00:00:00 → 00:00:03 ก็สวัสดีครับวันนี้ก็เช้าวันอังคารนะครับก็อากาศวันนี้นี่วันนี้ต้องมาอ่าอัดวีดีโอในบ้านเพราะว่าฝนข้างนอกมีตกปรอยๆนิดนึงทั้งที่อากาศดีนะครับแต่ว่าออกไปตากฝนมันก็ไม่ใช่เรื่องนะคือถ้าบอกว่าโดนฝนแล้วจะเป็นหวัดหรือเปล่านะครับก็ถ้าฝนตกแรงๆเปียกไปทั้งตัวมันก็เหมือนเราอาบน้ำนะโดนเสร็จแล้วก็มาอาบน้ำอย่างนี้เราก็ไม่ได้เป็นหวัดอะไรหรอกนะครับแต่ถ้าเกิดฝนปๆแล้วก็แบบตัวเราชื่นเสื้อผ้าเราชื่นผมเราชื่นแล้วเราไม่อาบน้ำก็มีโอกาสที่จะไม่สบายได้เพราะว่าความชื้นต่างๆทำให้อุณหภูมิร่างกายเปลี่ยนไปนะครับแล้วก็เป็นที่สะสมของเจโร่นะครับก็ต้องระมัดระวังเรื่องนี้ด้วยนะครับผมวันนี้ก็จะมาให้เกิดความรู้เหมือนเดิมครับจะเป็นเกี่ยวกับเรื่องของโรค

00:00:03 → 00:00:44 [เพลง]

00:00:44 → 00:01:35

00:01:35 → 00:01:36 หนังเศร้าครับอาหารที่จะช่วยแก้โรคซึมเศร้าได้ครับโหเหลือเชื่อนะคือโรคซึมเศร้าเนี่ยกินอาหารแล้วก็ได้เออเอานั้นคือถามบอกว่าคงไม่ได้แก้โรคนะครับเป็นการแก้อาการซึมเศร้าหรือว่าความรู้สึกว่าวันนี้มันแบบมันแย่จังเลยมันรู้สึกไม่ค่อยดีเลยนะครับการทานอาหารบางชนิดช่วยท่านได้ครับคือก็ต้องรู้ก่อนว่าอาการซึมเศร้าหรืออาการเครียดเหลือการบุตรหงิดเนี่ยมันเกิดจากฮอร์โมนด้วยนะครับส่วนนึงเลยนะครับเป็นส่วนสำคัญเลยเกิดจากฮอร์โมนซึ่งฮอร์โมนตัวนี้ก็ชื่อว่า

00:01:36 → 00:01:52

00:01:52 → 00:01:53 โรโทนินนะครับก็เป็นเขาเรียกว่าสารที่เกี่ยวกับความสุขความแฮปปี้ความสบายใจของเราถ้ามีสารตัวนี้มากๆนะเราจะแบบแฮปปี้มีความสุขยิ้มแย้มนะครับแล้วก็แบบดูดูอะไรก็ดีไปหมดอ้ะนะครับแล้วก็

00:01:53 → 00:01:53

00:01:53 → 00:01:55 ตัวนี้ยังควบคุมความหิวความอยากอาหารนะครับถ้าเรามีสารตัวนี้เนี่ยเราก็มาเก็บควบคุมความหิวได้ดีไม่กินไปเรื่อย

00:01:55 → 00:02:19 [ปรบมือ]

00:02:19 → 00:02:20 นี้นะครับแล้วก็ยังทำให้นอนหลับสบายนะครับนอนหลับฝันดีนะครับแสงตัวนี้เอาสุดยอดนะอยากจะมีขายเรื่องศาลแล้วดื่มมากเลยแต่มันไม่มีนะครับคราวนี้เนี่ยตัวซีโรโทนินเนี่ยนะครับเป็นสารที่สามารถที่จะสร้างได้ในร่างกายเราแต่เราต้องทานสารตัวหนึ่งก็ไปนั่นก็คือตัว

00:02:20 → 00:02:21 amino Acid

00:02:21 → 00:02:43 ที่ชื่อว่าคลิปโตแฟนนั่นเองเพราะฉะนั้นอาหารอะไรที่มีส่วนของคริปโตแฟนผสมอยู่เนี่ยก็จะทำให้ร่างกายเราสร้างซีโรโทนินมากขึ้นก็ทำให้เรามีโอกาสที่จะซึมเศร้าน้อยลงมีความสุขมากขึ้นนั่นเองแค่นี้มาดูว่าอาหารที่แนะนำนะครับอาหารจริงมีหลายอย่างเลยนะครับผมก็จะแนะนำเข้าๆแล้วกันข้อแรกครับอาหารประเภทนมและชีสนะครับอาหารกลุ่มนี้จะมีสารคริปโตแฟนพอสมควรเลยนะครับก็เนี่ยก็จะได้ยินว่าถ้าดื่มนมอุ่นนมร้อนเนี่ยเราก็จะรู้สึกสบายผ่อนคลายครับพี่แล้วก็จะนอนหลับฝันดีก็เพราะมีสารพิษโตแฟนนี่แหละครับเสร็จแล้วเด๊

00:02:43 → 00:03:00 [ปรบมือ]

00:03:00 → 00:03:05 The Group

00:03:05 → 00:03:06 ก็เปลี่ยนเป็นซีโรโทนินทำให้เราหลักง่ายทำให้เราผ่อนคลายอารมณ์ดีนะครับอันที่

00:03:06 → 00:03:07

00:03:07 → 00:03:44 ครับถั่วธัญพืชต่างๆก็มี 30

00:03:44 → 00:03:45 ต่อแฟนพอสมควรครับทั้งยังมีกากใยต่างๆนะครับลดความเสี่ยงการเป็นมะเร็งควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดีอาหารชนิดที่ศาลครับโอ้โหวันนี้ผมว่าหาทานง่ายเต้าหู้แล้วก็ถั่วเหลืองนะครับเราชอบกินกันอยู่แล้วชอบทางกันอยู่แล้วนะครับน้ำเต้าหู้ก็ได้นะครับมีชื่อโจแฟนพอสมควรเหมือนกันใครแพ้นมวัวนมถั่วเหลืองช่วยได้นะครับน้ำเต้าหู้ช่วยได้แต่แนะนำว่าให้ดื่มแบบไม่หวานมากนะครับและบางทีน้ำก็พูดนิสัยธัญพืชใส่ถั่วแดงใส่ธัญพืชต่างๆลงไปนะครับมีการ์ดใหญ่ยิ่งมีความสุขนะคะอาหารอย่างที่

00:03:45 → 00:03:46

00:03:46 → 00:04:13 ครับไข่ไงนี่แหละครับนะครับอ่าถ้าอยากควบคุมน้ำหนักแนะนำเป็นไข่ต้มนะครับหรือว่าอ่าไข่ลวกก็ได้นะครับแต่ว่าถ้าไข่ต้มนี้ก็จะเซฟสุดนะอ่าแล้วก็กินหินด้วยแต่ถ้าเกิดเป็นไข่ดาว

00:04:13 → 00:04:14 และก็จะอ้วนนิดนึงไข่เจียวก็อ้วนมากหน่อยอะไรเนี่ยน้ำมันเยอะก็ถ้าจะถามก็ระมัดระวังถ้าจะใช้น้ำมันก็ใช้น้ำมันที่ค่อนข้างเป็นน้ำมันสุขภาพก็อาจจะเป็นอ่ะน้ำมันรำข้าวก็โอเคนะครับแล้วก็อาหารชีวิตที่

00:04:14 → 00:04:15

00:04:15 → 00:04:23 ครับปลาแซลมอนปลาแซลมอนที่ 1

00:04:23 → 00:04:26 [เพลง]

00:04:26 → 00:04:27 คือตกแต่งตัวสมควรเลยนะครับทานแล้วก็รู้สึกแบบแฮปปี้นะจะเห็นคนการปลาสามารถแต่มันอร่อยมันมีความสุขใจนะมันมีสารที่สร้างความสุขให้เราอยู่นะครับทั้งยังมีโอเมก้า

00:04:27 → 00:04:50

00:04:50 → 00:04:51 นะครับเป็นกรดไขมันชนิดดีทำให้กดแข่งตัวไขมันชนิดเลวลดลงนะครับสุขภาพเราสมมติแข็งแรงนะครับแต่ทั้งนี้ทั้งนั้นนะฮะจะทานอะไรก็ตามก็ควรที่จะมีปริมาณที่เหมาะสมไม่มากไปไม่น้อยไปนะครับก็อาหารที่เป็นเพียงแค่ส่วนแบบนะครับมีกิจกรรมอย่างอื่นที่เพิ่มสารซีโรโทนินเช่นการออกกำลังกายนะครับการคิดบวกก็เรียกโพสผิด

00:04:51 → 00:04:52 Thinking

00:04:52 → 00:04:57 และการออกไปตากแดดครับก็ขอให้ทุกท่านมีความสุขมีสุขภาพแข็งแรงมีจิตใจก่อนใส่สมบูรณ์ทุกคนครับสวัสดีครับใดๆ

00:04:57 → 00:05:00 [เพลง]

00:05:00 → 00:05:01 โน้ท