- คำถาม:
- ชาวนกฮูกที่ชอบใช้ชีวิตตอนกลางคืนสามารถกลับมาตื่นเช้าได้หรือไม่?
- คำตอบ:
- ได้ แม้ว่านิสัยการตื่นเช้าหรือกลางคืนจะมีส่วนมาจากพันธุกรรม แต่สามารถปรับเปลี่ยนได้ด้วยการควบคุมเวลาและแสงแรกในตอนเช้า การปิดไฟและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน และการปรับเวลาออกกำลังกายรวมถึงอาหารเย็นให้เร็วขึ้น ซึ่งช่วยรีเซตนาฬิกาชีวภาพได้ภายในประมาณ 1 สัปดาห์
ผู้เชี่ยวชาญแนะวิธีควบคุมนาฬิกาชีวิต เพื่อสุขภาพที่ดี | TNN HEALTH
จากช่อง:TNN
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:37ได้คำถามก็คือแล้วอย่างนี้เหล่าชาวนกฮูก
00:00:41จะสามารถตั้งโปรแกรมชีวิตใหม่และกลับมา
00:00:43ใช้ชีวิตตื่นเช้าแบบชาวนกเช้าหรือ Early
00:00:46bir ได้หรือไม่ล่าสุดผู้เชี่ยวชาญบอก
00:00:49ข่าวดีว่าเราสามารถรีเซตตารางชีวิตและควบ
00:00:53คุมการนอนใหม่ได้ดรฟิีแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
00:00:58ด้านนาฬิกาชีวภาพและการนอนจากวิทยาลัยการ
00:01:01แพทย์ในรัฐอิลินอยกล่าวว่านิสัยดังกล่าว
00:01:04ส่วนหนึ่งมาจากพันธุกรรมแม้ไม่สามารถ
00:01:07เปลี่ยนแปลงได้อย่างสิ้นเชิงแต่คุณก็
00:01:09สามารถลดการเป็นนกฮูกกลางคืนได้เปรียบ
00:01:13เทียบให้เห็นภาพชัดขึ้นก็เหมือนกับหากคุณ
00:01:15มียีนของโรคเบาหวานที่ได้มาจากคนใน
00:01:18ครอบครัวแต่คุณก็ยังสามารถปรับเปลี่ยนได้
00:01:21จากไลฟ์สไตล์เพื่อลดความเสี่ยงแต่ยีนที่
00:01:24ติดตัวมานั้นเปลี่ยนไม่
00:01:26ได้คำแนะนำของการเปลี่ยนนาฬิกาชีวิตที่
00:01:29ติดตัวมาจากพันธุกรรมคือการควบคุมเวลาและ
00:01:32แสงแรกที่คุณจะตื่นมาเจอในตอนเช้าซึ่ง
00:01:35เป็นเครื่องมือสำคัญในการรีเซตโปรแกรม
00:01:38ใหม่เนื่องจากแสงแดดยามเช้าจะเข้าไป
00:01:41เปลี่ยนความผันผวนของนาฬิกา
00:01:43ชีวิตและขั้นตอนที่ 2 คือการพลิกตาราง
00:01:47ชีวิตใหม่ด้วยการปิดไฟทุกดวงในห้องนอน
00:01:50ก่อนเวลาเข้านอนจริงให้มากที่สุดซึ่งรวม
00:01:53ถึงแสงสีฟ้าจากหน้าจออุปกรณ์
00:01:55อิเล็กทรอนิกส์ก็ต้องปิดทั้ง
00:01:57หมดและส่วนสุดท้ายคือการปรับเวลาการออก
00:02:01กำลังกายและการทานอาหารเย็นให้เร็วขึ้น
00:02:04แม้จะขัดกับนิสัยของชาวนกฮูกที่ชอบกินตอน
00:02:07ดึกๆแต่การงดอาหารอย่างน้อย 3 ชั่วโมง
00:02:10ก่อนเข้านอนทำให้ร่างกายได้มีการย่อย
00:02:12อาหารอย่างเต็ม
00:02:14ที่และที่สำคัญห้ามใช้ยานอนหลับเป็นตัว
00:02:17ช่วยเด็ด
00:02:19ขาดดรซีย้ำว่าลองทำตามคำแนะนำนี้ต่อ
00:02:23เนื่องสัก 1 สัปดาห์คุณจะเริ่มเห็นการ
00:02:25เปลี่ยนแปลงและเมื่อร่างกายของคุณเริ่ม
00:02:28คุ้นชินกับโปรแกรมใหม่ที่ที่ถูกรีเซตขึ้น
00:02:31สุขภาพของคุณก็จะเริ่มได้ประโยชน์จากการ
00:02:33เป็นนกตื่น