- คำถาม:
- จะรักษาหรือเยียวยาตนเองเมื่อรู้สึกซึมเศร้าหลังกลับจากท่องเที่ยวได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- การเยียวยาตนเองเริ่มจากการยอมรับว่าชีวิตมีทั้งความสุขและทุกข์เป็นเรื่องธรรมดา ไม่จำเป็นต้องตามหาความสุขใหญ่โตเสมอไป ควรหาความสุขจากสิ่งเล็กๆน้อยๆรอบตัว ปรับความคาดหวังให้สมดุล วางแผนการใช้ชีวิตให้เหมาะสม และดูแลตัวเองอย่างต่อเนื่อง ถ้าอาการรุนแรงหรือต่อเนื่อง ควรปรึกษาจิตแพทย์เพื่อประเมินอาการอย่างเป็นระบบ
ฟังความข้างหมอ | ซึมหนักหลังไปเที่ยว “ภาวะ Post Vacation Blues” ใครๆ ก็เป็นได้
จากช่อง:ติดจอ ฬ.จุฬา
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:03เยียวยาจากภาวะนี้ยังไงนะครับ
00:03:06เนื่องจากว่ามันไม่ใช่ปัญหาทางการแพทย์
00:03:08แบบที่เป็นโรคภัยไข้เจ็บนะครับก็อาจจะไม่
00:03:12ได้ถึงขั้นต้องมาพบแพทย์มารักษากินยาหรือ
00:03:15อะไรการเยียวยามันเริ่มต้นจากการที่เราก็
00:03:17ต้องยอมรับไปตรงๆนะครับว่าชีวิตมันก็
00:03:20ประมาณนี้แหละนะครับมันก็มีสุขบ้างทุกข์
00:03:22บ้างนะครับอย่าไปเที่ยวมันก็ต้องทำงาน
00:03:24เก็บตังค์มันก็ต้องยอมลำบากประมาณหนึ่งนะ
00:03:28ครับในตอนแรกแน่นอนครับเราก็จดจำได้ถึง
00:03:31ความสุขครับมันก็สบายมันก็สนุกใช่ไหมพอ
00:03:34กลับมามันก็ต้องเจอครับและช่วงเจอมันก็จะ
00:03:38มีอารมณ์นะครับตรงนี้เป็นภาวะปกติใครๆก็
00:03:41คงเป็นนะครับเพราะมันไม่ใช่เรื่องที่สนุก
00:03:44สนานเบิกบานอะไรนะครับแต่อยู่ๆไปนะครับ
00:03:48เราก็ปรับตัวได้ครับมันก็กลับมาเป็น
00:03:51ธรรมดาของชีวิตช่วงไปเที่ยวต่างหากเป็น
00:03:53ช่วงพิเศษนะครับแต่ช่วงทำงานเก็บตังค์
00:03:57เป็นช่วงธรรมดาแต่พอกลับมาแล้วมันก็ไม่
00:04:00ใช่ว่าความสุขจะเป็นศูนย์นะฮะผมคิดว่าถ้า
00:04:03จะถามว่าอะไรยาวๆก็คือการใช้ชีวิตที่มี
00:04:05ความสุขโดยไม่ต้องทำให้มันถึงกับพิเศษการ
00:04:08หาความสุขจากเรื่องเล็กๆน้อยๆรอบๆตัวมัน
00:04:11ก็ทำให้ชีวิตมันโอเคแม้ว่าความสุขมันจะ
00:04:14ไม่ได้แบบใหญ่มากดีมากเราก็ก็ปรับปรับ
00:04:18อยู่ๆกันไปแล้วถ้ามองกันยาวๆจริงๆไอ้ที่
00:04:21มันสบายตรงนั้นมันก็แค่ท่อนหนึ่งนะครับ
00:04:24มันก็มีช่วงสลับๆกัน
00:04:30ก็คิดว่าไม่ได้มีอะไรตายตัวนะครับอย่าง
00:04:34หนึ่งที่อาจจะพอสังเกตุได้ว่าค่อนข้าง
00:04:36จำเป็นที่ต้องมาแล้วก็คือว่าผลของความ
00:04:39เครียดทำให้สุขภาพจิตมันกระทบต่อสุขภาพ
00:04:42กายแล้วเช่นเจ้าตัวรู้สึกว่ามันเพลียๆรู้
00:04:46สึกว่าสมาธิมันน้อยลงมันมีเรื่องอะไรบาง
00:04:48อย่างที่ต้องคิดวนๆซึ่งตรงนี้อาจจะเป็น
00:04:51เรื่องว่าหลังจากกลับมาจากการท่องเที่ยว
00:04:53นะครับหรืออาจจะเป็นเรื่องอื่นๆด้วยก็ได้
00:04:56นะครับว่าถ้าเมื่อไหร่รู้สึกว่าสมองมันทำ
00:04:59งานต่างไปมันดูคิดอะไรแปลกๆมันดูคิดอะไร
00:05:01วนๆมันดูคิดลบเยอะมากเลยมันหมกมุ่นกับ
00:05:05เอ่อไม่อยากอยู่แล้วหรือว่ารู้สึกใจคอมัน
00:05:09ไม่ค่อยดีกลัวมากเศร้ามากวิตกกังวลอะไร
00:05:12มากนะครับหรืออาจจะสังเกตจากการนอนว่ามัน
00:05:15นอนยากขึ้นมากนะครับอาจจะเบื่ออาหารหรือ
00:05:19ว่าเบื่อสิ่งอื่นๆอะไรที่เคยทำแล้ว Happy
00:05:22ดีเดี๋ยวนี้มันเฉยๆไปนะครับถ้าสังเกตว่า
00:05:25ระดับความเครียดตรงนั้นมันกระทบกับสุขภาพ
00:05:27กายซะขนาดนี้เนี่ย
00:05:30บางทีมันก็อาจจะต้องมาดูกันแล้วว่ามัน
00:05:32เกิดอะไรยังไงขึ้นนะครับซึ่งก็สามารถทำ
00:05:36คิวนัดแล้วก็พบจิตแพทย์ได้ทั่วไปนะครับ
00:05:39ภาวะซึมเศร้าหลังที่ได้ไปพักร้อนมาเนี่ย
00:05:43นะครับใครๆก็เป็นได้นะครับซึ่งมันเป็น
00:05:46อย่างนั้นจริงๆนะครับแม้กระทั่งผมเองก็
00:05:48บางครั้งมันก็เซ็งๆนะครับที่ว่าใครๆก็
00:05:51เป็นได้เพราะว่า
00:05:53คนเราก็ทุกคนก็มีความคาดหวังกับชีวิตก็
00:05:56อยากมีความสุขบางทีเรามีความสุขได้ไม่
00:05:59เท่ากับที่เราอยากได้นะครับมันก็มีสิ่ง
00:06:01บ้างเบื่อบ้างเป็นธรรมดาแต่วิธีการมันไม่
00:06:04ใช่กลับเป็นแนวเดิมว่างั้นเราต้องหาความ
00:06:06สุขเพิ่มขึ้นเพราะว่ายิ่งเราอยากหาเพิ่ม
00:06:09ขึ้นเราก็จะผิดหวังได้แรงขึ้นเช่นกันนะ
00:06:11ครับวิธีการคือกลับมายอมรับนะครับว่า
00:06:15ชีวิตมันก็สุขบ้างทุกข์บ้างเป็นเรื่อง
00:06:17ธรรมดานะครับแล้วเราก็พยายามดูแลตัวเอง
00:06:21ว่ามีอะไรที่มันอยู่ในระดับการควบคุมของ
00:06:23เรานะครับเที่ยวหนนี้มีความสุขดีนะครับ
00:06:27แล้วก็วางแผนของหนหน้าไปนะครับทำ