- คำถาม:
- ซึมเศร้าเกิดจากอะไร และมีวิธีจัดการความคิดอย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- ซึมเศร้าเกิดจากวงจรของอารมณ์เศร้าที่เริ่มจากการรู้สึกไม่อยากทำอะไร ไม่มีความสุข แล้วโทษตัวเองว่าทำไมไม่เก่ง ซึ่งเกิดจากความคิดลบต่อตัวเอง คนอื่น และอนาคต วิธีจัดการคือ ต้องรับรู้ความคิดที่เข้ามา ก่อน แล้วพิจารณาว่าความคิดนั้นมีเหตุผลหรือไม่ หรือสามารถคิดแบบอื่นได้อีกไหม เช่น ถ้าเพื่อนไม่ตอบข้อความ แทนที่จะคิดว่าเพื่อนไม่ชอบเรา อาจลองคิดว่าเพื่อนอาจยุ่งหรือลืมตอบ ซึ่งเป็นการปรับความคิดเพื่อลดอารมณ์เศร้า
รักษาซึมเศร้าด้วยการปรับความคิด
จากช่อง:หมอเปรมใส่ไข่
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:00รักษาซึมเศร้าด้วยการปรับความคิดทำยังไง
00:00:02นะครับก็ต้องเข้าใจจากคลิปที่แล้วนะครับ
00:00:04ของวงจรซึมเศร้าเนี่ยเป็นอารมณ์เศร้านะ
00:00:07ครับมีความู้สึกไม่อยากทำอะไรทำอะไรก็ไม่
00:00:09ค่อยมีความสุขนะครับก็ทำอะไรลดลงแล้วก็ไป
00:00:11ทำงานลดลงนะครับก็โทษตัวเองนะครับว่าทำไม
00:00:14ฉันไม่ได้เรื่องเลยทำไมฉันแบบไม่เก่งเลย
00:00:17นะครับก็จะย้อนไปที่ความเศร้านะครับอัน
00:00:20นี้เรามาดูวิธีการปรับความคิดกันนะครับ
00:00:23ว่าทำยังไงนะครับก็ต้องเข้าใจก่อนนะครับ
00:00:25ว่าสถานการณ์อะไรที่กระตุ้นเราเข้ามา
00:00:28เนี่ยแล้วทำให้เกิดอารมณ์อะไรบางอ่ะนะ
00:00:30ระหว่างสถานการณ์กับอารมณ์เนี่ยมันมีความ
00:00:32คิดอยู่ตรงนั้นนะครับว่าเราแปลความ
00:00:34สถานการณ์ว่ายังไงนะครับยกตัวอย่างเช่นนะ
00:00:37ฮะเรา text หาเพื่อนนะครับชวนไปกินข้าวละ
00:00:40อีก 3 ชั่วโมงเพื่อนยังไม่ตอบเลยนะครับ
00:00:43สมมุติเราคิดว่าเอ่อเพื่อนคงยุ่งๆมั้ง
00:00:46เพื่อนมันคงไม่ได้แตะมือถือนะครับอันนี้
00:00:49ก็จะรู้สึกเฉยๆนะครับอย่าางที่ 2 เราคว่า
00:00:52เพื่อนเป็นอะไรหรือเปล่าเนี่ยเพื่อนจะตาย
00:00:53หรือเปล่านะครับอนี้จะเกิดความกังวลขึ้น
00:00:55มาแบบที่ 3 นะครับเพื่อนคงไม่ชอบเราแน่
00:00:58เลยเพื่อนคงไม่อยากกินเข้ากับเรานะครับ
00:01:00เราก็เกิดอารมณ์เศร้าขึ้นมานะครับอันนี้
00:01:03ก็เป็นความคิดที่มีผลกับอารมณ์นะครับอ่า
00:01:06แล้วเราจะจัดการความคิดยังไงนะครับอันดับ
00:01:09แรกนะครับก็ต้องรับรู้ความคิดตัวเองที่
00:01:11เข้ามาก่อนนะครับอย่างเช่นสถานการกระตุ้น
00:01:13ทำให้เรารู้สึกเศร้าเนี่ยเราก็ต้องดูก่อน
00:01:15ว่ามีความคิดเลบแวบเข้ามานะครับแล้วซึ่ง
00:01:18ซึมเศร้าเนี่ยมักจะมีความคิดลบต่อตัวเอง
00:01:21ต่อคนอื่นและต่ออนาคตแวบขึ้นมาอีกนะครับ
00:01:24อย่างที่ 2 นะครับก็ต้องดูว่ามีเหตุผล
00:01:27อธิบายสถานการอีอย่างอื่นได้มยนะครับหรือ
00:01:29ว่าคิดแแบบอื่นได้มนั่นเองนะครับแบบที่ 3
00:01:32นะครับก็จะยกนึกถึงเพื่อนเรานะครับอย่าง
00:01:35เช่นถ้าเพื่อนเราเจอสถานการณ์ที่ว่า text
00:01:38หาเพื่อนละ 3 ช่วโมงเพื่อนยังไม่ตอบเเสีย
00:01:41ใจมากเลยมาขอคำปรึกษาจากเราเราจะแนะนำ
00:01:44เพื่อนว่ายังไงดีนะครับอันนี้ก็จะเป็น
00:01:46ความคิดอีกแบบนึงที่สามารถคิดได้นะครับก็
00:01:50นี้เป็นการปรับความคิดรูปแบบนึงนะครับใน
00:01:52คนที่เป็นซุมเศร้านะครับก็ถ้ามีใครมีข้อ
00:01:54สงสัยลองถามเพิ่มเติมได้นะ