- คำถาม:
- จะเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงและลดความเสี่ยงต่อการหักได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- การเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ควรบริโภคอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดี เช่น นม ผักใบเขียว ปลาเล็ก ออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก เช่น เดิน วิ่ง กระโดด หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป และตรวจความหนาแน่นของกระดูก (BMD Test) เป็นประจำ
“มะเร็งกระดูก” ภัยเงียบ อันตราย คนอายุน้อย ก็เสี่ยงเป็นได้ : TNN Health
จากช่อง:TNN
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:17:31เปราะบ้างแต่หักง่ายค่ะ 1 บริโภคอาหารที่
00:17:35มีแคลเซียมสูงแคลเซียมเป็นแร่ท่าสำคัญที่
00:17:39ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกระดูกโดย
00:17:42แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมได้แก่นม
00:17:45และผลิตภัณฑ์จากนมผักใบเขียวเช่นคะน้า
00:17:49บรอกโคลี่ปลาเล็กปลาน้อยเช่นปลาแซลมอนปลา
00:17:53ซาดีนเต้าหู้และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
00:17:56อัลมอนผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีแคลเซียม 2
00:18:01การบริโภควิตามินดีวิตามินดีช่วยในการดูด
00:18:05ซึมแคลเซียมจากอาหารเข้าสู่กระดูกได้ดี
00:18:07ขึ้นแหล่งวิตามินดีได้แก่การรับแสงแดดใน
00:18:11ช่วงเช้าหรือเย็นประมาณ 15-20 นาทีการรับ
00:18:16ประทานปลาเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าการรับ
00:18:20ประทานไข่และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามิน
00:18:23ดี 3 การออกกำลังกายแบบเ bearing
00:18:27Exercise หรือการลงน้ำหนักเพื่อให้เกิด
00:18:30การกระแทกกระดูกค่ะสำหรับการลงน้ำหนัก
00:18:33เพื่อให้เกิดการกระแทกกระดูกนั้นคุณผู้ชม
00:18:35ฟังแล้วอย่าได้ตกใจไปค่ะมันก็คือการออก
00:18:38กำลังกายเพื่อทำให้กระดูกนั้นมีการรับแรง
00:18:41ต้านซึ่งแรงต้านตรงนี้นะคะจะเป็นการ
00:18:43กระตุ้นเซลล์ทำให้เนื้อเยื่อของกระดูกค่ะ
00:18:46มีการซ่อมและมีการสร้างขึ้นซึ่งการออก
00:18:48กำลังกายดังกล่าวได้แก่การเดินการวิ่งการ
00:18:52กระโดดค่ะ 4 การหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ทำ
00:18:55ร้ายกระดูกซึ่งบางพฤติกรรมอาจทำให้กระดูก
00:18:59ออนแอร์ลงเช่นการสูบบุหรี่ทำให้กระดูกบาง
00:19:02ลงและเสี่ยงต่อการแตกหักการดื่มแอลกอฮอล
00:19:06มากเกินควรลดความสามารถของกระดูกในการดูด
00:19:09ซึมแคลเซียมการบริโภคโซเดียมและฟอสฟอรัส
00:19:12มากเกินไปซึ่งอาจจะทำให้แคลเซียมสูญเสีย
00:19:16จากมวลกระดูกได้ 5 การตรวจสุขภาพกระดูก
00:19:20การตรวจความหนาแน่นของกระดูกหรือโน
00:19:23mineral density Test bmd นั้นสามารถ
00:19:27ช่วยตรวจหาความเสี่ยงของโรคกระดูกพุ่นและ
00:19:30รับคำแนะนำจากแพทย์ในการป้องกันหรือรักษา
00:19:33ได้การรักษาความแข็งแรงของกระดูกต้องทำ
00:19:36ร่วมกันทั้งการรับประทานอาหารที่เหมาะสม