น้อย
00:11:40 → 00:11:44 แต่ว่านมอัลมอนด์ แคลอรีเยอะคุณแนน
00:11:44 → 00:11:47 ถ้าเป็นคนที่ไม่มีกิจกรรมอะไรเยอะ
00:11:47 → 00:11:49 ก็อาจจะต้องระมัดระวัง
00:11:49 → 00:11:51 ใช่ ให้พลังงานสูง อาจจะไปทานเต้าหู้แทน
00:11:51 → 00:11:53 เต้าหู้นี่ก็ไม่เลวเลย
00:11:53 → 00:11:56 คุณรับประทานครึ่งถ้วยของเต้าหู้
00:11:56 → 00:11:58 ได้เกือบพันหน่ะคุณแนน
00:11:58 → 00:11:59 อันนี้ดูน่าสนใจ
00:11:59 → 00:12:02 อันนี้ดูน่าสนใจเนาะ คนญี่ปุ่นเนี่ยฉลาด
00:12:02 → 00:12:05 เพราะเค้ายังทานไอนี่อีก ทานไอพวกถั่วแระญี่ปุ่น อีก
00:12:05 → 00:12:07 แต่ของเราอ่ะ โอเค เต้าหู้ไป
00:12:07 → 00:12:09 เราอาจจะทานถั่วขาวก็ได้
00:12:09 → 00:12:11 ถั่วขาวก็ทานได้
00:12:11 → 00:12:12 ถั่วขาวปริมาณก็อาจจะมีสูง
00:12:12 → 00:12:15 แต่ไม่ถึงแบบสูงเหมือนตัวต้นๆ ที่เราคุยกันเมื่อกี้
00:12:15 → 00:12:17 อาจจะประมาณสัก 160
00:12:17 → 00:12:20 แล้วก็พวกนี้ก็ไขมันต่ำ ธาตุเหล็กสูง
00:12:20 → 00:12:24 อีกอันนึงก็คือเมล็ดทานตะวัน พวกนี้แม็กนีเซียมสูง
00:12:24 → 00:12:25 ทานแล้วก็หลับสบาย
00:12:25 → 00:12:28 ช่วยเรื่องระบบประสาท ช่วยเรื่องกล้ามเนื้อ
00:12:28 → 00:12:30 แถมพวกกลุ่มของเมล็ดทานตะวัน
00:12:30 → 00:12:33 มันจะมีตัวของวิตามินอี กับทองแดงอีก
00:12:33 → 00:12:35 พวกนี้ก็ช่วยทำให้เพิ่มความยืดหยุ่น
00:12:35 → 00:12:38 แล้วก็ป้องกันการสูญเสียกระดูกได้
00:12:38 → 00:12:40 อีกอันนึงก็จะเป็นกลุ่มผัก
00:12:40 → 00:12:42 ถามว่าต้องทานผักประเภทไหน
00:12:42 → 00:12:47 จัดไปเลยก้านบร็อคโคลี่กับผักคะน้า
00:12:47 → 00:12:49 ผักคะน้าคือ ผักเคล (Kale)
00:12:49 → 00:12:53 ผักเคลคนไทยจะเรียกเป็นผักคะน้าที่มีใบหยิก
00:12:53 → 00:12:58 ผักเขียวๆพวกนี้ สูงไปเกือบ 200 เลยเยอะอยู่
00:12:58 → 00:13:00 อีกอันนึงเนี่ยก็คืองา
00:13:00 → 00:13:02 คนชอบกันนักหนา
00:13:02 → 00:13:05 งาใส่น้ำเต้าหู้
00:13:05 → 00:13:06 มีตัวแคลเซียมสูง
00:13:06 → 00:13:10 หรือบางทีกลุ่มของมันหวาน Sweet Potatoes อันนี้หมอก็ชอบ
00:13:10 → 00:13:12 ก็ใช้ได้
00:13:12 → 00:13:14 ฝักทอง // ของโปรด
00:13:14 → 00:13:17 กับอีกอันนึงที่หมอชอบมาก คือผักร็อคเก็ต
00:13:17 → 00:13:18 โอ๊ย อร่อยมาก
00:13:19 → 00:13:21 แล้วก็กลุ่มของส้ม แล้วก็น้ำส้ม
00:13:21 → 00:13:24 ของชอบหมอทั้งนั้นเลย หมอคิดว่าหมอโอเครแล้วหล่ะ
00:13:24 → 00:13:26 นี่ไงเห็นไหมคะคุณผู้ชมขา
00:13:26 → 00:13:29 คือถ้าเราอยากสุขภาพดี เราต้องว่าเราควรจะเลือกทานอะไร
00:13:29 → 00:13:32 นอกจากจะทานให้มันเป็นประโยชน์แล้วเนี่ย
00:13:32 → 00:13:34 บางทีมันทานรักษาโรคได้
00:13:34 → 00:13:36 อย่างดเช่นใครที่แพ้นมวัว
00:13:36 → 00:13:38 วันนี้เราเห็นเลยว่ามีอาหารเยอะแยะมากมาย
00:13:38 → 00:13:40 ที่คุณสามารถรับประทานทดแทน
00:13:40 → 00:13:43 และก็สร้างแคลเซียมให้กับร่างกายของคุณได้เช่นเดียวกันนะคะ
00:13:43 → 00:13:45 มีทางเลือกเยอะแยะไปหมดเลย
00:13:45 → 00:13:49 ก็เลือกที่จะนำมาปฏิบัติ และก็ดูแลตัวเองก็แล้วกันนะคะ
00:13:49 → 00:13:53 เอาหล่ะวันนี้ คลายข้อสงสัยสำหรับคนแพ้นมกันไปแล้วเรียบร้อย
00:13:53 → 00:13:55 สัปดาห์หน้าคุณหมอจะชวนพวกเราคุยเรื่องไหน
00:13:55 → 00:13:58 ต้องกลับมาติดตามรายการคุยกับหมออัจจิมากันเหมือนเดิมนะคะ
00:13:58 → 00:14:00 ส่วนใครพลาดตอนไหนไปหล่ะก็
00:14:00 → 00:14:02 เข้าไปดูได้ทาง Youtube Channel
00:14:02 → 00:14:05 เสิร์ชชื่อรายกายได้เลย โอ้โหเยอะมากๆเลย
00:14:05 → 00:14:07 และที่สำคัญใครมีปัญหาสุขภาพ
00:14:07 → 00:14:09 ว่า เอ๊ะ คุณหมออาการแบบนี้มันเป็นยังไง
00:14:09 → 00:14:10 เพราะอะไร
00:14:10 → 00:14:12 มี official line ของทางรายการนะคะ
00:14:12 → 00:14:15 ก็ @ นำหน้าก่อน dr.atchima
00:14:15 → 00:14:18 สามารถปรึกษาปัญหาสุขภาพกันได้เลยนะคะ
00:14:18 → 00:14:22 หมดเวลาจริงๆแล้ว ขอบคุณด้วยสำหรับความสวยงามและความสดชื่นของเราค่ะ
00:14:22 → 00:14:26 หลายคนเห็นอาจจะบอก เฮ้ย ดอกไม้สวยจังเลยเนี่ยไปซื้อที่ไหนมา
00:14:26 → 00:14:29 อ่ะนี่เลย Kapsule Florist ค่ะ
00:14:29 → 00:14:33 มีครบทุกโอกาสเลย ให้เขาเลือกจัดดอกไม้พิเศษให้สำหรับคุณได้
00:14:33 → 00:14:35 ติดต่อไป contact ขึ้นหน้าจอให้เรียบร้อยแล้วนะคะ
00:14:35 → 00:14:37 ขอบคุณมา ณ ที่นี้ด้วย
00:14:37 → 00:14:40 หมดเวลาแล้ว วันนี้คุณหมอและแนนลาไปก่อนนะคะ
00:14:40 → 00:14:42 สวัสดีค่ะ