00:00:03 → 00:00:07 med cmu podcast fung for

00:00:07 → 00:00:10 Hell ัง for Health

00:00:10 → 00:00:13 podcast รายการที่จะมาพูดคุยเรื่องราว

00:00:13 → 00:00:16 ของสุขภาพและแบ่งปันประสบการณ์จากแพทย์

00:00:16 → 00:00:20 ผู้เชี่ยวชาญในสาขาต่างๆของคณะแพทยศาสตร์

00:00:20 → 00:00:22 มหาวิทยาลัย

00:00:22 → 00:00:28 เชียงใหม่เพราะสุขภาพที่ดีเริ่มได้จากตัว

00:00:28 → 00:00:32 เราสวัสดีค่ะขอต้อนรับคุณผู้ฟังทุกท่าน

00:00:32 → 00:00:35 เข้าสู่ฟัง for Hill podcast ค่ะอีก

00:00:35 → 00:00:38 หนึ่งรายการดีๆนะคะที่จะมาพูดคุยเรื่อง

00:00:38 → 00:00:40 ราวเกี่ยวกับสุขภาพรวมไปถึงแบ่งปัน

00:00:40 → 00:00:42 ประสบการณ์โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญจากคณะ

00:00:42 → 00:00:45 แพทย์ยาศาสตร์มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ค่ะวัน

00:00:45 → 00:00:47 นี้คุณผู้ฟังอยู่กับทิปสมัชญาหน่อล่านัก

00:00:47 → 00:00:49 ประชาสัมพันธ์จากงานประชาสัมพันธ์คณะ

00:00:49 → 00:00:53 ยศาสตร์มหาวิทยาลัยเชียงใหม่นะคะสัปดาห์

00:00:53 → 00:00:56 นี้ค่ะเราจะได้พูดคุยกันถึงเรื่องใกล้ตัว

00:00:56 → 00:00:59 มากๆตะคิวนะคะเชื่อว่าหลายท่านก็น่าจะเคย

00:00:59 → 00:01:01 เป็นวันนี้เราจะมาพูดคุยกันกับอาจารย์หมอ

00:01:01 → 00:01:05 ถึงสาเหตุที่มาของตะคิวนะคะว่ามันมี

00:01:05 → 00:01:07 สาเหตุมาจากอะไรและเราจะหลีกเลี่ยงกัน

00:01:07 → 00:01:10 เป็นตะคิวได้ยังไงกันบ้างนะคะขอต้อนรับ

00:01:10 → 00:01:13 อาจารย์หมอ 1 ท่านนะคะรองศาสตราจารย์นาย

00:01:13 → 00:01:16 แพทย์จักกฤตกล้าผจญท่านหัวหน้าภาควิชา

00:01:16 → 00:01:19 เวชศาสตร์ฟื้นฟูคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัย

00:01:19 → 00:01:22 เชียงใหม่อาจารย์หมอสวัสดีค่ะสวัสดีครับ

00:01:22 → 00:01:24 วันนี้อย่างที่บอกเลยค่ะหัวข้อที่เราจะ

00:01:24 → 00:01:27 คุยกันก็คือเรื่องใกล้ตัวมากๆเชื่อว่าคุณ

00:01:27 → 00:01:29 ผู้ฟังหลายท่านก็น่าจะเป็นบ่อยกับอาการ

00:01:30 → 00:01:32 เป็นตะคิวค่ะอาจารย์อันนี้เราได้ยินบ่อย

00:01:32 → 00:01:36 มากจริงๆแล้วการเป็นตะคิวนี่มันเกิดจาก

00:01:36 → 00:01:41 อะไรคะอาจารย์อ่าสาเหตุจริงๆแล้วเนี่ยถ้า

00:01:41 → 00:01:45 ถ้าเราพิจารณาจากสาเหตุที่มีการออกกำลัง

00:01:45 → 00:01:49 กายหรือว่าเป็นเรื่องของสารเคมีอันนี้คือ

00:01:49 → 00:01:52 จะมีคนวิจัยแล้วก็

00:01:52 → 00:01:56 เอ่อพยายามจะหาเอ่อหลักฐานที่มันชัดเจน

00:01:57 → 00:01:59 น่ะนะฮะแต่อีกมีส่วนหนึ่งก็ไม่ทราบสาเหตุ

00:01:59 → 00:02:01 ก็มีมีเหมือนกันนะครับคราวนี้ส่วนที่เรา

00:02:02 → 00:02:04 ทราบสาเหตุเนี่ยก็ในเรื่องแรกก็คือการออก

00:02:04 → 00:02:08 กำลังกายในลักษณะที่ทำให้กล้ามเนื้อใช่

00:02:08 → 00:02:11 พลังงานมากเกินไปจนกล้ามเนื้อนั้นขาดพลัง

00:02:11 → 00:02:13 งานค่ะอันนี้คือสาเหตุหลักนะครับอย่าง

00:02:13 → 00:02:17 เช่นเราวิ่งๆอยู่เนี่ยทุกทีเคยวิ่ง 3 ก

00:02:17 → 00:02:21 ค่ะแล้ววันนี้นึกยังไงไม่รู้ครึ้มอยากจะ

00:02:21 → 00:02:24 วิ่งสัก 10 กลหรือว่ามีเพื่อนมาวิ่งแล้ว

00:02:24 → 00:02:27 ก็คุยกันไปด้วยแล้วก็วิ่งโดยที่เอ่อระยะ

00:02:27 → 00:02:31 ทางไม่ได้คำนวนระทา

00:02:31 → 00:02:33 ทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคิวขึ้นมาจับตะคิว

00:02:33 → 00:02:36 เนื่องจากมันขาดพลังงานนะครับอืส่วนที่ 2

00:02:36 → 00:02:39 ก็คือเรื่องของอิเล็กโตรไลต์ค่ะนะก็คือ

00:02:39 → 00:02:42 ที่หลักๆที่เราพูดกันคือโซเดียมแคลเซียม

00:02:42 → 00:02:46 แมกนีเซียม 3 ตัวนี้ครับซึ่งอาจจะมีการ

00:02:46 → 00:02:49 พร่องของแร่ธาตุเหล่านี้นะครับซึ่งอาจจะ

00:02:49 → 00:02:51 เกิดจากการออกกำลังกายเยอะก็ได้ก็เป็นไป

00:02:51 → 00:02:55 ได้เช่นก่อนหน้าที่จะมาวิ่งเนี่ยไปว่าย

00:02:55 → 00:02:58 น้ำก่อนผมยกตัวอย่างอย่างเงี้ยพอไปว่าย

00:02:58 → 00:03:01 น้ำปุ๊บเสียพลังงานอาจจะเสียเหงื่อเสีย

00:03:01 → 00:03:04 อะไรแล้วก็พอมาวิ่งก็จะเสียเหงื่อมากขึ้น

00:03:04 → 00:03:08 อก็ทำให้ระดับโซเดียมต่ำลงก็จะทำให้กล้าม

00:03:08 → 00:03:12 เนื้อจับตะคริวได้ได้มากขึ้นครับอ่าอ่าก็

00:03:12 → 00:03:16 คือส่วนใหญ่จะพบว่ามักจะเกิดตะคริวกับผู้

00:03:16 → 00:03:19 ที่ออกกำลังกายเยอะๆเหมือนอารมณ์แบบหัก

00:03:19 → 00:03:22 โหมเงี้รอคะอาจารย์หักหักโหมเกินกว่าที่

00:03:22 → 00:03:25 เคยเคยทำมาออย่างงี้ดีกว่าใช้คำว่าหรือ

00:03:25 → 00:03:28 ว่าไปในสถานที่ที่ไม่คุ้นเคยก็ได้นะครับ

00:03:28 → 00:03:31 อืมันมีงานวิจัยที่บอกว่าสมมุติว่าทุกที

00:03:31 → 00:03:34 เววิ่งที่สวนสุขภาพตรงเนี้ยค่ะแล้วก็เกิด

00:03:34 → 00:03:38 เปลี่ยนสถานที่อ้าวันนั้นให้ระวังละนะ

00:03:38 → 00:03:44 หรืออากาศก็มีส่วนเช่นทุกทีเนี่ยคือคือ

00:03:44 → 00:03:47 ว่ายน้ำเนี่ยจะเป็นเ่อไวยกลางแจ้งค่ะและ

00:03:47 → 00:03:50 วันนี้เกิดฟ้าฝนครึ้มแล้วน้ำมันเย็นลง

00:03:50 → 00:03:54 หน่อยนึงอ่าก็จะมีโอกาสจับตะคริวที่กล้า

00:03:54 → 00:03:57 เมืมากขึ้นอย่างนี้เป็นต้นฮนอกจากนักกีฬา

00:03:57 → 00:04:00 หรือว่าคนที่ชอบออกกำลังกายแล้วโดยส่วน

00:04:00 → 00:04:03 ใหญ่คนปกติที่ไม่ออกกำลังกายเลยก็มักจะ

00:04:03 → 00:04:06 เกิดอาการตระคิวเหมือนกันนะคะอาจารย์อ่า

00:04:06 → 00:04:09 ก็เป็นได้ครับแต่ว่าคืออย่างงี้เวลาคนไข้

00:04:09 → 00:04:12 ที่มาหาหมอแล้วก็มาบอกว่าเป็นตะคริวเนี่ย

00:04:12 → 00:04:15 อันดับแรกต้องซักประวัติก่อนว่านั่นคือ

00:04:15 → 00:04:19 ตะคลิวจริงๆอ่าอ่ามีผู้ป่วยสูงอายุหลายๆ

00:04:19 → 00:04:21 คนเนี่ยชอบบอกว่าเนี่ยเป็นตะคิวตอนกลาง

00:04:21 → 00:04:24 คืนตรงน่องอะไรอย่าเงี้ยพอเราซักไปจริงๆ

00:04:24 → 00:04:27 อ่ะอันนั้นไม่ใช่ตะคริวแต่เป็นแค่อาการ

00:04:27 → 00:04:31 ปวดที่กล้ามเนื้ออคิวนิยามของมันก็คือว่า

00:04:31 → 00:04:34 กล้ามเนื้อเองต้องหดตัวด้วยขณะที่ปวดหมาย

00:04:34 → 00:04:37 ความว่ากล้ามเนื้อต้องแข็งเลยคือเป็นก้อน

00:04:37 → 00:04:41 เป็นก้อนแต่บางทีเนี่ยเวลาเค้าเรียกว่า

00:04:41 → 00:04:43 อะไรชาวบ้านเเข้าใจกันเนี่ยแค่ๆปวดน่อง

00:04:43 → 00:04:46 เฉยๆอ่ะตึงๆอ่าแต่ว่ามันไม่ได้จับเป็น

00:04:46 → 00:04:48 ก้อนก็นับว่านั่นเป็นแต่คลิวซึ่งอันนั้น

00:04:48 → 00:04:52 จริงๆว่ามันเอ่อยังยังไม่ใช่อ่าก็คนละโรค

00:04:52 → 00:04:55 กันนะครับอาจจะต้องตรงนี้ต้องชัดก่อนค่ะ

00:04:55 → 00:04:58 คราวนี้พอชัดปุ๊บอ่าโอเคบอกว่าเลยเป็น

00:04:58 → 00:05:01 ก้อนเลยตลางคืนอ่าค่อยมาซักประวัติตรวจ

00:05:01 → 00:05:04 ร่างกายต่อนะครับแล้วก็เจาะแลบอ่าตรวจทาง

00:05:04 → 00:05:08 ห้องปฏิบัติการนะค่ะส่วนใหญ่จะพบว่าเป็น

00:05:08 → 00:05:10 ตะคลิวนี้ส่วนไหนของร่างกายคะอาจารย์ที่

00:05:10 → 00:05:13 เป็นบ่อยที่สุดเอาอันดับ 1 เลยน่องน่อง

00:05:13 → 00:05:16 เป็นบ่อยแนๆน่นี่เพราะว่ามนุษย์เราทุกคน

00:05:16 → 00:05:19 ก็ต้องใช้ขาใช้ใช้เดินเนาะน่องนี่คือ

00:05:19 → 00:05:22 อันดับ 1 อือ่าอันดับ 2 ก็จะเป็นเรื่อง

00:05:22 → 00:05:26 ของอ่าหน้าท้องอ๋ออ่าบางทีจะตะคิวจับที่

00:05:26 → 00:05:29 หน้าท้องค่ะแล้วที่เหลือก็จะเป็นพวกของ

00:05:29 → 00:05:32 ของกล้ามเนื้อต้นขาบ้างบางทีเป็นที่หัว

00:05:32 → 00:05:35 ไหล่เป็นอย่างอื่นแต่ส่วนใหญ่ที่เป็น

00:05:35 → 00:05:37 ตะคริวจริงๆของข้างบนเนี่ยบางทีมันไม่ใช่

00:05:37 → 00:05:40 ตะคริวมันจะเป็นลักษณะอีกโรคนึงเราเรียก

00:05:40 → 00:05:42 ว่าโรคผังผืดยึดในกล้ามเนื้อหรือว่าไอช

00:05:42 → 00:05:46 Pain ก็ต้องสังเกตอาการตัวเองว่าเราปวด

00:05:46 → 00:05:49 แบบไหนนอกจากกลุ่มนักกีฬาแล้วค่ะอาจารย์

00:05:49 → 00:05:53 เราพบเป็นบ่อยในกลุ่มไหนอีกบ้างคะก็คือคน

00:05:53 → 00:05:57 ที่ขาดสารอาหารอือย่างเช่นคือถ้าไม่ใช่

00:05:57 → 00:06:00 กลุ่มนักกีฬาก็คือคนปกตินี่แหละครับค่ะ

00:06:00 → 00:06:04 ที่อาจจะทานน้อยอ่าพวกบางทีจำกัดอาหาร

00:06:04 → 00:06:07 อย่างเช่นกินเจหรือว่าลดน้ำหนักเป็นกำลัง

00:06:07 → 00:06:10 ลดน้ำหนักใช่เลยอันเนี้ยประเด็นเนี้ยเจอ

00:06:10 → 00:06:12 บ่อยคนที่ตั้งใจลดน้ำหนักไม่ว่าจะเป็นใช้

00:06:12 → 00:06:16 เทคนิค If หรือว่าเป็นเทคนิคที่เรียกว่า

00:06:16 → 00:06:20 เอ่อทานข้าวคำทานน้ำคำอะไรเงี้ยซึ่งมันก็

00:06:20 → 00:06:23 จะทำให้เกลือแร่เนี่ยไม่เพียงพอค่ะดัง

00:06:23 → 00:06:25 นั้นถ้าลดอาหารเอ่อลดลดน้ำหนักด้วยวิธี

00:06:25 → 00:06:27 จำกัดอาหารอาจจะต้องเสริมวิตามินหรือ

00:06:27 → 00:06:31 เกลือแร่อ้าชดเชยในกลุ่มผู้สูงอายุล่ะคะ

00:06:31 → 00:06:33 อาจารย์ผู้สูงอายุก็เหมือนกันครับเพราะ

00:06:33 → 00:06:35 ว่ากล้ามเนื้ออันนี้อันนี้ส่วนใหญ่นอกจาก

00:06:35 → 00:06:40 เรื่องทานได้น้อยละมันเกิดจากเอ่อเบอินะ

00:06:40 → 00:06:44 ครับของร่างกายเาเนี่ยทำงานได้ช้าลงอืนะ

00:06:44 → 00:06:48 แล้วมวลกล้ามเนื้อก็น้อยค่ะนะพอมวลกล้าม

00:06:48 → 00:06:50 เนื้อน้อยเนี่ยเวลาไปยกของหนักไปทำอะไร

00:06:50 → 00:06:53 หรือเดินเยอะๆเนี่ยกล้ามเนื้อเหมือนจะใช้

00:06:53 → 00:06:55 กำลังหรือสัดส่วนของกล้ามเนื้อที่มากกว่า

00:06:55 → 00:06:58 คนวัยหนุ่มสาวค่ะอ่านึกๆถ้าเรานึกภาพก็

00:06:58 → 00:07:01 คือว่าอ่าสมมุติว่าวัยหนุ่มสาวเนี่ยยกยก

00:07:01 → 00:07:05 ของสัก 10 กลค่ะกับวัยเอ่อสูงอายุยก 10

00:07:05 → 00:07:09 กลเนี่ยสูงมวลกล้าเมื้อที่คิดเป็นสัตส่วน

00:07:09 → 00:07:11 เนี่ยเขาอาจจะใช้ถึง 80% ยกแต่ถ้าวัย

00:07:11 → 00:07:14 หนุ่มสาวอาจจะแค่ 50% มันก็ยกได้อ่ะไม่

00:07:14 → 00:07:17 เท่ากันละเพราะความฟิตไม่เท่ากันครับก็มี

00:07:17 → 00:07:20 ส่วนเหมือนกันที่จะทำให้เกิดเป็นตะคริว

00:07:20 → 00:07:24 ได้นะคะอ่าแต่ว่าหลักๆเลยก็คือในในกลุ่ม

00:07:24 → 00:07:28 ของคนที่ขาดสารอาหารใช่แต่ว่าถ้าถามว่าจะ

00:07:28 → 00:07:30 แล้วจะรู้ได้ยังไงอันนี้สิคะอาจารยส่วน

00:07:30 → 00:07:33 ใหญ่เราในทางปฏิบัติจริงๆอ่ะเราก็ไม่ได้

00:07:33 → 00:07:36 มาต้องเจาะเอ่อแบอะไรนะหาค่าอะไรเหมือน

00:07:36 → 00:07:39 ส่วนใหญ่เราใช้วิธีแบบลองลองทานชดเชยดู

00:07:39 → 00:07:42 ว่ามันหายมออยกตัวอย่างเช่นถ้าเป็นตะกิว

00:07:42 → 00:07:46 บอยอ้าลองทานเ่อน้ำดื่มเกลือแร่อ่าหรือ

00:07:46 → 00:07:49 ว่าดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนออกกำลังกายค่ะ

00:07:49 → 00:07:51 อันที่ 2 ก็คือยืดกล้ามเนื้อมัดที่ออก

00:07:51 → 00:07:55 กำลังอย่างเช่นถ้ารู้ว่าเวลาเป็นตคิวชอบ

00:07:55 → 00:07:57 เป็นที่น่องเนี่ยแสดงว่าเราต้องค่ะยืด

00:07:57 → 00:08:01 น่องให้เยอะๆเลยอ๋อนะครับต้องยืดนานๆนะ

00:08:01 → 00:08:03 ครับบางทียืดแป๊บเดียวอ่ะปกติเวลาเรายืด

00:08:03 → 00:08:06 เราจะยืดอย่างน้อยเนี่ยค้างไว้ครั้งละ 10

00:08:06 → 00:08:11 วินาทีอือาจจะทำต่อเนื่องนะครับสัก 10-15

00:08:11 → 00:08:13 ครั้งอันนี้คือก่อนที่จะออกกำลังกายใช่

00:08:13 → 00:08:16 มั้ยคะครับแล้วก็ทำการ warm up อนะฮะ

00:08:16 → 00:08:18 warm up กับ stretching นี่คนละอันกัน

00:08:18 → 00:08:21 นะฮะค่ะเ่อ stretching นี่คือยืดเฉยๆแต่

00:08:21 → 00:08:24 warm up ก็คือการเลียนแบบการวิ่งซึ่งก็

00:08:24 → 00:08:27 คือการเดินเร็วอ่าลองเดินเร็วสักรอบ 2

00:08:27 → 00:08:31 รอบก่อนที่จะวิ่งเงี้ยนะครับท้ายสุดก็คือ

00:08:31 → 00:08:35 เรื่องของการปรับสถานที่กับปรับอ่าระยะ

00:08:35 → 00:08:39 ทางแล้วก็ระยะเวลาที่วิ่งค่ะอ่าให้ให้

00:08:39 → 00:08:42 เหมาะสมแล้วก็ถ้าเกิดเริ่มทำท่าจะมี

00:08:42 → 00:08:47 ตะคริวเนี่ยให้เราหยุดอืนะครับแล้วก็ยืด

00:08:47 → 00:08:51 อ่าแล้วอาจจะค่อยๆเดินต่อค่อยๆไล่ใหม่ค่ะ

00:08:51 → 00:08:54 อ่าเดินต่อแล้วค่อยไปวิ่งอีกทีนึงอาจจะทำ

00:08:54 → 00:08:57 เป็นเ้าเรียกว่าเป็น interval Exercise

00:08:57 → 00:09:01 ทำเป็นช่วงๆอ่าครับคือต้องบอกว่าก่อนการ

00:09:01 → 00:09:03 ออกกำลังกายเนี่ยมันต้องมีการวอร์มร่าง

00:09:03 → 00:09:06 กายก่อนแล้วใช่ต้องต้องเตรียมตัวก่อนค่ะ

00:09:07 → 00:09:09 ก็เพื่อลดความเสี่ยงในการที่จะเป็นตะคริว

00:09:09 → 00:09:13 นะคะคือบางคนเนี่ยที่ผมเห็นเนี่ยขับรถไป

00:09:13 → 00:09:15 ถึงปุ๊บลงจากรถวิ่งเลยวิ่งคือถ้า

00:09:15 → 00:09:18 Professional เราไม่ว่านะฮะแต่ว่าถ้า

00:09:18 → 00:09:20 เกิดเคยมีปัญหาตะคิวบ่อยๆเนี่ยอันนี้เป็น

00:09:20 → 00:09:24 สิ่งที่ไม่ควรทำค่ะคือก่อนจะวิ่งต้องยืด

00:09:24 → 00:09:26 ยืดก่อนนะจริงๆต้องยืดทั้งขาล่ะไม่ใช่

00:09:27 → 00:09:30 เฉพาะน่องอแล้วก็เดินเร็วค่ะเดินเร็วแล้ว

00:09:30 → 00:09:34 ค่อยมาวิ่งอ่าค่อยๆไปทีละสเต็ปใช่แล้วก็

00:09:34 → 00:09:37 วิ่งเองก็วิ่งช้าก่อนไปวิ่งเร็วค่ะด้วย

00:09:37 → 00:09:39 ด้วยสเต็ปแบบเนี้ยโอกาสที่ตะคริวมันจะจับ

00:09:39 → 00:09:43 อ่ะมันจะยากขึ้นอ่าก็จะมีโอกาสเป็นตะคริว

00:09:43 → 00:09:46 น้อยลงใช่มั้ยคะคือถ้าเราเป็นเยอะๆอ่ะค่ะ

00:09:46 → 00:09:49 อาจารย์มีอาการเป็นตะคริวเยอะๆมันจะมี

00:09:49 → 00:09:53 ความเสี่ยงที่จะเป็นอันตรายร้ายแรงยคะอ่า

00:09:53 → 00:09:56 จริงๆถ้าเป็นแค่มัดแบบไม่กี่มัดอย่างเช่น

00:09:56 → 00:09:58 ยกตัวอย่างเป็นที่น่องค่ะอาการที่เป็นคือ

00:09:58 → 00:10:02 อาการการทรมานจากอาการปวดอืแต่มันมักจะ

00:10:02 → 00:10:05 ไม่ถึงชีวิตครับค่ะคือคือคือยังไงก็ไม่

00:10:05 → 00:10:09 ตายอ่าไม่ถึงตายเอาไงงแต่ว่ามันจะทรมาน

00:10:09 → 00:10:12 มากนะครับแล้วก็มันตอนมันหดเกร็งเนี่ยนะ

00:10:12 → 00:10:16 ครับอ่าวิธีที่จะแก้ไขเรื่องการปวดให้ดี

00:10:16 → 00:10:19 ที่สุดเร็วที่สุดก็คือต้องยืดกล้ามเนื้อ

00:10:19 → 00:10:21 นั้นออกให้ได้ก็คือเหยียบขาเลยเหยียบอ

00:10:21 → 00:10:24 คราวนี้เนี่ยความยากของมันคือเวลามันจับ

00:10:24 → 00:10:27 ตะคิวปุ๊บเนี่ยแรงมือเรา่ะเอามันสู้สู้

00:10:27 → 00:10:30 แรงขาไม่ได้นะอือต้องใช้วิธีใช้น้ำหนัก

00:10:30 → 00:10:33 ตัวกดค่ะเพราะฉะนั้นผมยกตัวอย่างนะครับ

00:10:33 → 00:10:36 ถ้าเป็นตะคริวที่น่องค่ะนะครับให้ใช้วิธี

00:10:36 → 00:10:41 ลงไปนั่งยองๆอือ่าให้พยายามให้ส้นเท้ามัน

00:10:41 → 00:10:44 ตกลงมามันจะเป็นการยืดน่องโดยอัตโนมัติ

00:10:44 → 00:10:47 เราเราไม่ต้องนั่งแล้วก็เหยียดเท้าตรงขา

00:10:47 → 00:10:49 ตรงนี่หรอคะอาจารย์อวิธีวิธีนี้นี่มักจะ

00:10:50 → 00:10:52 ได้ไม่ได้ผลครับเขาจะใช้น้ำหนักตัวเราให้

00:10:52 → 00:10:55 นั่งยองๆค่ะถ้ามีเพื่อนให้เพื่อนกดที่บ่า

00:10:55 → 00:10:58 เราอีกทีนึงอ๋อก็คือให้กดเรานั่งเนี่ยติด

00:10:58 → 00:11:02 พื้นแบบนั่งยองๆเลยให้ส้นเท้ามาลงค่ะอ่า

00:11:02 → 00:11:04 เพราะว่าตอนเป็นตะคริวเนี่ยส้นมันจะลอยนะ

00:11:04 → 00:11:06 เพราะมันจะเขย่งอยู่ใช่มั้ยฮะอ่ากล้าม

00:11:06 → 00:11:09 เนื้อเขย่งเราต้องกดลงอ่าอันนี้คือมัด

00:11:09 → 00:11:14 น่องนะครับอ่าแต่คราวนี้ถ้าเป็นมัดหลังขา

00:11:14 → 00:11:17 แฮมสตริงอย่างเงี้ยนะอ่าแฮมสตริงเนี่ยถ้า

00:11:17 → 00:11:19 เป็นด้านหลังขาเนี่ยพวกนี้จริงๆมักจะเกิด

00:11:19 → 00:11:21 กับนักวิ่งพวกนักวิ่งสปรินหรืออะไรมาก

00:11:21 → 00:11:25 กว่านะฮะอ่านักวิ่งทั่วไปไม่ค่อยจะเกิด

00:11:25 → 00:11:29 เท่าไหร่นะครับซึ่งถ้าเป็นที่หลังขาเนี่ย

00:11:29 → 00:11:32 เนี่ยเราต้องเหยียดขาออกอ่าเหยียดตรง

00:11:32 → 00:11:35 เหยียดตรงต้องถ้าเหยียดเองไม่ได้เพราะว่า

00:11:35 → 00:11:38 มันงอเข้ามาเยอะต้องมีเพื่อนคอยช่วยหรือ

00:11:38 → 00:11:42 ไม่งั้นก็ต้องพยายามใช้เอ่อหาอะไรพลาดค่ะ

00:11:42 → 00:11:45 แล้วก็นั่งลงไปเพื่อเหยียดขานั้นออกไป

00:11:45 → 00:11:48 เงี้หลายคนเนี่ยด้วยความหวังดีของเพื่อน

00:11:48 → 00:11:50 เนาะพอเห็นเพื่อนเป็นตะคิวปุ๊บจับขาชาบที

00:11:50 → 00:11:52 กล้ามเนื้อฉีกเลยนะครับดเหรอคะใช่กล้าม

00:11:53 → 00:11:56 เนื้อฉีกขาดได้กลายเป็นแทนที่จะรักษาแบบ

00:11:56 → 00:11:58 แค่กล้ามเนื้อเนตคิลกลายเป็นต้องเป็นเยอะ

00:11:58 → 00:12:01 กว่าเดิมต้องบางทีเป็นขาดเลือดออกในกล้าม

00:12:01 → 00:12:03 เนื้อถ้าเป็นเยอะก็ต้องเย็บซ่อมกล้าม

00:12:03 → 00:12:06 เนื้ออ่าเพราะฉะนั้นการยืดตะคริวเนี่ยจะ

00:12:06 → 00:12:09 วิธีการยืดคือใส่แรงน้อยๆก่อนแล้วค่อย

00:12:09 → 00:12:13 เพิ่มช้าๆอืแต่ไม่ใช่การใส่แรง้างครั้ง

00:12:13 → 00:12:15 เดียวมากทีเดียวเหมือนกระชากออกอันนั้นทำ

00:12:15 → 00:12:17 ให้กล้ามเนื้อฉีกอันนี้เป็นสิ่งที่ประชา

00:12:17 → 00:12:22 ชนควรทราบเนาะอือ่าถ้าเป็นหน้าท้องค่ะอ่า

00:12:22 → 00:12:26 วิถีง่ายๆนะครับให้นอนคว่ำแล้วยันตัวเอง

00:12:26 → 00:12:30 ขึ้นออเหมือนแอ่นหลังนะครับวิธีนั้นจะได้

00:12:30 → 00:12:33 ผลดีที่สุดอันนี้มันจะมีกรณีร้ายแรง 2

00:12:33 → 00:12:37 กรณี 1 คือเป็นตะคิวในในน้ำกำลังว่ายน้ำ

00:12:37 → 00:12:40 อยู่ขั้นที่ 1 ทำยังไงก็ได้ให้ไปถึงขอบ

00:12:40 → 00:12:44 สระอืแล้วขึ้นจากสระให้เร็วที่สุดเพราะ

00:12:44 → 00:12:46 ว่าการยืดกล้ามเนื้อในน้ำเนี่ยผมบอกเลย

00:12:47 → 00:12:49 ไม่ได้ผลออเพราะน้ำหนักตัวแบบที่เราเล่า

00:12:49 → 00:12:52 เมื่อกี้มันกดไม่ได้แล้วการที่ปล่อยให้

00:12:52 → 00:12:54 เป็นตะคิวนานๆบางทีมันจะเริ่มมีการลามได้

00:12:55 → 00:12:57 นะครับตอนแรกเป็นที่น่องลามไปส่วนอื่นย

00:12:57 → 00:13:01 หรอใช่มันจะเริ่มไปที่ต้นแล้วพอไปถึงหน้า

00:13:01 → 00:13:03 ท้องคราวนี้เริ่มเริ่มหายใจเริ่มไม่ออก

00:13:03 → 00:13:07 แล้วเราอยู่ในน้ำมันก็จะจมอ่าอันนี้คือ

00:13:07 → 00:13:09 อันตรายมากดังนั้นเป็นกรณีเดียวคือเขาบอก

00:13:09 → 00:13:13 ว่าอย่ายืดกล้ามเนื้อในน้ำให้ยืดบนบกนะ

00:13:13 → 00:13:16 ครับทำไงก็ได้ให้ขึ้นจากสระให้เร็วที่สุด

00:13:16 → 00:13:19 คราวนี้กรณีที่ 2 ก็คือการเป็นตะคลิวที่

00:13:19 → 00:13:22 เป็นทั่วตัวแบบถ้าเป็นทั้งทั่วทั้งตัว

00:13:22 → 00:13:26 เนี่ยอันเนี้ยต้องอาจจะต้องได้ยาค่ะโดย

00:13:26 → 00:13:30 ด่วนนะครับแต่พูดง่ายๆคือว่าต้องให้คนไข้

00:13:30 → 00:13:32 เนี่ยเอ่ออยู่ในท่าที่เหยียดออกอันนั้น

00:13:32 → 00:13:34 คือหลักการทั่วไปแต่ว่าถ้ามันจับทั้งตัว

00:13:34 → 00:13:37 คือมันเกร็งทั้งตัวเนี่ยจะต้องมียาฉีด

00:13:37 → 00:13:40 คลายกล้ามเนื้อด่วนอโออันนี้ต้องอาจจะ

00:13:40 → 00:13:44 ต้องส่งแพทย์นะครับแล้วก็คือเป็นต้อง

00:13:44 → 00:13:47 ฉุกเฉินอแต่เราก็ระหว่างทางก็ต้องพยายาม

00:13:47 → 00:13:50 รักษาเรื่องของเ่อ Airway เรื่องของการ

00:13:50 → 00:13:53 หายใจนะครับชีพจรอะไรอย่างเงี้ยนะครับ

00:13:53 → 00:13:55 สมมุติว่าคุณผู้ฟังฟังรายการของเราวันนี้

00:13:55 → 00:13:58 ค่ะอาจารย์แล้วบอกว่าตัวเองเป็นตาคริว

00:13:58 → 00:14:03 บ่อยมากเราสามารถไปหาซื้อยาหรือว่าอาหาร

00:14:03 → 00:14:06 เสริมพวกนี้มาทานเองก่อนได้มั้ยคะเอ่อ

00:14:06 → 00:14:10 จริงๆจริงๆเนี่ยไม่ค่อยแนะนำเท่าไหร่อืนะ

00:14:10 → 00:14:13 ครับยกเว้นน้ำดื่มเกลือแร่นะค่ะอ่าอัน

00:14:13 → 00:14:15 นั้นน่ะถ้าเป็นโซเดียมแบบนั้นออาจจะทาน

00:14:15 → 00:14:18 ได้เพราะตรงนั้นมันระบบขับถ่ายอะไรเราก็

00:14:18 → 00:14:21 ก็ตามปกติมันก็สามารถที่จะขับถ่ายส่วน

00:14:21 → 00:14:23 เกินได้แต่ถ้าเป็นแบบบางอย่างอย่างไปซื้อ

00:14:23 → 00:14:25 แมกนีเซียมเสริมอะไรอย่างเงี้ยอันนี้อาจ

00:14:25 → 00:14:28 จะน่าจะปรึกษาเภสัชกรหรือแพทย์ด้วยอื

00:14:28 → 00:14:30 เพราะว่า

00:14:30 → 00:14:33 อ่ามถามว่าถ้าได้คำแนะนำแล้วอย่างน้อยรู้

00:14:34 → 00:14:36 ว่าอย่างน้อยทานวันละเท่าไหร่อะไรอย่าง

00:14:36 → 00:14:38 เงี้ยครับนะครับทั้งนี้ทั้งนั้นก็ต้อง

00:14:38 → 00:14:40 ร่วมกับการปรับเรื่องการออกกำลังกายด้วย

00:14:40 → 00:14:43 เนาะคือไม่อยากจะให้พึ่งพวกยาหรืออาหาร

00:14:43 → 00:14:46 เสริมอย่างเดียวค่ะครับแต่จะไปซื้อนู่น

00:14:47 → 00:14:49 ซื้อนี่มาทานเองแบบออันนั้นต้องระวัง

00:14:49 → 00:14:52 เพราะว่าบคนอาจจะไม่มีเวลาไปหาคุณหมอ

00:14:52 → 00:14:54 เงี้ยค่ะแต่ด้วยอาการตัวเองฟังมาจนถึงตอน

00:14:54 → 00:14:56 นี้เลยเอ๊ะเราเข้าขายแล้วไปซื้อมาทานก่อน

00:14:56 → 00:14:59 ได้มั้ยอย่าเงี้ยค่ะอืทานได้ถ้าเป็นน้ำ

00:14:59 → 00:15:02 ดื่มเกลือแร่ค่ะอแต่ว่าถ้าเป็นอย่างอื่น

00:15:02 → 00:15:05 อย่างที่เป็นแคลเซียมเป็นอะไรอย่าเงี้ยนะ

00:15:05 → 00:15:07 มันอาจคือมันไม่ได้มีผลต่อตะกิวอย่าง

00:15:07 → 00:15:09 เดียวบางทีเราได้เกินไปเนี่ยมันอาจจะทำ

00:15:09 → 00:15:12 ให้แร่ธาตุตัวอื่นเพี้ยนค่ะหรืออาจจะทำ

00:15:12 → 00:15:15 ให้เกิดภาวะอย่างอื่นแทรกเข้ามาอ่าทางที่

00:15:15 → 00:15:18 ดีก็พบเภสัชกรหรือแพทย์ก่อนนะครับถ้าเป็น

00:15:18 → 00:15:21 ตัวอื่นที่ไม่ใช่แคที่ไม่ใช่โซเดียมค่ะ

00:15:21 → 00:15:23 โซเดียมนี่ก็คือเกลือเนาะก็กินอันนี้มัน

00:15:23 → 00:15:26 ก็มันก็เหมือนอาหารปกตินี่แหละแต่ผมยัง

00:15:26 → 00:15:29 เชื่อนะครับว่าส่วนใหญ่ที่เป็นกันเนี่ย

00:15:29 → 00:15:33 อ่ามันเกิดจากรูปแบบของการออกกำลังกาย

00:15:33 → 00:15:36 อย่างที่บอกที่หนักเกินไปหรือไม่เคยทำมา

00:15:36 → 00:15:40 ก่อนนะผมยกตัวอย่างมีเหมือนกันน่ะที่ว่า

00:15:40 → 00:15:42 เป็นนักว่ายน้ำปกติก็ว่ายน้ำนะแล้ววันนี้

00:15:42 → 00:15:45 นึกดีไงไม่รู้มาอยากมาวิ่งอ่ะให้ระวังละ

00:15:45 → 00:15:47 อย่างเงี้ยอย่าจะเปลี่ยนมามันมันจะ

00:15:47 → 00:15:49 เปลี่ยนรูปแบบการใช้กล้ามเนื้อคนละกลุ่มอ

00:15:49 → 00:15:51 แล้วไอ้กลุ่มที่มาวิ่งเนี่ยมันไม่เคยใช้

00:15:51 → 00:15:53 ตอนว่ายน้ำอย่างเงี้ยหรือไม่ได้ใช้เยอะ

00:15:53 → 00:15:56 ตอนว่ายน้ำอย่างเงี้ยต้องระวังดังนั้น

00:15:56 → 00:15:59 โค้ชจะต้องคอยดูแลนะครับ

00:15:59 → 00:16:02 อ่ะก็ต้องก็ต้องสังเกตตัวเองเราพูดมาจน

00:16:02 → 00:16:06 ถึงตอนนี้พูดถึงว่าอาการมันเกิดขึ้นได้

00:16:06 → 00:16:08 ยังไงมันขาดตัวไหนบ้างแล้ววิธีปฐมพยาบาล

00:16:08 → 00:16:12 เบื้องต้นควรจะทำอย่างไรนะคะแล้วทีนี้ใน

00:16:12 → 00:16:14 กลุ่มของคนที่เป็นเยอะๆจนถึงขั้นที่จะ

00:16:14 → 00:16:17 ต้องเข้าสู่การรักษานะคะอาจารย์แนวทางใน

00:16:17 → 00:16:21 การรักษาคนที่เป็นตะคริวเยอะๆเรามีการ

00:16:21 → 00:16:24 รักษายังไงบ้างค่ะครับในในเบื้องต้นเนี่ย

00:16:24 → 00:16:27 ถ้าแบบกล้ามเนื้อแข็งเกร็งมาทั้งตัวอย่าง

00:16:27 → 00:16:29 เงี้ยเราคงต้องให้ยาคลายกล้ากล้ามเนื้ออื

00:16:29 → 00:16:32 อาจจะมียาลดปวดด้วยเนาะเพื่อให้เขาบรรเทา

00:16:32 → 00:16:36 อาการปวดคอ่าแล้วหลังจากนั้นเราก็เช็ค

00:16:36 → 00:16:38 เรื่องของเรื่องค่าไตค่าอะไรต่างๆเพราะ

00:16:38 → 00:16:41 ว่าเวลากล้ามเนื้อมันหดตัวเยอะๆบางทีมัน

00:16:41 → 00:16:44 อาจจะทำให้เอ่อเกลือแร่โดยเฉพาะ

00:16:44 → 00:16:46 โปแทสเซียมเนี่ยอาจจะสูงขึ้นหรือว่าอาจจะ

00:16:46 → 00:16:48 มีกล้ามเนื้อฉีกขาดก็ได้นะเวลาเป็นตะคิว

00:16:48 → 00:16:51 เยอะๆแบบเหมือนมันเกร็งจนกล้ามเนื้อมัน

00:16:51 → 00:16:54 ไฟเบอร์มันฉีกขาดเยอะๆทั่วร่างกายค่ะคือ

00:16:54 → 00:16:56 พวกนี้อาจจะจะต้องอยู่ในความควบคุมดูแล

00:16:56 → 00:16:59 ของแพทย์นะเพราะว่า

00:16:59 → 00:17:01 ร่ธาตุบางอย่างอย่างอย่างอย่างยกตัวอย่าง

00:17:01 → 00:17:04 อโปแทสเซียมสูงขึ้นเกินไปอาจจะทำให้หัวใจ

00:17:04 → 00:17:08 เต้นผิดจังหวะอ่าหรือว่าอาจจะมีบางอย่าง

00:17:08 → 00:17:10 อย่าสมมุติออกกำลังกายหนักมากด้วยอย่าง

00:17:10 → 00:17:13 เงี้นะครับแล้วสมมุติว่าโหมจนกระทั่งว่า

00:17:13 → 00:17:16 เอ่อเซลล์กล้ามเนื้อมันฉีกขาดอะไรอย่า

00:17:16 → 00:17:20 เงี้ยมันก็จะมีสารตัวนึงไมโลบิงมาจาก

00:17:20 → 00:17:23 เซลล์กล้ามเนื้อเหล่านี้แล้วไปสะสมที่ไต

00:17:23 → 00:17:26 อาจจะทำให้ไตวายระยะเอ่อเขาเรียกว่าไตไต

00:17:26 → 00:17:29 วายเฉียดพลันระยะต้นซึ่งอันนี้อาจจะต้อง

00:17:29 → 00:17:33 มีการถึงกับฟอกไตค่ะนะครับหรือว่าอาจจะ

00:17:33 → 00:17:37 ต้องให้ยาบางอย่างเพื่อที่จะไปอ่าลดภาวะ

00:17:37 → 00:17:41 ที่เป็นพิษต่อไตค่ะนะฮะอย่างนี้เป็นต้น

00:17:41 → 00:17:44 เพราะฉะนั้นถ้าเป็นทั่วตัวก็คงผมคิดว่าคง

00:17:44 → 00:17:48 ไม่มีใครอ่ะให้ให้อยู่ที่บ้านค่ะยิ่งถ้า

00:17:48 → 00:17:51 เป็นนานนะครับค่ะเป็นนานแบบจับแข็งคือไม่

00:17:51 → 00:17:54 น่ามีใครทนไม่น่าปวดเพราะอย่างน้อยอาการ

00:17:54 → 00:17:57 ปวดจะทรมานมากอย่านึกถึงเราตอนเป็นตาคิว

00:17:57 → 00:17:59 เนาะแค่เป็นมัดเดียวที่เป็นที่นองนะคะ

00:17:59 → 00:18:03 อาจารแบบเราแทบจะหยุดทุกอย่างเพื่อจะมาทำ

00:18:03 → 00:18:06 ยไงก็ได้ให้มันหายถ้าเป็นมัดเดียวเนี่ย

00:18:06 → 00:18:10 มันก็ง่ายก็ยืดมัดนั้นและอย่ากระชากนะอัน

00:18:10 → 00:18:14 นี้ก็คือคำแนะนำโดยทั่วไปค่ะส่วนใครที่

00:18:14 → 00:18:17 บอกว่าเป็นเยอะๆแล้วเป็นบ่อยๆก็ถ้าไม่

00:18:17 → 00:18:21 สบายใจก็อาจจะมาพบแพทย์มาลองเช็คดูว่าเรา

00:18:21 → 00:18:25 มีโรคประจำตัวอะไรมั้ยอ่าไทรรอยด์มจริงๆ

00:18:25 → 00:18:27 มันเป็นได้หลายโรคนะครับตะคลิวเนี่ยอ่า

00:18:28 → 00:18:31 เยอะแยะเลยถ้าที่ผมพูดนี่ไม่หมดโหเอาเป็น

00:18:31 → 00:18:35 ว่าถ้าเป็นบ่อยค่ะแต่ต้องอันนึงก็คือต้อง

00:18:35 → 00:18:38 แน่ใจว่านั่นคือตะคริวอย่างที่ผมบอกก่อน

00:18:38 → 00:18:40 ไม่ใช่ว่าเอะอะปวดอะไรนิดๆหน่อยๆบอกเป็น

00:18:40 → 00:18:44 ติวอันนี้ไม่ใช่ละคือนิยามย้ำอีกทีนะครับ

00:18:44 → 00:18:50 ว่า 1 ปวด 2 กล้ามเนื้อต้องเกร็งค่ะอ่า

00:18:50 → 00:18:52 อันอันอันที่ 2 นี่สำคัญกล้ามเนื้อต้อง

00:18:52 → 00:18:56 เกร็งอ่าถึงจะถือว่าเป็นแต่คลิวครับลอง

00:18:56 → 00:18:59 สังเกตอาการตัวเองดูนะคะทุกครั้งที่เป็น

00:18:59 → 00:19:01 เรามีอาการเหมือนที่อาจารย์หมอบอกมนะคะมี

00:19:01 → 00:19:05 ทั้งปวดแล้วก็กล้ามเนื้อเกร็งนะคะแล้วก็

00:19:05 → 00:19:08 อาจจะเขาเรียกว่าเป็นมัดๆแข็งๆเลยอ่า

00:19:08 → 00:19:11 อันเนี้ยอาจจะเข้าขายถ้าเกิดว่าเป็นเยอะ

00:19:11 → 00:19:13 เป็นบ่อยหรือว่าเป็นหนักแนะนำให้ไปพบ

00:19:13 → 00:19:15 แพทย์ตรวจเช็คให้ละเอียดอีกครั้งหนึ่งนะ

00:19:15 → 00:19:18 คะวันนี้ได้ข้อมูลเป็นประโยชน์มากๆเลย

00:19:18 → 00:19:20 เกี่ยวกับเรื่องของตะคิวนะคะขอบพระคุณ

00:19:20 → 00:19:23 อาจารย์มากๆนะคะขอบคุณค่ะครับสวัสดีครับ

00:19:23 → 00:19:24 สวัสดี

00:19:24 → 00:19:25 [เพลง]

00:19:25 → 00:19:30 ค่ะ for เพราะสุขภาพที่ดีเริ่มได้จากตัว

00:19:30 → 00:19:33 เรา