- คำถาม:
- จะแก้ปัญหาผิวหนังย้วยได้อย่างไรโดยไม่ต้องผ่าตัด?
- คำตอบ:
- การแก้ปัญหาผิวหนังย้วยโดยไม่ต้องผ่าตัดต้องอาศัยการกินโปรตีนให้เพียงพอเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง (Weight Training) เพื่อส่งสัญญาณให้ผิวหนังรู้ว่าร่างกายเล็กลงแล้ว จึงต้องหดตัวตาม โดยต้องใช้เวลาในการปรับตัว ไม่ควรอดอาหารหรือลดน้ำหนักเร็วเกินไป
ลดน้ำหนักจาก 100 เหลือ 70 แต่หนังย้วย หนังหย่อน เกิดจากอะไร ทำยังไงดี I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:40หดตามกลับมาด้วยนะครับวิธีที่ดีที่สุดก็
00:03:43คือคุณจำเป็นที่จะต้องทำยังไงก็ได้ให้
00:03:45เจ้าผิวหนังนั้นน่ะมันรู้ว่าร่างกายของ
00:03:48คุณเนี่ยตัวเล็กลงแล้วนะเพราะฉะนั้นคน
00:03:50ส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักแล้วไม่ได้ส่งสัญญาณ
00:03:53บอกผิวหนังเนี่ยมักจะเกิดจากคนที่ลดน้ำ
00:03:55หนักข้อที่ 1 ลดเร็วมากๆเกินไปคือร่างกาย
00:03:57ปรับตัวไม่ทันมักจะเกิดจากการการที่อด
00:04:00อาหารเพราะฉะนั้นถ้าอยากไม่อยากให้ผิว
00:04:02หนังย้อยอย่าอดอาหารเด็ดขาดโอเคมยข้อที่ 1
00:04:06ห้ามอดอาหารแล้วคำว่าลดน้ำหนักแบบอดอาหาร
00:04:09หมายความว่าอะไรคะคุณหมอจะได้ไม่ทำลดน้ำ
00:04:12หนักแบบอดอาหารหมายความว่าข้อที่ 1 หลาย
00:04:14คนเคยฟังจากหมอหนึ่งว่าอยากผอมให้งด
00:04:16เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลถูกมั้ยพอน้ำตาล
00:04:18สะสมเป็นไขมันได้และเป็นตัวที่ทำให้คุณ
00:04:20อ้วนก็เลยไม่กินน้ำตาลละข้อถัดมาคุณหมอ
00:04:23บอกว่าให้ลดแป้งลงค่ะเพราะว่าอะไรที่เป็น
00:04:26แป้งก็เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ก็เลยไม่ค่อย
00:04:28กินแป้งเลยค่ะบางคนตัดแป้งไปเลยพอตัดแป้ง
00:04:30ไปเลยเสร็จบางคนไม่ชอบกินของมันของทอดและ
00:04:33โปรตีนก็กินไม่ถึงไอ้นี่แหละที่เรียกว่า
00:04:35อดอาหารคืออะไรแป้งก็ลดโปรตีนก็ไม่กินไข
00:04:39มันก็ไม่กินสังเกตว่ามันเหมือนไม่ได้กิน
00:04:41อะไรเลยถูกมยนะบางคนก็เลยบอกว่าคุณหมอ
00:04:44ทำไมแบบแป้งไม่กินตามที่คุณหมอบอกแล้วนะ
00:04:46คะแต่ทำไมมันโยโยก็นี่แหละเพราะคุณอด
00:04:49อาหารจริงๆลดน้ำหนักไม่ใช่ว่าไม่ให้กิน
00:04:51อะไรเลยใครที่เรียนกับหมอ 1 จะรู้ว่าต้อง
00:04:53กินอิ่มด้วยถูกมข้อที่ 1 กินโปรตีนให้
00:04:55อิ่มข้อที่ 2 ไม่ต้องตัดแป้งแต่ให้ลด
00:04:58ปริมาณแป้งลงเฉยๆส่วนน้ำหวานน่ะงดได้จะดี
00:05:01เนาะเพราะะนั้นไม่ได้บอกให้งดแป้งนะให้ลด
00:05:03แป้งเฉยๆแต่คุณจะลดแป้งได้เมื่อคุณกิน
00:05:05โปรตีนจนอิ่มดังนั้นวิธีที่จะไม่อดอาหาร
00:05:07คือต้องกินโปรตีนให้อิ่มแล้วลดแป้งลงบาง
00:05:10คนยังไม่อิ่มอีกก็กินโปรตีนแล้วบวกผัก
00:05:12เข้าไปเนี่ยนะหมอหนึ่งเขียนไว้ให้เลยให้
00:05:14กินโปรตีนนะโปรตีนแล้วบวกกับใยอาหารหรือ
00:05:18บวกผักอันนี้คือวิธีลดที่ถูกต้องแล้ว
00:05:21สำคัญมากเลยนะถ้าคุณไม่อยากให้ผิวหนังคุณ
00:05:23ย้วยนะไอ้เจ้าตัวนี้เลยสิ่งที่เรียกว่า
00:05:25โปรตีนเนี่ยมันสำคัญยังไงโปรตีนได้แก่พวก
00:05:29เนื้อสัตว์เนื้อสัตว์ก็หลากหลายชนิดได้
00:05:31หมดเลยนะอาหารทะเลหมูไก่ปลาอะไรได้ได้หมด
00:05:33เลยนะครับนมไข่ถั่วเต้าหู้พวกโปรตีนพวก
00:05:37เนี้ยร่างกายเอามาใช้สร้างสิ่งที่เรียก
00:05:40ว่ากล้ามเนื้อคราวนี้มันสำคัญยังไงการที่
00:05:46คุณมีมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสมมันจะเป็น
00:05:48ตัวบ่งบอกผิวหนังคุณได้อย่างหนึงนะคุณ
00:05:51สังเกตคนที่เขาออกกำลังกายบ่อยๆมยผิวหนัง
00:05:53เ้าย้วยมยไม่ย้วยที่มันไม่ย้วยเพราะอะไร
00:05:56กล้ามเนื้อมันได้ขยับการที่เราได้ขยับได้
00:05:59ใช้แรงกล้ามเนื้อเยอะๆเนี่ยมันเป็นการส่ง
00:06:02สัญญาณอย่างนึงนะในการบอกผิวหนังว่าเฮ้ย
00:06:05เราอยากให้คุณปรับรูปร่างให้มันเป็น
00:06:06ประมาณเนี้ยโอเคมยแต่ใครที่ลดน้ำหนักโดย
00:06:09ที่ไม่ได้ออกกำลังกายไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อ
00:06:11เลยผิวหนังมันก็ไม่ได้รับการส่งสัญญาณ
00:06:13อะไรเลยบางคนอยากแขนสวยแต่ว่าไม่เคยออก
00:06:16กำลังกายโดยใช้แขนเลยก็ไม่มีทางที่ผิว
00:06:18หนังมันจะกระชับได้นะครับเพราะฉะนั้นผิว
00:06:21หนังที่จะกระชับก็ต้องเกิดจากกล้ามเนื้อ
00:06:23ที่กระชับด้วยส่วนหนึ่งกล้ามเนื้อที่จะ
00:06:25กระชับก็ประกอบด้วย 1 โปรตีนและ 2 คือการ
00:06:28ออกออกกำลังกายอ่าออกกำลังกายแต่ออกกำลัง
00:06:33กายในที่นี้เนี่ยไม่ได้หมายความว่าให้คุณ
00:06:35ไปวิ่งอย่างเดียวนะไม่ใช่นะหมอ 1 เคยพูด
00:06:38ไปแล้วว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ออกกำลังกายมี
00:06:402 อย่างถูกมยคลิปที่แล้วก็พูดเรื่องการ
00:06:42ออกกำลังกายไปออกกำลังกายมี 2 อย่างอย่าง
00:06:45แรกเรียกว่า weight Training อย่างที่ 2
00:06:47เราเรียกว่า
00:06:49คาร์ดิโอการที่คุณจะสร้างกล้ามเนื้อได้
00:06:52คุณต้องออกกำลังกายที่เรียกว่า weight
00:06:53Training weight แปลว่าน้ำหนัก weight
00:06:55Training คือการออกอะไรก็ได้ที่ได้ใช้
00:06:57น้ำหนักคือถ้าพูดในในมุมมองของคนทั่วไป
00:07:01ที่นึกถึงก็จะบอกว่าอ๋อมันคือการถือแดม
00:07:03เบลแต่จริงๆแล้วเท trending ไม่จำเป็น
00:07:05ต้องถือมบลก็ได้นะเดี๋ยวช่วงสิ้นเดือนเย
00:07:06หมอหนึจะเริ่มมีออกคอร์สเรียนใหม่มาที่
00:07:09เกี่ยวกับเรื่องของการสร้างกล้ามเนื้อนะ
00:07:10แต่ใครที่ยังไม่เคยเรียนคอร์สลดน้ำหนักไป
00:07:13เรียนคอร์สลดน้ำหนักก่อนนะในกลุ่มเรียน
00:07:15VIP นะไม่งั้นคุณมาเรียนเะสร้างกล้าม
00:07:17เนื้อเนี่ยบางทีอาจจะไม่เข้าใจเพราะมัน
00:07:18ถึงจะพูดเรื่องสารอาหารในกลุ่มลดน้ำหนัก
00:07:21เนี่ยเยอะมากนะครับนะแล้วใครที่มีความรู้
00:07:23พื้นฐานตรงนั้นแล้วมาต่อยอดเรื่องการออก
00:07:25กำลังกายเนี่ยมันจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้
00:07:27เร็วขึ้นและยั่งยืนเนาะใครที่ติดตามหม 1
00:07:30มานานแล้วยังไม่ได้เข้ากลุ่มเนี่ยแอ LINE
00:07:31แ Healthy Hero ไปนะแล้วเดี๋ยวจะมีทีม
00:07:34งานแนะนำวิธีการเข้ากลุ่มเรียนนะสำคัญมาก
00:07:36ๆนะโอเคมั้ยนะครับเนาะเพราะในนั้นเนี่ยใน
00:07:38แต่ละบทหมอ 1 มีบอกไว้ลว่าใครน้ำหนักเท่า
00:07:40ไหร่ควรต้องปรับอาหารยังไงแล้วเวลาที่หมอ
00:07:421 ออกคอร์สออกกำลังกายออกมาคุณจะได้
00:07:45เรียนรู้เรื่องแล้วก็ได้ประโยชน์สูงสุด
00:07:47เนาะอ่ะคราวนี้ย้อนกลับมาก่อนนิดนึงนะใน
00:07:49เรื่องของการที่จะทำให้กล้ามเนื้อของเรา
00:07:51เนี่ยมันกระชับได้คุณต้องออกกำลังกายเวท
00:07:53และบวกโปรตีนถูกป่าบางคนบอกถ้าไม่อยากลด
00:07:56น้ำหนักโดยที่ยกเวทต้องยกดัมเบลซึ่งหมอ 1
00:07:59ก็ไม่ได้แนะนำให้อยู่ดีๆไปยกดัมเบลนะ
00:08:00เพราะมันเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง
00:08:02คุณต้องเริ่มจากการที่รู้ก่อนว่ากล้าม
00:08:04เนื้อแต่ละมัดเนี่ยมันเคลื่อนไหวยังไงนะ
00:08:05ครับเช่นบางคนบอกว่าคุณหมอคะท้องแขนมัน
00:08:08ห้อยทำยังไงดีคุณต้องออกกำลังกายโดยที่
00:08:11ต้องคใช้ท้องแขนเยอะๆอ่าหรือบางคนบอกว่า
00:08:15หน้าท้องมันห้อยต้องทำยังไงดีคุณต้องฝึก
00:08:17ออกกำลังกายโดยใช้แกนกลางเยอะๆแกนกลาง
00:08:20เช่นอะไรบ้างเช่นถ้าแพงเคยได้ยินแพงกิ้
00:08:22ใช่มั้ยการที่เราได้เกร็งกล้ามเนื้อหน้า
00:08:25ท้องเนี่ยมันก็ช่วยได้ส่วนนึงทำให้กล้าม
00:08:27เนื้อของคุณมันกระชับเพราะฉะนั้นข้อที่ 1
00:08:29อยากให้ผิวหนังไม่ย้วยนะอย่าอดอาหารนี่
00:08:32ข้อที่ 1 นะข้อที่ 2 ถ้าอยากให้ผิวหนัง
00:08:35ไม่ย้วยคุณต้องกินโปรตีนแล้วออกกำลังกาย
00:08:37แบบเท Training ข้อที่ 3 สำคัญที่สุดเลย
00:08:41คุณต้องใช้เวลาอย่าไปรู้สึกว่าเฮ้ยผิว
00:08:45หนังมันย้วยอ่ะอย่างงี้เรากินให้มันกลับ
00:08:47ไปอ้วนเหมือนเดิมดีกว่าจะได้ไม่ย้วยอัน
00:08:50นี้เป็นวิธีคิดที่ไม่ถูกต้องนะแต่มีคนคิด
00:08:52แบบนี้จริงๆเพราะอะไรรู้มั้ยก่อนหน้าเมี