- คำถาม:
- จะรักษาไขมันพอกตับให้หายได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- การรักษาไขมันพอกตับให้หายได้โดยการปรับพฤติกรรมการกินและใช้ชีวิต 5 ข้อหลัก ได้แก่ 1) งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและแอลกอฮอล์ 2) ลดการทานแป้ง โดยเฉพาะแป้งขาวที่ผ่านการขัดสี 3) จำกัดการกินผลไม้ที่มีน้ำตาลฟรุกโตสสูง 4) สร้างช่วงเวลาหยุดทาน (intermittent fasting) อย่างน้อย 15-16 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้ร่างกายใช้ไขมันที่สะสมอยู่ 5) เพิ่มการออกกำลังกายทั้งแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง เพื่อเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและช่วยให้ไขมันในตับถูกนำไปใช้
5 ขั้นตอน ลดพุง ลดไขมันพอกตับ หายได้ ไม่ต้องใช้ยา I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:28ปรับเลยเพราะว่าคุณมีโอกาสที่ที่ตับจะ
00:04:30แข็งมากๆเนาะเพราะฉะนั้น 5 ข้อนะครับที่
00:04:32หมอหนึ่งอยากให้คุณเอาไปทำนะคุณจะได้หาย
00:04:34จากการเป็นไขมันพอกตับหายไวมากๆเลยข้อที่
00:04:381 ทุกอย่างต้องแก้ที่สาเหตุหมอหนึ่งบอก
00:04:40ไปแล้วว่าสาเหตุของไขมันพอกต่ำไม่ได้เกิด
00:04:42จากของมันของทอดแต่มันเกิดจากแป้งและน้ำ
00:04:45ตาลดังนั้นข้อที่ 1 นะครับพยายามงดน้ำตาล
00:04:47จากเครื่องดื่มและขนมออกก่อนเลยแล้วก็พวก
00:04:49เครื่องดื่มที่เป็นแอลกอฮอล์ถ้าคุณกิน
00:04:51เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงน้ำตาลพวกเนี่ย
00:04:53มันดูดซึมเข้ากระแสเลือดทันทีพอน้ำตาลของ
00:04:55คุณสูงปั๊บมันก็ถูกเอาไปเก็บเป็นไขมัน
00:04:58เปลี่ยนรูปไปเก็บเป็นไขมันโดยเฉพาะเฉพาะ
00:04:59ในช่องท้องและที่ตับเพราะฉะนั้นคุณก็จะ
00:05:01ไม่มีทางหายจากไขมันพอกตับได้แต่เมื่อ
00:05:03ไหร่ก็ตามที่คุณงดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
00:05:06ออกไปเอาน้ำอัดลมออกไปนะครับนะเอาน้ำ
00:05:08ผลไม้กล่องออกไปเอาขนมหวานๆออกไปแล้วก็งด
00:05:12พวกแอลกอฮอล์พวกเนี้ยจะทำให้ตับของคุณทำ
00:05:14งานน้อยลงไม่มีไขมันใหม่ไปคอกตับคุณก็จะ
00:05:17สามารถเอาไขมันเก่าออกมาใช้ได้เห็นภาพ
00:05:19มั้ยข้อ 1 สำคัญที่สุดเลยนะครับนะทำอะไร
00:05:22ไม่ได้ไม่รู้จะเริ่มจากอะไรเริ่มจากข้อ 1
00:05:24ก่อนนะครับเพราะว่ามันสำคัญกับชีวิตของ
00:05:25คุณมากเนาะปล่อยไว้เป็นเมร็งตับอ่ะนะครับ
00:05:28ต่อมาข้อที่ 2 เมื่อกี้เราพูดถึงน้ำตาลนะ
00:05:30ข้อที่ 2 ให้คุณลดการทานแป้งลงอ่าเพราะ
00:05:33เหมือนึงบอกแล้วมันไม่ได้เกิดจากของมัน
00:05:35ของทอดนะมันเกิดจากแป้งที่มากเกินไปเพราะ
00:05:37ฉะนั้นคุณควรจะต้องลดแป้งลงเคยกินแป้ง
00:05:40ปริมาณเท่าไหร่ลดแป้งลงให้เหลือครึ่งนึง
00:05:42ก่อนนะครับและเลือกชนิดของแป้งพยายาม
00:05:45เลือกแป้งที่ไม่ใช่แป้งที่ผ่านกระบวนการ
00:05:47ขัดสีมาเช่นอะไรบ้างที่ผ่านการขัดสีมาพวก
00:05:50ข้าวๆขนมปังขาวๆพวกเนี้ยทำไมหมอหนึ่งถึง
00:05:53บอกว่าควรจะเลี่ยงเพราะว่าพวกข้าวสีขาว
00:05:56หรือว่าขนมปังสีขาวพวกนี้จะไม่มีใยอาหาร
00:05:59อยู่ในนั้นเวลาที่มันย่อยเป็นน้ำตาลปั๊บ
00:06:01มันจะทำให้ระดับน้ำตาลเนื้อเลือดของคุณ
00:06:03สูงขึ้นเลยทันทีเพราะมันไม่มีอะไรมาชะลอ
00:06:05การดูดซึมถ้าคุณอยากให้มันมีการชะลอการ
00:06:07ดูดซึมคุณจะต้องมีใยอาหารอยู่ในนั้นเพราะ
00:06:09ฉะนั้นคุณอาจจะเพิ่มใยอาหารด้วยการทานผัก
00:06:11เพิ่มก็ได้นะครับเนาะเพราะฉะนั้นลดแป้ง
00:06:14เลือกชนิดของแป้งให้ดีแล้วเพิ่มใยอาหาร
00:06:16เข้าไปนะครับถัดมาข้อที่ 3 นะครับข้อที่ 3
00:06:19เนี่ยให้คุณเลี่ยงกลุ่มพวกผลไม้ไปก่อนบาง
00:06:21คนเนี่ยไม่ได้อ้วนนะแต่กินผลไม้เยอะมากๆ
00:06:25จนไขมันพอกตับไม่รู้ตัวเพราะอะไรเพราะว่า
00:06:27เราไม่ได้อ้วนไงเราก็เลยงงว่าไขมันพอกตับ
00:06:29เราได้ยังไงนะครับกลุ่มผลไม้ที่หวานๆมากๆ
00:06:32เนี่ยจะมีน้ำตาลอยู่ชนิดนึงที่เรียกว่า
00:06:34น้ำตาลฟรุกโตสมันจะคนละชนิดกับน้ำตาลที่
00:06:37อยู่ในกระแสเลือดคุณที่คุณเจาะนะการที่
00:06:39คุณเจาะน้ำตาลปลายนิ้วเนี่ยเราเรียกมัน
00:06:41ว่าน้ำตาลกลูโคสนะครับแต่น้ำตาลที่อยู่ใน
00:06:43ผลไม้ส่วนใหญ่มันคือน้ำตาลฟรุกโตสซึ่งน้ำ
00:06:46ตาลฟลุกโตสเนี่ยมันจะไปเผาผลาญที่ตับโดย
00:06:49ตรงนะครับเพราะฉะนั้นการที่คุณได้น้ำตาล
00:06:51ตัวนี้เข้าไปเยอะๆเยอะๆยอะๆมากๆเนี่ยก็มี
00:06:53โอกาสที่จะทำให้คุณเนี่ยมีไขมันพอกตับได้
00:06:56นะครับแล้วพวกลุกโต๊ดเจอจากอะไรได้อีกก็
00:06:58พวกน้ำผึ้งนะครับครับแล้วก็พวกที่เป็นน้ำ
00:07:00อัดลมต่างๆนะครับพวกเนี้ยมีส่วนประกอบของ
00:07:03พวกน้ำตาลชนิดนี้อยู่เพราะฉะนั้นก็ควรจะ
00:07:05เลี่ยงไปเลยนะครับเพราะฉะนั้นอย่าลืมนะ
00:07:06ผลไม้ถ้าจะทานให้จำกัดปริมาณแล้วก็เลี่ยง
00:07:09ผลไม้ลดหวานๆถัดมานะครับข้อที่ 4 นะครับ
00:07:12ทำแล้วไขมันคุณจะหายไวมากโดยเฉพาะไขมัน
00:07:14ที่พอกตับก็คือคุณจะต้องมีช่วงเวลาของการ
00:07:17หยุดทานนะการที่คุณลดแป้งลงได้งดน้ำตาลลง
00:07:20ได้ตอนนี้ตับคุณเริ่มทำงานน้อยลงแล้วเนาะ
00:07:23ตับคุณเริ่มแข็งแรงขึ้นละไขมันที่อยู่ใน
00:07:25ตับเริ่มถูกเอาออกมาใช้ละแต่มันจะใช้ได้
00:07:28นานหรือไม่นานขึ้นอยู่กับว่าคุณมีการเติม
00:07:30อาหารใหม่เข้าไปบ่อยแค่ไหนบางคนเนี่ยตื่น
00:07:33มาตั้งแต่ 8:00 นก็เริ่มกินตั้งแต่ 8:00
00:07:35นนอนเที่ยงคืนก็กินยันเที่ยงคืนถามว่า
00:07:38ร่างกายจะได้ใช้ไขมันมจะไม่ค่อยได้ใช้
00:07:40หรอกครับเพราะว่าอะไรเพราะว่าอาหารที่คุณ
00:07:42กินส่วนใหญ่ก็เป็นน้ำตาลกับแป้งถูกมั้ย
00:07:44มันก็จะใช้น้ำตาลกับแป้งจากอาหารที่คุณ
00:07:46กินเข้าไปก่อนแต่ถ้าคุณอยากจะใช้ไขมันที่
00:07:48อยู่ในร่างกายของคุณคุณต้องลดช่วงระยะ
00:07:51เวลาของการกินจากอาหารภายนอกลงเช่นเคยกิน
00:07:53ตั้งแต่ 8:00 นยันเที่ยงคืนจำกัดเวลา
00:07:56หน่อยได้มยเช่น 12 ชมงกิน 12 ชั่วโมงอด
00:07:58ได้มั้ยเริ่มเริ่มกิน 8:00 นหยุดกินน
00:08:0020:00 นได้ไมแต่ถ้าจะให้ดีถ้าคุณมีไขมัน
00:08:03พอกตับแล้วคุณควรจะต้องมีช่วงเวลาของการ
00:08:05หยุดทานเนี่ยอย่างน้อยสัก 15-16 ชมงนะ
00:08:07ครับถ้าคุณหยุดกินวันนี้ตอน 18:00 นพรุ่ง
00:08:10นี้คุณอาจจะไปเริ่ม 10:00 นเลยหรือ 99:00
00:08:12นเพื่อให้มีช่วงระยะเวลาสัก 15-16
00:08:15ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายของคุณได้ใช้ไขมัน
00:08:17ที่มันออกมารอจากตระคุณแล้วเนี่ยให้เต็ม
00:08:19ที่เห็นภาพเนาะหรือบางคนอยู่กิน 17:00 น
00:08:21ก็อาจจะไปกิน 8:00 นหรือ 99:00 นอีกวัน
00:08:23นึงเพื่อให้ร่างกายของคุณมีช่วงเวลาในการ
00:08:25ใช้ไขมันได้เต็มที่ช่วงที่คุณหยุดทานก็
00:08:27กินน้ำเปล่าเอาได้นะครับเนาะและข้อสุด
00:08:30ท้ายข้อที่ 5 พอคุณทำข้อที่ 1 2 3 4
00:08:32ไปแล้วนะ 4 ข้อนี้จะทำให้ร่างกายเนี่ย
00:08:35ปล่อยไขมันออกมาตับคุณจะคลายไขมันที่มัน
00:08:37พอกออกมานะพอเอาไขมันมารอปั๊บคุณต้อง
00:08:41เพิ่มเตาเผาพลังงานของคุณเข้าไปเพื่อให้
00:08:43มันเผาไขมันได้เยอะๆถูกมั้ยการเพิ่มเตา
00:08:45เผาพลังงานก็คือการออกกำลังกายนั่นแหละ
00:08:47การออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณเผาผลาไข
00:08:49มันที่สะสมอยู่ได้ก็จะมีอยู่ 2 ประเภทคือ
00:08:511 คาร์ดิโอเช่นวิ่งกระโดดเชือกว่ายน้ำ
00:08:54ได้หมดเลยนะครับเนาะหรือบางคนวิ่งไม่ไหว
00:08:57เพราะว่าน้ำหนักตัวเยอะให้เป็นเดินช้า
00:08:59สลับเดินเร็วก็ได้นะได้เหมือนกันนะครับ
00:09:01อย่างน้อยสัก 10-15 นาทีต่อวันอย่าไป
00:09:03เชื่อหลายๆคนที่บอกว่าโอให้ออกวันนึง
00:09:0530-45 นาทีจริงๆมันดีนะครับถ้าทำได้แต่
00:09:09ในคนที่เริ่มต้นที่ไม่เคยได้ออกกำลังกาย
00:09:10มาก่อนเลยเนี่ยการออกแค่ 10-15 นาทีก็มี
00:09:13ประโยชน์นะครับเพราะฉะนั้นดีที่สุดในจุด
00:09:15ที่ทำได้ไหวเท่าไหร่เท่านั้นวันรุ่งขึ้น
00:09:17เราค่อยๆเพิ่มข้นทีละนิดตามร่างกายของเรา
00:09:19อย่าไปเปรียบเทียบกับใครนะครับเนาะแล้วก็
00:09:22การออกกำลังกายอีกแบบนึงเราเรียกว่าการ
00:09:23ออกกำลังกายแบบเท Training เช่นการ
00:09:26cranking with พื้น sit up พวกเนี้ย
00:09:28เป็นการการใช้กล้ามเนื้อนะครับนะหรือว่า
00:09:30การทำ squat ก็ได้พวกนี้เป็นการใช้กล้าม
00:09:33เนื้ออะไรก็แล้วแต่ที่ได้ออกแรงกล้าม
00:09:34เนื้อบิดผ้านะครับพวกเยจะช่วยให้ร่างกาย
00:09:37ของคุณเผาผันพลังงานได้ดีขึ้นนะครับเพราะ
00:09:39เมื่อไหร่ก็ตามที่กล้ามเนื้อคุณได้ใช้
00:09:40เนี่ยมันเปรียบเสมือนเตาเผาพลังงานของคุณ
00:09:42เนี่ยได้เปิดสวิตช์เนาะเพราะฉะนั้น 5 ข้อ
00:09:45นี้นะครับลองเอาไปทำนะไขมันที่พอกตับของ
00:09:48คุณจะหายไวมากๆเลยนะครับนอกจากไขมันพอก
00:09:50ตับคุณจะหายแล้วน้ำหนักคุณจะลดอีกด้วยแล