00:00:00 → 00:00:03 มีอาหารหลายประเภทที่ควรแล้วก็ไม่ควรมี
00:00:03 → 00:00:05 วิธีการทำที่มันอาจจะง่ายขึ้นหนึ่งชนิด
00:00:05 → 00:00:07 ไหมครับสำหรับอาหารกลุ่มที่จะดูแลเรื่อง
00:00:07 → 00:00:09 ของความดันโลหิตสูงนะครับเวลาเราจัดกลุ่ม
00:00:09 → 00:00:11 เรื่องของการที่จะรับประทานอาหารอาจจะ
00:00:11 → 00:00:15 ต้องจากกลุ่มเป็นรถนะรถให้มันน้อยลงนะคะ
00:00:15 → 00:00:17 อะไรที่มันอาจจะเสี่ยงต่อสุขภาพเนี้ยของ
00:00:17 → 00:00:21 ความดันก็ลดกินให้น้อยลงหน่อยหรือละละใน
00:00:21 → 00:00:23 กลุ่มที่อาจจะจริงๆไม่ควรกินเลยดีกว่านะ
00:00:23 → 00:00:26 คะเพราะว่ามันมีผลต่อระดับความดันส่วน
00:00:26 → 00:00:28 เลือกก็คือเราควรจะเลือกที่อาหารที่ดีต่อ
00:00:28 → 00:00:31 สุขภาพและเรื่องของความดันโลหิตนะคะอัน
00:00:31 → 00:00:34 แรกเลยนะคะเลยเนี่ยของรถความดันนะคะ
00:00:34 → 00:00:37 สำหรับลดความดันเนี่ยก็อาจจะเลือกรสอะไร
00:00:37 → 00:00:39 บ้างนะคะที่มีผลต่อความดันนะคะเนื่องจาก
00:00:39 → 00:00:42 ความดันโลหิตของเราเนี่ยมันจะสูงได้
00:00:42 → 00:00:45 เนื่องจากอะไรเพราะว่าเลือกเนี่ยเราจะไหล
00:00:45 → 00:00:47 ผ่านหลอดเลือดของเราใช่ไหมคะถ้าหมดเรื่อง
00:00:47 → 00:00:50 ของเราเนี่ยขาดความยืดหยุ่นนะคะหรือว่า
00:00:50 → 00:00:54 นอนด้วยของเราเนี่ยถูกไข่มันมาพอกทำให้
00:00:54 → 00:00:56 หนูของหลอดเลือดเนี่ยเขาเรามันเล็กลงนึก
00:00:56 → 00:00:59 ภาพง่ายๆเปรียบเหมือนใส่ยางเนาะยิ่งโร
00:00:59 → 00:01:02 เล็กๆพวกมันมีแรงดันมาจะยิ่งเยอะต่อ
00:01:02 → 00:01:03 เนื่องแล้วก็เหมือนกันถ้าหลอดเลือดของเรา
00:01:03 → 00:01:06 เนี่ยมันขัดความยืดหยุ่นล่ะความดันเลือด
00:01:06 → 00:01:09 และต้องใช้แรงดันมากนะครับเพื่อจะบีบได้
00:01:09 → 00:01:11 ไปเลี้ยงส่วนต่างของร่างกายและอีกอย่าง
00:01:11 → 00:01:13 หรือถ้าเกิดหลอดเลือดเรามันแค่ไปอีกเนี่ย
00:01:13 → 00:01:16 มันก็ต้องใช้แรงดันที่เยอะนะคะดังนั้นรถ
00:01:16 → 00:01:19 อะไรที่มันจะไปทำให้หลอดเลือดเราเนี่ยขาด
00:01:19 → 00:01:22 ความยืดหยุ่นและก็มันทำให้ติดแค่อันแรก
00:01:22 → 00:01:25 เลยคือกลุ่มอาหารที่มันๆพวกไขมันอิ่มตัว
00:01:25 → 00:01:28 ต่างๆพวกไก่พ่อเนื้อสัตว์ตึกหน้าตึกมัน
00:01:28 → 00:01:30 แล้วก็กลุ่มของหวานนะคะไม่ว่าจะเป็นขนม
00:01:31 → 00:01:33 หวานนะคะไม่ว่าจะเป็นขนมเบเกอรี่ขนมไทยก็
00:01:33 → 00:01:36 ตามหรือว่าน้ำหวานต่างๆนะคะก็กลุ่มพวกนี้
00:01:36 → 00:01:39 เนี่ยเราจะมีผลทำให้ระดับของน้ำตาลใน
00:01:39 → 00:01:42 เลือดเนี่ยจะเพิ่มสูงได้เมื่อระดับน้ำตาล
00:01:42 → 00:01:44 ในเลือดเพิ่มสูงแล้วมันอยู่ในหลอดเลือด
00:01:44 → 00:01:47 นานๆไม่มีคนทำให้หลอดเลือดของเราเนี่ยค่ะ
00:01:47 → 00:01:49 ความคิดอยู่ได้นะคะแล้วอีกอย่างหนึ่งใน
00:01:49 → 00:01:51 ตัวของน้ำตาลเนี่ยกินมากเกินไปก็เปลี่ยน
00:01:51 → 00:01:53 เป็นไขมันได้เหมือนกันนะคะอาจจะมีใครมัน
00:01:53 → 00:01:55 เป็นเข้าตามหลอดเลือดได้แล้วก็อีกอย่าง
00:01:55 → 00:01:59 หนึ่งคือกลุ่มที่มีโซเดียมถามว่าเราจะละ
00:01:59 → 00:02:02 โซเดียมหรือเออกูก็คงจะเป็นความยากลำบาก
00:02:02 → 00:02:05 ในการใช้ชีวิตเหมือนกันเพราะว่าในตัวของ
00:02:05 → 00:02:07 โซเดียมเนี่ยมันจะผูกติดกับรสชาติที่ทำ
00:02:07 → 00:02:10 ให้เราสามารถทานอาหารได้ดังนั้นเนี่ยเรา
00:02:10 → 00:02:12 ก็จัดกลุ่มคนโสดเที่ยงว่าเราผิดแค่
00:02:12 → 00:02:15 รสโซเดียมลงมาให้มากเกินไปซึ่งโซเดียม
00:02:15 → 00:02:17 เนี่ยรถเท่าไหร่เอาคำแนะนำอาหารเพื่อ
00:02:17 → 00:02:20 สุขภาพเนี่ยไม่จำจะต้องเป็นการลดความดัน
00:02:20 → 00:02:22 เยอะเพื่อสุขภาพโดยทั่วไปเนี่ยเขาจะแนะนำ
00:02:22 → 00:02:26 ว่าไม่ควรเกิน 2,000 กรัมต่อวันก็ฟังแบบ
00:02:26 → 00:02:28 นี้แล้วเนี่ย 2000 กรัมต่อวันเนี่ยมันมาก
00:02:28 → 00:02:31 น้อยแค่ไหนชายอาจจะแต่จะหนูเลยนึกไม่ออก
00:02:31 → 00:02:34 นะเพราะว่ามันเป็นตัวเลขนะฮะแล้วบางครั้ง
00:02:34 → 00:02:36 เนี่ยเราจะกินอาหารมันก็ไม่มีฉลาก
00:02:36 → 00:02:39 โภชนาการบอกเราว่าจานนี้เขาไหล่นะคะดัง
00:02:39 → 00:02:42 นั้นเนี่ยถ้าเทียบเอาที่มันจะต้องได้ก่อน
00:02:42 → 00:02:45 นะคะเดี๋ยวเช่นหนึ่งพวกก็มีกึ่งสำเร็จรูป
00:02:45 → 00:02:48 เนี่ย 1 ซองโดยขนาดปกตินะคะก็จะมีโซเดียม
00:02:48 → 00:02:52 ถึง 1500 mg แล้วกินซองเดียวเนี่ยเอา
00:02:52 → 00:02:55 โควต้าของความต้องการต่อวันเป็นกับทั้ง
00:02:55 → 00:02:59 หมดนะฮะซึ่งถ้าจะบอกว่าอาหาร The ปกติที่
00:02:59 → 00:03:01 เราคิมตัวไม่ช่วงเนี้ยก็จะมีปริมาณ
00:03:01 → 00:03:04 โซเดียมอยู่ประมาณ 600 มิลลิกรัมแล้วด้วย
00:03:04 → 00:03:06 นะเนี่ยถ้าเรากินเอาบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป
00:03:06 → 00:03:08 เนี่ย 3 มื้อเนี่ยแน่นอนว่าปริมาณโซเดียม
00:03:09 → 00:03:11 จะเกินอาหารดังนั้นเนี่ยตัวมีกึ่งสำเร็จ
00:03:11 → 00:03:14 รูปของว่าทานได้ไหมทานได้เพียงกับว่าเรา
00:03:14 → 00:03:16 ไม่ควรจะทานบ่อยนะคะเพราะว่ามันเป็นช่อง
00:03:16 → 00:03:19 ทางทำให้แต่ละวันนี้เราเจอกับเธอยิ้มเกิด
00:03:19 → 00:03:22 แล้วก็เครื่องปรุงต่างๆทำไมถึงบอกว่าถ้า
00:03:22 → 00:03:24 รสโซเดียมต้องหลีกเลี่ยงการตรงก็เพราะว่า
00:03:24 → 00:03:27 การปรุงเนี่ยเครื่องปรุงที่อาจจะมีรสชาด
00:03:27 → 00:03:29 เขียนเนี่ยก็จะเป็นแหล่งที่มาของโซเดียม
00:03:29 → 00:03:32 เหมือนกันเช่นตัวเกลือเนี่ย 1 ช้อนชาแดก
00:03:32 → 00:03:35 ก็จะมีโซเดียมอย่าง 2010 กลับแล้วหรือซี
00:03:35 → 00:03:37 อิ้วขาวหรือน้ำปลานะก่อน 5 ช้อนชาเกิน
00:03:37 → 00:03:40 ประมาณ 2,000 อันนี้นับเฉพาะที่เติมเพิ่ม
00:03:40 → 00:03:43 ให้จริงๆในวัตถุดิบต่างๆเนี่ยมันมี
00:03:43 → 00:03:45 โซเดียมอยู่แล้วนะคะนักเรียนเช่นในพวก
00:03:45 → 00:03:48 เนื้อสัตว์แปรรูปอย่างเช่นตัวเนื้อหมู
00:03:48 → 00:03:50 เนี่ยประมาณ 2 ช้อนโต๊ะจะมีตัวได้อยู่
00:03:50 → 00:03:52 ประมาณ 30 กรัมแต่ถ้าเกิดเราไปแปลลูกเป็น
00:03:52 → 00:03:55 หมูยอไส้กรอกจะเพิ่มขึ้นอีกประมาณ 10
00:03:55 → 00:03:58 เท่า 200-300 บริกรรมตรงนี้เนี่ยก็ถือว่า
00:03:58 → 00:04:00 เป็นสิ่งที่อาจจะต้องระมัดระวังมาทางพวก
00:04:00 → 00:04:03 เนื้อสัตว์แปรรูปต่างๆนะคะหรือว่าอะไรที่
00:04:03 → 00:04:06 มันมีน้ำผัดทานน้ำผัด 1 ช้อนโต๊ะเนี่ยก็
00:04:06 → 00:04:09 มีโซเดียมถึง r400 บริการแล้วนะเนี้ยการ
00:04:09 → 00:04:11 เลือกอาหารที่กินอยู่ทุกวันเนี่ยถ้าหลีก
00:04:11 → 00:04:14 เลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องซื้อข้างนอกแนะนำ
00:04:14 → 00:04:16 ว่าไม่ควรจะกินน้ำผัดหรือซดน้ำแกงใน
00:04:16 → 00:04:18 ปริมาณเยอะหรือไม่ควรเติมเพิ่มเพราะว่า
00:04:18 → 00:04:21 ปัจจุบันเนี่ยแม่ค้าในข้อกรุงแบบรสชาติ
00:04:21 → 00:04:24 แบบอร่อยมันแล้วนะคะเราไปเติมเพิ่มเนี่ย
00:04:24 → 00:04:27 มันเหมือนเป็นแค่ความเคยชินเท่านั้นจริงๆ
00:04:27 → 00:04:29 แล้วไม่ต้องเติมเพิ่มเนี่ยโซเดียมก็แทบจะ
00:04:29 → 00:04:31 เกินในแต่ละมึงอยู่แล้วค่ะครับอันนี้คง
00:04:31 → 00:04:35 ไม่ได้เฉพาะน้ำของผัดต่างๆกำลังนึกถึงส้ม
00:04:35 → 00:04:38 ตำหรือว่ายำต่างๆนะคะคุณเอ๊กซ์รถมันๆขัด
00:04:38 → 00:04:40 มากเลยคนเนี่ยโอ๊ยควักแล้วข้องอีกจะไป
00:04:40 → 00:04:42 ทั้งหมดทุกหยดของน้ำส้มตำเพราะว่าอันนั้น
00:04:42 → 00:04:45 กับง่ายๆต้องระวังด้วยใช่มั้ยฮะถ่ายส้มตำ
00:04:45 → 00:04:48 1 จานเนี่ยถ้าเรากินทั้งหมดจ้านะคะก็
00:04:48 → 00:04:51 โซเดียม 2,000 กรัมแล้วอาจจะบวกบวกด้วยนะ
00:04:51 → 00:04:53 คะเรา
00:04:53 → 00:04:56 อาจารย์เดียวก็เกินราคานึงนะเนี่ยต้อง
00:04:56 → 00:04:58 ระมัดระวังเลยเป็นเราไปหัดพอพูดถึง
00:04:58 → 00:05:01 โซเชียลเนี่ยอะไรคนมักจะที่อยู่กับอาหาร
00:05:01 → 00:05:04 ที่มีรสเค็มจริงๆโซเดียมวันพบได้ที่ไหน
00:05:04 → 00:05:07 อีกบ้างไหมครับค่ะเป็นคำถามที่ดีมากเลย
00:05:07 → 00:05:09 ค่ะเพราะว่าตัวโซเชียลเนี่ยเราอาจจะเข้า
00:05:09 → 00:05:12 ใจว่าเอ๊ยโซเดียมต้องมีรสชาติเค็มจริงๆ
00:05:12 → 00:05:15 แล้วมีเขาเรียกว่าโซเดียมที่อาจจะรสชาติ
00:05:15 → 00:05:17 ไม่เค็มแต่ว่ามีองค์ประกอบของแร่ธาตุ
00:05:17 → 00:05:20 โซเดียมด้วยนะคะเดี๋ยวเช่นอะไรเช่นผงฟู
00:05:20 → 00:05:22 แล้วจะเจอในพวกเบเกอรีต่างๆหรือว่าอะไร
00:05:22 → 00:05:25 ที่ต้องขึ้นปูอย่างเช่นซาลาเปานะคะทุก
00:05:25 → 00:05:27 เค้กนะคะพรุ่งนี้เนี่ยถ้าคนที่ทานไปก็รีบ
00:05:27 → 00:05:31 ไปๆกินซาลาเปาบ่อยๆเป็นประจำเนี่ยตรงนี้
00:05:31 → 00:05:33 อาจจะได้โซเดียมเพิ่มเติมรวมถึงพวกอาหาร
00:05:33 → 00:05:36 สำเร็จรูปต่างๆนะคะที่มันมีใส่สารกันบูด
00:05:36 → 00:05:38 ซึ่งพรุ่งนี้เนี่ยจะเป็นองค์ประกอบของ
00:05:38 → 00:05:40 โซเดียมด้วยได้นะเนี่ยนอกจากเรามาระวัง
00:05:40 → 00:05:42 อะไรที่เค็มแล้วเนี่ยอะไรที่มันเป็น
00:05:42 → 00:05:45 สำเร็จรูปที่ใส่พวกมันกันอยู่ต่างๆผมปู
00:05:45 → 00:05:47 เนี่ยก็ต้องระมัดระวังด้วยค่ะก็ได้ครับพอ
00:05:47 → 00:05:50 พูดถึงการกินอาหารรสจัดกินมาตลอดชีวิตอ่ะ
00:05:50 → 00:05:53 อยู่จะให้หักดิบเลยก็คงจะยากมีคลิกวิธี
00:05:53 → 00:05:56 แนะนำในการที่จะลดเรื่องของความเค็มใน
00:05:56 → 00:05:59 อาหารของเราลงหน่อยได้ไหมครับจริงๆแล้ว
00:05:59 → 00:06:02 ถ้ามีอาการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเนี่ยในนัก
00:06:02 → 00:06:04 กำหนดอาหารเองเนี่ยก็เป็นมนุษย์ด้วยกัน
00:06:04 → 00:06:07 เนอะเราแนะนำเนี่ยเราก็ต้องดูว่าเราแนะนำ
00:06:07 → 00:06:09 ไปก็ทำได้หรือเปล่านะคะเราแนะนำกับ
00:06:09 → 00:06:12 อุดมคติหรือเปล่านะนี่เรื่องของการปรับ
00:06:12 → 00:06:14 เปลี่ยนพฤติกรรมเนี่ยทุกอย่างมันต้องค่อย
00:06:14 → 00:06:17 เป็นค่อยไปเนาะหน้ามือเป็นหลังมือเนี่ย
00:06:17 → 00:06:20 มันทำได้แค่ระยะสั้นๆนะคะจริงๆเนี่ยของรส
00:06:20 → 00:06:22 ชาติอาหารเนี่ยมันก็ต้องเหมือนพฤติกรรม
00:06:22 → 00:06:24 ของเราเลยไม่ต้องใช้ระยะเวลาการเรียนรู้
00:06:24 → 00:06:26 เหมือนกันค่ะดังนั้นในเรื่องของการปรับ
00:06:26 → 00:06:29 เปลี่ยนรสชาติเนี่ยก็ต้องค่อยๆให้เวลาของ
00:06:29 → 00:06:33 ตัวเราด้วยนะคะทำพฤติกรรมคือค่อยๆลดความ
00:06:33 → 00:06:36 เข้มลงเรื่อยๆแต่ละวันนะคะเริ่มจากหลีก
00:06:36 → 00:06:38 เลี่ยงอาหารก่อนหรือเรียกลุงที่มันจะมี
00:06:38 → 00:06:39 ความเคลื่อนที่เราหลีกเลี่ยงไม่ได้ก่อนนะ
00:06:39 → 00:06:42 คะเช่นพวกไอ้เนื้อสัตว์ที่มันแปลลูกหรือ
00:06:42 → 00:06:46 ว่าของหมักดองต่างๆหรือว่าอะไรที่ต้องไป
00:06:46 → 00:06:48 จิ้มที่มันมีแหล่งของโซเดียมอาจจะหลีก
00:06:48 → 00:06:50 เลี่ยงกับนั้นก่อนค่ะออกมาก็ค่อยๆปรับ
00:06:51 → 00:06:53 เด่นทั้งรสชาติอาหารจากดวงอาจจะกินรสจัด
00:06:53 → 00:06:56 กว่าจะลดดอกลงมาหน่อยค่อยๆเปลี่ยนไป
00:06:56 → 00:06:58 เรื่อยๆเปลี่ยนตอนแรกเลือกที่มันไม่เป็น
00:06:58 → 00:07:01 แหล่งตัวเยี่ยมก่อนอะดิแต่กลับเป็นรถฉัน
00:07:01 → 00:07:03 ให้กินน้อยลงทำไปเรื่อยๆนะคะเหมือนคนที่
00:07:03 → 00:07:07 กินกาแฟที่ใส่น้ำตาเนาะค่อยๆเปลี่ยนเป็น
00:07:07 → 00:07:09 กาแฟดำสักพักเนี่ยเขาจะกินกาแฟใส่น้ำตาล
00:07:09 → 00:07:11 ไม่ได้คล่องเพียงก็เหมือนกันก็เกิดเรา
00:07:11 → 00:07:14 ค่อยๆเปลี่ยนรสชาติไปเรื่อยๆเนี่ยสักพัก
00:07:15 → 00:07:17 ในร่างกายจะเรียนรู้เองพฤติกรรมในทุกกฏ
00:07:17 → 00:07:19 สามารถปรับเปลี่ยนได้เลยนะว่าใจเราในคลอง
00:07:19 → 00:07:21 จะกลับหรือเปล่า
00:07:21 → 00:07:24 กลุ่มล่างก็พูดถึงและรถครับต่อไปเป็น
00:07:24 → 00:07:27 กลุ่มล่ะครับผมสละปุ่มละสำหรับในตัวของ
00:07:27 → 00:07:30 อาหารวัดความดันโลหิตณกลุ่มล่ะตุ่มที่
00:07:30 → 00:07:33 เป็นที่มีก่อให้เกิดใครมั่นนะคะที่เข้า
00:07:33 → 00:07:35 กรรมหลอดเลือดเราก็คือใครมากินตัวเลยใคร
00:07:35 → 00:07:37 ไม่ตู้อยู่ในกลุ่มไหนบ้างพวกเนื้อสัตว์
00:07:37 → 00:07:40 ติดหนังเด็กมารใช้มันจากสัตว์ต่างๆน้ำมัน
00:07:40 → 00:07:43 หมูหรือว่าหนังสัตว์หมูสามชั้นหมูกรอบจะ
00:07:43 → 00:07:47 ค่ะอร่อยเลยใช่ไหมคะอันเนี้ยถ้าได้เนี่ย
00:07:47 → 00:07:49 ก็จะดีนะคะจะน่ารักไม่ได้ก็อาจจะลดปริมาณ
00:07:49 → 00:07:51 ลงหน่อยนะคะแล้วก็ตัวน้ำมันปลาน้ำมัน
00:07:51 → 00:07:54 มะพร้าวและกะทิค่ะแล้วก็ในกลุ่มใครมัน
00:07:54 → 00:07:56 ท้ายพวกมันก็รินเลยเชียวจริงๆปัจจุบัน
00:07:56 → 00:07:58 เนี่ยอาจจะมีกฎหมายควบคุมในเรื่องของการ
00:07:58 → 00:08:01 นำข้าวแล้วก็ผลิตแต่มันช้าแต่อันเนี้ยก็
00:08:01 → 00:08:04 แนะนำโดยภาพของๆนะครับก็อาจจะเป็นไปได้
00:08:04 → 00:08:06 ว่าอาจจะเจอในพวกมัคลินเลยเทียมที่โดย
00:08:06 → 00:08:09 ตั้งเดิมเนี่ยก็จะเป็นไขมันชาตินะคะแต่
00:08:09 → 00:08:11 อย่างไรก็ตามในว่ามันจะมีการปรับเด็ดเลย
00:08:11 → 00:08:13 เรื่องกระบวนการผลิตไม่มีใครมันคลานแต่
00:08:13 → 00:08:15 โดยวัตถุดิบตั้งต้นในการทำพู่ไหมเทียมมา
00:08:15 → 00:08:17 การีนเนี่ยก็ยังเป็นพวกไขมันที่เป็น in
00:08:17 → 00:08:20 ตัวนะคะมาทำให้เป็นแข่งตัวนะคะก็ยังต้อง
00:08:20 → 00:08:23 ระมัดระวังดีและอีกอย่างหนึ่งคือเครื่อง
00:08:23 → 00:08:25 ดื่มแอลกอฮอล์นะค่ะคือเหมือนจะหอมเนี่ยจะ
00:08:25 → 00:08:27 สังเกตว่าเวลากินปุ๊บเนี่ยหน้าแดงนะคะเขา
00:08:27 → 00:08:30 ว่ามันทำให้เลือดสูบฉีดหัวใจเต้นเร็วแล้ว
00:08:30 → 00:08:32 ก็ทำให้ความดันโลหิตของเราเนี่ยเพิ่มสูง
00:08:32 → 00:08:34 ขึ้นได้ดังนั้นเนี่ยถ้าเป็นไปได้เนี่ย
00:08:34 → 00:08:38 จริงๆเราจะพิจารณาว่าอะไรที่เรารู้สึกมัน
00:08:38 → 00:08:40 เป็นสิ่งที่ไม่จำเป็นอ่ะกินไปแล้วไม่ได้
00:08:40 → 00:08:42 เกิดประโยชน์กับร่างกายจริงครับเป็นไปได้
00:08:42 → 00:08:46 ละก็จะดีค่ะครับละละเว้นหรือว่าเลี่ยงไป
00:08:46 → 00:08:49 เลยนะครับตัวที่ 3 เลยครับเลือกครับค่ะ
00:08:49 → 00:08:53 สำหรับการเลือกนะคะในกลุ่มของอาหาร Just
00:08:53 → 00:08:55 Diet เนี่ยเราจะเด่นอะไรที่มาจากพืชฮะ
00:08:55 → 00:08:59 เป็นผักผลไม้พระคุณละม้ายเนี่ยเขาก็จะ
00:08:59 → 00:09:02 เน้นในกลุ่มที่ว่าพวกแร่ธาตุโพแทสเซียมกู
00:09:02 → 00:09:03 ว่าแล้วถ้าพอ the asean เน็ตจะช่วยในการ
00:09:03 → 00:09:06 ที่ควบคุมรับความนั้นพวกเราช่วยในการ
00:09:06 → 00:09:08 เพราะตัวคลายตัวของกล้ามเนื้อช่วยในการ
00:09:08 → 00:09:10 ปิดตัวการยืดหยุ่นของหลอดเลือดของเราด้วย
00:09:10 → 00:09:12 นะคะทำให้ช่วยรักษาในเรื่องของความดัน
00:09:12 → 00:09:15 โลหิตเราได้ตัวผักผลไม้ที่คนละเส้นสูงก็
00:09:15 → 00:09:19 คือผักที่มีสีส้มสีเหลืองสีแดงค่ะอย่าง
00:09:19 → 00:09:21 เช่นสีส้มของพรรคคือแครอทนะคะหรือว่าจะ
00:09:21 → 00:09:24 เป็นพวกสีเขียวเข้มก็ได้นะคะพวก
00:09:24 → 00:09:26 ล็อคเตอร์รี่ก็ได้แล้วหน่อไม้ฝรั่งที่
00:09:26 → 00:09:29 เหลือคือฟักทองคะแล้วก็สีแดงคือมะเขือเทศ
00:09:29 → 00:09:31 ค่ะน่าจะเพิ่มขึ้นมาหน่อยคือพวกเห็ดพวก
00:09:31 → 00:09:34 เหตุจะอะมีพอจะเสียงสูงเหมือนกันผลไม้ล่ะ
00:09:34 → 00:09:36 สิ่งส้มสีเหลืองสีแดงอะไรบ้างนะคะเช่น
00:09:36 → 00:09:40 หนาวมะม่วงสุกนะคะก็ได้เหมือนกันหรือว่า
00:09:40 → 00:09:43 อาจจะเป็นมะละกอนะคะเราทุกคนควรจะเสี้ยม
00:09:43 → 00:09:46 สูงสตอเบอรี่ก็ได้นะคะหรือว่าแตงโมก็ถูก
00:09:46 → 00:09:50 กว่าเดิมสูงธัญพืชล่ะธัญพืชไม่ขัดสีก็จะ
00:09:50 → 00:09:52 ได้ทั้งใยอาหารแล้วก็พวกน่าทานมันมี
00:09:52 → 00:09:55 เสี้ยมรวมถึงได้พวกถูกเลือกแข็งนะคะก็จะ
00:09:55 → 00:09:58 เป็นนะทานมันมีเสียงเหมือนกันซึ่งนะถ้า
00:09:58 → 00:10:00 เหล่านี้จะช่วยควบคุมความดันและได้และก็
00:10:00 → 00:10:02 แข่งอะไรบ้างพวกถั่วลิสงอัลมอนด์พิตาชิโอ
00:10:02 → 00:10:06 ถ้าไม่รู้ว่าผ่านค่ะแล้วก็โรตีที่ไขมัน
00:10:06 → 00:10:10 อิ่มตัวต่ำนะคะเพราะว่าตัวเนื้อสัตว์ยัง
00:10:10 → 00:10:12 ไงมันก็มีใครมาอิ่มตัวแต่กลุ่มนี้คือมี
00:10:12 → 00:10:15 ใครมาอีกตัวสับคือพวกเนื้อปลาจะเก็บว่า
00:10:15 → 00:10:17 เนื้อปลาว่าจะเป็นแหล่งมันที่ดีนะคะขาย
00:10:17 → 00:10:20 แล้วก็เนื้อสัตว์ไม่ติดมันค่ะกลุ่มพวกนี้
00:10:20 → 00:10:22 เนี่ยจะช่วยในการควบคุมเรื่องของความได้
00:10:22 → 00:10:24 ละได้นะคะเพราะว่าจะมีพวกและภาพก็ได้
00:10:24 → 00:10:28 เสี้ยมแมกนีเซียมและก็อาจจะแนะนำเพิ่มอาจ
00:10:28 → 00:10:30 จะเลือกนมที่ป้องมันเดินหรือขับมันเลย
00:10:30 → 00:10:33 เพราะว่านมจะแหล่งแคลเซียมหน้าที่มีระดับ
00:10:33 → 00:10:35 แคลเซียมที่ส่งตุลย์เนี่ยก็จะช่วยใน
00:10:35 → 00:10:37 เรื่องของการควบคุมความดันเราได้ด้วยค่ะ
00:10:37 → 00:10:40 อ่ะ
00:10:40 → 00:10:43 อิอิ
00:10:43 → 00:10:46 ม.ค