00:00:00 → 00:00:03 อ่า 3 เทคนิคนะครับดื่มน้ำยังไงนะครับที่
00:00:03 → 00:00:05 ช่วยให้คุณเนี่ยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นแล้ว
00:00:05 → 00:00:08 ก็สุขภาพดีด้วยนะครับสวัสดีครับผมหมอ
00:00:08 → 00:00:11 หนึ่ง Healthy ฮีโร่นะครับเมื่อคุณชมคลิป
00:00:11 → 00:00:13 นี้จนจบนะครับคุณจะทราบเลยว่าแค่คุณปรับ
00:00:13 → 00:00:15 วิธีการดื่มน้ำของคุณเพียงแค่นิดเดียว
00:00:15 → 00:00:18 เท่านั้นนะครับคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้
00:00:18 → 00:00:21 เร็วขึ้นแล้วก็บำรุงไตและสุขภาพดีอีกด้วย
00:00:21 → 00:00:23 นะครับแต่ก่อนอื่นนะครับเพื่อไม่ให้คุณ
00:00:23 → 00:00:27 พลาดคลิปดีๆนะครับถ้าคุณชมพริกมาหนึ่งจาก
00:00:27 → 00:00:29 YouTube อย่าลืมกดติดตามนะครับขวดศัพท์
00:00:29 → 00:00:32 ขาดทางด้านล่างนะครับแล้วก็หาคุณชมจาก
00:00:32 → 00:00:34 Facebook นะครับอย่าลืมกดไลค์คลิปนี้นะ
00:00:34 → 00:00:37 ครับกดแชร์เก็บไว้ดูแล้วก็กดติดตามเพจมา 1
00:00:37 → 00:00:39 แถวที่ฮีโร่นะครับคุณจะได้ไม่พลาดคลิป
00:00:39 → 00:00:42 ความรู้ดีๆแบบนี้นะครับข้อนี้กลับเข้ามา
00:00:42 → 00:00:44 ที่หัวข้อที่เราจะคุยกันวันนี้ก็คือดื่ม
00:00:44 → 00:00:46 น้ำยังไงนะครับที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักได้
00:00:46 → 00:00:50 เร็วขึ้นแล้วก็ยังสามารถบำรุงไตและสุขภาพ
00:00:50 → 00:00:52 ดีด้วยนะครับตอนนี้แหละคนอาจจะสงสัยว่า
00:00:52 → 00:00:55 การลดน้ำหนักมันเกี่ยวอะไรกับการดื่มน้ำ
00:00:55 → 00:00:58 ด้วยนะครับไม่ได้หมายความว่าคุณดื่มน้ำ
00:00:58 → 00:01:00 แล้วจะเป็นลดน้ำหนักได้โดยตรงนะครับต่อ
00:01:00 → 00:01:01 เนื่องจากว่าร่างกายของคุณคุณต้องเข้าใจ
00:01:01 → 00:01:04 ก่อนว่าร่างกายของแต่ละคนในช่วงของคุณ
00:01:04 → 00:01:07 เนี่ยมันมีน้ำเป็นส่วนประกอบเนี่ย 60-70
00:01:07 → 00:01:09 เปอร์เซ็นต์เลยทั้งอยู่ในเหลืออยู่ใน
00:01:09 → 00:01:13 เซลล์ต่างๆดังนั้นการที่คุณดื่มน้ำไม่ถูก
00:01:13 → 00:01:15 หลักแล้วก็ดื่มน้ำไม่เพียงพอหรือดื่มผิด
00:01:15 → 00:01:18 ชนิดนะครับมันจะทำให้ร่างกายของคุณเนี่ย
00:01:18 → 00:01:21 ทำงานได้ไม่เต็มที่และแน่นอนเขาว่าการเผา
00:01:21 → 00:01:23 ผลาญไขมันของคุณก็จะทำได้ไม่เต็มที่เช่น
00:01:23 → 00:01:26 เดียวกันถ้านี้ 3 เทคนิคมีอะไรบ้างนะครับ
00:01:26 → 00:01:28 จำง่ายๆเลยนะครับสีที่คุณจะต้องรู้คือคุณ
00:01:28 → 00:01:31 ต้องรู้ก่อนว่าคุณจะดื่มน้ำอะไรดื่มน้ำ
00:01:31 → 00:01:33 ชนิดไหนบ้างที่จะสามารถทำให้คุณลดน้ำหนัก
00:01:33 → 00:01:36 ได้แล้วก็บำรุงไปได้ด้วยอันที่สองคือคุณ
00:01:36 → 00:01:38 ต้องรู้คุณต้องดื่มปริมาณเท่าไหร่บางคน
00:01:38 → 00:01:41 เข้าใจเขาว่าดื่มน้ำดีฉันจะดื่มเยอะๆเลย
00:01:41 → 00:01:43 นะครับมันมีทั้งข้อดีและข้อเสียเดี๋ยวจะ
00:01:43 → 00:01:46 มาคุยกันนะครับแล้วก็ข้อที่สามก็คือดื่ม
00:01:46 → 00:01:49 เวลาไหนนั่นเองนะครับคันนี้มาดูข้อที่ 1
00:01:49 → 00:01:51 ก่อนนะครับว่าดื่มน้ำอะไรแล้วจะช่วยให้
00:01:51 → 00:01:54 คุณเนี่ยสามารถลดน้ำหนักและสุขภาพดีได้
00:01:54 → 00:01:57 น้ำคิดดื่มจริงๆแล้วเนี่ยถ้าใครเคยชมคลิป
00:01:57 → 00:02:00 กันก่อนออกมา 1 จะทราบว่าถ้าคุณแม่คือ
00:02:00 → 00:02:02 เรื่องของการลดน้ำหนักแล้วก็ดูแลรูปร่าง
00:02:02 → 00:02:05 นะครับคุณจะต้องทราบว่าร่างกายของคุณใช้
00:02:05 → 00:02:09 พลังงานจาก 2 ระบบคือใช้น้ำตาลกับใช้ไข
00:02:09 → 00:02:11 มันเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายของคุณมีน้ำ
00:02:11 → 00:02:13 ตาลให้ใช้นะครับไม่ว่าจะเกิดจากการทาน
00:02:13 → 00:02:16 อาหารหรือว่าจะเป็นคนที่กินจุกจิกตลอด
00:02:16 → 00:02:18 เวลาและได้รับน้ำตาลเข้าร่างกายตลอดเวลา
00:02:18 → 00:02:20 เนี่ยร่างกายจะใช้น้ำตาลจากสิ่งที่คุณกิน
00:02:20 → 00:02:23 ก่อนดังนั้นมันก็จะไม่ไปเอาไขมันสะสมเก่า
00:02:23 → 00:02:26 มาใช้เลยนะครับเพราะฉะนั้นน้ำที่จะช่วย
00:02:26 → 00:02:30 ให้คุณลดน้ำหนักได้ดีจะต้องเป็นน้ำที่ไม่
00:02:30 → 00:02:32 มีน้ำตาลง่ายๆเลยนะครับวันหนึ่งจะบอกนัก
00:02:32 → 00:02:35 เรียนในคอร์สตลอดนะครับว่าน้ำจะช่วยคุณลด
00:02:35 → 00:02:37 น้ำหนักได้จะต้องเป็นน้ำที่มีน้ำตาลเช่น
00:02:37 → 00:02:40 น้ำเปล่านะครับเหลือจะเป็นพวกชาที่ไม่มี
00:02:40 → 00:02:43 น้ำตาลนะครับไม่หวานแล้วก็เป็นพวกกาแฟดำ
00:02:43 → 00:02:46 ก็ได้เพราะพวกนี้จริงๆมันก็คือน้ำเปล่า
00:02:46 → 00:02:50 นั่นแหละแต่แค่มันมีส่วนผสมของผงชาใบชา
00:02:50 → 00:02:53 แล้วก็มีพวกเมล็ดกาแฟอยู่ในนั้นซึ่งจริงๆ
00:02:53 → 00:02:56 แล้วพวกนี้ไม่ได้ทำให้คุณอ้วนขึ้นนะครับ
00:02:56 → 00:02:59 ผมดังนั้นๆจริงๆแล้วที่ช่วยคุณลดน้ำหนัก
00:02:59 → 00:03:01 ได้ต้องเป็นถ้าไม่มีน้ำตาลนะครับก็น้ำ
00:03:01 → 00:03:04 เปล่าชากาแฟดำทองแบบนี้เลยกินได้ตลอดนะ
00:03:04 → 00:03:06 ครับแล้วยิ่งเป็นน้ำเปล่านะครับยิ่งดีเลย
00:03:06 → 00:03:09 กับไตคุณเพราะว่าไปของคุณทำหน้าที่ในการ
00:03:09 → 00:03:13 กรองนะครับกรองสารอาหารต่างๆดูดกลับเข้า
00:03:13 → 00:03:16 ไปในร่างกายเพื่อเอาไปใช้แล้วก็กรองออกมา
00:03:16 → 00:03:19 เป็นปัสสาวะขับของเสียออกมาดังนั้นถ้าคุณ
00:03:19 → 00:03:22 ทานน้ำเปล่านะครับก็จะทำให้ไปของคุณทำงาน
00:03:22 → 00:03:25 ได้ดีด้วยแต่ในหลายๆคนที่ทานน้ำหวานเป็น
00:03:25 → 00:03:27 ประจำจนร่างกายเนี่ยเริ่มมีภาวะของน้ำตาล
00:03:27 → 00:03:30 สูงเริ่มมีภาวะของเบาหวานจะทำให้ไปของคุณ
00:03:30 → 00:03:33 เสื่อมโดยเฉพาะคนที่เริ่มมีระดับน้ำตาลใน
00:03:33 → 00:03:37 เลือดสูงแล้วเพราะไปของคุณเนี่ยนะมันทำ
00:03:37 → 00:03:39 หน้าที่ในการกรองเลือดนะครับเลือดไหลเข้า
00:03:39 → 00:03:41 มาที่ไทยแล้วก็กรองออกมาเป็นน้ำปัสสาวะ
00:03:42 → 00:03:44 ดังนั้นเลือดที่ไหลเข้ามาที่ไปของคุณ
00:03:44 → 00:03:47 เนี่ยมีน้ำตาลอยู่เยอะมีน้ำตาลอยู่สูงก็
00:03:47 → 00:03:49 จะทำให้ตายของคุณทำงานหนักยิ่งขึ้นและ
00:03:49 → 00:03:53 ยิ่งใครที่ตายของคุณเนี่ยทำงานหนักจนกรอง
00:03:53 → 00:03:55 น้ำตาลในปัสสาวะไม่ได้ก็จะมีน้ำตาลหลุด
00:03:55 → 00:03:57 ออกมาในปัสสาวะด้วยนั่นคือคุณกำลังเป็น
00:03:57 → 00:04:00 เบาหวานแล้วดังนั้นเพื่อไม่ให้ไปอย่าทำ
00:04:00 → 00:04:02 งานหนักเกินไปการทานน้ำที่มีน้ำตาลก็เลย
00:04:02 → 00:04:05 ช่วยทำให้ตายของคุณเนี่ยดีขึ้นแล้วก็
00:04:05 → 00:04:08 สุขภาพดีด้วยและยังทำให้คุณน้ำหนักลดได้
00:04:08 → 00:04:10 อีกด้วยนะครับอันนี้คืออันที่ 1 นะครับ
00:04:10 → 00:04:13 น้ำที่ดีต่อการลดน้ำหนักและดีต่อการบำรุง
00:04:13 → 00:04:15 ไตของคุณให้สุขภาพดีขึ้นน้ำที่ไม่มีน้ำ
00:04:15 → 00:04:19 ตาลข้อที่สองนะครับคือแล้วก็หนึ่งแล้วเรา
00:04:19 → 00:04:22 ควรจะทานน้ำในปริมาณเท่าไหร่สำหรับปริมาณ
00:04:22 → 00:04:24 น้ำเนี่ยจริงๆแล้วเนี่ยบางคนบอกว่าโอ๊ยคะ
00:04:25 → 00:04:27 ดื่มน้ำเปล่าดีก็จะดื่มเยอะเลยได้ไหมนะ
00:04:27 → 00:04:30 ครับคุณต้องทราบก่อนว่าปริมาณที่เหมาะสม
00:04:30 → 00:04:33 สำหรับการดื่มน้ำในชีวิตประจำวันของคุณ
00:04:33 → 00:04:36 เนี่ยถ้าใครไม่อยากมานั่งคำนวณก็จะไม่
00:04:36 → 00:04:39 ง่ายนะครับว่า 1.5 ถึง 2 ลิตรแต่ถ้าคุณ
00:04:39 → 00:04:41 อย่าคำนวณปเป๊ะเลยนะครับก็ให้เอาน้ำหนัก
00:04:41 → 00:04:45 ตัวของคุณนะครับคูณด้วย 30 และก็คูณได้
00:04:45 → 00:04:49 1.1 เช่นคุณหนัก 50 นะครับคุณคุณได้ 30
00:04:49 → 00:04:52 ได้ 1,500 แล้วก็คือ 1.1 ก็จะได้ประมาณ
00:04:52 → 00:04:56 1600 50cc หรือมิลลิลิตรนะครับต่อวัน
00:04:56 → 00:04:59 เท่านี้ถ้าทานน้ำน้อยเกินไปจะเกิดอะไร
00:04:59 → 00:05:02 ขึ้นนะครับพ่อแม่ของสุขภาพเนี่ยการที่คุณ
00:05:02 → 00:05:05 ทานน้ำน้อยเกินไปเนี่ยจะทำให้ร่างกายของ
00:05:05 → 00:05:09 คุณเนี่ยขับของเสียออกได้ไม่ค่อยดีคุณลอง
00:05:09 → 00:05:11 นึกภาพนะครับว่าไตของคุณนะทำหน้าที่ในการ
00:05:11 → 00:05:14 ขับของเสียมันเหมือนเวลาที่คุณปัสสาวะมา
00:05:14 → 00:05:16 ท่อปัสสาวะของคุณก็เหมือนท่อที่เอาของ
00:05:16 → 00:05:20 เสียออกถ้าคุณไม่มีน้ำเพียงพอมันก็ไม่
00:05:20 → 00:05:22 สามารถที่จะพาของเสียออกมาได้ไม่ว่าจะ
00:05:22 → 00:05:25 เป็นพวกเชื้อโรคนะครับหรือว่าจะเป็นพวก
00:05:25 → 00:05:28 ปกรณ์นิ้วต่างๆดังนั้นการที่คุณทานน้ำ
00:05:28 → 00:05:30 น้อยเนี่ยมีโอกาสที่จะทำให้คุณเนี่ยติด
00:05:30 → 00:05:33 เชื้อทางเดินปัสสาวะได้โดยเฉพาะคนที่ชอบ
00:05:33 → 00:05:36 กลั้นปัสสาวะด้วยแล้วก็มีโอกาสที่ทำให้
00:05:36 → 00:05:38 คุณเป็นนิ่วได้เพราะว่ามีตะกอนตกค้างอยู่
00:05:38 → 00:05:42 ในกรวยไตของคุณตกค้างอยู่ในท่อไตของคุณ
00:05:42 → 00:05:45 ดังนั้นการที่คุณทานน้ำน้อยเกินไปนะครับ
00:05:45 → 00:05:48 ก็จะส่งผลต่อสุขภาพโดยตรงและจะทำให้คุณ
00:05:48 → 00:05:50 เป็นนิ่วได้นะครับและในคนที่การปัสสาวะ
00:05:50 → 00:05:52 เนี่ยติดเชื้อทางเดินปัสสาวะได้อีกนะครับ
00:05:52 → 00:05:55 ผมส่วนระบบอื่นๆแน่นอนเพราะว่าการที่คุณ
00:05:55 → 00:05:57 ทานน้ำน้อยระบบไหลเวียนเลือดของคุณก็จะ
00:05:57 → 00:06:00 ไม่ค่อยดีบางคนจะรู้สึกว่ายิ่งอากาศหน้า
00:06:00 → 00:06:02 ร้อนช่วงแบบนี้เนี่ยทำให้ละคนรู้สึกหน้า
00:06:02 → 00:06:05 มืดนะครับลูกแล้วมีอาการเวียนศีรษะง่าย
00:06:05 → 00:06:08 เพราะว่าน้ำในร่างกายของคุณนั้นน้อยเกิน
00:06:08 → 00:06:10 ไปนะครับส่วนบางคนบอกว่าถ้าอย่างนั้นทาน
00:06:10 → 00:06:14 น้ำเยอะๆเลยได้ไหมหมอการที่คุณทานน้ำมาก
00:06:14 → 00:06:16 นะครับมากในที่นี้คือมากกว่าปกติมากๆกิน
00:06:16 → 00:06:19 วันนึงสี่ห้าลิตรเลยนะครับโดยที่ไม่ได้
00:06:19 → 00:06:21 ออกกำลังกายแต่ว่ารู้สึกว่ากินน้ำเยอะๆจะ
00:06:21 → 00:06:25 ดีนะครับพวกนั้นต้องระวังมากๆการที่คุณ
00:06:25 → 00:06:27 ทานน้ำเยอะขนาดนั้นเนี่ยสี่ห้าลิตรต่อวัน
00:06:27 → 00:06:30 เนี่ยมีโอกาสที่จะไปเจือจางเกลือแร่นะ
00:06:30 → 00:06:32 ครับที่อยู่ในเลือดของคุณและจะทำให้สมดุล
00:06:32 → 00:06:35 กันและของคุณเนี่ยผิดปกติไปซึ่งก็ไม่ดี
00:06:35 → 00:06:38 ต่อร่างกายของคุณอีกนั่นเองนะครับหลายคน
00:06:38 → 00:06:41 ที่ทานน้ำวันนึงเยอะมากๆสี่ห้าลิตรต่อวัน
00:06:41 → 00:06:43 ขึ้นไปนะครับติดกันแบบนี้เป็นเวลานานด้วย
00:06:43 → 00:06:46 อาจจะมีความกังวลบางอย่างนะว่าฉันต้องทาน
00:06:46 → 00:06:48 น้ำเยอะๆจะทำให้คุณเนี่ยเกินและผิดปกติ
00:06:48 → 00:06:51 แล้วมีอาการเวียนศีรษะมึนงงแบบนี้ได้นะ
00:06:51 → 00:06:54 ครับก็ต้องระวังดังนั้นการทานน้ำที่ดีควร
00:06:54 → 00:06:57 จะต้องทานในปริมาณที่เหมาะสมก็คืออย่าง
00:06:57 → 00:07:00 ที่บอกนะครับคิดง่ายก็อาจจะ 1.5 ถึงก็ติด
00:07:00 → 00:07:03 ต่อวันหรือถ้าจะเอาให้เป็นตัวเลขปณเลยก็
00:07:03 → 00:07:06 คือเอาน้ำหนักตัวของคุณคูณด้วย 30 แล้วก็
00:07:06 → 00:07:10 คูณ 1.1 แต่ในคนที่ออกกำลังกายนะครับนะ
00:07:10 → 00:07:14 คุณจะเสียเหงื่อมากขึ้นนะครับดังนั้นคุณ
00:07:14 → 00:07:17 ควรที่จะต้องทานน้ำให้เพิ่มขึ้นในช่วงนี้
00:07:17 → 00:07:20 คุณออกกำลังกายด้วยอย่างน้อยจริงๆก็ครึ่ง
00:07:20 → 00:07:21 ลิตรได้เลยนะครับเพราะว่าเรากำลังกายเรา
00:07:21 → 00:07:24 เสียอยู่แล้วนะครับเอ้อใครขี้เหงื่อออก
00:07:24 → 00:07:26 เยอะก็ทานเพิ่มขึ้นเยอะหน่อยบางคนอาจจะ
00:07:26 → 00:07:28 ทานเพิ่มเป็นลิตร 1 ลิตรครึ่งเลยก็ยังได้
00:07:28 → 00:07:31 นะครับผมในคนที่ออกกำลังกายนะควรทานำ
00:07:31 → 00:07:33 เพิ่มคะนี้ข้อที่ 1 เมื่อกี้เราคุยกันไป
00:07:33 → 00:07:35 แล้วว่าน้ำที่ดื่มควรจะเป็นน้ำที่ไม่มี
00:07:35 → 00:07:39 น้ำตานะครับข้อที่ 2 ปริมาณควรจะเหมาะสม
00:07:39 → 00:07:42 ถ้าทานน้อยเกินไปกับเป็นนิ่วได้ทานมาก
00:07:42 → 00:07:45 เกินไปคือแรกผิดปกติได้แล้วก็มีข้อจำกัด
00:07:45 → 00:07:47 อยู่นิดนึงนะครับในคนที่มีโรคประจำตัวนะ
00:07:48 → 00:07:51 ครับเช่นเป็นโรคไตนะครับเป็นโรคหัวใจ
00:07:51 → 00:07:53 พรุ่งนี้ต้องระวังมากๆเพราะว่าร่างกายจะ
00:07:53 → 00:07:56 ขับน้ำออกได้ไม่ค่อยดีบางคนจะมีอาการว่า
00:07:56 → 00:07:59 ขาบวมหรือว่านอนเหนื่อยแน่นหน้าอกนะครับ
00:07:59 → 00:08:01 พรุ่งนี้เนี่ยต้องทานน้ำตามที่แพทย์สั่ง
00:08:01 → 00:08:04 นะครับอาจจะทานน้ำเท่าคนปกติไม่ได้เพราะ
00:08:04 → 00:08:07 ว่าร่างกายขับน้ำออกได้ไม่ค่อยดีนะครับ
00:08:07 → 00:08:09 การที่เราทานน้ำมากเข้าไปนะครับอาจจะทำ
00:08:09 → 00:08:12 ให้น้ำท่วมปอดได้ดังนั้นคนที่มีโรคประจำ
00:08:12 → 00:08:15 ตัวเกี่ยวกับไตนะครับปัสสาวะไม่ค่อยออก
00:08:15 → 00:08:17 แล้วก็เป็นโรคหัวใจด้วยต้องระวังภาวะน้ำ
00:08:17 → 00:08:20 ท่วมปอดน้ำท่วมหัวใจให้ดีๆนะครับเพราะ
00:08:20 → 00:08:22 ฉะนั้นต้องปรึกษาแพทย์ก่อนนะครับแล้วก็
00:08:22 → 00:08:24 อันนี้สาวนะครับมาที่เราคุยกันเรื่องชนิด
00:08:24 → 00:08:27 ของน้ำไปแล้วเราคุยกันเรื่องปริมาณน้ำไป
00:08:27 → 00:08:30 แล้วแล้วเราควรจะทานน้ำเวลาไหนนะครับมาคน
00:08:30 → 00:08:33 บอกว่าวิทยาอย่างนั้นไม่ได้กินน้ำตลอดเลย
00:08:33 → 00:08:36 ทั้งวันแล้วตอนเย็นมากินทีเดียว 2 ลิตร
00:08:36 → 00:08:39 เลยได้ไหมหมอนะครับมันจะบอกแบบนี้นะคะว่า
00:08:39 → 00:08:42 ร่างกายของคุณมีการที่ระเหยน้ำออกจากร่าง
00:08:42 → 00:08:45 กายตลอดมีการปัสสาวะออกนะครับมีการที่
00:08:45 → 00:08:48 ร่างกายต้องใช้น้ำอยู่ในร่างกายตลอดเวลา
00:08:48 → 00:08:51 ดังนั้นการที่ผ่านน้ำตลอดในช่วงของแต่ละ
00:08:51 → 00:08:54 วันเนี่ยดีกว่าการที่อยู่ดีๆคุณทานเข้าไป
00:08:54 → 00:08:56 ทีเดียวเหรออย่างน้อยตื่นมาทำให้เป็น
00:08:56 → 00:08:58 นิสัยนะครับดื่มน้ำสัก 1 แก้วนะครับช่วย
00:08:58 → 00:09:01 กระตุ้นระบบขับถ่ายคะแล้วก็ระหว่างวัน
00:09:01 → 00:09:03 ค่อยๆดื่มน้ำเติมเข้าไปทีละแก้วทีละแก้ว
00:09:03 → 00:09:07 ทีละแก้วแต่พยายามไม่เอาน้ำไปกินก่อนนอน
00:09:07 → 00:09:10 เยอะเพราะว่ามันจะรบกวนการนอนของคุณนะ
00:09:10 → 00:09:13 ครับคุณจะตื่นนอนในช่วงกลางคืนค่อนข้าง
00:09:13 → 00:09:15 บ่อยดังนั้นเวลาในการทานน้ำที่ดีที่สุด
00:09:15 → 00:09:19 คือทานตลอดทั้งวันตื่นนอนมาเริ่มทาน 1
00:09:19 → 00:09:22 แก้วนะครับแล้วก็ค่อยๆทานเฉลี่ยทั้งวัน
00:09:22 → 00:09:25 อย่างสม่ำเสมอไม่กินช่วงใดมากเกินไปนะ
00:09:25 → 00:09:27 ครับแล้วก็อาจจะไปเพิ่มการทานมากขึ้นใน
00:09:27 → 00:09:29 ช่วงที่คุณออกกำลังกายหลังจากที่คุณออก
00:09:29 → 00:09:32 กำลังกายแล้วแบบนี้ได้นะครับดังนั้น 3
00:09:32 → 00:09:34 เทคนิคที่วันนี้หมอหนึ่งให้ไปในการทานน้ำ
00:09:34 → 00:09:37 เพื่อให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นแล้วก็
00:09:37 → 00:09:41 สามารถสุขภาพดีได้บำรุงไตคุณได้นะครับคือ
00:09:41 → 00:09:44 เลือกน้ำที่มีน้ำตาลนะครับคุณจะไม่เสี่ยง
00:09:44 → 00:09:47 ต่อการเป็นเบาหวานแล้วก็ก็ลดน้ำหนักได้ดี
00:09:47 → 00:09:50 ขึ้นด้วยเพราะร่างกายของคุณเนี่ยลดการใช้
00:09:50 → 00:09:53 น้ำตาลแล้วไปใช้ไขมันเพิ่ม 2 ปริมาณการ
00:09:53 → 00:09:55 ทานน้ำต้องเหมาะสมหากคุณไม่มีโรคประจำตัว
00:09:55 → 00:09:58 คุณสามารถทาน 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวันเลย
00:09:58 → 00:10:01 หรือเอาน้ำหนักตัวคูณเออเดี๋ยวกู 1.1 ก็
00:10:01 → 00:10:03 ยังได้นะครับแล้วก็ถ้าคุณออกกำลังกายคุณ
00:10:03 → 00:10:06 ต้องทานน้ำเพิ่มขึ้นและสุดท้ายคือคุณคุณ
00:10:06 → 00:10:08 จะทานน้ำเฉลี่ยตลอดทั้งวันไม่เป็นหนัก
00:10:08 → 00:10:11 ช่วงใดช่วงหนึ่งนะครับเพลงให้คุณทำแบบนี้
00:10:11 → 00:10:14 นะครับร่างกายของคุณก็จะสุขภาพดีแล้วก็ก็
00:10:14 → 00:10:17 มีน้ำเข้าไปเลี้ยงร่างกายทำให้คุณลดน้ำ
00:10:17 → 00:10:20 หนักได้ดีขึ้นเซลล์ต่างๆทำงานผ่านไขมัน
00:10:20 → 00:10:23 ได้ดีขึ้นด้วยนะครับก็สำหรับวันนี้ก็ลอง
00:10:23 → 00:10:25 เอาเทคนิคดีๆวันนี้ไปปรับใช้ดูนะครับแต่
00:10:25 → 00:10:28 สำหรับใครที่อยากเข้าใจเกี่ยวกับเรื่อง
00:10:28 → 00:10:30 ของการลดน้ำหนักมากขึ้นนะครับสำหรับคนที่
00:10:30 → 00:10:33 ชมจาก YouTube นะครับอย่าพลาดคลิป 3 ขั้น
00:10:33 → 00:10:35 ตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตที่อยู่
00:10:35 → 00:10:37 ที่คลิปแนะนำนะครับหรือว่าหลังจากจบคลิป
00:10:37 → 00:10:40 นี้สามารถกดชมต่อได้เลยนะครับและสำหรับคน
00:10:40 → 00:10:44 ที่ชมจาก Facebook นะครับอย่าลืมชมคลิป 3
00:10:44 → 00:10:46 ขั้นตอนลดให้มันพิษคุณครั้งสุดท้ายใน
00:10:46 → 00:10:48 ชีวิตที่อยู่ที่คลิปปักหมุดบนสุดของเพจนะ
00:10:48 → 00:10:51 ครับคุณจะเข้าใจว่าจริงๆแล้วคุณสามารถ
00:10:51 → 00:10:53 กลับมาสุขภาพดีได้แล้วก็ลดน้ำหนักได้ไม่
00:10:53 → 00:10:56 ยากนะครับก็ลองเอาไปปรับใช้กันดูนะครับ
00:10:56 → 00:11:03 อ่าม.ค
00:11:03 → 00:11:06 ม.ค