00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:05 หมีเม้าท์มอยช่องโนขี้เม้าท์และรักสุขภาพ
00:00:05 → 00:00:08 นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำกิน 3
00:00:08 → 00:00:11 อย่างนี้ทุกวันความดันโลหิตสูงมากนะครับ
00:00:11 → 00:00:14 อ่าเป็นเรืกที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับใน
00:00:14 → 00:00:16 ปัจจุบันนะครับพบว่าคนเป็นโรคความดัน
00:00:16 → 00:00:19 โลหิตสูงเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆครับซึ่งต้อง
00:00:19 → 00:00:21 บอกว่าเป็นภัยเงียบเลยครับเพราะว่าความ
00:00:21 → 00:00:24 ดันโลหิตสูงไม่แสดงอาการครับบางคนความดัน
00:00:24 → 00:00:26 200 แล้วยังไม่มีอาการเลยใช้ชีวิตปกติ
00:00:26 → 00:00:28 เลยนะครับอันเนี้ยเสี่ยงมากๆเลยเพราะว่า
00:00:28 → 00:00:30 อาจจะทำให้เกิดโรคเส้นเลือดในสมองตีบแตก
00:00:30 → 00:00:33 ตันได้โรคหัวใจขาดเลือดได้หรือว่าบางคน
00:00:33 → 00:00:36 เนี่ยไตวายขึ้นมาาจะต้องฟอกไตเลยนะครับ
00:00:36 → 00:00:38 ซึ่งสาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากพฤติกรรมการใช้
00:00:38 → 00:00:41 ชีวิตของเรานั่นเองครับดังนั้นในคลิปนี้
00:00:41 → 00:00:44 หมอหมีก็เลยจะมาแนะนำครับว่ามีอาหารอะไร
00:00:44 → 00:00:46 บ้างถ้าเรากินเข้าไปทุกวันทุกวันแล้วอ่ะ
00:00:46 → 00:00:48 นะครับจะทำให้ความดันโลหิตของเราเนี่ย
00:00:48 → 00:00:50 พุ่งปี๊ดสูงมากๆเลยจะได้หลีกเลี่ยงกันนะ
00:00:50 → 00:00:52 ครับถ้าพร้อมกันแล้วอยากรู้กันแล้วเดี๋ยว
00:00:52 → 00:01:01 เราไปฟังกันครับว่ามีอะไรบ้างครับ
00:01:01 → 00:01:05 ข้อที่ 1 อาหารแปรรูปนะครับข้อนี้สำคัญ
00:01:05 → 00:01:08 มากๆเลยนะครับอาหารแปรรูปต่างๆครับไม่ว่า
00:01:08 → 00:01:11 จะเป็นพวกไข่เค็มปลาเค็มผักดองอาหาร
00:01:11 → 00:01:14 กระป๋องนะครับพวกนี้เนี่ยเกลือโซเดียมสูง
00:01:14 → 00:01:16 มากๆเลยนะครับดังนั้นถ้าเรารับประทานเข้า
00:01:16 → 00:01:19 ไปมากๆแล้วความดันโลหิตของเราก็จะพุ่ง
00:01:19 → 00:01:21 ปี๊ดเลยนะครับแล้วก็ที่สำคัญอาจจะไปทำให้
00:01:21 → 00:01:23 ไตของเราทำงานหนักแล้วก็ไตเสื่อมได้ไว
00:01:23 → 00:01:26 กว่าปกติด้วยแต่ก็มีอาหารแปรรูปบางอย่าง
00:01:26 → 00:01:29 นะครับที่หลายคนพลาดเพราะว่ามันไม่เค็ม
00:01:29 → 00:01:31 ครับก็รับประทานเข้าไปโดยที่ไม่รู้ว่า
00:01:31 → 00:01:33 เกลือโซเดียมสูงมากๆเลยนะครับก็จะเป็นพวก
00:01:33 → 00:01:36 เนื้อสัตว์แปรรูปต่างๆเช่นพวกไส้กรอกหมู
00:01:36 → 00:01:39 แฮมเบคอนหมูยอแหนมนะครับเนื้อสัตว์แปรรูป
00:01:39 → 00:01:41 เหล่านี้เนี่ยเกลือสูงเหมือนกันนะครับ
00:01:41 → 00:01:43 เพราะว่าในกระบวนการผลิตเนี่ยนะครับเา้า
00:01:43 → 00:01:46 ก็จะมีการเติมสารอะไรต่างๆเข้าไปซึ่งจะมี
00:01:46 → 00:01:48 เกลือโซเดียมแฝงอยู่ด้วยนะครับดังนั้น
00:01:48 → 00:01:50 เนี่ยถ้าเราบริโภคเข้าไปทุกวันทุกวันแล้ว
00:01:50 → 00:01:52 เนี่ยเรียบร้อยเลยนะครับความดันโลหิตพุ่ง
00:01:53 → 00:01:55 ปี๊ดเลยนะครับไตพังแน่นอนดังนั้นเนี่ยแนะ
00:01:55 → 00:01:58 นำครับว่าควรรับประทานอาหารเป็นอาหารสด
00:01:58 → 00:02:01 ให้มากขึ้นนะครับอ่าจะเป็นเนื้อปลาก็ได้
00:02:01 → 00:02:03 เป็นเนื้อหมูเนื้อไก่ก็ได้นะครับอันนี้
00:02:03 → 00:02:06 เราปรุงเองก็คือพยายามใส่เกลือใส่ซอสนะ
00:02:06 → 00:02:08 ครับใส่ซีอิ๊วใส่น้ำปลาอะไรให้น้อยลงนะ
00:02:09 → 00:02:11 ครับก็จะช่วยให้ร่างกายของเราได้รับเกลือ
00:02:11 → 00:02:13 โซเดียมที่ลดลงครับก็จะช่วยให้ความดัน
00:02:13 → 00:02:15 โลหิตของเราลดลงลดลงเรื่อยๆเพราะว่าบางคน
00:02:15 → 00:02:17 เนี่ยคอมเมนต์เข้ามาถามหหมีเยอะเลยนะครับ
00:02:17 → 00:02:20 ว่ากินยาตามคุณหมอสั่งแล้วทำไมความดันไม่
00:02:20 → 00:02:22 ลงสักทีอันนี้แหละครับตัวสำคัญเลยครับ
00:02:22 → 00:02:24 นั่นก็คือพวกอาหารแปรรูปพยายามรับประทาน
00:02:24 → 00:02:26 ให้น้อยลงก็จะทำให้ความดันโลหิตของคุณดี
00:02:26 → 00:02:29 ขึ้นครับข้อที่ 2 กินสุกกี้ชาบูทุกวันนะ
00:02:29 → 00:02:32 นะครับในปัจจุบันนะครับมีร้านสุกกี้มี
00:02:32 → 00:02:34 ร้านชาบูร้านหมาล่าอะไรเต็มไปหมดเลยนะ
00:02:34 → 00:02:37 ครับต้องบอกเลยว่าอันเนี้ยสำคัญเลยครับ
00:02:37 → 00:02:39 ใครที่ชื่นชอบการรับประทานพวกสุกกี้พวก
00:02:39 → 00:02:41 ชาบูต้องระมัดระวังเลยนะครับเพราะว่า
00:02:41 → 00:02:44 เกลือโซเดียมสูงมากๆเลยอจะทำให้ความดัน
00:02:44 → 00:02:46 โลหิตสูงได้ครับจากข้อมูลขององค์การ
00:02:46 → 00:02:49 อนามัยโลกหรือว่า Who นะครับมีคำแนะนำไว้
00:02:49 → 00:02:52 ว่าเราไม่ควรบริโภคเกลือโซเดียมเกิน 2,000
00:02:52 → 00:02:55 มิลกรัมต่อวันครับซึ่งนะครับชามสุกกี้ 1
00:02:55 → 00:02:58 ชามหรือว่าชามชาบู 1 ชามเอาแค่ 1 ชามนะ
00:02:58 → 00:03:01 ครับมีปริมาณโซเดียมประมาณ 1,000 -
00:03:01 → 00:03:04 1,500 มกรแล้วแต่ความเข้มข้นของแต่ละ
00:03:04 → 00:03:06 ร้านนะครับดังนั้นเนี่ยแค่ชามเดียวก็ปาไป
00:03:06 → 00:03:09 ครึ่งนึงของวันแล้วนะครับอาจะถ้าดังนั้น
00:03:09 → 00:03:11 หลายคนเนี่ยเวลากินสุกกี้นะครับบางทีก็ไป
00:03:11 → 00:03:14 แบบฟุ่ก็จะกินโอ้โหบางที 5-6 ชามพอ 5-6
00:03:14 → 00:03:16 ชามปุ๊บเรียบร้อยเลยครับเกลือโซเดียมพุ่ง
00:03:16 → 00:03:19 ขึ้นไปนะครับ 3-4 1000 แบบนี้ความดัน
00:03:19 → 00:03:21 โลหิตพุ่งปี๊ดแน่นอนซึ่งยังไม่รวมน้ำจิ้ม
00:03:21 → 00:03:24 นะครับน้ำจิ้มสุกกี้ 1 ช้อนโต๊ะจะให้
00:03:24 → 00:03:27 ปริมาณโซเดียมประมาณ 300 มกรเลยครับดัง
00:03:27 → 00:03:30 นั้นเนี่ยนะครับโอ้โหทั้งสุกกี้ทั้งชาบู
00:03:30 → 00:03:32 ทั้งน้ำจิ้มปริมาณโซเดียมครั้งนึงถ้าไป
00:03:32 → 00:03:34 กินบุฟเฟ่ต์นะครับ 5,000 6,000 มิลกรัม
00:03:34 → 00:03:36 แน่นอนครับหลายคนก็คอมเมนต์เข้ามาถามหมอ
00:03:36 → 00:03:38 หมีนะครับว่าเอ๊แล้วจะกินอะไรดีนะครับ
00:03:38 → 00:03:41 ต้องบอกว่าสามารถกินได้ครับอ่ะหมอก็จะไป
00:03:41 → 00:03:43 กินนะครับสุกกี้ชาบูนี้ยหมอกินแน่นอนครับ
00:03:43 → 00:03:46 แต่เวลาเราไปกินเนี่ยนะครับก็แนะนำว่าให้
00:03:46 → 00:03:49 ซดน้ำให้น้อยลงนะครับอ่าในน้ำซุปเนี่ย
00:03:49 → 00:03:51 เกลือโซเดียมสูงมากๆเลยหรือว่าน้ำจิ้มก็
00:03:51 → 00:03:53 จิ้มไปในปริมาณน้อยนะครับหมอก็จิ้มครับ
00:03:53 → 00:03:55 ไม่ใช่ไม่จิ้มเลยนะครับและที่สำคัญคือ
00:03:55 → 00:03:57 อย่ากินทุกวันครับถ้าวันนี้อาทิตย์นี้เรา
00:03:57 → 00:03:59 กินไปแล้วเนี่ยอาจจะเว้นไปสัก 2-3
00:03:59 → 00:04:01 อาทิตย์แล้วค่อยไปกินอีกรอบนึงไม่กินบ่อย
00:04:01 → 00:04:03 ๆบ่อยๆครับเพราะว่าถ้ากินบ่อยๆโซเดียมก็
00:04:03 → 00:04:05 จะได้ทุกวันทุกวันไปเรื่อยๆความดันโลหิต
00:04:05 → 00:04:08 ไม่ลดลงแน่นอนดังนั้นแนะนำครับว่าซดน้ำ
00:04:08 → 00:04:10 แต่น้อยจิ้มแต่น้อยนะครับแล้วก็ไม่ทานทุก
00:04:10 → 00:04:13 วันก็จะช่วยให้ความดันลดลงได้ครับข้อที่ 3
00:04:13 → 00:04:16 รับประทานอาหารฟาสฟู้ดทุกวันนะครับพวก
00:04:16 → 00:04:18 ฟาสฟู้ดอาหารจานด่วนต่างๆในปัจจุบันเนี่ย
00:04:18 → 00:04:21 นิยมกันมากเลยเพราะว่าสะดวกและง่ายนะครับ
00:04:21 → 00:04:23 ด้วยสังคมที่เร่งรีบนะครับแข่งกันเรียน
00:04:23 → 00:04:26 แข่งกันทำงานทำให้มีเวลาในการที่จะหา
00:04:26 → 00:04:28 อาหารมาประกอบครับก็จะไปซื้อเลยครับพวก
00:04:28 → 00:04:31 ไก่ทอดหมูหูทอดเฟรนช์ฟรายพิซซ่า
00:04:31 → 00:04:33 แฮมเบอร์เกอร์คือง่ายมากซื้อมาก็ทานได้
00:04:33 → 00:04:35 เลยแบบนี้นะครับแต่ต้องบอกว่าอาหารเหล่า
00:04:35 → 00:04:38 นี้เนะครับเป็นอาหารที่ไขมันสูงมากๆ
00:04:38 → 00:04:41 คอเลสเตอรอลสูงมากๆพลังงานสูงจัดๆเลยนะ
00:04:41 → 00:04:43 ครับดังนั้นถ้าเรารับประทานเข้าไปมากๆ
00:04:43 → 00:04:45 แล้วเนี่ยจะส่งผลเลยครับทำให้ความดัน
00:04:45 → 00:04:48 โลหิตสูงนะครับแล้วก็ทำให้ไขมันในเลือด
00:04:48 → 00:04:50 สูงเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจแล้วก็หลอด
00:04:50 → 00:04:52 เลือดต่างๆได้นะครับดังนั้นแนะนำให้รับ
00:04:52 → 00:04:54 ประทานอาหารฟาสฟู้ดให้น้อยลงนะครับก็จะ
00:04:54 → 00:04:57 ช่วยให้ลดความดันแล้วก็ไขมันได้ครับสรุป
00:04:57 → 00:05:00 นะครับกิน 3 อย่างนี้ทุกวันความดันโลหิต
00:05:00 → 00:05:02 สูงมากว่ามีอะไรบ้างนะครับข้อแรกเลยครับ
00:05:02 → 00:05:05 นั่นก็คืออาหารแปรรูปต่างๆไม่ว่าจะเป็น
00:05:05 → 00:05:08 ไข่เค็มปลาเค็มผักดองอาหารกระป๋องนะครับ
00:05:08 → 00:05:10 รวมถึงเนื้อสัตว์แปรรูปที่ไม่เค็มด้วย
00:05:10 → 00:05:14 เช่นไส้กรอกหมูยอเบคอนแหนมนะครับพวกนี้
00:05:14 → 00:05:16 เหล่านี้เนี่ยเกลือสูงมากๆเลยนะครับ
00:05:16 → 00:05:18 พยายามหลีกเลี่ยงต่อมาข้อที่ 2 ครับกิน
00:05:18 → 00:05:21 สุกกี้แล้วก็ชาบูครับพยายามซดน้ำให้น้อย
00:05:21 → 00:05:24 ลงจิ้มน้ำจิ้มให้น้อยลงแล้วก็ไม่ทานทุก
00:05:24 → 00:05:26 วันก็จะช่วยลดความดันลงมาได้แลข้อสุดท้าย
00:05:26 → 00:05:29 คือข้อที่ 3 คืออาหารฟาสฟู้ดต่างๆเช่นพวก
00:05:29 → 00:05:31 หมูทอดไก่ทอดเฟรนช์ฟรายแฮมเบอร์เกอร์นะ
00:05:31 → 00:05:34 ครับอาหารเหล่านี้เกลือสูงไขมันสูง
00:05:34 → 00:05:36 คอเลสเตอรอลสูงพลังงานสูงโอ้โหสูงปีทุก
00:05:36 → 00:05:38 อย่างเลยนะครับพยายามทานแต่น้อยก็จะช่วย
00:05:39 → 00:05:41 ให้ลดความดันโลหิตได้นะครับแนะนำเลยครับ
00:05:41 → 00:05:43 อย่าปล่อยให้ความดันโลหิตของเราสูงเป็น
00:05:43 → 00:05:45 เวลานานจะส่งผลเสียต่อร่างกายอาจจะทำให้
00:05:45 → 00:05:48 เกิดโรคร้ายต่างๆในอนาคตได้นะครับพยายาม
00:05:48 → 00:05:50 ควบคุมอาหารออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอพัก
00:05:50 → 00:05:52 ผ่อนให้เพียงพอนะครับก็จะช่วยให้ร่างกาย
00:05:52 → 00:05:55 ของเราแข็งแรงแล้วก็มีความดันที่ปกติครับ
00:05:55 → 00:05:57 ถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลค์กด
00:05:57 → 00:05:59 แชร์กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตาม
00:05:59 → 00:06:01 ช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้หมอหมี
00:06:01 → 00:06:03 มี LINE official แล้วนะครับสามารถแอด
00:06:03 → 00:06:05 Line มาได้เพื่อรับความรู้ข้อมูลข่าวสาร
00:06:05 → 00:06:07 เกี่ยวกับสุขภาพนะครับแล้วเรามาเจอกัน
00:06:07 → 00:06:10 ครับทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดีแลก็
00:06:10 → 00:06:12 เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอหมีเม้ามอย
00:06:12 → 00:06:14 ครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็
00:06:14 → 00:06:16 คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอ
00:06:16 → 00:06:17 หมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกัน
00:06:18 → 00:06:28 ครับบ๊าย
00:06:28 → 00:06:32 บาย fe'