00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีค่ะหมอแดงแพทย์แผนไทยค่ะวันนี้อยาก

00:00:02 → 00:00:04 จะมาพูดเรื่องนึงที่แดงว่าสำคัญกับตัวแดง

00:00:04 → 00:00:06 เองแล้วอาจจะเป็นประโยชน์กับหลายๆคนนะคะ

00:00:06 → 00:00:09 ก็คือเรื่องของวิธีการปราบสมดุลร่างกาย

00:00:09 → 00:00:12 ด้วยตัวเองค่ะต้องบอกว่าความสมดุลเนี่ย

00:00:12 → 00:00:14 เป็นอันนึงที่แดงยึดไว้ตลอดเลยเนาะแต่ว่า

00:00:14 → 00:00:16 ในความเป็นจริงเนี่ยชีวิตเราทุกวันนี้เรา

00:00:16 → 00:00:19 จะสามารถแบบว่าคงภาวะทรงดุลตรงเนี้ยให้

00:00:19 → 00:00:21 มันดีอย่างสม่ำเสมอทุกวันเป็นไปได้ไหมก็

00:00:21 → 00:00:24 อาจจะยากนะคะเพราะฉะนั้นเวลาที่มันมีบาง

00:00:24 → 00:00:26 ช่วงที่เราตื่นตัวมากเกินไปเราอาจจะต้อง

00:00:26 → 00:00:29 มาแบบค่อยๆเหยียบเบรคหรือว่าในบางช่วงที่

00:00:29 → 00:00:31 เรารู้สึกว่าเราเฉื่อยเกินไปเราอาจจะต้อง

00:00:31 → 00:00:33 มาปรับสมดุลร่างกายนะคะความสมดุลเนี่ยใน

00:00:33 → 00:00:36 ทางแผนไทยมันมีเหมือนกันนะคนที่เป็นโรค

00:00:36 → 00:00:38 เกี่ยวกับระบบประสาทที่มันทำงานมากเกินไป

00:00:38 → 00:00:41 เ้าเรียกกำเริบค่ะกำเริบก็คือธาตุในร่าง

00:00:41 → 00:00:43 กายของเราอันใดอันนึเนี่ยมันทำงานมากเกิน

00:00:43 → 00:00:46 ไปก็จะเป็นโรคในทางกำเริบหรืออีกอย่างนึง

00:00:46 → 00:00:48 ตรงข้ามกันเลยทำงานน้อยเกินไปก็จะเป็นโรค

00:00:48 → 00:00:50 ในทางหย่อนวันนี้ดังอยากมาพูดด้วยกันใน

00:00:50 → 00:00:53 ทุกแง่มุมว่าถ้าเกิดว่ามันทำงานมากเกินไป

00:00:53 → 00:00:56 เราจะปรับสมดุลตัวเองได้อย่างไรหรือถ้า

00:00:56 → 00:00:58 มันเฉื่อยเกินไปเราจะปรับสมดุลได้อย่างไร

00:00:58 → 00:01:01 นะคะมาเริ่มต้นกันก่อนถ้าเกิดแตะในทางแผน

00:01:01 → 00:01:02 ปัจจุบันเนี่ยมันจะมีอยู่อันนึงที่เรว่า

00:01:02 → 00:01:05 พูดแล้วเข้าใจง่ายมันจะมีคำนึงที่เรียก

00:01:05 → 00:01:07 ว่าระบบประสาทอัตโนมัติค่ะระบบประสาท

00:01:07 → 00:01:09 เนี้ยมันทำงานอยู่นอกเหนืออำนาจจิตใจนะคะ

00:01:09 → 00:01:12 แต่ว่ามันจะช่วยคงภาวะทำรงดุลในร่างกาย

00:01:12 → 00:01:15 ของเรามันจะแบ่งเป็น 2 ระบบย่อยก็คือระบบ

00:01:15 → 00:01:17 ประสาท sympathetic กับอีกอันนึงคือระบบ

00:01:17 → 00:01:20 ประสาทพาติ sympathetic เนี่ยมันจะเป็น

00:01:20 → 00:01:23 เหมือนระบบคันเร่งค่ะจะทำงานได้ดีเวลาที่

00:01:23 → 00:01:25 เราอ่ะตื่นตัวเนาะต้องทำงานต้องวางแผน

00:01:25 → 00:01:28 ต้องคิดทำนู่นทำนี่หรือว่าเวลาเกิดเหตุ

00:01:28 → 00:01:30 ฉุกเฉินมันจะลังทุกอย่างอย่างออกมาหมดเลย

00:01:30 → 00:01:33 เพื่อที่จะให้เราไปต่อได้เอาตัวรอดได้นะ

00:01:33 → 00:01:36 คะซึ่งสำคัญมสำคัญเนาะกับอีกอันนึงก็คือ

00:01:36 → 00:01:38 ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกซึ่งจะทำงานได้

00:01:38 → 00:01:41 ดีเวลาที่เราผ่อนคลายค่ะจะนอนแล้วมีความ

00:01:41 → 00:01:44 รีแลกมีความรู้สึกว่าร่างกายปลอดภัยระบบ

00:01:44 → 00:01:47 ประสาททั้ง 2 อย่างเนี้ยมันไม่ควรมีระบบ

00:01:47 → 00:01:49 ไหนทำงานมากเกินไปมันควรที่จะสมดุลเพราะ

00:01:49 → 00:01:52 ฉะนั้นเวลาที่เรารู้สึกว่าเราป่วยไม่ว่า

00:01:52 → 00:01:55 จะป่วยอะไรก็ตามคนที่มักจะปวดด้วยโรคทาง

00:01:55 → 00:01:57 กายนะคะส่วนใหญ่ระบบประสาทซาติอ่ะทำงาน

00:01:57 → 00:02:00 มากเกินไปคือเร่งตื่นตัวตลอดเวลาแบบเนี้ย

00:02:00 → 00:02:04 ไม่โอเคหรือคนที่ระบบประสาทพาราซิมพาติทำ

00:02:04 → 00:02:07 งานมากเกินไปอันเนี้ยจะเป็นโรคทางใจเพราะ

00:02:07 → 00:02:09 ฉะนั้นถ้าเรารู้สึกว่าในบางช่วงเนี่ยยเรา

00:02:09 → 00:02:11 เฮ้ยเริ่มป่วยกายสุขภาพเริ่มไม่แข็งแรง

00:02:11 → 00:02:13 ภูมิคุ้มกันตกหรือในบางช่วงรู้สึกว่าโอ้ย

00:02:13 → 00:02:15 ช่วงนี้เหนื่อยมากรู้สึกคิดลบกับตัวเอง

00:02:15 → 00:02:18 ซึมเศร้าไม่อยากจะยิ้มเลยเรากลับมาปรับ

00:02:18 → 00:02:21 สมดุลด่วนๆเลยค่ะโดยแดงมีคำไม่นัมาบอกนะ

00:02:21 → 00:02:24 คะแบ่งเป็นฝั่ง 33 เลยเนอะอันแรกก่อนเลย

00:02:24 → 00:02:27 นะคะ 1 เลยนะอันนี้สำคัญมากๆเราต้องรู้

00:02:27 → 00:02:30 ตัวเองก่อนว่าตอนเนี้ยเราอยู่ในโหมดไหน

00:02:30 → 00:02:32 ค่ะพอเรารู้แล้วเอ้ยอ่ะเอาอันแรกก่อนนะ

00:02:33 → 00:02:35 เรารู้แล้วตอนเนี้เราอยู่ในโหมดคันเร่ง

00:02:35 → 00:02:38 ระบบประสาทาติทำงานมากเกินไปนะคะให้เรา

00:02:38 → 00:02:41 ปรับ 3 อย่างนี้ 1 เลยเป็นคำพูดวิเศษเลย

00:02:41 → 00:02:45 นะคะให้เราจับติดใจไว้เสมอก็คือคำว่าค่อย

00:02:45 → 00:02:50 ๆทำสบายๆนะคะคำพูดนี้ขอให้ติดใจเอาไว้เลย

00:02:50 → 00:02:53 เพราะว่าคนที่ระบบประสาทซาติทำงานมาก

00:02:53 → 00:02:55 เนี่ยแนวโน้มเขาจะเป็นยังไงคะคืออะไรต้อง

00:02:55 → 00:02:57 ทำมันดูเยอะไปหมดนะคะเครียดอันนี้ก็ยังทำ

00:02:57 → 00:02:59 ไม่เสร็จอันนั้นก็อยากทำบางทีเนี่ยมัน

00:02:59 → 00:03:01 เป็นเป็นที่งานเยอะจริงๆเนอะแต่บางอัน

00:03:01 → 00:03:03 เนี่ยมันเป็นที่ความใจร้อนของเราเองคือ

00:03:03 → 00:03:05 จริงๆงานบางอย่างมันต้องใช้เวลาเลยเรา

00:03:05 → 00:03:07 ตั้งเป้าหมายใหญ่เนาะแต่ว่ามันต้องใช้

00:03:07 → 00:03:09 เวลาในการค่อยๆทำแต่ใจเราร้อนน่ะเราก็แบบ

00:03:09 → 00:03:12 ทำไมอันนี้ไม่อันนี้ก็ยังไม่ได้ผลเลยแบบ

00:03:12 → 00:03:15 เนี้ยให้เรากลับมาที่คำนี้เลยค่ะค่อยๆทำ

00:03:15 → 00:03:19 ทำทีละอย่างทำด้วยความสบายๆไม่งั้นนะคะไฟ

00:03:19 → 00:03:21 จะมอดก่อนเราจะไม่มีทางไปถึงจุดหมายเลยนะ

00:03:22 → 00:03:25 คะ 2 นะคะดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอค่ะเออ

00:03:25 → 00:03:27 ทำไมบางคนอาจจะมองว่ามันเป็นเรื่องธรรมดา

00:03:27 → 00:03:29 มากเลยทำไมมันเกี่ยวอะไรนะคะจริงๆแล้ว

00:03:29 → 00:03:31 เนี่ยคนที่ระบบประสาทซิติกทำงานเยอะๆ

00:03:32 → 00:03:33 เนี่ยเขาจะมีแนวโน้มเป็นโรคที่เกี่ยวกับ

00:03:33 → 00:03:36 ระบบไหลเวียนไม่ค่อยดีคือเนื่องจากมัน

00:03:36 → 00:03:38 เกร็งมันตึงมันรีบแล้วบางทีก็ลืมกินน้ำไง

00:03:38 → 00:03:40 คือโฟกัสกับงานน้ำเนิมไม่ได้กินสมมุติมี

00:03:40 → 00:03:42 กาแฟแก้วเดียวกินเลยทั้งวันก็ยิ่งเรียน

00:03:42 → 00:03:44 น้ำออกเพราะฉะนั้นจะเป็นโรคเกี่ยวกับระบบ

00:03:44 → 00:03:47 ไหลเวียนค่ะเวลาที่เราได้พักเตือนตัวเอง

00:03:47 → 00:03:50 แล้วมาดื่มน้ำเนี่ยนอกจากจะเพิ่มของเหลว

00:03:50 → 00:03:52 เพิ่มการไหลเวียนที่ดีให้กับร่างกายแล้ว

00:03:52 → 00:03:55 ไม่ทำให้อะไรมันเป็นตะกรันหนืดแล้วเนี่ย

00:03:55 → 00:03:56 มันก็เหมือนเป็นการ Take a Break ด้วย

00:03:56 → 00:03:58 เตือนตัวเองให้ดื่มน้ำปลอบ่อยๆก็เป็นการ

00:03:58 → 00:04:02 คามดได้ดีเช่นเดียวกันนะคะกับสุดท้ายแดง

00:04:02 → 00:04:05 ว่าดีมากๆเดังทำบ่อยเนาะไปเดินเล่นค่ะ

00:04:05 → 00:04:07 เดินเล่นเนี่ยมันเป็นเหมือนทริกอย่างนึง

00:04:07 → 00:04:09 เลยว่ามันทำให้เรารู้สึกว่าคือเดินเล่น

00:04:09 → 00:04:10 มันไม่ต้องคิดอะไรอ่ะมันคือการเดินเล่น

00:04:10 → 00:04:13 น่ะเดินเล่นๆชิลๆไปอยู่ท่ามก้างต้นมุงต้น

00:04:13 → 00:04:16 ไม้ถ้าเรามีช่วงเวลาให้เราได้ไปเดินเล่น

00:04:16 → 00:04:18 บ้างอ่ะนะคะอาจจะสักสัปดาห์นึงครั้ง 2

00:04:18 → 00:04:20 ครั้งอย่างเงี้ยมันจะเป็นการบอกระบบ

00:04:20 → 00:04:23 ประสาทตัวเองว่าฉันปลอดภัยฉันมีเวลาของ

00:04:23 → 00:04:25 ตัวเองฉันไม่ต้องเร่งรีบทำอะไรบ้างก็ได้

00:04:25 → 00:04:27 เพราะฉะนั้นถ้าเรารู้สึกว่าเราอยู่ในโหมด

00:04:27 → 00:04:31 เร่งรีบทำ 3 อย่างนี้ค่อยๆทำสบายๆดื่ม

00:04:31 → 00:04:33 น้ำำเปล่าให้เพียงพอแล้วก็หาเวลาไปเดิน

00:04:33 → 00:04:36 เล่นบ้างนะคะอ่ะกับอีกแบบนึงเลยถ้าเกิด

00:04:36 → 00:04:38 เรารู้สึกว่าไม่ใช่และช่วงนี้ไม่ได้ตึง

00:04:38 → 00:04:41 อะไรเลยช่วงนี้รู้สึกว่าเฉื่อยมากรู้สึก

00:04:41 → 00:04:43 ว่าโอ้อยู่ในคอมฟอร์ตโซนจนไม่รู้จะอยู่

00:04:43 → 00:04:45 ยังไงแล้วทุกอย่างแบบปลอดภัยมากแล้วก็

00:04:45 → 00:04:47 กลับกลายเป็นรู้สึกว่าไม่มีความสุขไม่

00:04:48 → 00:04:50 ค่อยสนุกเลยทำไมชีวิตรู้สึกไม่มีเป้าหมาย

00:04:50 → 00:04:53 อยู่ไปวันๆเนี่ยแหละเริ่มซึมไปเรื่อยๆขอ

00:04:53 → 00:04:55 ให้ทำ 3 อย่างนี้นะคะ 1 นะคะขยับตัวให้

00:04:55 → 00:04:57 มากขึ้นแงอยากเริ่มข้อนี้เพราะว่ามันทำ

00:04:57 → 00:05:00 ได้ง่ายค่ะคือคนที่ระบบประสาทพซาติทำงาน

00:05:00 → 00:05:03 มากเกินไปเนี่ยเขาจะมีแนวโน้มเฉื่อยขยับ

00:05:03 → 00:05:06 ตัวน้อยแล้วจะเป็นโรคทางน้ำคือน้ำมันจะ

00:05:06 → 00:05:09 เยอะๆรู้สึกขี้เกลียดขยับตัวยากอ้วนระบบ

00:05:09 → 00:05:12 เผ่าผลานพังโรคทางน้ำเพราะว่าไฟมันน้อยนะ

00:05:12 → 00:05:14 คะเพราะฉะนั้นทางเดียวที่จะกระตุ้นได้ออก

00:05:14 → 00:05:17 กำลังกายขยับตัวให้มากขึ้นนะคะทำอะไรแบบ

00:05:17 → 00:05:20 ลองฟิกทำทุกวันดูแล้วทำเป็นประจำ 2 นะคะ

00:05:20 → 00:05:23 ให้ลองตั้งเป้าหมายเล็กๆแล้วสนุกไปกับมัน

00:05:23 → 00:05:25 ค่ะคือคนที่ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกทำ

00:05:25 → 00:05:27 งานมากเกินไปเนี่ยเขาก็จะแบบเฉื่อยๆซึมๆ

00:05:27 → 00:05:31 ใช่มยแล้วมันขาดความสนุกขาดสีสันในชีวิต

00:05:31 → 00:05:33 ค่ะอยากให้ลองตั้งเป้าหมายจริงๆตั้งเป้า

00:05:33 → 00:05:34 หมายเมันมีหลายอย่างมากแต่ถ้าไม่ได้แอด

00:05:34 → 00:05:37 ความสนุกเข้าไปมันจะกลายเป็นเป้าหมายที่

00:05:37 → 00:05:39 อาจจะยากเกินไปหรือว่าน่าเบื่อนะคะลองให้

00:05:40 → 00:05:42 มันมีความสนุกแล้วมีความท้าทายนิดๆนะคะ

00:05:42 → 00:05:44 เช่นบางทีอาจจะเป็นความสนุกเช่นอ่ะลุก

00:05:44 → 00:05:47 ขึ้นมาแต่งหน้าในคนที่เราไม่เคยแต่งออกไป

00:05:47 → 00:05:49 ทำสวยสมมุติอันนี้ผู้หญิงเนาะหรือว่าถ้า

00:05:49 → 00:05:51 เกิดท้าท้ายนิดเช่นลองทำเรื่องที่เราอาจ

00:05:51 → 00:05:54 จะแบบไม่เคยทำแล้วแบบเอออยากเอาให้เสร็จ

00:05:54 → 00:05:57 เอาให้ได้มันจะสร้างแรงฮึบขึ้นมาค่ะเพราะ

00:05:57 → 00:05:59 ฉะนั้นเป้าหมายตอนนี้สำคัญลองตั้งดูอาจจะ

00:05:59 → 00:06:01 จะไม่ต้องยากเกินไปนะแต่สำคัญต้องมีคือ

00:06:01 → 00:06:04 สนุกแล้วก็เครียดท้าทายนิดๆนะคะ 3 นะคะ

00:06:04 → 00:06:07 แดงว่าถึงเวลาแล้วที่เราควรที่จะแบ่งเวลา

00:06:07 → 00:06:10 ในการออกไปพบปะผู้คนบ้างเจอคนจริงๆบ้าง

00:06:10 → 00:06:14 ได้มีการโลลบ้างนะคะเพราะว่าคนที่ระบบ

00:06:14 → 00:06:16 ประสาทพาราซิมพาติทำงานมากเกินไปเนี่ยอาจ

00:06:16 → 00:06:18 จะมีแนวโนมว่าอยากอยู่คนเดียวซึมๆไม่อยาก

00:06:18 → 00:06:21 พูดจากับใครแล้วมันมีแนวโนมที่มันล็อกมัน

00:06:22 → 00:06:24 ขังไม่ได้มีการเปิดประสบการณ์ใหม่ๆเพราะ

00:06:24 → 00:06:27 ฉะนั้นลองออกไป Social บ้างนะคะคือไม่

00:06:27 → 00:06:29 ต้องถึงขนาดว่าทุกวันน่ะนะแต่ว่าลองหา

00:06:29 → 00:06:33 โอกาสที่เอ้ยได้พูดได้คุยได้กอดได้สัมผัส

00:06:33 → 00:06:35 พวกเนี้ยมันช่วยเสริมสร้างให้อะไรที่มัน

00:06:35 → 00:06:39 เฉยๆดาวๆคนเดียวเนี่ยมันได้มีการมีคลื่น

00:06:39 → 00:06:41 ใหม่ๆเข้ามาบ้างว่าอย่างงั้นเถอะนะคะ

00:06:41 → 00:06:43 เพราะฉะนั้นลองดูนะคะแดงหยิบมาฝาก 2

00:06:43 → 00:06:45 พาร์ทเลยเนาะอันแรกที่แดงว่าสำคัญน่ะเรา

00:06:45 → 00:06:47 ต้องรู้ตัวเองก่อนเพราะจริงๆในวันนึงบาง

00:06:47 → 00:06:50 ทีนะยังมี 2 โหมดเลยถ้าเราไม่รู้ก่อนว่า

00:06:50 → 00:06:52 ตอนนี้เราอยู่ในโหมดไหนบางทีเราก็ใช้วิธี

00:06:52 → 00:06:55 การมาปรับที่มันผิดแล้วมันก็อาจจะแย่ไป

00:06:55 → 00:06:57 กว่าเดิมนะคะเพราะฉะนั้นลองดูรู้ตัวเอง

00:06:57 → 00:06:59 แดงสรุปสั้นๆเลยนะรู้ตัวเองถ้าเราอยู่ใน

00:06:59 → 00:07:03 โหมดประสาทาติทำงานมากเกินไปคือตึงเครียด

00:07:03 → 00:07:05 ให้เพิ่มคำว่าสบายๆแล้วก็สงบเข้าไปใน

00:07:05 → 00:07:07 ชีวิตประจำวันนะคะหรืออีกพารทนึงรู้สึก

00:07:07 → 00:07:10 ว่าซึมเซาเหลือเกินให้เพิ่มคำว่าสนุกนะคะ

00:07:10 → 00:07:14 ถ้าเกิดว่าเราทำสอดประสานกันไปสนุกสงบ

00:07:14 → 00:07:16 สบายนั่นแหละค่ะร่างกายของเราก็จะมีความ

00:07:17 → 00:07:19 สมดุลสามารถปรับสมดุลได้ด้วยตัวเองแล้วก็

00:07:19 → 00:07:22 กลับมาแข็งแรงอีกครั้งนึงนะคะหวังว่าคลิป

00:07:22 → 00:07:24 นี้จะเป็นประโยชน์นะคะลองนำไปปรับใช้ทำ

00:07:24 → 00:07:27 กันดูค่ะแล้วครั้งต่อไปก็กลับมาพบกับแดง

00:07:27 → 00:07:29 ได้ใหม่นะคะหวนแพแนไทยลาไปก่อนสวัสดีค่ะ

00:07:29 → 00:07:31 ค่ะ

00:07:31 → 00:07:39 [เพลง]