00:00:00 → 00:00:02[เสียงดนตรี]
00:00:15 → 00:00:16(อ.ต้น) เฮ้ย เคลิ้มเลย
00:00:16 → 00:00:17ทำอะไรไปนี่
00:00:17 → 00:00:18(บ๊วย) ที่เราร้องเพลงนะครับ
00:00:18 → 00:00:20มันเกี่ยวกับเนื้อหาของเราในวันนี้
00:00:20 → 00:00:21อกใหญ่เรื่องเล็ก
00:00:21 → 00:00:23อกเล็กเรื่องใหญ่
00:00:23 → 00:00:25[เสียงดนตรี]
00:00:25 → 00:00:27วันนี้นะครับ เรามาเอาใจผู้หญิง
00:00:27 → 00:00:28หน้าอกไซซ์เล็กโดยเฉพาะนะครับ
00:00:29 → 00:00:29คำถามถามว่า
00:00:30 → 00:00:33เราจะขยายจากอกไซซ์เล็ก ให้ใหญ่ขึ้นได้หรือไม่
00:00:33 → 00:00:34วันนี้มีคำตอบครับ
00:00:35 → 00:00:44[เสียงดนตรี]
00:00:44 → 00:00:45อกใหญ่เรื่องเล็ก
00:00:45 → 00:00:47อกเล็กเรื่องใหญ่จริงหรือเปล่าครับ
00:00:47 → 00:00:48(ขิม) ต้องบอกว่า อกเล็กเป็นเรื่องใหญ่
00:00:48 → 00:00:50สำหรับขิมจริงๆ พี่บ๊วย
00:00:50 → 00:00:52เพราะว่าบางทีเวลา เราแต่งตัวใช่ไหมคะ
00:00:52 → 00:00:54เรารู้สึกว่ามันไม่เต็ม
00:00:54 → 00:00:55เราก็ต้องยัดๆ ประจำ
00:00:55 → 00:00:56คือมันรู้สึกว่าพอมันไม่เต็ม
00:00:56 → 00:00:59มันก็ไม่สวย ไม่ค่อยมั่นใจ อะไรอย่างนี้
00:00:59 → 00:01:01(บ๊วย) บุคลิกภาพเป็นสิ่งสำคัญนะครับ คุณผู้ชมครับ
00:01:01 → 00:01:03ทีนี้เรามาตอบคำถามว่านี่
00:01:03 → 00:01:05เรามีแผนภาพให้ดูนะครับว่า
00:01:05 → 00:01:08อกเล็กเราจะสร้างให้ใหญ่ขึ้น
00:01:08 → 00:01:09ได้จากอะไรครับ
00:01:09 → 00:01:12นี่คือ Female Breast Anatomy นะครับ
00:01:12 → 00:01:13(อ.ต้น) โดยหลักๆ เวลาที่เราฝึก
00:01:13 → 00:01:14เราจะดู 2 อย่างหลักใช่ไหมครับ
00:01:14 → 00:01:15ก็คือตัวกล้ามเนื้อนะครับ
00:01:16 → 00:01:16กับตัวทรวงอก
00:01:17 → 00:01:18ทรวงอกก็คือ ไขมันนั่นเอง
00:01:18 → 00:01:19(บ๊วย) Fat
00:01:19 → 00:01:20(อ.ต้น) ใช่แล้ว กรณีของขิมนี่
00:01:20 → 00:01:21ถ้าขิมจะเพิ่ม
00:01:21 → 00:01:24สิ่งที่จะเพิ่มก็คือ ส่วนของกล้ามเนื้อ
00:01:24 → 00:01:25ให้มีขนาดเพิ่มมากขึ้น
00:01:25 → 00:01:27จำนวนเพิ่มมากขึ้้นนะครับ
00:01:27 → 00:01:28แต่ทรวงอกนี่คงเพิ่มไม่ได้
00:01:28 → 00:01:30ถ้าเพิ่มก็คงต้องเป็นเรื่องของ
00:01:30 → 00:01:32พึ่งทางแพทย์ช่วย
00:01:32 → 00:01:32(บ๊วย) ศัลยกรรม
00:01:33 → 00:01:35(อ.ต้น) ถามว่าตัวนี้ มันช่วยขึ้นได้อย่างไร
00:01:35 → 00:01:36โดยปกติเวลาที่เราฝึก
00:01:36 → 00:01:37ตัวเซลล์กล้ามเนื้อก็จะโดนทำลาย
00:01:37 → 00:01:39แต่มันจะมีส่วนหนึ่ง ที่เพิ่มเติมขึ้นมา
00:01:39 → 00:01:40มันก็เลยทำให้ตัวขนาด
00:01:40 → 00:01:43หรือว่าตัวพวกนี้ มันมีการเพิ่มขนาดขึ้น
00:01:43 → 00:01:45(บ๊วย) หลักการในการเล่นก็คือว่า
00:01:45 → 00:01:46ถ้าเราจะเพิ่มกล้ามเนื้อ
00:01:46 → 00:01:49เราต้องใช้น้ำหนักที่เยอะกว่าปกติ
00:01:49 → 00:01:51จำนวนครั้งไม่เยอะมาก
00:01:51 → 00:01:52(อ.ต้น) ใช่ สำหรับน้ำหนักที่เราเลือกให้
00:01:52 → 00:01:53ตอนนี้ก็อยู่ประมาณ 5 ปอนด์
00:01:53 → 00:01:555 ปอนด์ก็ตกประมาณ 2 กิโลกรัมนิดๆ
00:01:56 → 00:01:57เริ่มท่าแรกก่อนนะครับ
00:01:57 → 00:02:00โดยปกติมันก็เหมือนกับ เป็นท่า Chest Press
00:02:00 → 00:02:01ก็คือท่าดันอกนะครับ
00:02:02 → 00:02:03เวลาที่จับ ลักษณะการจับ
00:02:03 → 00:02:05ถ้าเราจับหงายออก อะไรต่างๆ พวกนี้
00:02:05 → 00:02:06มันได้หมดนะครับ
00:02:06 → 00:02:07เพียงแต่ว่าการออกแรงของมือ
00:02:07 → 00:02:08มันอาจจะมากขึ้น
00:02:08 → 00:02:10เพราะฉะนั้นเราก็อาจจะ ให้หงายฝ่ามือเข้าหากัน
00:02:11 → 00:02:14เพื่อให้ในเรื่องของการรับตัว ของมือมันง่ายขึ้น
00:02:14 → 00:02:15ดันขึ้น พยายามดันจากอก
00:02:15 → 00:02:16เหมือนเราบีบอกเข้าหากัน
00:02:17 → 00:02:18บีบอก บีบศอกเข้าหากัน
00:02:19 → 00:02:21เวลาที่ขึ้นมาระดับอกนะคร้บ
00:02:21 → 00:02:23ประมาณทรวงอกอยู่ตรงไหน ก็ให้อยู่แนวนั้นนะครับ
00:02:24 → 00:02:26ลงนะครับ กางออกเหมือนเดิม
00:02:26 → 00:02:28บีบ ดันนะครับ
00:02:28 → 00:02:30ลง กางนะครับ
00:02:30 → 00:02:31ช้าๆ
00:02:31 → 00:02:32(บ๊วย) อันนี้คือจะได้กล้ามเนื้อ ส่วนไหนครับพี่ต้น
00:02:32 → 00:02:34(อ.ต้น) ส่วนของหน้าอก โดยหลักเลยนะครับ
00:02:35 → 00:02:36มันจะเน้นมาที่ข้างในด้วย
00:02:36 → 00:02:38(บ๊วย) คือเราจะแก้ปัญหา ให้ใส่เสื้อให้สวย
00:02:38 → 00:02:39(อ.ต้น) ใช่ (บ๊วย) ให้เห็นร่องอก
00:02:39 → 00:02:41เราจะเล่นอกด้านในนะครับ
00:02:41 → 00:02:42(อ.ต้น) มา ลองดูนะครับ (ขิม) ค่ะ
00:02:43 → 00:02:44(บ๊วย) เทคนิคมันอยู่ที่ว่า
00:02:45 → 00:02:46เราจะไม่ใช้มือดัน
00:02:47 → 00:02:48คนเวลาเห็น บอกว่าท่าแบบนี้
00:02:48 → 00:02:49ก็คือเราใช้มือดัน
00:02:50 → 00:02:51นี่เขาเรียกใช้ Forearms มากใช่ไหม
00:02:51 → 00:02:52หนัก Forearms ใช่ไหมครับ
00:02:53 → 00:02:55ทีนี้อันนี้แค่ล็อกไว้เฉยๆ
00:02:55 → 00:02:56แค่จับไว้อย่างเดียว
00:02:56 → 00:02:58ลักษณะว่าให้แค่จับไว้อย่างเดียว
00:02:58 → 00:02:59แล้วใช้หน้าอกดัน
00:02:59 → 00:03:00ฮึบ แอ่นอกไป
00:03:00 → 00:03:02แอ่นอก เขยิบไปนิดหนึ่ง แอ่นอกไป
00:03:02 → 00:03:03อึบ มา แอ่นอก
00:03:03 → 00:03:04ดัน
00:03:05 → 00:03:07เออๆ นั่นแหละๆ
00:03:07 → 00:03:07แอ่นอก
00:03:08 → 00:03:09นี่แหละ บีบ ใช้อกบีบ
00:03:09 → 00:03:10แอ่นอกบีบครับ แอ่นอกบีบ
00:03:10 → 00:03:12แอ่นอกบีบ ใช้อกดันอีก
00:03:14 → 00:03:15(ขิม) คือหนูไม่รู้สึก
00:03:15 → 00:03:16(บ๊วย) เข้าใจเลย
00:03:16 → 00:03:17พี่ว่าเพิ่มเป็นสิบ
00:03:20 → 00:03:21(ขิม) คือแต่หนูรู้สึกว่า
00:03:21 → 00:03:22หนูไม่มี พอหนูมีน้อย
00:03:22 → 00:03:24แล้วหนูก็ไปรู้สึกว่ามันยกหรือเปล่า
00:03:24 → 00:03:25หนูคิดไปเองค่ะ
00:03:26 → 00:03:27กล้ามเนื้อคุณผู้ชมครับ
00:03:27 → 00:03:28อันนี้เป็นคำถามที่ดีมาก
00:03:28 → 00:03:31เพราะว่ากล้ามเนื้อหน้าอกแต่ละคน
00:03:31 → 00:03:33มีเท่ากันจริงๆ
00:03:33 → 00:03:34มีเท่ากัน
00:03:34 → 00:03:35เพียงแต่ว่าขนาดมันไม่ใหญ่ เท่านั้นเอง
00:03:36 → 00:03:38แล้วหนูไม่เคยใช้งานมันมาเลย
00:03:38 → 00:03:39ไม่ได้กระตุ้นไง
00:03:39 → 00:03:40เราจะเพิ่มน้ำหนักนะครับ เพื่อกระตุ้น
00:03:41 → 00:03:42เพิ่มเป็น 10 ปอนด์นะครับ
00:03:43 → 00:03:44(อ.ต้น) โอเค กางศอกลง
00:03:46 → 00:03:47บีบ ดัน
00:03:48 → 00:03:49บีบอกเข้าหากัน
00:03:49 → 00:03:50(บ๊วย) แอ่นอกไว้
00:03:51 → 00:03:52แอ่นอกไว้
00:03:56 → 00:03:57(อ.ต้น) ศอกไม่กางมาก
00:03:59 → 00:03:59เข้ามาอีกนิดหนึ่ง
00:03:59 → 00:04:01(บ๊วย) เริ่มรู้สึกหน้าอกทำงานเปล่า
00:04:02 → 00:04:03(อ.ต้น) ดัน
00:04:03 → 00:04:05(บ๊วย) แอ่นอก หมายถึง แอ่นหลังก็ได้นะครับ
00:04:05 → 00:04:06คุณผู้ชมครับ อันเดียวกัน
00:04:07 → 00:04:10ทำไมต้องแอ่น เพราะว่าเราจะให้หน้าอกทำงาน
00:04:10 → 00:04:11หน้าอกนำไว้ก่อนนะครับ
00:04:14 → 00:04:16ก่อนจะดันขึ้นไป แอ่นอกเพิ่ม ดันหลังขึ้นไป
00:04:16 → 00:04:17เออๆ นั่นแหละ
00:04:18 → 00:04:20เออ แล้วลง ไม่ยุบๆ
00:04:20 → 00:04:22เกร็งไว้ๆ เกร็งต้านไว้
00:04:22 → 00:04:25[เสียงดนตรี]
00:04:25 → 00:04:27(ขิม) จากที่เปลี่ยนน้ำหนัก
00:04:27 → 00:04:28จากตอนแรก 5 ปอนด์
00:04:28 → 00:04:28มาเป็น 10 ปอนด์
00:04:28 → 00:04:30รู้สึกว่าพอมันเป็น 10 ปอนด์แล้ว
00:04:30 → 00:04:33เราได้ใช้กล้ามเนื้อตรงนี้มากกว่า
00:04:33 → 00:04:35(บ๊วย) หน้าอกเนอะ (ขิม) ใช่ค่ะ
00:04:35 → 00:04:36(บ๊วย) อย่างนี้ทำกี่ครั้งครับพี่ต้น
00:04:36 → 00:04:38(อ.ต้น) ประมาณ 10-12 ครั้ง
00:04:38 → 00:04:40น้ำหนักก็ลองดูว่า ถ้าเราทำแล้ว
00:04:40 → 00:04:41รู้สึกว่า 10-12 ครั้ง
00:04:41 → 00:04:432 ครั้งสุดท้ายรู้สึกว่าต้องพยายาม
00:04:43 → 00:04:44นั่นคือน้ำหนักที่เหมาะสมกับเรา
00:04:45 → 00:04:46ถ้าใหม่ๆ อย่างน้องเขา
00:04:46 → 00:04:48อาจจะประมาณ 1-2 เซตใช่ไหม
00:04:48 → 00:04:50แล้วก็พักระหว่างเซต อาจจะต้องให้
00:04:50 → 00:04:51เรื่องของการพักประมาณสักนาทีครึ่ง
00:04:52 → 00:04:54เพราะว่าเราต้องการเพิ่ม ในเรื่องของตัวขนาดกล้ามเนื้อ
00:04:54 → 00:04:56(บ๊วย) พักนาทีครึ่ง เพื่อให้กล้ามเนื้อกลับมาฟื้น
00:04:56 → 00:04:57ได้อีกครั้งหนึ่ง
00:04:57 → 00:04:58แล้วมีแรงยกใหม่
00:04:59 → 00:05:00เพื่อให้มันฉีกขาดอีก
00:05:01 → 00:05:02ทักษะมันอยู่ตรงนี้
00:05:02 → 00:05:06[เสียงดนตรี]
00:05:06 → 00:05:08(อ.ต้น) ท่าที่สองนะครับ เป็นกล้ามเนื้ออกเหมือนเดิม
00:05:08 → 00:05:10แต่เราจะเปลี่ยนนิดหนึ่ง
00:05:10 → 00:05:12จากที่เมื่อสักครู่เราผลักขึ้นใช่ไหม
00:05:12 → 00:05:14คราวนี้เราจะยกขึ้น ข้ามศีรษะนะครับ
00:05:14 → 00:05:17เราสามารถใช้ดัมบ์เบลล์ 2 ลูกก็ได้
00:05:17 → 00:05:18หงายฝ่ามือเหมือนเดิม
00:05:18 → 00:05:19หงายฝ่ามือเข้าหากันนะครับ
00:05:19 → 00:05:21นอนศีรษะชิดนะครับ หลังตรง
00:05:21 → 00:05:23ยกให้ผ่านศีรษะ
00:05:23 → 00:05:24ศอกงอเล็กน้อย
00:05:24 → 00:05:25(บ๊วย) นี่คือ Pull Over
00:05:25 → 00:05:27(อ.ต้น) ใช่ครับ แล้วก็ดึงขึ้นกลับนะครับ
00:05:27 → 00:05:27ช้าๆ นะครับ
00:05:28 → 00:05:29ซึ่งการทำเราก็พยายามให้
00:05:29 → 00:05:31เหยียดยืดไปเท่าที่ได้นะครับ
00:05:31 → 00:05:32เหยียดยืดขึ้นไปเท่าที่ได้
00:05:33 → 00:05:34ดึงกลับนะครับ
00:05:35 → 00:05:36เหยียดยืดไปเท่าที่ได้
00:05:36 → 00:05:39ในท่านี้อาจจะต้องใช้น้ำหนัก ที่น้อยลงกว่าเมื่อสักครู่
00:05:39 → 00:05:41หรือขิมอาจจะเปลี่ยนเป็นลักษณะที่
00:05:42 → 00:05:44เราจับเข้าหากันนะครับ
00:05:44 → 00:05:45แล้วก็ยก
00:05:46 → 00:05:47เป็นอย่างนี้ก็ได้นะครับ
00:05:47 → 00:05:49ถ้าในกรณีที่เรามีดัมบ์เบลล์ แค่ลูกเดียวนะครับ
00:05:51 → 00:05:53(บ๊วย) ถ้าเกิดอยู่ที่บ้านนะครับ คุณผู้ชมครับ
00:05:53 → 00:05:54ใช้ขวดน้ำได้
00:05:54 → 00:05:56(บ๊วย) ขวดลิตรได้ (อ.ต้น) ขวดน้ำขวดใหญ่ได้เลย
00:05:57 → 00:05:59[เสียงดนตรี]
00:05:59 → 00:06:00(อ.ต้น) คราวนี้เราค่อยๆ ยกนะครับ
00:06:00 → 00:06:02ศอกไม่ต้องงอมากนะครับ
00:06:02 → 00:06:04ให้มาจากหัวไหล่
00:06:04 → 00:06:06ยกข้ามมาเท่าที่มาได้
00:06:06 → 00:06:07มีความรู้สึกตึงเมื่อไรปุ๊บ
00:06:08 → 00:06:09ยกขึ้น
00:06:09 → 00:06:10กลับตำแหน่งเดิม
00:06:12 → 00:06:14(บ๊วย) ไม่ยุบๆ ไม่ทับมือพี่
00:06:15 → 00:06:16ขิมไม่ทับมือพี่
00:06:16 → 00:06:16แอ่นออกไปอีก
00:06:19 → 00:06:20(อ.ต้น) มาเท่าที่ได้นะ
00:06:24 → 00:06:25มา ให้มานิดหนึ่ง
00:06:25 → 00:06:26(บ๊วย) ช้าๆ
00:06:26 → 00:06:28อันนี้จะได้กล้ามเนื้อส่วนไหนครับ
00:06:28 → 00:06:29อกด้านใน ด้านนอก หรืออย่างไรครับ
00:06:29 → 00:06:31(อ.ต้น) เป็นส่วนอกที่เขยิบขึ้นมา
00:06:31 → 00:06:32ถึงส่วนของด้านบนเลย
00:06:34 → 00:06:35(ขิม) อันนี้หนูรู้สึกมากเลย
00:06:36 → 00:06:36(บ๊วย) อะไรนะครับ
00:06:36 → 00:06:38(ขิม) อันนี้หนูรู้สึกมากเลย
00:06:38 → 00:06:38(บ๊วย) รู้สึกว่า
00:06:39 → 00:06:40(ขิม) ที่บอกว่า
00:06:40 → 00:06:43มันจะรู้สึกตรงกล้ามเนื้อ ส่วนบนขึ้นมา
00:06:44 → 00:06:45(บ๊วย) แอ่นอกไว้ โอเค
00:06:45 → 00:06:47สวยมากครับ แอ่นอกทุกครั้งนะครับ
00:06:47 → 00:06:49(อ.ต้น) อีกสัก 2 ครั้ง ทำเองนะ คราวนี้ทำเอง
00:06:50 → 00:06:51(บ๊วย) แล้วพยายามบีบช้าๆ
00:06:51 → 00:06:52ขึ้นช้าๆ บีบ แอ่นอกไว้
00:06:52 → 00:06:53บีบ บีบขึ้นมา
00:06:53 → 00:06:54อือหือ
00:06:54 → 00:06:55ขึ้นมา
00:06:55 → 00:06:56เลยไปอีกๆ
00:06:57 → 00:06:58แอ่นอกไว้
00:07:00 → 00:07:01ค้างไว้ เกร็ง ช้าๆ
00:07:02 → 00:07:02ช้าอีกๆ
00:07:03 → 00:07:04ไป แอ่นอกๆ
00:07:04 → 00:07:05แอ่นอกไว้ บีบขึ้นมา
00:07:06 → 00:07:12[เสียงดนตรี]
00:07:12 → 00:07:14(บ๊วย) ทำแบบนี้กี่เดือนจะเห็นผลครับ
00:07:14 → 00:07:15(อ.ต้น) 3-4 เดือนอย่างน้อย
00:07:16 → 00:07:17ขิมจะรู้สึกแล้วว่า
00:07:17 → 00:07:18อกมันเริ่มมีความรู้สึกว่ากระชับขึ้น
00:07:19 → 00:07:20มันเพิ่มมากขึ้นอยู่แล้ว
00:07:20 → 00:07:22แค่ 3-4 เดือนนะ ถ้าทำอย่างต่อเนื่อง
00:07:22 → 00:07:24ต่อเนื่องนี่คือ สัปดาห์หนึ่งก็คือ 1-2 วัน
00:07:25 → 00:07:27(บ๊วย) คุณผู้ชมครับ วันนี้ความตั้งใจของเรานะครับ
00:07:27 → 00:07:30เน้นเรื่องของหลักการ การเพิ่มกล้ามเนื้อ
00:07:30 → 00:07:32ซึ่งใช้ได้ทั้งคุณผู้หญิง และคุณผู้ชาย
00:07:33 → 00:07:35ทำตามนี้ รับรองไม่พลาดแน่นอน
00:07:35 → 00:07:36อยากขยายส่วนไหน
00:07:36 → 00:07:37ได้ชัวร์ๆ ครับ
00:07:37 → 00:07:55[เสียงดนตรี]