00:00:00 → 00:00:03Single Being podcast about Living
00:00:03 → 00:00:07your Best Single Life โดยหมอผิง
00:00:07 → 00:00:12แพทย์หญิงธิดารุจิพัฒนกุล
00:00:12 → 00:00:15เวลาเราอดนอนอ่ะค่ะคุณผู้ฟังตื่นเช้ามา
00:00:15 → 00:00:19เข้าไปในห้องน้ำพอเปิดไฟสว่างๆส่องกระจก
00:00:19 → 00:00:22อื้อหือตกใจหน้าตัวเองเลยค่ะหน้าตาของพวก
00:00:22 → 00:00:25เราตอนอดนอนเนี่ยมันมันไม่ใช่เล่นเลยใช่
00:00:25 → 00:00:30มั้ยคะซึ่งจริงๆแล้วอ่ะมันไม่ใช่ว่าเรา
00:00:30 → 00:00:32คิดไปเองนะจริงๆมันมีวิทยาศาสตร์ที่
00:00:32 → 00:00:34อธิบายเลยแหละว่าทำไมหน้ามันถึงแย่อย่าง
00:00:34 → 00:00:37งั้นแล้วก็จริงๆมันมีงานวิจัยที่เจาะลึก
00:00:37 → 00:00:39ไปในเรื่องนี้ด้วยซึ่งวันเนี้ยหมอจะเอา
00:00:39 → 00:00:42งานวิจัยเนี้ยมาเล่าให้ฟังแล้วก็จะมาเล่า
00:00:42 → 00:00:44ให้ฟังว่าอ่ะถ้าเรารู้แล้วว่ามันเป็น
00:00:44 → 00:00:48อย่างนี้เราจะแก้ไขปัญหาหน้าพังหน่าโทรม
00:00:48 → 00:00:51จากการอดนอนยังไงวันนี้เรามาฟังกัน
00:00:51 → 00:00:55ค่ะดีที่อยู่เดียว Presented by ไทย
00:00:55 → 00:01:00ประกันชีวิต
00:01:00 → 00:01:03สวัสดีค่ะคุณกำลังอยู่กับหมอผิงแพทย์หญิง
00:01:03 → 00:01:07ธิดาการรุจิพัฒนกุลและ Single We พแสที่
00:01:07 → 00:01:09อยากให้คุณสนุกแล้วก็มีความสุขทุกๆครั้ง
00:01:09 → 00:01:12ที่ฟังค่ะอย่างที่คุณผู้ฟังทราบดีนะคะ
00:01:12 → 00:01:14podcast ของเราเนี่ยจะเน้นไปที่เรื่อง
00:01:14 → 00:01:18ของการดูแลสุขภาพกายการดูแลตัวเองการทำ
00:01:18 → 00:01:21ให้ตัวเองมีความสุขไม่ว่าจะสุขกายสุขใจ
00:01:21 → 00:01:24หรือว่า productivity นะคะมีการทำงานที่
00:01:25 → 00:01:28ดีขึ้นมีการพัฒนาตัวเองที่ดีขึ้นนะคะซึ่ง
00:01:28 → 00:01:30ครั้งเนี้ยหมอก็อยากจะมาพูดถึงถึงเสาหลัก
00:01:30 → 00:01:33อีกอันนึงของการดูแลสุขภาพตัวเองนั่นก็
00:01:33 → 00:01:35คือเรื่องการนอนนะคะแล้วจริงๆเนี่ย
00:01:35 → 00:01:37podcast เราอ่ะให้ความสำคัญกับการนอน
00:01:37 → 00:01:40แล้วบอก็พูดถึงการนอนบ่อยนะเชิญแบบแขกรับ
00:01:40 → 00:01:42เชิญมาคุยเรื่องนอนก็บ่อยแล้วก็บ่อยครั้ง
00:01:42 → 00:01:45ที่มีคนบอกว่าฟัง Single Wi แล้วนอนหลับ
00:01:45 → 00:01:47ดีค่ะเพราะว่าเสียงของหมอเนี่ยแหละนะคะ
00:01:48 → 00:01:51ใครที่แบบเอ้ยเป็นคนนอนไม่ค่อยหลับนะมัน
00:01:51 → 00:01:53จะมี Playlist ที่หมอรวมไว้นะใน YouTube
00:01:53 → 00:01:56ของเราใน Single Being Channel นะคะ
00:01:56 → 00:01:59เป็น Playlist นอนแล้วยังนะ Y O นะคะ
00:01:59 → 00:02:02อันเนี้ยก็จะคือรวมตอนที่เกี่ยวกับการนอน
00:02:02 → 00:02:05ต่างๆเลยไม่ว่าจะนอนไม่หลับทำยังไงนอนยัง
00:02:05 → 00:02:09ไงให้ดีอะไรต่างๆนะคะรวมถึงตอนนี้ด้วยค่ะ
00:02:09 → 00:02:11คือตอนเนี้ยหมอจะมาโฟกัสไปที่เรื่องของ
00:02:11 → 00:02:14การอดนอนค่ะอดนอนเนี่ยหมอเชื่อว่าเป็น
00:02:14 → 00:02:17ปัญหาที่ทุกคนต้องเจอแหละนะคะมันจะไม่ว่า
00:02:17 → 00:02:19จะอดนอนด้วยความจำเป็นจากการที่ต้องเดิน
00:02:19 → 00:02:23ทางจากการงานหรือจากการแบบ bch watching
00:02:24 → 00:02:27ดูซีรีย์อะไรก็ตามนะคะมันก็จะต้องอดนอน
00:02:27 → 00:02:30กันบ้างนะคะในชีวิตคนเราซึ่งเวลาเราอดนอน
00:02:30 → 00:02:34อ่ะค่ะคุณผู้ฟังตื่นเช้ามาเคยแบบเข้าไปใน
00:02:34 → 00:02:37ห้องน้ำพอเปิดไฟสว่างๆส่องกระจก
00:02:37 → 00:02:41อื้อหือตกใจหน้าตัวเองเลยค่ะหน้าตาของพวก
00:02:41 → 00:02:43เราตอนอดนอนเนี่ยมันมันไม่ใช่เล่นเลยใช่
00:02:43 → 00:02:47มั้ยคะมอเข้าใจอหมอก็เคยเจอเหมือนกันเคย
00:02:47 → 00:02:49ตกใจหน้าตัวเองตอนอดนอนเหมือนกันซึ่งจริง
00:02:49 → 00:02:53ๆแล้วอ่ะมันไม่ใช่ว่าเราคิดไปเองนะจริงๆ
00:02:53 → 00:02:56มันมีวิทยาศาสตร์ที่อธิบายเลยแหละว่าทำไม
00:02:56 → 00:02:58หน้ามันถึงแย่อย่างงั้นแล้วก็จริงๆมันมี
00:02:58 → 00:03:01งานวิจัยที่เจาะลึกไปในเรื่องนี้ด้วยซึ่ง
00:03:01 → 00:03:04วันเนี้ยหมอจะเอางานวิจัยเนี้ยมาเล่าให้
00:03:04 → 00:03:06ฟังแล้วก็จะมาเล่าให้ฟังว่าอ่ะถ้าเรารู้
00:03:06 → 00:03:09แล้วว่ามันเป็นอย่างนี้เราจะแก้ไขปัญหา
00:03:09 → 00:03:12น่าพังน่าโทรมจากการอดนอนยังไงวันนี้เรา
00:03:12 → 00:03:15มาฟังกันค่ะก่อนอื่นเลยนะคะต้องบอกว่างาน
00:03:15 → 00:03:18วิจัยที่หมอหยิบยกมาเล่าในวันเนี้ยมาจาก
00:03:18 → 00:03:20journal of Cosmetics dermatological
00:03:20 → 00:03:24Science and applications นะคะปี 2017
00:03:24 → 00:03:27เป็นงานวิจัยที่ทำโดยนักวิจัยชาวเกาหลีนะ
00:03:27 → 00:03:31คะซึ่งเขาก็เอาผู้หญิงหญิงที่สุขภาพดีนะ
00:03:31 → 00:03:35คะ 24 คนเนี่ยจับมาอดนอนค่ะน่าสงสารมาก
00:03:35 → 00:03:39ต้องมาอดนอนทั้งคืนนะเพื่อวิทยาศาสตร์ค่ะ
00:03:39 → 00:03:42ซึ่งกลุ่มตัวอย่างเนี้ยก็จะึ่งถูกเข้ามา
00:03:42 → 00:03:45นอนในห้องแลบนะไม่ได้นอนที่บ้านแล้วก็เขา
00:03:45 → 00:03:49ก็จะควบคุมห้องอุณหภูมิความชื้นอะไรต่างๆ
00:03:49 → 00:03:51เพื่อที่จะควบคุมปัจจัยที่มันจะไปส่งผล
00:03:51 → 00:03:55กับผิวใช่มั้ยคะเขาก็จะเริ่มจากเช็คผิว
00:03:55 → 00:03:58เนี่ยก่อนนอนแล้วก็คืนแรกเนี่ยเขาคก็ให้
00:03:58 → 00:04:01นอนปกติแล้วเคก็เช็คผิวหลังจากตื่นนะแล้ว
00:04:01 → 00:04:03อีกคืนนึงเนี่ยเค้าก็ให้นอนแบบอดหลับอด
00:04:03 → 00:04:06นอนก็คือแกล้งไม่ให้นอนทั้งคืนอ่ะค่ะแล้ว
00:04:06 → 00:04:10ก็เช็คผิวในคืนที่อดนอนเช้าหลังจากที่อด
00:04:10 → 00:04:13นอนแล้วเก็จะเทียบกันค่ะว่าระหว่างไอ้คืน
00:04:13 → 00:04:16ที่นอนดีนอนปกติกับไอ้คืนที่อดหลับอดนอน
00:04:16 → 00:04:19ไม่ได้นอนทั้งคืนเนี่ยสภาพผิวต่างกันยัง
00:04:19 → 00:04:23ไงบ้างจากผู้หญิง 24 คนนี้นะคะน่าสงสาร
00:04:23 → 00:04:25เนาะถูกแกล้งให้ไม่ได้นอนทั้งคืนสิ่งที่
00:04:25 → 00:04:28วัดคืออะไรบ้างนะคะตรงตัวผิวเลยเนี่ยเขาค
00:04:28 → 00:04:30จะวัด Trans epidermal Water loss นะ
00:04:30 → 00:04:34คะคือดูการสูญเสียน้ำของผิววัดขนาดของรู
00:04:34 → 00:04:39ขุมขนนะวัดในเรื่องของสีผิวความชุ่มชื้น
00:04:39 → 00:04:44ของผิวความยืดหยุ่นดึ๋ดังของผิวการลอกของ
00:04:44 → 00:04:47ผิวคือผิวเวลาเรามันแห้งมันลอกใช่มั้ยกับ
00:04:47 → 00:04:49ผิวที่มันเรียบไม่ลอกมันก็จะต่างกันนะ
00:04:49 → 00:04:52ความใสของผิวนะคะแล้วก็เลือดที่ไหลเวียน
00:04:52 → 00:04:55ไปที่ผิวด้วยนะคะโดยบริเวณที่วัดเนี่ยก็
00:04:55 → 00:05:00จะมีทั้งแก้มรอบดวงตาแล้วก็ริมฝีปากนะคะ
00:05:00 → 00:05:05อืหลังจากที่อดนอนแค่ 1 คืนคุณผู้ฟังเดา
00:05:05 → 00:05:09สิคะว่าเกิดอะไรขึ้นกับผิวบ้าง 1 เลยนะคะ
00:05:09 → 00:05:12ก็คือเรื่องความชุ่มชื้นของผิวค่ะเขาพบ
00:05:12 → 00:05:14ว่าหลังจากอดนอนแค่คืนเดียวเนี่ยความชุ่ม
00:05:14 → 00:05:17ชื้นของผิวลดลงทันทีนะคะซึ่งพอผิวเรามัน
00:05:17 → 00:05:20ขัดความชุ่มชื้นมันดูแห้งเนี่ยมันก็จะดู
00:05:20 → 00:05:23แบบอืทำไมดูเหนื่อยๆโทรมๆนั่นน่ะค่ะก็คือ
00:05:23 → 00:05:26ผิวมันขาดความชุ่มชื้นนะคะไม่แบบไม่อิ่ม
00:05:26 → 00:05:30น้ำแล้วก็ไอ้ตัวชั้นปกป้องผิวเนี่ยหรือ
00:05:30 → 00:05:32ว่า Skin barri เนี่ยก็ทรุดโทรมลงก็คือ
00:05:32 → 00:05:36หมายถึงว่าพอฉันปกป้องผิวไม่แข็งแรงผิว
00:05:36 → 00:05:38เราก็จะระคายเคืองง่ายผิวก็จะดูไม่แข็ง
00:05:38 → 00:05:42แรงนะคะแล้วก็ยังพบว่าผิวเี่มีการลอกแห้ง
00:05:42 → 00:05:45มากขึ้นนะคะก็อย่างบางคนสังเกตสิถ้านอน
00:05:46 → 00:05:48ไม่พอนอนดึกๆเนี่ยตื่นมาเช้าหน้าแห้งนั่น
00:05:48 → 00:05:50แหละถูกแล้วทางวิทยาศาสตร์ก็พบว่ามันเป็น
00:05:50 → 00:05:54อย่างงั้นนะคะแล้วก็ความยืดหยุ่นของผิว
00:05:54 → 00:05:57เนี่ยลดลงมันก็เลยทำให้เอ๊ทำไมวันนี้หน้า
00:05:57 → 00:06:00ฉันดูแบบเหี่ยวๆจังเลยนะนั่นล่ะค่ะก็คือ
00:06:00 → 00:06:02พออดนอนแล้วเนี่ยความยืดหยุ่นของผิวมันลด
00:06:02 → 00:06:06ลงนะคะแล้วก็ไม่น่าเชื่อค่ะรูกลุ่มคนก็
00:06:06 → 00:06:08ใหญ่ขึ้นไม่นอนแค่คืนเดียวนะรูกลุ่มขน
00:06:08 → 00:06:11ใหญ่ขึ้นเลยเาวัดเทียบกันความใสของผิวลด
00:06:11 → 00:06:16ลงแล้วก็สีผิวโดยเฉพาะรอบดวงตาเนี่ยก็คือ
00:06:16 → 00:06:18เข้มขึ้นก็คืออย่างที่เราทราบกันแหละพออด
00:06:18 → 00:06:22นอนก็ใต้ตาคลำแล้วนอกจากนี้ที่น่าสนใจก็
00:06:22 → 00:06:26คือว่าเลือดที่ไหลเวียนไปที่ผิวอ่ะค่ะก็
00:06:26 → 00:06:29ลดลงนะคะนั่นก็เลยเป็นสาเหตุว่าอืมทำไม
00:06:29 → 00:06:32เวลาเราอดนอนแล้วอ่ะหน้ามันดูซีดๆมันไม่
00:06:32 → 00:06:35เปล่งปรั่งไม่มีเลือดฝาดก็เพราะว่ามันส่ง
00:06:35 → 00:06:39ผลนั่นเองดังนั้นเห็นมยว่าถ้าใครที่วัน
00:06:39 → 00:06:42รุ่งขึ้นจะมีงานที่ต้องใช้หน้านะสำคัญมาก
00:06:42 → 00:06:45ๆเลยที่จะต้องนอนนะคะที่จะต้องนอนให้ดี
00:06:45 → 00:06:48เพราะไม่งั้นนะโอ้โหทั้งหน้าซีหน้าแห้ง
00:06:48 → 00:06:52หน้าเหี่ยวนะคะแล้วก็หน้าไม่ฉ่ำนะคะโอโห
00:06:52 → 00:06:55ทุกอย่างเลยดังนั้นสำคัญมากๆทีนี้มาถึง
00:06:55 → 00:06:59พาร์ทที่ 2 ของตอนนี้ค่ะว่าโอเคมันมีงาน
00:06:59 → 00:07:01ใจแล้วแหละว่ามันเกิดอะไรขึ้นกับผิวเรา
00:07:01 → 00:07:04บ้างพังในจุดไหนบ้างในเวลาที่เราอดนอน
00:07:04 → 00:07:06เนี่ยแล้วถ้าบังเอิญว่าเราอดนอนแล้วเรา
00:07:06 → 00:07:09ต้องใช้หน้านะไม่ว่าจะแค่ใช้หน้าไปที่
00:07:09 → 00:07:12ออฟฟิศหรือใช้หน้าไปเดทหรืออะไรก็ตามเรา
00:07:12 → 00:07:16จะทำยังไงดีนะคะ 1 เลยพออดนอนแล้วผิวมัน
00:07:16 → 00:07:18ขาดน้ำใช่มั้ยคะดังนั้นไฮเดรตค่ะ
00:07:18 → 00:07:22ไฮเดรชั่นไม่ว่าจะดื่มน้ำเข้าไปนะคะหรือ
00:07:22 → 00:07:25ว่าการโปะมอยจุไรเซอสมมุติวันธรรมดาเรา
00:07:25 → 00:07:28อาจจะใช้อยสไรเซอร์สูตรกลางๆแต่ว่าถ้าวัน
00:07:28 → 00:07:31ที่อดนอนมากๆเนี่ยเราอาจจะต้องมีไอเซอร์
00:07:31 → 00:07:34สูตรที่แบบเข้มข้นกว่าปกตินะคะเพราะว่า
00:07:34 → 00:07:37ผิวมันขาดน้ำมากกว่าปกติ Skin barrier
00:07:37 → 00:07:40มันแย่กว่าปกตินะคะส่วนผสมที่คุณผู้ฟัง
00:07:40 → 00:07:44อาจจะมองหาเนี่ยก็จะมีพวกลูนิค Acid
00:07:44 → 00:07:47เซไนตัวเนี้ยช่วยฟื้นฟู Skin barrier
00:07:47 → 00:07:49เพราะอย่างที่บอกว่า Skin barrier หรือ
00:07:49 → 00:07:52ชั้นปกป้องผิวอ่ะมันแย่ลงเราก็จะต้องใช้
00:07:52 → 00:07:56เซไนมาช่วยฟื้นฟูนะคะไฮยาลูรอนิคมาช่วย
00:07:56 → 00:07:59ให้ความชุ่มชื้นอาจจะมองหาพวกแอนตี้อน
00:07:59 → 00:08:02หรือสารต้านอนุมูลอิสระอย่างวิตามินอหรือ
00:08:02 → 00:08:06ว่าพวกไอซินนะคะแล้วก็อีกอันนึงคือถ้า
00:08:06 → 00:08:09สมมุติมีเวลาเนาะใช้พวก sheet mas อ่ะ
00:08:09 → 00:08:11ค่ะมันก็ช่วยเหมือนกันเพราะว่ามันจะช่วย
00:08:11 → 00:08:14ในเรื่องของการทำให้ความชุ่มชื้นเนี่ยมัน
00:08:14 → 00:08:17มากขึ้นการผลักสารสำคัญที่เข้าไปบำรุงผิว
00:08:17 → 00:08:21เนี่ยทำได้ดีขึ้นนะครับอีกจุดนึงก็คือพอ
00:08:21 → 00:08:24ในส่วนของรอบตาเนาะที่มันจะมีปัญหาใน
00:08:24 → 00:08:27เรื่องของการบวมแล้วก็คล้ำใช่มั้ยคะการ
00:08:27 → 00:08:31ใช้โคสนะหรือประคบเย็นบริเวณรอบดวงตา
00:08:31 → 00:08:33อันเนี้ยก็ช่วยเหมือนกันนะคะไม่ว่าจะเป็น
00:08:33 → 00:08:37ถุงชานะที่ดิบเสร็จแล้วเราไปแช่ตู้เย็นก็
00:08:37 → 00:08:41ประคบได้หรือว่าจะเอาเป็นช้อนเย็นนะบอก
00:08:41 → 00:08:43ว่าหลายคนก็ฮิตทำกันนะหรือว่าเป็นถุงเจล
00:08:43 → 00:08:46เย็นก็ได้นะคะทีนี้ในส่วนของไอครีมเนี่ย
00:08:46 → 00:08:49เราอาจจะมองหาไอครีมที่มีส่วนประกอบอย่าง
00:08:49 → 00:08:54คาเฟอีนวิตามินซีวิตามิน K นะคะตัวเนี้ย
00:08:54 → 00:08:57จะเป็นสูตรที่ช่วยในเรื่องของใต้ตาที่
00:08:57 → 00:09:01คล้ำบวมจากการนอนไม่พอได้ดีนอกจากนี้ค่ะ
00:09:01 → 00:09:04พอเราบอกว่าเลือดมันไหลเวียนไปที่ผิวลดลง
00:09:04 → 00:09:06หลังจากที่เรานอนไม่พอแล้วมันทำให้เรา
00:09:07 → 00:09:09หน้าซีดหน้าไม่เปล่งปรัใช่มั้ยคะการออก
00:09:09 → 00:09:12กำลังกายค่ะจะเป็นอะไรที่ช่วยให้เลือด
00:09:12 → 00:09:15เนี่ยไหลเวียนไปที่ผิวได้ดีขึ้นนะคะโดย
00:09:15 → 00:09:19เฉพาะการออกกำลังอย่างเช่นปั่นจักรยาน
00:09:19 → 00:09:23วิ่งหรือ hiit เพบว่าพวกเนี้ยมันช่วยใน
00:09:23 → 00:09:25การที่จะเพิ่ม Blood Flow หรือว่าเลือด
00:09:25 → 00:09:28เนี่ยให้ไหลเวียนไปที่ผิวได้ดีนะคะดัง
00:09:28 → 00:09:32นั้นถ้าเรานอนดึกหรือนอนไม่พอแล้ววันนี้
00:09:32 → 00:09:36มีงานสำคัญถ้ามีเวลาสักนิดนึง 15 นาที
00:09:36 → 00:09:38ขึ้นจักรยานปั่นเลยอ่ะค่ะนะคะหรือว่าจะ
00:09:38 → 00:09:41กระโดดเชือกหรือ Exercise เป็นฮิต hiit
00:09:41 → 00:09:44ก็ได้นะคะอย่างนั้นก็ดีเหมือนกันถ้าเกิด
00:09:44 → 00:09:48ว่าทำทั้งหมดนี้แล้วนะคะหน้ายังรมนิดๆ
00:09:48 → 00:09:52อยู่บะว่าก็ต้องใช้พวก cushion ค่ะ Make
00:09:53 → 00:09:55Up ไปเลยนะพยายามใช้ไสตร์ในกลุ่มที่มัน
00:09:55 → 00:09:58เป็นพวกแบบให้ความชุ่มชื้นนะแต่งหน้าแบบ
00:09:58 → 00:10:01หน้าแนวฉ่ำๆนะไฮไลท์แบบโหนกแก้มจมูกไปนะ
00:10:01 → 00:10:04คะก็อันนี้ก็ลองไปดูคลิปพวก YouTube สอน
00:10:04 → 00:10:07แต่งหน้าแล้วะกันหรือถามพี่ชัยเชื่อชัยก็
00:10:07 → 00:10:09ได้นะนั่นก็น่าจะมีเคล็ดลับดีๆในการแต่ง
00:10:09 → 00:10:12หน้าเหมือนกันนะคะส่วนสำหรับหมอเนี่ยก็คง
00:10:12 → 00:10:15จะบอกเล่าได้แค่เรื่องราวทางวิทยาศาสตร์
00:10:15 → 00:10:17ว่าโอเคมันเกิดอะไรขึ้นกับผิวนะอย่างที่
00:10:17 → 00:10:20เล่าให้ฟังในวันนี้แล้วก็วิธีการเบื้อง
00:10:20 → 00:10:23ต้นที่เราจะกู้หน้าตัวเองได้นะคะอย่างที่
00:10:23 → 00:10:26เล่าไปนะคะอีกอันนึงที่หมอชอบทำมากๆก็คือ
00:10:26 → 00:10:29ว่าเริ่มต้นอาหารเช้าดีๆด้วยค่ะก็คือไหนๆ
00:10:30 → 00:10:32ถ้ามันนอนไม่พอแล้วหน้ามันจะโทรมะเราโดป
00:10:32 → 00:10:35ตัวเองด้วยอาหารเช้าดีๆเลยอ่ะค่ะก็อย่าง
00:10:35 → 00:10:37เช่นแบบอาจะเอาผักผลไม้แล้วก็พวกแบบ
00:10:37 → 00:10:40ซุปเปอร์ฟู้ดต่างๆเอามาปั่นรวมกันนะมันคง
00:10:40 → 00:10:42ไม่ได้ช่วยทันทีหรอกแต่อย่างน้อยมันช่วย
00:10:42 → 00:10:44เยียวยาจิตใจนะมันหิวใจอ่ะอย่างน้อยฉัน
00:10:44 → 00:10:46ได้บำรุงตัวเองอย่างนึละแล้วคิดเอาเองว่า
00:10:46 → 00:10:47น่าจะโทรมน้อย
00:10:47 → 00:10:51ลงค่ะก็ประมาณนั้นนะคะสำหรับวันนี้ที่
00:10:51 → 00:10:53อยากจะมาเล่าให้ฟังเกี่ยวกับเรื่องของการ
00:10:53 → 00:10:55อดนอนสิ่งที่เกิดขึ้นกับผิวพรรณและวิธี
00:10:56 → 00:10:59แก้ไขถ้าชอบนะคะก็อย่าลืมกดไลก์กด sub
00:10:59 → 00:11:01Subscribe นะคะเป็นกำลังใจให้หมอกับทีม
00:11:01 → 00:11:03งานด้วยนะคะแล้วก็ถ้าอยากให้หมอเล่า
00:11:03 → 00:11:05เรื่องอะไรใน Single Being นะคะสามารถ
00:11:05 → 00:11:09ที่จะทวทมาบอกหมอได้นะคะใน x นะคะหมอก็จะ
00:11:09 → 00:11:11อ่านเกือบทุกข้อความแหละตอบบ้างไม่ตอบ
00:11:11 → 00:11:13บ้างแล้วแต่ว่ายุ่งมนะ
00:11:13 → 00:11:16คะขอบคุณมากๆที่ฟังด้วยกันมาในวันนี้นะคะ
00:11:16 → 00:11:20แล้วก็ที่สำคัญค่ะขอบคุณไทยประกันชีวิต
00:11:20 → 00:11:22ที่สนับสนุนเราค่ะแล้วติดตามกันใหม่ในวัน
00:11:22 → 00:11:27ศุกร์หน้านะคะสวัสดีค่ะ Single Being
00:11:27 → 00:11:29podcast about Living your Best
00:11:29 → 00:11:34Single Life โดยหมอผิงแพทย์หญิงธิดากร
00:11:34 → 00:11:36รุจิพัฒนกุล
00:11:36 → 00:11:40ดีที่อยู่เดียว Presented by ไทยประกัน
00:11:40 → 00:11:43ชีวิต